Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 105 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для женщин - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

5 упражнений для идеального пресса

Пятница, 24 Августа 2018 г. 10:37 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для идеального пресса

Пятница, 24 Августа 2018 г. 10:36 (ссылка)


















2835299_ (660x440, 220Kb)




 







 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Вторник, 27 Февраля 2018 г. 10:48 (ссылка)

IpolaДля тренировки мускулатуры промежности используется популярный комплекс, называющийся упражнениями Кегеля. Этот американский учёный ещё в середине прошлого века описал и доказал значимость подобных тренировок. Заниматься можно где угодно, поскольку внешне это совершенно незаметно, главное – освоить основные приёмы.

Их, собственно, три:

сжатие – напряжение интимной мускулатуры на определённое время;
сокращение – быстрое чередование напряжения и расслабления;
выталкивания – действия, схожие с родовыми потугами.
Очень важно в процессе занятия напрягать именно мускулатуру тазового дна, а не ягодичные мышца и живот. Чтобы точно определить целевую группу мышц, нужно во время мочеиспускания задержать струю, сидя на унитазе с разведёнными ногами. При этом ни бёдра, ни ягодицы напрягаться не должны.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений для женщин

Суббота, 21 Октября 2017 г. 11:00 (ссылка)

Ipola
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений для женщин для избавления от жировых отложений

Понедельник, 25 Сентября 2017 г. 13:26 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cheaeva

Суперсеты для упругих ягодиц

Вторник, 22 Августа 2017 г. 15:46 (ссылка)

Весна уже не за горами, а горячее лето наступает на пятки. Это означает, что множество любителей заполонило тренажерные залы, стремясь сбросить несколько лишних килограммов и просушить пресс. Да, шесть кубиков пресса это хорошо, но в настоящее время это не самая желанная часть сексуального тела. Что же может быть привлекательней, чем плоский животик, спросите вы? Ну конечно, потрясающая попа!

Это верно: ягодицы сейчас занимают место «самой сексуальной части фитнес тела». Ничто так не подчёркивает подтянутые формы, как пышная, упругая попа. Сильные ягодицы мгновенно улучшают вид сзади, и они также повышают общий спортивный результат. Развитие ваших ягодиц может помочь вам быть быстрее в спринте, прыгать выше, приседать больше и бегать дольше. Хорошо развитые ягодицы могут даже уберечь вашу поясницу от травм во время тяжелых физических нагрузок.

Если ваш вид сзади еще не на первом месте в тренировках, сейчас самое время это исправить! Стремление к идеальным ягодицам обычно включает множество упражнений, от тяжелых приседаний до выпадов, а также такие упражнения, как махи ногами. Совокупность этих упражнений даёт лучший результат, если их расположить в высоко интенсивные суперсеты.
Суперсеты для сексуальных ягодиц

Чтобы составить суперсет, необходимо просто выполнить две пары упражнений подряд друг за другом, при этом практически не делая между ними перерыв. То есть, технически вы выполняете составной подход на одну и туже группу мышц. Тем самым составной подход вызывает больше мышечной усталости, так как вы заставляете мышцы выполнять больший объем работы за меньшее время.

Однако вы не хотите просто делать любой составной подход! Поэтому здесь приведены конкретные упражнения, которые поднимут ваши ягодицы до максимума. Объединив изолирующие упражнения на ягодичные мышцы, которые выполняются с собственным или небольшим дополнительным весом, с упражнениями с тяжёлыми весами на большие группы мышц ног, вы будете изнурять ягодицы и укреплять квадрицепсы и бицепсы бедра.

Три совершенных пары упражнений

Для каждого из этих суперсетов в первую очередь выполняйте изолированное упражнение. Диапазон повторений для первого движения должен быть около 20-25 повторений, затем сразу 6-10 повторений основного движения. После того как вы выполните оба упражнения, отдохните и повторите в общей сложности 2-4 суперсета за тренировку.
1. Мостик на лопатках и становая тяга на прямых ногах

Когда выполняете мостик, старайтесь выжимать ягодицы и сохранять ваши квадрицепсы и бицепсы бедра расслабленными. Сделайте небольшую паузу в пиковой точке движения, а затем опуститесь обратно; повторите. Как только почувствуете жжение в ягодичных мышцах, сразу приступайте к становой тяге на прямых ногах . Здесь вы должны стараться выжимать вес ягодичными мышцами, а не спиной.

2. Махи ногами назад и зашагивания на лавку с гантелями

Махи ногами нацелены на середину ягодичных мышц; вы почувствуете это, когда будете выполнять шаги на лавку. Махи ногами вы можете сделать с собственным весом или с помощью системы кабельного шкива (Рис. 4). А чтобы максимально задействовать ягодицы во время зашагиваний , используйте такую высокую скамейку, на которую только способны сделать шаг.

3. Разведение ног и выпады со штангой

Когда выполняете разведение ног , потяните нагруженную ногу слегка назад по диагонали. Это будет больше включать в работу середину ягодичных мышц. Поднимите ногу так высоко, насколько комфортно вы можете.

После выполнения разведения на обе ноги, сразу же переходите на выпады Ваша балансировка может быть шаткой – это нормально! Вы просто довели до изнеможения ваши ягодицы. В этом случае лучше используйте легкий вес, если вы не уверены. Для выпадов вы так же можете использовать гантели.

Выберите лучшее для вас

Эти суперсеты не предназначены для выполнения одного за другим. Для достижения наилучшего результата добавьте один из этих суперсетов в конце вашей обычной тренировки на нижнюю часть тела. А вот про лучшие упражнения для мышц спины можно прочить на странице сайта http://coolmassa.com/vozmozhno-luchshie-uprazhneniya-dlya-spiny/ .

Если у вас слишком много дополнительной работы на ягодицы, вы можете считать себя более подготовленным и, следовательно, заслуживаете получить те результаты, для которых так тяжело трудились! Если хотите, чтобы на вас оборачивались, включите в работу ягодицы в конце 1-2 тренировок в неделю.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

5 эффективных упражнений для пресса

Среда, 05 Июля 2017 г. 12:56 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету.

Думаю, это вы и так знаете.

Читать далее

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Простые и полезные упражнения для женщин

Суббота, 01 Июля 2017 г. 10:34 (ссылка)


2835299__3_ (639x700, 348Kb)



Заниматься гимнастикой любят не все! Часто просто потому, что не находят для занятий подходящего времени, хоть знают, что гимнастика, особенно утренняя помогает проснуться и размять суставы. Когда суставы разогреты, то вероятность получить растяжение или травму сустава значительно меньше, чем, если бы гимнастикой не заниматься. Если относительно пользы утренней гимнастики до сих пор спорят и врачи и физиологи, то никто не станет спорить о пользе разминки перед дневной работой.


Если у Вас сидячая работа, то, тем более, двигательную активность надо проявить хотя бы утром, ведь в течении дня времени не буде. Если у Вас физическая работа, то утреннюю гимнастику можно воспринимать именно как разминку для профилактики травм, растяжений и вывихов. Как бы Вы не относились к утренней гимнастике, она принесёт Вам только пользу, если Вы будете заниматься ею в хорошем настроении и с удовольствием. Чтоб поднять настроение, прямо сейчас, включайте вашу любимую музыку и приступайте к выполнению упражнений! Пусть ваш день будет удачным!


 


2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Упражнения для красивых рук. "упражнения для женщин"

Понедельник, 26 Июня 2017 г. 21:16 (ссылка)



Девушки по всему миру стремятся быть похожими на герцогиню Кембриджскую. И неудивительно, ведь она настоящая красотка! Недавно все обратили внимание на ее рельефные красивые руки.





Сгибания рук



Для бицепса









Как делать



Поставьте ноги на ширину плеч. Выпрямите спину, согните колени, а таз наклоните назад. Если нет гирь, можно заменить их бутылками с водой. Зафиксируйте локти. Поднимите руки до уровня груди, а затем — до уровня лица. Медленно опустите руки. Сгибая руки, делайте выдох, а при разгибании — вдох.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

10 минутная тренировка для пресса

Среда, 21 Июня 2017 г. 11:35 (ссылка)


alt=2835299_TRENIROVKA_DLYa_PRESSA (700x511, 223Kb)" />



Полезно или нет тренировать пресс женщине? На эту тему сорят и врачи, и тренеры. С одной стороны, красивый и подтянутый живот захочется иметь каждой женщине, но врачи утверждают, что живот у женщины должен быть мягким, а не накачанным. Оказывается, если чрезмерно увлекаться тренировкой пресса, стараться добиться рельефных кубиков на животе, то это вредит позвоночнику, даже вызвать болезненные ощущения в спине. Но это происходит не со всеми женщинами, а только с теми, у кого и до занятий были проблемы с позвоночником. Что должны запомнить все перед тем, как качать пресс:


пресс не качают, встав с постели,


пресс не качают на голодный желудок,


начать выполнение упражнений надо с 5, постепенно увеличивая их до 15,


такие упражнения, как скручивание, подъём ног и планка могут привести к растяжению мышц живота и болям в спине,


пресс не кают после долгого сидения.


Хотите правильно накачать пресс без вреда для здоровья – научитесь держать мышцы живота в постоянном напряжении, тогда все ваши усилия не пропадут даром. Совсем не обязательно женщинам добиваться рельефа на животе, ведь главное предназначение женщины быть матерью.


http://www.ipola.ru/post416984169/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

10 минутная тренировка для пресса

Среда, 21 Июня 2017 г. 11:35 (ссылка)


alt="10 минутная тренировка для пресса"/2835299_TRENIROVKA_DLYa_PRESSA (700x511, 223Kb)



Полезно или нет тренировать пресс женщине? На эту тему сорят и врачи, и тренеры. С одной стороны, красивый и подтянутый живот захочется иметь каждой женщине, но врачи утверждают, что живот у женщины должен быть мягким, а не накачанным. Оказывается, если чрезмерно увлекаться тренировкой пресса, стараться добиться рельефных кубиков на животе, то это вредит позвоночнику, даже вызвать болезненные ощущения в спине. Но это происходит не со всеми женщинами, а только с теми, у кого и до занятий были проблемы с позвоночником. Что должны запомнить все перед тем, как качать пресс:


пресс не качают, встав с постели,


пресс не качают на голодный желудок,


начать выполнение упражнений надо с 5, постепенно увеличивая их до 15,


такие упражнения, как скручивание, подъём ног и планка могут привести к растяжению мышц живота и болям в спине,


пресс не кают после долгого сидения.


Хотите правильно накачать пресс без вреда для здоровья – научитесь держать мышцы живота в постоянном напряжении, тогда все ваши усилия не пропадут даром. Совсем не обязательно женщинам добиваться рельефа на животе, ведь главное предназначение женщины быть матерью.


 
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Комплекс физических упражнений для женщин

Суббота, 25 Марта 2017 г. 09:29 (ссылка)


Физические упражнения для женщин



Если вы не имеете времени или желания ходить на фитнес или в спортзал, то ваше желание стать чуточку стройнее можно реализовать и в домашних условиях, но стоит помнить, что не все упражнения одинаково хороши для женщин. Все мы знаем, что базовая тренировка состоит из упражнений для мышц пресса, ягодиц, груди, спины и ног.



В результате комплекса упражнений мы можем привести в тонус мышцы этих групп, но важно помнить, что есть разница в том, какие нагрузки способен выдержать организм женщины и организм мужчины. Главное различие в том, что анатомически организм женщины предназначен для вынашивания, рождения и вскармливания детей, что важно учитывать при подборе упражнений для тренировки. Комплекс упражнений для женщин должен быть призван, в первую очередь, держать организм в здоровом тонусе и подготовить женщину к родам, а уже потом позволить ей быстро восстановиться и вернуть себе былую форму.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Физические упражнения для женщин после 40 лет

Воскресенье, 19 Февраля 2017 г. 15:47 (ссылка)


Физические упражнения для женщин после 40 лет в домашних условиях



Физические упражнения полезны в любом возрасте, а после 40 — тем более. Любой комплекс упражнений активно и положительно воздействует на организм. Занятия благотворно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы, способствуют снижению веса, корректируют фигуру, снимают стрессы и нормализуют работу нервной системы. Выполняя упражнения, мы даем выход адреналину, который повышает артериальное давление, а также усиливает сердцебиение.



Какой комплекс выбрать? И вообще какого рода физические нагрузки полезнее при климаксе? Однозначно ответить на этот вопрос, пожалуй, нельзя: выбор женщины должен быть индивидуален. И все-таки некоторые рекомендации можно дать и в этом случае.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
panasivna

Комплекс упражнений для женщин

Четверг, 05 Января 2017 г. 12:37 (ссылка)
bud-molod.com/kompleks-upra...udzo-nishi

Комплекс упражнений для женщин формирует совершенные линии тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

9 лучших упражнений для женщин

Среда, 23 Ноября 2016 г. 11:04 (ссылка)






Как бы ни старались мы сбросить лишние килограммы, отказываясь от лишнего вкусного кусочка, всё равно похудеть без упражнений нам не удастся. Ведь при похудении на диете организм испытывает острую нехватку в витаминах и минералах, кожа становится дряблой потому, что теряет влагу, Потом восстановить её становится очень сложно, а порой и невозможно, и приходится прибегать к услугам пластических хирургов, чтоб окончательно не потерять привлекательность. 


Кто хоть раз сидел на диете, то знает, что первым делом меняется цвет лица, потом опадают щёки, лицо приобретает унылый, измученный вид. Разве кому-то понравится смотреть на себя в эти дни в зеркало? Зато, выполняя ежедневно физический упражнения, Вы не только сохраняете кожу подтянутой, а цвет лица здоровым. Занимаясь упражнениями всего по 10-20 минут в день, Вы сохраняете и настроение, у вас появляется бодрость и желание жить и творить. Сначала у Вас могут болеть руки и ноги от напряжения, но это с непривычки. Потом быстро всё войдёт в норму, и Вы легко сможете выполнять весь предложенный комплекс. Хотите усложнить себе тренировку – добавьте новые упражнения. Лишь бы Вам это было в радость, а похудеете Вы обязательно!


 






 


Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для женщин - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda