В повседневной жизни стресс — дело привычное. Мы сталкиваемся с ним на работе, дома, в транспорте, в ожидании новостей и перемен. Однако иногда напряжение становится не просто фоном — оно берёт нас в плен.

Постоянная тревога, раздражительность, усталость, апатия, сложности в общении и на работе — всё это может быть не просто проявлением «плохого периода», а признаком расстройства адаптации.

Что это за состояние, как его распознать и главное — что с ним делать, рассказываем в этой статье.

Продолжить чтение ...

Одна моя знакомая недавно узнала, что трое её родственников по одной линии семьи изменяли своим супругам. Это заставило её задуматься: может ли склонность к неверности передаваться по наследству?

Хотя своему мужу она всегда была верна, в прошлом, до замужества, ей случалось изменять некоторым партнёрам, и теперь она размышляет, может ли генетическая предрасположенность повлиять на её собственное поведение.

Когда учёные исследуют связь между генами и типами поведения, они часто изучают людей с разной степенью родства.

В частности, внимание уделяется монозиготным (MZ) близнецам, которые имеют одинаковый генетический набор, и дизиготным (DZ) близнецам, чьи гены различаются примерно наполовину.

Эти группы интересны тем, что не только делят общую генетику, но и обычно растут в одинаковых условиях, что позволяет лучше понять влияние наследственности и среды на поведение.

Продолжить чтение ...

Странно приятно думать, что люди из разных эпох и культур стремились разгадать одну и ту же загадку: что делает жизнь по-настоящему хорошей? Ещё более удивительно, насколько их идеи остаются актуальными и сегодня.

Возьмём, например, стоиков. (Время: третий век до н. э. Место: Древняя Греция.)

Их философия, основанная на развитии добродетели и внутренней стойкости, до сих пор находит отклик в современной психологии.

Они утверждали, что качество жизни определяется не самими событиями, а нашим отношением к ним. Эти идеи продолжают вдохновлять людей искать смысл и гармонию.

«Стоики были выдающимися психологами западного мира», — отмечает Уильям Ирвайн, почетный профессор философии Университета Райта. «Спустя века мы начинаем осознавать, насколько действенными оказались их методы».

Кто такой Уильям Ирвайн? Он — современный стоический философ, который предлагает осознанно принять "философию жизни".

Продолжить чтение ...

Личные отношения — это важнейший аспект жизни каждого человека. Крепкие и гармоничные отношения способствуют улучшению качества жизни, повышению уверенности в себе и психологическому благополучию.

Однако, несмотря на усилия, многие пары сталкиваются с трудностями, пытаясь сохранить эти отношения здоровыми и счастливыми.

Что же помогает улучшить и укрепить отношения? Один из ключевых принципов, который может оказаться полезным — это Закон Парето, также известный как правило 80/20.

Закон Парето утверждает, что 80% результата достигается за счет 20% усилий. Этот принцип можно применить и к личным отношениям.

Важно не тратить время на мелочи и незначительные детали, а сосредоточиться на тех аспектах, которые приносят наибольший результат.

В этой статье мы рассмотрим 5 основных приемов укрепления личных отношений, которые основаны на принципах Закона Парето.

Продолжить чтение ...

Если с самого утра, как только вы открываете глаза, вас накрывает беспокойство, это может быть утренняя тревожность.

Это состояние может быть признаком генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которое проявляется в постоянных переживаниях, даже когда нет явных причин для волнений.

Признаки и симптомы утренней тревожности

В идеальном мире вы просыпаетесь отдохнувшим, готовым к новому дню. Но что, если с самого утра вас охватывают тревожные мысли, и вы начинаете представлять худшие сценарии?

Это может быть утренняя тревожность, которая часто встречается у людей с генерализованным тревожным расстройством.

Если у вас ГТР, вы склонны к чрезмерным переживаниям и беспокойствам, а также предсказываете худшее, даже если нет объективных оснований для этого.

Такие симптомы, как нервозность, раздражительность, паника или ощущение надвигающейся беды — все это признаки тревожных расстройств.

Дополнительные симптомы тревоги могут включать учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, потоотделение, головные боли и боли в животе.

Даже мысли о предстоящем дне могут стать причиной стресса и беспокойства.

Продолжить чтение ...

Эти три вопроса многое говорят о качестве ваших отношений. На самом деле, самым основным шагом в построении долгих и любящих отношений является глубокое знакомство с партнером.

Эти детали жизни вашего партнера — даже самые незначительные — имеют значение для здоровья ваших отношений.

Если у вас есть (или вы хотите иметь) хорошо развитую карту любви, вот три вопроса, на которые вы должны легко ответить о своем партнере.

1. Кто лучший друг и почему?

Помимо вас и семьи, кто станет первым человеком, к которому ваш партнер обратится с важными новостями — хорошими или плохими?

Как он познакомился с этим человеком и почему тот занимает особое место в его жизни?

Хотя этот вопрос может показаться простым, никогда не стоит недооценивать роль лучшего друга вашего партнера в его жизни — и, конечно, в ваших отношениях.

Продолжить чтение ....

«Любовь и брак, любовь и брак, идут вместе, как лошадь и карета; не может быть одного без другого» — Фрэнк Синатра.

Многие считают любовь самым важным аспектом брака, что подтверждает широко распространенное мнение, что любовь — это все, что нам нужно, и она преодолевает любые препятствия.

Однако многочисленные случаи, когда люди уходят от партнера, которого они все еще любят, опровергают эту идею, подчеркивая традиционную важность совместимости, которая является краеугольным камнем устроенных браков.

Когда любовь и совместимость переплетаются, браки процветают, но когда этого нет, браки становятся высокорисковыми.

Продолжить чтение ....

Да, но счастье будет лишь временным. Романтические отношения развиваются, и удовлетворенность ими меняется с течением времени.

Мета-анализ, проведенный лабораторией Бюлер (2021), показал, что удовлетворенность отношениями обычно достигает наименьшего уровня около 40 лет и после первого десятилетия отношений.

На этих этапах люди обычно чувствуют себя наименее удовлетворенными, достигая лишь 77% от максимального уровня удовлетворенности.

Тем не менее, большинство людей остаются в отношениях, и траектории отношений могут отличаться у тех, кто в конечном итоге расстанется.

Результаты исследований среди молодых людей и недавние данные, собранные с возрастно-гетерогенной выборкой, показывают, что удовлетворенность отношениями изменяется по-разному в зависимости от того, продолжались ли отношения или были разорваны.

Продолжить чтение ...

Когда вы в отношениях, легко попасть в водоворот эмоций, что затрудняет объективную оценку совместимости и жизнеспособности отношений.

Хотя в любых отношениях бывают взлеты и падения, существуют определенные паттерны и поведенческие черты, которые могут свидетельствовать о более глубоких несовместимостях, что может повлиять на будущее ваших отношений или навредить психоэмоциональному состоянию вас или вашего партнера.

Следующие шесть признаков могут помочь вам понять долгосрочную жизнеспособность ваших отношений, стоит ли бороться за них или лучше прекратить их и двигаться дальше.

Продолжить чтение ....

Новые исследования подсказывают, как справляться с людьми, которые всегда хотят быть правыми.

Ваши отношения с людьми, которые постоянно настаивают на своей правоте, могут быть весьма сложными, особенно если вам приходится с ними взаимодействовать без возможности уклониться.

Например, у вас может быть родственник, который постоянно утверждает свою точку зрения, даже если вы точно знаете, что он ошибается. Он может пытаться манипулировать вами своими аргументами или публично учить, как вам жить!

Вы думаете поменять прическу, а он настаивает, что вам нужно обязательно подстричь волосы коротко, хотя вы хотите сохранить свои длинные локоны как часть вашего образа.

Он начинает объяснять вам, в самых мелких и раздражающих деталях, что вы, мол, гораздо лучше выглядели бы без тех 10 см, которые вы так долго отращивали.

Как справиться с такой ситуацией, не теряя самообладания, но при этом сохраняя свою точку зрения?

Исследования показывают, что у людей с определёнными чертами личности бывает сложно контролировать свои стремления всё контролировать.

Продолжить чтение ...

Пассивно-агрессивное общение может свести с ума. Это искусство говорить что-то нейтральное или вежливое, при этом скрыто нанося укол.

Если вы укажете на это, собеседник легко может отрицать злой умысел, заставляя вас чувствовать, что вы слишком остро реагируете.

За годы практики, я встречал множество клиентов, которые приходили ко мне в кабинет эмоционально истощёнными после того, как стали жертвами пассивно-агрессивных замечаний.

Однако вам не обязательно играть в эту игру. Вот три наиболее раздражающих пассивно-агрессивных фразы и способы на них реагировать.

Продолжить чтение ...

Когда речь идет о том, что мужчины ценят в отношениях, важно понять, что это не только сексуальное влечение.

На самом деле, мужчины очень ценят эмоциональную близость и поддержку в отношениях, а также искреннее восхищение со стороны партнера.

Почему важно выражать чувства любви и уважения?

Многие мужчины чувствуют потребность в признании их усилий и достижений. Когда женщина выражает свою признательность и восхищение, это укрепляет их уверенность и усиливает эмоциональную связь.

Чувства любви и уважения создают фундамент для крепких и гармоничных отношений, которые выходят за рамки только физической привлекательности.

Действуйте: как укрепить отношения через выражение чувств

Чтобы сделать отношения более гармоничными, важно не стесняться выражать свои чувства. Похвала и искренние комплименты создают атмосферу любви и уважения, в которой оба партнера чувствуют себя ценными и любимыми.

Продолжить чтение ...

Все, от семьи и друзей до средств массовой информации, может оказывать негативное влияние на восприятие своего тела, но вот как принять меры и работать над более здоровыми отношениями со своим телом.

1. Как медитация помогает улучшить восприятие своего тела

Когда люди хотят улучшить отношения с собственным телом, они часто сосредотачиваются на физической активности, забывая о важности расслабления и медитации.

Однако, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Mindfulness, медитация может быть эффективным инструментом в борьбе с чувством неудовлетворенности телом.

Как медитация влияет на восприятие тела

В исследовании женщины, практиковавшие медитацию с самосостраданием по 20 минут ежедневно в течение трех недель, сообщили о возросшей признательности за свое тело.

Этот процесс способствует очищению подсознания от негативных установок, таких как стыд и ненависть к себе.

Как объясняет Эшли Дэвис, сертифицированный фитнес-тренер и инструктор по йоге, «медитация помогает практиковать присутствие в настоящем моменте, что позволяет избавиться от стресса и негатива, застрявшего в подсознании».

Продолжить чтение ...

Высокая чувствительность — бесценная черта, которая имеет множество преимуществ.

Ключевые моменты

• 
  Высокая чувствительность имеет как свои преимущества, так и свои трудности.


• 
  Повышенная эмпатия, доброта и способность к самоанализу и решению проблем приносят большую пользу высокочувствительным людям в отношениях.


• 
  Однако склонность замирать под сильным давлением и воспринимать негативную обратную связь на свой счет может стать недостатком, особенно на работе.

Думаете ли вы и чувствуете все более глубоко?

Если да, то вы можете быть одним из 20 процентов людей, которые попадают в категорию высокочувствительных людей (ВЧЛ).

Характеристики высокочувствительного человека

Продолжить чтение ....

Деньги: инструмент или конечная цель?

Деньги — это движущая сила большинства решений. Многие считают их конечной целью: если заработать достаточно, жизнь станет идеальной, проблемы исчезнут, а счастье наступит само собой.

Кажется, все просто: поставить измеримую цель, достичь определенного капитала и обрести спокойствие.

Однако деньги — это всего лишь инструмент, а не истинная цель. Бесконечная погоня за богатством может привести к пустоте и неудовлетворенности.

Одержимость материальным достатком нередко мешает поиску смысла жизни, построению крепких отношений и достижению подлинного успеха.

Так почему деньги так сильно влияют на нас? Почему их накопление не гарантирует счастья?

Ответ на эти вопросы важен для каждого, кто стремится к гармонии и осознанности в жизни.

Продолжить чтение ...

Как одна простая фраза может построить более глубокую связь и доверие.

Ключевые моменты

• 
  Многие отношения страдают не от недостатка любви, а от недостатка чувства понимания.


• 
  Слишком часто мы слушаем, чтобы ответить, а не чтобы по-настоящему услышать своего партнера.


• 
  Не каждая проблема требует решения.

Хотите мгновенно углубить связь с партнером? Эти три простых слова могут преобразить ваше общение и сделать вас ближе, чем когда-либо.

«Расскажи мне больше».

Это звучит почти слишком просто, но эти три слова могут укрепить эмоциональную близость, разрешить конфликты более гладко и заставить вашего партнера почувствовать себя по-настоящему услышанным.

Многие пары изо всех сил пытаются наладить глубокую связь в суете повседневной жизни, когда наши мобильные телефоны соревнуются за наше внимание.

Они говорят друг с другом, но не находят ни решения, ни поддержки. В такие моменты фраза «Расскажи мне больше» может изменить ситуацию.

Продолжить чтение ...

Во-первых, камера — это не зеркало. Вы когда-нибудь смотрели на свою фотографию и думали: «Это совсем на меня не похоже», но вашим друзьям и семье фотография очень понравилась, и они считали, что на ней вы выглядите именно так, как им кажется?

Этот опыт довольно распространен. Почему же это происходит? Ответ прост: зеркала.

Есть разница между тем изображением, которое вы видите в зеркале, и тем, что запечатлевает фотография. Изображение, которое вы видите в зеркале, перевернуто относительно того, как другие видят ваше лицо.

Ваши друзья и семья привыкли видеть вас в «неперевернутом» виде, а вы, в свою очередь, всегда видите свое отражение в зеркале, где оно перевернуто.

Одна из причин, по которой нам не особенно нравятся фотографии самих себя, заключается в том, что они представляют менее знакомый образ нашего лица.

На самом деле, исследования показали, что люди предпочитают фотографии, на которых изображено их зеркальное отражение, в то время как другие люди больше предпочитают фотографии, на которых отображены их «истинные» изображения (Mita et al., 1977).

Это явление связано с эффектом экспозиции, согласно которому мы более комфортно и благосклонно относимся к вещам, которые видим чаще (Zajonc, 1968).

Продолжить чтение ...

Любые отношения – это сложный путь, полный эмоций, компромиссов и роста. Однако бывают моменты, когда необходимо честно взглянуть на ситуацию и задаться вопросом: остаться или уйти?

Если вы чувствуете неуверенность в своих отношениях, важно сделать шаг назад и трезво оценить ситуацию. Вы действительно счастливы? Или держитесь за что-то, что уже не приносит вам радости и развития?

Если вас мучает вопрос «Стоит ли мне прекратить эти отношения?», эти семь шагов помогут вам обрести ясность и принять осознанное решение.

Продолжить чтение ...

Ваш подросток увяз в сомнительных романтических отношениях? Поддержите его, сохраняя баланс и не нарушая личных границ.

По мере того как молодые люди стремятся к самостоятельности, их желание отстаивать свою идентичность неизбежно приводит к бунту, который затрагивает и личные отношения.

Родители, пытающиеся вмешаться в процесс когда его чадо влюбляется, и выбирает партнера, рискуют превратиться в главных врагов, даже если их намерения благие.

Но почему так происходит? Ответ кроется в психологическом феномене, известном как «эффект Ромео и Джульетты». Этот термин был введен учеными Ричардом Дрисколлом, Китом Дэвисом и Милтоном Липетцем.

Согласно их исследованию, проведенному среди 140 пар, родительское вмешательство не ослабляет чувства подростков, а, напротив, укрепляет их привязанность.

Продолжить чтение ...

Почему тоска по бывшему возлюбленному так сильна?

«Во время моего брака у меня были только романы с бывшими». – Замужняя женщина

« Ничто не горит так, как старое пламя ». – Харлан Кобен

Безусловно, как совместимость, так и любовь играют важную роль в процветающих браках.

Однако если основной целью является предотвращение разрыва, то брак по договоренности, где акцент сделан на совместимость, оказывается более устойчивым.

В то же время, если целью является достижение более качественных отношений, даже если это сопряжено с риском расставания и душевной болью, любовь не может быть проигнорирована.

Исследования показывают, что в браках по договоренности любовь начинает развиваться и становиться более значимой, чем в браках по любви, примерно через пять лет.

Важно отметить, что значительное отсутствие любви или совместимости в браке оказывает вредоносное воздействие.

Продолжить чтение ...

Браки по договоренности лучше браков по любви?

Ключевые моменты

• 
  Любовь в браках по договоренности начинает быть сильнее, чем в браках по любви, примерно через пять лет.


• 
  Браки по любви укрепляют хорошие, захватывающие отношения, а браки по договоренности предотвращают разрывы.


• 
  Убеждение, что сексуальное удовлетворение связано с естественной совместимостью, приводит к низкому качеству отношений.

« Любовь и брак идут рука об руку, как лошадь и карета: одно невозможно без другого ». — Фрэнк Синатра

Любовь нередко воспринимается как основополагающий элемент брака, поддерживая распространённое убеждение, что именно она является главным условием семейного счастья и способна преодолеть любые преграды.

Однако многочисленные примеры разрыва отношений, несмотря на сохраняющиеся чувства, опровергают эту идею, подчёркивая традиционную значимость совместимости – фундамента браков, заключённых по договорённости.

Когда любовь сочетается с гармонией взглядов и характеров, союз обретает прочность и благополучие, но при отсутствии совместимости брак становится крайне уязвимым.

Продолжить чтение ...

Что такое созависимость? Простыми словами о сложном

Созависимость — это состояние, при котором человек теряет границы между своими эмоциями, потребностями и чувствами близкого.

Представьте молодую мать, которая настолько поглощена заботой о младенце, что забывает поесть или поспать.

Или женщину, которая отслеживает каждое изменение настроения партнёра, подстраивая под него свою жизнь. Это не забота — это потеря себя.

Примеры созависимых отношений:

• 
  Жена контролирует дозы алкоголя мужа на вечеринке.


• 
  Взрослая дочь отказывается от карьеры, чтобы ухаживать за матерью.


• 
  Партнёр терпит измены «ради сохранения семьи».

Продолжить чтение ....

Введение

Желание быть признанным — естественная часть человеческой природы. С древних времён принадлежность к группе гарантировала выживание, а сегодня — определяет наше социальное благополучие.

Но когда стремление нравиться всем превращается в навязчивую идею, это ведёт к тревоге, потере себя и эмоциональному выгоранию.

В статье разберёмся, почему мы так зависим от чужого одобрения, как синдром отличника, перфекционизм и социальная тревожность разрушают нашу жизнь, и главное — как вернуть себе свободу быть собой.

Продолжить чтение ....

Как родители, мы стремимся помочь нашим детям обрести путь к счастливой и полноценной жизни. Но как добиться этого? На мой взгляд, ключевым моментом является научить детей ставить цели.

На первый взгляд, это может показаться простым, однако на деле это настоящее искусство. Существует три основных подхода к обучению детей целеустремленности, а, следовательно, и к поиску счастья.

Однако только один из этих методов действительно эффективен. Давайте рассмотрим их и выясним, почему один подход гораздо более результативен, чем остальные.

Продолжить чтение ....

Ключевые моменты

• 
  Ваша формулировка проблемы формирует ваши эмоции — измените ее, чтобы уменьшить ненужный вред.


• 
  Краткое изложение проблем помогает избежать катастрофизации и повышает ясность.


• 
  Альтернативные точки зрения снимают беспокойство и открывают другие способы рассмотрения проблемы.


• 
  Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, и найдите возможности для роста в сложных ситуациях.

Столкновение с трудностями неизбежно, но можно снизить уровень стресса и тревоги, если изменить свое отношение к проблеме.

В этом помогает метод когнитивного рефрейминга — психологическая техника, позволяющая пересмотреть ситуацию и снизить ее эмоциональную нагрузку.

Часто не сама проблема вызывает тревогу, а то, как мы ее воспринимаем. Например, если человек плохо подготовился к рабочему заданию и сдал его небрежно, то умеренное беспокойство может мотивировать его улучшить результат.

Продолжить чтение ...

Если вы задумываетесь о браке, возможно, вам стоит учесть такой фактор, как возраст. Он может оказаться важным индикатором прочности семейных отношений.

Согласно исследованиям, возраст вступления в брак влияет на вероятность развода, но не совсем так, как считалось раньше.

Считалось, что чем старше люди заключают брак, тем он стабильнее. Особенно рискованными признавались браки, заключенные в подростковом возрасте.

Это логично: молодые люди чаще испытывают финансовые трудности, не определились с карьерой, подвержены давлению со стороны семьи и окружения, а их психологическое развитие еще не завершено.

Кроме того, подросткам не хватает опыта для решения конфликтов, что усложняет семейную жизнь.

Статистические данные подтверждают: вероятность развода для тех, кто женится в 25 лет, на 50% ниже, чем у вступивших в брак в 20 лет.

До недавнего времени считалось, что после 25 лет эта вероятность продолжает снижаться, пусть и не так резко.

Поздний брак также считался более стабильным: зрелые партнеры чаще обладают финансовой независимостью, лучше понимают себя и свои цели, а также дольше выстраивают отношения, прежде чем принять решение о браке.

Продолжить чтение ....

О чем родители впоследствии пожалеют, сказав своим детям.

Ключевые моменты

• 
  Если родители выражают недовольство, но не поддерживают ребенка, он может почувствовать себя неудачником.


• 
  Постоянные сравнения могут подорвать самооценку ребенка и создать нездоровую конкуренцию.


• 
  Осознанное отношение к тому, как мы разговариваем с нашими детьми, может иметь огромное значение.

Воспитание детей — это сложный и непростой процесс, который нередко вызывает у родителей чувство смирения, особенно когда их дети вспоминают болезненные слова, сказанные в моменты разочарования.

Как бы ни старались родители, воспитывая своих детей, всегда остаются несовершенства, подобно тому, как невозможно идеально сложить простыню на резинке.

Главное — принять эти несовершенства и сосредоточиться на любви и заботе, которые вкладываются в процесс воспитания.

Продолжить чтение ...

Даже люди, не являющиеся «любителями цифр», могут испытывать слабость к одному конкретному числу — 7.

По множеству причин оно вызывает у нас ощущение увлекательности, даже магичности.

Простой пример: в названиях бестселлеров часто встречается это число, статьи используют его для привлечения внимания.

А взглянув на три семерки, расположенные рядом, даже самые спокойные из нас могут ощутить волну волнения — особенно если мы стоим у игрового автомата с пластиковым ведром четвертаков.

Но что такого особенного в числе 7, что вызывает такую инстинктивную реакцию? Почему производители игровых автоматов не создают последовательности джекпота из трех единиц или трех пятерок?

Ведь 1 и 5 тоже хорошие числа. История подсказывает, что число 7 долгое время играло важную роль в культуре, религии и психологии.

Продолжить чтение ...

Благодаря этому простому правилу у вас больше никогда не возникнет проблем с принятием решений в браке.

Как известно многим парам, принятие совместных важных решений не всегда дается легко.

Будь то выбор нового места для жизни, заведение домашнего питомца или планирование отпуска — такие моменты нередко превращаются в своего рода «перетягивание каната» между личными предпочтениями каждого из партнеров и тем, что наилучшим образом способствует гармонии в отношениях.

Но что если существует простое и эффективное правило, которое могло бы упростить принятие решений и одновременно укрепить ваши взаимоотношения?

Правило «два да, одно нет» заключается в том, что для принятия любого важного решения, которое касается обоих партнеров, необходимо взаимное согласие.

Если хотя бы один из партнеров выражает несогласие, решение откладывается, что подразумевает необходимость дальнейших обсуждений и размышлений перед тем, как предпринимать какие-либо действия.

Такой подход способствует уважению чувств и границ каждого человека. В конце концов, крепкий брак строится на уважении автономии и независимости каждого из партнеров.

В этой статье приведены три научно обоснованные причины, по которым это правило может оказать положительное влияние на ваш брак.

Продолжить чтение ....

Ключевые моменты

• 
  Многие навыки, необходимые для устойчивости, развиваются в раннем возрасте.


• 
  Устойчивость — это то, что мы делаем, а не то, что у нас есть.


• 
  Каждый может освоить определенные навыки, которые развивают устойчивость посредством труда и усилий.

Многочисленные исследования в области детской психологии подтверждают: надежная привязанность между родителями и детьми играет важнейшую роль в будущем успехе ребенка.

Это влияет на его эмоциональное здоровье, физическое благополучие и даже академические достижения.

Создание безопасной, поддерживающей среды способствует развитию самосознания, эмоциональной регуляции, социальных навыков и гибкости мышления — качеств, необходимых для полноценной жизни.

Хотите узнать, как укрепить связь с ребенком и воспитать его уверенным и счастливым? Читайте дальше, чтобы открыть проверенные стратегии и практические советы.

Продолжить чтение ....