Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 149 сообщений
Cообщения с меткой

отжимание - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Gavigamandi

Упражнения дома для мужчин: отжимания, пресс, приседания

Суббота, 24 Марта 2018 г. 22:12 (ссылка)

Упражнения дома для мужчин бывают очень разными, с собственным весом и "железом". Существует ряд основных упражнений, а также дополнительных. Важно также соблюдать диету.
Необходимые упражнения для мужчин, которые можно выполнять домаСиловые тренировки для мужчин, условия дома комплекс силовые упражнения физические спорт мужчин


Необходимые упражнения для мужчин, которые можно выполнять дома


Каждый мужчина желает, чтобы у него была внушительная мускулатура и крепкое здоровье, но вместе с этим все понимают, что просто так ничего не приходит. Некоторые считают, что добиться этого в домашних условиях невозможно, но на практике доказано, что упражнения дома оказывают самое благотворное действие при минимальной травматичности. Связано это с целым рядом физических особенностей, а также возможностью организовать себе тренировку и перерыв в любое удобное время. К тому же есть спортивные диеты, которые помогают ускорить достижение конечного результата.



Однако стоит помнить, что спорт не всегда полезен, т.к. при неправильном подходе с излишним фанатизмом можно получить травмы, а то и целый ряд болезней.


Набор основных упражнений


Спорт изобилует огромным количеством упражнений, доступных зачастую не только в специально оборудованных местах, но и в домашних условиях. При условии небольшого вложения денег и вовсе можно добиться идеального места для занятий. Если нужна лишь основная коррекция фигуры без каких-либо серьезных вмешательств, то можно работать исключительно со своим весом:



  1. Отжимания классические. Упор на вытянутые руки в пол, ноги параллельно полу на скамью. При отжимании тело должно находиться в идеально ровном состоянии, благодаря чему нагрузка будет повышаться, но и эффект окажется максимальным. Упор можно делать на ладони, кулаки, при этом манера отжимания используется стандартная, на 1 руке и с прыжком (для достижения максимального положения используется рывок, который позволяет поднять руки в итоге над полом). Отжимания вертикальные — ноги находятся на весу, либо упираются в стену. Данное упражнение не рекомендуется при повышенном давлении, т.к. в голову почти моментально приливает кровь. Эффект от упражнения достаточно серьезный, если работать систематически.

  2. Пресс. Существует несколько видов пресса, которые нужно выполнять ежедневно. Основное упражнение знакомо каждому со школы — ноги фиксируются у пола, и каждый жим сопровождается двойным загибом в стороны, благодаря чему попутно задеваются мышцы бокового пресса. Есть еще 1 разновидность пресса — спина и голова находятся плотно на полу, а вытянутые ноги запрокидываются за голову. Упражнение несложное, но кроме мышц брюшного пресса напрягаются мышцы спины и ног, благодаря чему спектр действия расширяется.

  3. Приседания. Ноги располагаются на ширине плеч, стопы расставлены в разные стороны под углом 35-45 градусов, спина ровная. Во время приседания нельзя отрывать пятки от пола.


Перед тем как начинать занятия спортом дома, нужно ежедневно проводить разминку на все группы мышц и суставы, чтобы максимально обезопасить их от травм. Работа со своим весом полностью безопасна, если не делать резких движений и не превышать возможностей организма. Стандартные показатели, которых необходимо придерживаться — от 10 до 50 жимов по 3 подхода на все упражнения, в зависимости от возможностей организма.


Набор второстепенных упражнений


Несмотря на то что без железа можно добиться хороших результатов, комплекс силовых упражнений для мужчин в домашних условиях является серьезным подспорьем, повышающим эффективность процесса. Обычно для хорошей фигуры и снижения веса достаточно иметь наборные гантели до 15 кг, а при базовом весе человека до 70 кг достаточно наборных гантелей до 12 кг.

Тренировки всегда начинаются с самых простых упражнений с пониженным весом, которые не затребуют особо много усилий, чтобы разогреть мышцы:



  1. Гантели берутся обеими руками, после чего руки сгибаются в локте и доводятся до плеч одновременно. Далее, небыстрым движением снова руки опускаются в строго вертикальном положении.

  2. Меняется положение рук на обратный хват, после чего руки следует доводить лишь на 3\4. Основная нагрузка с бицепсов переходит на трицепс и запястья.






Основные силовые упражнения дома для мужчин выглядят следующим образом:



  1. Развод рук. Тело держится строго вертикально и небыстрыми движениями руки поднимаются в разные стороны, дабы положение в пространстве напоминало букву «Т», после чего также неспешно руки опускаются. Данное упражнение характеризуется повышенной сложностью на начальном этапе, поэтому у многих даже 10 раз не получается сделать.

  2. Толчки от плеч. Работать 1 или 2 руками каждый выбирает сам, что по большому счету на итог не влияет. Данное упражнение является одним из базовых для любого силового спорта. При выполнении надо следить, чтобы металл не бил по плечам, т.к. это может привести к травмам, а при разбивании кожи в кровь может пойти небольшое заражение (не опасно, но омрачает комфортную жизнь).

  3. Упражнение на выносливость. Данное силовое упражнение используется для спорта не в качестве наращивания мышечной массы, а для повышения эффективности работы мышц — руки с гантелями поднимаются к груди, затем медленно поочередно выдвигаются вперед и снова складываются.


Все физические упражнения, которые выполняются со своим весом, можно выполнять и с железом в руках.





Элементы силового спорта повысят их эффективность, но и добавят определенные риски. Любое силовое упражнение выполняется от 10 до 30 раз по 5 подходов — это позволит не перенапрягать организм лишний раз, но держать всю тренировку его в максимальном напряжении.


Дополнительные аспекты и подведение итогов


Попутно с занятиями следует перейти на правильное питание. Конечно, отказаться полностью от жирного, жаренного и соленого мало у кого получится, а вот свести их к минимуму может каждый. Никакой силовой спорт не терпит употребления спиртных напитков, даже с комментарием безалкогольный (пиво и вино). Утренняя разминка, качественное 3-х разовое питание с кальцием и белками и режим сна 5-7 ч в сутки — это основополагающие составляющие любой спортивной диеты.


Любой спорт, от силового до простой работы со своим весом, всегда несет с собой ряд рисков. Мужской организм очень чувствителен к излишним нагрузкам, что нередко приводит профессиональных спортсменов к раннему «старению». При стремлении к высокому результату не стоит забывать и про мелочи, к тому же спорт должен приносить удовольствие.





Силовые упражнения для дома не решат проблему за 1 месяц, как и могут не решить ее за год (зависит от необходимого объема воздействия), но если работать над собой систематически, то результат будет. Иногда организм генетически склонен к полноте, поэтому приходится работать дольше и сложнее, но и тут можно добиться правильных итогов.


Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Vispelg

Отжимания помогают от целлюлита девушкам

Воскресенье, 18 Февраля 2018 г. 12:24 (ссылка)

И, в конце концов, отжимания для девушек могут заменить жимы и разведения гантелей, так что, если вы научитесь делать их правильно, сможете сэкономить на оборудовании.
Елена Селиванова, фитнес-тренер
Всего комментариев: 0

Бодифлекс
Что дают отжимания для девушек и как правильно отжиматься

Отжимания для девушек: польза, разновидности и программа для разных уровней
Если миллионы скручиваний на пресс не слишком поспособствовали «плоскости» вашего животика, попробуйте просто отжаться от пола.




ЗАКА3АTЬ HА oФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МАГАЗИНE

Большинство современных программ похудения содержат отжимания. Варианты этого движения есть и в древних оздоровительных системах – йоге и тайчи. Однако у большинства из нас данное классическое упражнение ассоциируется с чем-то запредельно сложным и не слишком нужным женщине.
Нет, правда, красивые бедра, подтянутый живот и упругие ягодицы – еще достойные поводы для физкультурных стараний. А вот мышцы груди?


Любые отжимания в домашних условиях не должны выполняться в стиле «вот я лежу на диване. а вот – уже отжимаюсь». Обязательно необходимо выполнять разминку перед началом тренировки. Подойдут любые кардиоупражнения в течение 5-7 минут, чтобы прогреть тело. Завершите их «рывками» согнутыми руками перед грудью, круговыми вращениями в плечевом суставе.

Если показатели – от 5 до 10, можно попробовать 5 сетов из 10 медленных отжиманий, и увеличить количество повторов в подходе, как только почувствовали прирост силы.


Какие мышцы работают: стабилизаторы – как в «классике», а в остальном акцент смещается на трицепс, так что упражнение подтягивает заднюю поверхность рук.
Как правильно дышать при отжимании
Стандартная схема – вдох при опускании (на расслаблении), выдох – при отжиме от пола (на усилии). Обратную схему, то есть с выдохом на касание пола грудью, используют в йоге, а также в обычной физкультуре для преодоления адаптации. Отжимаясь на брусьях, дышат строго по первому варианту.
Программа отжиманий для девушек

Если нет жилета – надевается обычный рюкзак, в который кладется для веса любая крупа в пакетах. Ну а техника – аналогичная классическому отжиманию от пола, только в этом случае нужно «растопыривать» пальцы, и не сводить их лодочкой, чтобы избежать травмы запястья.
Какие мышцы работают: те же, что и в «классике», плюс мышца предплечья.
4. Отжимания на трицепс Как делать: выполняется с узкой постановкой рук. Ладони помещаем на линии плеч так, чтобы при движении вниз предплечья не отрывались от корпуса, и локти «ехали по ребрам», а не разводились в стороны. Важно избегать прогиба в пояснице и не стараться опускать первой на пол грудь.

Выполняя движение с высокой опорой надо еще «жестче» втягивать пресс, чтобы полностью исключить прогиб в пояснице. Именно этот вариант, а не отжимания с колена предпочтительны для тех, кто не может отжаться от пола.
Какие мышцы работают: те же, только большая нагрузка уходит на стабилизаторы.
3. Отжимания с отягощением

Не верите? Попробуйте отжаться от пола с носочков, расслабив живот. Скорее всего, вы не сможете пройти и половины траектории упражнения;

Так что отжимание – отличный борец с лишним весом. А вот касаемо увеличения груди оно действительно помочь не сможет, чего не скажешь об улучшении ее формы. Если вы регулярно отжимаетесь от пола, грудь будет высокой, а значит красивой. Ну а объемы значительно проигрывают в эстетике упругости.

Ведь всем известно, что форма бюста – это от природы, а не от фитнеса. Так чем же полезны отжимания для девушек? Или профессионалы заставляют нас делать это исключительно из вредности?
О пользе отжиманий для женщин
У доброй половины взрослых мужчин на компьютере находится так называемая «Программа 100 отжиманий», и в предисловии к ней написано, что отжиматься от пола нужно для увеличения силы, развития выносливости и проработки рельефа грудных мышц. Скажете, сила и выносливость вам, милой леди, вовсе не нужны? Это очень и очень относительно.


А еще отжимание для девушек позволяет решить великую проблему, как потренировать руки без гантелей, ведь есть различные виды отжиманий, о чем и продолжим нашу тему.
Что дают разные виды отжиманий
1. Классическое или отжимание от пола Как делать: принимаем упор на носочках и ладонях, руки перпендикулярны полу, лопатки направляются к тазу, грудь развернута, дышать ничего не мешает Сгибаем руки в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов. опускаемся до касания грудью пола, затем плавно выжимаем тело в исходное положение.
Какие мышцы работают: пресс и спина как стабилизаторы, квадрицепсы и ягодицы как стабилизаторы, мышцы груди, бицепс, задняя дельта – основные рабочие мышцы.

При разгибании рук несколько задействуется еще и трицепс.
2. Отжимание от скамьи Как делать: техника – почти как в первом варианте. Только ладони ставим не на пол, а на скамью для фитнеса. Подойдет, впрочем, и обычный диван, кровать или степ, если он у вас есть. Чем выше опора, тем легче отжиматься. Так что новички не должны стесняться выполнять это движение с опорой на подоконник или стол.


Ну а тем, кто отжимается менее 5 раз, следует начать отжиматься от дивана или скамейки, и выполнять по 4-5 подходов из 10 повторов. В конце месяца повторите тест. Если показатели «переводят в другую группу», начните отжиматься от пола.

Не умея отжиматься, вы будете странновато себя чувствовать на любом фитнес-уроке для девочек вроде Тайбо или Фитбокса. Да и на, казалось бы, расслабляющей йоге вы будете испытывать отнюдь не просветление, выполняя Чатурангу. И даже если фитнес как самостоятельное занятие не входит в круг ваших приоритетов, о пользе отжиманий для женской половины человечества позволяет задуматься следующее:

это «простое движение» прорабатывает не только мышцы груди и рук, а также плечи, при этом считается одним из самых полезных упражнений для плоского живота.

Если нет – постепенно заменяйте хотя бы первые 2-3 повтора упражнения от опоры на движение от пола, и вы научитесь отжиматься много.
В любом случае, если вы худеете, старайтесь не отдыхать между сетами больше 90 секунд. И тренируйтесь с отжиманиями через день, вариант с ежедневными тренировками, либо «утром и вечером, каждый день», возможен только для тех, кто отжимается более 25 раз в повторе.


Как делать. выполняются от пола, либо на брусьях. Отягощение служит для дополнительной загрузки мышц груди и плеч, так что вариант – не для новичков. Обычно используют специальные утяжеленные жилеты. Пояс со свинцовыми пластинами для отжимания дает лишь перегрузку поясницы, поэтому его использования следует избегать.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tantilg9

Программа подтягиваний на массу, Программа отжиманий и подтягиваний для набора мышечной массы.

Воскресенье, 18 Февраля 2018 г. 04:21 (ссылка)




Доставка по Москве БЕЗ ПРЕДОПЛАТЫ.

Подтягивайтесь всегда медленно и плавно, сколько бы подтягиваний вам не предстояло сделать. Выполняя упражнения, вы должны чувствовать сокращение каждой мышцы. Не помогайте себе ногами или вихляниями таза - работать должны только мышцы рук и спины. При выполнении подтягивания дышите правильно - двигаетесь вверх, совершаете вдох, в верхней точке делаете выдох. Опускать тело необходимо значительнее медленнее, чем поднимать его, примерно в соотношении времени одни к двум или один к трем. Можно увеличить нагрузку упражнений, используя утяжеление, но это стоит делать только в том случае, если ваша техника безупречна. В качестве утяжелителей идеальным будет по удобству и распределению нагрузки применять жилет.

Программа подтягиваний на массу

Доставка по Москве БЕЗ ПРЕДОПЛАТЫ.

Ни для кого не секрет что подтягивания являются одним из самых универсальных упражнений. Если вы уже умеете делать подтягивания, то знаете, что заниматься можно не только в зале, но даже на улице, если есть турник (а их большее множество во дворах многоэтажных домов и школ), и даже дома, если вы соорудите самую простую перекладину или купите турник для домашних занятий.

Не плохой вариант рюкзака с весом, утяжелители, но столь распространенный способ вешать на пояс блин с желаемым весом не очень удобен и может оказаться травматичным.
Работая на силу, подтягивания нужно выполнять подходами, отдыхать между упражнениями можно не более двух с половиной - трех минут. Питайтесь полноценно, после тренировки не повредит качественный протеиновый коктейль.
Пятнадцатидневная программа подтягиваний для набора мышечной массы .
Каждый день выполняется пять подходов, цифры обозначают количество раз подтягивания в подходе, на шестой и на одиннадцатый день вы делаете перерыв.
1. 4 подтягивания-4 подтягивания-3 подтягивания-2 подтягивания- 1 подтягивание
2. 5 подтягиваний-4 подтягивания-3 подтягивания-2 подтягивания- 1 подтягивание
3. 5 подтягиваний-4 подтягивания-3 подтягивания-2 подтягивания- 2 подтягивания




ЗАКА3АTЬ Ha ОФИЦИAЛЬНОМ МАГАЗИНЕ CАЙТЕ


Но многих волнует вопрос - реально ли, выполняя подтягивания, нарастить мышечную массу. Безусловно, это возможно. Но необходимо помнить о некоторых тонкостях. Первое (и самое важное)- не гонитесь за количеством, забывая о качестве. Двадцать быстрых вздергивании своего тела на турник не сравняться по эффективности с пятью последовательными правильно выполненными упражнениями (хотя, работая на массу, необходимо большее количество повторов).


9. 6 подтягиваний-5 подтягиваний-4 подтягивания-4 подтягивания- 3 подтягивания
10. 6 подтягиваний-5 подтягиваний- 5 подтягиваний-4 подтягивания- 3 подтягивания
12. 6 подтягиваний-6 подтягиваний-5 подтягиваний- 5 подтягиваний- 4 подтягивания
13. 7 подтягиваний-6 подтягиваний-5 подтягиваний-4 подтягивания- 3 подтягивания


4. 5 подтягиваний-4 подтягивания-3 подтягивания- 3 подтягтвания-2 подтягивания
5. 5 подтягиваний-4 подтягивания-4 подтягивания-3 подтягивания- 3 подтягивания
7. 6 подтягиваний-5 подтягиваний-4 подтягивания-3 подтягивания- 2 подтягивания
8. 6 подтягиваний-5 подтягиваний-4 подтягивания-3 подтягивания- 3 подтягивания


14. 7 подтягиваний-6 подтягиваний-5 подтягиваний-4 подтягивания- 4 подтягивания
15. 7 подтягиваний-6 подтягиваний-5 подтягиваний- 5 подтягиваний- 4 подтягивания

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Wafiy

Программа отжиманий от пола, Отжимание для набора мышечной массы.

Воскресенье, 18 Февраля 2018 г. 04:07 (ссылка)

Причина здесь в том, что быстро накачать мышцы при помощи этого вида физических упражнений вряд ли удастся. Определенный результат получить, конечно, можно, но только благодаря правильной технике исполнения. Главное же в отжиманиях – это существенное развитие выносливости.

Тройной эффект отжиманий


Отжимания отжиманиям рознь
Как уже говорилось, в зависимости от техники исполнения, при отжиманиях в работу подключаются различные мышечные группы, соответственно и нагрузка на них распределятся в разной мере:
классическая техника позволяет дать почти равномерную нагрузку на мышцы груди и трицепсы, спину и пресс;
вариация с руками, расположенными рядом друг к другу, усиленно прокачивает трицепсы, а руки, расставленные широко, позволяют нагрузить мышцы груди;
отжимания на пальцах или кулаках хорошо укрепляют область запястий.
Те, кто помнит свои первые попытки отжаться, подтвердят, что кажущаяся простота упражнения обманчива, и даже 20 правильных сгибов-разгибов рук требуют достаточного уровня физической подготовки. Именно поэтому новичкам рекомендуют работать в щадящем режиме, например (особенно актуально это для девушек), начинать отжимания с колен, а освоившись, переходить к «классике».


Работаем аналогично программе первой недели, сокращая время отдыха между подходами.
Самая сложная для адаптации организма к нагрузкам. Упражнения здесь дублируют программу первых двух недель.

Отжимания уберут часть жировых тканей и позволят вам почувствовать свои мышцы.

С уверенностью можно утверждать, что отжимания – упражнение для всех возрастов. Не зависимо от того, молоды вы или уже в зрелом возрасте, если хотите выглядеть хорошо – обязательно отжимайтесь, даже если на серьезные занятия спортом у вас нет ни времени, ни особого желания!


Также можете ознакомиться с другими статьями:
Похожие записи:

В этот же период соразмерно своим силам подбираем программу на следующую неделю.
Постепенно наращиваем количество отжиманий (но не менее чем на 10!). Интервалы между подходами сильно сокращать не рекомендуется, дайте организму отдохнуть.
Правильный режим занятий предыдущих 5-ти недель укрепит ваши мышцы и сделает их достаточно выносливыми настолько, что вы сможете отжаться примерно до 100 раз. Естественно, будет наблюдаться и определенный рост мышечной массы.
Акцент данной программы именно на выносливости, пропорционально росту которой будет расти и число ваших отжиманий.
Как видите, добиться результата легко, но максимально результативной программа будет, если вы:

Эффект от таких занятий будет минимальным, и вы только зря потратите и время, и силы.
Нагружая основные мышцы, не допускайте расслабления других мышечных групп. Поэтому после выполнения программы работайте с другими комплексами упражнений.
Не занимайтесь каждый день. Вашим мышцам для восстановления требуется около 70 часов, а рост их происходит именно в покое.

В качестве примера, хотим представить методику с названием «Как за 6 недель увеличить количество отжиманий до 100 и набрать мышечную массу». Она очень проста, эффективна и отлично подойдет для спортсменов-новичков.


На первом подходе достаточно сделать восемь отжиманий, а затем отдохнуть около минуты. Следующий подход состоит из 6 отжиманий, затем снова делаем перерыв. Во время третьего и четвертого подходов отрабатываем по 4 отжимания. В пятом (последнем) подходе выходим на максимально возможное количество.

В отжимании это уже упомянутые мышцы груди, бицепсы и трицепсы. Контроль над ними обеспечивает правильная техника выполнения упражнения, сочетающая 3 элемента:

Положение тела.


Те же, кто имеет опыт занятий спортом, для усиления эффекта кроме стандартных отжиманий применяют утяжеления, альтернативой которым может служить изменение опоры для ног. Для того чтобы увеличить нагрузку на руки на 3-4 килограмма, отжимающемуся спортсмену достаточно во время упражнения поднять ноги на лавку или стул.
Техника отжиманий от пола
Как и в любом физическом упражнении, главное в отжиманиях – правильная техника. Как и в случае с подтягиванием, конвульсивные дерганья в попытке «добить» мышцы количеством позитивного эффекта не принесут. Простое правило гласит: мышцы качаются лишь тогда, когда вы их контролируете и чувствуете.




ЗАКАЗAТЬ HА ОФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МАГАЗИHЕ

В упоре лежа тело должно находиться горизонтально полу без «провисания» или «выпячивания» в области таза и живота.
Движение. Сгибания-разгибания рук в локтях производятся равномерно. Тело опускаем вниз, не касаясь грудью пола, но максимально низко с легкой фиксацией в крайних точках.
Дыхание. Приучите себя правильно дышать: опускаемся вниз вдох, поднимаемся вверх выдох.

Не следует забывать и о комбинации «вес/нагрузка» путем изменения положения рук и ног.

Программа отжиманий от пола
Отжимания относят к высокоэффективным упражнениям, способствующим развитию отдельных мышечных групп. Несмотря на это, бытует мнение, что отжимания не очень полезны.


Ни при каких обстоятельствах не будете пропускать занятий. Времени для занятий много не потребуется, и тренироваться реально даже при самом плотном графике вашей основной работы.

Осознанно контролируете во время упражнений положение своего корпуса и дыхание.
Употребляете на протяжении программы достаточное количество воды.


Что бы там не говорили, но отжимания от пола приносят организму человека огромную пользу. По сути, они – универсальный инструмент коррекции не только фигуры, но и нашего самочувствия. Регулярно отжимаясь, даже далекий от спорта человек почувствует на себе тройной эффект этого несложного упражнения:

Произойдет увеличение силы, выносливости и мышечной массы. А если заниматься, используя специальные программы отжиманий от пола (о них еще будет идти речь), то эффект проявится за сравнительно небольшой промежуток времени.
Улучшится самочувствие.

Отжимание активно стимулирует не только мышечную, но и сердечно-сосудистую систему. Даже 20 отжиманий значительно повышают частоту сокращений сердечной мышцы и улучшают приток крови к мышцам. Такая «встряска» дает человеку хороший заряд бодрости, он ощущает прилив сил и энергии.
Уйдет лишний жир. У людей, длительно не занимающихся спортом, мышцы со временем «забиваются» и поддерживать себя в нормальной физической форме становится сложно.

Как уже было сказано, близко поставленные руки нагружают трицепсы и внутреннюю часть грудной мышцы, а широкое положение рук нагружает дельты и наружную часть грудных мышц. Позиция «голова выше ног» позволяет нагрузить нижнюю часть грудных мышц, а «ноги выше головы» качают дельты и верх груди.


Эффективные программы отжиманий от пола
В зависимости от конечных целей различают более 5 популярных программ для отжиманий. Но какую бы вы не использовали, всегда помните несколько важных вещей:

Неукоснительно соблюдайте правило: «Один результат – одна программа». Отжимаясь, никогда не используйте несколько программ одновременно!


Идем на увеличение количества отжиманий. Работа нацелена на выполнение максимального количества раз. К этому моменту мышцы станут достаточно крепкими, и отжиматься станет легче.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Irmac

Отжимания от пола на массу программа, Программа отжиманий от пола для набора мышечной массы.

Суббота, 17 Февраля 2018 г. 23:07 (ссылка)

Если у вас маленький вес, берите дополнительный вес в виде рюкзака, наполненного гантелями или книгами. Узнайте: отжимания от пола для девушек .
Отжимания от пола на массу программа питания
Не забывайте о правильном питании, так как оно позволяет ускорить процесс отжиманий от пола на массу и приобрести желаемые мышцы. Ешьте рыбу, мясо и другую белковую пищу каждый день, но не переедайте.

Пейте больше воды, ешьте свежие фрукты и овощи и выбирайте только полезную и натуральную пишу, без приправ и большого количества соли или сахара.
Ешьте за 2-3 часа до тренировки, чтобы пища смогла успеть переработаться.


Третья неделя. Программа отжиманий от пола на массу тела начинает давать результаты, но вы не расслабляйтесь и делайте по 3 подхода и отжимайтесь больше 60 раз за подход медленно.

Четвертая неделя. За данную неделю вам нужно постараться сделать максимум отжиманий за подход и таких подходов сделайте хотя бы два.
После месяца тренировок, нужно начинать следующий месяц с дополнительным весом, соответственно нужно будет уменьшить количество отжиманий и если нагрузка будет легкой, просто увеличивайте дополнительный вес. Делай не больше 3 подходов.

Для бицепса можно делать не полные сгибания. Узнайте: отжимания от пола с узким упором.
Отжимания от пола на массу – рекомендации, подходы и повторения
Определите, сколько вы сможете сделать отжиманий за один подход, разделите данное число на два и сделайте столько отжиманий, но по 5 подходов.
После того, когда вам станет легко, увеличивайте количество отжиманий, а не подходов.

Тогда программа тренировок на массу тела начнет действовать и вы, сами заметите ее результат.

Максимум нужно делать 5 подходов и минимум 2 подхода.
Чтобы отжимания от пола на массу, программа начала работать, ведите журнал тренировок. Записывайте в него, сколько вы делаете подходов и повторений сегодня и увеличивайте отжимания каждый день на 3 отжимания.
Через месяц отжимания от пола на массу дадут результат, если вы тренировались каждый день или хотя бы через день, постоянно увеличивая нагрузку.

Не берите первое время вообще дополнительный вес. Он нужен только тогда, когда ваше тело не может дать вам достаточной нагрузки при отжиманиях.




ЗАКАЗАТЬ Ha ОФИЦИАЛЬНoМ САЙТЕ МAГАЗИНЕ

Отжимания от пола на массу программа
Многие хотят знать программу отжиманий от пола на массу, но ее нужно не только знать, но и регулярно выполнять, чтобы добиться результата, а не тратить зря свое время. Поэтому наша программа отжимания от пола на массу поможет вам добиться результата, если вы будет действовать.
В статье вы узнаете отжимания от пола на массу программа и как ее правильно и эффективно выполнять, добиваясь нужного результата.
Отжимания от пола на массу качают многие интересные и полезные мышцы, соответственно отжимания на массу позволят вам накачать нужные мышцы.
Но помните что медленные отжимания на массу, могут замедлить движение вашего тела, поэтому желательно делать и другие упражнения на скорость, например бег или плавание. Узнайте: отжимания от пола как расширить грудь .
Отжимания от пола на массу тела – программа тренировок



Перед началом тренировки на массу тела, сделайте легкую разминку всех мышц, можно даже побегать. Ешьте как минимум за 3 часа до тренировки.
Делайте отжимания сначала обычным хватом, потом широки, узким и на кулаках. Это нужно чтобы работали все мышцы, пока одни мышцы отдыхают, другие работаю.

Отжимайтесь правильно, опускаясь, старайтесь слегка коснутся грудью пола, и поднимаясь на полностью вытянутые руки.




Вторая неделя. Делайте меньше подходов, 3-4 подхода, но больше медленных отжиманий на массу, это усилит нагрузку. С каждым днем старайтесь отжаться от пола на 3-5 раз больше.

Или ешьте маленькими порциями, чтобы долго не ждать.
Также ставьте себе большие цели и мотивируйте себя, их выполнять как можно быстрее. Маленькие цели выполняются дольше и неохотно чем большие.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Gleif8

Отжимания увеличивают грудь

Среда, 14 Февраля 2018 г. 20:03 (ссылка)



Отжимания дают тонус, упругость груди.-С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУКЭто упражнение подобно жиму лежа узким хватом, акцент на внутреннюю область грудных мышц.-ОБЫКНОВЕННЫЕАкцент – средняя часть груди-ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЕЙКИ ГОЛОВОЙ ВВЕРХАкцент – нижняя область грудных. Руки упираются чуть шире плеч.-ОТЖИМАНИЯ ГОЛОВОЙ ВНИЗ, НОГИ НА СКАМЕЙКЕАкцент на верхнюю область грудных мышц. Кисти рук чуть впереди линии плеч.-ОТЖИМАНИЯ С ПОДСКОКОМРазвивают взрывную силу и координацию (между скамеек)-ОТЖИМАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙЕсли не получается – делать частично.Растит силу плечевого пояса.

Пользователь Emin Guliev задал вопрос в категории Занятия спортом и получил на него 3 ответа
Отжимания увеличивают грудь
Увеличивают ли отжимания грудную клетку? И что эффективнее, отжимание или жим штангой?



Для увеличения мышечной массы в любом месте, нужны отягощения (существенное сопративление). Для постоянного роста силы и мышечной массы каждые 2 - 3 недели нужно увеличивать вес используемых снарядов на 2 - 2,5 кг - при упражнениях для бицепса, трицепса и дельтовидной мышцы и других, 5 - 7,5 кг - при упражнениях для развития мускулатуры ног или чисто силового характера (жимы, приседания) .
Если будешь делать тупо отжимания-МАССЫ неполучишь. Жим со шт и гантелями оптимальный вариант!
F- F- F- Falling Профи (955) 7 лет назад
Знаешь будет лучше если ты совместишь эти две вещи=) Эффект будет лучше.

За счет этого в и. п. вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро «обозначить» внешние границы грудных или, «подрезать» грудные.

Действует но грудную мышцу сверху до низу. Сильно нагружает трицепс.-С ХЛОПКОМ ВВЕРХУРазвитие взрывной силы.- С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК Снимается часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.ЗАМЕЧЕНО: самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставлены кисти и ступни стоят на высокой опоре.




ЗАКАЗAТЬ MОЖНО НА ОФИЦИAЛЬНOМ САЙТЕ САЙТE

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Bugeb8

Отжимания увеличивают грудь

Среда, 14 Февраля 2018 г. 19:48 (ссылка)


Если вы говорите о мужской груди то конечно это позволит нарастить мышцы груди, но этим надо заниматься регулярно, если разговор идет о девушках, то тут всё гораздо сложнее конечно как и у мужчины у вас будут развиваться и рости непосредственно мышцы груди, я думаю это увилич её размер, пусть и совсем не на много, но вид груди будет испорчен если будет проявляться явное выделение верхних групп мышц груди и переход её непосредственно на само грудь, это не придаст её коросты, возможно отжимания и иначе воздействуют на женскую грудь.
в избранное ссылка отблагодарить
[пользователь заблокирован] [1.3K]
Да, я когда отжимаюсь у меня нагрузка идет на эту группу мышц.

Это и сомнениям не подлежит. Эти мышцы можно назвать грудью, поскольку они участвуют в формировании общего рельефа груди.
Но в тэгах я вижу, что разговор идёт только о женщинах.


Отжимания увеличивают грудь?
При отжиманиях от пола или от гимнастической скамейки прорабатывается целая группа мышц, среди которых и большая грудная мышца (парная). Если совершать отжимания по необходимой для прироста мышечной массы схеме, то большие грудные мышцы тоже увеличатся.

Анатомия такова, что основную часть объёма женской груди составляет молочная железа. Молочные доли и жировая ткань мало отреагируют на отжимания, конечно. Поэтому говорить о каком-либо существенном влиянии отжиманий на молочные железы было бы некорректно.
в избранное ссылка отблагодарить

Отжимания увеличивают, грудную мышцу, что даст прирост в общем всей груди. Но это палка на двух концах! Ибо отжимаясь вы можете раскачать себе трицепс и спину, что обязательно сделаете. Отжимайтесь,
грудь, женщина, женщины, отжимания

Иногда, когда даешь очень большую нагрузку на отжимании, то на следующий день болят именно эта группа мышц и таким образом можно понять какими упражнениями накачиваешь ту или иную группу мышц.
в избранное ссылка отблагодарить

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Hellmastern9

Система набора массы, Система для набора мышечной массы отжимания.

Среда, 14 Февраля 2018 г. 14:00 (ссылка)

Система набора массы
Система набора массы подходят атлетам любого уровня тренированности, но но&вич&ки мо&гут её ис&поль&зо&вать без периодизации нагрузок, линейно прогрессируя в ра&бо&чем ве&се, а атлеты более высокого уровня должны использовать циклирование вну&три фаз, ли&бо ста&вить себе инъекции ААС. Система набора массы предполагает 4 тре&ни&ро&воч&ные фа&зы, каж&дая из которых направлена на проработку разных мышечных и не&мы&шеч&ных ка&честв. Во время первой фазы атлет использует 4 повторения в каждом под&хо&де, на&кап&ли&вая креа&тин. Во второй фазе используется уже 6 повторений, что поз&во&ля&ет на&кап&ли&вать гли&ко&ген, одновременно оставаясь в диапазоне повторений, ко&то&рые луч&ше ска&зы&ва&ют&ся на си&ло&вых показателях. Во время третей фазы атлет ис&поль&зу&ет от 6 до 2 пов&то&ре&ний, что позволяет укрепить связки и выйти на пик силы.


Это период пампинга, во время которого атлет не должен достигать отказа ни в одном пов&то&ре&нии, ве&са под&би&ра&ют&ся так, чтобы в конце каждого подхода Вы были в со&сто&янии вы&пол&нить ещё 2 повторения. Отдыхать между подходами можно не больше 1 минуты, но можно отдыхать и 30 секунд. Использовать можно любую схему вы&со&ко&объ&ем&но&го тре&нин&га, на&чи&ная от трех десяток, когда атлет выполняет 10 подходов по 10 повторений в при&се&да&ниях, жи&ме и тя&ге штанги в наклоне, до четырехдневного сплита . Здесь важ&но про&с&то хо&ро&шо про&ка&чать мышцы, наполняя их кровью, поэтому в этот период при&ме&не&ние глю&та&ми&на очень желательно.

В тре&тьей фа&зе ат&лет да&ет отдых своей мышечной системе, прорабатывая капиллярную сет&ку и рас&ши&ряя гли&ко&ге&но&вый пул пам&пин&гом.


Дело в том, что линейно прогрессировать в натуральном бодибилдинге невозможно, при&хо&дит&ся де&лать шаг на&зад, чтобы сделать 2 вперед. Вот растренированность ка&ких-то ка&честв и поз&во&ля&ет этого достичь. Вы угнетаете организм, доводя постепенно ту или иную сис&те&му до пе&ре&тре&ни&ро&ван&нос&ти, позволяя ей восстановиться между циклами и во вре&мя сле&дую&ще&го цик&ла, ког&да угнетается другая система. Энергетика, при этом, в на&ча&ле каж&до&го цик&ла так же растренирована, поэтому те системы, которые были ги&пер&тро&фи&ро&ва&ны и вос&ста&но&ви&лись, как бы вытягивают энергетику с тренируемой в дан&ной фа&зе сис&те&мой.

Использовать кретин нет ни&ка&ко&го смысла, BCAA+ ре&ко&мен&ду&ет&ся ис&поль&зо&вать во время тренинга, а протеином до&пол&нять сба&лан&си&ро&ван&ный ре&жим пи&та&ния.

Обя&за&тель&но ис&поль&зуй&те же&ле для укрепления суставов и связок, не помешают и ви&та&мин&ные ком&плек&сы. По&сколь&ку есть при&дет&ся много, действительно много, чтобы рас&ти и не дос&тичь пла&то, воз&мож&но, может потребоваться гейнер .
I фаза системы набора массы

II фаза системы набора массы

III фаза системы набора массы
Примечания отдых между подходами 1 минута, в упражнениях, где выполняется до 2х пов&то&ре&ний – отдых 2 минуты; от 8 до 2 повторений означает, что в первом подходе ат&лет вы&пол&ня&ет 8 пов&то&ре&ний, а в последнем 2, постепенно снижая количество пов&то&ре&ний в каж&дом под&хо&де; тренировки 3 раза в неделю; микропериодизации нет; дли&тель&ность фа&зы 1 месяц; отдых после фазы 14 дней.
IV фаза системы набора массы

По&лу&ча&ет&ся, что Вы как бы бьете организм по голове, и ему не&ку&да де&вать&ся, он вы&нуж&ден при&спо&саб&ли&вать&ся к пос&то&ян&но изменяющимся условиям, что и обес&пе&чи&ва&ет прог&ресс.

Как уже было сказано выше, система набора массы так же предполагает и организацию вос&ста&нов&ле&ния, к че&му, преж&де все&го от&но&сит&ся, режим питания и режим сна. Спать сле&ду&ет 8-9 ча&сов в сут&ки, желательно спать час днем, но это могут позволить себе еди&ни&цы, по&это&му сле&ди&те хотя бы за тем, чтобы ежедневно отсыпать норму и спать каж&дый день в од&но и то же вре&мя. Что касается питания, то есть можно согласно цир&кад&ным рит&мам . так же используя периодизацию и в этой части системы. Из спор&тив&но&го пи&та&ния Вам по&на&до&бит&ся креатин. протеин. аминокислоты и глютамин.




ЗAКАЗАТЬ HA ОФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ MAГАЗИНЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nikojasc

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях - ПРОГРАММА 100 ОТЖИМАНИЙ от пола, Программы отжиманий от пола для набора мышечной массы.

Вторник, 13 Февраля 2018 г. 18:17 (ссылка)

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях ПРОГРАММА 100 ОТЖИМАНИЙ от пола
Сегодня мы узнаем, как накачать грудные мышцы в домашних условиях — сделать рельефными, поставить рекорд и нарастить мышцы, используя известное упражнение — отжимания от пола и попробовать достичь всем известную цель — 100 отжиманий. которая так и называется — программа 100 отжиманий…
И я решил поделиться с вами своей методикой, так как просмотрев полную ахинею того что пишут в интернете, про 6-8 недель и вы сможете отжиматься 100 раз и то что расписано в этих схемах… ужасно… а всё намного то проще
Так вот, кто знает, а кто нет, а я знаю на практике как нужно отжиматься, чтоб у вас выросла грудь в домашних условиях, посмотрите вот эту статью — с видео отжимания Отжимания от пола — Техника выполнения от DmitriyXfit После того как вы изучите технику отжиманий и узнаете как правильно выполнять отжимания по моей методике, то сможете приступить к одной из моих программ из серии — 100 отжиманий… но лучше начинать по порядку как в статье, чтоб достичь всего — рекорда, массы и рельефа…
Достичь не только 100 отжиманий, но и раскачать грудные мышцы до хороших объёмов, так как простые отжимания не раскачают вам грудь, а просто увеличат её выносливость и подсушат, но если вы и наберете мышц, то совсем малость… Сделать грудные мышцы сильными и выносливыми и конечно же венозно-рельефными до неузнаваемости

Моя страничка в ВК отвечаю в основном на короткие вопросы и общаюсь с друзьями)) Так же есть группа в ВК, но она в основном для PERISCOPE Моя группа в ВК
Что ещё есть интересного в ВК у меня.
Начинал я свой путь с youtube и у меня в нём зарегистрировано аж 3 канала:
Для многих periscope неизвестен((. так вот это лучшая социальная сеть для общения с людьми в прямом эфире, где нет сюжетов, подготовки и наигранности там реальная атмосфера и это меня привлекло, так как я всегда снимал и снимаю ролике без подготовки и урезания, вырезки кадров)) Поэтому для меня она идеальна
Как же найти это приложение)) Возможность только одна, точнее две, нужно установить periscope(приложение) себе в телефон на базе айфона или андройда))
Теперь как же меня там найти:
в поиске приложения, после установки введите мой ник или имя @DmitriyXfitOnline и @DmitriyXfittrener
@DmitriyXfitOnline мой основной periscope
@DmitriyXfittrener мой запасной periscope(для пиара и болтологии люблю болтать)
У кого нет возможности установить или использовать Periscope, то не отчаивайтесь, пускай вы не сможете задавать вопросы мне, но всё таки просмотреть трансляции, но без участия, сможете и для этого есть отличный сервис:


Вам нужно выполнить 5 подходов за тренировку( отдых между подходами 3 минуты), где подход будет считаться за 100 повторений, но вы можете выполнять 1 подход за 2-3 или более микро-подходов… но 1 микро-подход должен быть максимальным и отдых между первым и последующими микро-подходами должен быть фиксированным — 30 секунд (где более 3 микро-подходов) и 45 секунд (где 2-3 микро-подхода)
Если вы укладываетесь в 2-3 микро подхода, то тренируйтесь через день…Если вы не укладываетесь в 2-3 микро подхода, то тренируйтесь каждый день…
цель:достичь максимальной рельефности грудных мышц, используя программу 100 отжиманий…
Вам нужно будет отжиматься от пола каждый день и выполнять 5 подходов, с отдыхом между ними в 2 минуты и за один подход выполнять 100 отжиманий, но по такой системе… Сначала вам нужно максимум отжаться в среднем темпе и подождать 10 секунд и опять максимум отжиматься и так далее, пока не сделаете все 100 повторений…
Вот и все программы из цикла 100 отжиманий…
Основная моя социальная сфера общения это ВК.


Трансляции periscope на компьютере или просто просмотр в записи от @DmitriyXfittrener
Трансляции periscope на компьютере или просто просмотр в записи от @DmitriyXfitOnline


Вы не достигнете 100 отжиманий за 6-8 или даже 2-3 месяца, так как очень сложно делать технично отжимания и достичь 100 раз за короткий срок, нужны месяцы, а то и годы, но это стоит того, но если вы сможете достичь хотя бы 50 отжиманий по моей системе, то 100 отжиманий в армейском стиле для вас будут как пройденный этап, а вот те ребята, которые отжимаются просточковато 100 раз, не осилят и даже 50 отжиманий по моей технике..
Стили отжиманий от пола:
Сложность отжиманий в моём понимании зависит от выполнения самого отжимания и конечно же чем сложнее, тем эффективнее… быстрые отжимания — самые лёгкие, медленные — сложные и медленные с задержкой — самые сложные.




ЗAКАЗАТЬ НА ОФUЦИАЛЬНОМ САЙТЕ МАГАЗИНE


Теперь переходим к самим программам:
цель:достичь 100 повторений за один подход…
Как только вы изучили технику и попробовали отжаться в среднем стиле — средний темп без задержек, то вам нужно будет выполнить максимум повторений и этот результат у вас будет начальная точка отправления)) Количество рекордных повторений будут влиять на частоту тренировок, а точнее количество дней отдыха между тренировками…
до 30 отжиманий— отжиматься каждый день… отдых между подходами — 1 минутаот 30 до 40 отжиманий— отжиматься 2 дня подряд и один день отдыха… отдых между подходами — 1,5 минутыот 40 до 50 отжиманий— отжиматься 2 дня подряд и 2 дня отдыха… отдых между подходами — 2 минутыот 40 до 50 отжиманий— отжиматься через день… отдых между подходами — 2,5 минутыот 50 до 60 отжиманий— отжиматься день через 2 дня отдыха… отдых между подходами — 3 минутыот 60 до 80 отжиманий— отжиматься день через 3 дня отдыха… отдых между подходами — 4 минутаот 80 до 100 отжиманий— отжиматься день через 4 дня отдыха… отдых между подходами — 5 минута
Всего подходов за тренировку — 3 подхода на максимум повторений.
Чтоб перейти к новому этапу или циклу отдыха между тренировками и подходами нужно фиксировать количество повторений самого первого подхода в тренировке, но последующие 2 подхода не должны быть меньше чем на 5 повторений от первого…
Цель:набор максимальной мышечной массы

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Dalarink0

Отжимания увеличивают грудь

Вторник, 13 Февраля 2018 г. 12:33 (ссылка)



Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»
Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола».

Разводи руки в стороны и возвращай в и.п. соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями-2
Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой.


Упражнение для увеличения груди с гантелями
Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой.

Повтори 12 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями-3
И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»). в быстром темпе.

Например, обвисшую грудь никаками упражнениями и усилиями уже не подтянуть-это просто нереально исходя из анатомического строения самой груди! Говорю на собственном опыте! Тем более если речь идет о груди большого размера!

Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Усложненное
Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.
Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»


Упражнения для увеличения груди
Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.


Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями ». По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!


Растяжка
Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.
Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько. а затем через месяц замени их новыми.


Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная. не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

За формой груди нужно следить изначально, по мере ее роста и развития-носить бюстгалтер правильного размера с юных лет!




ЗAКАЗАТЬ HА ОФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙTЕ


Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день. продолжительность тренировок – от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это вполне реально.



Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»
В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с эспандером


Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой.

Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше. грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.

Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.
Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»
Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями.

Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями». По-прежнему не веришь, что
Отжимания увеличивают грудь
Упражнения для увеличения груди


Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц. чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений . поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно. поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

А так, ради разнообразия, конечно, упражнения всегда полезны!


Упражнение для увеличения груди «Ладони»
Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек.


Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!
Как действуют упражнения для увеличения груди?
Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры.

Повтори 10 раз по 10 сек.
Упражнение для увеличения груди «Стена»
Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Keleranap

Работает над наращиванием мышечной массы с помощью отжиманий, Комплекс упражнений для набора мышечной массы отжимания.

Понедельник, 12 Февраля 2018 г. 20:51 (ссылка)

Пальцы смотрят вперед.

Следите за техникой дыхания. Не стоит торопиться при выполнении подобной нагрузки. В каждой фазе движения считайте до двух: во время подъема, а затем во время спуска.

Только после того, как вы основательно разогрелись можно переходить к основной части. В исходном положении необходимо принять тот самый упор лежа, опираясь на ладони и носки ног. Ступни раздвинуты примерно на ширине таза.

Поэтому выключайте компьютеры и идите заниматься.

Увидимся уже совсем скоро! Рекомендую подписать на канал Ютуб и следить за выходом новых видео.

Беретесь за перекладину руками и пробуете прогружать мышцы с этого уровня. Сначала ставите планку высоко и постепенно можно опускатьжелезяку пока не получится сделать привычную базу от пола.

Вспоминаем основной постулат выполнения любых силовых нагрузок: на тяжелой части выдыхаем, а легкой вдыхаем.

Кто бы что ни говорил, но отжимания и по сей день остаются весьма востребованными упражнениями как дома, так и в условиях спортзалов. Это отличный базовый комплекс, который помогает решить множество задач: укрепить мышцы спины, рук, грудной клетки, пресса и даже бедер. Вы становитесь более выносливыми, кости и мышечно-связочный аппарат – массивнее.

Можно попробовать сделать его, оперевшись на фитбол. Иногда начинают выполнять этот комплекс, используя тренажер Смита. Чтобы освоить эту технику вам потребуется опустить гриф на одно из нижних делений.

Если вы ищете дополнительные комплексы для тренировки пресса, то рекомендую вам кликнуть по этой ссылке. Здесь вы найдете массу дополнительной информации.

Лучше всего если вы подогнете ноги и будете удерживать все тело в напряжении. Чтобы сохранить это положение смотрите вперед или слегка вверх: это дополнительно поможет не искривлять спину. Если координация и пространство позволяют, то ноги можно выпрямить, а носочки направить вниз.

На сегодня это все, друзья! Знаете, я всегда стараюсь закончить на позитивной ноте и дать вам очередной мотивирующий совет. Но на этот раз могу сказать, что сколько бы сподвигающих на великие дела цитат вы не прочли – они не будут иметь никакого толка, если вы не применяете их на деле.

Лучший способ выразить благодарность автору - поделиться с друзьями!

Иногда можно менять тренировочную стратегию и очень медленно подниматься и быстро опускаться либо, наоборот, быстро подниматься и медленно опускаться.

Чтобы нагнуться вниз мы должны задействовать для этого локти, поэтому начинаем их медленно сгибать до тех пор, пока грудная клетка не коснется пола. После этого возвращаемся в исходное положение, когда вы находитесь на полностью вытянутых руках. Пресс и ноги при этом напрягаем.

Тело должно напоминать прямую линию и быть максимально параллельным полу. То есть никакой отвисший вниз попы или заваленной грудной клетки. Не надо слишком широко расставлять руки: ладони находятся прямо под плечевыми суставами.

Так вы минимизируете нагрузку на поясницу.

Последний, достаточно сложный вариант работы, который я хочу упомянуть – это отжимания на брусьях. Нет ничего лучше, чтобы прокачать трицепс либо при смещении нагрузки задействовать грудные мышцы и дельты.

Рельефы начинают увеличиваться, поэтому отжимания для набора мышечной массы – это самый удачный вариант, который следует применять в комплексе с другими базовыми упражнениями.

Важно обратить внимание на основную ошибку многихжимовиков. Когда вы опускаетесь вниз, локти не должны разъезжаться в стороны. Выпрямлять их до конца также не стоит.

Тело ни в коем случае нельзя кидать вниз, мышцы постоянно остаются в напряжении.

Это силовой вариант, когда на вдохе вы, как обычно, опускаетесь вниз, а на выдохе выталкиваете тело максимально вверх и в воздухе, отрывая руки от пола, делаете хлопок.

На вдохе опускаетесь вниз.

Они всегда должны образовывать небольшой угол. Так мы снимем нагрузку с суставов.

Ну, естественно, осваивать такие варианты можно только после того, как вы идеально изучили базовую разновидность. Кроме всего прочего, учтите, что это достаточно травматичный вид.

Если вы давно уже дружите с силовыми нагрузками, то схема будет выглядеть несколько иначе.




ЗАKAZATЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ САЙТE

Работа на брусьях

Вы в поисках отличного варианта на массу рук? Попробуйте сделать круговую тренировку. Здесь у вас включатся в работу трицепсы и пресс, дельты и весь массив грудных мышц.

Для этого вполне достаточно отжиматься на кулаках. Причем в этом случае необходимо учитывать один нюанс: основной вес тела должен приходиться на второй и третий палец. Для большего удобства можете заниматься в специальных перчатках или подложить под руки полотенце. • Особые умельцы способны выполнять такую разновидность нагрузки на ребре ладони или даже на пальцах.

Какие разновидности отжиманий существуют?

• Можно также увеличивать амплитуду движения. Сделать это вы сумеете в том случае, когда воспользуетесь опорой в виде двух стульев. Ставите их параллельно друг другу, раздвинув таким образом, чтобы корпус находился между ними. Одна рука будет опираться на один стул, а другая, соответственно, на второй. В остальном техника выполнения будет, как и в классическом варианте, однако позволит вам сделать максимально глубокое опускание корпуса. • Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то знаете, что кисти рук традиционно являются одной из самых слабых частей тела. Укрепить их можно с помощью отжиманий.

Надел сатиновые трусы и побежал на завод, делать косилки и сеялки для родной страны.

Работает над наращиванием мышечной массы с помощью отжиманий

Знакомство с отжиманиями у многих начинается еще в школе, затем парни активно фигачат их в армии. Однако редкий учитель физкультуры и уж тем более храбрый вояка на плацу будет досконально рассказывать своим подопечным все нюансы техники выполнения. Поэтому отжимания традиционно недолюбливают и совершенно напрасно.

Оцените этот пост, я старался ;) (Нет голосов)

Кстати, мои дорогие качки женского пола, часто вы считаете, что отжимания – это чисто мужской вид упражнений. Однако это типичное заблуждение. Когда вы хотите скорректировать форму груди, избавиться от лишнего жира на руках и создать красивый рельеф плеч и живота, такое упражнение, это, как говорится, то, что доктор прописал.

Как при помощи отжиманий набрать мышечную массу в этом случае? Отжимайтесь после своей основной тренировки, выполняя порядка 4 подходов на 20 повторений. Интервал между подходами также остается достаточно коротким.

Следите также и за положением плеч, они должны быть максимально стабилизированы. Старайтесь не прогибать и позвоночник, он находится в максимально выпрямленном положении.

Далее, следим за положением запястий. Они должны быть выровнены и находиться прямо под плечами. Локти не должны разъезжаться по сторонам, по возможности максимально прижимайте их к корпусу.

Привет, друзья! Помните программу-минимум для каждого советского человека? Проснулся пораньше, схватил гирю, поднял ее несколько десятков раз, потом покрутился на диске здоровья, подтянулся на турнике и отжался сто раз.

• Например, можно сделать отжимания с шагом в сторону. Что это означает? Во время вдоха отставляете руку в сторону из обычного положения и опускаете корпус на выдохе.

Учимся правильно выполнять это упражнение

• Принимайте упор лежа, а руки расставляете чуть шире плеч, основание ладоней будет находиться примерно на уровне сердца. Теперь вы должны представить, как корпус описывает круг и повторите это движение в пространстве. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимаетесь. • Если вы хотите смещать акценты на ту или иную группу мышц, то имейте в виду, что при широкой постановке рук включатся грудные мышцы, а при узкой – трицепсы. Ориентируемся исходя из ширины плеч. В первом случае руки ставят в два раза шире, а во втором в два раза уже. • Вариантом на усложнение будут так называемые отжимания с хлопком.

Основной принцип работы здесь будет заключаться в том, что чем сильнее вы смещаетесь вперед – тем активнее задействована грудь. Чем ровнее держите корпус – тем больше нагрузка на трицепс.

В верхней точке руки полностью распрямляются, а в нижней опускаетесь настолько, насколько позволяет вам гибкость.

Кстати, когда вы прокачиваете тело с колен, то голени и ступни остаются на полу. В обратном случае поясница автоматически прогнется в дугу, а мы в этом не заинтересованы.

Когда вы выбрали самый легкий вариант, то есть делаете упражнение у стены, то сначала отойдите от нее на шаг. Ладони разводятся чуть шире плечевых суставов и опущены до района грудной клетки. Затем отрываем пятки от пола и переносим вес тела на ладони.

Если вы хоть немного разбираетесь в анатомии, то обязательно должны почувствовать, как напрягаются ваши трицепсы. Попробуйте для начала сделать 5-7 повторов. В том случае, когда вам очень тяжело, то можно облегчить свою задачу и выполнить отжимания от стены или от опоры, например, от лавочки или встав на колени.

Затем поднимаетесь и приставляете руку обратно. Затем нужно выполнить шаг на другую руку и так повторяем необходимое количестводублей. • Еще один вариант – это выдвинутая вперед рука. То есть правая у вас будет находиться в привычном положении, а левая уходит вперед.

• Усложнять нагрузку можно и тогда, когда вы поднимаете не корпус, а ноги, то есть опираетесь ногами на скамью. Меняя положение ног мы будем переносить акцент с верхней части грудных мышц на нижнюю.

Иногда в Смите делают и обратные отжимания. Мы также поднимаем перекладину на такой уровень, чтобы вы лежа на полу дотягивались до нее прямыми руками (или чуть согнутыми). Под тело лучше всего подстелить специальный гимнастический коврик. На выдохе вы должны притянуть корпус вверх, коснувшись перекладины грудной клеткой.

Отжимаетесь и меняете положение конечностей на противоположное. • Один из самых сложных вариантов – это нагрузки, которые выполняются с опорой только на одну руку. Он потребует от вас не только наличия крепких мышц, но и отличной координации и умения сохранять равновесие.

Чем так хороша эта базовая нагрузка? Учитывайте самый главный факт, что для нее вам не нужны никакие дополнительные снаряды, не требуется особая амуниция, вполне достаточно ровного пола. Поэтому это самый дешевый вид проработки собственного тела.

Дополнительно смотрите статьи:

На самом деле вариаций для данного вида нагрузок можно придумать сотни. Чем сложнее комплекс – тем больше мышц задействуется. Поэтому если вы решили узнать, можно ли отжиманиями нарастить массу, то ответ будет однозначно положительным.

Перед тем как рассказать вам про правильную технику, хочу напомнить, что данный вид упражнений является многосуставным и просто так соскакивать и начинать отжиматься нежелательно.

Правда, расслабляться полностью не стоит. Лучше, чтобы руки оставались в напряжении на всем протяжении подхода. Смещая положение кистей вы сможете изменять нагрузку с широчайших мышц спины и вплоть до бицепса.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Caed

Отжимания увеличивают грудь

Понедельник, 12 Февраля 2018 г. 20:37 (ссылка)

Существует несколько видов упражнений. как для профессионалов, так и для новичков.
Но вышеуказанные рекомендации необходимо соблюдать всем спортсменам. так как их выполнение этой рекомендации гарантирует нужный результат и исключает возможность травмирования (повреждения мышц, связок и сухожилий, переломов).
Итак, качаем грудь отжиманиями по своему уровню!


Отжимание вниз головой, ноги установлены на возвышении, используются передние дельты, грудные верхние и большие грудные мышцы.
Для выполнения упражнения потребуется опора для ног. если вы делаете это дома, то опорой может послужить любая мебель, главное — она не должна шататься и быть слишком хрупкой .

Чтобы выполнить глубокие отжимания для накачки груди, нужно:

Расположить руки аналогично упражнению с широкой постановкой рук, установить правильное положение локтей и предплечья, положить ноги на возвышенность.

Важно: чем более высокая подставка, тем больше нагрузка на грудные мышцы.
Примите исходное положение, медленно опускайтесь до пола, не касаясь его, задержитесь на несколько секунд в позиции, далее медленно поднимайтесь вверх. Чем более медленно вы будете возвращаться в исходное положение, тем больше нагрузки получают мышцы грудной клетки.


Подробнее о том, как накачать грудь (грудные мышцы) с помощью отжиманий от пола и что для этого нужно делать, смотрите на видео:


Данные упражнения подойдут для каждого этапа развития мускулатуры, главное во время упражнений объективно оценивать свои возможности, не приступать к сложным отжиманиям, когда мышцы не тренированы, так как это может привести к травмам и длительному восстановлению.

Например, можно начать с отжимания на коленях, дальше отжиматься в горизонтальном положении на обеих руках, под конец усилить нагрузку, отжимаясь на одной руке или расположить ноги выше головы (положить на подставку).
Оптимальное количество отжиманий — раз в день по несколько подходов.
Разновидность упражнений для грудных мышц
Какое именно упражнение использовать для увеличения мускулатуры грудной клетки зависит от уровня подготовки.


Приняв исходное положение нужно медленно наклониться к полу, не касаясь его, задержаться на несколько секунд и быстро принять исходное положение тела. Выполнять упражнение рекомендуется по 4-5 сетов, количество отжиманий — 10# 15 раз.
Во время упражнения важно следить за положением рук, они должны оставаться в первоначальном положении: локти находятся перпендикулярно телу, как только вы заметите, что они отводятся назад, исправьте положение рук.

Все тело ноет после усердных тренировок? Узнайте, как снять боль в мышцах, из этого материала .
Высокий уровень




Несмотря на довольно большую частоту повторений, отжимание пройдет быстро и без видимых последствий, если буду соблюдены правильное положение спины, ног и рук.
Средний уровень
Отжимание с широкой постановкой рук, во время упражнения используются передние дельтовидные мышцы, а также малые и большие мышцы груди.

Отжимания от пола для грудных мышц остаются одними из самых популярных и эффективных упражнений в программе, регулярное выполнение которых дает необходимый результат тренировки мускулатуры.
отжимания от пола для грудных мышц программа, как накачать грудь отжиманиями, отжимания на грудь, качаем грудь отжиманиями, глубокие отжимание для накачки груди, прокачка груди отжиманиями, как накачать грудь с помощью отжиманий, отжимания для грудных мышц, отжимания от пола для грудных мышц, как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола, как накачать грудные мышцы отжиманиями, отжимания для грудных мышц программа, грудные отжимания, отжимания для грудных мышц видео, как накачать грудные мышцы с помощью отжиманий, схема отжиманий от пола для грудных мышц, прокачка грудных мышц отжиманиями
Эффективная и простая программа отжиманий от пола для грудных мышц
Для того чтобы накачать мышцы груди, недостаточно днями отжиматься, подтягиваться, качать гантели и использовать огромные физические нагрузки# важно знать особенности и правила верного выполнения упражнений.



Для прокачки груди такими отжиманиями нужно:

Расставить ладони на максимальном отдалении друг от друга так, чтобы каждый согнутый локоть находился практически в одной линии с дельтовидными мышцами.
Занять горизонтальное положение тела, ноги в этом случае должны быть прямые, минимальное расстояние между стопами должно соответствовать 1 метру. Важно: не нужно увеличивать расстояние между ногами, в этом случае сильная нагрузка будет идти на косые мышцы живота.


Максимальное количество отжиманий для грудных мышц не должно превышать 15-и раз в 3-4 подхода. в противном случае мышцы от усталости «пережгутся» и эффект не будет достигнут.
Другими словами — число подходов нужно сократить до минимума. при этом постоянно увеличивать нагрузку и сложность упражнений.


Правильное положение тела и кистей рук напрямую влияет на усталость и объем прокачки грудных мышц отжиманиями.
Каждую тренировку нужно постепенно усиливать нагрузку на мышцы.




3AKAЗАТЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬНОM САЙТЕ САЙТE


Низкий уровень
Отжимание с колен: используются мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы .
Данное упражнение используется профессиональными спортсменами после тяжелых нагрузок, а также новичками или девушками.

Для выполнения отжиманий нужно:

Встать на колени, ноги должны быть расположены рядом друг с другом, поднять стопы вверх, опереться об пол ладонями, расстояние меду ними должно соответствовать ширине плеч.
Закрепив такое положение тела нужно медленно наклониться до образования прямого угла между бицепсом и предплечьем, в самой нижней точке рекомендуется задержаться на пару секунд, потом медленно принять первоначальное положение тела.


Только при правильном подходе и регулярных упражнениях результат не заставит себя долго ждать. Правильную технику выполнения, программу и схему отжиманий от пола для грудных мышц мы опишем в этой статье.
Советы по выполнению
Несколько рекомендаций и особенностей во время отжимания на грудь:

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Uyehuguitai8

Отжимания увеличивают грудь

Понедельник, 12 Февраля 2018 г. 19:35 (ссылка)

10 повторений будет достаточно, их нужно будет выполнять в 2 подхода. Если вы все делаете правильно, то сами почувствуете, как будет напряжена ваша грудь после тренировки.

Упражнения с гантелями и сидя за столом

Упражнения на развитие и увеличение грудных мышц для женщин

Занимаясь дома, старайтесь прислушиваться к своему организму, и при появлении признаков усталости расслабьтесь, чтобы ваши мышцы отдохнули. Когда вы будете тренироваться, ни в коем случае нельзя делать резкие движения или прыжки, это может навредить вашему здоровью. Поэтому все упражнения должны проводиться в невысоком темпе.

Второе упражнение должно быть выполнено с использованием такого аксессуара, как кресло. вы должны опереться на его спинку, приставив ноги под углом 45°. Сгибая руки, медленно опускайте все свое тело равномерно вниз, в направлении к спинке, а затем обратно поднимите его. Третье упражнение опять-таки требует применение стула.

Другой вариант# отжимание в сидячем положении. Это можно описать следующим образом: вы должны сидеть на полу, при этом руки положите на сиденья стульев, которые устанавливаются слева и справа от вас. Ноги можно вытянуть вперед или подобрать под себя, сев на корточки.

Как самостоятельно увеличить грудные мышцы?

Те спортсмены, которые только начинают увеличение грудной мышцы, а тем более делают это в домашних условиях, должны избегать вовлечения в этот процесс гантелей. Так как этими действиями вы сможете нанести гораздо больше ущерба для здоровья, нежели пользы.

Не только мужчины интересуются тем, как увеличить грудные мышцы. Увеличение мышц груди возможно посредством обыкновенных отжиманий, подтягиваний на перекладине или упражнений с гантелями.

Второй способ предполагает обратное сведение ладоней к центру# как можно ближе друг к другу. Такой вариант позволяет оказать большую нагрузку на руки, что тоже полезно для усиления грудных мышц.

Каждый из нас желает быть здоровым, сильным и красивым. Но не каждый делает все для того, чтобы добиться результатов. Большинство молодых людей и девушек довольствуются тем, что имеют, оставаясь при этом в недостаточно хорошей физической форме и завидуя своим сверстникам, а иногда даже более взрослым людям, которые выглядят намного привлекательнее и подтянутее их.

Вернуться к оглавлению

Вопрос, касающийся того, зачем нужно приобретать, а затем сохранять хорошее физическое состояние, для каждого из респондентов может иметь свой ответ.

Главное, с чего нужно начать,# это поставить себе цель# увеличение мышц грудной клетки, затем приступить к ее реализации, соблюдая одно простое правило: делать упражнения тщательно и регулярно, выполняя то количество повторений и подходов, которое рекомендуют делать специалисты, ни в коем случае не перетруждая себя. Ведь ваша цель# получение красивых и сильных грудных мышц, а не сердечного приступа.

При этом между подходами нужно оставлять достаточно времени, чтобы как следует отдохнуть. Последний вид описанных отжиманий считается одним из самых эффективных, посредством которых осуществляется увеличение грудных мышц, при этом тело целиком остается в вертикальном положении.

Последующее упражнение выполняется сидя за столом. Руки положите на него перед собой, ладонями вниз. Начните сильно нажимать на столешницу, при этом вы почувствуете напряжение в мышцах.

Вернуться к оглавлению

Рывками увеличить грудные мышцы у вас не получится.

Ввиду того что мышцы груди располагаются по обе стороны от передней части верха человеческого тела и крепятся к костям плечевого пояса, они могут быть относительно легко накачаны. Но вместе с этим стоит помнить об их исключительном качестве# мышцы этой группы не отличаются «любовью» к упражнениям, во время которых на них оказывается превышенная нагрузка. В таком случае они не стремятся увеличиваться в объеме, однако упражнения вы все равно не будете делать впустую, так как укрепленная грудная клетка станет, несмотря ни на что, достаточно сильной.

Помочь в достижении этой цели сможет специальный комплекс упражнений, направленным на укрепление мышц груди, благодаря которым она станет гораздо более округлой, упругой и и эластичной. Данные упражнения должны выполняться ответственно, трижды в неделю. Каждое занятие следует начинать с отжиманий в положении лежа по 20 раз.

Кроме отжиманий в квартире можно заниматься еще рядом доступных упражнений. Например, подтягивания. Особенно актуальным оно будет для тех, у кого в комнате есть перекладина. Для того, чтобы с ее помощью достичь быстрых и эффективных результатов, рекомендуют выполнять плавные, тяжелые подтягивания, при этом широко держась за перекладину руками.

Чтобы выглядеть красиво, быть в форме и накачанным, нужно правильно тренироваться. По крайней мере, это должно происходить на регулярной основе. Оказывается, что в некоторых случаях не обязательно покупать абонемент в спортивный зал или фитнес-центр.

Например, для того чтобы увеличить грудные мышцы, вполне достаточно будет нескольких несложных физических упражнений, которые реально выполнять в домашних условиях.

Если же эти доводы вас так и не убеждают, то начинать лучше с легких гантелей, весом по 2 кг. И дальнейшее планомерное увеличение этой нагрузки может привести вас к достижению впечатляющих результатов. Но вы должны научиться чувствовать свое тело, и увеличивать вес гантелей можно будет лишь тогда, когда вы не станете ощущать трудностей в упражнениях с текущими весами.

Поэтому представителям обоих полов нужно знать, как увеличить грудные мышцы.

Вернуться к оглавлению

Как бы вы ни начинали увеличение грудных мышц, с утяжелениями или нет, перед упражнениями следует разогреть все мышцы тела. Это может быть достигнуто путем выполнения маховых упражнений руками и ногами в разных плоскостях. Повороты туловища вправо-влево, наклоны и т.п.

Такого рода упражнения, как подтягивания на перекладине можно будет делать дважды в сутки. Изначально вы будете совершать их для того, чтобы привести вашу грудь в хорошую форму, сделать ее крепкой и рельефной, а затем упражнения будут иметь статус профилактических, то есть поддерживаемых тонус мышц.

Профессиональные фитнесс-инструкторы и спортсмены утверждают, что одним их самых простых способов увеличения мышц груди в домашних условиях, является простое отжимание от пола. Для того чтобы справится с этим упражнением, вам не потребуется никакого специального оборудования, так как в процессе участвуете только вы. Во время выполнения этого упражнения активизируются и существенным образом накачиваются не только мышцы груди, но еще и брюшной пресс, все части ручных мышц (бицепс и трицепс) и, конечно же, спинные мышцы.

Инструкция выглядит следующим образом. Сначала примите исходное положение, упор лежа, однако разведите руки в стороны как можно шире. Такое положение рук увеличит нагрузку на мышцы груди, в особенности их центральные и нижние участки. Чтобы при таких нестандартных отжиманиях удалось накачать верхний пояс грудных мышц, рекомендуют использовать в упражнениях стул или табурет.

Весить гантели должны столько, чтобы вы могли сделать свод и развод рук не более 20 раз. Во время одного тренировочного занятия вам нужно будет выполнить минимум 2 таких подхода.

Максимальная нагрузка при выполнении всех типов упражнений будет оказываться на ваши грудные мышцы.

Мечтают о красивой и большой груди не только мужчины, но и женщины. И если первые увеличивают ее при помощи силовых упражнений на развитие грудных мышц, то почему бы и прекрасной половине человечества не отказаться от хирургических вмешательств в молочные железы, и попробовать получить грудь большого размера, посредством нехитрых физических упражнений.

Вернуться к оглавлению

Кому-то так удобнее жить, ведь когда на тебе нет лишних килограммов жировой ткани, ты чувствуешь себя прекрасно, и ничто тебе не мешает ни спать, ни бодрствовать. Некоторые стремятся сбросить избыточный вес и накачать мышцы, чтобы избавиться от каких-либо заболеваний или снизить риск их возникновения. А кому-то красивая физическая форма нужна для того, чтобы привлекать внимание представителей противоположного пола или просто нравится себе в зеркале. Причем последняя формулировка в настоящее время становится слышна не только из дамских уст.

Если вы занимаетесь отжиманиями и чувствуете, что выполнение этого упражнения в доме дается вам слишком легко, это означает, что пришло время существенным образом увеличивать нагрузки. И сделать это будет довольно не сложно. Воспользуйтесь сначала какими-нибудь возвышенными над полом предметами# стулом, кроватью или диваном. Нужно положить ноги на один из них, например диван, а руки должны упираться в поставленные справа и слева стульчики или табуреты.

Затем согните руки в локтях, опуская свое туловище настолько низко, насколько это вам позволительно. Потом выпрямите руки, и возвратите тело в исходное положение. Выполнять этот вид отжиманий нужно по 4 или 5 подходов в течение одной тренировки.

Как можно отяготить отжимания в домашних условиях?

Отжимания увеличивают грудь, увеличить грудные мышцы

Упражнения с гантелями и сидя за столом

Другие упражнения, требующие определенного оборудования,# это упражнения с гантелями. Для выполнения которых кроме гантелей понадобится узенькая доска, внешне напоминающая гладильную. Уложившись на нее спиной, возьмите к каждую кисть по гантели, вес которых лучше выбрать индивидуально.

осле этого нужно взять в руки по гантели, которые не должны весить более 5 кг по отдельности, и лечь на спину. Напрягите мышцы груди и поднимите руки вверх над собой, после чего опустите их обратно на пол. Такое упражнение повторите 10 раз. Для того чтобы растянуть мышцы груди, вновь используйте гантели. Держа их в руках, сядьте в кресло, спина прямая.

Лежа на спине, поднимите сначала руки вверх, сводя их друг к другу и затем разводя. Чтобы обезопасить суставы, руки нужно немного согнуть в локтях. Разводить руки очень широко, так чтобы они заводились за спину, не стоит.

Еще со школьных уроков физической культуры все помнят правила отжиманий классическим способом. Однако для того, чтобы увеличить нагрузку и достичь куда более серьезных спортивных результатов, старайтесь разнообразить способ отжиманий, то есть делать их, не только держа руки на ширине плеч. Более полезным станет выполнения немного отличных видов отжиманий, при которых, например, локти сгибаются как можно сильнее, что способствует глубокому опусканию туловища к полу, которого нужно коснуться, но не лечь и не упереться в него.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Увеличение грудных мышц в домашних условиях

Начинать тренировать грудные мышцы рекомендуют с упражнений, которые не предполагают использование гантелей и разного рода отягощений.

Другие варианты физических упражнений, направленные на увеличение грудных мышц

Другие варианты физических упражнений, направленные на увеличение грудных мышц

При этом следите, чтобы руки находились на расстоянии ширины плеч. Отжимания делают таким образом, чтобы тело опускалось ниже той плоскости, в которой располагаются ваши руки, то есть под ту часть стульев, на которые вы опираетесь.




3AKAЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ МАГАЗИНE

Любые отжимания требуют выполнения в количестве 30 раз. В том случае, когда вам покажется, что вы можете отжаться более 30 раз, вам придется каким-нибудь способом нагрузить плечи. Создаваемая нагрузка должна быть такой, чтобы чисто физически вы не могли сделать более 30 отжиманий.

Каждое такое нажатие должно длиться, по крайней мере, 30 секунд, и старайтесь все это время держать мышцы груди в высоком напряжении. После окончания занятия они будут немного болеть. Но это только вначале, потом, привыкнув, вы не будете ощущать дискомфорта.

Это ваше исходное положение для пятого типа упражнений. Медленно приступайте к ним# разводите и сводите руки. При этом диапазон должен быть максимально широким.

Как увеличить грудную мышцу простыми упражнениями?

Упражнения на развитие и увеличение грудных мышц для женщин

Подставьте его под ноги и отжимайтесь описанным ранее способом.

На него нужно сесть, держа спину прямо, а руки положите на бедра. Делайте повороты туловища в разные стороны, сначала вправо, затем влево, и так 40 раз.

Вернуться к оглавлению

Как увеличить грудную мышцу простыми упражнениями?

Однако полного привыкания дожидаться не стоит, и со временем ваше тело будет требовать постепенного увеличения нагрузки.

Увеличение грудных мышц в домашних условиях

Как можно отяготить отжимания в домашних условиях?

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Coironk1

Достаточно ли ежедневного подтягивания, отжимания и регулярного посещения бассейна раз в нед, для набора мышечной массы, Подтягивание для набора мышечной массы.

Понедельник, 12 Февраля 2018 г. 19:26 (ссылка)




Скорее этого достаточно не для набора массы, а для поддержания формы.
Минимум три раза в неделю надо заниматься, тогда результат будет лучше и быстрее
111 222 Знаток (347) 6 лет назад
смотря от нагрузок, и еще могу посоветовать витамины

Нет! Все зависит от конституции, есть люди вообще не занимаются спортом, а массу имеют.

для твоего роста нужно примерно 80 кг. вес или около этого, но щас мало! а ежедневно если будешь всё это делать что сказал ещё больше похудеешь! главное правило для роста мышц и массы-отдых. занимайся не больше 3 раз в неделю и убери бассейн и отжимания. тут нельзя забывать и о том что эти упр. поднимают давление сильно. лучше иди к тренеру!


Егор . Ученик (239) 6 лет назад
Судя по соотношению рост/вес, то для того, чтобы было более-менее среднее телосложение, необходимо набрать минимум килограмм 7. В принципе при полноценном питании (творог, мясо, овсянка по утрам, витамины, кашки разные и другие немаловажные продукты) и регулярным занятием физическими упражнениями (подтягивание, отжимание, гантельки, отжимание на брусьях). то за месяца 4 такую массу можно и нагнать. И ещё немаловажный факт - это режим.

Новые технологии-суспензированное желе, приимущества - белок расщепляется на 99%, сухие порошки усваиваются на 19%, сгущают кровь, сердечнщ-сосудистые проблемы, забиваются почки Agel PRO – это протеиновый гель в удобной компактной упаковке. Он превосходно подходит для перекусов между основными приемами пищи вместо того, чтобы смешивать различные порошки, глотать пилюли или употреблять пасту. В отличие от порошкообразных и других источников протеина, Agel PRO быстро и полностью усваивается организмом. Голод не всегда совпадает с правильным временем приема пищи.




ЗАКА3АTЬ МOЖHО НА ОФUЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МАГАЗИНE

Под ОФП я понимаю как работу со своим весом - естественную нагрузку, так и с отягощениями. Но учти, что все лишнее мясо организм все равно сбросит, ибо таскать его на себе - роскошь, перегружающая сердце. И еще, загульный жир качем не сбросить, для этого придется тренироваться низкоинтенсивно (кардио). а значит, терять все то же мясо.

Другими словами, набирая мясо, нужно не забывать про сердце и не позволять себе излишный расслабон с набором жира:). Насчет 63кг - не комплексуй! Лучше неторопясь с годами добрать мясца, развивая при этом выносливость, чем наесть жира - сердце-то у тебя "привыкло" "таскать" 63кг! (я при 180см в 16 лет весил 64кг, потом добрал до 70кг - его держу до сих пор, хотя "колебал" его до 63кг, когда надо было, и "отпускал" до 78кг - для этого упор на два-три часа бега в неделю и одну/две силовых трены (ОФП/СФП) - для поддержки мяса;)

Agel PRO идеально подойдет, если Вам нужен здоровый, быстрый, низкокалорийный источник пищи или дополнительный источник протеина для Вашего тренировочного режима. Он содержит 20 грамм протеина, помогающего наращивать мышцы и поддерживать физическую форму, и все это в недорогой и удобной упаковке суспензионного геля. Наш организм использует протеин каждый день для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Протеин увеличивает метаболизм и помогает создавать здоровые мышцы, ткани внутренних органов и кости. Также он играет важную роль в укреплении иммунной системы. Agel PRO содержит высокоочищенный сывороточный белок – самый высококачественный источник белка из всех известных. Благодаря технологии сверхвысокой очистки создается полноценный протеин (содержащий все 9 незаменимых аминокислот и несколько дополнительных). максимально усвояемый организмом и очищенный на 90%.

Достаточно ли ежедневного подтягивания, отжимания и регулярного посещения бассейна раз в нед, для набора мышечной массы?

Ну естественно, при нормальном питании. Именно для набора мышечной массы, т.е. мне не нужно культуристического телосложения, а просто нормальное тело (сейчас у меня при росте 180 см где-то 63 кг).

ну не ежедневного тренинга - никаких своих гормонов не хватит все это (нагрузку) переварить. ) пара развивающих трен в неделю на ОФП и 2-4 трены на циклику (бег, лыжи, плавание, вел). Главное - не убиваться на каждой трене и успевать восстанавливаться на следующий день! Циклика сушит мясо, поэтому силовая трена должна стоять после циклической, а потом можно сделать день отдыха. Если день полностью свободен, то за него следать и две трены (циклика+силовуха).

Очищенная сыворотка является богатым источником важнейших аминокислот, которые обеспечивают атлетам мощный метаболизм в тканях мышц. Также она является великолепным источником лейцина – незаменимой аминокислоты, помогающей выстраивать мышечную массу на месте потерянного жира

Нет, для нормального набора мышечной массы: нужна работа с железом+здоровое сытное питание+хороший сон. И бассейн будет только мешать, ты же при плавании сжигаешь калории. Кстати, не забывай, что нормальный набор мышечной массы - это попутно и набор жировой. А по поводу культуристического телосложения - можешь не волноваться, тебе до него надо не один год будет пахать.

Не думаю.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Asyasyal9

Программа отжиманий на брусьях, Отжимания на брусьях для увеличения мышечной массы.

Понедельник, 12 Февраля 2018 г. 17:45 (ссылка)


Видео о том, как отжиматься на брусьях правильно:

Допустим, если запланировано выполнить 12 повторений, нужно взять вес, с которым можно выполнить только четыре повтора. Затем уменьшить нагрузку, и отжаться еще четыре раза. Потом с еще меньшей нагрузкой закончить сет без перерывов и отдыха.

Негативные повторения. Чтобы их реализовать, необходимо взять отягощение больше, чем применяется в обычных отжиманиях на брусьях, и выполнить не более пяти негативных фаз (опускание из начальной позиции). Данный метод желательно хранить как форсажное топливо, и использовать не чаще одного раза в 10–15 дней.



Туловище наклоните строго вперед, чтобы нагрузка в большей степени ушла на пекторальные мышцы.

Сделайте глубокий вдох, и с задержанным дыханием медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба рук не станет прямым.

На выдохе разгибайте руки и поднимайтесь вверх. Для большей результативности поднимания нужно производить в два раза быстрее, чем опускания.

Повторите упражнение то количество подходов, которое можно сделать без нарушения техники.

Старайтесь выжать из каждого повторения все соки, производя максимально широкую амплитуду в практичных и безопасных пределах.

Программа отжиманий на брусьях
Отжимания на брусьях В этой статье мы поговорим о том, как правильно выполнять отжимания на брусьях, чтобы придать форму грудным мышцам и нарастить большие крепкие плечи.
Техника отжиманий на брусьях
Как нагрузить трицепс
Проработка груди
Прирост мышечной массы
Каждый бодибилдер и культурист работает над увеличением мускулистости и силы тела, ширины и мощности груди, рельефности плеч. Регулярное использование отжиманий на брусьях в тренировочной программе поможет атлету придать форму грудным мышцам, нарастить крепкие большие плечи и исправить сутулость.
Техника отжиманий на брусьях

В 50–70 годах прошлого века новомодных тренажеров было значительно меньше, и юные спортсмены тренировались на придомовых и школьных спортивных площадках. Среди небольшого количества доступных снарядов были и брусья.



Первоначально упражнения на брусьях выполняются для проработки трицепса. Все три части мышцы в равной степени задействуются в работу. Но для этого необходимы брусья с минимальным расстоянием (плечи и снаряд должны находиться на одном уровне, но не шире).

Тогда помощник по залу своими действиями предоставляет возможность «добить» мышцы. В сете можно использовать не больше 2–3 форсированных повторений.

Метод частичных повторений.

Выполнив все плановые повторения, необходимо перейти на возможное количество частичных с банальным сокращением рабочей амплитуды (при опускании вниз проходить всего полпути).

Лестничные сеты, дроп-сеты или ступенчатый подход. Заключается в дроблении нагрузки не меньше, чем на три части.




3AKAЗАТЬ М0ЖНО НА ОФИЦИAЛЬНOМ МАГАЗИНЕ САЙTTЕ

Однако в плане безопасности брусья выигрывают, а в плане проработки мышц ничуть не отстают от жима лежа.
Отжимания на брусьях — тяжелое многосуставное упражнение, в котором задействованы практически все мышцы верхней части туловища. Это внешние и нижние участки грудных мышц, мышцы плеч, дельтоиды и широчайшие мышцы спины (в меньшей степени).
Упражнения на брусьях считаются достаточно травмоопасными. Но любые травмы случаются от незнания техники выполнения и бесконтрольности движений. Чтобы не возникло никаких неприятных ситуаций, необходимо держать равновесие и «чувствовать» нагружающиеся мышцы, а технику знать наизусть.

Возьмитесь между параллельными брусьями параллельным хватом (ладони смотрят на туловище) и примите положение упора, удерживая тело на выпрямленных ногах.

При выходе с нижней точки амплитуды локти не нужно разгибать до упора, чтобы не переносить часть нагрузки на трицепс и плечи.
Прирост мышечной массы

Новоиспеченным спортсменам отжимания на брусья рекомендуется выполнять в облегченном варианте. Для этого применяется специальная платформа для постановки ног или коленей. Совсем «зеленым» для того чтобы приучить себя к брусьям, укрепить кисти рук и улучшить статику можно просто понемногу висеть на снаряде (когда тело держится на руках, а ноги в пространстве), и делать проходку, перекидывая руки.
Опытным атлетам, наоборот, необходимо усложнять свои тренировки путем различных ухищрений.

Если расстояние между брусьями будет очень большое, то трицепсы «поделятся» своей нагрузкой с грудными мышцами.
При опускании локти должны находиться как можно ближе к туловищу и «смотреть» назад. Корпус тела и голову нельзя наклонять — они должны быть перпендикулярно полу. Небольшой наклон, однако, разрешается, ведь строго вертикальное положение чрезмерно стрессовое для плевых суставов.
Проработка груди

Нехитрая вариация в технике превращает отжимания на брусьях в «грудное» упражнение.

Как было указано выше, в технике выполнения туловище необходимо наклонить вперед, а ноги согнуть под прямым углом. Голова опущена, и взгляд направлен в пол. Брусья при этом необходимо выбрать сравнительно больше ширины плеч.
При выполнении отжиманий на широких брусьях локти сами будут «уходить» в стороны, что даст большую грудную нагрузку. Чрезмерно широкий хват и большое разведение локтей опасно для суставной сумки плеч, которая может растянуться или даже разорваться. Оптимальный вариант — не превышать порог разводки локтей в 45 градусов.

Именно на них «выковывалась» стальная грудь и сильный характер атлета.
Современные бодибилдеры отдают предпочтение профессиональным тренажерам. Для базовой прокачки груди используется доска для жима лежа.

С полным последующим восстановлением мышц.
Если бодибилдер начнет регулярно выполнять силовые отжимания на брусьях с дополнительными весами и регулярным их увеличением, то его результаты в жимах лежа сразу же увеличатся. Кроме того, невооруженным глазом станет заметно преображение верха тела — рельефность контуров грудных мышц, зрительное расширение плеч и выпрямленную спину.

Во время отжиманий мышцы рук, спины, груди, пресса и ног нужно держать в напряжении, но движения производить только силой мышц грудной клетки и мышц рук. Уровень нагрузки мышц варьируется в зависимости от положения корпуса и рук. Ее можно увеличить на грудные мышцы или на трицепс.
Как нагрузить трицепс?

Ведь разнообразие в тренировочном процессе — залог мышечного роста.
Форсированные повторения. Задействовать их нужно, когда у спортсмена уже нет сил самостоятельно выполнить повтор без нарушения техники.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Kabandisi0

Отжимания на брусьях на массу к быстрым результатам, Системы отжиманий для набора мышечной массы.

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 11:22 (ссылка)




ЗАКАЗАТЬ НA ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙТEE

Вследствие вы можете заниматься хоть три года, результата не будет, из-за некорректной работы мышц.
А вот собственно и сама программа на массу:

Для начала делайте минимум три подхода на турнике используя узкий средний и широкий хват. Позже добавляйте подходы используя обратный хват.

Отжимания на брусьях на массу к быстрым результатам


Всем привет. Сегодня я расскажу, как правильно выполнять отжимания на брусьях на массу. Из этой статьи вы узнаете: Можно ли набрать массу занимаясь на турниках и брусьях, как правильно составит программу тренировки и режим питания.
Каждый парень рано или поздно решает, что ему пора набрать массу, но зачастую его останавливают мысли мол ничего не получится, это сложно. На самом деле все гораздо проще чем кажется, главное выбрать методику, составить план тренировок и правильно питаться, а самое главное- постоянно, слышите? Постоянно заниматься!

Соберите их как бы в одну цепь которая работает вместе. Если не выходить, работаем по старой схеме: просто напрягайте мышцы спины во время подтягиваний, через неделю ваш организм усвоит технику, и вы без труда сделайте полностью техническое правильное подтягивание.
Брусья


По началу может вообще ничего не получаться. Дела в том, что мышцы могут как бы закисать, и им нужно время для того что бы разогнаться. Ваша задача не опускать руки, регулярно посещать тренировки, и вы не заметите как уже через неделю будете делать то, что раньше казалось невозможным. Разве не в этом вся прелесть? Маленькие, но победы и шаги к своей цели будут зажигать вас и мотивировать к дальнейшим действиям.
Когда у вас уже начнут получаться обычные подтягивания начинайте постепенно исключать рывки и переходить к правильным.
Для того что бы выполнить подъем к перекладине возьмите хват чуть по шире и постарайтесь задействовать спину, плечи и руки.


Но если же вам все же по вкусу дорога воркаута, тогда первое что вам нужно освоить- это упражнения на разные группы мышц и технику их выполнения.
Турник

Подтягивание на турнике считается правильным в том случаи, когда вам удалось коснуться грудью турника используя силу всего мышечного корсета, не используя рывки. Если вы новичок попробуйте начните с обычных подтягиваний дотрагиваясь подбородком до перекладины. Если вдруг все совсем плохо, не переживайте, выполняйте подтягивание с помощью рывков.


Остаться худым как швабра, не оправдать свои ожидание и морально упасть. Если у вас есть руки ноги и голова, то все получиться! Даже не пускайте мысли сомнения в свое сознание. Здорово, когда парень ставит себе целью развивать себя физически. Это свойственно любому нормальному мужчине, поэтому собирайтесь с мыслями и бегом тренироваться!

Если вы решили пойти путем бодибилдинга, то вам потребуется очень много теоретических знаний и личный профессиональный подход. Можно конечно нанять себе дорогого персонального тренера, но есть путь гораздо дешевле, проще, и кто знает, может даже эффективней.

Если эффект достигнут, значит вы на верном пути) Для набора массы тренировки должны проходить через день, чтобы мышцы успевали регенерироваться и расти в это время.
Так же уделите должное внимание своему питанию, ведь именно из того что мы едим строится наша мышечная масса. В современном мире практически не возможно питаться по режиму поэтому просто добавьте в свой рацион как можно больше белка, зелени и разделите приемы пищи на пять раз в день. Прочитайте, как составить спортивное питание на неделю и что такое калькулятор набора мышечной массы. уверен, эти знания, пригодятся вам в ваших начинаниях.

На этом все, верь в свою мечту, и ты обязательно всего добьешься!


Вы можете воспользоваться видео курсом Владимира Молодова. Программа, составленная Владимиром позволяет набрать мышечную массу всего за 90 дней! Сам автор является не однократным чемпионом в бодибилдинге и утверждает, что для того что бы набрать вес необходимо технически правильно выполнять упражнения, чего не делают 80 процентов начинающих бодибилдеров. Так что этот курс будет полезен не только новичкам, а и опытным бойцам этого направления.

Подписывайтесь на мой блог, комментируйте статью, не забывайте ставить лайки и делать репосты. Удачи, побеждай!



Техника отжиманий на брусьях немного легче, но тоже требует внимания и наработки. Для того что бы сделать чистое отжимание необходимо опустится полностью на руки и развести их в разные стороны, а не параллельно корпусу. Чувствуйте, как напряглись мышцы спины? Значит все сделали верно. Более подробно про отжимания на брусьях и какие мышцы работают мы разобрали в прошлом посте.

Постоянство считается самым главным фактором в этой не легкой цели.
Три метода
Для начала давайте выберем метод тренировок. Я предлагаю три способа:



Тренажерный зал. Работа с железом действительно дает хорошие результаты, но дело в том, что они как правило не очень долговечны. Помимо всего мышцы становиться более черствые, забитые, и далеко не у каждого есть время и возможность на посещение зала.
Воркаут. На данный момент это один из самых доступных и эффективных методов для увеличения массы. По мимо крепкого и красивого корсеты вы разовьете еще сильный боевой дух, ведь этот спорт включает в себя еще и духовное саморазвитие. Вступите в воркаут общество своего города, вы очень быстро найдете много новых друзей и единомышленников, вместе с которыми заниматься будет куда веселей и интересней.


На брусьях тоже следует начать с трех подходов и постепенно увеличивать количество раз и подходов.
Отжимания лучше выполнять в последнюю очередь и делать минимум три подхода. Используйте разные виды упора для каждой группы мышц.
Еще я рекомендую включить в программу приседания для того что бы ваши ноги тоже были в тонусе, а в идеале тренировку лучше начать с пробежки.

Выполняйте все эти упражнения так, чтоб по приходу домой вы чувствовали слабость в руках и приятную усталость во всем теле.

Обязательно загляните туда.
Упор лежа
Отжимания от пола вообще должны входить в ваш завтрак, обед и ужин. Ну серьезно, самое практичное упражнение. Для его выполнения вам ненужно ничего кроме желания, по мимо всего этого за счет разновидности положений рук одними только отжиманиями можно раскачать себя за год.

Я советую безупречно выучить технику выполнения всех трех упражнений, прежде чем начинать составлять какие-то методики. В противном случаи вы рискуете испортить свою технику большим количеством неправильных выполнений.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jacquelinev

Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы - Силовые отжимания, Отжимания от пола для роста мышечной массы.

Четверг, 08 Февраля 2018 г. 13:47 (ссылка)

Дополнительно тренируются дельтовидные мышцы (плечи). Так же хорошие статические нагрузки испытывают мышцы пресса, они фиксируют тело в горизонтальном положении.
Тренировки в этой программе построены по профессиональным спортивным методикам. Профессиональный подход дает соответствующий высокий результат ! Чтобы развивать ваши мышцы гармонично и разносторонне в программе применяются различные виды отжиманий, плюс включены необходимые упражнения для укрепления пресса.
НЕОБХОДИМЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям спортом. Приступать к этой программе можно тем, кто может выполнить не менее 25 отжиманий. Если вы пока не выполняете этот норматив, то пройдите подготовительный курс тренировок по специальной программе для развития количества отжиманий Марафон отжиманий




3AKAЗАТЬ HА ОФИЦИАЛЬHОМ САЙТЕ MAГAЗИНЕ

Дополнительная польза отжиманий в том, что вы учитесь лучше владеть своим телом это силовое «гимнастическое» упражнение. С правильной профессиональной программой тренировок вы идете к новым достижениям ! Тренируйтесь регулярно, соблюдайте инструкции, и вы получите отличные результаты.
Отжимания это очень важное упражнение, которое применяется для физической подготовки спортсменов в различных видах спорта. Программа отжиманий будет полезна для боксеров, лыжников, фехтовальщиков, хоккеистов и для многих других спортсменов. Если вы занимаетесь со штангой, но у вас временно нет доступа к спортзалу, эта схема отжиманий позволит вам эффективно тренировать мышцы.
ЧТО ДАЕТ ЭТА ПРОГРАММА Схема разработана для увеличения мышечной массы, силы и построения спортивного телосложения. Лучше всего отжимания развивают грудные мышцы и трицепсы (разгибатели рук).


ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ГОТОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК Эта программа доступна и полезна для любителей и для опытных спортсменов. Даны подробные инструкции вы тренируетесь и получаете результат ! Расписана каждая тренировка + техника упражнений + рекомендации по питанию. Дополнительно включены инструкции по правильной разминке и восстановлению мышц + много спортивных подсказок, которые сделают ваши тренировки намного эффективнее.



Оплата через международную платежную систему PAYPAL Введите электронную почту на которую желаете получить заказ
Подсказки по способам оплаты
СПОРТ ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ И СТАНОВИТЕСЬ ЛУЧШЕ !

С этой программой спорт станет для вас доступным и понятным, он станет частью вашей жизни. Но главное вы действительно будете видеть результат, накачаете грудные мышцы, трицепсы, плечи и станете намного сильнее !
Программу тренировок разработал Специалист по физической культуре и спорту Автор сайта AthleticBlog.ru Сергей Сивец
План тренировок СИЛОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ.

Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массыСиловые отжимания
СХЕМА ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОКСИЛОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ ДОСТУПНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОРТ

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, ТРИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ (ПЛЕЧИ), ПРЕСС
Отжимания от пола это очень доступное упражнение, вы можете тренироваться почти в любых условиях. Программа направлена на увеличение мышечной массы и силы. Разнообразные силовые отжимания плюс уникальные продуманные тренировочные схемы дают мощный стимул для развития работающих мышц. Комплекс отжиманий от пола отлично помогает строить спортивную фигуру.

10 страниц.
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫСИЛОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ ВСЕГО 790 РУБ. При оплате указывайте правильный адрес электронной почты Ваш заказ будет выслан на почту в течение 24 часов после поступления оплаты Не забудьте проверить папкуСпам письма иногда попадают туда

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amarinb

Программы отжиманий от - пола в - таблицах: для начинающих и - не - только, Программа отжиманий для набора мышечной массы таблица.

Четверг, 08 Февраля 2018 г. 12:10 (ссылка)

Делайте выходные, так как мускулы растут во время отдыха. Соблюдайте все правила, и результаты тренировок вы заметите очень скоро.


Пример методики 4×30:
Время в секундах
Для чего нужна программа?
самодисциплина решает Программы тренировок нужны для того, чтобы дисциплинировать начинающего спортсмена. Это как личный тренер, который правильно распределяет нагрузку и разрабатывает график занятий.


Первую неделю начинайте так: 25 38 отжиманий, каждые 5 сетов. Пауза между сетами около 3 минут. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
На второй неделе делаем меньше сетов до 3. Второй этап состоит из трёх тренировочных дней, каждый день нужно делать на 4 6 раз больше отжиманий.

Это вполне реальные результаты, которых может достигнуть каждая девушка, если она добросовестно тренируется. При выполнении программы нужно пить больше воды без газа .
Для начинающих
главное начать Это очень простая программа для повышения выносливости, после которой вы сможете отжиматься от 70 и больше за 1 подход.
Первые три недели мышцы адаптируются к нагрузке, для того чтобы она была равномерной занимайтесь по три дня на каждом этапе. Обязательно делайте паузы между сетами от 1 до 3 минут. На 4 неделе мышцы уже становятся более крепкими, и вы это почувствуете. Шестую неделю нужно закончить тестом на выносливость.
Какие именно мышцы работают при отжиманиях, мы писали здесь .
Во время отжиманий туловище должно быть прямое, а дыхание ровное.

Программы отжиманий от пола в таблицах: для начинающих и не только
Отжимания это универсальное общеукрепляющее упражнение, которое подходит для развития трицепсов, грудных и дельтовидных мышц. При интенсивных тренировках жим лёжа наоборот позволяет подтянуть мышцы живота. О том, какие эффективные программы существуют, и как определиться с методикой занятий пойдёт речь в этой статье.

В интернете можно найти сотни таких программ, главное, быть честным во время теста на выносливость. который покажет ваши истинные физические способности.
Кого можно назвать начинающим спортсменом? Это люди, которые имеют минимальную физическую подготовку.

К новичкам также относят те, кто делает до 5 отжиманий за один подход. Минимальная физическая подготовка это 5 15 отжиманий, средняя от 16 до 32, а высокий от 33 и более.
Жимы от пола считаются очень интенсивными упражнениями, которые можно выполнять далеко не всем. Основные противопоказания: хронические заболевания дыхательных путей, сердца и сосудов. При травмированных суставах и растяжении мышц тоже запрещено заниматься. Людям с ожирением не рекомендуется сразу приступать к таким интенсивным тренировкам. Это объясняется тем, что суставы не выдержат такой нагрузки.

Результат от 100 и выше гарантирован!
Методика отжиманий для девушек
девушки могут начать с самого простого Это чисто женская система, направленная на увеличение количества отжиманий за 5 недель. С помощью этой методики любая девушка может отжиматься в 10 раз больше.
Главное, выполнять упражнение в соответствии с технологией. тренироваться регулярно и не пропускать этапы занятий.

1 занятие: 4/3/3/¾=17 отжиманий в 5 подходов, с перерывами в 1 3 минуты;
2 занятие: 5/4/¾/5=21 жим за 5 сетов, перерыв от 1 до 3 минут;


На завершающей неделе придётся попотеть, так как заниматься нужно каждый день утром и вечером. А именно 6 сетов сутра и 6 вечером, количество жимов увеличивается до 5 раз. Если есть возможность, можете выполнить на три подхода больше.
Программа отжиманий на массу и рельеф


Цель программы увеличить количество отжиманий за определённый период. Максимум по времени 38 секунд. Тренируемся трижды в неделю через день, так как нагрузка достаточно серьёзная.

Два тренировочных дня подряд нужны для укрепления мускулатуры.
3 этап состоит из 6 тренировок в неделю, как обычно, утром и вечером. Занятие состоит из 5 сетов, количество жимов увеличиваем до 5 раз. Длительность каждого подхода 8 12 минут.

Многие начинают с 25 секунд. Нужно быстро и ритмично отжиматься без перерывов, чтобы лишить мускулы кислорода. В конце каждого сета мышцы должны просто отказывать, не все этого добиваются сразу, но при регулярных тренировках всё обязательно получиться.




ЗАКА3АTЬ МOЖНО НА ОФИЦИАЛЬHОМ МАГАЗИНЕ MAГAЗИНЕ

Эта система даст заметные результаты, если вы будете заниматься по графику, в ином случае вы зря потратите время.
Система отжиманий на месяц
отжимания можно делать где угодно Эту программу может взять на вооружение спортсмен с любой физической подготовкой. А все, потому что суть методики в постепенном увеличении количества отжиманий.
На первой неделе нужно заниматься 4 дня, утром и вечером.

В таблице ниже представлена полная информация по 20 недельной программе отжиманий от пола.
Тренироваться нужно через сутки. Делайте паузы между сетами не более 3 минут.
Программа 100 отжиманий
отжаться 100 раз Перед началом занятий нужнопроверить себя на прочность с помощью специального теста. Для этого нужно отжаться от пола столько раз, сколько вы сможете из себя выжать за 1 подход. Выявить свою степень физической подготовки можно по таблице, расположенной ниже:
На этом этапе дайте организму отдохнуть не менее 3 дней и сделайте финальный тест на выносливость.


3 занятие: 6/5/5/5/6=27/5.
После трёхдневных тренировок дайте мышцам отдохнуть до следующей недели.


1 тренировка: 13/10/11/8/8=50;
2 тренировка: 13/11/9/13/9=54;
3 тренировка: 14/10/12/14/10= 60.


Делайте перерывы между этапами занятий.

Выполняем не более 3 сетов за день.
Любой тренировке должна предшествовать разминка для всех групп мышц. Можно пробежаться до спортзала для качественного разогрева. Употреблять пищу можно не менее чем за 2 часа и 30 минут до спортивных занятий.
Для продвинутых
делаем на скорость Программа 4×30 состоит из 4 сетов, уровень сложности высокий. Перерыв между подходами не менее 60 секунд, но не более 3 минут. Согласно этой программе главный ориентир это не количество жимов, а время, потраченное на отжимание.


20 недельный курс по увеличению отжиманий
С помощью этой программы можно подкачать руки, грудь и пресс. Главное, выполнять жимы качественно, а не быстро.

Нужно сделать 4 сета с перерывами, количество жимов зависит от ваших физических возможностей. Главное, каждый сет должен состоять из одинакового количества жимов от пола.
Занимайтесь через день.
Второй этап состоит из 5 тренировочных дней, занимайтесь в утренние и вечерние часы. Сутра нужно выполнить 5 сетов, а вечером 4. Количество отжиманий в каждом подходе увеличьте до 5 раз.
Обратите внимание. Примерный график: вторник, среда, пятница, воскресенье и понедельник.

Чтобы узнать, насколько вы сильны физически пройдите тест, во время которого нужно отжаться максимальное количество раз. Выбирайте программу по результатам этого испытания. Заниматься нужно строго по одной методике. только так получится достигнуть определённых успехов.

Начать заниматься спортом можно с ходьбы .
Перед тем как начинать тренировки нужно обследоваться у врача.
Если у вас не получается выполнить какое-то упражнение из комплекса или выполнить норматив, не стоит отчаиваться. Дайте немного отдохнуть мышцам и повторите проблемный этап ещё раз, только после того, как вы сможете повторить его несколько раз, можно переходит на следующий этап. Тем, у кого не получается отжиматься от пола нужно выполнять жимы от возвышения в течение 2 недель. После этого пробуйте делать классические отжимания.
Выбирая программу для себя, стоит ориентироваться на собственные пожелания и уровень физической подготовки.


Четвёртый этап нужно начать тестом на выносливость, сделайте максимальное количество жимов. Максимальный результат нужно повторить ещё в двух сетах, перерыв между которыми должен быть не более 3 минут.
Дальше занимайтесь с дополнительным грузом на спине. Количество жимов уменьшаем, вес на спине увеличиваем.

Отжимания должны выполняться медленно.
На третьей неделе уже можно заметить плоды своего труда, но это повод ещё лучше поработать. Количество сетов 3, число отжиманий за каждый подход 65.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Fearlessrunnerv

Main menu, Схема отжиманий для набора мышечной массы.

Четверг, 08 Февраля 2018 г. 11:31 (ссылка)


Прежде чем подбирать программы для наращивания мышечной массы, нужно выучить, как правильно выполнять движение с отжиманием. Вообще, это упражнение дает пользу всегда, даже если выполнять только его и не делать другие задания. Благодаря специально подобранной схеме получится хорошо натренировать верхнюю часть тела: туловище и руки. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы спины и груди, дельтовидная, зубчатая, а также трицепсы и бицепсы. Кроме того, у человека не только стимулируется рост мышечной ткани, но и повышается выносливость организма. Обязательно нужно делать комплекс с отжиманиями от пола тем людям, которые активно занимаются различными видами спорта.

Пышный бюст, узкая талия и, конечно же, упругие ягодицы буквально.




ЗАКАЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ MAГАЗИНЕ

К тому же потом можно опираться ногами на стул или другие возвышенности. Благодаря такому заданию выходит прокачать мышцы груди.
ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?
Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак.

При выдохе нужно вернуться в первоначальную позицию.
Сейчас существует множество разновидностей этого упражнения, так что можно подобрать оптимальные варианты. Сегодня известно примерно 500 видов, но можно выбрать самые популярные. В зависимости от того, как при выполнении упражнения располагаются нижние и верхние конечности, можно облегчить задание или, наоборот, сделать его более сложным.

Main menu
Схема отжиманий от пола, применяемая для роста мышц
Схема отжиманий от пола для роста мышц обычно разрабатывается как для новичков, так и для тех, кто уже давно занимается спортом. Отжимания считаются самым эффективным упражнением в спорте.

Это уже зависит от того, насколько хорошо физически развито тело человека. Лучше всего прорабатываются бицепсы.
Выполнять такой вариант легче, чем вышеперечисленные. Рекомендуется для начинающих. Со временем нагрузку можно будет увеличивать.

Даже детям от 6 лет рекомендуется делать его. Что касается взрослых людей, то благодаря такому простому движению можно задействовать те мышцы, которым нужна большая нагрузка, но при этом в повседневной жизни они малоактивны.
Как выполнять упражнение?

Само тело должно формировать ровную горизонтальную линию. Нельзя делать прогибы. С ними выполнять упражнение будет намного проще, но эффективность точно упадет.

ЖМИ.

Post navigation
Устали от изнурительных упражнений? Надоели строгие диеты? Содержание1 Найдите свой путь к совершенству2 Моделирующие шортики Booty Maker2.1 Характеристики2.2 Комплектация2.3 Инструкция2.4 Видео2.5 Цена2.6 Где купить Booty Maker3 Для кого эти шортики?4 Обновите свой образ Найдите свой путь к.

Привлекательность женщины в большей степени зависит от ее фигуры.

К тому же такое упражнение требуется еще и для поддержания хорошего самочувствия.
Базовое упражнение выглядит так: сначала требуется принять упор лежа. Поверхность основания должна быть ровной. Дальше руки располагаются по бокам, расстояние — как между плечами. Ладони нужно направить вперед. Стопы располагаются на расстоянии ширины таза человека. При вдохе руки нужно сгибать в локтях, при этом корпус опускается.

Существуют и другие классификации, где задействуются посторонние объекты, в том числе и специальный инвентарь.
От того, как располагаются руки тренирующегося, зависит то, какая группа мышц будет активнее всего работать:
Такой вариант не рекомендуется выполнять женщинам, так как можно испортить тело визуально: плечи станут более широкими. Такой вариант считается довольно сложным, так как руки ставятся под самой грудью. Из-за этого большая нагрузка идет на трицепсы и мышцы груди.
Тут можно делать упражнение с опорой на кулаки, ладони или даже пальцы.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Celw1

Сивец С, Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы силовые отжимания.

Среда, 07 Февраля 2018 г. 12:04 (ссылка)


ЧТО ДАЕТ ЭТА ПРОГРАММА
Схема разработана для увеличения мышечной массы, силы и построения спортивного телосложения. Лучше всего отжимания развивают грудные мышцы и трицепсы (разгибатели рук). Дополнительно тренируются дельтовидные мышцы (плечи).

Твой ответ уже обо всем сам сказал. Веди себя корректно и достойно. Ты уже нарушил правила форума.

Но главное – вы действительно будете видеть результат, накачаете грудные мышцы, трицепсы, плечи и станете намного сильнее !

это не информативный ответ :) можно конкретнее?) Я могу в этот ответ поверить лишь в том случае, если ДО этого человек не занимался силовыми нагрузками и не питался в рамках нормы белка + углеводов. НО, если силовые нагрузки УЖЕ были, то эти отжимания НЕ дадут прироста мышечной массы.
вы, блин, задали дебильный вопрос. Получили ответ и недовольны. Ну ладно, допустим. Мышечную массу где? На груди и руках?




ЗАКАЗAТЬ Ha ОФИЦИАЛЬНOM САЙТЕ MAГAЗИНЕ

Так же хорошие статические нагрузки испытывают мышцы пресса, они фиксируют тело в горизонтальном положении. Тренировки в этой программе построены по профессиональным спортивным методикам. Профессиональный подход дает соответствующий высокий результат ! Чтобы развивать ваши мышцы гармонично и разносторонне в программе применяются различные виды отжиманий, плюс включены необходимые упражнения для укрепления пресса.
ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ГОТОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Эта программа доступна и полезна для любителей и для опытных спортсменов.

Еще у меня соответствующее образование. Соответственно у меня есть соответствующая компетенция и основание что-л. утверждать. А что есть у тебя? Можешь не отвечать.

ВСЕ. В-третьих: я КМС в пауэрлифтинге и иду к соревнованиям в ББ. И курирует меня один из лучших тренеров страны(Украины).

Даны подробные инструкции – вы тренируетесь и получаете результат ! Расписана каждая тренировка + техника упражнений + рекомендации по питанию. Дополнительно включены инструкции по правильной разминке и восстановлению мышц + много спортивных подсказок, которые сделают ваши тренировки намного эффективнее. С этой программой спорт станет для вас доступным и понятным, он станет частью вашей жизни.

Ну и в чем проблема? прогрессируете нагрузки, добавляете отягощения и самом обычном режиме ростите себе мясо на груди и руках. Вопрос исключительно есть цель ростить это мясо или хочется чего-то другого. на пример силовой выносливости. или хочется просто выносливости. или хочется чего-то вообще другого. берете цель подбираете средства которые больше всего понравились и поднимаете паруса.
Во-первых ты грубишь.
Во-вторых в качестве поддержания этой мысли меня поддержали ВСЕ присутствующие в этом топике.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Idaw

Отжимания увеличивают грудь

Среда, 07 Февраля 2018 г. 11:23 (ссылка)

Все еще хотите увеличить грудь? Тогда Вам необходимо научиться отжиматься от пола и выполнять жим гантелей лежа. Честно, это не легко! В самом начале у меня не получалось отжаться от пола и 5 раз, через 2 месяца я выполняю 30 раз, пока это мой предел. Здесь главное усердие.

Мышцы восстанавливаются главным образом за счет белка, поэтому сразу после тренировки съешьте что-либо белковое. Я ела творог, яйца. Выполняйте упражнение вечером, мышцы растут во время сна и на следующий день.

Заниматься не надо каждый день, достаточно 2-3 раза в неделю. И если Вы хотите, чтобы грудь реально выросла, уделяйте особое внимание качеству выполнения (до боли) и белковому питанию. Я занимаюсь уже полгода, результат в объеме есть, а форма просто отличная!




ЗАКА3АTЬ МOЖHО НА ОФИЦИАЛЬHОМ МАГАЗИНЕ САЙТE


Время использования:6 месяцев

После прекращения кормления грудью, передо мной встала известная проблема «как вернуть форму и былой объем?». Экспериментов было не мало, упражнений выполнялось много. Скажу Вам честно, упражнениями типа сжимания ладоней, отжимания от стенки Вы сможете только поддержать тонус груди, даже не мечтайте такими упражнениями увеличить грудные мышцы, это правда смешно. Но тонус груди и общий вид в целом улучшится, это тоже не мало!

Часто попадается реклама о том как можно увеличить грудь на 2 размера и масса народных методов увеличения. Мною эта тема усиленно изучалась и было испробовано много методов. Капуста, пиво, шишки хмеля, таблетки, чаи. чушь полнейшая! Не поддавайтесь на такие советы, это реально не поможет.

Достоинства: реальный результат Недостатки: необходимо упорство и терпение
отзывы туристов, отзывы владельцев авто, отзывы покупателей, отзывы о компаниях, банк отзывы, отзывы о работе, отзывы о фильмах, отзывы о книгах, отзывы о ноутбуках, отзывы автовладельцев
Увеличение груди в домашних условиях - вся правда о разных методах и самый действенный метод
Достоинства: реальный результат
Недостатки: необходимо упорство и терпение
Наверное, каждая женщина хочет иметь красивую грудь.

Если Вы не планируете пластику груди, то реально помочь Вам сможет только один способ. Женскую грудь реально увеличить либо набрав дополнительные килограммы, часть которых распределится на груди, либо увеличить объем грудных мышц, что потребует немало времени и сил. Это два взаимоисключающих варианта. Думаю, полнеть Вы не планируете, поэтому расскажу Вам к чему приводят физические упражнения для увеличения груди дома.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Kezand6

Упражнения с собственным весом для набора массы и силы, Программа отжимания для набора мышечной массы.

Среда, 07 Февраля 2018 г. 10:09 (ссылка)


Выносливость против массы и силы
Причина, по которой упражнения со своим весом часто рассматривается как упражнения для развития выносливости в том, что опытный спортсмен может выполнять большое количество повторений. Например, я думаю, человек регулярно занимающийся спортом, за подход может сделать 50 отжиманий. И Это замечательно развивает выносливость, но выполнять упражнения по 50 повторений - не самый лучший способ, чтобы получить мышечную массу и силу. Тесть нужно построить тренировку так, чтобы упражнения нагружали мышцы настолько, что можно выполнить только небольшое количество повторений.
Тренировки с собственным весом для набора массы

На самом деле, я думаю, что самые сложные упражнения с собственным весом включают выполнение упражнений одной рукой или одной ногой. Другой способ тренировки с собственным весом для силы, это добавить веса (утяжеленный жилет, рюкзак и т.д.).
Гершель Уолкер, бывший игрок в американский футбол, боец ММА в настоящее время, использовал в тренировках только вес своего тела для поддержания массы и силы, даже сейчас, когда ему уже 50 лет!
Упражнения с собственным весом

Это продолжается в течение 15 минут. Например, выполнять 3-5 отжиманий, затем выполните 3-5 приседания, снова отжимания/приседания, продолжайте повторять, пока вы не можете закончить полный набор. После этого, добавьте время отдыха между подходами. Если вы не хотите выполнять суперсеты, вы можете просто сделать 3-5 отжиманий, отдохнуть 10 секунд и продолжить. После того как вы не сможете сделать 3-5 отжиманий, увеличьте перерывы до 20 секунд.

Продолжайте увеличивать продолжительность отдыха по мере необходимости, пока не будут завершены 15 минут тренировки. Звучит довольно просто, но это отличный и действенный способ для увеличения размера мышц. Даже если вы можете сделать 100 отжиманий за подход, вполне вероятно, что в какой-то момент в течение этих 15 минут, вам придется увеличить время отдыха более чем на 10 секунд.
Отжимайтесь под разными углами, это позволит создавать сильные. плотные мышцы
Не забывайте и правильном питании.

Вот список свободных аминокислот, стандартные незаменимые аминокислоты. полное описание и характеристика.
Тренировки с собственным весом для силы
Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на наборе силы, то лучше всего сделать это - выполнить выполнять маленькое количество повторов. Однако, как можно сделать упражнения с собственным весом сложнее? Это вопрос рычагов и угла наклона. Например, обычные отжимания могут быть легким, но попробуйте выполнить отжимания поставив ноги на лавочку - они являются более сложными.


Я думаю, что лучший способ набрать массу - это плотность тренировок. По сути, вы выбираете упражнения и выполнить определенное количество повторений. Если вы выполняете суперсеты, вы должны выполнить еще одно упражнение ориентированное на совершенно другие группы мышц и выполнить определенное кол-во повторений.

Упражнения с собственным весом для набора массы и силы

Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко выполнять и они не могут быть использованы для наращивания мышечной массы и силы. Тем не менее существует несколько методы, с на основе которых можно построить силовую тренировку на упражнениях с собственным весом.


Толкающие упражнения: отжимания стоя на руках, отжимания одной рукой, отжимания с ногами на скамье с узкой постановкой рук, отжимания на брусьях, "индийский жим"
Тяговые Упражнения: подтягивания, австралийские подтягивания, подтягивания обратным хватом
Итак, теперь у вас есть группа упражнений и несколько стратегий, чтобы можно было разработать себе программу для тренировок с собственным весом для увеличения массы и силы.




ЗAКАЗАТЬ MОЖНО НА ОФИЦИAЛЬНОМ САЙТЕ МAГАЗИНЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Wafin2

Отжимания для наращивания мышечной массы, Отжимания для наращивания мышечной массы.

Среда, 07 Февраля 2018 г. 10:08 (ссылка)




ЗАКАЗAТЬ Ha ОФИЦИAЛЬНOМ МАГАЗИНЕ МAГАЗИНЕ

Обсуждения

немного да,правильно отжиматься то мышечной массы прибавиться полюбому ,так уж устроен человеческий Организм. Есть постоянная желательно возрастаюшая Нагрузка-есть Рост мышц ,Силы и Выносливости. А вот каким образом нарастить именнобольшую& мышечную Массу,попросту именно накачаться то это уже темаШтанги&.

Короче если Человек Спортсмен,Рукопашник и т.п. подобное то отжимания это отличное и даже незаменимое упражнение,но если онКачок& и имеет соотвествуещие представления оМышечной Массе& то его путь лежит прямо в тренажерный Зал где Штанги ,Гантели,тяжелые веса ,определеное количество повторений и подходов,белковая диета и прочие увлекательные Вещи:)

Сергей. Реально,грудь отжиманиями класно наращивать.



а как правильно отжиматься? как ставить руки и ноги? может кто поделиться опытом? а то у меня после отжиманий мыщцы разные болят. в чем проблема?

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Heartofskyg5

Описание программы отжиманий от пола, Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы.

Среда, 07 Февраля 2018 г. 09:58 (ссылка)


Поддержание тела в форме.

Если не заниматься спортом, со временем у людей «забиваются» мышцы, им тяжело поддерживать свою физическую форму, с каждым годом нужно заниматься усиленнее. Отжимания помогут поддержать тело в форме.
Даже молодые люди, временно перестав ходить в спортзал, начинают чувствовать дискомфорт в теле. Поэтому самый простой способ выглядеть хорошо – делать хотя бы отжимания, если на все остальное нет времени, сил и желания.


Если голова находится выше ног, нагружается нижняя часть грудных мышц, если ноги выше головы, прокачивается верх груди и дельтовидные мышцы.
Польза отжиманий от пола
Польза от отжиманий действительно есть.


На четвертой неделе нужно увеличивать количество отжиманий. Делайте такое количество отжиманий, которое вам по силам. К этой неделе мышцы укрепятся, и вам будет проще выполнять упражнения. На этой же неделе необходимо самому подобрать программу для следующих семи дней.
Пятая неделя – продолжайте увеличить количество отжиманий, как минимум на десять. Между подходами не забывайте отдыхать.
Последняя неделя.


Итак:
Первая неделя. Сделайте восемь отжиманий в первом подходе, затем перерыв одну минуту, шесть отжиманий во втором подходе и опять перерыв. Два следующих подхода делайте по четыре отжимания. Пятый подход – выполните максимальное число отжиманий.


Никогда не пропускайте занятия, даже если у вас важные дела. Всегда находите время для отжиманий.
При выполнении упражнений дышите правильно, следите за корпусом.
Вы не должны прогибаться. Занятия проводите два-три раза в неделю, этого достаточно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

При классических технике нагрузка идет на мышцы груди, трицепс, пресс и спину.
Чтобы прокачать трицепсы, руки при выполнении упражнений необходимо держать близко друг к другу, а для накачки мышц груди – широко друг от друга. Чтобы укрепить запястья нужно отжиматься на кулаках или пальцах.
Новички могут начинать отжиматься с колен и постепенно переходить к обычной технике. Более опытные спортсмены, помимо обычных отжиманий используют утяжеления.
Для увеличения нагрузки необходимо ноги поставить на какой-то предмет, к примеру, табурет. Если ваша цель - нарастить большие мышцы, то вам нужно делать небольшое количество повторений, но с максимальной нагрузкой, которая не навредит вашей технике исполнения.


Який проміжок між підходами?

Вот основные преимущества:
Есть специальные программы, о которых речь пойдет ниже, позволяющих наращивать мышечную массу в короткий промежуток времени. Если четко следовать инструкции, то у вас все получится.
При отжиманиях стимулируется сердечно-сосудистая и мышечная система. Даже если вы сделаете двадцать отжиманий, частота сокращений сердечной мышцы увеличится, и мышцы наполнятся кровью.
Другим плюсом отжиманий можно считать сжигание жира.




ЗАKAZATЬ Ha ОФUЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ CАЙТЕ



Какие мышцы включаются в работу во время отжиманий?
При выполнении отжиманий задействуются разные группы мышц. Все зависит от типа упражнений и техники исполнения.



Хотите узнать о разных видах отжиманий и правильной технике их выполнения? Ознакомьтесь с публикацией - виды отжиманий от пола .
Тут о том, как нарастить мышечную массу в домашних условиях.
Распределение веса и нагрузки напрямую зависит от положения рук. Если поставить руки широко, то нагрузка пойдет на наружную часть грудной мышцы и дельтовидные мышцы. Если руки поставить близко друг к другу, то нагрузка пойдет на внутреннюю часть грудной мышцы и трицепсы.
Когда положение тела меняется, другой становится и нагрузка.


Эффективные программы и схемы отжиманий от пола
Запомните главные требования:
Не занимайтесь сразу по нескольким программам. Их эффективность при этом снижается в несколько раз. Чтобы добиться каких-то результатов, нужно заниматься по одной программе. Помните поговорку: «за двумя зайцами…».


Отжимание- это самое эффективное упражнение, ведь именно Брюс Ли шел по этому принципу, 80% силы и выносливости человека. зависит от сухожилий, а остававшийся 20% уже от мышечной массы. Итог таков, что во время отжиманий, идет работа на выносливость, в это время укрепляются как мышцы, так и сухожилия одновременно, при этом вырабатывая очень большой результат организма. В тренажерных залах все по другому, при больших и тяжелых нагрузках, сухожилия не успевают укрепляться, так как мышца растут очень быстро, итог выходит в том, что при всем желаний и упорстве в этих тренировках, составит всего 20% положительного эффекта. Хотя, кому нужна привлекательная форма, а не внутренняя сила, дорога им только тренажерный зал )
А что делать дальше? Прошел программу и все?
ХОРОШАЯ ПРОГРАММА ОТЖИМАНИЙ ЗАМЕТНО КАК ВОЗРАСТАЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ ОРГАНИЗМА И МЫШЕЧНАЯ МАССА БУДУ РЕКОМЕНДОВАТЬ ВАШ САЙТ


Чтобы не допустить расслабления других мышц, после выполнения ежедневной программы выполняйте и другие упражнения. Не занимайтесь каждый день. Мышцам необходимо на восстановление не менее 70 часов, растут они именно в момент отдыха.
Программ отжиманий масса. Рассмотрим одну из них.
Ее название: как за шесть недель увеличить количество отжиманий до ста и набрать мышечную массу.
Если вы занимаетесь недавно, то эта методика для вас.

Описание программы отжиманий от пола

Отжимания – высокоэффективные средство для развития мышц. При правильной технике исполнения можно накачать и укрепить поясницу, мышцы верхнего плечевого пояса, грудь, предплечья, трицепс, пресс.
Сколько раз отжиматься?
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то много раз отжиматься нежелательно. При частых повторениях и большом количестве отжиманий вы улучшите выносливость мышц.


Вторая неделя ничем не отличается от первой. Можете сократить время отдыха между упражнениями.
При выполнении программы пейте больше жидкости.

Узнайте как правильно и в каких дозах принимать креатин! Ознакомьтесь с публикацией - как принимать креатин .
Здесь о том, как принимать Л-карнитин.
Третья неделя – делайте программу первых двух прошедших недель, так как в это время заниматься будет очень сложно.

К этому времени мышцы станут крепкими и выносливыми, и вы сможете отжаться от пола около ста раз. Мышечная масса при этом тоже возрастет. Несмотря на простоту программы, добиться результата очень просто. Когда мышцы становятся выносливыми, сто отжиманий для них – не предел.


Подписывайтесь на обновления по почте:
Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.
Большое спасибо!)


Техника выполнения
Помните, мышцы качаются только тогда, когда вы их чувствуете. Поэтому нужно научиться чувствовать каждый мускул.


За 5 недель ничего не изменилось, как делал 40 так 40 и осталось (((
Ця програма ефективніша. Я її пройшов результатом задоволений! - Неделя 1 День Подходы Всего 1 10 12 7 7 9 45 2 10 12 8 8 12 50 3 11 15 9 9 13 57 - Неделя 2 День Подходы Всего 1 14 14 10 10 15 63 2 14 16 12 12 17 71 3 16 17 14 14 20 81 - Неделя 3 День Подходы Всего 1 14 18 14 14 20 80 2 20 25 15 15 25 100 3 22 30 20 20 28 120 - Неделя 4 День Подходы Всего 1 21 25 21 21 32 120 2 25 29 25 25 36 140 3 29 33 29 29 40 160 - Неделя 5 День Подходы Всего 1 36 40 30 24 40 170 2 19 19 22 22 18 18 22 45 185 3 20 20 24 24 20 20 22 50 200 - Неделя 6 День Подходы Всего 1 45 55 35 30 55 20 2 22 22 30 30 24 24 18 18 58 246 3 26 26 33 33 26 26 22 22 60 274


Во время выполнения упражнений придерживайтесь также правильной техники: спину держите ровно, ягодицы не поднимайте высоко. И.П. на вытянутых руках. Начинайте делать упражнение. Сгибайте руки в локтях, опуская тело вниз. Грудью пола не касайтесь, но доходите максимально до конца. Правильно дышите. На вдох – опускаетесь вниз, на выдох – поднимаетесь в исходное положение.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Esterg

Схема отжиманий от пола, Отжимания для роста мышечной массы.

Среда, 07 Февраля 2018 г. 09:56 (ссылка)


Широкая постановка рук (широкий хват) легче в выполнении, поэтому рекомендован начинающим. Увеличение нагрузки во время упражнения достигается, если ноги будут на возвышенности. Прокачиваются грудные мышцы.

Схема тренировки новичка для роста мышц
На начальном этапе тренировок рекомендуется выполнять базовый набор упражнений.


Девушка. начинающая занятия, легче воспримет отжимания от стены стоя. И далее уже увеличивать нагрузку, когда вы почувствуете, что легко справляетесь с поставленной задачей. Следующим этапом может статьотжимание с колен, а более тренированным можно отжиматься от пола по стандартной схеме. Для женщин такие упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий и приравниваются по эффективности к бегу или прыжкам со скакалкой.


Тренировки выполняйте тщательно, так как делаете это для себя. Переходите к следующему уровню сложности, если предыдущий освоен вами наотлично. Новички иногда ошибаются, делая ставку на количество отжиманий, прогибая спину или не сгибая локтей. Ошибки в выполнении не сделают ваши мышцы рельефными и красивыми. Не забывайте включать отжимания в свой разминочный комплекс упражнений.

Этот вид отжимания считается сложным, выполняется при постановке рук под грудью, нагрузка больше всего идет на грудные мышцы и трицепс.
Средняя постановка отжимания могут производиться на пальцы, кулаки или ладони. Все зависит от того, насколько человек физически подготовлен. Отлично прокачиваются мышцы бицепса.

Во время отжимания задействована большая часть мышц тела. Начать можно с самого простого отжимания от пола по схеме, обращая внимание на технику выполнения упражнения. Какая группа мышц будет активнее всего задействована при выполнении жима лежа зависит от постановки рук:
Узкое расположение рук. Не рекомендуется женщинам, т.к. визуально портит женское тело, делая плечи более широкой частью тела.

Если же вы поставили себе цель, увеличения мышечной массы, то не нужно делать акцент на большом количестве повторений. Для максимального увеличения нагрузки попробуйте отжиматься на одной руке, с хлопком.
Как увеличить число отжиманий за 15 недель
Для прохождения такой программы нужно иметь физическую подготовку не начального уровня.

В этом поможет схема отжиманий от пола. Для этого понадобится ваше желание быть красивым и здоровым и упорство в достижении цели.
Техника выполнения отжиманий от пола
Отжимание называют самым эффективным из простых упражнений, которое можно выполнять не только в спортзале, но и в домашних условиях.


Каждое выполненное вами упражнение продвигает вас на шаг вперед к поставленной цели. Результат не замедлит себя ждать, если правильно будет распределена сама схема по выполнению отжиманий от пола и отдыха между тренировками, учитывающая ваше физическое состояние и возраст.
Понравилась статья?

Схема отжиманий от пола
Как приятно быть подтянутым, бодрым и красивым. В этом нам помогают физические нагрузки и упражнения. Если есть возможность посещать фитнес центры или спортзалы под руководством тренера замечательно. Но находясь дома тоже можно достичь высоких результатов по поддержанию тонуса в собственном теле.

Главное условие строго следовать установленной программе, делая однодневные перерывы между тренировками для восстановления мышц. Оптимальное количество тренировок в неделю три. Между подходами можно делать перерывы 1&2 минуты.


Ноги мышцы напряжены, в одной линии с поясницей и тазом.
Кисти рук находятся под плечевым суставом для равномерного распределения нагрузки.
Голова мышца шеи напряжены, взгляд в одной точке на расстоянии около 1,5 м. Наклон головы зафиксирован на среднем уровне.
Системы отжиманий100 раз +
Иногда мы думаем, что отжаться 100 и более раз трудно, практически непостижимо. Но это не так. Благодаря правильному подходу к тренировкам и упорству, уже через 10-недельный интервал можно достичь определенно хороших результатов.

Расскажите друзьям:


При правильном выполнении схемы отжиманий от пола можно приобрести не только красивые рельефы идеального тела, но и выносливость, а также физическую силу. Чтобы правильно распределить нагрузку на сердце и сосуды важно правильно дышать. Вдох опускаемся на согнутых руках. Выдох возвращаемся в исходное положение. Начинайте делать подходы только после разминки так разогретые мышцы лучше прокачаются.

Таблица упражнений на каждый день для опытных
Чтобы достичь наибольшего эффекта от упражнений по отжиманию, нужно научиться это делать правильно.


Программа тренировок для девушек

Какая девушка или женщина не хотела бы иметь плоский живот и бедра без лишних килограммов? Казалось бы, какое отношение к этому имеет отжимание? Самое прямое. Невозможно выполнить упражнение, не напрягая мышцы груди и живота в том числе. Красивая подтянутая грудь это бонус за правильное выполнение упражнения. Практически все программы, рассчитанные для похудения, содержат в себе упражнениеотжим.

Продолжительность не должна превышать 1&1,5 часа. Нельзя зацикливаться на однообразном выполнении. Человеческий организм привыкает к таким нагрузкам и эффективность выполнения схемы отжиманий от пола снижается.




ЗАКА3АTЬ HА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ МАГАЗИHЕ

Соблюдая технику выполнения, можно в короткие сроки добиться высоких результатов даже человеку неспортивного телосложения, ведь несколько раз отжаться от пола может каждый. От положения рук зависит распределение нагрузки. Многие используют подставку для увеличения нагрузки во время отжимания.
Ступни играют важную роль опоры и рычага, который регулирует сложность упражнения. Чем шире ноги и дальше ступни друг от друга, тем легче выполнять отжимание. При более близком расположении ступней наоборот сложнее.
Таз и поясница должны быть зафиксированы и составлять одну линию.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Gavigamands

Отжимания от пола для набора мышечной массы, Отжимания от пола для набора мышечной массы.

Вторник, 06 Февраля 2018 г. 14:16 (ссылка)




ЗАKAZATЬ М0ЖНО НА oФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ САЙТЕ

Отжимания
Отжимаясь правильно, ты не только станешь сильнее, но также увеличишь выносливость и гибкость. Как нужно делать отжимания для набора мышечной массы, для увеличения гибкости и для выносливости смотри в описании.
Для набора мышечной массы.

Прими исходное положение для отжимания, начни делать упражнение и остановись на середине процесса подъема, снова опустись и только потом поднимись до конца. Сделай 5 подходов по 10 отжиманий.
Для увеличения гибкости. Прими исходное положение для отжимания, начав опускаться, отставь одну из рук в сторону, отожмись, поднимись, верни руку на место, повтори для второй руки. Сделай 4 подхода по 12 отжиманий.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Qusicamu

Отжимания дома на массу, Отжимания для набора мышечной массы.

Понедельник, 05 Февраля 2018 г. 17:42 (ссылка)

Отжимания дома на массу
Есть мнение, что отжимания – это физкультура для здоровья, что этим баловством не накачаешься. Сейчас мы развеем этот миф и покажем, как делать отжимания дома «на массу».
Как известно, любые упражнения на увеличение веса нужны для того, чтобы нарастить объём мышц. В спортзале мышечную массу качают, используя базовые упражнения: жим лёжа, становую тягу, приседания со штангой. А можно ли нарастить мускулатуру без использования дорогих тренажёров, без напарника, который подстраховывает во время тренировки с тяжеленной и опасной штангой?


Есть три правила при наборе веса. Во-первых, увеличить рацион питания калориями и белковой пищей, во-вторых, базовые упражнения должны затрагивать целые группы мышц, в-третьих, нагрузка должна быть максимальной, такой, когда больше восьми повторений за подход сделать затруднительно.
Отжимания – это жим штанги лёжа, только наоборот. И там, и там включаются почти все мышцы плечевого пояса и мышцы-разгибатели рук. Остаётся один вопрос, как сделать так, чтобы отжимания были с максимальной нагрузкой?


Похожие статьи:

Для этого есть несколько приёмов.

Используем особо сложные виды упражнений: отжимания уголком. отжимания стоя на руках, отжимания с узкой постановкой рук .
При отжиманиях используем лавку или стул. Если вы поставите ноги выше, чем в традиционных исходных положениях, то вес ног будет давать дополнительное сопротивление рукам, следовательно, мышцы будут качаться интенсивнее.


Набирать объём мышц плечевого пояса при помощи отжиманий возможно, пользуйтесь этим. Заниматься спортом дома можно и нужно, это экономит время, которое при посещении спортзала затрачивается на дорогу, переодевания, ожидание в очереди на подход к снаряду. Дома вы сами определяете свои нагрузки и режим тренировок, это дисциплинирует. А спортзал нужен для тех, кому важно общение, кто не может заниматься без пристального присмотра тренера, кого привлекает сама обстановка фитнес-центра.
Если вам понравилась моя статья, поделитесь ей в социальной сети.
Автор: Николай Королёв




ЗАКАЗAТЬ НА ОФИЦИAЛЬНOМ САЙТЕ МАГАЗИНE

Такие рюкзаки покупаются в любом детском магазине. Что положить в этот ранец для дополнительной нагрузки – придумайте сами.
Другой удобный способ – сделать себе мешок с песком. Такой мешок легко приладить к спине без чьей-то помощи, и в процессе упражнения мешок будет надёжно лежать на вас, не скатываясь.
Для глав семейств вопрос, как отжиматься с нагрузкой, решается ещё проще – достаточно посадить ребёнка к себе на спину, а детишки любят кататься на папе в любом возрасте. Попросите, чтобы ребёнок лёг поближе к вашей шее, крепко вас обхватил – и упражнение можно начинать.



В современных квартирах бывает проблематично найти лавку или старый жёсткий стул, тогда используем всё, что можно применить для надёжного упора ног. Это может быть кухонная табуретка, или тумбочка, или торец дивана, или стопка железных блинов – соображайте, что-нибудь найти всегда можно.

Отжимания с отягощением. Дополнительный вес нужно расположить в районе лопаток – никак не на пояснице, этим вы нагрузите именно руки, а не позвоночник.

Основная сложность, с которой сталкиваются при отжимании с отягощением – что бы такого привязать к спине?
Очень удобным может быть ранец для детей 3-4 лет, который по размеру как раз будет помещаться в районе ваших лопаток.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amandad

Как правильно отжиматься от пола, Таблица отжиманий от пола для увеличения мышечной массы.

Понедельник, 05 Февраля 2018 г. 17:17 (ссылка)


Большие грудные мышцы. Отвечают за отведение, приведение и вращение плечевой кости.
Бицепс или друглавые мышцы. При их проработке развивается сила спортсмена.
Дельта.


Вентилирование легких, активное поступление в кровь кислорода;
Улучшение координации движений;
Ускорение метаболизма, что делает коррекцию веса быстрой;
Укрепление сухожилий, связок, суставов;
Повышенный мышечный тонус;
Улучшенная осанка;
У мужчин прорабатывается мощный торс, у женщин – красивая грудь.

Система отжиманий от пола включает в себя вариативность упражнения, которая позволяет смещать акцент от одной группы мышц к другой.

Полный список мышц, работающих во время отжиманий:

Трицепс или трехглавые мышцы плеча. Прорабатываются в процессе выпрямления рук. Если вы будете отжиматься от пола узким хватом, то они разовьются быстрее.


Комплекс отжиманий из облегченных упражнений
Для девушек и новичков существуют облегченные отжимания от пола: на коленях или наклонные. В первом варианте нужно лечь животом на пол, расставить руки до ширины плеч, коленями упереться в пол, а голени поднять вверх. Далее выполняются движения, как и в классическом отжимании. Вариант наклонных упражнений от пола делать еще легче. Для их выполнения используйте фитнес-платформу, скамью или диван.

Как правильно отжиматься от пола?


Отжимания от пола – это жим, лежа наоборот, то есть упражнения, развивающие трицепс, грудь и задействующие большое количество второстепенных мышечных групп. Правильная техника отжиманий от пола позволяет человеку поддерживать тело в хорошей физической форме, если выполняется регулярно. Существует много разновидностей этого упражнения, которые помогают снижать вес или наоборот, наращивать мышечную массу. Это простое упражнение и любому человеку легко научиться отжиматься от пола с нуля.
Польза отжиманий


Передние зубчатые мышцы. Развиваются во время упражнений с широким хватом, особенно когда вы делаете отжимания от пола с отягощением.

Техника выполнения отжиманий от пола
Базовые отжимания от пола, при которых нагрузка распределяется равномерно на трицепс, средние грудные мышцы и дельту, правильно выполняются так: примите упор лежа, расставьте на ширине плеч руки.


Комплекс отжиманий от пола, в первую очередь, формирует волю. Тренировка, которая будет состоять только из отжиманий, качественно проработает все тело без вреда для организма. Помимо мышц, идет воздействие на все системы, особенно на костно – связочный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Поговорим конкретнее о пользе отжиманий от пола:
Одновременная нагрузка на разные группы мышц;
Активация работы сердечно-сосудистой системы;
Набор мышечной массы;



Программа тренировок для начинающих
Схема тренировок для начинающих составлена на классическом отжимании. Если вы не понимаете, как правильно выполнить базовое упражнение, то посмотрите по видео, как его исполняют профессионалы, чтобы научиться, не допуская ошибок. Перед каждой тренировкой обязательно выполните пятиминутную разминку: круговые махи руками и ногами, бег на месте, прыжки, растяжка спины. Эффект от тренировок будет только при регулярном режиме и использовании утяжелителей (гантели или другой груз), но не стоит и перенапрягаться. Выделяйте для упражнений 4 дня в неделю, остальные дни оставляйте на восстановление мышц. Схема отжиманий от пола для новичков построена на выполнении повторов с постоянно увеличивающейся нагрузкой.




ЗАКА3АTЬ М0ЖНО НА ОФИЦИАЛЬНOM САЙТЕ MAГАЗИНЕ


Сколько раз нужно отжиматься?
Программа для начинающих включает в себя несколько уровней: для домохозяек, с опорой на колени, полные отжимания и в один подход, где количество отжиманий – 100 раз. На первом, втором и третьем уровне делается 20 повторов по 5 подходов. На четвертом уровне схема меняется. Сначала делается 30 повторов классического отжимания, затем 30 раз с опорой на колени, а оставшиеся 40 раз снова базовое упражнение.
Если вашей целью является поддержка фигуры в норме или оздоровительная физкультура, то будет целесообразно остановиться на достижениях 3 уровня, тренируясь 3 раза в неделю в течение месяца.
Для того чтобы повысить физическую выносливость или выйти за пределы любительского спорта, вам стоит усложнить программу и освоить отжимания 4 уровня.



Программа для грудных мышц, в отличие от классического варианта, делается с упором на кулаки и разведением локтей в сторону.
Отжимания на одной руке выполняются с широко расставленными ногами и руками, чтобы сохранить равновесие.
Отжимания на кончиках пальцев делается в двух вариантах: с широким и узким положением рук. Но если пальцы слабые, их сначала следует укрепить.
Отжимания на кулаках, помимо прокачки мышц, тренирует сухожилия, формирует навык прямых ударов для силовых видов спорта.
Отжимания с хлопком делаются на основе базовых упражнений, только в наивысшей точке делается хлопок. Этот способ отжиманий развивает скорость, силу, выносливость спортсмена.


Бытовой фактор играет немаловажную роль. Вам не нужно приобретать дорогой абонемент в спортзал, чтобы заниматься на тренажерах для прокачки всех мышц. Вы легко сделаете это в домашних условиях с помощью отжиманий от пола.
Какие мышцы качаются
Отжимание от пола – это базовое упражнение, которое закладывает силовую и мышечную основу для верхней части туловища, используя только собственный вес. Комплекс отжиманий является частью подготовки военных всех стран, и каждый день выполняются профессиональными атлетами.

Тело должно оказаться параллельно полу, ноги сведите вместе, а голову держите ровно по линии позвоночника: не поднимайте вверх, не опускайте вниз. За счет сгибания рук опускайте туловище в нижнюю точку, затем задержитесь на секунду и вернитесь обратно в начальное положение. Не забывайте правильно дышать: при поднятии тела делайте выдох, при опускании – вдох.

Дельтовидные мышцы работают при всех движениях рук. С их помощью создается красивый рельеф и объем плеч.
Ягодичные мышцы. Ягодицы становятся твердыми и накачанными.
Брюшной пресс. Получает фиксированную статическую нагрузку с максимальным эффектом роста мышц живота.

Проводите тренировки с утяжелением или на специальных ручках, чередуя с тренировками, в которых будете увеличивать повторы. Если интересует вопрос, сколько калорий тратится при базовом упражнении, то в среднем по статистике во время интенсивных движений вы сожжете 100 калорий, сделав 100 отжиманий. Для более точных данных работайте со счетчиком калорий.
Таблица отжиманий с нуля
Таблица отжиманий от пола для начинающих – это график, рассчитанный на постепенное увеличение выносливости и набора мышечной массы, который позволит накачаться без спортзала, брусьев и турника. Существует несколько вариантов, в которых четко указано количество упражнений, подходов и отдыха.

Мы предлагаем наиболее результативную методику тренировок для начинающих с нуля, рассчитанную на 12 недель по следующей таблице:

Схема такая же, как и в классическом отжимании, только упор идет исключительно на плечи и руки, а ноги и пресс не работают.
Усиленные виды отжиманий
Для спортсменов со стажем и бодибилдеров существуют усиленные виды отжиманий от пола. В зависимости от прорабатываемой мышечной группы, упражнения делаются с различной постановкой рук, которая влияет на распределение нагрузки:

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sallyd

Скажите лучший Способ отжиманий от пола для массы тела, Отжимания для мышечной массы.

Понедельник, 05 Февраля 2018 г. 17:07 (ссылка)

Для сведения - я в курсе про базовые упражнения и их выполняю. Мне надо конкретно про отжимания. Не знаете ответ лучше вообще не отвечайте

Можно отжиматься разными расположениями рук, и все они будут правильными. Широкий хват нагрузку даёт на грудь, средний на внутренний пучок трицепсов, узкий хват (чтоб пальцы обеих рук соприкасались друг к другу) - внешняя часть пучков трицепсов.

Если ноги на полу, то нижняя часть груди включается в работу, если ноги на уровне плеч, то верхние части груди работают. По сути отжимания от пола, это аналог жима лёжа штанги на скамье. Для набора массы тела делай 6 подходов, в каждом подходе по 15 повторений (ВАЖНО. --на последних двух подходах повторения выполняй до максимума, пока до конца не выжмишься). Ешь очень много овсяной каши (да, я знаю, он нихера не вкусный, но ты всё равно ешь, похер, зато масса попрёт).

Подтягивайся по такой же схеме, пусть спина не отстаёт.
Источник: Удачи в спорте
asd wer Ученик (221) 4 года назад
лучший после укола анаболика. Ретаболил например
влад семенников Знаток (274) 4 года назад
сначала отжимайся на широко раставленных руках это начальная нагрузка потом всё уже и уже потом отжимайся (ноги на диван или на что нибудь ещё и грудью до пола) попробуй так не знаю поможет или нет

для развития массы тела-одни отжимания не катят, только комплекс базовых силовых упражнений с железом+отдых+питание
Mr.Smoll Профи (613) 4 года назад

Если много отжиматься в подходе, то работа мышц пойдет не на массу, а на выносливость (рельеф). Также весьма хороши отжимания на руках вниз головой от стенки

чтобы от ожиманий росла масса (мышц).
Тут только вариант с закидыванием ног на стенку, вплоть до отжимания только на двух руках. Ну и отжимания на одной руке, причем как в разворотом корпуса на 90градусов - отжимания вбок, так и удержанием горизонтального положения тела.




ЗАKAZATЬ МОЖНO НА ОФИЦИAЛЬНОМ САЙТЕ MAГАЗИНЕ


Понятно, что такие отжимания потребуют подсобки - пресс и спину нужно готовить соответственно.

Скажите лучший Способ отжиманий от пола для массы тела

Нужен лучший тип отжиманий для развития массы тела. Руки на каком уровне относительно плеч: Широко на уровне плеч или чтобы касались друг друга. Убедительно прошу расписать
Дополнен 4 года назад
Блять ну не одно ответа по теме что больше всего раздражает так это то что вопорс один - ответ - совсем другой.


Как минимум еще приседать надо. Лучше с весом. ) Только аккуратно. Можно колени повредить.

а нахрена тебе отжимания если ты базу долбишь?))))
Виталий Неприн Ученик (209) 4 года назад
Лучше всего, по возможности, выполнять отжимания с утяжелением (например, с девушкой на спине) ), главное, вес должен быть достаточно большим, чтобы Вы не могли сделать более двадцати повторов.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Hugighmad1

Отжимание от пола программа для начинающих, Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы и силы.

Понедельник, 05 Февраля 2018 г. 15:48 (ссылка)

Делайте все постепенно.
Тем же, кто изначально может отжаться свыше 30 раз рекомендуется выполнять 15 отжиманий три раза. Со временем число отжиманий можно довести до 20 – 30. Идеально, если со временем, вы сумеете сделать 20 отжиманий по пять раз.
Программа отжиманий с целью увеличение мышечной массы
Популярностью пользуется программа отжиманий, нацеленная на увеличение мышечной массы. Красивая стройная фигура – мечта большинства женщин и мужчин.

Если вы никогда не отжимались на брусьях, начните с обычного вида отжиманий. Важно, распределить нагрузку равномерно. Делайте упражнения два-три раза в неделю. Чтобы получить эффект от тренировок, нужно качественное восстановление.

Тем, кто не может отжаться больше 10 раз, рекомендуется выполнять по пять отжиманий десять раз. Со временем, количество отжиманий увеличивается, а подходы уменьшаются. Стремитесь к тому, чтобы отжаться 50 раз за один присест. Чтобы достигнуть такого результата требуется не один месяц. Те, кому по силам отжаться от 10 до 30 раз, могут выполнять десять отжиманий пять раз. Увеличиваете число отжиманий и уменьшайте походы, раз от раза.


В данной статье мы научим вас правильно отжиматься и расскажем все, что связанно с отжиманиями. Программа отжиманий очень эффективна и разнообразна.

Отжимание от пола программа для начинающих
Те, кто только осваивает программу отжиманий, должны знать, какое количество отжиманий необходимо выполнять. Чтобы масса мышц увеличилась, в большом количестве отжиманий нет необходимости. Большой объем работы лишь увеличивает выносливость организма.
Как делать отжимания правильно


Отжимания на брусьях пользуются популярностью у молодого поколения и людей, занимающихся сортом профессионально.
На начальном этапе занятий, если вы будите руководствоваться этой программой, масса мышц и выносливость увеличатся. Со временем, вы разовьете силу, мышцы станут красивыми. Комплекс упражнений включает несколько этапов, в зависимости от физической подготовки. Для начала, нужно суметь отжаться хотя бы пять раз.

Например, делать отжимания, опираясь только на одну руку.
Схема отжиманий от пола

Отжиматься от пола нужно правильно. О том, что мышечная масса увеличивается, благодаря отжиманиям, свидетельствуют болевые ощущения в мышечных тканях. Делая отжимания, держите спину прямо, таз не должен подниматься на большую высоту. Грудная клетка при этом, не касается поверхности пола, но в момент опускания, находится рядом с ней.

Она даст вам возможность при равномерном тренировочном процессе через короткий период времени выполнять до ста отжиманий от пола или на брусьях. Эта программа подходит как опытным спортсменам, так и новичкам. Отжимания дают прекрасный результат, вы сможете убедиться в этом на личном опыте, воспользовавшись предложенной программой. В ней нет больших нагрузок.




ЗАКАЗAТЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬНoМ САЙТЕ МАГАЗИHЕ

Чтобы этого добиться, нужно тренироваться. Отжимания, помогут накачать мышцы и для этого не обязательно идти в спортзал и обладать большим спортивным опытом. Обычный человек, для которого спорт не является профессией, может добиться результата. Достаточно отжиматься около двадцати раз, усложняя упражнение, если вам этого хочется (опираясь на одну руку или ставя ноги на подставку). Найдите в интернете программу ста отжиманий, рассчитанную на два месяца.

Правильное дыхание очень важно. Делайте вдох, опускаясь, и выдыхайте воздух – поднимаясь. Как правильно выполнять отжимания на брусьях Распределение массы тела и нагрузки зависит от положения ваших рук. Если вам нужно накачать мышцы груди, отжимайтесь, располагая руки широко, а если трицепсы, расстояние между руками должно быть небольшим.
Программа 100 отжиманий
Многие знают, что существует комплекс упражнений, включающий сто отжиманий. На первый взгляд, кажется нереальным отжаться столько раз, на практике же все возможно и не так уж это трудно.Тренируйтесь, руководствуясь предложенной программой и уже через два месяца, вы осилите сто отжиманий, не прилагая к этому больших усилий.


Итак, давайте определимся с количеством отжиманий, выполняемых от пола. Для получения результата хватит трех подходов, каждый из которых насчитывает двадцать упражнений. В большем количестве смысла нет. Если хотите, можно делать усложненные упражнения.

Не увлекайтесь нагрузками, иначе можно надорвать мышцы. На первых порах ограничивайте количество отжиманий. Только когда вы поймете, что отжиматься вам совсем не трудно и болевые ощущения отсутствуют, нагрузку можно увеличить.

Главное, действовать по правилам.
Сделать 100 отжиманий за 6 недель вполне реально.
Большинство людей не могут сделать больше тех десятков отжиманий. Некоторым под силу отжаться 50 раз. А другим тяжело выполнить даже десять. Если вы принадлежите к третьей группе, ничего страшного, используя данную программу, вы непременно добьетесь успеха.

Отжимаемся на брусьях

Главная Отжимание от пола программа для начинающих!
Отжимание от пола программа для начинающих!
Всем привет! Сегодня речь пойдет о схеме отжиманий от пола и программе 100 отжиманий за 6 недель!! Отжимания дают очень хороший результат, эти упражнения позволяют задействовать мышцы разных групп. Если все делать грамотно, вы накачаете любые мышцы, какие вам нужно. Причем в больших нагрузках нет необходимости, занятия совсем не изнуряющие.

Всего пару месяцев и результат будет виден.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<отжимание - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda