Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 454 сообщений
Cообщения с меткой

вечерняя - Самое интересное в блогах

«  Предыдущие 30 Следующие 30  »
pjownson5410

Без заголовка

Пятница, 01 Июня 2018 г. 15:21 (ссылка)

Вечерняя прическа на средние волосы в Москве - https://vk.com/page-146859756_55797635

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
peshpg

Без заголовка

Пятница, 01 Июня 2018 г. 14:36 (ссылка)

Вечерняя причёска на длинные волосы в Москве - https://vk.com/page-146859756_55797634

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
chichtcriminap78

Без заголовка

Пятница, 01 Июня 2018 г. 07:01 (ссылка)

Вечерняя причёска на длинные волосы в Москве - https://vk.com/page-146859756_55797634

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
yrrelspaper

Без заголовка

Четверг, 01 Мая 2018 г. 03:07 (ссылка)

Прическа вечерняя в Москве - https://vk.com/page-146859756_55798220

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
azdreivinorrad

Без заголовка

Четверг, 01 Мая 2018 г. 00:54 (ссылка)

Вечерняя прическа в Москве - https://vk.com/page-146859756_55797514

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
puo957

Без заголовка

Четверг, 01 Мая 2018 г. 00:01 (ссылка)

Вечерняя прическа в Москве - https://vk.com/page-146859756_55797514

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alekzavaz

Переговоры Украины с МВФ провалились

Среда, 23 Мая 2018 г. 15:39 (ссылка)
infopolk.ru/1/M/25740-pereg...0645cb7399


Вечерняя сессия переговоров спикера Верховной Рады Андрея Парубия с Международным валютным фондом и Венецианской комиссией по законопроекту об Антикоррупционном суду не принесла результатов
...

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
barnmochimwarb80

Без заголовка

Понедельник, 05 Марта 2018 г. 12:58 (ссылка)

Вечерняя экскурсия для школьников на автобусе в Ялте
подробнее тут - http://www.гермесавтокрым.рф/


Транспортная компания Гермес Авто Крым
Телефон: +79780616549,+79787506585

Почта: m.surow@yandex.ru
http://www.гермесавтокрым.рф/

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
petrenkefala

Без заголовка

Понедельник, 05 Марта 2018 г. 09:47 (ссылка)

Вечерняя экскурсия для школьников на автобусе в Ялте - https://vk.com/page-146618280_52483667

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
slovakiv805

Без заголовка

Воскресенье, 05 Марта 2018 г. 03:17 (ссылка)

Вечерняя экскурсия для школьников на автобусе в Ялте - https://vk.com/page-146618280_52483667

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bakmas

Без заголовка

Воскресенье, 04 Марта 2018 г. 15:19 (ссылка)

Вечерняя экскурсия для школьников на автобусе в Ялте - https://vk.com/page-146618280_52483667

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ofborre7910

Без заголовка

Воскресенье, 04 Марта 2018 г. 13:09 (ссылка)

Вечерняя экскурсия для школьников на автобусе в Ялте - https://vk.com/page-146618280_52483667

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pascalcjelok

Без заголовка

Суббота, 03 Марта 2018 г. 11:33 (ссылка)

Вечерняя экскурсия для школьников на автобусе в Ялте - https://vk.com/page-146618280_52483667

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

Ли Чайлд в 44 произведениях (2001-2017) FB2 » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Понедельник, 12 Февраля 2018 г. 19:43 (ссылка)
netfact.ru/detective/5067-l...7-fb2.html


Ли Чайлд в 44 произведениях (2001-2017) FB2




Ли Чайлд (1954) - английский писатель, автор популярных триллеров о приключениях бывшего американского военного полицейского Джека Ричера. Настоящее имя - Джим Грант. В 2012 году снят фильм «Джек Ричер» по роману «Один выстрел». В 2016 году планируют выпустить еще один фильм по книге «Никогда не возвращайся». Практически все произведения Ли Чайлда входят в цикл «Джек Ричер».



Список книг:

61 час

Без промаха

Без следа

Враг

Встречное удовлетворение (в кн. Противостояние лучших)

Второй сын

Выстрел

Гость

Джек Ричер, или 61 час

Джек Ричер, или Без права на ошибку

Джек Ричер, или В розыске

Джек Ричер, или Вечерняя школа

Джек Ричер, или Враг

Джек Ричер, или Выстрел

Джек Ричер, или Гость

Джек Ричер, или Дело

Джек Ричер, или Заставь меня

Джек Ричер, или Личный интерес

Джек Ричер, или Никогда не возвращайся

Джек Ричер, или Сплошные проблемы и неприятности

Джек Ричер, или Средство убеждения

Джек Ричер, или Цена ее жизни

Джек Ричер, или Это стоит смерти

Джек Ричер, или Я уйду завтра

Длинная игра

Жара

Кровавое эхо

Ловушка

Маленькие войны

Нечего терять

Новая личность Джеймса Пенни

Новая личность Джеймса Пенни (в кн. Триллер)

Один выстрел

Отвлекающий маневр

Поиск вслепую

Портрет одинокого едока (в кн. Манхэттенское безумие)

Похититель

Союз тупиц (в кн. Элементарно, Ватсон!)

Сплошные проблемы и неприятности

Точный расчет

Трудный путь (в кн. Избранные романы)

Убедительный довод

Ценой собственной жизни

Этаж смерти



Серия Jack Reacher - Джек Ричер

1997 - 1. The Killing Floor - Поле смерти / Этаж смерти

1998 - 2. Die Trying - Цена ее жизни / Ценой собственной жизни

1999 - 3. Tripwire - Ловушка

2000 - 4. The Visitor (Running Blind) - Гость

2001 - 5. Echo Burning - Кровавое Эхо

2002 - 6. Without Fail - Без права на ошибку / Точный Расчет / Без промаха

2003 - 7. Persuader - Средство убеждения / Убедительный довод

2004 - 8. The Enemy - Враг

2005 - 9. One Shot - Один выстрел / Выстрел

2006 - 10. The Hard Way - Трудный путь / Похититель

2007 - 11. Bad Luck and Trouble - Невезение и беды

2008 - 12. Nothing to lose - Нечего терять

2009 - 13. Gone Tomorrow - Я уйду завтра / Без следа

2010 - 14. 61 Hours - 61 час

2010 - 15. Worth Dying For - Это стоит смерти / То, ради чего стоит умереть

2011 - 16. The Affair - Дело

2012 - 17. A Wanted Man - В розыске

2013 - 18. Never Go Back - Никогда не возвращайся

2014 - 19. Personal - Личный интерес

2015 - 20. Make Me - Заставь меня

2016 - 21. Night School - Вечерняя школа



Название: Ли Чайлд в 44 произведениях (2001-2017)

Автор: Ли Чайлд

Издательства: Разные

Год издания: 2001-2017

Жанр: Детектив, боевик, триллер

Язык: Русский

Формат: FB2

Качество: Отличное

Размер: 55 Мб



Скачать: Ли Чайлд в 44 произведениях (2001-2017) FB2



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/dj89lerbaqvx/Li_Chajld-44.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/yQu3Dwc/Li_Chajld-44.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/7m3ksyihtnxv/Li_Chajld-44.rar.html



Скачать | Download | File-Space.org

http://file-space.org/files/get/PqCLwsWinq/li-chajld-44.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/jfYOV7rLa/Li_Chajld-44.rar

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Виктоp Пелевин в 96 книгах (1989-2017) FB2 » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Пятница, 12 Января 2018 г. 12:46 (ссылка)
softlabirint.ru/book/27972-...7-fb2.html


Виктоp Пелевин в 96 книгах (1989-2017) FB2

Посетители сайта SoftLabirint.Ru – Вашему Вниманию представлено: собрание произведений Виктор Олегович Пелевина — русского писателя, автора романов «Омон Ра», «Чапаев и Пустота» и «Generation П». Лауреата многочисленных литературных премий, среди которых «Малый Букер» (1993) и «Национальный бестселлер» (2004). Несколько лет являлся сотрудником журнала «Наука и религия», где готовил публикации по восточному мистицизму. Первое опубликованное произведение — сказка «Колдун Игнат и люди» (1989).

Литературные критики, помимо буддистских мотивов, отмечали склонность Пелевина к постмодернизму и абсурдизму. Упоминалось также и влияние на творчество писателя эзотерической традиции и сатирической научной фантастики. Книги Пелевина переведены на основные языки мира, включая японский и китайский. По некоторым данным, French Magazine включил Пелевина в список 1000 самых влиятельных деятелей современной культуры. По результатам опроса на OpenSpace в 2009 году Пелевин был признан самым влиятельным интеллектуалом России.



Список книг:

1992. Фантастический альманах «Завтра». Выпуск четвертый.fb2

2015. Детский мир (Антология).fb2

Альманах научной фантастики 35 (1991).fb2

Пелевин - Empire V.fb2

Пелевин - Generation «П».fb2

Пелевин - Relics. Раннее и неизданное (Сборник).fb2

Пелевин - S.N.U.F.F..fb2

Пелевин - t.fb2

Пелевин - Timeout, или Вечерняя Москва.fb2

Пелевин - Ultima Тулеев, или Дао выборов.fb2

Пелевин - Who by fire.fb2

Пелевин - Акико.fb2

Пелевин - Ампир «В».fb2

Пелевин - Ананасная вода для прекрасной дамы.fb2

Пелевин - Бубен верхнего мира.fb2

Пелевин - Бубен нижнего мира.fb2

Пелевин - Бэтман Аполло.fb2

Пелевин - Вести из Непала.fb2

Пелевин - Виктор Пелевин спрашивает PRов.fb2

Пелевин - Водонапорная башня.fb2

Пелевин - Все рассказы (Сборник).fb2

Пелевин - Встроенный напоминатель.fb2

Пелевин - ГКЧП как тетраграмматон.fb2

Пелевин - Гадание на рунах или рунический оракул Ральфа Блума.fb2

Пелевин - Греческий вариант.fb2

Пелевин - ДПП (НН) (сборник).fb2

Пелевин - Девятый сон Веры Павловны.fb2

Пелевин - День бульдозериста.fb2

Пелевин - Джон Фаулз и трагедия русского либерализма.fb2

Пелевин - Диалектика Переходного Периода Из Ниоткуда В Никуда.fb2

Пелевин - Желтая стрела.fb2

Пелевин - Жизнь и приключения сарая номер XII.fb2

Пелевин - Жизнь насекомых.fb2

Пелевин - Зал поющих кариатид.fb2

Пелевин - Запись о поиске ветра.fb2

Пелевин - Затворник и Шестипалый.fb2

Пелевин - Зигмунд в кафе.fb2

Пелевин - Зомбификация. Опыт сравнительной антропологии.fb2

Пелевин - Иван Кублаханов.fb2

Пелевин - Икстлан – Петушки.fb2

Пелевин - Имена олигархов на карте Родины.fb2

Пелевин - Код Мира.fb2

Пелевин - Колдун Игнат и люди.fb2

Пелевин - Колдун Игнат и люди (сборник).fb2

Пелевин - Кормление крокодила Хуфу.fb2

Пелевин - Краткая история пэйнтбола в Москве.fb2

Пелевин - Луноход.fb2

Пелевин - Любовь к трем цукербринам.fb2

Пелевин - Македонская критика французской мысли (Сборник).fb2

Пелевин - Мардонги.fb2

Пелевин - Миттельшпиль.fb2

Пелевин - Мой мескалитовый трип.fb2

Пелевин - Мост, который я хотел перейти.fb2

Пелевин - Музыка со столба.fb2

Пелевин - Нижняя тундра.fb2

Пелевин - Ника.fb2

Пелевин - Омон Ра.fb2

Пелевин - Онтология детства.fb2

Пелевин - Оружие возмездия.fb2

Пелевин - Откровение Крегера.fb2

Пелевин - Папахи на башнях.fb2

Пелевин - Подземное небо.fb2

Пелевин - Последняя шутка воина.fb2

Пелевин - Принц Госплана.fb2

Пелевин - Проблема верволка в средней полосе.fb2

Пелевин - Происхождение видов.fb2

Пелевин - Пространство Фридмана.fb2

Пелевин - Прощальные песни политических пигмеев Пиндостана.fb2

Пелевин - Реконструктор.fb2

Пелевин - СССР Тайшоу Чжуань.fb2

Пелевин - Свет горизонта.fb2

Пелевин - Святочный киберпанк 117.dir.fb2

Пелевин - Священная книга оборотня.fb2

Пелевин - Синий фонарь.fb2

Пелевин - Синий фонарь (рассказ).fb2

Пелевин - Спи.fb2

Пелевин - Тайм-аут, или Вечерняя Москва.fb2

Пелевин - Тарзанка.fb2

Пелевин - Тхаги.fb2

Пелевин - Ухряб.fb2

Пелевин - Фокус-группа (Сборник).fb2

Пелевин - Хрустальный мир.fb2

Пелевин - Чапаев и Пустота.fb2

Пелевин - Числа.fb2

Пелевин - Шлем ужаса.fb2

Пелевин - Эссе, статьи.fb2

Пелевин - Лампа Мафусаила, или Крайняя битва чекистов с масонами.fb2

Пелевин - iPhuck 10.fb2



Об авторе

Осинский - Виктор Пелевин и эффект Пустоты.fb2

Пелевин - Интервью с Виктором Пелевиным.fb2

Пелевин - Интервью с Виктором Пелевиным (2).fb2

Полотовский, Козак - Пелевин и поколение пустоты.fb2

Сиротин - Будущая запрещенная книга.fb2

Сиротин - Виктор Пелевин_ эволюция в постмодернизме.fb2



Смотритель

Пелевин 1 Орден желтого флага.fb2

Пелевин 2 Железная бездна.fb2



Название: Виктоp Пелевин в 96 книгах

Автор: Виктор Пелевин

Издательства: Разные

Год выпуска: 1989-2017

Жанр: Художественная литература, фантастика , проза, публицистика

Язык: Русский

Формат: FB2

Качество: Отличное

Размер: 81 Мб



Скачать: Виктоp Пелевин в 96 книгах (1989-2017) FB2



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/ua4482lysl8o/Viktop_Pelevin-96.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/xLC5ZIx/Viktop_Pelevin-96.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://www.файлообменник.рф/acmuuo7bykz1/Viktop_Pelevin-96.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/Y9V6zprQA/Viktop_Pelevin-96.rar



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Сборник книг по фотографии (10 книг) / Ли Фрост (2000-2012) PDF, DJVU » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Понедельник, 02 Октября 2017 г. 08:52 (ссылка)
softlabirint.ru/book/27123-...-djvu.html


Сборник книг по фотографии (10 книг) / Ли Фрост (2000-2012) PDF, DJVU

Ли Фрост - известнейший английский фотограф, автор фундаментальных исследований по всем аспектам фотографии. Родился в 1966 году, близ Барнсли в Южном Йоркшире. Когда Ли было 15 лет, ему подарили фотоаппарат Зенит, и он увлёкся фотографией. Фрост любил пешие походы с рюкзаком, по-этому снимал в основном пейзажи. Эта его страсть к пейзажной фотосъёмке и принесла ему наибольшую известность.



Список книг:

Современная фотография

Черно-белая фотография

Светофильтры в фотографии (только 90 страниц)

Фотография. Вопросы и ответ

Фото на продажу

Творческая фотография. Идеи, сюжеты, техники съемки

Цифровая фотография. Обработка фотоснимков на домашнем компьютере

Ночная и вечерняя съемка

50 фотопроектов. Новые идеи для творчества

Пейзажная фотосъемка



Название: Сборник книг по фотографии (10 книг)

Автор: Ли Фрост

Издательства: Разные

Год: 2000-2012

Язык: Русский

Формат: PDF, DJVU

Качество: Отличное

Размер: 710 Мб



Скачать: Сборник книг по фотографии (10 книг) / Ли Фрост (2000-2012) PDF, DJVU



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/pdtny4i7j3wi/Li_Frost-10.zip.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/JCJ6E69/Li_Frost-10.zip.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/sidvv2kdietl/Li_Frost-10.zip.html



Скачать | Download | UniBytes.com

http://www.unibytes.com/G1GCCmerqrsLqw-Us4P3UgBB/Li-Frost-10.zip.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/IKaaT4e2Q/Li_Frost-10.zip



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anngol

ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА: ПРАКТИКА ПЕРЕД СНОМ

Понедельник, 14 Августа 2017 г. 23:56 (ссылка)

Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение

Вечерняя йога: практика перед сном




5640974_s8X01ak3MYs (573x395, 30Kb)



Предлагаю вам небольшой комплекс асан и дыхательных техник, чтобы расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.





Мягкие вытяжения в наклоне.

Зачем: разгрузить уставший позвоночник, снять напряжение с шейного отдела и мягко размять таз.




Поставьте стопы на ширине таза, с выдохом подкрутите таз назад и вверх, расслабьте спину и опуститесь в глубокий наклон. Поставьте ладони на расстоянии 40-50 см впереди от стоп. Если руки не касаются пола, можно поставить ладони на кирпичи. Перенесите вес тела вперед, расслабьте шею и плечи. С каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, направляя при этом таз в противоположную сторону от согнутой ноги. Сделайте 8-10 вытяжений, затем сложите пальцы рук на затылке, разведите локти в стороны и зафиксируйте наклон на 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно. Почувствуйте, как вытягивается шея, направляйте плечи и лопатки вверх и отдавайте больше веса в носки стоп.



Поза собаки мордой вниз + вытяжения + скрутки в «Собаке» + поза ребенка.

Зачем: вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение в области малого таза и расслабить зажатые мышцы.




В наклоне с вдохом уведите руки вперед, чтобы принять положение «Собака мордой вниз». Не сгибайте руки и ноги, прогнитесь в грудном отделе, тянитесь копчиком вверх. Зафиксируйте асану на несколько секунд, затем с каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, отрывая пятки от пола. Носки оставляйте на полу и вытягивайте прямую ногу больше назад. Сделайте 8-10 сгибаний, затем с вдохом разверните пятки вправо, а носки влево, скрутите таз вправо и вверх, посмотрите в противоположном от скрутки направлении. Зафиксируйте скрутку на 20-30 секунд, старайтесь отдавать основной вес тела в ноги. С выдохом вернитесь в «Собаку мордой вниз», затем скрутитесь в противоположную сторону. После второй скрутки опустите колени на пол и отдохните 30-60 секунд в позе ребенка: встаньте на колени, сядьте на пятки, вытяните руки, наклонитесь вперед и расслабьтесь.



Мягкая пашчимоттанасана.

Зачем: вытянуть и расслабить позвоночник, отрешиться от стрессов прошедшего дня.




Сядьте на коврик, выпрямите и соедините ноги, направьте носки вверх. Подкрутите таз слегка назад, освободите седалищные кости. С вдохом возьмитесь руками за пальцы стоп, и если спина при этом начинает напрягаться, согните ноги в коленях. Потяните плечи и лопатки назад, а ребра вперед и вверх. Затем с выдохом расслабьте спину и опустите последовательно живот, ребра, грудь и голову к ногам. Руки оставьте на стопах или положите на пол. Расслабьте носки и направьте их слегка вперед, расслабьте плечи и шею. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, сохраняя глубокое ровное дыхание. Наблюдайте за своими ощущениями.



«Бабочка» + наклон.

Зачем: простимулировать кровообращение в органах малого таза, вытянуть все отделы позвоночника, снять напряжение с плечевого пояса.



В пашчимоттанасане с вдохом аккуратно поднимитесь из наклона, согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы, подтяните их поближе к промежности, соедините стопы вместе и разведите бедра и колени максимально в стороны. Сохраняя позвоночник вытянутым, а плечи опущенными, с выдохом попробуйте повернуть стопы вверх и потяните бедра и колени ниже к полу. Если ноги остаются высоко над полом, стопы не поворачиваются и вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте сесть спиной к стене (таз тоже должен касаться стены) и перенесите руки со стоп на голени. Вытягивайте позвоночник, тяните плечи и лопатки вниз, а макушку вверх, направляйте бедра в стороны и вниз, подтягивайте промежность и таз. Зафиксируйте позу бабочки на 30-60 секунд, затем попробуйте сделать наклон.

Вариант у стены. Оставьте таз и крестец прижатыми к стене, с вдохом оторвите спину от стены, потяните ребра вперед и вверх, а плечи и лопатки назад и вниз. Оставьте руки на голенях, почувствуйте вытяжение позвоночника и легкий поворот таза назад. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, дышите ровно, затем соедините колени и опустите на них голову, отдохните несколько секунд.

Вариант на полу. С вдохом подкрутите таз максимально назад, потяните ребра вперед и вверх, а плечи и лопатки вниз. С выдохом опуститесь в наклон, направляя пупок к стопам. Если корпус опустился параллельно полу или ниже и спина при этом не скругляется, оторвите ладони от стоп и вытяните руки вперед, развернув ладони вниз. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, расслабьте шею и плечи, дышите спокойно. Затем соедините колени, положите на них голову и отдохните несколько секунд.



«Бабочка» лежа на болстере.

Зачем: расслабить спину и ноги, вытянуть позвоночник, особенно грудной отдел.




Сядьте на коврик и положите болстер за спиной вдоль коврика так, чтобы между ним и вашим крестцом оставалась пара-тройка сантиметров — это поможет избежать залома в пояснице. С вдохом сложите ноги в «Бабочку», с выдохом опустите ладони на пол и аккуратно лягте спиной на болстер так, чтобы вся спина (за исключением крестца), шея и голова касались болстера. Свободно вытяните руки вперед, развернув ладони вверх.

Удерживайте легкую мула-бандху. С каждым вдохом осознавайте наполнение легких и тяните бедра в стороны и вниз, с выдохом расслабляйте позвоночник, мышцы и связки. Сохраняйте положение 30-60 секунд, затем аккуратно поднимитесь и расслабьтесь в пашчимоттанасане или позе ребенка.



Халасана на болстере.

Зачем: избавиться от усталости и тяжести ног, простимулировать работу сердца и легких, расслабить шею и плечи.




Положите болстер перед собой поперек коврика, встаньте на четвереньки, опустите голову и подайтесь вперед так, будто хотите сделать кувырок через голову. Шея, плечи и лопатки должны оказаться на болстере. С выдохом поправьте положение: максимально вытяните шею и уведите плечи назад, выпрямите ноги, поставив пальцы стоп на пол, подтяните таз вверх, вытяните руки за спину и соедините ладони в замок.

Оставайтесь в халасане 30-60 секунд. С вдохом тяните таз сильнее вверх, вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны, с выдохом расслабляйте напряженные мышцы и связки. Затем согните одну ногу в колене, слегка уведите ее в бок и, оттолкнувшись ладонями от пола, вернитесь на колени. Отдохните несколько секунд в позе ребенка.



«Мостик» на фитболе с перекатами.

Зачем: расслабить спину, все мышцы и суставы, а также снять напряжение с грудного отдела, плеч и раскрыть легкие с помощью пассивного «Мостика».




Положите фитбол за собой, опуститесь на колени спиной к нему и с выдохом аккуратно лягте спиной на мяч. Позвоночник должен полностью касаться поверхности фитбола и спина должна принять форму выгнутой дуги. Расслабьте и вытяните шею, положите голову на фитбол и слегка уведите назад. Слегка подтяните таз и промежность и вытяните ноги вперед: в зависимости от высоты фитбола они могут быть как прямыми, так и слегка согнутыми. Расслабьте руки и свободно опустите их вдоль корпуса тыльной стороной ладоней вверх.

Постарайтесь не поднимать плечи, направляйте лопатки вниз, раскрывая грудную клетку. Останьтесь в этом положение на 5-10 дыхательных циклов. Затем выполняйте плавные перекаты: на вдохе больше сгибайте ноги в коленях и уводите таз к полу, не отрывая спину, плечи и шею от мяча, на выдохе отталкивайтесь стопами, выпрямляйте ноги в коленях и уводите спину обратно в «Мостик». Сделайте 5-6 перекатов, затем аккуратно выйдите из позы и сделайте облеченный вариант «Собаки мордой вниз» с опорой ладонями на фитбол.



Тибетское дыхание в шавасане.

Зачем: расслабить тело и успокоить ум, избавиться от стрессов прошедшего дня и подготовиться к ночному отдыху.




По завершении практики выполните шавасану: лягте на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола, шея и плечи были расслаблены, руки и ноги слегка раскрыты в стороны. Закройте глаза и с выдохом почувствуйте, как тело становиться мягким и пустым, расслабляются все мышцы, суставы и связки.

Затем переходите к тибетскому дыханию: делайте полный вдох через нос и выдыхайте через небольшое отверстие между губами и зубами с шипящим звуком «Ш-ш-ш». Лицо должно быть максимально расслаблено. Старайтесь делать выдохи как можно более растянутыми и расслабленными и представляйте, что ваше тело сдувается, как воздушный шар. Сделайте 10-20 дыхательных циклов, затем переходите к нормальному дыханию и полежите в шавасане еще пару минут.


 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Вечерняя йога: практика перед сном

Понедельник, 14 Августа 2017 г. 23:20 (ссылка)


5640974_s8X01ak3MYs (573x395, 30Kb)



Предлагаю вам небольшой комплекс асан и дыхательных техник, чтобы расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.





Мягкие вытяжения в наклоне.

Зачем: разгрузить уставший позвоночник, снять напряжение с шейного отдела и мягко размять таз.




Поставьте стопы на ширине таза, с выдохом подкрутите таз назад и вверх, расслабьте спину и опуститесь в глубокий наклон. Поставьте ладони на расстоянии 40-50 см впереди от стоп. Если руки не касаются пола, можно поставить ладони на кирпичи. Перенесите вес тела вперед, расслабьте шею и плечи. С каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, направляя при этом таз в противоположную сторону от согнутой ноги. Сделайте 8-10 вытяжений, затем сложите пальцы рук на затылке, разведите локти в стороны и зафиксируйте наклон на 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно. Почувствуйте, как вытягивается шея, направляйте плечи и лопатки вверх и отдавайте больше веса в носки стоп.



Поза собаки мордой вниз + вытяжения + скрутки в «Собаке» + поза ребенка.

Зачем: вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение в области малого таза и расслабить зажатые мышцы.




В наклоне с вдохом уведите руки вперед, чтобы принять положение «Собака мордой вниз». Не сгибайте руки и ноги, прогнитесь в грудном отделе, тянитесь копчиком вверх. Зафиксируйте асану на несколько секунд, затем с каждым выдохом попеременно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, отрывая пятки от пола. Носки оставляйте на полу и вытягивайте прямую ногу больше назад. Сделайте 8-10 сгибаний, затем с вдохом разверните пятки вправо, а носки влево, скрутите таз вправо и вверх, посмотрите в противоположном от скрутки направлении. Зафиксируйте скрутку на 20-30 секунд, старайтесь отдавать основной вес тела в ноги. С выдохом вернитесь в «Собаку мордой вниз», затем скрутитесь в противоположную сторону. После второй скрутки опустите колени на пол и отдохните 30-60 секунд в позе ребенка: встаньте на колени, сядьте на пятки, вытяните руки, наклонитесь вперед и расслабьтесь.



Мягкая пашчимоттанасана.

Зачем: вытянуть и расслабить позвоночник, отрешиться от стрессов прошедшего дня.




Сядьте на коврик, выпрямите и соедините ноги, направьте носки вверх. Подкрутите таз слегка назад, освободите седалищные кости. С вдохом возьмитесь руками за пальцы стоп, и если спина при этом начинает напрягаться, согните ноги в коленях. Потяните плечи и лопатки назад, а ребра вперед и вверх. Затем с выдохом расслабьте спину и опустите последовательно живот, ребра, грудь и голову к ногам. Руки оставьте на стопах или положите на пол. Расслабьте носки и направьте их слегка вперед, расслабьте плечи и шею. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, сохраняя глубокое ровное дыхание. Наблюдайте за своими ощущениями.



«Бабочка» + наклон.

Зачем: простимулировать кровообращение в органах малого таза, вытянуть все отделы позвоночника, снять напряжение с плечевого пояса.



В пашчимоттанасане с вдохом аккуратно поднимитесь из наклона, согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы, подтяните их поближе к промежности, соедините стопы вместе и разведите бедра и колени максимально в стороны. Сохраняя позвоночник вытянутым, а плечи опущенными, с выдохом попробуйте повернуть стопы вверх и потяните бедра и колени ниже к полу. Если ноги остаются высоко над полом, стопы не поворачиваются и вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте сесть спиной к стене (таз тоже должен касаться стены) и перенесите руки со стоп на голени. Вытягивайте позвоночник, тяните плечи и лопатки вниз, а макушку вверх, направляйте бедра в стороны и вниз, подтягивайте промежность и таз. Зафиксируйте позу бабочки на 30-60 секунд, затем попробуйте сделать наклон.

Вариант у стены. Оставьте таз и крестец прижатыми к стене, с вдохом оторвите спину от стены, потяните ребра вперед и вверх, а плечи и лопатки назад и вниз. Оставьте руки на голенях, почувствуйте вытяжение позвоночника и легкий поворот таза назад. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, дышите ровно, затем соедините колени и опустите на них голову, отдохните несколько секунд.

Вариант на полу. С вдохом подкрутите таз максимально назад, потяните ребра вперед и вверх, а плечи и лопатки вниз. С выдохом опуститесь в наклон, направляя пупок к стопам. Если корпус опустился параллельно полу или ниже и спина при этом не скругляется, оторвите ладони от стоп и вытяните руки вперед, развернув ладони вниз. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, расслабьте шею и плечи, дышите спокойно. Затем соедините колени, положите на них голову и отдохните несколько секунд.



«Бабочка» лежа на болстере.

Зачем: расслабить спину и ноги, вытянуть позвоночник, особенно грудной отдел.




Сядьте на коврик и положите болстер за спиной вдоль коврика так, чтобы между ним и вашим крестцом оставалась пара-тройка сантиметров — это поможет избежать залома в пояснице. С вдохом сложите ноги в «Бабочку», с выдохом опустите ладони на пол и аккуратно лягте спиной на болстер так, чтобы вся спина (за исключением крестца), шея и голова касались болстера. Свободно вытяните руки вперед, развернув ладони вверх.

Удерживайте легкую мула-бандху. С каждым вдохом осознавайте наполнение легких и тяните бедра в стороны и вниз, с выдохом расслабляйте позвоночник, мышцы и связки. Сохраняйте положение 30-60 секунд, затем аккуратно поднимитесь и расслабьтесь в пашчимоттанасане или позе ребенка.



Халасана на болстере.

Зачем: избавиться от усталости и тяжести ног, простимулировать работу сердца и легких, расслабить шею и плечи.




Положите болстер перед собой поперек коврика, встаньте на четвереньки, опустите голову и подайтесь вперед так, будто хотите сделать кувырок через голову. Шея, плечи и лопатки должны оказаться на болстере. С выдохом поправьте положение: максимально вытяните шею и уведите плечи назад, выпрямите ноги, поставив пальцы стоп на пол, подтяните таз вверх, вытяните руки за спину и соедините ладони в замок.

Оставайтесь в халасане 30-60 секунд. С вдохом тяните таз сильнее вверх, вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны, с выдохом расслабляйте напряженные мышцы и связки. Затем согните одну ногу в колене, слегка уведите ее в бок и, оттолкнувшись ладонями от пола, вернитесь на колени. Отдохните несколько секунд в позе ребенка.



«Мостик» на фитболе с перекатами.

Зачем: расслабить спину, все мышцы и суставы, а также снять напряжение с грудного отдела, плеч и раскрыть легкие с помощью пассивного «Мостика».




Положите фитбол за собой, опуститесь на колени спиной к нему и с выдохом аккуратно лягте спиной на мяч. Позвоночник должен полностью касаться поверхности фитбола и спина должна принять форму выгнутой дуги. Расслабьте и вытяните шею, положите голову на фитбол и слегка уведите назад. Слегка подтяните таз и промежность и вытяните ноги вперед: в зависимости от высоты фитбола они могут быть как прямыми, так и слегка согнутыми. Расслабьте руки и свободно опустите их вдоль корпуса тыльной стороной ладоней вверх.

Постарайтесь не поднимать плечи, направляйте лопатки вниз, раскрывая грудную клетку. Останьтесь в этом положение на 5-10 дыхательных циклов. Затем выполняйте плавные перекаты: на вдохе больше сгибайте ноги в коленях и уводите таз к полу, не отрывая спину, плечи и шею от мяча, на выдохе отталкивайтесь стопами, выпрямляйте ноги в коленях и уводите спину обратно в «Мостик». Сделайте 5-6 перекатов, затем аккуратно выйдите из позы и сделайте облеченный вариант «Собаки мордой вниз» с опорой ладонями на фитбол.



Тибетское дыхание в шавасане.

Зачем: расслабить тело и успокоить ум, избавиться от стрессов прошедшего дня и подготовиться к ночному отдыху.




По завершении практики выполните шавасану: лягте на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола, шея и плечи были расслаблены, руки и ноги слегка раскрыты в стороны. Закройте глаза и с выдохом почувствуйте, как тело становиться мягким и пустым, расслабляются все мышцы, суставы и связки.

Затем переходите к тибетскому дыханию: делайте полный вдох через нос и выдыхайте через небольшое отверстие между губами и зубами с шипящим звуком «Ш-ш-ш». Лицо должно быть максимально расслаблено. Старайтесь делать выдохи как можно более растянутыми и расслабленными и представляйте, что ваше тело сдувается, как воздушный шар. Сделайте 10-20 дыхательных циклов, затем переходите к нормальному дыханию и полежите в шавасане еще пару минут.


 
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
новости_кмв

Без заголовка

Понедельник, 12 Июня 2017 г. 14:19 (ссылка)
fishingkavkaz.ru/my/243-ryb...?_utl_t=li


Рыбалка на спиннинг на реке Кума (Ставропольский край) » Рыбылка на Кавказе. Где и как можно ловить рыбу? Мнения профессионалов, форум о рыбалке и места отдыха

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
urfridymle77

Без заголовка

Четверг, 10 Марта 2017 г. 03:42 (ссылка)

Прическа вечерняя в СПб - http://wallstr.ru/post-240__Pricheska-vechernyaya-v-SPb.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

«  Предыдущие 30 Следующие 30  »

<вечерняя - Самое интересное в блогах

Страницы: 1 [2] 3 4 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda