Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 855 сообщений
Cообщения с меткой

разминка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Упражнения на растяжку

Пятница, 10 Августа 2018 г. 08:06 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

Четверг, 09 Августа 2018 г. 15:50 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеКак снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

alt=2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI (700x367, 19Kb)" height="367" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/143/275/143275142_2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI.jpg" width="700" />

Часто от долгого нахождения в одной и той же позе, начинают ныть мышцы, сводит ноги, мысли путаются, речь наша становится несвязной и путанной, засиделись на одном месте – скажете Вы и будете правы, иногда простая разминка способна вернуть Вам нормальное самочувствие и сохранить здоровье. Что происходит при разминке – восстанавливается кровообращение, тогда как при долгом нахождении в одной позе происходят застойные явления, которые и являются причиной всех заболеваний. Разминка для шеи, растяжка и простые упражнения помогут вернуть Вам бодрость ума и ясные мысли. Попробуйте, чувствуете, как проходит усталость?

2835299__1_ (346x450, 16Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI2 (350x450, 16Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI3 (700x381, 26Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI4 (700x417, 29Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI5 (700x458, 29Kb)

2835299_kak1 (399x368, 15Kb)2835299_kak2 (395x412, 17Kb)2835299_kak3 (469x402, 20Kb)2835299_kak4 (458x389, 19Kb)2835299_kak5 (346x392, 17Kb)2835299_kak6 (315x406, 14Kb)2835299_kak7 (700x396, 26Kb)2835299_kak8 (700x417, 25Kb)

http://www.akmaya.ru/post438896824/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Akmaya

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

Четверг, 09 Августа 2018 г. 15:50 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?




alt=""Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?"/2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI (700x367, 19Kb)



Часто от долгого нахождения в одной и той же позе, начинают ныть мышцы, сводит ноги, мысли путаются, речь наша становится несвязной и путанной, засиделись на одном месте – скажете Вы и будете правы, иногда простая разминка способна вернуть Вам нормальное самочувствие и сохранить здоровье. Что происходит при разминке – восстанавливается кровообращение, тогда как при долгом нахождении в одной позе происходят застойные явления, которые и являются причиной всех заболеваний. Разминка для шеи, растяжка и простые упражнения помогут вернуть Вам бодрость ума и ясные мысли. Попробуйте, чувствуете, как проходит усталость?



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

Четверг, 09 Августа 2018 г. 12:03 (ссылка)


alt=""Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?"/2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI (700x367, 19Kb)



Часто от долгого нахождения в одной и той же позе, начинают ныть мышцы, сводит ноги, мысли путаются, речь наша становится несвязной и путанной, засиделись на одном месте – скажете Вы и будете правы, иногда простая разминка способна вернуть Вам нормальное самочувствие и сохранить здоровье. Что происходит при разминке – восстанавливается кровообращение, тогда как при долгом нахождении в одной позе происходят застойные явления, которые и являются причиной всех заболеваний. Разминка для шеи, растяжка и простые упражнения помогут вернуть Вам бодрость ума и ясные мысли. Попробуйте, чувствуете, как проходит усталость?



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

Фитнес дома: разминка – самые популярные упражнения

Четверг, 26 Июля 2018 г. 19:35 (ссылка)

Источник http://xvatit.com/fitnes_home/142948-fitnes-doma-r...-populyarnye-uprazhneniya.html

ш (450x363, 19Kb)
Разминка перед тренировкой так же важна, как и сама тренировка. Если вы занимаетесь фитнесом дома, разминка перед тренировкой попросту необходима, как и во время занятий в спортзале. В среднем разминка должна длиться от 10 до 15 минут. Важно не торопиться во время разминки и не стараться как можно быстрее преступить к основному комплексу упражнений домашнего фитнеса.

Фитнес дома - разминка:
1. Почему во время фитнеса дома разминка так важна?
2. Упражнения для разминки.
3. Фитнес дома: разминка – самые популярные

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Разминка для тех, кто любит сидеть за компьютером

Среда, 18 Июля 2018 г. 11:50 (ссылка)

Работающим за компьютером эта разминка не помешает. Читаем внимательно!

1531903739_1 (500x404, 46Kb)

http://desert-man.org.ua/post437878875/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Разминка для тех, кто любит сидеть за компьютером

Среда, 18 Июля 2018 г. 11:50 (ссылка)

Работающим за компьютером эта разминка не помешает. Читаем внимательно!


 1531903739_1 (500x404, 46Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка, которая подойдет всем!

Среда, 11 Июля 2018 г. 10:50 (ссылка)


Тренировка которая подойдет всем (700x525, 282Kb)



На самом деле, существует огромное множество упражнений, которые созданы для подтяжки мышц, для того, чтобы они находились в тонусе. Ведь это так сложно – держать себя в форме, если ты мало двигаешься. Делать огромное количество упражнений многие из нас просто не в силах, кто виду нехватки времени, кто по иным причинам. Выбрать наиболее эффективные упражнения для себя можно хотя бы из этого комплекса, если все упражнения Вы сделать не в состоянии, то хотя бы парочку упражнений постарайтесь сделать, это не сложно. А если Вы их будете выполнять каждый день, то результат не заставит себя ждать. Постарайтесь для себя! Здоровья Вам и успехов!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Стёпина

Похудеть можно.

Вторник, 10 Июля 2018 г. 22:59 (ссылка)

































Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

Как сохранить зрение, работая за монитором

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 21:43 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...-monitorom


С целью предотвращения появления и развития болезней при длительной работе перед экраном монитора рекомендуем вам придерживаться следующих правил
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Как сохранить зрение, работая за монитором

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 20:47 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...-monitorom


С целью предотвращения появления и развития болезней при длительной работе перед экраном монитора рекомендуем вам придерживаться следующих правил
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 11:42 (ссылка)


alt=" упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла."/2835299__5_ (700x471, 131Kb)



У каждого из нас хоть иногда, но болела спина, чаще всего это происходит от долгого нахождения в одной и той же позе. Долгое сидение за рабочим столом, выполнение монотонных движений. Часто приводят к застойным явлениям в сосудах и в мышцах. Они-то и проявляются болевыми ощущениями. Чтобы их предотвратить, достаточно время от времени вставать, разминаться, а если нет такой возможности, выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Как сохранить зрение, работая за монитором

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 10:56 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...-monitorom

С целью предотвращения появления и развития болезней при длительной работе перед экраном монитора рекомендуем вам придерживаться следующих правил
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Программа тренировок для зрелых женщин

Суббота, 05 Мая 2018 г. 10:28 (ссылка)






Ни для кого не секрет, что возможности у женщин старшего возраста гораздо меньше, чем у молодых женщин. Уже не та гибкость, не так, как хотелось бы, работают суставы, подвижность их намного меньше, чем в молодости, но сохранить жизненный настрой и бодрость духа так же помогают физические упражнения, только они уже выполняются в другом темпе и задача их немного другая. Прочитать подробно о том, на какие упражнения нужно сделать особенный акцент, и на что обратить особое внимание, Вы можете на странице журнала, где подробно описана тренировка для женщин зрелого возраста. Я более детально остановлюсь на упражнениях для растяжки, о которых не стоит забывать ни в каком возрасте.



Упражнения для растяжки помогут освободить вши мышцы и суставы от зажимов, от скопившейся молочной кислоты, помогут их сделать более гибкими, эластичными. С утра выполнение этих упражнений поможет Вам быстрее проснуться и прийти в рабочее состояние, перед тренировкой помогут разогреться и избежать случайных вывихов и растяжений. Если Вам сложно выполнять какие-то упражнения, не стоит расстраиваться, постепенно ваши суставы придут в то состояние, при котором Вы будете легко справляться с любой нагрузкой. Спешить в этом никогда не стоит. Настойчивость и повторение – это главные двигатели успеха в любом деле. Автор этих упражнений Галина Артемьева.



2835299_11 (230x276, 11Kb)2835299_12 (230x265, 9Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Между_вдохом_и_выдохом

7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула

Среда, 12 Апреля 2018 г. 02:05 (ссылка)



Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула. Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост. Попробуйте тренироваться, не вставая с этого самого стула.





 Упражнения для живота и талии, которые можно делать прямо в офисе или дома перед телевизором.





1. Разминка









Это упражнение поможет разогреть мышцы, ведь даже если тренировка длится всего 5 минут, к ней нужно подготовиться.



Техника выполнения:




  1. Сядьте на край стула, руки положите на колени.


  2. Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее свой вес.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ceucaldingna86

Без заголовка

Понедельник, 02 Апреля 2018 г. 21:35 (ссылка)

Разминка в ицюань в Нижнем Новгороде
подробнее тут - http://yiquan-nn.ru/


Нижегородский клуб ИЦЮАНЬ (китайский бокс, УШУ )
Телефон: 8-9108816815 (Александр Юрьевич)

e-mail:yiquan@bk.ru
http://yiquan-nn.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Janetc

Для похудения разминка

Вторник, 27 Марта 2018 г. 05:26 (ссылка)

Опускайтесь вниз не более чем на 20 см, сгибая ноги в коленях.
6. Растяжка бедра – от 8 до 12 секунд. Для выполнения возьмитесь за вашу лодыжку и осторожно потяните пятку вверх и назад, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Стойте прямо, держите колени вместе и избегайте наклонов по сторонам.

Растяжка верхней части спины – от 8 до 12 секунд. Для выполнения следующего упражнения сложите руки в замок перед собой и выверните ладони наружу. Затем медленно начинайте вытягивать руки максимально вперед, ощущая напряжение в мышцах плеч и спины.
11.

Еще одним весомым преимуществом разминки является возможность психологически подготовиться к предстоящей физической активности.

Разновидности и особенности разминки перед тренировкой
Существуют различные способы провести разминку перед физическими упражнениями, которые можно разделить на три основные категории: пассивные, общие и конкретные.

При пассивном подходе вы повышаете температуру тела, используя такие вещи, как прием горячей ванны либо душа .


Общая разминка подразумевает выполнение любых простых упражнений, которые способны повысить уровень сердечно-сосудистых сокращений.


Конкретная – выполнение определенных разминочных движений, подобных тем, которые вы будете делать во время основной тренировки.

Каждая из этих категорий может быть эффективна, но только с учетом вида деятельности, к которому вы намерены подготовиться. Например, пассивная разминка (горячая ванна) может быть хорошим выбором для таких «нежных» мероприятий, как стретчинг или йога.


9. Растяжка грудных мышц – от 8 до 12 секунд. Упритесь ладонями в поясницу и попытайтесь свести лопатки вместе, ощущая растяжение в грудных мышцах.
10.

Научные исследования по влиянию разминки на уровень травматизма трудноосуществимы, так как мало кто из спортсменов согласится пройти тест на получение максимальной мышечной нагрузки, чтобы отследить временной интервал возможного получения травмы.

Однако существует одно интересное исследование, в котором изучалось воздействие внезапной, высокоинтенсивной нагрузки на здоровье сердца. В нем участвовало 44 мужчины без явных симптомов ишемической болезни, которым было необходимо пробежать на беговой дорожке 10 – 15 секунд в максимально возможном темпе без предварительной разминки.
Результаты электрокардиограммы постфактум показали, что у 70 % субъектов обнаружены ненормальные изменения на ЭКГ, которые связаны с низким кровоснабжением сердечной мышцы. Патологические изменения не были связаны с возрастом исследуемых или уровнем их физической подготовки.
На следующем этапе данного эксперимента 20 мужчин, прежде чем приступить к быстрому бегу, провели разминку на беговой дорожке в умеренном темпе на протяжении 2 минут.

Удерживая в напряжении мышцы брюшного пресса, выпрямите спину и начинайте поочередный подъем коленей в течение 30 секунд. Поддерживайте небольшой изгиб в опорной ноге.
4. Вращение плеч – 2 подхода по 10 повторений. Начинайте совершать вращательные движения плечами, одновременно маршируя на одном месте. Сделайте 5 повторений вперед и 5 назад.


Пример простой разминки перед тренировкой + фото упражнений
Эта разминка содержит аэробные и растягивающие упражнения и займет у вас не более 7 – 8 минут. Вы всегда можете увеличить ее продолжительность, если чувствуете в этом необходимость.
1. Ходьба на месте – 2 минуты. Начинайте маршировать на месте, а затем армейским шагом передвигайтесь вперед- назад по комнате. Руки двигаются вверх-вниз синхронно с вашими ногами, локти согнуты, ладони зажаты в кулаки.

По результатам ЭКГ у 10 человек из этой группы выявлена положительная динамика изменений показателей работы сердца, у остальных каких-либо изменений отмечено не было.
Интересно было бы посмотреть на финальные результаты исследуемых, если бы ученые увеличили длительность предварительной разминки до 10 – 12 минут.
Моральная подготовка.

«Идеальная» разминка перед тренировкой, по мнению ведущих специалистов в области фитнеса, обязательно должна решать три основные задачи: ...
Разминка перед тренировкой: фото и видео упражнений
И хотя некоторые люди не придают ей такого весомого значения, но практика показывает обратное, что, потратив всего лишь несколько минут на выполнение простых упражнений, вы сможете значительно увеличить эффективность и итоговую результативность ваших спортивных занятий.
«Идеальная» разминка перед тренировкой, по мнению ведущих специалистов в области фитнеса, обязательно должна решать три основные задачи: повышение сердечно-сосудистой активности, получение аэробной нагрузки и выполнение упражнений на растяжку.
Ее продолжительность может значительно варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося, возраста, температуры окружающей среды и вида деятельности, к которой идет подготовка.
Основные преимущества разминки перед тренировкой

Руки свободно свисают по бокам туловища.
5. Приседания – 10 повторений. Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытянуты перед собой.




ЗAКАЗАТЬ HA oФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙTTЕ

Для других типов тренировки вы можете выбрать более интенсивную подготовку.
Например, перед аэробной тренировкой лучше выполнять ту же нагрузку, но в более легкой версии. Перед силовой – вы можете провести общую разминку, которая будет включать, как кардио упражнения, для того чтобы согреться, так и работу с легкими весами, будь это маленькие гантели либо пониженный уровень отягощения в тренажере.
Разница между растяжкой и разминкой перед упражнениями

В качестве опоры можете использовать стену. Повторите с другой ноги.
7. Растяжка подколенного сухожилия – от 8 до 12 секунд.

Чтобы сконцентрировать нагрузку на подколенном сухожилии, слегка присядьте и выставите ногу перед собой, пальцы стопы смотрят вверх. Затем начинайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение в подколенном сухожилии. Повторите с другой ноги.
8. Растяжка голени – от 8 до 12 секунд.


Повышение производительности. У человека в расслабленном состоянии, как, например, сейчас у вас, когда вы уютно расположились в кресле и читаете эту статью, происходит относительно низкий (до 15 – 20 %) приток крови к скелетным мышцам, и большинство мелких кровеносных сосудов (капилляров) находятся в бездействии.
Но уже после 10 – 12 минут выполнения простых упражнений картина кардинально меняется – приток крови возрастает на 70 – 75 % за счет максимального расширения капилляров.
Выработка тепла. Наряду с ускорением кровотока происходит и увеличение температуры тела.

Это объясняется тем, что гемоглобину легче переносить молекулы кислорода при более высокой температуре, тем самым, обильно снабжая кислородом работающие мышцы для поддержания их высокой производительности.
Также повышение температуры способствует более быстрому сокращению и расслаблению мышц, передаче нервных сигналов и ускорению обмена веществ в организме человека. что поможет сделать вашу тренировку максимально эффективной.
Предупреждение травматизма.

Сделайте шаг вперед правой ногой. Удерживая левую стопу согнутой, слегка наклонитесь вперед. Держите левую ногу прямой и попытайтесь максимально сильно прижать пятку к поверхности пола. Повторите с другой ноги.


Видео разминки перед основными упражнениями


Несмотря на то, что разминка и растяжка часто объединены и выполняются одновременно, например, в произвольном танце или элементах аэробики, но они исповедуют два различных принципа, оба из которых весьма важны для оптимальной тренировки.
Правильная разминка хорошо повышает температуру вашего тела, медленно подготавливая организм к основной нагрузке. Растяжка же делает главный акцент на растягивание мышц.

Часто люди путают эти два понятия, и тогда человек сходу начинает растягивать мышцы без предварительного подъема температуры тела с помощью ходьбы, бега на месте или работы на велотренажере в легком темпе. Это может привести к травме, потому что ваши мышцы нуждаются в тепле, чтобы достичь оптимального растяжения .
Другой пример, когда человек хорошо прогревается, но пропускает или игнорирует упражнения на растяжку, что также может привести к травме.
Сколько же должна длиться оптимальная разминка перед занятием?

Растяжка трицепса – от 8 до 12 секунд. Сгибая руку в локте, положите ладонь на верхнюю часть спины. С помощью второй руки подтягивайте согнутый локоть ближе к голове, ощущая растяжение в мышцах. Повторите с другой рукой.


2. Давление пяткой – по 60 раз за 60 секунд каждой ногой. Для выполнения упражнения вытяните ногу перед собой и упритесь пяткой стопы в пол, руки выпрямлены вперед. Выполняйте надавливания пяткой на протяжении одной минуты, удерживая небольшой изгиб в опорной ноге.
3. Подъем коленей – 30 раз за 30 секунд.


На данный момент еще не разработано четких рекомендаций, сколько должна длиться полноценная разминка. Большинство специалистов сходятся во мнении, что оптимальным является 10 – 20 минутный диапазон, хотя некоторые спортсмены отмечают необходимость в большем времени для разогрева.
Спортсменам с высоким уровнем физической подготовки обычно требуется больше времени для разминки, прежде чем перейти к высокоинтенсивным тренировкам. Спортсменам с более низким уровнем подготовки соответственно необходимо меньше времени, что, скорее всего, связано с их более низким темпом занятий.
Общая рекомендация такова – всегда начинайте разминку с низкого уровня интенсивности, например, неспешного плавания. езды на велосипеде или бега, поддерживая скорость пульса в первой аэробной зоне (45 – 55 % от максимума). Постепенно начинайте увеличивать интенсивность выполнения по мере появления теплового эффекта.
Вы можете включать короткие отрезки повышенного уровня нагрузки в 30 – 60 секундном диапазоне, чередуя его с интервалами фазы отдыха, пока не выйдите на необходимый темп.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для шеи - начните прямо сейчас!

Вторник, 20 Марта 2018 г. 11:00 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
belorys_kh

10-минутная тренировка для сильного пресса

Воскресенье, 04 Марта 2018 г. 22:05 (ссылка)




 



Семь упражнений для проработки прямых и косых мышц живота без оборудования и тренажёров.



Разминка


До начала тренировки нужно немного разогреть и растянуть мышцы пресса. Выполните три упражнения по четыре раза в каждую сторону:


1. Повороты корпуса стоя.


2. Подача корпуса вперёд с прямыми руками.


3. Наклоны вбок.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Разминка перед тренировкой

Четверг, 01 Марта 2018 г. 11:34 (ссылка)


alt="Разминка перед тренировкой"/2835299__5_ (700x397, 61Kb)



О необходимости разминки перед любой тренировкой мы говорили уже не раз, тем не менее многие ею пренебрегают! А ведь здоровье суставов и связок часто зависит от того, как мы их подготовим к нагрузкам, а не от того, какие упражнения мы будем выполнять. Разогревающая разминка позволит сохранить здоровье суставам и спасёт нас от получения травм.


Какая может быть разминка? 


Для начала неплохо было бы просто потянуться из стороны в сторону, вверх-вниз.


Сделайте шаг в сторону. Приставьте вторую ногу. То же самое сделайте в другую сторону.


Упритесь пальцами в пол и, используя руки в качестве опоры, медленно вращайте лодыжкой 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.


Поставив ноги вместе, наклонитесь слегка вперёд, положите руки чуть выше колен. Немного согните ноги в коленях и медленно вращайте руками 10 раз по часовой стрелке, разминая сустав.


Положите руки на бёдра и, слегка присев, медленно вращайте бёдрами 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.


Поставьте ноги вместе, руки сцепите в замок. На вдохе медленно поднимаем руки вверх, смотрим на руки. На выдохе медленно опускаем руки вниз. Разминка закончена. Она заняла не более 10 минут!


 


alt="Разминка перед тренировкой"/2835299_RAZMINKA_PERED_TRENIROVKOI2 (700x696, 134Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Основные рекомендации по спортивным занятиям

Понедельник, 26 Февраля 2018 г. 23:38 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...zanyatiyam


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Основные рекомендации по спортивным занятиям

Понедельник, 26 Февраля 2018 г. 23:29 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...zanyatiyam

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_tema

Вращение головой

Понедельник, 26 Февраля 2018 г. 11:00 (ссылка)

Очень легко отличить спортивного инструктора по его отношению к разминке.

Если он начинает разминку с вращения головы, то он устаревший советский старый пердун, ничего не понимающий в физиологии.

Если он начинает разминку с медленных наклонов головы в разные стороны, то он прогрессивный и шарящий.

Вращение головой вокруг шеи - опаснейшее из упражнений. Не делайте так никогда, пожалуйста. Даже если вы попали на занятие, где сто человек крутят башкой, - не поддавайтесь.

https://tema.livejournal.com/2713182.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для плечевого пояса

Среда, 21 Февраля 2018 г. 10:42 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Anicasalaru

Для похудения разминка

Понедельник, 19 Февраля 2018 г. 04:13 (ссылка)

Опускайтесь вниз не более чем на 20 см, сгибая ноги в коленях.
6. Растяжка бедра – от 8 до 12 секунд. Для выполнения возьмитесь за вашу лодыжку и осторожно потяните пятку вверх и назад, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Стойте прямо, держите колени вместе и избегайте наклонов по сторонам.

Растяжка верхней части спины – от 8 до 12 секунд. Для выполнения следующего упражнения сложите руки в замок перед собой и выверните ладони наружу. Затем медленно начинайте вытягивать руки максимально вперед, ощущая напряжение в мышцах плеч и спины.
11.

Еще одним весомым преимуществом разминки является возможность психологически подготовиться к предстоящей физической активности.

Разновидности и особенности разминки перед тренировкой
Существуют различные способы провести разминку перед физическими упражнениями, которые можно разделить на три основные категории: пассивные, общие и конкретные.

При пассивном подходе вы повышаете температуру тела, используя такие вещи, как прием горячей ванны либо душа .


Общая разминка подразумевает выполнение любых простых упражнений, которые способны повысить уровень сердечно-сосудистых сокращений.


Конкретная – выполнение определенных разминочных движений, подобных тем, которые вы будете делать во время основной тренировки.

Каждая из этих категорий может быть эффективна, но только с учетом вида деятельности, к которому вы намерены подготовиться. Например, пассивная разминка (горячая ванна) может быть хорошим выбором для таких «нежных» мероприятий, как стретчинг или йога.


9. Растяжка грудных мышц – от 8 до 12 секунд. Упритесь ладонями в поясницу и попытайтесь свести лопатки вместе, ощущая растяжение в грудных мышцах.
10.

Научные исследования по влиянию разминки на уровень травматизма трудноосуществимы, так как мало кто из спортсменов согласится пройти тест на получение максимальной мышечной нагрузки, чтобы отследить временной интервал возможного получения травмы.

Однако существует одно интересное исследование, в котором изучалось воздействие внезапной, высокоинтенсивной нагрузки на здоровье сердца. В нем участвовало 44 мужчины без явных симптомов ишемической болезни, которым было необходимо пробежать на беговой дорожке 10 – 15 секунд в максимально возможном темпе без предварительной разминки.
Результаты электрокардиограммы постфактум показали, что у 70 % субъектов обнаружены ненормальные изменения на ЭКГ, которые связаны с низким кровоснабжением сердечной мышцы. Патологические изменения не были связаны с возрастом исследуемых или уровнем их физической подготовки.
На следующем этапе данного эксперимента 20 мужчин, прежде чем приступить к быстрому бегу, провели разминку на беговой дорожке в умеренном темпе на протяжении 2 минут.

Удерживая в напряжении мышцы брюшного пресса, выпрямите спину и начинайте поочередный подъем коленей в течение 30 секунд. Поддерживайте небольшой изгиб в опорной ноге.
4. Вращение плеч – 2 подхода по 10 повторений. Начинайте совершать вращательные движения плечами, одновременно маршируя на одном месте. Сделайте 5 повторений вперед и 5 назад.


Пример простой разминки перед тренировкой + фото упражнений
Эта разминка содержит аэробные и растягивающие упражнения и займет у вас не более 7 – 8 минут. Вы всегда можете увеличить ее продолжительность, если чувствуете в этом необходимость.
1. Ходьба на месте – 2 минуты. Начинайте маршировать на месте, а затем армейским шагом передвигайтесь вперед- назад по комнате. Руки двигаются вверх-вниз синхронно с вашими ногами, локти согнуты, ладони зажаты в кулаки.

По результатам ЭКГ у 10 человек из этой группы выявлена положительная динамика изменений показателей работы сердца, у остальных каких-либо изменений отмечено не было.
Интересно было бы посмотреть на финальные результаты исследуемых, если бы ученые увеличили длительность предварительной разминки до 10 – 12 минут.
Моральная подготовка.

«Идеальная» разминка перед тренировкой, по мнению ведущих специалистов в области фитнеса, обязательно должна решать три основные задачи: ...
Разминка перед тренировкой: фото и видео упражнений
И хотя некоторые люди не придают ей такого весомого значения, но практика показывает обратное, что, потратив всего лишь несколько минут на выполнение простых упражнений, вы сможете значительно увеличить эффективность и итоговую результативность ваших спортивных занятий.
«Идеальная» разминка перед тренировкой, по мнению ведущих специалистов в области фитнеса, обязательно должна решать три основные задачи: повышение сердечно-сосудистой активности, получение аэробной нагрузки и выполнение упражнений на растяжку.
Ее продолжительность может значительно варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося, возраста, температуры окружающей среды и вида деятельности, к которой идет подготовка.
Основные преимущества разминки перед тренировкой

Руки свободно свисают по бокам туловища.
5. Приседания – 10 повторений. Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытянуты перед собой.




ЗAКАЗАТЬ HA oФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙTTЕ

Для других типов тренировки вы можете выбрать более интенсивную подготовку.
Например, перед аэробной тренировкой лучше выполнять ту же нагрузку, но в более легкой версии. Перед силовой – вы можете провести общую разминку, которая будет включать, как кардио упражнения, для того чтобы согреться, так и работу с легкими весами, будь это маленькие гантели либо пониженный уровень отягощения в тренажере.
Разница между растяжкой и разминкой перед упражнениями

В качестве опоры можете использовать стену. Повторите с другой ноги.
7. Растяжка подколенного сухожилия – от 8 до 12 секунд.

Чтобы сконцентрировать нагрузку на подколенном сухожилии, слегка присядьте и выставите ногу перед собой, пальцы стопы смотрят вверх. Затем начинайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение в подколенном сухожилии. Повторите с другой ноги.
8. Растяжка голени – от 8 до 12 секунд.


Повышение производительности. У человека в расслабленном состоянии, как, например, сейчас у вас, когда вы уютно расположились в кресле и читаете эту статью, происходит относительно низкий (до 15 – 20 %) приток крови к скелетным мышцам, и большинство мелких кровеносных сосудов (капилляров) находятся в бездействии.
Но уже после 10 – 12 минут выполнения простых упражнений картина кардинально меняется – приток крови возрастает на 70 – 75 % за счет максимального расширения капилляров.
Выработка тепла. Наряду с ускорением кровотока происходит и увеличение температуры тела.

Это объясняется тем, что гемоглобину легче переносить молекулы кислорода при более высокой температуре, тем самым, обильно снабжая кислородом работающие мышцы для поддержания их высокой производительности.
Также повышение температуры способствует более быстрому сокращению и расслаблению мышц, передаче нервных сигналов и ускорению обмена веществ в организме человека. что поможет сделать вашу тренировку максимально эффективной.
Предупреждение травматизма.

Сделайте шаг вперед правой ногой. Удерживая левую стопу согнутой, слегка наклонитесь вперед. Держите левую ногу прямой и попытайтесь максимально сильно прижать пятку к поверхности пола. Повторите с другой ноги.


Видео разминки перед основными упражнениями


Несмотря на то, что разминка и растяжка часто объединены и выполняются одновременно, например, в произвольном танце или элементах аэробики, но они исповедуют два различных принципа, оба из которых весьма важны для оптимальной тренировки.
Правильная разминка хорошо повышает температуру вашего тела, медленно подготавливая организм к основной нагрузке. Растяжка же делает главный акцент на растягивание мышц.

Часто люди путают эти два понятия, и тогда человек сходу начинает растягивать мышцы без предварительного подъема температуры тела с помощью ходьбы, бега на месте или работы на велотренажере в легком темпе. Это может привести к травме, потому что ваши мышцы нуждаются в тепле, чтобы достичь оптимального растяжения .
Другой пример, когда человек хорошо прогревается, но пропускает или игнорирует упражнения на растяжку, что также может привести к травме.
Сколько же должна длиться оптимальная разминка перед занятием?

Растяжка трицепса – от 8 до 12 секунд. Сгибая руку в локте, положите ладонь на верхнюю часть спины. С помощью второй руки подтягивайте согнутый локоть ближе к голове, ощущая растяжение в мышцах. Повторите с другой рукой.


2. Давление пяткой – по 60 раз за 60 секунд каждой ногой. Для выполнения упражнения вытяните ногу перед собой и упритесь пяткой стопы в пол, руки выпрямлены вперед. Выполняйте надавливания пяткой на протяжении одной минуты, удерживая небольшой изгиб в опорной ноге.
3. Подъем коленей – 30 раз за 30 секунд.


На данный момент еще не разработано четких рекомендаций, сколько должна длиться полноценная разминка. Большинство специалистов сходятся во мнении, что оптимальным является 10 – 20 минутный диапазон, хотя некоторые спортсмены отмечают необходимость в большем времени для разогрева.
Спортсменам с высоким уровнем физической подготовки обычно требуется больше времени для разминки, прежде чем перейти к высокоинтенсивным тренировкам. Спортсменам с более низким уровнем подготовки соответственно необходимо меньше времени, что, скорее всего, связано с их более низким темпом занятий.
Общая рекомендация такова – всегда начинайте разминку с низкого уровня интенсивности, например, неспешного плавания. езды на велосипеде или бега, поддерживая скорость пульса в первой аэробной зоне (45 – 55 % от максимума). Постепенно начинайте увеличивать интенсивность выполнения по мере появления теплового эффекта.
Вы можете включать короткие отрезки повышенного уровня нагрузки в 30 – 60 секундном диапазоне, чередуя его с интервалами фазы отдыха, пока не выйдите на необходимый темп.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Beabandiso

Для похудения разминка

Воскресенье, 18 Февраля 2018 г. 16:01 (ссылка)

Последние пять минут посвятите упражнениям по легкой растяжке.

Вращайте тазом. Руки положите на пояс, ноги поставьте на ширину плеч, вращайте бедрами по часовой стрелке и обратно.

Вращайте плечевым суставом. Руки согните так, чтобы пальцами коснуться плеч, выполняйте вращательные движения.

Не все могут собрать свою силу воли в кулак и самостоятельно приступить к выполнению утренних упражнений для похудения. Для таких людей нужны стимулирующие занятия, чтобы они наглядно могли выполнять движения гимнастики, повторять за кем-то, ну и компания тоже хорошо влияет на продуктивность. Чтобы вам было максимально эффективно заниматься своим похудением по утрам, смотрите видео с зарядкой, которая и выполнит свое побуждающее действие на вас:

Эффективная утренняя зарядка для похудения

Первые дни утренней гимнастики начинайте с минимальной продолжительности, чтобы плавно втянуться и избежать крепатуры, пусть это будет всего пять минут для начала, а процесс похудения уже начнется.

Если зарядка рассчитана на 20 минут, то следующие десять у вас займут общетонизирующие упражнения по укреплению мышц.

В конце хорошенько прогоните себя в процессе отжимания от пола, чтобы подкачать область груди и рук.

Большинство женщин и мужчин хотят иметь красивое и подтянутое тело. В этом может помочь утренняя зарядка для похудения и правильное питание. Читайте и начинайте занятия, ведь мы подготовили отличные комплексы!

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Дополнительно занимайтесь танцами, ходите на вечерние занятия по гимнастике, аэробике, степ-аэробике, пилатесу и вы не заметите, как за очень короткие сроки ваше тело приобретет упругость, лишние килограммы сами начнут покидать ваше тело, а вы будете полны позитива и хороших мыслей.

Более того, если проснувшись утром, вы выполнили хотя бы минимум энергичных упражнений – замечательное настроение на целый день в тонусе вам обеспечено.

Выполните упражнения на пресс, поднимая туловище от пола для верхних и средних мышц живота.

Чтобы занятия были не скучными, подберите видео упражнения для утренней гимнастики или ритмичную музыку, побуждающую к движениям.

Мотивируйте себя мыслями о стройной фигуре и если вы уже долгое время выполняете утреннюю гимнастику, подумайте о количествах потерянных килограммов. Не останавливайтесь на достигнутом, чтобы прийти к высоким результатам.

Мотивируйте себя, преодолевайте лень, вводите утреннюю зарядку в свой привычный образ жизни. Даже для коротенькой по продолжительности гимнастики необходимо проделать какие-то усилия над собой, поэтому пусть это будет вашей маленькой дополнительной победой каждый день, а результаты похудения не заставят себя долго ждать. Примите к сведению несколько советов, как легче преодолеть себя и эффективно заниматься:

Мужчинам утренняя гимнастика не менее важна для их общего тонуса, здоровья, поддержания своей отличной формы, похудения. Правила проведения зарядки такие же, как и везде:

Для любителей разнообразия существует целая масса идей, как можно провести отличную гимнастику утром для похудения. Чтобы спортивная зарядка вам быстро не надоела, используйте каждое утро разные виды утренней гимнастики, например, в один день, сделайте упор на разминку и пробежку, в другой – какие-то необычные методики (оксисайз, бодифлекс и т.п.). А вот несколько видов утренней зарядки для похудения, чтобы у вас была возможность разнообразить свои будни:

Растягивающие движения для всего тела: ноги слегка расставьте, руки полностью расслаблены, делаем глубокий вдох и медленно поднимаемся на носочках вверх вместе с руками. Тянитесь максимально вверх, на выдохе плавно опускайте в исходное положение, бросив руки вниз. Таким способом вы хорошо разомнете мышцы.

Качаем внутреннюю поверхность бедра: лягте на один бок, упираясь локтем в пол, одну ногу поднимите прямой над полом, а вторая пусть лежит на полу в согнутом положении. Пятка поднятой ноги должна быть повернута к вам. Сделав выдох, поднимайте ногу то вверх, то вниз, и так до 30 повторений, затем меняйте сторону.

Лучшая утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений

Еще одна рекомендация – это правильное питание. Если вы задались целью похудения, то необходимо перестраховаться со всех сторон: диета, утренняя гимнастика, активный образ жизни, не кушаем после 6 вечера.

Развесьте фото вашего кумира или просто красивой стройной фигуры на видном месте – так вы будете мысленно и физически стремиться к этой цели.

Качаем пресс: ровно лягте, руки по швам, делаем выдох и поднимаем вместе ноги с туловищем (руки вверх), в конечной точке зафиксируйте тело на пару секунд, а затем, сделав выдох, возвращайтесь в исходное положение. Так делаем до 15 раз.

Качаем пресс и мышцы ног одновременно: сядьте на пол и упритесь руками за спиной, ноги максимально широко разведите в стороны. Приподнимайте сначала одну прямую ногу (вытяните носок), рисуя круг в разные стороны, а затем повторите аналогичное упражнение второй ногой. Круговые движения выполните по 15 раз за один подход.

Вращайте головой. Вверх-вниз в одну сторону по часовой стрелке, а затем в другую.

растяжка мышц в конце.

После разминки в идеале устроить пробежку в течение 15 минут, но если ваша утренняя зарядка не предусматривает глобальной гимнастики, то разминки вполне хватит.

Помните, что любой комплекс утренней гимнастики не должен содержать в себе мощных нагрузок, это не изнуряющее занятие, призванное максимально похудеть. Это должны быть не сложные упражнения, которые вы можете легко выполнить, не чувствуя никакого дискомфорта. Получайте удовольствие от своего утреннего комплекса гимнастики, благодаря чему ваше хорошее настроение будет сопровождать целый день, а тело находиться в тонусе.

Вращайте кистями. Ладонь сжата в кулаке, вращаем по часовой стрелке, в обратную сторону.

Повторяем до трех раз.

К эффективной утренней зарядке для похудения подберите хорошую энергичную музыку, под которую хотелось бы плясать, петь. Она способна вас не только настроить на эффективный лад, но и поднять настроение, задать позитивный темп на весь последующий день. Существует целое множество музыкальных сборников, специально созданных для ритмичного выполнения любых упражнений.

Плавно проснуться и войти в жизненный ритм вам помогут повороты головой, чтобы размять шею: выполняйте круговые движения в обе стороны.

Если вас накрыла безумная лень, вы чувствуете усталость, просто мысленно проговорите себе, что в этот раз вы сделаете только разминку. Так вы пойдете на небольшой компромисс с собой, что в итоге закончится желанием доделать начатое до конца, а гимнастика будет полностью выполнена.

Проснувшись утром, хорошенько взбодритесь, умойтесь, а через полчаса приступайте к утренней зарядке.

Переходим к завершающим упражнениям на расслабление: лежа на спине в расслабленном состоянии, делаем вдох и прижимаем ноги к животу, держась руками за колени, обратно делаем выдох и постепенно возвращаем ноги. Повторите так 20 раз.

Любителям размеренных нагрузок понравится утренняя йога. Она отлично влияет на гибкость тела и развивает равновесие.




ЗAКАЗАТЬ НA ОФИЦИАЛЬНoМ МАГАЗИНЕ МAГAЗИНЕ

Тем, кто любит более интенсивные упражнения для похудения. подойдет силовая гимнастика, которая будет эффективнее всего для цели быстрой потери веса.

Ниже вы найдете подробно расписанный комплекс упражнений, следуйте данным рекомендациям и смело используйте его для своих утренних занятий при похудении.

Самое первое, с чего начинается любая гимнастика для похудения – это хорошая разминка, уделите ей не менее пяти минут. Она должна включать суставную гимнастику и окончательно взбодрить вас ото сна.

Крутим велосипед: сидя с упором на руки за спиной, сгибайте ноги и приподнимайте их, имитируя езду на велосипеде, сначала в одну сторону, потом в другую по 30 раз. Следите за своей спиной, чтобы она все время была в ровном и неподвижном положении, как и ноги: держите один уровень над полом.

Подготавливаясь заранее к утренней гимнастике для похудения, вы должны найти оптимальный вариант занятий для себя. Они должны состоять из нескольких комбинаций для проработки каждой группы мышц за короткий промежуток времени. Это не должно быть в тягость вам, главная задача спорта по утрам – это легкость выполнения упражнений, которые поднимают настроение.

Упражнение для упругих ягодиц: остаемся на спине, ноги ставим на ширине плеч, согнув их, руки выпрямляем по швам. По чуть-чуть поднимаем таз, опираясь на руки, так, чтобы туловище и бедра стали в одну линию. Фиксируем положение в верхней точке на 7-8 секунд, возвращаемся обратно.

комплекс упражнений,

Повторяем до 30 раз.

Выполните простые приседания, стараясь это сделать максимально глубоко, стопы держите словно приклеенными к полу, спина ровная.

Ниже приведены иллюстрированные рекомендации для мужчин, чтобы помочь организоваться к зарядке, а также максимально повысить эффективность их утренних упражнений для похудения.

Утренняя зарядка для похудения под музыку

Наклоняем туловище вперед. Та же позиция, тянитесь вниз, максимально стараемся коснуться кончиками пальцев рук пола.

Спортивная ходьба. Идеальный способ постепенно пробудиться, потому что она является щадящим способом воздействия на все мышцы тела и суставы, относится к кардионагрузкам (что максимально эффективно для похудения), приносит эстетическое удовольствие от природы и напитывает легкие максимальным количеством кислорода.

Эффективная утренняя зарядка для мужчин в картинках

Спорт – это ваше здоровье, стройная фигура, хорошее настроение и успешная жизнь в итоге. Сейчас все стремятся похудеть, доверяя себя всевозможным диетам, но мало кто совмещает их со спортивными гимнастиками, физической нагрузкой, многие находят отговорки в недостатке времени, а кому-то просто лень. Однако следует помнить, что утренняя зарядка для похудения – это первый вклад в приобретение стройной фигуры.

Если ваш индивидуальный комплекс занятий включает в себя интенсивную гимнастику, то подберите музыку, которая имеет 160 ударов в минуту (это большинство современных быстрых песен). Если же зарядка более плавная, музыку подбирайте помедленнее. Музыка, подобранная для вашей утренней гимнастики, должна быть ритмичной, чтобы правильно организовать вас в выполнении движений и дыхания.

Бытует мнение, что выполнять утреннюю гимнастику еще не проснувшемуся организму очень вредно, якобы так он получает огромный стресс. Однако большинство убеждается на практике, что это не так: позанимавшись утром перед работой, каждый получает свою дозу позитива и энергии на целый день, а также это эффективно помогает в похудении. Самое главное – все делать правильно, придерживаться советов по выполнению упражнений, которые вы увидите ниже, не сдаваться, идти к своей цели похудения до конца.

С чего начинать утреннюю зарядку

Видео: утренняя зарядка для похудения

Выполняем упражнения для боковых мышц пресса и талии: все в том же положении сидя, упершись руками, вы должны отклонить торс назад, согнуть ноги. Отрывайте ступни от пола и выполняйте наклоны обеих ног то в одну сторону, то в другую. На каждый бок необходимо выполнить по 30 повторов.

традиционная разминка,

Прежде всего, заранее составьте для себя план гимнастики, по которому вы будете заниматься. Лучше всего пусть это будет комплекс упражнений на все группы мышц, чтобы привести в тонус полностью все тело.

Поворачиваем туловищем. Руки сомкните перед собой, максимально поворачивайте туловищем в разные стороны на 180 градусов.

Используйте гантели для упражнений, усложняйте себе задачу, хорошо прогревайте мышцы и заканчивайте утреннюю зарядку приятной и плавной растяжкой.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<разминка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda