Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2 сообщений
Cообщения с меткой

cколько должно быть - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_justvitek

Сколько должно быть физической нагрузки

Понедельник, 04 Июня 2018 г. 23:28 (ссылка)

4208855_E0GedO4TCJ8 (700x393, 45Kb)

Иногда попытки расчета индивидуальной потребности в питательных веществах заканчиваются огорчением из-за того, что предложенный рацион оказывается чересчур калорийным. Давайте разберемся, как же не разочаровываться?

Но все же нужно учитывать, что результат такого расчета – это рацион, количество калорий которого указывается относительно количества активности, выбранной пользователем. В этом заключается главная проблема – жители крупных городов двигаются не так много, как им кажется.

Активность сотрудников офиса

Большинство пользователей в автоматических калькуляторах подсчитывают расход калорий при среднем или пониженном типе физических нагрузок. Приведем пример: если ты весишь 75 кг, то твоя нагрузка в "умеренном" режиме равна где-то 420-450 ккал/час. Это достигается при занятиях ходьбой или фитнесом.

Моя активность

Для расчета собственной физической активности можно воспользоваться калькулятором по расчету энергетических затрат. С помощью такой программы можно высчитать расход калорий по всем действиям, совершенным за день – работы за компьютером до приготовления пищи.

А нужно-то сколько?

Всемирная организация здравоохранения опубликовала советы по минимумам нагрузки.

Детям и подросткам следует активно двигаться минимум около часа ежедневно.

Для взрослых 18-60 лет оптимально будет:

  • 30 минут средней активности 4-5 дней в неделю;
  • 15-20 мин повышенных физических нагрузок 2-3 раза в неделю;
  • 10 упражнений, укрепляющих мускулатуру, по 8-10 подходов, два раза в неделю.

Для пенсионеров рекомендуется такая же активность, как и категории взрослых, но предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также желательно взять в привычку выполнять упражнения, развивающие гибкость и равновение.

Как определиться с нагрузкой?

Какая должна быть активность – можно определить по расходам калорий в отношении спокойного состояния. Вот различные типы физической нагрузки, которые стоит добавить в свой образ жизни:

Умеренные (от 400 ккал/ч):

  • Плавать – 445 ккал/ч.
  • Быстро ходить – 479 ккал/час.
  • Убираться – 402 ккал/час.
  • Играть в волейбол или баскетбол - 479 ккал/час.
  • Заниматься фитнесом – 407 ккал/час.

Будьте активнее!

Ведь возможность подвигаться есть у всех, даже у самых деловых людей. Любые занятия можно делать активно: например, включить музыку во время уборки дома и пританцовывать с тряпкой или шваброй, не отвлекаясь от процесса.

Высокие нагрузки:

  • Бегать дороге с препятствиями – 811 ккал/час.
  • Бегать по лестнице вверх – 1424 ккал/час.
  • Ездить верхом– 710 ккал/час.
  • Играть в бадминтон – 518 ккал/час.
  • Бегать со скоростью 15 км/ч – 1168 ккал/час.
  • Ездить на велосипеде – 592 ккал/час.

Для того, чтобы двигательная активность была хотя бы на необходимом минимальном уровне, нужно хотя бы по полчаса дважды в неделю устраивать пробежку, или ежедневно ходить по 30 мин в быстром темпе.

http://kolobok23.ru/post435902967/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Сколько должно быть физической нагрузки

Понедельник, 04 Июня 2018 г. 23:28 (ссылка)


4208855_E0GedO4TCJ8 (700x393, 45Kb)



Иногда попытки расчета индивидуальной потребности в питательных веществах заканчиваются огорчением из-за того, что предложенный рацион оказывается чересчур калорийным. Давайте разберемся, как же не разочаровываться?



Но все же нужно учитывать, что результат такого расчета – это рацион, количество калорий которого указывается относительно количества активности, выбранной пользователем. В этом заключается главная проблема – жители крупных городов двигаются не так много, как им кажется.



Активность сотрудников офиса



Большинство пользователей в автоматических калькуляторах подсчитывают расход калорий при среднем или пониженном типе физических нагрузок. Приведем пример: если ты весишь 75 кг, то твоя нагрузка в «умеренном» режиме равна где-то 420-450 ккал/час. Это достигается при занятиях ходьбой или фитнесом.



Моя активность



Для расчета собственной физической активности можно воспользоваться калькулятором по расчету энергетических затрат. С помощью такой программы можно высчитать расход калорий по всем действиям, совершенным за день – работы за компьютером до приготовления пищи.



А нужно-то сколько?

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<cколько должно быть - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda