Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 0 сообщений
Cообщения с меткой

фитнес, йога - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Аэлита_54

Йога : Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил

Четверг, 06 Сентября 2018 г. 13:04 (ссылка)


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!







 







 



шавасана это



 


 



«Шавасана» — это положение тела в практике йоги, подобное трупу. Используется для расслабления и восстановления сил между некоторыми асанами и в конце практики комплекса [3, стр. 80]. 



В хатха-йогу поза мертвеца «Шавасана» была позаимствована из тантрических практик и впервые ее описание мы встречаем в работе «Хатха Йога Прадипика» Сатмарамы 17 века.



 


Шавасана или поза трупа



 



                                                                                                                            

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Самые эффективные упражнения для ног

Воскресенье, 26 Августа 2018 г. 11:53 (ссылка)



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


 








Многие женщины и мужчины уверены, что именно длинные стройные ножки являются настоящим показателем красоты. Если очертания или объемы нижних конечностей не устраивают, это можно исправить.



 




ТОП 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер






Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения. Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки. Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!



Анатомия ног



Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.



 




ТОП 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер






Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка.



Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног. Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.



                                                                                                              

Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнения на мяче для похудения — взрослые игры для стройности

Среда, 15 Августа 2018 г. 16:17 (ссылка)


 



 







Упражнения для похудения живота на мяче считаются одними из самых полезных. И неспроста!



Фитбол относительно недавно вошел в нашу жизнь. Раньше этот снаряд был доступен только малой части спорт-элиты.



Его использовали профессиональные спортсмены и серьезные медицинские учреждения для физиотерапевтических процедур.



Зато сейчас упражнения на фитболе для похудения живота доступны буквально каждому не только в оборудованных фитнес-клубах, но и дома.



Достаточно приобрести это яркое чудо, а с программой тренировок мы вам поможем.










Упражнения для похудения и плоского живота на фитболе. Кому подойдут такие нагрузки? Преимущества практики



Изначально его изобрели как забаву для детей. Милой игрушкой-попрыгушкой вскоре заинтересовались врачи мирового уровня.



Особенно сильно выделяется из числа прочих Сьюзен Кляйнфогельбах, которая и изобрела базовые упражнения для похудения живота, укрепления спины и ягодиц на мяче.



Она использовала этот снаряд для лечения людей с проблемами позвоночника и нервной системы.



Очень быстро стало понятно, что такие нагрузки эффективны для совершенно разных людей:




  1. Пожилых и ослабленных


  2. С серьезными травмами позвоночника


  3. Беременных женщин


  4. Новичков в сфере спорта


  5. Пациентов в послеоперационный период


  6. С лишним весом





Тренировки с фитболом быстро сжигают лишние сантиметры в области талии






Тренировки с фитболом быстро сжигают лишние сантиметры в области талии и не только



                                                                                                           

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Воскресенье, 12 Августа 2018 г. 16:43 (ссылка)


 



 


 








Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.



Хорошая новость: для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

















Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.



Как выполнять:



1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.



2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.



3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.



4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.



5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.


















В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.



                                                                                                                

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Вакуум для похудения живота: 5 вариантов выполнения + техника дыхания

Вторник, 07 Августа 2018 г. 16:50 (ссылка)


 








Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы.



 



 




Вакуум для похудения живота: 5 вариантов выполнения + техника дыхания






Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Является одновременно и физическим, и дыхательным. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении овладеть ею могут все. По результативности не уступает планке и скручиваниям. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить его в свой план тренировок.





Механизм похудения





Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум. Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.



Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.



Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.



Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.



Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.



Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:



пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.



Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.



 



                                                                                                                        

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса

Понедельник, 06 Августа 2018 г. 12:12 (ссылка)


 




 


 



 



— Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) .



H0rSIglKXTE


1. Ступни



Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.



2. Ноги



Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.



3. Ягодицы



Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.



4. Поясница



Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.



5. Живот



Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.



6. Локти



Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.



ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ



Если обычное упражнение планка все-таки покажется тебе слишком простой, можешь попробовать усложненные варианты.



                                                                                                                  

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Действенные упражнения для здоровья спины

Вторник, 24 Июля 2018 г. 12:34 (ссылка)



 




Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят вам быстро встать на ноги.





Сарпасана



Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи, сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.





                                                                                                                

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Упражнение «ВАКУУМ». Убираем Жирный Живот за 3 минуты в день!

Среда, 04 Июля 2018 г. 17:05 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение






alt="Упражнение «ВАКУУМ»"/2835299_ (700x366, 97Kb)



Хотите избавиться от живота – начните заниматься собой! Научиться выполнять упражнение «ВАКУУМ» может каждый, ничего особенного в этом упражнении нет, просто надо очень захотеть и внимательно выполнять рекомендации тренера – Андрея Москвина. Это упражнение – реальный путь к стройности. Давайте попробуем избавиться от никому не нужных животов! 


Выполнять упражнение нужно натощак!


Упражнение делается в 3 подхода в течение дня.


Продолжительность выполнения упражнения для новичков не больше 10 секунд, постепенно можно увеличивать продолжительность.


 









Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как избавиться от дряблой кожи

Суббота, 09 Июня 2018 г. 23:51 (ссылка)


 







Ой, как порой такая мелочь может испортить все впечатление. 



Конечно, можно надеть длинный рукав и проблема решена, но нам-то нужно избавиться от нее, а не скрыть!



Избавиться от дряблой кожи на руках помогут простые упражнения.




ÐаÑÑинки по ÐапÑоÑÑ ÐºÑаÑивÑе плеÑи





Первое упражнение предназначено для развития трицепсов нижней части рук. Упражнение укрепит мышцы, подтянет кожу и уменьшит дряблость рук.



 



Для начала сядьте на стул с прямой спинкой, поставьте ноги перед собой, колени вместе.



Разведите руки в стороны.



Потяните одновременно обе руки назад, как бы пытаясь соединить локти сзади.



Держите руки прямыми, сохраняйте такое положение, пока не почувствуете напряжение в мышцах.



Досчитайте до трех, после чего верните руки в исходное положение (прямые разведенные руки в стороны).



Сделайте три подхода по восемь повторений в каждом.



                                                                                                           

Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

10 лучших упражнений, чтобы убрать живот и подкачать “нижний” пресс

Вторник, 05 Июня 2018 г. 18:36 (ссылка)


 









С приходом таких дисциплин, как кроссфит, с популяризацией «правильного» и здорового фитнеса для широких масс, упражнения на пресс вновь стали носить крайне важный характер. 



Причем тренировать эту область необходимо не только ради желания получить заветные кубы, которые украшали бы торс как мужчин, так и женщин, но в первую очередь ради здоровья и максимальной функциональности.










Работаем не только ради красоты




  • Так называемые мышцы кора (core – ядро) задействуются почти в каждом движении, даже когда человек просто стоит. Чаще всего их сила определяют общий уровень физической подготовки. Например, без сильного кора невозможно прогрессировать в каком-либо другом упражнении, будь то приседания со штангой, жим лежа, или движения без отягощения.


  • Подтянутость и сила мышц живота также чрезвычайно важна, так как она нередко является определяющим фактором в правильной работе внутренних органов и их фиксации.


  • Также регулярные тренировки этой группы мышц почти на 100% позволяют избегать появления грыж, потому вопрос здоровья все же преобладает над эстетическим аспектом.



 




Работаем не только ради красоты





Особенности тренировки и популярные заблуждения



В силу физиологических особенностей, упражнения для мужчин и женщин будут отличаться. Если мужчинам достаточно тренировать мышцы живота в малоповторном режиме, то женщинам придется уделить куда больше внимания области живота. Также не стоит забывать о узкой талии, которая играет очень важную роль для женщин, потому некоторые «мужские» упражнения категорически не подходят для тренировок.



ДЛЯ НАЧАЛА НУЖНО РАССМОТРЕТЬ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ, благодаря которым люди часто делают совершенно неэффективную работу, что в результате не приносит желаемого результата.



!!! Ученые многократно доказывали, что точечное похудение невозможно, то есть нельзя тренироваться так, чтобы сжигать жир в конкретной области или мышечной группе. Именно поэтому даже настоящая закачка пресса по 100-200 раз в подходе не даст почти никакого результата. Чтобы убрать лишний жир с боков нужна максимальная трата калорий, которая обеспечивается за счет высокоинтенсивных упражнений, циклической работы и различных видов кардио.



!!!Даже если вы тренируете другую мышечную группу, например, ноги, пара упражнений для мышц живота в конце тренировки позволят запустить нужные процессы в организме. Согласно исследованиям, достаточно увеличить приток крови к мышечной группе для того, чтобы сжигать жир в этой области. В остальном, только правильное питание, контроль калорий и энергозатратная работа позволят избавиться от жира.



                                                                                                            

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Вторник, 05 Июня 2018 г. 18:30 (ссылка)


 



 








Мы собрали для вас 9 упражнений, которые помогут создать идеальные бедра и попу.



Ведь плоская попа — это не то, что выглядит сексуально в купальнике или узких штанах, поэтому начинайте делать эти упражнения, чтобы получить тело своей мечты. 



Вы увидите, что вам не нужно записываться в спортзал, чтобы иметь такую фигуру, как у Ким Кардашян!



9. Реверанс










Повторите упражнение, как на рисунке, 15 раз с каждой ногой.



8. Приседания с весом










Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо гири.



Согните колени, как показано на рисунке, и выполните неполное приседание.



Держите спину прямо и наклонитесь к полу. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.



Вставайте.



Повторите упражнение 15 раз.



                                                                                                                         

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Вторник, 30 Мая 2018 г. 00:22 (ссылка)


 








В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.



1. Приседания: колени в стороны










Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.



2. Выпады










Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.



                                                                                                          

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Вторник, 30 Мая 2018 г. 00:13 (ссылка)


 







 





Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.



1. Упражнение «Ловец звезд»










Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.



Техника выполнения:




  1. Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.


  2. Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.



2. Упражнение «Слон»










«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.



Техника выполнения:




  1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.


  2. Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.


  3.                                                                                                                 
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Скажите нет приседаниям: 9 упражнений для ягодиц вашей мечты

Суббота, 19 Мая 2018 г. 18:11 (ссылка)



 


 





Скажите нет приседаниям! Эти 9 упражнений для ягодиц вашей мечты помогут за достаточно краткий промежуток времени добиться идеальных форм!



Социальные сети изобилуют большим количеством статей, нацеленных на различные тренинги. Однако большинство из них содержат только общую информацию, связанную с усилением основных групп мышц. Сегодня мы хотим показать вам, как вы можете легко получить отличные ягодицы. Приседания — лучшее упражнение для этой цели, но вы увидите, что можно придать красивую и эстетичную круглую форму этой области без процедур, которые безумно раздражают.



Мы собрали для вас 9 упражнений, без приседаний, но они, несомненно, помогут вам достичь желаемых ягодиц.



Место тренировки: плоская поверхность;



Зона: ягодичные мышцы;



Количество упражнений: 10-15 повторений и 3-4 серии для каждого упражнения;



Частота упражнений: 3 раза в неделю;



Результат: подтянутые ягодицы и отличный уровень спортивной подготовки.



9 упражнений для ягодиц вашей мечты



9. Тяга




упражнения с тягой





Данное упражнение считается одним из наиболее эффективных для формирования ваших ягодиц. Следуйте этой инструкции, чтобы выполнить его:



Разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки штангу. Согнитесь так, чтобы ваша спина была параллельна полу, при этом держите руки прямо. Встаньте в исходное положение прямо. Повторите упражнение.



                                                                                                                          

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

8 несложных упражнений для улучшения фигуры

Понедельник, 19 Марта 2018 г. 13:07 (ссылка)


 








Интернет-поисковики выдают порядка 4 млн результатов по запросу «упражнения для ягодиц». Тренд по формированию красивого контура данной части тела по-прежнему актуален, а фитнес-блогеры поддерживают его, показывая своим подписчикам все новые способы прокачки «персиков» и «орехов».



1. Обратная гиперэкстензия










Преимущество: Обратная гиперэкстензия целенаправленно прорабатывает именно мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.



Техника: Данное упражнение можно выполнять на любой поверхности, на которую можно лечь животом и опустить ноги, например на кушетке или скамье; опорной точкой служит пресс. Следует крепко держаться руками за края скамьи или кушетки, чтобы зафиксировать положение корпуса.



Исходное положение — ноги вместе, либо немного разведены в стороны, слегка приподняты над полом и согнуты в коленях. На выдохе отведите ноги назад до ощущения пикового сокращения мышц. В таком положении стопы оказываются параллельны полу. Необходимо задержаться в верхней точке на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. На протяжении всего упражнения ягодицы и бедра должны постоянно находиться в напряжении.



Количество: 3–4 подхода по 12–15 повторений.



                                                                                                   

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж

Четверг, 15 Марта 2018 г. 09:26 (ссылка)



 


 





За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.



1. «Крылья бабочки»



Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.



Исходное положение: сидя на крае стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.










В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку («змея», «лодочка»). Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.



                                                                                          

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Среда, 14 Марта 2018 г. 09:14 (ссылка)


 



 






Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?



Мы собрали опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.










Что влияет на объемы?



Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.







                                                                                                         
Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Среда, 21 Февраля 2018 г. 17:06 (ссылка)


 



 








Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.



Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.










4 причины жира на коленях




причины жира на коленях





Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:




  1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.


  2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.


  3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.


  4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.


  5.                                                                                                            
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком

Пятница, 23 Декабря 2017 г. 00:12 (ссылка)


 



 



 



Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.





Правильное выполнение упражнения




Правильное выполнение упражнения


Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.



Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.



Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.



                                                                                                  

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

5 упражнений против дряблости рук

Четверг, 30 Ноября 2017 г. 17:02 (ссылка)


 






 









У вас дряблые руки? Ну, знаете, этот жир, свисающий под вашими предплечьями.



Вас раздражает то, что летом вы не можете открыть свои руки и вынуждены ходить в одежде с длинным рукавом?



Но ведь мы должны всегда чувствовать себя комфортно и уверенно в наших телах. Все хотят избавиться от дряблости рук, но нам каждый день не хватает времени на полноценную тренировку.



Это не беда: есть короткие и быстрые упражнения, которые вы можете регулярно выполнять, чтобы избавиться от жира и дряблости на руках!



Вот 5 упражнений, которые вы можете легко выполнять дома.



№1. Идеальные отжимания.












1. Встаньте в положение планки. Поставьте руки непосредственно под вашими плечами, а колени на землю.



2. Поднимите колени и выпрямите ноги. Вы должны почувствовать, как подтягиваются мышцы живота.



3. Опускайтесь вниз. Держите спину прямо, расстояние между грудью и землей должно быть не более 8 сантиметров.



4. Сосредоточьте внимание на трицепсах, медленно поднимайтесь, пока руки не станут прямыми. Все время держите спину и ноги прямыми.



Повторите упражнение 20 раз.



                                                                                                     

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как быстро сделать живот плоским? (волшебная утренняя гимнастика)

Четверг, 23 Ноября 2017 г. 23:38 (ссылка)


 




 



 





`````````````````````````````````````````````````


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как постройнеть, выполняя только одно упражнение

Четверг, 23 Ноября 2017 г. 23:27 (ссылка)





 



 


Постоянная занятость зачастую не оставляет времени на полноценные тренировки, а ведь поддерживать себя в форме просто необходимо. Для того, чтобы подкачать мышцы и избавиться от нескольких лишних килограммов, существует суперэффективное упражнение, которое задействует все группы мышечной структуры, заменит кардиотренировки и поможет сжечь большое количество калорий.



Имя этому упражнению – бёрпи (бурпи), оно не только тренирует тело, но и развивает упорство и выносливость. Для того, чтобы выполнять это упражнение, не потребуется много времени, нужна лишь сила воли.





История появления упражнения



Еще в 30-е годы американские врачи тестировали военных на физическую подготовку, т.к. упражнение показывает выносливость всего тела. Популярным оно было и в СССР, его называли армейским отжиманием. Берпи используют для подготовки не только военных, но и полицейских и пожарных. Упражнение давно стало очень популярным в кроссфите. Оно входит в программу тренировок многих спортсменов. Некоторые знают это упражнение из детства, оно называлось «кенгуру».





Почему оно популярно?



Секрет популярности этого упражнения в его многосоставности, в том, что при работе действуют все группы мышц, а также в том, что для его выполнения не нужны никакие приспособления и атрибуты, нужна лишь плоская ровная поверхность, попросту – пол.

Максимум нагрузки получают мышцы плечевого пояса, пресса, рук, ягодиц, бедер и икроножные. Берпи – упражнение очень интенсивное и позволяет сжигать больше жира, чем другие силовые тренировки. Выполняя упражнение в течение всего пяти минут, значительно ускоряется метаболизм, а калории сгорают еще достаточно долгое время после тренировки.

По отзывам тех, кто выполнял упражнение в течение месяца, конечно, при условии соблюдения правильного режима питания, есть результаты о потере 5-8 кг.



Техника упражнения



1. Принять положение стоя. Присесть. Упереться ладонями в пол. В прыжке отбросить ноги назад, стараясь удерживать тело на носочках, принять положение лежа, держась на руках. Следом выполнить одно отжимание от пола.



2. Сразу же поджать ноги к груди, приняв положение приседа. Из этого положения подпрыгнуть, подняв обе руки. Приземлиться на всю стопу, немного согнув колени. Далее по кругу.



Важно при выполнении упражнения держать ровно шею и спину, выпрямлять максимально ноги и руки, втянуть мышцы ягодиц и живота. При кажущейся легкости упражнение очень интенсивное и энергозатратное.



                                                                                                               

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Всего 1 упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной

Пятница, 03 Ноября 2017 г. 16:44 (ссылка)


 








Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно даже лежа на диване.



Шаг 1










Исходное положение: ложимся на живот на диване или на полу, вытягиваемся во весь рост.



Шаг 2










Вытягиваем прямые руки и ноги. Ладони смотрят внутрь.



Мышцы пресса напряжены.



                                                                                                    

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Этот комплексный метод поможет быстро убрать жир с живота

Пятница, 03 Ноября 2017 г. 16:25 (ссылка)


 



 






Как правило, чтобы от диеты был эффект, нужно подобрать к ней правильные упражнения. Или, наоборот: чтобы увидеть результат от занятий спортом, важно есть подходящую еду. Подобрать диету и упражнения так, чтобы они сочетались друг с другом и подходили именно вам, очень и очень сложно.



.



Упражнение 1










Как и сколько делать: поставьте ноги на ширине плеч. Затем начинайте прыгать вверх, одновременно перемещая в прыжке одну ногу вперед, другую — назад. При приземлении слегка сгибайте ноги в коленях. Выполняйте 30–40 секунд.



Упражнение 2










Как и сколько делать: встаньте в планку. Затем, начинайте по очереди поднимать колени к груди, будто шагаете на высокую ступеньку. Выполняйте 35–40 секунд.



                                                                                                            

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

6 упражнений, которые помогут быстро подтянуть кожу на руках

Понедельник, 30 Октября 2017 г. 17:27 (ссылка)


 



 






Как правило, когда мы идем в зал, то больше всего внимания уделяем животу, попе и ногам, а вот про руки почему-то совсем забываем. 



И зря, ведь их тоже нужно держать в тонусе.



Мы собрали 6 эффективных упражнений для рук, которые вы сможете выполнять и без тренера.










Вращение руками







                                                                                             
Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Вторник, 26 Сентября 2017 г. 11:53 (ссылка)


 




 


Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.



Хорошая новость: для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

















Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.



Как выполнять:



1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.



2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.



3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.



4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.



5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.



                                                                                                

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Как похудеть без спортзала

Воскресенье, 17 Сентября 2017 г. 23:09 (ссылка)


 



 



Самая большая опасность для здоровья, с которой сталкивается современный человек, – это стул, диван и кресло. Сидячая работа, слишком много времени у телевизора, отпуск дома на диване – вся эта бездеятельность, которую навязывает нам повседневная рутина, также негативно сказывается на нас, как и бутербродная диета.



Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале Эпидемиологии, женщины, которые сидели более 6 часов в день, обладали на 37 процентов большим риском умереть преждевременно по сравнению с женщинами, которые проводили сидя менее трех часов в день, независимо от того, как много времени они проводили на беговой дорожке.



Почти каждый из нас в опасности, потому как современный мир диктует свои условия: мы очень много времени проводим, приклеившись к креслу, стулу, дивану или креслу в автомобиле. Метаболизм можно сравнить с машиной, которая долго простаивает. Он начинает тормозить, когда вы ведете сидячий образ жизни.





Для примера: когда вы медленно прогуливаетесь, ваш организм сжигает 3 калории в минуту, стоит вам присесть и количество переработанных калорий становится равным 1. Одновременно с этим, повышается уровень триглицеридов и уровень сахара в крови. С течением времени, если вы будете продолжать сидеть по нескольку часов в день, уровень хорошего холестерина сильно упадет, что приведет к набору веса, развитию диабета, сердечных заболеваний и различных видов рака.



Однако, далеко ходить не нужно, чтобы стать активнее. Профессор медицины в клинике Майо Джеймс Левин (James Levine) разработал программу под названием NEAT (термогенез неактивной деятельности) для борьбы с эпидемией сидения. Программа требует от вас переосмыслить все свои привычки и найти новые, более активные способы проведения дня. Если вы будете достаточно двигаться, вы сможете избежать последствий ежедневного сидения.



                                                                                                          

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

10 видов планки для всех групп мышц

Среда, 06 Сентября 2017 г. 13:18 (ссылка)



 



 



Хотите плоский живот? Это упражнение идеально подойдет для вас! 



Делайте планку — и результат не заставит себя долго ждать!



Упражнение планка










Цель — продержаться в течение 30-60 секунд.



Планка для накачки пресса










Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.



Косые мышцы живота







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Эти упражнения заменят привычные тренировки на пресс

Четверг, 24 Августа 2017 г. 16:07 (ссылка)


 



 



Для того, чтобы ваш живот стал плоским, вовсе не обязательно делать специальные упражнения на прессЕсть и другие не менее эффективные способы. И сегодня мы вам о них расскажем.



Всем без исключения хочется похвастаться плоским животом, а желательно, еще и рельефным, как у моделей. Но при этом никому не нравится выполнять упражнения на пресс! Конечно, это же так утомительно!



Почему же их так ненавидят? И есть ли какой-то другой вариант? Есть! Сегодня мы как раз собираемся рассказать вам о том,  какие упражнения позволят вам стать обладательницами плоского живота, не мучая себя ненавистными скручиваниями.






 



Выполняем упражнения дома и не «качаем пресс»



Если вы не хотите идти в тренажерный зал, у вас нет на это времени или вы бросили заниматься фитнесом, едва купив абонемент,  попробуйте заниматься, прямо не выходя из дома. Не волнуйтесь… Качать пресс вам не придется.



Вы сможете по-настоящему наслаждаться своими тренировками, избавиться от лишнего веса и  получить подтянутое и красивое тело, конечно, при условии, что вы будете постоянны в своих действиях и будете придерживаться сбалансированного питания.



Теперь нет оправданий или весомых аргументов, чтобы игнорировать физическую активность. Группа ученых и тренеров разработала  программу из 6 упражнений, выполнение которых займет всего 40 минут, а повторять тренировки достаточно по 3 раза в неделю. И они, если не халтурить, легко заменят вам полноценные занятия в тренажерном зале.



Условия выполнения данных упражнений для получения желаемого результата:




  • Просторное и хорошо проветриваемое помещение (гостиная)


  • Раннее утро для начала занятий (закончить тренировку необходимо уже к 9 утра)


  • Предварительная разминка для суставов (в течение 5 минут)


  • Растяжка в конце тренировки (тоже 5 минут)



При соблюдении всех вышеперечисленных условий эти упражнения не только сделают живот плоским, без необходимости качать, собственно, пресс, но и подтянут вашу фигуру в целом.






 



Подъем и спуск по лестнице



Если у вас в доме нет лестницы, то можете воспользоваться скамейкой. Важно, чтобы ваши  шаги были ритмичными и вы не останавливались «передохнуть».



Для сжигания около 200 калорий, вам нужно пошагать по «лестнице» примерно 15-20 минут. Подъем выполняется быстро, а спуск медленно, это позволяет избежать нежелательных травм. Не забывайте также, что спина всегда должна оставаться прямой.



                                                                                                      

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аэлита_54

Тренировки для мужчин

Четверг, 24 Августа 2017 г. 15:29 (ссылка)


 



Комплекс эффективной 15-ти минутной HIIT тренировки на развитие силы


Сейчас появилось огромное количество высокоинтенсивных тренировок, которые выжимают из человека всю энергию и уж точно не приносят пользу организму. Такие тренировки скорее дань моде, нежели стратегический план по укреплению здоровья, развитию силы и выносливости.


Сила — базовый показатель физических характеристик человека. Именно HIIT тренировка на развитие силы будет подробно расписана ниже.



Основной упор — концентрация на количестве повторов, чтобы действительно сосредоточиться на развитии силы.





Как это работает



Перед стартом нужно провести небольшую разминку на 5 минут. Необходимо разогреть мышцы бедер, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, мышцы верха спины.



Для разминки можно использовать:




  • различные прыжки на месте,


  • приседания,


  • бег на месте с захлестом голени,


  • бег на месте с высоко поднятыми коленями.



 



Можно использовать другие упражнения, насколько хватит фантазии.



Далее устанавливаем таймер на 15 минут. Выполняем за это время описанные ниже упражнения. Отдыхаем при необходимости. Тренировка круговая, поэтому нужно сделать как можно больше кругов и запомнить число выполненных кругов.  Но цель — «не бежать быстрее, как белка в колесе», а  качественно проработать мышцы.



Тренировку делаем по 3 раза в неделю без определенной последовательности, т.е. в те дни, когда вы будете больше всего настроены заниматься.



Постепенно нужно увеличивать количество выполненных кругов за одну тренировку, а через 3 недели увеличиваем время на одно занятие до 20 минут.



Друзья! А еще чтобы иметь хорошую физическую форму, быть подтянутым и спортивным можно регулярно кататься на гироскутере. Зайдите на сайт мини сигвей купить в Киеве    , позвоните по-телефону и закажите себе гироскутер из США с моноколесами. Доставка по Киеву и Украине бесплатно! Прекрасный спортивный инвентарь для поддержания отличной физической формы и развития баланса и равновесия для Вашей фигуры.



                                                                                                              

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<фитнес, йога - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda