Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 294 сообщений
Cообщения с меткой

отжимания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Как правильно отжиматься?

Среда, 21 Февраля 2018 г. 11:43 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_ (700x394, 135Kb)



Отжимание - полезное упражнение, и польза его не только в том, что с его помощью можно похудеть, но и в том, что во время выполнения этого упражнения, тренируются мышцы спины, рук, плечевого пояса. Это отличное упражнение для тренировки выносливости, которое. к тому же, сжигает массу калорий!


Примите упор лежа, руки расставлены на ширине плеч или чуть шире, пальцы направлены вперед, ноги слегка расставлены. Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения. Опускайте корпус, стараясь коснуться грудью пола в нижней точке. При этом живот должен быть втянут, а ягодицы и ноги напряжены.



Старайтесь опускаться и подниматься медленно, без рывков, чтобы достичь максимального эффекта. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.


Прочувствуйте грудные мышцы.


Чтобы проверить, правильно ли вы выполняете отжимания, убедитесь, что вы чувствуете мышцы груди. Начните с вертикальных отжиманий от стены, чтобы «поймать» правильное ощущение. Затем попробуйте выполнить отжимание, найдя то положение рук, при котором будут чувствоваться мышцы груди.



alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_Kak_pravilno_otjimatsya2 (700x394, 160Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как правильно отжиматься?

Среда, 21 Февраля 2018 г. 11:41 (ссылка)


alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_ (700x394, 135Kb)



Отжимание - полезное упражнение, и польза его не только в том, что с его помощью можно похудеть, но и в том, что во время выполнения этого упражнения, тренируются мышцы спины, рук, плечевого пояса. Это отличное упражнение для тренировки выносливости, которое. к тому же, сжигает массу калорий!


Примите упор лежа, руки расставлены на ширине плеч или чуть шире, пальцы направлены вперед, ноги слегка расставлены. Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения. Опускайте корпус, стараясь коснуться грудью пола в нижней точке. При этом живот должен быть втянут, а ягодицы и ноги напряжены.



Старайтесь опускаться и подниматься медленно, без рывков, чтобы достичь максимального эффекта. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.


Прочувствуйте грудные мышцы.


Чтобы проверить, правильно ли вы выполняете отжимания, убедитесь, что вы чувствуете мышцы груди. Начните с вертикальных отжиманий от стены, чтобы «поймать» правильное ощущение. Затем попробуйте выполнить отжимание, найдя то положение рук, при котором будут чувствоваться мышцы груди.



alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_Kak_pravilno_otjimatsya2 (700x394, 160Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мухтуя

Убойный комплекс отжиманий

Вторник, 06 Февраля 2018 г. 17:13 (ссылка)




1)Коробки: качаем грудную клетку.

Отжимание - дело полезное, но если усложнить задачу, ты сразу же почувствуешь прилив сил к торсу. Отожмись четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходи к следующей стадии - положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.

2)Т-отжимания.

Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмись в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как ты это делаешь. Уже все получается? Едем дальше! Закрепись в позиции как для обычного отжимания и прижмись всем телом к полу, отожмись с силой и оторви одну из рук от пола. Закинь руку за плечо - у тебя из рук должна получиться прямая, а сам ты будешь напоминать букву "Т". И снова отожмись из исходной позиции, но теперь экспериментируй с другой рукой.

3)Узкие отжимания.

Думаем, ты привык отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмись трижды по 10 раз, постепенно дойти до 50 отжиманий, а потом переходи к следующей стадии - прими позицию как для обычного отжимания, но руками упрись в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опирала на руки. Медленно опускайся из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажешься в положении, когда ты всем телом будешь лежать на ладонях. Прочувствуй нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмись в исходное положение.

4)Отжимания - ноги на опоре.

Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись. Тебе нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по десять раз. Даже и не думай о следующем этапе, пока чувствуешь дискомфорт. Готов? Подними ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверен, сведи ноги вместе, а руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне твоих плеч. Опускай корпус, пока твой нос не начнет едва касаться пола и отожмись. Чем выше будут твои ноги, тем сложнее упражнение.

5)Отжимания уголком.

В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделай по 10 отжиманий 5 раз. Твои плечи и трицепсы устали, так что делай трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упрись пятками в стену, наклонись, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы "V". Наклоняйся головой к земле, пока не будешь практически касаться пола и поднимись всем телом в исходную позицию.


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель

Четверг, 26 Октября 2017 г. 23:55 (ссылка)

4208855_xsPqOXLIqRs (640x640, 145Kb)

1 НЕДЕЛЯ
——————————————
Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18
Среда - 20, 22, 16, 16, 24
Пятница - 22, 30, 18, 18, 26

2 НЕДЕЛЯ
—————————————-—
Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30
Среда - 28, 32, 24, 24, 34
Пятница - 32, 34, 28, 28, 40

3 НЕДЕЛЯ
—————————————-—
Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40
Среда - 40, 50, 30, 30, 50
Пятница - 44, 60, 40, 40, 56

4 НЕДЕЛЯ
———————————————
Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64
Среда - 50, 58, 50, 50, 72
Пятница - 58, 66, 58, 58, 70

5 НЕДЕЛЯ
——————————————-—
Понедельник - 45, 70, 60, 48, 70
Среда - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
Пятница - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50

6 НЕДЕЛЯ
————————————————
Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55
Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60

Перерыв между подходами: 2-3 минуты.

http://kolobok23.ru/post423869024/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель

Четверг, 26 Октября 2017 г. 23:55 (ссылка)


4208855_xsPqOXLIqRs (640x640, 145Kb)



 



1 НЕДЕЛЯ 

—————————————— 

Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18 

Среда - 20, 22, 16, 16, 24 

Пятница - 22, 30, 18, 18, 26 



2 НЕДЕЛЯ 

—————————————-— 

Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30 

Среда - 28, 32, 24, 24, 34 

Пятница - 32, 34, 28, 28, 40 



3 НЕДЕЛЯ 

—————————————-— 

Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40 

Среда - 40, 50, 30, 30, 50 

Пятница - 44, 60, 40, 40, 56 



4 НЕДЕЛЯ 

——————————————— 

Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64 

Среда - 50, 58, 50, 50, 72 

Пятница - 58, 66, 58, 58, 70 



5 НЕДЕЛЯ 

——————————————-— 

Понедельник - 45, 70, 60, 48, 70 

Среда - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35 

Пятница - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50 



6 НЕДЕЛЯ 

———————————————— 

Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55 

Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58 

Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60 



Перерыв между подходами: 2-3 минуты. 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
gymfitinfo

ДОМИНИК СКАЙ. Базовые ОТЖИМАНИЯ на КОЛЬЦАХ для начинающих. Как правильно тренироваться на кольцах?

Воскресенье, 24 Сентября 2017 г. 17:06 (ссылка)

Street Workout. Базовые ОТЖИМАНИЯ на КОЛЬЦАХ для начинающих. Как правильно тренироваться на кольцах?
Магазине WORKOUT - http://workoutshop.ru/youtube-gyminfo
Наш TELEGRAM: http://bit.ly/2himLxU
Наш INSTAGRAM: http://bit.ly/2himNpw
Подпишись на канал: https://goo.gl/NC9Vvk
ССЫЛКА на ВИДЕО: https://www.youtube.com/watch?v=WAZ2s...
Привет, друзья! Добро пожаловать на обучение тренировкам Street Workout на кольцах для начинающих. Мы поговорим, зачем тренироваться на кольцах, и с чего начать, как правильно тренироваться на кольцах и так далее...
Мы должны обязательно использовать в своих тренировках базовые отжимания на кольцах, потому что кольца – это единственный в своем роде и самый лучший снаряд для развития силовых показателей верхней части тела. Почему? Да потому что они являются настолько нестабильными, что когда мы будем вращаться на них на 360 градусов, нам нужно быть действительно сильными, чтобы их стабилизировать. Поэтому работа на кольцах нам обязательно нужна!
Но многие не знают, с чего начать и как выглядят базовые движения. Они просто запрыгивают на кольца, чтобы выполнить отжимания или еще что-то, и у них не получается зафиксировать локти, их шатает, локти болят. Это не есть правильный способ для начинающих. Итак, важнейший шаг, который вы не можете пропустить, это отжимания на кольцах. Давайте мы покажем Вам, с чего нужно начинать!

======================================
Различные вариации, чтобы Вы смогли подобрать прогрессии, подходящие именно Вам и Вашему уровню силовой подготовки:
======================================
2:54 Отжимания с колен
3:02 Базовые отжимания
3:17 Отжимания широким хватом
3:27 Отжимания с ногами на возвышении
3:34 Русские отжимания
3:54 Отжимания + разведение рук с кольцами
4:09 Отжимания полу-«Пеликан»
4:27 Отжимания «Лучник»
4:43 Отжимания «Псевдопланш»
5:06 Разведение рук с кольцами
5:18 Отжимания «Псевдопланш» + Удержание планша на согнутых руках

Music by: The Undefeated 4 - Rannar Sillard

#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo

Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - Dominik Sky: http://bit.ly/2xmqBNX
ORIGINAL VERSION: http://bit.ly/2yuI7jv

======================================
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
======================================
Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др...

======================================
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
======================================
Канал YouTube GymFit INFO: https://goo.gl/NC9Vvk
Сообщество Google+: https://goo.gl/QTDnLc
Страница Facebook: https://goo.gl/UCJ8gS
Сообщество VK: https://goo.gl/NtPh6s
Сообщество OK: https://goo.gl/28esPU
Web-сайт: http://gymfit.info
По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: http://vk.com/maksgymfit
======================================
Интернет-магазины спортивного питания:
http://bar.gymfit.info/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Как укрепить спину?

Воскресенье, 06 Августа 2017 г. 17:43 (ссылка)

Отвечает Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, врач-кинезиотерапевт.
бубн (100x120, 6Kb)
По статистике большинство пациентов (как молодых, так и пожилых) обращается к врачам с жалобами на боли в спине и суставах. При этом боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях. Поскольку питание в кости поступает только через мышцы, если мышцы не задействованы (а так происходит при малоподвижном образе жизни), в костях возникают дистрофические изменения. К счастью, мышцы — единственная ткань организма, которую можно восстановить полностью. А как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому большинство заболеваний (остеохондроз, грыжи, боли) нужно лечить не покоем (как обычно советуют), а движением.
Однако помните: правильное движение лечит, а неправильное калечит.

"Триада здоровья" - безопасные упражнения для укрепления спины.

1. Приседания
Нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.

Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.

Единственное заболевание, при котором нельзя делать приседания, — артроз (разрушенные суставы).
Чем заменить ходьбу? Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса

2. Пресс­
Н­агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост­и — на "втором этаже" тела. Лёжа на спине, нужно поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов.

Выполнять от 20 до 50 раз в день.

3. Отжимания
Нагрузка для сердца, груди, головы — "третьего этажа" тела. Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем "выше" нужно начинать отжимания (от стены или стола). Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии.

Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

А также:

Ходьба на четвереньках
Эффективное и абсолютно безопасное упражнение. Попеременный "шаг" включает мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы к мышцам рук и ног, снимает отёк глубоких мышц позвоночника и уменьшает острую боль. Упражнение не имеет противопоказаний.

Исходное положение: стоя на коленях, упор руками в пол. Движение по принципу: правая нога — левая рука. Выполнять 5-15 минут.

Полумостик
Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, пятки на полу, руки сцепить в замок за головой. На выдохе поднять таз, сжать ягодицы. Вернуться в исходное положение.

Растяжка
Стоя, ноги на ширине плеч. Поочерёдно опускаться с прямой спиной сначала к правой, потом к левой ноге. С каждым разом наклон должен становиться ниже, пока пальцы не коснутся пальцев ног. В конечной фазе движения можно задержаться на 2-5 секунд. Все движения сопровождаются выдохом.


АиФ Здоровье

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Почему лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 16:36 (ссылка)


Профессор и доктор медицинских наук Сергей Бубновский когда-то буквально вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. 



Вот отрывок из интервью, в котором доктор рассказал о самом главном секрете здоровья и молодости — гимнастике. 



Используйте ресурсы своего организма. 




Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили. 



Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. 



И, если вам уже 40, врач говорит: «А что ж делать, милок, пора болеть!» И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает. И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание. 



Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет. 



Как избавиться от боли в суставах

Читать далее...
Метки:   Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество
gymfitinfo

ДЖЕФФ КАВАЛЬЕР! ОТЖИМАНИЯ на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. ТРЕНИРОВКА с СОБСТВЕННЫМ весом! | RUS, Канал GymFit INFO

Пятница, 14 Апреля 2017 г. 20:42 (ссылка)

ДЖЕФФ КАВАЛЬЕР! ОТЖИМАНИЯ на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. ТРЕНИРОВКА с СОБСТВЕННЫМ весом! | RUS, Канал GymFit INFO
Привет всем, спасибо, что смотрите канал GymFit INFO! В сегодняшнем выпуске мы поговорим о тренировке грудных мыщц.

ССЫЛКА на ВИДЕО в HD качестве: http://bit.ly/2ow35eP

Джефф Кавальер - профессиональный тренер и физиотерапевт, продемонстрирует и расскажет о варианте выполнения отжиманий для наращивания грудных мышц в домашних условиях!

Отжимания на грудные мышцы являются самыми простыми и универсальными упражнениями, доступные для любого начинающего человека.

Тренировка с собственным весом поможет Вам добиться поставленных результатов и нарастить грудные мышцы в короткие сроки без вреда для здоровья

#джеффкавальер #джеффкавальернарусском #джеффкавальерперевод #отжиманиянагрудныемышцы #тренировкагрудных #отжиманияотпола #отжиманиянагрудныемышцы #упражнениянагрудь #джимфит #джимфитинфо #gymfit #gymfitinfo

Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
gymfitinfo

КАК ПРАВИЛЬНО. ОТЖИМАНИЯ от ПОЛА! (Скотт Хенри: Отжимания на грудные мышцы) | RUS, Канал GymFit INFO

Понедельник, 10 Апреля 2017 г. 23:32 (ссылка)

Привет, народ! Сегодня мы покажем Вам упражнение, которое позволит проработать внутреннюю часть Вашей груди. А называется упражнение – отжимания на кулаках с узкой постановкой рук. Что классного в этом упражнении, так это то, что Вы спокойно можете выполнять его дома без дополнительных отягощений.

ССЫЛКА на ВИДЕО в HD качестве: http://bit.ly/2oYmJOJ

Используя только вес собственного тела, Вы проработаете грудные мышцы, а именно – одну из самых проблемных для многих людей зон...

#какправильно #отжимания #грудные #отжиманияотпола #скоттхенри #отжиманиянагрудныемышцы #лайфхакикакправильно #упражнениянагрудь #какправильнокачаться #какправильноотжиматься #джимфит #джимфитинфо #gymfit #gymfitinfo

Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<отжимания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda