Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 52 сообщений
Cообщения с меткой

6 упражнений - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
LediLana

Метод Эгоскью 6 упражнений для шеи и середины спины

Понедельник, 01 Ноября 2021 г. 07:55 (ссылка)


Метод Эгоскью: 6 упражнений для шеи и середины спины



3925311_spina (700x482, 182Kb)


 


Питер Эгоскью – основатель метода Эгоскью, постуральной терапии, которая используется в 24 специализированных клиниках в разных странах мира. Питер – бывший морпех и физиотерапевт-самоучка, который приобрел известность благодаря экспериментам на себе и спортсменах. Об одном из его ранних опытов часто рассказывают инструкторы, преподающие его методику.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

6 простых упражнений, чтобы навсегда избавиться от болей в коленях

Вторник, 03 Августа 2021 г. 15:56 (ссылка)


2835299_6_prostih_yprajnenii_chtobi_navsegda_izbavitsya_ot_bolei_v_kolenyah (592x397, 370Kb)



Как избавится от боли в коленном суставе?


Итак, как узнать находитесь ли вы в группе риска? Такие факторы, как недостаток активности, избыточный вес, неправильная осанка, ненадлежащее лечение травм и скудное питание, могут внести свой вклад в боль в коленях, говорит Рипп. К счастью, забота о коленях на протяжении всей жизни, начиная с тридцати лет, поможет укрепить суставы и спасет вас от многих лет ежедневной боли и дискомфорта. Попробуйте выполнять несложную гимнастику для коленных суставов.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Enigmatica

6 упражнений, чтобы одновременно убрать жир с живота и визуально увеличить грудь (тренировка для дам 35+)

Понедельник, 05 Января 2021 г. 01:40 (ссылка)


 










 



6 упражнений, чтобы одновременно убрать жир с живота и визуально увеличить грудь (тренировка для дам 35+)










6 упражнений, чтобы одновременно убрать жир с живота и визуально увеличить грудь (тренировка для дам 35+)




Вместо 2 комплексов упражнений – всего один, но дающий двойной результат: грудь приподнимается, а жир с живота уходит. Тратите в 2 раза меньше времени и усилий, а в итоге получаете и стройную талию, и упругую грудь. Методика разработана профессиональным фитнес-тренером, и очень пришлась мне по душе. Подробнее о ней рассказываю сегодня!





6 упражнений, чтобы одновременно убрать жир с живота и визуально увеличить грудь (тренировка для дам 35+)




 



Меня всегда привлекали эффективные тренировки и, главное, непродолжительные, т. к. времени вечно не хватает. А больше всего нравятся такие комплексы упражнений, которые направлены сразу на несколько проблемных зон.



Далее : https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/6-uprajne...am-35-5ff08cb5d1a90641ca75c93a

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fenjuiberpe13

Без заголовка

Суббота, 12 Декабря 2020 г. 20:12 (ссылка)

6 упражнений стретчинга
подробнее тут - https://flexderek.com/videokurs/
6 упражнений стретчинга

Школа развития способностей тела «FlexDerekSchool»
Телефон: +380502290291
https://flexderek.com/videokurs/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prinalimag41

Без заголовка

Суббота, 12 Декабря 2020 г. 19:11 (ссылка)

6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
profuclini6

Без заголовка

Суббота, 12 Декабря 2020 г. 18:10 (ссылка)

6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ininsturaf75

Без заголовка

Суббота, 12 Декабря 2020 г. 13:41 (ссылка)

6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
izerowhu50

Без заголовка

Суббота, 12 Декабря 2020 г. 13:27 (ссылка)

6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
topsgetmai

Без заголовка

Суббота, 12 Декабря 2020 г. 11:47 (ссылка)

6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
soalaperpass76

Без заголовка

Суббота, 12 Декабря 2020 г. 10:57 (ссылка)

6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
mubunbaugua29

Без заголовка

Суббота, 12 Декабря 2020 г. 10:49 (ссылка)

6 упражнений стретчинга - http://vk.com/wall-190903212_6623

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

6 упражнений для улучшения пищеварения

Вторник, 02 Июня 2020 г. 14:40 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


6 упражнений для улучшения пищеварения (700x644, 211Kb)



Если вы хотите всегда чувствовать себя бодро и иметь приподнятое настроение, прежде всего, вам необходимо наладить работу процесса пищеварения. А для этого достаточно регулярно выполнить несколько простых упражнений.Тренировка занимает всего несколько минут в день, а приносит организму колоссальную пользу!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

6 упражнений для улучшения пищеварения

Вторник, 02 Июня 2020 г. 14:39 (ссылка)


6 упражнений для улучшения пищеварения (700x644, 211Kb)



Если вы хотите всегда чувствовать себя бодро и иметь приподнятое настроение, прежде всего, вам необходимо наладить работу процесса пищеварения. А для этого достаточно регулярно выполнить несколько простых упражнений.Тренировка занимает всего несколько минут в день, а приносит организму колоссальную пользу!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Гимнастика против старения: 6 упражнений для молодости лица

Вторник, 10 Сентября 2019 г. 11:39 (ссылка)


alt="Гимнастика против старения: 6 упражнений для молодости лица"



Мы тренируем наше тело, чтобы оставаться молодыми, но про мышцы лица забываем. Эти упражнения помогут победить морщины, сделать кожу более упругой и избежать возрастных изменений. К тому же фейс-фитнес повышает эффективность средств по уходу за кожей.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

6 упражнений, чтобы привести мышцы в тонус уже сегодня

Среда, 03 Июля 2019 г. 19:22 (ссылка)

6 упражнений, чтобы привести мышцы в тонус уже сегодня

Тренировка проходит в формате drop set, когда количество повторов идет на убывание, а сложность возрастает. Каждое упражнение выполняется в три сета: первый — 30 повторов, второй — 20, третий — 10. В идеале стоит проделать комплекс дважды.

Главная же хитрость состоит в том, что если заниматься в быстром темпе, получится интенсивная кардиотренировка (подсушивание мышц) — если медленно, с отдыхом между комплексами по 2-3 минуты, то уже силовая (pump-эффект).

1.
HcemMvmktAo (1) (560x700, 186Kb)

2.
wfLo2EjcwUk (560x700, 186Kb)

3.
xfO9dhEXsMw (560x700, 182Kb)

4.
o48GNf_uxrY (560x700, 180Kb)

5.
6sGyjg37b1Y (560x700, 178Kb)

6.
_yGk8DAeL30 (560x700, 197Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Планета_Здоровье

Шейный остеохондроз: 6 упражнений против головокружений

Суббота, 05 Января 2019 г. 07:13 (ссылка)


Шейный остеохондроз: 6 упражнений против головокружений



sheya (480x376, 114Kb)





Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.



В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению.



Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при головокружениях

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 12:21 (ссылка)


6 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Существует множество видов гимнастики и упражнений, с помощью которых можно сбросить вес или накачать мышцы. Это - несложный комплекс, который может больше: он приведет ваш организм в норму утром, освежит перед началом рабочего дня и даже улучшит настроение, а еще гармонизирует работу внутренних органов и расправит позвоночник.



Теперь мы с удовольствием позволяем себе утром понежиться в кровати, постепенно просыпаясь с этой гимнастикой.



Утром после пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Дайте себе немного полежать и потянуться. Уберите из-под головы подушку и скатайте (лучше с вечера) из полотенца валик диаметром около 8 см.



4843185_1__101227651165032e91475841484652194 (650x295, 34Kb)



Валик подложите под спину так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, откиньте руки за голову. Ваша задача - расслабиться, растаять на валике, как мороженое тает на солнце. Улыбнитесь губами, глазами, попробуйте улыбнуться и животом, и грудью, и всем телом, продолжая лежать на валике спиной.



Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.



4843185_2__101231152165032e91475841484652194 (650x295, 39Kb)



Переложите валик под шею. Разотрите ладони до тепла и как будто умойтесь – проводя ладонями вверх по лицу, ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей. Умываем так же шею, грудь и живот.



4843185_3__101228653165032e91475841484652194 (650x350, 39Kb)



Все еще лежим на спине с валиком под шеей. Левой рукой обхватываем правую и плотно проводим от мизинца по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки и вниз к талии, то есть как бы отжимаем все лишнее из руки. То же повторяем с другой рукой.



4843185_4__101228154165032e91475841484652194 (650x350, 41Kb)



Повторяем это и для ног, как бы выжимая из них все лишнее, крепко обхватив со внутренней стороны от носочка, вниз по голени и так до самого паха.

4843185_9__99a93_141bc8b8_XL (259x52, 13Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

6 упражнений за 6 минут в день для борьбы с остеохондрозом!

Понедельник, 08 Января 2018 г. 11:32 (ссылка)


alt="6 упражнений за 6 минут в день для борьбы с остеохондрозом!"/2835299__2_ (700x413, 264Kb)



От остеохондроза страдает каждый третий житель планеты. У одних это остеохондроз шейного отдела позвоночника, у других страдает поясничный отдел. Чаще всего болезнь связана с малой подвижностью. Мы мало ходим, передвигаемся на транспорте, на лифте спускаемся и поднимаемся по лестнице. Это блага цивилизации, за которые приходится расплачиваться своим здоровьем. Те, кто понимает это, занимаются спортом в тренажёрных залах, те, кто не понимает этого становятся частыми посетителями поликлиник и больниц. Исправить положение можете только Вы сами, начав заниматься спортом в доступной Вам форме.


Совсем не обязательно сразу браться за комплекс упражнений, который Вы не в состоянии выполнить. При грамотном подходе начинать нужно с 1-2 упражнений, добавляя каждый день по одному упражнению. Те упражнения, которые предлагаются Вам сегодня, способны изменить вашу жизнь к лучшему, избавить Вас от проблем с позвоночником. Вы это поймёте буквально через несколько дней, при регулярном выполнении упражнений. Начните прямо сегодня! С этими простыми упражнениями сможет справиться каждый из нас!


Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maja2012

6 упражнений от болей в ногах

Вторник, 08 Августа 2017 г. 08:57 (ссылка)




 







 



Через 5 минут от боли в ногах и усталости не осталось и следа!


 


Вы почувствуете результаты уже после первого занятия! Это так здорово, попробуйте!


 


Ноги очень важны для нашей жизни. Часто мы забываем заботиться об их здоровье. Но они способствуют здоровью различных частей тела.


 


Если стоять или ходить неправильно, это может вызвать или усугубить боль в колене, спине и шее.


 


Посмотрите, как избавиться от боли в ногах и облегчить боль в спине, устранить усталость и улучшить кровообращение, используя эти простые, но очень эффективные советы:


 


 


6 упражнений, которые помогут вам чувствовать себя намного лучше:


 


1. Разминка ноги, сжимая пальцы. 


 


Встаньте прямо и слегка согните колени.


 


Затем согните пальцы упираясь ими в пол, задержитесь в таком положении на 3 секунды. Сделайте 10 повторений. Рекомендуется применять это упражнение 3 раза в день, это улучшить кровообращение ног и стоп.


 


2. Прогулка на цыпочках в течение 20 секунд. Прогулка с пальцами поможет укрепить мышцы ног, а также связки и мышцы.


 


После того, как вы завершили это упражнение, отдохните в течение 15 секунд и повторите это упражнение 5 раз и больше.


 


3. Если у вас есть жесткость лодыжки, боли в спине, бедрах и коленях рекомендуется делать это упражнение:


Лягте на бок на полу и поднимите одну ногу над ее головой, так что вы могли держать вашу лодыжку руками. Теперь делайте круговые движения стопой по часовой стрелке 10 раз.


 


Поменяйте ноги и сделайте по 3 подхода для каждой ноги.


 


4. Стоя, разместите ноги на ширине плеч, согнуть колени и слегка наклоняться, туловище под углом 45 ° по отношению к земле.


 


Поднять пятки и оставаться в этом положении в течение 20 секунд. Возврат в исходное положение, расслабьтесь и повторите еще два раза это движение.


 


 


5. Держите карандаш пальцами ног. Возьмите карандаш с пола пальцами, и поднимите ногу вверх. Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд и отпустите карандаш. Делайте это по 5 раз с каждой ногой.


 


6. Катать теннисный мячик. В положении сидя или стоя, как вам удобно, поставьте стопу на мячик и катайте его в разные стороны в течении минимум 5-7 минут. Это упражнение отлично массирует стопы и облегчает боли в стопе, ногах, спине и улучшает кровообращение.

Источник

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ

Вторник, 15 Ноября 2016 г. 21:03 (ссылка)

6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ

✌ 1. Подъем ног лежа

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

✌ 2. Опускание ног в стороны

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

✌ 3. Ножницы

Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

✌ 4. Подъем корпуса.

Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.

✌ 5. Подъем коленей стоя.

Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

✌ 6. Одновременное поднятие ног и корпуса.

Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.
xiOuKlEMCWA (700x700, 185Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ

Пятница, 04 Ноября 2016 г. 21:29 (ссылка)

6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ

✌ 1. Подъем ног лежа

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

✌ 2. Опускание ног в стороны

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

✌ 3. Ножницы

Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

✌ 4. Подъем корпуса.

Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.

✌ 5. Подъем коленей стоя.

Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

✌ 6. Одновременное поднятие ног и корпуса.

Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.
VHQIWqiGI4E (604x604, 172Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Bloom_Princces

Без заголовка

Пятница, 29 Июля 2016 г. 13:24 (ссылка)


Самоактуализация - это непреднамеренное следствие интенциональности человеческой жизни


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<6 упражнений - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda