Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2 сообщений
Cообщения с меткой

укрепить мышцы таза - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_pop

Укрепляем мышцы таза с помощью упражнений Кегеля

Среда, 19 Сентября 2018 г. 11:51 (ссылка)


Если ты никогда раньше не делала упражнений кегеля, давай для начала попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальнейшем упражнения кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.



5365358_Ykreplyaem_mishci_taza_s_pomoshu_yprajnenii_Kegelya (700x445, 24Kb)





№ 1. Разминка



Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад.

При движении вперед, выдыхай, втягивай живот и напрягай ягодицы, при этом твои бедра как бы подвернутся внутрь.

Представь точку в центре своего таза. Движение должно быть таким, словно ты прокручиваешь бедра вокруг нее, а не двигаешь ими паралельно полу.

Повтори это движение 10 раз.

Затем повтори то же самое, но не вперед-назад, а влево-вправо.

Закончи упражнение круговыми движениями таза.



№ 2



Это основное упражнение кегеля. Другие упражнения для таза можно пропускать, но это обязательно выполняй три раза в день. Ты можешь делать его стоя, сидя, лежа, в любой позе, в любое время, в офисе, в кино, по дороге на работу или пока чистишь зубы, так что никаких отговорок! Вспоминай с какими мышцами нам нужно работать.



На вдохе как можно сильнее напряги их, втяни промежность в себя. Представь, что у тебя во влагалище карандаш, и ты пытаешься его удержать.

На выдохе расслабься. Повтори 8-10 раз.

Постарайся при этом остальные мышцы держать расслабленными, не напрягай пресс или ягодицы. И не задерживай дыхание.



№ 3



Ляг на пол, ноги согни в коленях.

Приподними таз над полом (как в упражнении № 1), но постарайся не напрягать ягодицы.

Напряги мышцы промежности, как в основном упражнении кегеля, и не отпускай, держи их напряженными.

Теперь, не расслаблясь, оторви от пола левую ногу, затем правую.

Повтори 5 раз для каждой ноги, опусти бедра на пол и расслабь мышцы таза.



№ 4



Все так же лежа на полу, подтяни колени к груди и разведи их максимально в стороны.

На вдохе делай основное упражнение кегеля одновременно приподнимая таз, на выдохе расслабляйся. Сделай 2-3 подхода по 5 раз.



№ 5



Тебе потребуются специальные вагинальные шарики – отличный тренажер для твоих интимных мышц при гимнастике кегеля. Просто помести их во влагалище и постарайся поднять их повыше, напрягая мышцы. Или можешь оставить их на полчаса-час пока занимаешься какими-нибудь другими делами. Твои мышцы естественно напрягутся чтобы удержать шарики внутри.

http://cooljazz.ru/post440762204/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Cool_jazz

Укрепляем мышцы таза с помощью упражнений Кегеля

Среда, 19 Сентября 2018 г. 11:51 (ссылка)


Если ты никогда раньше не делала упражнений кегеля, давай для начала попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальнейшем упражнения кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.



5365358_Ykreplyaem_mishci_taza_s_pomoshu_yprajnenii_Kegelya (700x445, 24Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<укрепить мышцы таза - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda