Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 36 сообщений
Cообщения с меткой

типичные ошибки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Viktoria_84

Типичные ошибки в кардиотренировках

Суббота, 16 Июня 2018 г. 23:56 (ссылка)


5640974_NCnZe76UR58 (640x640, 68Kb)


 


Тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности. 



Почему кардио не дает результата? 

Кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для вашего метаболизма. 



Принцип силовых тренировок заключается в повреждении мышечных белков и их последующем сверхвосстановлении. Каждая силовая тренировка – огромный стресс для организма. Чтобы подготовиться к очередному стрессу, он вынужден синтезировать новые мышечные белки. Крайне примитивный пример – сегодня вы с особым трудом потянули 50 кг, «повредили» мышечную ткань, восстановились, на следующей тренировке этот вес пошел легче, а через тренировку и вовсе увеличился до 55 кг. 



Как уже говорилось, на само поддержание мышц тратится много калорий, что хорошо. Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм. 



Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Меньше мышц – меньше калорий вы тратите в состоянии покоя. 



Варианта два:
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Типичные ошибки в кардиотренировках

Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 13:38 (ссылка)


4208855_mwxS8rW7oU (453x604, 40Kb)



Тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности. 



Почему кардио не дает результата? 

Кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для вашего метаболизма. 



Принцип силовых тренировок заключается в повреждении мышечных белков и их последующем сверхвосстановлении. Каждая силовая тренировка – огромный стресс для организма. Чтобы подготовиться к очередному стрессу, он вынужден синтезировать новые мышечные белки. Крайне примитивный пример – сегодня вы с особым трудом потянули 50 кг, «повредили» мышечную ткань, восстановились, на следующей тренировке этот вес пошел легче, а через тренировку и вовсе увеличился до 55 кг. 



Как уже говорилось, на само поддержание мышц тратится много калорий, что хорошо. Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм. 



Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Меньше мышц – меньше калорий вы тратите в состоянии покоя. 



Варианта два: 

• Перестать истязать себя диетой; 

• Перестать истязать себя кардио. 



А чтобы от ваших кардиотренировок был толк, посмотрите, не совершаете ли вы следующих ошибок. 

• Избыток кардио. Выше написано, чем он чреват. Избыток – это когда аэробика каждый день и дольше часа. 



• Нерегулярные тренировки. Глупо ждать результата, если заниматься, когда хочется. Во всем должен быть режим. Разумеется, если хочется и есть возможность подвигаться, например, поиграть в подвижные игры, отжаться от пола или посетить урок танцев, то без вопросов. Речь идет о запланированных кардиосессиях в неделю. Обычно рекомендуют заниматься 30-45 минут трижды в неделю, но количество тренировок зависит от уровня подготовки и цели. 



• Долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом воздействуют на мышцы. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут. 



• Тренировки не соответствуют уровню физической подготовки. Вы спокойно можете пробежаться в интервальном режиме, но упорно ходите. Или наоборот, ваш пульс поднимается до небес, но продолжаете тренировку, даже если она заставляет вас чувствовать себя плохо. 



• Однообразные тренировки. Организм адаптируется к аэробике примерно за четыре недели. Адаптация означает, что вы будете тратить меньше энергии на выполнение упражнений. Следовательно, нагрузку нужно менять. Или изменить время тренировки. 



• Время тренировки. Самые популярные рекомендации – утром натощак или вечером примерно через 1,5-2 или 3 часа после еды. Утром запасы гликогена снижены, метаболизм требует хорошего пенделя, в идеале вы должны сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно приемом пищи – после пробуждения съесть несколько яичных белков или выпить аминокислоты ВСАА. (Последние исследования говорят, что время тренировки – до завтрака или после приема пищи не имеет существенного значения Schoenfeld, Brad, et al. "Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11.54 (2014)) 



• Вы едите углеводы прямо перед аэробикой. Кардиотренировки не дадут результата, если есть непосредственно перед тренировкой или употреблять энергетические спортивные комплексы. Между полноценным последним приемом пищи и занятием аэробикой должно пройти 1,5 – 2 часа. 



Напоследок хочу сказать, чтобы повысить эффективность кардио, а не жаловаться, что тренировки не дают результата и вообще в тягость, выбирайте тот вид нагрузки, который по душе. 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Типичные ошибки тех, кто учит немецкий самостоятельно

Вторник, 11 Октября 2016 г. 18:25 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...stoyatelno


Люди изучают языки по разным причинам – новые знакомства, престиж, для самоуверенности, востребованность на рынке труда и множество других причин.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

Типичные ошибки тех, кто учит немецкий самостоятельно

Понедельник, 10 Октября 2016 г. 22:40 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...stoyatelno


Люди изучают языки по разным причинам – новые знакомства, престиж, для самоуверенности, востребованность на рынке труда и множество других причин.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Типичные ошибки тех, кто учит немецкий самостоятельно

Понедельник, 10 Октября 2016 г. 22:27 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...stoyatelno

Люди изучают языки по разным причинам – новые знакомства, престиж, для самоуверенности, востребованность на рынке труда и множество других причин.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
BelanaD

Великий и могучий: наши типичные ошибки (Часть 2)

Среда, 02 Декабря 2015 г. 13:19 (ссылка)














































Года два назад была опубликована первая часть материала, иллюстрирующего типичные ошибки, которые мы допускаем в ежедневном общении (великий и могучий) Тогда список ограничивался словами на букву «А». Сегодня список расширяется …



Словарь ошибок. Буква Б



Баловать, давайте раз и навсегда запомним правильное ударение у этого глагола: баловАть (на последнем слоге!). Вот что еще рекомендуется знать об этом слове: его основное значение - потворствовать желаниям, исполнять чьи-либо прихоти, как, например, в случае: Испортили ребенка, избаловали. Но вот иногда мы слышим: А ну, не балуй! (В этом случае наш глагол используется в значении «шалить»). Такое использование глагола баловать возможно только в просторечии. В этом случае надо использовать возвратный глагол баловаться: Не балуйся! 



Башня, это простое слово нередко вызывает затруднения при образовании родительного падежа множественного числа; запомним правильный вариант: у этой крепостной стены много башен (не башень и не башней). 



Бегать и бежать, чередование г/ж у этой глагольной парочки порождает время от времени языковых уродцев вроде бeжи (правильно беги) или бeжат (правильно бегут). 



Бессребренник и бессребреница, запомним, что эти слова (а называют они, кстати, бескорыстного человека) образованы не от существительного серебро, а от старой формы этого слова сребро, и если вам довелось услышать бессеребренник, то не сомневайтесь - эта форма неправильная, а грамотность вашего собеседника сомнительна.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lazy_Mary

снять нельзя надеть: типичные ошибки в стиле деловых женщин

Суббота, 08 Августа 2015 г. 18:19 (ссылка)


Не будьте мрачными и хмурыми! ))





1 (620x414, 233Kb)



Ошибка №1: черный костюм – идеальная офисная одежда

Для того, чтобы черный костюм демонстрировал, что вы предприимчивая и энергичная, нужно обладать довольно контрастной внешностью: например, сочетать светлую кожу и темные волосы или быть смуглой и яркой от природы. В остальных случаях вид женщины в черном костюме навевает скуку. Черный цвет для делового дня слишком официален и строг, чтобы носить его «неразбавленным» в виде костюма: приходится выкручиваться с помощью яркой помады, шарфиков, контрастных оправ очков и так далее.

Что делать: Не носить черный днем. После пяти — сколько угодно. Для рабочего дня стоит выбирать цветные варианты базовых оттенков: синий, коричневый, серый, бордовый, темно-зеленый. Найти свои цвета и научиться их использовать — этот навык дорогого стоит. Желтый, зеленый, и небесно-голубой цвета прекрасно вписываются в рамки делового дресс-кода, главное — правильно их обыграть. Нужно быть строже — тогда ткань темнее, линии жестче, контраст светлого и темного больше.

У кого подсмотреть: Сенатор штата Нью-Йорк Хиллари Клинтон, директор-распорядитель Международного валютного фонда Кристин Лагард (на фото), первая леди США Мишель Обама, адвокат и председатель Комиссии США по безопасности потребительских продуктов Инез Тененбаум.



еще
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Besedkina

Ошибки в декорировании интерьера и способы их исправить

Вторник, 02 Июня 2015 г. 15:09 (ссылка)



1433246967_18 (604x377, 45Kb)

1. Искусственные цветы. Даже самый изящно выполненный цветок из ткани или пластика не заменит живые букеты -такие цветы только собирают пыль и рождают не самые приятные ассоциации. Так что специалисты предлагают совсем избавиться от тряпичных или пластиковых букетов в доме.



2. Слишком много диванных подушек. Да, конечно, они привносят атмосферу уюта, но их иногда бывает чересчур много. Если каждый раз, когда вы собираетесь прилечь или присесть, вам приходится отодвигать гору подушек, смело избавляйтесь от излишеств!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
blagievesti

Анна Марчук. Делая покупки, избегайте типичных ошибок

Суббота, 18 Января 2014 г. 23:01 (ссылка)
ekklezia.ru/blogi/2927-anna...hibok.html


Сезон зимних распродаж стартовал, хочется предостеречь вас от типичных ошибок, которые время от вре
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Типичные ошибки, допускаемые при написании магистерской диссертации

Понедельник, 07 Января 2013 г. 12:45 (ссылка)
md-eksperiment.org/etv_page...ory=STATJI

Главная цель реферирования магистерской диссертации в основной части автореферата - в минимальном объеме подать максимум полезной информации. В области технических наук наиболее типичной является следующая схема этой части.
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Типичные ошибки, допускаемые при написании магистерской диссертации

Понедельник, 07 Января 2013 г. 12:45 (ссылка)
md-eksperiment.org/etv_page...ory=STATJI

Главная цель реферирования магистерской диссертации в основной части автореферата - в минимальном объеме подать максимум полезной информации. В области технических наук наиболее типичной является следующая схема этой части.
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<типичные ошибки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda