Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 6 сообщений
Cообщения с меткой

8 ошибок - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Leskey

8 ошибок, из-за которых ты выглядишь старше: не допускай их!

Понедельник, 08 Октября 2018 г. 16:37 (ссылка)

8 ошибок, из-за которых ты выглядишь старше: не допускай их!

Проверь, нет ли в этом списке твоего «греха», и не делай так больше!

1. Ты не используешь праймер
Если ты когда-нибудь делала ремонт, ты знаешь, что перед покраской стены обязательно нужно выровнять, иначе краска подчеркнет даже мелкие неровности, незаметные глазу до покраски. Так же и с кожей: самые микроскопические морщинки становятся заметнее,если нанести поверх тональный крем. И — хоп — ты выглядишь на 5 лет старше. Избежать этого поможет нанесение грунтовки, то есть праймера: он заполнит мелкие неровности,и тональное средство ляжет идеально.

2. Ты не красишь брови

Если тебя зовут не Лили Коллинз и не Кара Делевинь, оставляя брови без макияжа,ты добавляешь себе 3−5 лет. Дело в том, что вошедшие в моду в 2010-х густые и широкие брови стали символом молодости и ухоженности в противовес «ниточке, удивленно-приподнятой», которую старательно выщипывали наши мамы и бабушки. Даже если ты не выщипываешь брови, а просто оставляешь их в натуральном виде, они выглядят бледными и тонкими, как будто ты родилась в первой половине 20-го века.

3. Ты выбираешь не свой оттенок тонального крема
«На тон светлее — на 10 лет моложе!» — этот слоган из начала 2000-х надо срочно забыть. Высветляя лицо, ты только акцентируешь наличие тонального крема и недостатков, которые он призван замаскировать. Слишком темный тон тоже прибавляет возраста, так как у пожилых людей пигментация действительно более сильная. Идеальный вариант — крем не заметен на коже вообще.

4. Ты красишь волосы в один тон

Здоровые, молодые и сильные волосы никогда не бывают однотонными. Верхние пряди выгорают, некоторые темнеют, то есть даже если не делать с волосами вообще ничего, они никогда не будут одного цвета. Соответственно, если ты красишь волосы в один тон, это сразу превращает их в неестественную массу, напоминающую парик. Ну или навевает мысль о том, что ты закрашиваешь седину. И то, и другое добавляет тебе лет.

5. Ты используешь румяна с блестками
Так делали в 90-х, это время давно прошло! Румянец, которые молодит и освежает лицо,должен быть едва заметными и уж точно не привлекать внимание своим сиянием. Кремовые румяна — отличный выбор.

6. Ты рисуешь слишком широкие стрелки

Густые черные линии делают глаза ввалившимися, что визуально старит тебя на несколько лет. Любишь стрелки? Пусть они будут тонкими и графичными. С трудом рисуешь ровную линию? Отдавай предпочтение карандашам и растушевывай их.

7. Ты выбираешь холодные оттенки
Очень малому количеству девушек действительно идут холодные тона. Обычно это обладательницы натуральных блондинистых волос, светлой кожи, светлых глаз и светлых бровей. Всем остальным холодные оттенки добавляют лет, тогда как теплые, напротив,молодят.

8. Твои волосы одной длины

В принципе, нет ничего ужасного в ровной линии среза, но, как ни крути, это делает прическу«тяжелой». А слои, филировка и «рваные» концы облегчают образ, делают его задорнее и моложе.
3 (700x435, 108Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sovestsor

8 ошибок, которые мешают сбросить лишний вес

Четверг, 02 Августа 2018 г. 09:34 (ссылка)

Из-за этого у вас никак не получается похудеть и сохранить результат.


1. Создание большого дефицита калорий

Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.

Исследование 2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.

Четырёхдневное  исследование 2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.

Исследование 2015 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.

Когда вы добиваетесь своих целей в похудении и переходите на обычный рацион, тело, настроенное на экономию энергии, потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно. В итоге вы быстро набираете сброшенные килограммы.

Как исправить

Не ограничивать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности с учётом вашего веса, возраста, пола и образа жизни.


2. Пропуск приёмов пищи

Многие люди считают, что, пропуская приёмы пищи, они ускоряют похудение. Например, человек пропускает завтрак или остаётся без обеда на работе, но при этом съедает очень обильный и калорийный ужин.

Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. Во-первых, после целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем обычно. Во-вторых, пропуск приёма пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

Исследование 2003 года предположило, что в наборе лишнего веса виноваты пищевые привычки. Результаты показали, что приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день. Кроме того, среди участников, пропускающих завтрак, случаи ожирения встречались гораздо чаще, как и среди людей, завтракающих и ужинающих не дома.

Как исправить

Старайтесь есть через равные промежутки времени с того момента, как почувствуете голод. Например, если вы голодны после пробуждения или знаете, что сильно захотите есть в 10–11 часов, приготовьте питательный завтрак, а дальнейшие приёмы пищи разделите на обед, небольшой перекус и ужин. Если же первые признаки голода появляются ближе к обеду, оставьте обед, небольшой перекус и ужин, но старайтесь устраивать приёмы пищи в одно и то же время.

3. Недостаток белка в рационе

Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения.

Исследование 2014 года показало, что высокобелковый завтрак (35 и 13 граммов белка) снижает тягу к сладкой и солёной еде в перерыве между приёмами пищи.

Исследование 2010 года установило, что при одинаковой дневной калорийности высокое потребление белка (138 граммов в день) обеспечивает большее чувство насыщения по сравнению с нормальным потреблением (71 грамм).

Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное  исследование показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.

В процессе похудения вместе с жиром вы неизбежно теряете мышечную массу. Белок помогает защитить тело от этого неприятного последствия диеты.  Исследование 2013 года выяснило, что высокое потребление белка (2,1 грамма на килограмм веса) во время низкокалорийной диеты позволяет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и снизить кровяное давление.

Как исправить

Старайтесь, чтобы 30% от дневной нормы калорий составлял белок.

4. Жидкие диеты

Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жидкие диеты. Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения.

Исследование 2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.

Эти выводы подтвердило  исследование 2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

5. Исключение жиров

Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем.


Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего 4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.

Например,  исследование 2003 года установило, что за шесть месяцев низкоуглеводной диеты участники потеряли в три раза больше килограммов, чем люди, ограничившие потребление жиров.

В ходе другого  исследования 2003 года за 12 недель низкоуглеводной диеты участники потеряли в 2,4 раза больше килограммов, чем люди на низкожировой диете.

Обзор 53 научных исследований показал, что низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.

Как исправить

Не стоит сильно снижать количество жиров в рационе, но желательно отдать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.

6. Физическая активность без диеты

Упражнения необходимы для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Однако без изменения пищевых привычек физические упражнения не приведут к значительной потере веса.

Люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Например, если девушка весом 60 килограммов будет бежать 30 минут со средней скоростью 8,5 км/ч, она сожжёт всего 250 килокалорий. Для неподготовленного человека с лишним весом 30 минут бега — это нереальные цифры. В то же время всего четыре-пять шоколадных печений или одна банка пива восполнит все энергозатраты.

Ещё одна проблема такого подхода к похудению — увеличенное потребление калорий после тренировки. Часто после физической активности люди разрешают себе есть всё, что захочется, включая сладкую и жирную пищу.

Исследование 2015 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.

Как исправить

Занимайтесь спортом, но помните, что это не поможет вам сбросить вес без диеты. Сделайте и упражнения, и правильное питание частью своей жизни и воспринимайте тренировки как весёлое занятие, приносящее удовольствие. В противном случае вы долго не продержитесь и будете вознаграждать себя за старания калорийной пищей.

7. Однообразие в тренировках

Одни и те же упражнения вызывают быструю адаптацию организма, так что ваше тело очень скоро начнёт тратить меньше калорий на ту же активность. В результате ваше похудение замедлится или вовсе остановится.

Кроме того, однообразие убивает интерес к занятиям, что может вовсе исключить физическую активность из вашей жизни.

Исследование 2012 года показало, что большее разнообразие упражнений со средней и высокой интенсивностью помогает успешно поддерживать и терять вес.

Как исправить

Меняйте виды тренировок и интенсивность занятий, пробуйте необычные упражнения, дополняйте их высокоинтенсивным интервальным тренингом. Любая непривычная для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение  меняет гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться.

А поскольку сила воли — это весьма ограниченный ресурс, очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени. Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом.

Итальянские  исследователи проанализировали результаты нескольких 12-месячных программ похудения. Оказалось, что больше половины женщин бросили программу до её окончания. Учёные выяснили, что такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса. Был сделан вывод: чем больше килограммов ожидает потерять человек, тем выше риск бросить долгосрочную диету, притом в первые полгода.


Девять из десяти людей, предпочитающих медленные изменения и умеющих ставить достижимые цели, сохраняют успех и через три года после начала. Я знаю многих людей, которые садятся на какую-нибудь жёстокую диету, за неделю теряют много килограммов, а через несколько месяцев возвращаются к тому, с чего начинали.


Как исправить

Самая выигрышная стратегия — медленные постепенные изменения. Беллати  советует своим клиентам настроиться на долгосрочные изменения на протяжении 2–4 лет. Не старайтесь похудеть быстро. Вместо этого пересмотрите свой образ жизни: больше здорового питания, активности и качественного сна, меньше обработанной и сладкой пищи, стрессов и лежачих выходных.

Такой подход поможет вам сбросить лишние килограммы за несколько лет, забыть об изматывающих и вредных для здоровья диетах и никогда не набрать лишний вес вновь.

Поделитесь статьей с друзьями!

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
андрэ_ТОЛСТЯК

Секс после родов: пока ребенок спит. Спешка, напор и еще 8 ошибок

Понедельник, 02 Декабря 2013 г. 13:16 (ссылка)


Период вынужденного воздержания закончился. Ребенок мирно посапывает в кроватке, а папа жаждет интимного реванша. Каких ошибок следует избегать, чтобы не разочаровать жену?
78745634 (450x338, 74Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Леля_Владимирская

8 ошибок каждого

Вторник, 01 Марта 2011 г. 20:32 (ссылка)

Это цитата сообщения Сайт_Психолог Оригинальное сообщение

8 ошибок, которые совершает каждый



Почему моя жизнь так часто напоминает мне АД!?


 


Чаще всего, это происходит из-за того, что по каким-то причинам Вы начали совершать ошибки, и продолжаете их совершать, не  обращая внимания на жизненный опыт.


Из-за этих ошибок, в каких-то ситуациях Вы ведете себя как круглая дура (полный кретин). В других случаях Ваши переживания настолько болезненны, что… А иногда, в Вашей жизни происходит что-то, чего Вам очень не хочется, а того что хочется – ну никак не происходит. Вы никак не можете что-то сделать. Вас постоянно преследует  одна и та же ситуация. Вы не знаете чего хотите. Вы ничего не хотите. Порой настроение – «на нуле», а иногда и «ниже плинтуса».


Все это симптомы работающих сценариев, которые заложили в Ваш «компьютер». Эти сценарии не работали даже для тех, кто их закладывал. Но никаких других сценариев у них просто не было.


Как ни странно, разнообразием эти сценарии не отличаются. Они стереотипны. И ошибки сценариев тоже – одни и те же. В этой статье – 8 базовых ошибок, заложенных в Ваши сценарии. Как только ВЫ начнете их у себя обнаруживать – у Вас появляется шанс перестать их делать! Итак:


 


8 базовых ошибок, которые делают жизнь человека персональным адом:


 


узнать больше

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<8 ошибок - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda