Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 17 сообщений
Cообщения с меткой

улучшение сна - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Siestra

15 советов для улучшения сна

Воскресенье, 08 Июля 2018 г. 10:33 (ссылка)


Если вы не всегда можете спокойно уснуть, этот пост для вас. 15 советов для улучшения сна будут вам полезными.



5463572_15_sovetov_dlya_ylychsheniya_sna (700x468, 32Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
u-reon

Улучшаем качество сна

Суббота, 02 Мая 2015 г. 11:18 (ссылка)


10 продуктов для улучшения сна




 


Наверняка многие замечали, как негативно на организме сказывается хроническое недосыпание. Нехватка сна нередко бывает причиной плохого состояния кожи и повышения уровня гормонов стресса. Если вы страдаете бессонницей, то не спешите в аптеку за очередной порцией таблеток, а лучше введите в свой ежедневный рацион продукты, благотворно влияющие на сон.




Чтобы получить действительно полноценный сон, старайтесь съедать вечером что-либо из ниже перечисленного, но ни в коем случае не злоупотребляйте, чтобы на смену проблемам со сном не пришла проблема с лишним весом.



(5 фото)







1. Овсянка

Эту кашу многие воспринимают исключительно как завтрак, но на самом деле, помимо многих полезных питательных веществ она содержит гормон сна, которым является мелатонин и поэтому станет отличным помощником для тех, кому нужно часто рано вставать и полноценно отдыхать.





 



2. Бананы

Этот источник минералов поможет расслабиться вечером, благодаря содержанию такой аминокислоты, как триптофан, необходимой для расслабления. Вот только есть бананы позже, чем за час до сна все же не стоит.





3. Миндаль

В миндале содержатся белок, магний и триптофан, которые делают этот продукт просто идеальным для позднего перекуса. Для хорошего сна достаточно будет всего лишь горстки этих орешков или столовой ложки миндального масла.





4. Вишня

В вишне содержится огромнейшее количество мелатонина, именно поэтому всего горсти ягод будет достаточно для крепкого и здорового сна. Если же вместо свежих вишен вы будете пить вишневый сок, то выбирайте неподслащенные марки.





5. Молоко

Тем, кто желает естественным образом наладить свой сон, поможет молоко, в котором содержится не только кальций, но и белок и триптофан. Если же вы не очень любите молоко, то его можно заменить йогуртом или творогом.





6. Яйца

Всего лишь одно съеденное яйцо, сваренное до этого вкрутую, способно повлиять на скорость засыпания. Хорошему сну посодействует содержащийся в яйце белок.





7. Хумус

Благодаря наличию растительного белка хумус прекрасно подойдет для позднего перекуса и поможет уснуть.





8. Рыба

В тунце, палтусе и креветках не только много витамина В6, но и имеется триптофан, который участвует в производстве серотонина и мелатонина, необходимых для качественного сна.





9. Травяные чаи

Для полноценного сна можно выпить чашечку зеленого чая. Лучше всего если в его состав войдут ромашка, лимон и страстоцвет.





10. Мед

В меде содержится глюкоза, помогающая уснуть. К тому же мед можно употреблять и как отдельный продукт и как составляющую травяного чая.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
-IRONKA-

5 советов для улучшения сна | Господарка

Вторник, 23 Апреля 2014 г. 02:28 (ссылка)
gospodarka.ru/5-sovetov-dly...#more-6884

Хотите чувствовать себя бодрой и свежей после утреннего пробуждения? Вот несколько советов для улучшения сна, которые помогут вам полноценно отдыхать по ночам
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Afina_ls

Несколько поз йоги, которые улучшают сон.

Воскресенье, 26 Января 2014 г. 18:50 (ссылка)

Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение

Несколько поз йоги, которые улучшают сон.




Есть несколько поз йоги, которые можно практиковать дома для улучшения сна.





1 (360x300, 77Kb)



Так можно лечь на спину, свести вместе ступни, но развести колени, вытянуть руки вдоль тела ладонями вверх и сделать несколько глубоких вдохов.



Далее>>>
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olganorway

5 советов для улучшения сна | Господарка.Ru

Суббота, 12 Октября 2013 г. 19:44 (ссылка)
gospodarka.ru/5-sovetov-dly...a-sna.html


Хотите чувствовать себя бодрой и свежей после утреннего пробуждения? Вот несколько советов для улучшения сна, которые помогут вам полноценно отдыхать по ночам
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЕвЕл

5 советов для улучшения сна | Господарка.Ru

Четверг, 12 Сентября 2013 г. 11:35 (ссылка)
gospodarka.ru/5-sovetov-dly...a-sna.html

Хотите чувствовать себя бодрой и свежей после утреннего пробуждения? Вот несколько советов для улучшения сна, которые помогут вам полноценно отдыхать по ночам
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Thanakwill

УЛУЧШАЕМ СОН

Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 15:04 (ссылка)

6kjlfZc (600x600, 91Kb)


Полный отдых и достаточно продолжительный освежающий сон возможны только на удобной, в меру широкой и длинной, не слишком теплой постели. Постельные принадлежности должны быть из тканей, хорошо пропускающих воздух и водяные пары.
Постель готовьте не слишком мягкую, так как в этом случае трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткую, так как при этом имеет место сильное давление на мышечную и костную ткани. Подушки должны быть умеренно мягкие, не очень туго набитые, с двойными внутренними наволочками. Самый лучший материал для одеял — шерсть. Шерстяное одеяло хорошо защищает от холода и гораздо лучше способствует вентиляции постели, чем другие одеяла. Постель нужно содержать в чистоте и систематически очищать от пыли и прочих загрязнений. Матрацы, подушки, одеяла надо почаще проветривать, выколачивать на открытом воздухе и просушивать на солнце. Во время сна не следует закрывать голову одеялом и зарываться головой в подушку, так как это затрудняет дыхание.
СМ.НИЖЕ
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Галина_Пархоменко

СОННЫЙ ЭЛИКСИР

Среда, 20 Февраля 2013 г. 23:31 (ссылка)


сон (150x104, 8Kb)



Иногда бывает так, что мы подолгу не можем уснуть, или сон поверхностный какой-то, когда спишь и все слышишь. Короче, нас одолевает бессонница. Что это такое и как с не бороться. Бессонница (инсомния) — это нарушение сна, при котором трудно засыпать, сон продолжается короткий период времени, отсутствует или после него нет ощущения отдыха. В списке самых популярных причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница идет вслед за обычной простудой, расстройствами желудка и головными болями. 



Возможные причины бессонницы:




  • перевод часов;


  • смена часового пояса;


  • неправильный режим;


  • слишком интенсивный ритм жизни;


  • стрессы;


  • психологические травмы;


  • побочный эффект лекарств;


  • недостаточная физическая активность;


  • чрезмерная активность щитовидной железы;


  • плохие условия для сна;


  • изменение привычного ритма жизни;


  • употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.);


  • переедание перед сном;


  • стресс, эмоциональное переживание;


  • физическое или умственное перенапряжение;


  • депрессия и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью;


  •  хроническая усталость.



Помочь достаточно быстро и легко уснуть сможет СОННЫЙ ЭЛИКСИР.



По 10 г цветков лаванды, шишек хмеля, корня валерианы,листьев мелиссы и травы зверобоя размять в ступке, залить 1 л красного вина.

Дать настояться 10 дней, ежедневно перемешивая.

Через 5 дней добавить два кусочка корицы и 5 растертых штук гвоздики.

Процедить и налить в бутылку.

Пить по небольшому стаканчику (40 мл) за 30 минут до отхода ко сну. 



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Besedkina

Рекомендации для улучшения сна

Среда, 29 Августа 2012 г. 15:51 (ссылка)


Стала за собой замечать, что в период новолуния и полнолуния плохо сплю. С вечера долго не могу уснуть да и сон не крепкий. Терапевт порекомендоывал попринимать снотворное, а мне как-то совсем не хочется принимать химические препараты. Вспомнила как в детстве меня мама с бабушкой заставляли на ночь пить теплое молоко с медом. Только став взрослой я узнала, что такой напиток не только полезен, но и действует как успокоительное и снотворное средство. Но дело в том, что я терпеть не могу молоко, особенно с медом. Поэтому пришлось искать другие успокоительные напитки. И вот что я нашла:


Очень хорошим успокоительным средством является настойка из  из чабреца. Достаточно заварить 15 граммов сухой измельченной травы на стакан кипятка запаривать 30 минут и принимать по 1 столовой ложке перед сном.


Оказывается валерианка не только сердечный препарат, но и является эффективным способом для улучшения сна. Достаточно 10 граммов сухих корней на стакан кипятка, заваривать на водяной бане в течение 30 минут и принимать по 1-2 столовой ложке на ночь. А для лентяев в аптеке можно купить настойку валерианы и пить по 20-30 капель вечером и на ночь или по 1-2 таблетки.


Tekc
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<улучшение сна - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda