Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 10149 сообщений
Cообщения с меткой

железо - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
pryhnantpeokie110

Без заголовка

Пятница, 21 Сентября 2018 г. 12:22 (ссылка)

Авторазборка диски железо Белгород, Алексеевка, Бирюч, Валуйки, Грайворон, Губкин, Короча, Новый Оскол, Строитель, Старый Оскол, Шебекино - https://vk.com/page-146422445_55687329

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
thificweli73

Без заголовка

Пятница, 21 Сентября 2018 г. 10:47 (ссылка)

Авторазборка диски железо Белгород, Алексеевка, Бирюч, Валуйки, Грайворон, Губкин, Короча, Новый Оскол, Строитель, Старый Оскол, Шебекино - https://vk.com/page-146422445_55687329

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kobuhiromavu

Без заголовка

Пятница, 21 Сентября 2018 г. 05:23 (ссылка)

Авторазборка диски железо Белгород, Алексеевка, Бирюч, Валуйки, Грайворон, Губкин, Короча, Новый Оскол, Строитель, Старый Оскол, Шебекино - https://vk.com/page-146422445_55687329

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
spyrladchongcom1988

Без заголовка

Четверг, 21 Сентября 2018 г. 00:03 (ссылка)

Авторазборка диски железо Белгород, Алексеевка, Бирюч, Валуйки, Грайворон, Губкин, Короча, Новый Оскол, Строитель, Старый Оскол, Шебекино - https://vk.com/page-146422445_55687329

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Продукты, которые нужно есть, если у вас дефицит железа

Вторник, 18 Сентября 2018 г. 08:49 (ссылка)


5640974_Ls53NhUZmnk (700x508, 80Kb)



По оценкам, 80 процентов населения мира не получает достаточного количества железа из своего рациона. До 30 процентов людей могут страдать от состояния, называемого железодефицитной анемией, в результате низкого уровня эритроцитов (эритроцитов). Симптомы железодефицитной анемии могут включать головные боли, усталость, слабость и многое другое.



Железо является жизненно важным компонентом для производства крови. Фактически, около 70 процентов всего железа, обработанного телом, попадает в клетки крови. Гемоглобин — важный элемент для транспортировки кислорода из легких в ткани, который в основном состоит из железа. Без железа организму недостает кислорода, необходимого для того, чтобы он работал.



Железо помогает поддерживать умственную и физическую энергию, помогает в работе желудочно-кишечных процессов и регулирует температуру тела.



Рекомендуемая ежедневная доза.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Krashevseh

Продукты, содержащие железо

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 15:24 (ссылка)


 



Продукты, содержащие железо



Множество современных диет сводится к тому, чтобы максимально ограничить рацион. Рано или поздно такое несбалансированное питание, содержащее минимум продуктов и, соответственно, питательных веществ, приводит к дефициту железа в организме и прочим серьезным проблемам.



Парадокс, но многие женщины не могут сбросить лишний вес именно по причине дефицита железа, так как этот микроэлемент активно влияет на нормальную работу щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ. В итоге, чем больше ты стараешься похудеть, тем больше поправляешься.



Железо – это один из микроэлементов, выполняющий множество важных функций в нашем организме. Как дефицит, так и его избыток отрицательно влияют на состояние здоровья человека, но недостаток микроэлемента – более распространенное явление.



Зачем организму железо



Главная роль железа в организме определяется тем, что оно отвечает за уровень гемоглобина в крови, а также входит в состав сотни ферментов, тем самым выполняя множество важных функций. Главная – это транспортировка кислорода ко всем клеткам, тканям и органам.



Продукты, содержащие железо



Роль железа в организме:




  • доставка кислорода ко всем клеткам и органам;


  • отвечает за процесс кроветворения;


  • отвечает за производство ДНК;


  • участие в жизнедеятельности каждой клетки организма;


  • обеспечивает энергетический метаболизм;


  • поддерживает иммунную систему организма;


  • участвует в окислительно-восстановительных реакциях;


  • обеспечивает рост тела, формирование нервных волокон.



И это далеко не все, за что отвечает железо. Особенно важен его прием во время беременности, так как в этот период женщина испытывает острый дефицит элемента, что в конечном итоге может привести к серьезным последствиям.



Суточная потребность организма в железе



У здорового человека в организме 3-4 миллиграмма железа, основной запас микроэлемента находится в крови (2/3), остальная часть содержится в печени, селезенке и костях. Но каждый день уровень железа в организме понижается естественным образом (отшелушивание кожи, потоотделение, кровопотери при менструальном цикле). В результате для полноценного функционирования наш организм нуждается в ежедневном пополнении запаса железа с помощью продуктов в количестве от 10 до 30 мг.



Суточная потребность:




  • женщине необходимо 18-20 мг в сутки;


  • взрослому мужчине – 8 мг;


  • детям до 13 лет – 7-10 мг;


  • подросткам – 10 мг для мальчиков и 15 мг для девочек;


  • беременным – не менее 30 мг в день.



Если не происходит своевременного восполнения суточной потребности железа, организм начинает страдать. Например, если у тебя ухудшилось качество волос и кожи, не следует сразу же списывать это на возраст и покупать дорогой крем в двойных количествах. Вполне возможно, что твой организм попросту истощил запасы железа, которые необходимо восполнить.



Продукты, богатые железом



Железо может быть нескольких видов – гемовое и негемовое. Первое содержится в пище животного происхождения, второе – в растительных продуктах. Организм усваивает железо животного происхождения лучше – от 15 до 35%, для сравнения – растительная форма усваивается в количестве лишь от 2 до 20%.



Если же ты являешься вегетарианкой или просто предпочитаешь есть мало мяса, позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно продуктов с витамином С, которые заметно повышают усвоение железа.



Список продуктов, содержащие железо в большом количестве:



Продукты, содержащие железо



мясо и субпродукты – говядина, баранина, нежирная свинина, мясо индейки и курицы, любая печень, причем, чем темнее мясо, тем больше в нем железа;



Продукты, содержащие железо



рыба и морепродукты – моллюски, устрицы, мидии, сардины, креветки, тунец, красная и черная икра;



Продукты, содержащие железо



яйца – куриные, перепелиные, страусиные – еще один продукт, богатый не только железом, но и магнием, витаминами и ненасыщенными жирными кислотами;



Продукты, содержащие железо



злаки и хлеб – гречневая, овсяная, ячневая крупа, рожь, пшеничные отруби;



Продукты, содержащие железо



овощи, зелень и бобовые – шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, кукуруза, спаржа, фасоль, бобы, чечевица, горох;



Продукты, содержащие железо



фрукты и ягоды – гранат, слива, хурма, яблоки, кизил;



Продукты, содержащие железо



сухофрукты – чернослив, курага, изюм, инжир;



Продукты, содержащие железо



орехи и семечки – фисташки, кешью, миндаль, арахис, грецкие орехи – все виды орехов, а также семечки содержат много железа.



При покупке фруктов и сухофруктов будь осторожна – чем красивее и чище выглядят плоды, тем больше вероятность их обработки вредными веществами для увеличения срока хранения.



Таблица продуктов, содержащих железо



В таблице приведены продукты растительного и животного происхождения, содержащие железо (данные приведены в мг на 100 г). Как видно, больше всего микроэлемента содержится в свиной и куриной печени, а также в моллюсках. Не сильно в цифрах уступают продукты растительного происхождения, такие как: соя, чечевица, пшеничные отруби. Но помни, что усвоение организмом вторых в 2 раза ниже.





























































































Продукты животного происхождения

Название продукта

Содержание железа в мг на 100 г

печень свиная

20,2

печень куриная

17,5

печень говяжья

6,9

сердце говяжье

4,8

сердце свиное

4,1

мясо говядины

3,6

мясо баранины

3,1

мясо свинины

1,8

мясо курицы

1,6

мясо индейки

1,4

устрицы

9,2

мидии

6,7

сардины

2,9

икра черная

2,4

желток куриный

6,7

желток перепелиный

3,2

язык говяжий

4,1

язык свиной

3,2

тунец (консерва)

1,4

сардины (консерва)

2,9




























































































Продукты растительного происхождения

Название продукта

Содержание железа в мг на 100 г

пшеничные отруби

11,1

гречка

6,7

овсянка

3,9

ржаной хлеб

3,9

соя

9,7

чечевица

11,8

шпинат

2,7

кукуруза

2,7

горох

1,5

свекла

1,7

арахис

4,6

фисташки

3,9

миндаль

3,7

грецкий орех

2,9

кизил

4,1

хурма

2,5

курага

3,2

чернослив сушеный

3

гранат

1

яблоки

0,1


Файл таблицы продуктов, содержащих железо, можно бесплатно скачать по этой ссылке.



Существует мнение, что яблоки и гранат – это идеальный продукт по содержанию железа. Это далеко не так – из таблицы видно, что на 100 г продукта – железа в них 0,1 и 1,0 мг соответственно.



Что влияет на усвоение железа



Кажется, чтобы восполнить дефицит железа, достаточно включить в свой рацион продукты, содержащие этот микроэлемент. Однако при совместном употреблении с некоторыми видами продуктов, содержащих кальций, танин и полифенолы, они могут препятствовать активному усвоению железа.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bolozebra

SpeedFan скачать бесплатно - Бесплатный софт

Четверг, 30 Августа 2018 г. 17:33 (ссылка)
spvcomp.com/soft/diagnostic...kachat.php


Скачать SpeedFan бесплатно. Программа для мониторинга, контроля температуры и работы кулера (вентилятора) в компьютере
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_lesbiyan

Sport

Четверг, 23 Августа 2018 г. 20:00 (ссылка)

Итак, вечер. Время спорта. Бегал я вчера, поэтому сегодня в зал, надо руками заняться. Заодно традиционно на тёлочек поглазею. Во вторник у меня это очень неплохо получилось. Такие сиськи умопомрачительные видел, до сих пор как только закрываю глаза, они сразу передо мной всплывают и не дают мне покоя.

https://lesbiyan.ru/2018/08/23/sport-49/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_lesbiyan

Sport

Вторник, 21 Августа 2018 г. 19:00 (ссылка)

https://lesbiyan.ru/2018/08/21/sport-47/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<железо - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda