|
veronik49
Понедельник, 27 Декабря 2021 г. 20:48 (ссылка)

Предлагаем вашему вниманию секретный фитнес для девушек, которые решили во что бы то ни стало сделать свою попу в домашних условиях упругой и красивой. Если последуете нашим советам, вы сможете исполнить свою мечту – шикарные и достаточно упругие ягодицы всего за 28 дней.
Подпишитесь на курс и в качестве подарка вы получите сразу шикарный гайд для создания в Инстаграмме креативных сторис.
Получив доступ к курсу всего за 29 руб., вам будет предоставлена весьма комфортная платформа для тренировки. Вход в личный кабинет вам будет возможен со своего компьютера, планшета, смартфона или айфона.
Более подробно вы узнаете, если перейдете на сайт Медицина и здоровье
Теги:
как накачать попу, упражнения для ягодиц, ягодицы, фитнес, накачать попу, упражнения на ягодицы, как накачать ягодицы, спорт, накачать ягодицы, красивая попа, как похудеть, как накачать попу дома, накачать попу дома, упражнения для попы, тренировка, попа, упражнения, тренировка ягодиц, fitness, как накачать попу в домашних условиях, workout, качаем попу, качаем ягодицы, тренировка дома, тренировка на ягодицы, ягодичные мышцы, упругая попа, приседания, похудеть за 5 минут, упражнения на попу, стройные ноги, красивая попа за 5 минут, похудеть
Amala
Среда, 31 Июля 2019 г. 15:50 (ссылка)
Ну вы же слышали эту песню? Хотите тоже попу, как у Ким, - тогда знакомьтесь с этим комплексом упражнений!

Читать далее...
lipa_fv
Понедельник, 14 Января 2019 г. 11:04 (ссылка)
Любую попу можно подкачать так, чтобы она смотрелась аппетитно и сексуально! Но не все упражнения тебе подойдут — выбирай их в зависимости от исходных данных!
Виды женских поп
«Квадрат»

Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.
Хочешь, чтобы попа была более круглой?
Твои упражнения на каждый день:
Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой.
Поставь ноги шире плеч, в руки возьми по гантели весом 1−2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх.
«Круг»

Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело, именно такой переход от талии к бедрам мужчины считают самым сексуальным. И дело даже не в моде, а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго, держи мышцы ягодиц в тонусе!
Твои упражнения для попы:
«Мостик»: делай это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.
«Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели, отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры, чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай, сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу.
«Сердечко»

Очень сексуальная форма, отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом.
Твои упражнения, чтобы накачать попу:
Глубокие приседания: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину, держи ее прямой. Выполни 20 приседаний.
Полумост: ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко, не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз.
«V-форма»

Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!
Какие упражнения «делают» попу:
Медленный присед: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. НО! В отличие от стандартного глубокого приседа поставь ноги шире плеч, двигайся максимально медленно и обязательно задерживайся на 10 секунд в нижней точке.
Выпады: сделай широкий шаг, опусти таз максимально низко, медленно выпрямись, сделай следующий широкий шаг, опусти таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте, и с отягощением, главное — не менее 15 минут подряд.
Источник
Amala
Четверг, 15 Ноября 2018 г. 14:36 (ссылка)
Ох, ну очень многие недовольны своей попой - то она маленькая, то большая, то плоская. Идеальная попа - домашние упражнения помогут обрести ее.

Читать далее...
Shpargalochka
Вторник, 13 Ноября 2018 г. 21:57 (ссылка)
Топ-7 полезных упражнений для ягодиц
1. «Полезные качели» — это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу, а бедро — параллельно. В таком положении правую, а затем левую ногу нужно тянуть вверх.
2. «Ходьба». Это упражнение выполняется сидя на полу. Нужно вытянуть ноги и медленно «шагать», двигаясь на ягодицах то вперед, то назад.
3. «Лентяйка». Упражнение выполняется лежа на полу. Ногу нужно согнуть в коленях, опереться ступнями о стену. Шагать нужно сначала вверх, затем вниз. Отрывать ягодицы от пола при этом нужно в два приема.
4. «Пингвин». Самое эффективное упражнение для тренировки внутренних поверхностей бедра и ягодиц. Нужно сесть на край стула, положить между коленей мяч и сжимать его в течение 25-30 с.
5. «Махи ногами назад». Упражнение выполняется стоя. Нужно встать лицом к стулу и опереться на него руками. Обязательно нужно держать при этом спину прямо. Ногу нужно отвести вверх и назад, затем поднять бедро выше, после опустить ногу обратно. Важно стараться делать махи именно за счет мышц ягодиц.
6. «Махи ногами в сторону». Нужно встать прямо и повернуться боком к опоре, которой может быть спинка стула и стенка. Левой рукой нужно опереться, правую ногу держать прямо и поднимать ее четко вправо. Старайтесь сдерживать ее на линии второй ноги и туловища.
7. «Приседания». Самые эффективные упражнения для ягодиц, по праву стоят на первом месте в списке. Выполнять приседания лучше всего начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку.
Оделайна
Воскресенье, 22 Июля 2018 г. 14:59 (ссылка)
Главное - не расстраиваться! Если попа плоская от природы, вам поможет комплекс специальных упражнений, который можно выполнять дома.

Читать далее...
Siestra
Понедельник, 25 Июня 2018 г. 17:41 (ссылка)
Обязательно делайте этот комплекс, если хотите упругую, подтянутую и похудевшую попку. Упражнения для шикарной попы несложные и вместе с тем дают отличный результат!

Читать далее...
Оделайна
Вторник, 19 Июня 2018 г. 11:26 (ссылка)
У вас фигура "груша"? Упражнения для красивой попы и от полных бедер помогут вам как нельзя лучше стать стройняшкой к поездке на море!

Читать далее...
НИНА_СВОДНОВА
Понедельник, 28 Мая 2018 г. 19:49 (ссылка)
10 упражнений, которые помогут накачать попу даже самым ленивым людям
Кто не мечтает о красивой и упругой попе к лету? До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи нескольких проверенных упражнений.
Нам надоели скучные и изнурительные приседания: ловите несколько упражнений, которые придутся по вкусу даже самым ленивым колбаскам на свете. Интенсивность тренировки и количество повторений вы можете варьировать в зависимости от своей подготовки и физических возможностей.
1. «Раскладушка»
Исходное положение: таз на кровати, ноги на весу и согнуты под прямым углом, стопы смотрят в потолок. Разгибаем ноги и стараемся держать их на весу, напрягая ягодицы. Это упражнение направлено на прокачку большой ягодичной мышцы.
2. Висим на лопатках
Исходное положение: руки в стороны, лопатки лежат на кровати, корпус «провисает», но на пол не садимся. Затем поднимаем таз, образуя прямой угол. Чем шире расставлены ноги, тем легче выполняется упражнение, и наоборот.
3. Махи в стороны
Для выполнения нескольких следующих упражнений вам понадобится коврик, но сгодится и обыкновенный домашний ковер.
В исходном положении встаем на четвереньки: важно, чтобы линия плеч оставалась параллельной линии таза. Делаем мах в сторону, выпрямляя левую ногу параллельно полу, но не напрягая при этом поясницу, возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем все то же самое с другой ногой — и так по очереди. Упражнение развивает среднюю ягодичную мышцу.
4. Махи назад
Исходное положение остается прежним, но махи выполняем назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуем ноги, держим баланс и снова стараемся не напрягать поясницу.
5. Z-позиция
Упражнение отлично развивает практически все ягодичные мышцы и тазобедренный сустав. В качестве исходного положения садимся в z-образную позицию, как показано на верхней картинке, затем отводим левую ногу назад и напрягаем мышцы ягодиц.
Если выполнить упражнение получается без проблем, то можно усложнить задачу: делаем разворот бедром и скрещиваем ноги спереди, а затем снова возвращаемся в исходную позицию.
6. Боковой удар
Упражнение не только подкачивает попу, но и помогает научиться хорошо держать баланс. Исходное положение: стоим на одной ноге, другую держим у груди. Затем выполняем мах ногой вперед, будто нанося удар невидимому противнику, и помогаем себе держать равновесие при помощи рук. Как вам такой приемчик?
7. Поза воина
Выполняем одну из вариаций позы воина. Это упражнение развивает различные группы мышц и также помогает научиться держать равновесие. Встаем прямо, поднимаем руки вверх ладонями внутрь и постепенно наклоняемся вперед, при этом поднимая левую ногу. Держим корпус параллельно полу и замираем в позе на 20–30 секунд. Повторяем упражнение с другой ногой.
8. Плечевой мостик
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки на ширине плеч. Медленно поднимаем таз на 45° и задерживаемся в этом положении на 5 секунд, напрягая при этом мышцы ягодиц. Возвращаемся в исходное положение, повторяем.
9. Махи с гирями
Это несложное упражнение можно выполнять и без гири, но дополнительный вес сделает его более эффективным. Опираемся на вытянутые руки и держим корпус параллельно полу. Зажимаем гирю под коленкой и выполняем махи ногой вверх и вниз: на каждую ногу будет достаточно сделать по 10–15 повторений.
10. Упражнение с фитболом
Если у вас есть фитбол, то вот еще одно статичное упражнение, которое дает отличную нагрузку и на ягодицы, и на руки, и на пресс. Ложимся на живот, зажимаем фитбол ногами. Напрягаем пресс, вытягиваем руки вперед, а ноги приподнимаем от пола. Держим позу в течение 10 секунд, затем отдыхаем и выполняем еще несколько подходов.
Источник
Ipola
Пятница, 06 Октября 2017 г. 14:33 (ссылка)

У женщины ягодица и бёдра всегда приковывают к себе мужское внимание, и не случайно – ведь это одна из самых красивых частей женского тела. Особенно во время ходьбы они просто не могут оставаться незамеченными, а уж если у Вас красивые длинные ноги, тем более!
Ягодицы сами не могут оставаться красивыми долгое время без тренировки, если Вы не занимаетесь спортом, то они в скором времени обвисают, становятся бесформенными. Поэтому их нужно тренировать. Если Вы не можете заниматься физическими упражнениями, то Вам поможет массаж и самомассаж.
Его можно делать с помощью обычного полотенца или массажной рукавицы. Если Вы используете полотенце, то им просто обёртывают ягодицы и делают «вытирающие» движения, растирая ягодицы до красноты, держась за концы полотенца. Чем сильнее и активнее ваши действия, тем более заметным будет эффект.
То же самое можно делать и с помощью массажёра. Беда в том, что он есть не у каждой женщины, но купить его можно в любом спортивном магазине. Если Вы всё-таки решили заняться упражнениями, то надо помнить, что эффекта от одной или двух тренировок не будет, тренироваться нужно через день, выполняя по 6-8 повторов за 4-5 сетов. Только так, Вы сможете добиться каких-то результатов. Сгибание ног и выпады только усилят результат ото ваших тренировок.
Читать далее...
Archana
Четверг, 07 Сентября 2017 г. 15:14 (ссылка)
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Имам баялды — фаршированные баклажаны по-турецки в духовке
Об этом рецепте фаршированных баклажанов из турецкой национальной кухни Имам баялды я узнала давно из кулинарной передачи, которую вел Борис Бурда.
Читать далее
Ipola
Суббота, 26 Августа 2017 г. 11:20 (ссылка)

В Сети всё чаще можно встретить информацию о том, что для того, чтобы сделать попу упругой, выпуклой, аккуратной (нужно подчеркнуть), надо обязательно приседать. В принципе, совет верный. Но что же делать, если скучные приседания надоели?
Попробуйте разнообразить вашу тренировку другими упражнениями, которые считаются не менее эффективными. Вперед за победами! Каждое упражнение нужно выполнять на 2 стороны/ноги по 20 раз.
Упражнения для подтянутых ягодиц
Читать далее...
Archana
Вторник, 04 Июля 2017 г. 19:03 (ссылка)
15 миллионов человек умирают каждый год из-за паразитов! Заражено 97% людей! Как спасти свою жизнь - интервью с главным паразитологом страны!

Читать далее
|