Техника дыхания для поднятия иммунитета.



✅ Сесть на пол, скрестить ноги, выпрямить спину.

✅ Согнуть в локте левую руку, поднять кисть до уровня плеча, ладонь развернуть вперед. Локоть держать перпендикулярно полу.

✅ Соединить на левой руке подушечки большого и безымянного пальцев, остальные пальцы выпрямить.

✅ На правой руке зажать в кулак все пальцы, кроме указательного.

✅ Указательный палец правой руки выпрямить и зажать им правую ноздрю. Крайне важно не путать и не менять руки.

✅ Закрыть глаза, расслабиться, сконцентрировать внимание на точке между бровями.

✅ С помощью нижних мышц живота сделать резкий выдох, втягивая пупок к позвоночнику, затем вдохнуть (вдох должен осуществляться автоматически).

✅ Ровно 3 минуты выполнять вдохи и выдохи: по 1-2 вдоха-выдоха в секунду.

✅ Согнуть обе руки в локтях, развести в стороны, поднять их на уровне груди на расстояние 35 см от груди.

✅ Переплести пальцы рук в замок, растянуть локти в стороны с максимальной силой. В руках должно быть очень сильное напряжение.

✅ Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 20 секунд, сделать выдох.

✅ Повторить задержку дыхания с растягиванием локтей еще 2 раза.

✅ Лечь на спину, отдохнуть 3-5 минут.