Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 12 сообщений
Cообщения с меткой

5 месяца - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Mellodika

ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК ЗА 1,5 МЕСЯЦА

Вторник, 09 Октября 2018 г. 12:28 (ссылка)

ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК ЗА 1,5 МЕСЯЦА

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!

Один сет состоит из 6 упражнений.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки:

День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.
День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.
День 4, 5 и 6: три сета - 6 повторений
День 7,8,9 и 10: три сета - 8 повторений
День 11,12,13 и 14: три сета - 10 повторений
День 15,16,17 и 18: три сета - 12 повторений
День 19,20,21 и 22: три сета - 14 повторений
День 23,24,25 и 26: три сета - 16 повторений
День 27,28,29 и 30: три сета - 18 повторений
День 31,32,33 и 34: три сета - 20 повторений
День 35,36,27 и 38: три сета - 22 повторений
День 39,40,41 и 42: три сета - 24 повторений
44 (700x393, 152Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Идеальный животик за 1,5 месяца

Вторник, 29 Мая 2018 г. 19:32 (ссылка)

Идеальный животик за 1,5 месяца

Аэробика для живота "шесть" Вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. "Шесть" - состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
Упражнения для пресса.

Один сет состоит из 6 упражнений.

& 9654; Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

& 9654; Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

& 9654; Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

& 9654; Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

& 9654; Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

& 9654; Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки:

& 128315; День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

& 128315; День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

& 128315; День 4, 5 и 6: три сета - 6 повторений

& 128315; День 7,8,9 и 10: три сета - 8 повторений

& 128315; День 11,12,13 и 14: три сета - 10 повторений

& 128315; День 15,16,17 и 18: три сета - 12 повторений

& 128315; День 19,20,21 и 22: три сета - 14 повторений

& 128315; День 23,24,25 и 26: три сета - 16 повторений

& 128315; День 27,28,29 и 30: три сета - 18 повторений

& 128315; День 31,32,33 и 34: три сета - 20 повторений

& 128315; День 35,36,27 и 38: три сета - 22 повторений

& 128315; День 39,40,41 и 42: три сета - 24 повторений
tumblr_nueipuBq5P1tdgyr4o1_1280 (700x672, 327Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Идеальный животик за 1,5 месяца

Четверг, 17 Августа 2017 г. 19:41 (ссылка)

Идеальный животик за 1,5 месяца

Сохрани, чтобы не потерять

Аэробика для живота "шесть" Вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. "Шесть" - состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
Упражнения для пресса.

Один сет состоит из 6 упражнений.

▶ Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

▶ Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

▶ Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

▶ Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

▶ Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

▶ Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки:

🔻 День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

🔻 День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

🔻 День 4, 5 и 6: три сета - 6 повторений

🔻 День 7,8,9 и 10: три сета - 8 повторений

🔻 День 11,12,13 и 14: три сета - 10 повторений

🔻 День 15,16,17 и 18: три сета - 12 повторений

🔻 День 19,20,21 и 22: три сета - 14 повторений

🔻 День 23,24,25 и 26: три сета - 16 повторений

🔻 День 27,28,29 и 30: три сета - 18 повторений

🔻 День 31,32,33 и 34: три сета - 20 повторений

🔻 День 35,36,27 и 38: три сета - 22 повторений

🔻 День 39,40,41 и 42: три сета - 24 повторений
zhiv (604x302, 130Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Идеальный животик за 1,5 месяца

Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 12:03 (ссылка)

Идеальный животик за 1,5 месяца

Сохрани, чтобы не потерять

Аэробика для живота "шесть" Вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. "Шесть" - состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
Упражнения для пресса.

Один сет состоит из 6 упражнений.

▶ Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

▶ Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

▶ Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

▶ Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

▶ Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

▶ Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки:

🔻 День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

🔻 День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

🔻 День 4, 5 и 6: три сета - 6 повторений

🔻 День 7,8,9 и 10: три сета - 8 повторений

🔻 День 11,12,13 и 14: три сета - 10 повторений

🔻 День 15,16,17 и 18: три сета - 12 повторений

🔻 День 19,20,21 и 22: три сета - 14 повторений

🔻 День 23,24,25 и 26: три сета - 16 повторений

🔻 День 27,28,29 и 30: три сета - 18 повторений

🔻 День 31,32,33 и 34: три сета - 20 повторений

🔻 День 35,36,27 и 38: три сета - 22 повторений

🔻 День 39,40,41 и 42: три сета - 24 повторений
P7-31pUB4lo (500x500, 61Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Любимая_Лилу

Детки-конфетки (июль, август 2012)

Понедельник, 03 Сентября 2012 г. 17:33 (ссылка)


Ребенок в 4,5 месяца (Видео)





Комплекс упражнений для ребенка в возрасте 4-5 месяцев



Как приготовить пюре из кабачков



Как приготовить пюре из кабачка?



Читать далее...
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
МАМА_ПУГОВКИ

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца

Понедельник, 19 Декабря 2011 г. 21:59 (ссылка)

Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца




 В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со 112,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания (я не использовал строгих диет), занятия в тренажерном зале (средней интенсивности) и лёгкое необременительное голодание.



На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том,чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное – это делается достаточно легко и просто. Конечно, если знать, что и как делать.



Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса (если он у Вас, конечно, есть). И чтобы Вы могли насладиться новой – здоровой и активной – жизнью, как это уже делаю я.

С чего всё началось: как я захотел похудеть

В детстве я был стройным – и оставался таким до 24-х лет. После этого неправильный режим питания, пиво с высококалорийной закуской и привычка наедаться на нервной почве подкосили мой обмен веществ – и я начал набирать вес. Пик этого процесса пришёлся на зиму 2001 года: за зиму я прибавил 6 килограмм и дошёл до 112,6 килограмм живого веса. Мой рост – 176 см, в апреле 2001-го мне исполнилось 28 лет. К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой.



Вместе со мной работали два моих приятеля: один повыше меня, другой пониже, оба – примерно моей комплекции. В низеньком было 114 килограмм, в высоком – 116. И вот в феврале оба они резко захворали: у одного на фоне гипертонии стало шалить сердце, у другого отказали почки. Оба надолго пропали с работы: отлеживались дома, выбираясь только в больницу.



Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: что произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год. Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет (а может быть, крякнул бы сразу после 40). И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.



Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё мужское достоинство.

Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание

Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх (с которого всё началось) и моя сила воли.



В самом начале мне помог совет двух людей: моей мамы, которая давно и не очень успешно боролась со своим избыточным весом, и одной давней знакомой. которая несколько лет назад сбросила 10 килограмм, приведя свою фигуру в отличное состояние. Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий ежедневно. Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: ограничить калории и пойти в тренажёрный зал.



Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах. Для меня было открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок: например, 100 грамм жареной свинины (около 600 ккал – здесь и далее калорийность приводится из расчета на 100 грамм) эквивалентны двум килограммам (!!!) разных овощей (около 30 ккал). Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: масло (870-900 ккал), майонез (620 ккал), разные крупы и рис (310-330 ккал). Зато некоторые продукты (прежде всего овощи – 30 ккал и фрукты – 40 ккал) можно есть практически неограниченно. А самое выгодное – огурцы: в свежих огурцах всего 8 ккал, а в маринованных – 13-16!



Кроме того, я нашёл в Интернете и прочитал книгу Поля Брега «Чудо голодания». Логика книги полностью совпала с моей:

- во-первых, небольшое голодание благотворно влияет на здоровье;

- во-вторых, ноль килокалорий в день – тот самый идеал, к которому можно и нужно стремиться при радикальном сбросе веса!

В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой. Рекомендации там были такие: обязательно должно быть достаточно белков и углеводов, жиров – минимум, много пить.



Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день. По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок. Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: если в рационе будет недостаточно белков, я сбрасывал бы вес за счет мышц, а не за счет жира. Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено.

Таким образом, мой план изначально выглядел так...



Читать далее



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<5 месяца - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda