Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 8513 сообщений
Cообщения с меткой

стройность - Самое интересное в блогах

«  Предыдущие 30 Следующие 30  »
olivinca

Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях

Среда, 01 Августа 2018 г. 12:21 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях"/2835299__2_ (700x565, 71Kb)



alt="Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях"/2835299_1 (680x269, 9Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_mister_migell

Очень простые способы убрать животик

Вторник, 10 Июля 2018 г. 09:11 (ссылка)

Даже самые ленивые смогут стать стройнее и бодрее...

3085196_jivotik (700x486, 371Kb)

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

3085196_Depositphotos_69279945_m2015min_1514892503e1514892570789630x315 (630x315, 35Kb)

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

3085196_ezgif_comresize_1515071507 (400x200, 753Kb)

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: "Я сыт". Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира— жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет. источник

Не поленитесь посмотреть видео! Вы все увидите и услышите сами!





http://www.mistermigell.ru/post437494784/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MISTER_MIGELL

Очень простые способы убрать животик

Вторник, 10 Июля 2018 г. 09:11 (ссылка)


Даже самые ленивые смогут стать стройнее и бодрее...



3085196_jivotik (700x486, 371Kb)



Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.



Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.



3085196_daleekrasnaya_strelochka (120x40, 4Kb)
Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ILLANG

Система питания от my_marina_cy без подсчета калорий

Четверг, 28 Июня 2018 г. 15:00 (ссылка)

Наконец то про Детокс ������

автор my_marina_cy

Моя система питания.
Я ее «придумала» сама, испытала и получила результат.
Долго не хотела выкладывать, потому что я не специалист и, возможно, здесь есть свои ошибки и «неправильности».

Я не считаю калориии тд. Смотрю лишь на свою состояние, ощущение и вес.

☀️ Прочитайте про важность воды.
В каких случаях организм обезвожен - это легко понять и не допустить. Ставьте будильник и каждые 20 мин выпивайте стакан воды. Выпили стакан - снова будильник⏰
☀️ В каких продуктах наибольшее содержание воды - �� Для понимания.
☀️ Полезность пророщенных зёрен ��
Особенно подробное проращивание пшеницы и гречки.


☀️ Какие продукты я убирала, не ела.

☀️ Какие продукты у меня постоянно есть дома.
В этом списке нет рыбы - на время детокса я ее убирала. Это было лично мое решение.
Ещё убирала мёд, сухофрукты, изюм, кофе.

Сейчас мое питание абсолютно такое же. Плюс рыба (сибас, лосось), мёд, сухофрукты, изюм, иногда чёрный шоколад, кофе ☕️
Мне так комфортно, это уже мой образ жизни и я совсем не страдаю ☺️
Люблю шампанское �� Когда люблю - пью ����

☀️ Примерное меню. Завтраки можно комбинировать, менять, сочетать. Придумывать своё ��
Много вопросов про творог - кальций. Почитайте, к примеру, про зелень ��- в ней кальция больше в разы ��

☀️ Мясо и молочное не ем. Но без фанатизма. Если случится - съем и корить себя не буду ��


Вот такая схема.
Никакой магии �� Только огромная сила воли ����
За дело, девчоночки?
Мой рост 172, вес 54,5-55 кг. ������������

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_mister_migell

5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность: йога для живота

Среда, 27 Июня 2018 г. 10:39 (ссылка)

3085196_527adf256ec5304c2cd652bb71d088df700x405 (700x405, 16Kb)

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

3085196_Depositphotos_5704363_l2015_1437643353630x359 (630x359, 12Kb)

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

  • Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
  • Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
  • Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
  • В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
  • Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

3085196_Depositphotos_57034043_original_1437644258630x420 (630x420, 18Kb)

  • Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
  • Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
  • Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

3085196_Depositphotos_22173935_original_1437644448630x420 (630x420, 16Kb)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
  • Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  • Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  • Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
  • Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
  • Глубоко выдохните.
  • Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

3085196_Depositphotos_22567313_original_1437644778630x418 (630x418, 19Kb)

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

  • Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
  • Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
  • Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
  • От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
  • Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
  • Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

3085196_Depositphotos_14068551_original_1437645040630x472_1_ (630x472, 15Kb)

  • Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
  • Потяните ноги, пятки держите вместе.
  • На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
  • Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

источник

http://www.mistermigell.ru/post436912179/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MISTER_MIGELL

5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность: йога для живота

Среда, 27 Июня 2018 г. 10:39 (ссылка)

3085196_527adf256ec5304c2cd652bb71d088df700x405 (700x405, 16Kb)



Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.



3085196_dalee___ (160x41, 4Kb)
Метки:   Комментарии (11)КомментироватьВ цитатник или сообщество

«  Предыдущие 30 Следующие 30  »

<стройность - Самое интересное в блогах

Страницы: 1 2 [3] 4 5 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda