|
|
![]() Метод Эгоскью 6 упражнений для шеи и середины спиныПонедельник, 01 Ноября 2021 г. 07:55 (ссылка)
|
Метки: Феррис Тимоти Метод Эгоскью 6 упражнений Метод Эгоскью 6 упражнений упражнения для спины здоровье | Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Метки: упражнения от болей в коленях 6 упражнений Лечение упражнениями | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Вместо 2 комплексов упражнений – всего один, но дающий двойной результат: грудь приподнимается, а жир с живота уходит. Тратите в 2 раза меньше времени и усилий, а в итоге получаете и стройную талию, и упругую грудь. Методика разработана профессиональным фитнес-тренером, и очень пришлась мне по душе. Подробнее о ней рассказываю сегодня!
Меня всегда привлекали эффективные тренировки и, главное, непродолжительные, т. к. времени вечно не хватает. А больше всего нравятся такие комплексы упражнений, которые направлены сразу на несколько проблемных зон.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/6-uprajne...am-35-5ff08cb5d1a90641ca75c93a
Метки: 6 упражнений | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений стретчинга
подробнее тут - https://flexderek.com/videokurs/
Школа развития способностей тела «FlexDerekSchool»
Телефон: +380502290291
https://flexderek.com/videokurs/
Метки: 6 упражнений 6 упражнений стретчинга упражнений | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623
Метки: 6 упражнений 6 упражнений стретчинга упражнений пластиковая канва | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623
Метки: 6 упражнений 6 упражнений стретчинга упражнений размышления | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623
Метки: 6 упражнений 6 упражнений стретчинга упражнений коты | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623
Метки: 6 упражнений 6 упражнений стретчинга упражнений игрушки вязаные | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623
Метки: 6 упражнений 6 упражнений стретчинга упражнений игрушки | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623
Метки: 6 упражнений 6 упражнений стретчинга упражнений дневник | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623
Метки: 6 упражнений 6 упражнений стретчинга упражнений пирог | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Если вы хотите всегда чувствовать себя бодро и иметь приподнятое настроение, прежде всего, вам необходимо наладить работу процесса пищеварения. А для этого достаточно регулярно выполнить несколько простых упражнений.Тренировка занимает всего несколько минут в день, а приносит организму колоссальную пользу!
Метки: 6 упражнений упражнения для пищеварения улучшаем пищеварение | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Если вы хотите всегда чувствовать себя бодро и иметь приподнятое настроение, прежде всего, вам необходимо наладить работу процесса пищеварения. А для этого достаточно регулярно выполнить несколько простых упражнений.Тренировка занимает всего несколько минут в день, а приносит организму колоссальную пользу!
Метки: 6 упражнений упражнения для пищеварения улучшаем пищеварение здоровье | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Мы тренируем наше тело, чтобы оставаться молодыми, но про мышцы лица забываем. Эти упражнения помогут победить морщины, сделать кожу более упругой и избежать возрастных изменений. К тому же фейс-фитнес повышает эффективность средств по уходу за кожей.
Метки: гимнастика для лица гимнастика от старения упражнения 6 упражнений | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений, чтобы привести мышцы в тонус уже сегодня
Тренировка проходит в формате drop set, когда количество повторов идет на убывание, а сложность возрастает. Каждое упражнение выполняется в три сета: первый — 30 повторов, второй — 20, третий — 10. В идеале стоит проделать комплекс дважды.
Главная же хитрость состоит в том, что если заниматься в быстром темпе, получится интенсивная кардиотренировка (подсушивание мышц) — если медленно, с отдыхом между комплексами по 2-3 минуты, то уже силовая (pump-эффект).
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Метки: 6 упражнений чтобы привести мышцы в тонус уже сегодня | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.
В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению.
Метки: Шейный остеохондроз 6 упражнений | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели
Существует множество видов гимнастики и упражнений, с помощью которых можно сбросить вес или накачать мышцы. Это - несложный комплекс, который может больше: он приведет ваш организм в норму утром, освежит перед началом рабочего дня и даже улучшит настроение, а еще гармонизирует работу внутренних органов и расправит позвоночник.
Теперь мы с удовольствием позволяем себе утром понежиться в кровати, постепенно просыпаясь с этой гимнастикой.
Утром после пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Дайте себе немного полежать и потянуться. Уберите из-под головы подушку и скатайте (лучше с вечера) из полотенца валик диаметром около 8 см.
Валик подложите под спину так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, откиньте руки за голову. Ваша задача - расслабиться, растаять на валике, как мороженое тает на солнце. Улыбнитесь губами, глазами, попробуйте улыбнуться и животом, и грудью, и всем телом, продолжая лежать на валике спиной.
Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.
Переложите валик под шею. Разотрите ладони до тепла и как будто умойтесь – проводя ладонями вверх по лицу, ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей. Умываем так же шею, грудь и живот.
Все еще лежим на спине с валиком под шеей. Левой рукой обхватываем правую и плотно проводим от мизинца по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки и вниз к талии, то есть как бы отжимаем все лишнее из руки. То же повторяем с другой рукой.
Повторяем это и для ног, как бы выжимая из них все лишнее, крепко обхватив со внутренней стороны от носочка, вниз по голени и так до самого паха.
Метки: упражнения не вылезая из постели 6 упражнений упражнения для ленивых | Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Метки: 6 упражнений 6 минут для здоровья здоровье остеохондроз лечение упражнениями | Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ
✌ 1. Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.
✌ 2. Опускание ног в стороны
Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.
✌ 3. Ножницы
Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.
✌ 4. Подъем корпуса.
Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.
✌ 5. Подъем коленей стоя.
Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.
✌ 6. Одновременное поднятие ног и корпуса.
Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.
Метки: 6 УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ
✌ 1. Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.
✌ 2. Опускание ног в стороны
Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.
✌ 3. Ножницы
Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.
✌ 4. Подъем корпуса.
Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.
✌ 5. Подъем коленей стоя.
Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.
✌ 6. Одновременное поднятие ног и корпуса.
Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.
Метки: 6 УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Следующие 30 » |
<6 упражнений - Самое интересное в блогахСтраницы: [1] 2 3 .... 10 |
|
LiveInternet.Ru |
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda |