Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 11 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для низа живота - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_pop

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Пятница, 01 Марта 2019 г. 12:07 (ссылка)

3272 (700x481, 138Kb)
Убрать жир с низа живота хотелось бы многим девушкам, поскольку для многих это проблемная зона. И тем не менее если в этой части фигуры есть небольшая прослойка подкожно-жировой клетчатки - это совершенно естественно для организма женщины. Однако, небольшой «животик» может выступать из-за того, что брюшные мышцы слабые.

Чаще всего при таких проблемах рекомендуют поднимать ноги в положении лежа или же делать ногами «велосипед», чтобы от него избавиться.

Однако, если вы хотите добиться хорошего эффекта следует использовать комплексные движения, при которых бы расходовалось много энергии. Только таким образом можно перестроить обмен веществ на сжигание жира и уменьшение вашей проблемной зоны. Конечно же, следует подключать и силовые движения, и диету. Итак, приступаем к работе.

Как убрать низ живота: для новичков


Тренировка будет занимать примерно 10-20 минут, но выполнять комплекс упражнений следует каждый день. Для начала выполняем 20 наклонов корпуса вперед таким образом, чтобы образовывалась параллель спины с полом. Руки можно зафиксировать на боках или опустить, чтобы они свободно свисали вдоль корпуса. Затем проделываем 20 кругов бедрами, втягивая в это время живот. Затем выполняем серию из 10-90 подпрыгиваний на двух ногах, имитируя при этом движения со скакалкой. После этого чередуем 10 подскоков на обеих ногах и один повтор из следующих упражнений.

1. Вертикальные ножницы
Как убрать жир с низа живота
Ложимся на пол ладони кладем под ягодицы, поясницу прижимаем к полу. Поднимаем две ноги вверх под углом 90 градусов, потом медленно опускаем правую ногу вниз, оставив при этом левую в исходном положении. Возвращаем правую ногу вверх, проделываем то же самое левой ногой, делаем 20 повторов упражнения. Сразу же встаем на ноги и начинаем выполнять серию из 10 подскоков на двух ногах.

2. «Скалолаз»
Как убрать жир с низа живота
Принимаем упор как для отжимания – ладони расположены под плечами, ноги на носочках. Отрываем правую ногу от пола и сгибаем в колене. Быстро подтягиваем колено к груди и возвращаем в исходное положение. Проделываем то же движение с левой ноги. Стараемся не прогибаться в пояснице вниз, а также не тянуться ягодицами вверх. Повторяем данное движение 20 раз и переходим к подскокам.

3. Складка

Садимся на пол, руками опираемся о пол за спиной. Быстро приводим колени к груди, сгибаясь силой мышц пресса. Движение делаем одновременно, корпус должен стремиться к ногам, а колени к груди. Возвращаемся в исходное положение, при этом выпрямляем ноги, однако ставить их на пол не надо. Повторяем движение 20 раз, встаем на ноги и делаем прыжки.

4. Подъем ног из положения сидя
Как убрать жир с низа живота
Садимся на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямляемся, втягиваем пресс, руками хватаемся за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приводим к груди. Не наклоняем корпус, работаем только мышцами пресса. Проделываем 20 подъемов и завершаем цикл подскоками.

Если вы уже не новичок, то можете дополнить данный комплекс упражнениями и на другие группы мышц или же аэробными движениями – прыжками, бегом, упражнениями на велотренажере. Кроме того придерживаемся некоторых правил в питании: стараемся избегать простых углеводов, а также насыщенных жиров и не переедаем.

Источник

http://prettyke-blog.ru/post450599642/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Пятница, 01 Марта 2019 г. 12:07 (ссылка)

3272 (700x481, 138Kb)
Убрать жир с низа живота хотелось бы многим девушкам, поскольку для многих это проблемная зона. И тем не менее если в этой части фигуры есть небольшая прослойка подкожно-жировой клетчатки - это совершенно естественно для организма женщины. Однако, небольшой «животик» может выступать из-за того, что брюшные мышцы слабые.

Чаще всего при таких проблемах рекомендуют поднимать ноги в положении лежа или же делать ногами «велосипед», чтобы от него избавиться.

Однако, если вы хотите добиться хорошего эффекта следует использовать комплексные движения, при которых бы расходовалось много энергии. Только таким образом можно перестроить обмен веществ на сжигание жира и уменьшение вашей проблемной зоны. Конечно же, следует подключать и силовые движения, и диету. Итак, приступаем к работе.

Как убрать низ живота: для новичков


Тренировка будет занимать примерно 10-20 минут, но выполнять комплекс упражнений следует каждый день. Для начала выполняем 20 наклонов корпуса вперед таким образом, чтобы образовывалась параллель спины с полом. Руки можно зафиксировать на боках или опустить, чтобы они свободно свисали вдоль корпуса. Затем проделываем 20 кругов бедрами, втягивая в это время живот. Затем выполняем серию из 10-90 подпрыгиваний на двух ногах, имитируя при этом движения со скакалкой. После этого чередуем 10 подскоков на обеих ногах и один повтор из следующих упражнений.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mimikochan

15-минутный комплекс упражнений для упругого живота

Четверг, 31 Марта 2016 г. 10:44 (ссылка)

Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение

15-минутный комплекс для упругого живота




4716146_15mkompleksdlauprugosti (400x262, 24Kb)



Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!



Как обрести упругий живот, выполняя ежедневно всего лишь 15-минутный комплекс упражнений?

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
DOLPHINCHIK

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 23:06 (ссылка)
schastie-ryadom.ru/post313966203/




Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.



Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

ПРЕСС (+подтянутый животик) ЗА 60 ДНЕЙ

Понедельник, 12 Марта 2013 г. 00:21 (ссылка)

8Ek3omKdKkI (604x427, 51Kb)

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.
Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно.
Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:

Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для низа живота - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda