Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 4 сообщений
Cообщения с меткой

тренировка на беговой дорожке - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Shpargalochka

Как сделать тренировку на беговой дорожке эффективнее

Суббота, 17 Ноября 2018 г. 18:08 (ссылка)

Как сделать тренировку на беговой дорожке эффективнее

1. Увеличивайте высоту наклона постепенно. «Интервальная тренировка является отличным способом ускорить жиросжигание, независимо от того с какой скоростью вы двигаетесь по дорожке. Начать движение, установив наклон на 1 пункт (1%). Через минуту увеличьте еще на 0,5, продолжайте двигаться с той же скоростью, но каждую минуту прибавляйте в наклоне 0,5% пока не доведете угол до 15%. «Если у вас есть время продолжить тренировку, точно также поступательно верните полотно в горизонтальное положение, через каждую минуту уменьшая угол наклона. Вы почувствуете, что подобное движение потребует от вас больше усилий, а значит и калории будете тратить более эффективно. Плюс, это убережет вас от скуки.

2. Увеличьте ширину шага или двигайтесь с подъемом колена. Да, беговая дорожка действительно помогает вам двигаться, но это не значит, что вы должны лениться. Беговая дорожка подталкивает вас вперед, облегчая работу мышц ног, поэтому важно сосредоточиться не только на скорости, но и на амплитуде и высоте шага. Это потребует от вас гораздо больше усилий, а значит быстрее приведет к делаемым результатам.

3. Добавьте сопротивление. Захватите комплект эспандеров и сделайте свою кардиотренировку еще эффективнее. «Вы можете сэкономить время и выполнить силовые упражнения прямо на беговой дорожке во время движения, — говорит Уинслоу. — Прихватите с собой на дорожку эспандер и выполните жим от груди, обратный жим или упражнения на трицепсы». Такая нагрузка заставит вашу сердечную мышцу работать активнее, а значит калорий вы сожжете больше.

4. Не забывайте про положение рук. Технически правильный бег подразумевает включение в работу и рук. «Но если вы посмотрите на тех, кто шагает или бежит по полотну дорожки в вашем клубе, то заметите, что мало кто включает в работу руки», — говорит Уинслоу. Согните их в локтях пол углом 90 градусов и удерживайте на уровне груди и помните: чем быстрее будете работать руками, тем легче вам будет набрать скорость.

5. Добавьте нагрузки. Помните, что на беговой дорожке можно не только ходить или бегать. Сбавьте скорость и сдвиньтесь на край полотна и выполняйте выпады вперед или наклоны. Вы можете попробовать двигаться спиной или приставными шагами. Можно выполнять прыжки, смещаясь на край, продвигаться вперед прыжками. Подобное движение заставляет вас поддерживать равновесие на движущейся ленте, что приводит к дополнительному расходу калорий.
thumb_20557_news_main (525x400, 36Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Упражнения на беговой дорожке

Суббота, 15 Июня 2013 г. 16:04 (ссылка)

00077188 (400x300, 32Kb)
На улице сейчас очень жарко и большинство бегунов перебираются в помещение, ведь бегать по жаре очень опасно. Давай же разберемся, как оптимизировать свои занятия бегом в помещении и максимально приблизить эффект к привычным тренировкам на улице.

"Прежде всего, необходимо понять, что тренировки на беговой дорожке имеют свои отличия." - говорит Мэтт Барбоза, известный фитнес-тренер из Чикаго. - "Ограниченное пространство как бы изменяет положение вашего тела в пространстве. Вы напрягаетесь, сокращаете свой шаг, реагируя на движения ленты, поднимая и опуская ноги, а не отталкиваясь, как если бы бежали по улице. Чтобы стимулировать надлежащую отталкивание от поверхности и компенсировать отсутствие сопротивления ветра, необходимо увеличить наклон на 2-3%, т.е. наклониться немного вперед по отношению к бедрам."

Руководство к действию
Сделай разминку 1,5 до 2,5 км, а затем увеличь наклон на 3-4%, и тренируйся в течение двух минут в более медленном темпе. Увеличивай наклон машины на 4-6% в течение двух минут, а затем на 6-10% в течение двух минут. Увеличь еще на 2% в течение двух минут. Повтори последовательность от двух до шести раз, увеличивая скорость на 5-10 секунд каждый раз. Сразу же после занятий спортом сделай 10-15 выпадов и приседаний.

"Если у вас есть беговая дорожка, которая позволяет программировать время, скорость и угол наклона, очень трудно и даже опасно пытаться изменить скорость за короткий промежуток времени", - говорит Барбоса. - "Избегайте повторения менее чем через 30 секунд".

Уменьши наклон до нуля. Сделай разминку, а затем работай в 5-К темпе в течение 45 секунд, до двух минут, в зависимости от уровня опыта. Повтори четыре-восемь раз. Остынь немного.

Длительные интервалы
"На открытом воздухе мы склонны полагаться на визуальные подсказки, такие как конец дороги в парке, например. Но когда вы на беговой дорожке, становится очень трудно сосредоточиться, и понять, когда темп становится слишком сильным", - говорит Мелани Шорр, доктор медицинских наук, тренер из Бостона. - "Вы просто набираете темп, и машина будет сохранять его на же такой скорости. Кроме того, можно сделать дополнительные изменения, например, увеличивать темп на 5-10 секунд. Согласитесь, трудно сделать такие небольшие изменения, занимаясь на улице".

"Начинайте тренировку с медленного темпа, а затем все быстрее к концу. Сделайте разминку 2,2-3 км, а затем пробегите 1,5 км на 15-20 секунд медленнее, чем полумарафонский темп. Затем увеличивайте темп каждые 1,5 км на 5-15 секунд. Это учит ваше тело работать в разном темпе и завершить тренировку быстро", - делится секретами Пит Ри, тренер в фитнес-сборной США в штате Северная Каролина.

Приобрести качественную и надежную беговую дорожку можно тут. Занимайтесь бегом при любой погоде - это залог вашего здоровья и долголетия.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренировка на беговой дорожке - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda