Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2001 сообщений
Cообщения с меткой

смирнов - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Антимракобесие (Автор -Южанка_Анка)

Если этот очередной перл от Дмитрия Смирнова - шутка, то это плохая шутка.

Суббота, 25 Августа 2018 г. 17:11 (ссылка)

Иисус бы не одобрил


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Диаскоп

вВечерСольноЭротесковое..

Воскресенье, 15 Июля 2018 г. 20:21 (ссылка)

Cмирнов Андрей

*nude
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

За друзей 200 хитов (2018) Mp3 » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Четверг, 12 Июля 2018 г. 21:06 (ссылка)
softlabirint.ru/music/shans...8-mp3.html


За друзей 200 хитов (2018) Mp3

Исполнитель: VA

Название: За друзей 200 хитов

Год выхода: 2018

Жанр: Шансон

Количество треков: 200

Качество: mp3 | 256 kbps

Время звучания: 12:51:05

Размер: 1.34 GB



Трэклист:



001 Братва - А душа болит

002 Михаил Борисов - За Друзей

003 Андрей Карат & Елена Тишкова - Давай Начнем

004 Александр Талин - Я Люблю

005 Лебедев Василий - Нагадай мне любовь

006 Алена Кошкина - На Свет

007 Ксенофонтов Сергей - Я зная это любовь

008 Михаил Алиферович & Любовь Меликян - Здравствуйте

009 Кибиров Игорь - Посмотри мне в глаза

010 Березутский Михаил - Наша любовь

011 Климм Александр - Хочется любить

012 Тишкова Елена - Лучший сон

013 Дмитрий Прянов & Наталья Сколубович - Меня Полюби

014 Алмас Багратиони - Спасибо за любовь

015 Кама Сергей - Золото

016 Смирнов & Компания - Гдето Есть Любовь

017 Душкин Игорь - Раздетая любовь

018 Газманов Олег - На закате плачет мачо

019 Дмитрий Прянов - Помню Тебя

020 Павлецов Влад - Будем жить

021 Обратная сторона - Меня ты просто обманула

022 Денис Майданов - Что Оставит Ветер

023 Левшин Александр - Зеркала Небес

024 Богус Олесь - Я увезу тебя

025 Олеся Атланова - Сила Воли

026 Вершинина Влада - Не в того стрела попала

027 Алиева Рашана - Любимый мой

028 Олег Варварюк - Не Сбылось

029 Илья Лукин - Полуночный Вокзал

030 Ильдар Южный - Сгорела Любовь

031 Онегина Наталья - Навсегда

032 Кибирев Игорь - И пусть всё

033 Курский Владимир и Луцкий Феликс - Тайга

034 Буйнов Александр - Ранняя зима

035 Рустем Жига - Холодно

036 Виктор Тартанов - Рубиновое Сердце

037 Гетманский Олег - Для тебя

038 Алексей Созонов - Скажи Мне Да

039 Сергей Ильясафов - Забудь

040 Виктор Барабанщиков - Московский Ритм

041 Трунов Сергей - С тобой

042 Edik Salonikski - Календарь

043 Самодуров Яков - Ладони на коленях

044 Ивановский Игорь - Время

045 Татьяна Буланова & Олег Колесников - Встреча

046 Анисимов Вячеслав - Кто виноват

047 Игорь Кибирев - Сладкий Мед

048 Игорь Манахов - Соль Души

049 Хуснутдинов Эдуард - Вернись ко мне

050 Ирина Баженова - Просто Живи

051 Гревцев Дмитрий - Слишком многого хотим

052 Дмитрий Фомин - Просто Ты Меня Не Поняла

053 Александр Поручик - Кураж

054 Смирнов & Компания - Не Говори Прощай

055 Буланова Татьяна - Плачь, любовь

056 Изместьев Эдуард - Ты такая, как дождь

057 Мальцева Алёна и Ярмарка - Ну почему

058 НеИгрушки Анна - Я всегда с тобой

059 Вячеслав Московкин - Зачем Ходили Хулиганы

060 Алексей Брянцев - Обмани

061 Виктор Гурченко - Полвека Вместе-Свадьба Золотая

062 Edik Salonikski - Судьба без границ

063 Виктор Барабанщиков - Слушай Приятель

064 Алексей Семенищев - Дожди

065 Заліско - Ніколи не пізно

066 Дмитрий Прянов - Спокойной Ночи

067 Юрий Забродин - Любимая

068 Брикк Ирма - Свидание

069 Евгения Карельская - Рюмка Водочки

070 Алмас Багратиони - Жизнь дорога

071 Быстрицкая Марина - И снова любовь

072 Агасаров Сиран - А ты летай

073 Миша Мирный - Пьяный Ветер

074 Олег Альпийский - Старое Фото

075 Лесоповал - Согласный

076 Смирнов & Компания - Лучше Поздно

077 Дуэт Не уходи - Мне сегодня приснилось

078 Вячеслав Московкин - Что Же Ты Командир

079 Сиран Агасаров - Черное Море

080 Кристалл - Звезда

081 Сотник Александр - Исповедь крестьянина

082 Улановская Инна и Романов Дмитрий - Всё наладится

083 Сергей Ткачев - Наша Совесть Чиста

084 Лариса Гордьера - Родной Человек

085 Инна Тимофеева & Саша Тверье - Друзья

086 Василевская Елена - Виновата любовь

087 Березутский Михаил - Вишня

088 Шилец Эдуард - Где ты сейчас

089 Сергей Клушин & Андрей Климнюк - Развод

090 Верд Олег - Мания

091 Андрей Таныч - Раб Судьбы

092 Владимир Ждамиров - Прости

093 Соликамский Валерий - Злая вьюга

094 Алексей Плотников - Желтая Осень Стоит Между Нами

095 Немова Марина - Верю

096 Алекса Астер - Пусть говорят

097 Сергей Замченко - Солнышко

098 Кибирев Игорь и Ирина Ступова - Я тебя укрою любовью

099 Валерий Чек - Моя Любовь

100 Алексей Брянцев & Елена Касьянова - Я Все Равно Тебя Люблю

101 Курган Александр - Я б заказал рассвет

102 Григорий Филь - Не Зови

103 Орская Маргарита - Любимый Муж Мой

104 Андрей Усманов - Алые Розы

105 Пашенцев Юрий - Моя милая где ты

106 Агасаров Сиран - Было и прошло

107 Олеся Атланова - Папоротник

108 Алексей Раджабов - Осенняя Любовь

109 ДЖаНикС - Без проституток и воров

110 Любовь Шепилова - Я Хочу Тебя Любить

111 Александр Новиков - Девочка-Огонь

112 Сборная Союза - Пятьдесят и пять

113 Ждамиров Владимир - Тюрьма не воля

114 Александр Шапиро -

115 Сергей Клушин - Отец

116 Hakop Virabyan - Я твой ты моя

117 Александр Казанцев (Сотник) - Интелегент

118 Андрей Весенин - Девчонки Русские

119 Королев Виктор - Не целуйся без любви

120 Sonya & Алексей Крестов - Крестовый Путь

121 Заброда Владимир - Мама, я влюбился

122 Ирина Баженова - Дорога Счастья

123 Сергей Стороженко - Отшумело Отзвенело Бабье Лето

124 Суколинский Владимир - За что мы любим

125 Полякова Оля - Бывший

126 Леся Денисова - Не Ставь На Паузу Любовь

127 Арапов Влад - Не уходи

128 Романов Дмитрий - Журавли

129 Юрий Прибылов & Обратная Сторона - Книга О Любви

130 Жанболат и Жазира - Сенен бас?а

131 Кривицкий Сергей - Журавлинная печаль

132 Александр Разгуляев - Бабье Лето

133 Валериан - Прости

134 Обратная сторона - Вот и встретились

135 Сергей Пестов - Верую

136 Березутский Михаил - Прости меня моя любовь

137 Леонид Телешев & Ирина Круг - Мосты

138 Маркова Татьяна - Да

139 Саша Иркутский - Шанс

140 Сергей Ростовъ - Двое под одним зонтом

141 Кибирев Игорь - Посмотри мне в глаза

142 Юрий Уральский - Ты Лучиною Сгорела

143 Кест & Олег Безъязыков - Не Из Золота

144 Аркадий Стародубцев - Адвокаточка

145 Бешеный Александр - Любовь ненавидишь

146 Михаил Грубов - Блат

147 Николь Ю - Босфор

148 Быков Вячеслав - Лети на юг

149 Павел Павлецов - Крылья

150 Немова Марина - Переболела я тобой

151 Егорыч - Тюремные котлы

152 Меладзе Валерий - Свобода или сладкий плен

153 Adam - Снова осень в гостях за окном

154 Леонид Иконников - Дядя Леха

155 Инна Улановская & Дмитрий Романов - Все Наладится

156 МартиЯн и Вахтеев Михаил - Я люблю тебя

157 Кибирев Игорь - В твоём сердце зима

158 Сергей Росси - Наугад

159 Запретка - А Метель Дорожку Заметает

160 НеИгрушки Анна - Простая песня

161 Набиев Асик - Ночь любви

162 Кибирев Игорь - Ухожу я от тебя

163 Феликс Луцкий - Спасибо Песня

164 Сергей Чалапов - Я Научился

165 Катя Ростовцева - Питер

166 Алена Шарапова - Детство

167 Гармов Руслан - Прости прощай

168 Коган Ирина - Кавказская душа

169 Славянский Сергей - Невинные глаза

170 Ждамиров Владимир - Небеса пацанам

171 Елена Ваенга & Интарс Бусулис - Гравитация

172 Пол Алекса - Все хорошо

173 Алексей Брянцев - От Тебя До Тебя

174 Ваграм Вазян - В сердце тает лед

175 Дмитрий Треликовский - Нашей Первою Весной

176 Раиса Отрадная - Хлебушек

177 Илья Лукин - Моя Любимая Блондиночка

178 Данихленко Михаил - Мне улыбнись

179 Сергей Куренков - Едем На Юга

180 Екатерина Голицына - Ты Далеко

181 Михаил Шабашов - Не Быть С Тобой

182 Богдан Галий - Одинокой Души Листопад

183 Мурзилки - Яй я яйца варила

184 Серебряный Михаил - Добрый вечер

185 Дмитрий Колобов - В Накуренном Трактире

186 Афина - Не звони

187 Михаил Кочережко - Вечный Круг

188 Огонек Лера - Ромашка

189 Марина Быстрицкая - Девочка Красивая

190 Кость Юрий - Я свободный иду

191 Валений Курас - Три Друга

192 Виктор Матросов & Аня Рай - За Тобой Пойду По Свету

193 Александр Келеберда - Кореш Мой Кирюха

194 Пискунов Сергей - Море

195 Афина - Марафетик

196 Глюкоза и Пирожков Артур - Солнце

197 Эдуард Кузинер & Аркадий Иванов - Цветок Злости

198 Круг Ирина и Дымов Кира - Знаешь

199 Александр Шапиро - Ромашки Белые

200 Мазур Дмитрий - А я не нарадуюсь



Скачать: За друзей 200 хитов (2018) Mp3



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/368qsj41qpac/Za_Druzey_200_Hitov.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/WKdmQET/Za_Druzey_200_Hitov.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/pgr0u6f9u8v6/Za_Druzey_200_Hitov.rar.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

История. География. Этнография в 92 книгах (2009-2016) PDF, DJVU, FB2 » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Четверг, 05 Июля 2018 г. 13:22 (ссылка)
netfact.ru/history/3854-ist...u-pdf.html


История. География. Этнография в 92 книгах (2009-2016) PDF, DJVU, FB2




История. География. Этнография - серия научно-популярных исторических книг, написанных ведущими учеными.

Доступным языком рассказывается о малоизвестных, неизвестных или забытых эпизодах истории России и других стран.



Список книг:

Михаил Артамонов. Киммерийцы и скифы

Василий Бартольд. Тюрки

Виталий Белявский. Вавилон легендарный и Вавилон исторический

Генрих Бемер. История ордена иезуитов

Виктор Бердинских. Речи немых

Виктор Бердинских. Тайны русской души

Бокщанин, Непомнин. Лики Срединного царства

Дмитрий Боровков. Владимир Мономах, князь-мифотворец

Виолен Вануайек. Великие загадки Древнего Египта

Александр Васильев. Византия и крестоносцы. Падение Византии

Леонид Васильев. Культы, религии, традиции в Китае

Василий Веретенников. История Тайной канцелярии Петровского времени

Георгий Вернадский. Киевская Русь

Георгий Вернадский. Монголы и Русь

Георгий Вернадский. Русское масонство в царствование Екатерины II

Татьяна Георгиева. Руссская повседневная культура

Валерий Гуляев. Доколумбовы плавания в Америку

Лев Ельницкий. Великие путешествия античного мира

Константин Иванов. Средневековые замок, город, деревня и их обитатели

Константин Иванов. Трубадуры, труверы, миннезингеры

Олег Ивик, Владимир Ключников. Гунны

Олег Ивик, Владимир Ключников. Сюнну, предки гуннов, создатели первой степной империи

Олег Ивик. Еда Древнего мира

Олег Ивик. Женщины-воины. От амазонок до куноити

Олег Ивик. История и география загробного мира

Олег Ивик. История и зоология мифических животных

Олег Ивик. История сексуальных запретов и предписаний

Олег Ивик. История человеческих жертвоприношений

Ирвинг В. Жизнь пророка Мухаммеда

Институты благородных девиц в мемуарах воспитанниц

Виктор Калашников. Русская демонология

Яков Канторович. Процессы о колдовстве в Европе и Российской империи

Лев Карсавин. Монашество в Средние века

Даниэль Клугер. Тайна капитана Немо

Геннадий Коваленко. Великий Новгород в иностранных сочинениях

Геннадий Коваленко. Русские и шведы от Рюрика до Ленина

Дмитрий Колосов. Арии

Илья Кораблев. Ганнибал

Константин Кудряшов. Александр I и тайна Федора Козьмича

Александр Куланов. Обнаженная Япония

Геннадий Левицкий. Великое княжество Литовское

Геннадий Левицкий. Самые богатые люди Древнего мира

Генри Чарлз Ли. Возникновение и устройство инквизиции

Сергей Макеев. Дело о Синей Бороде

Ким Малаховский. Пираты британской короны Фрэнсис Дрейк и Уильям Дампир

Г. Мартынов. Отечественная война 1812 года глазами современников

Лев Минц. Блистательный Химьяр и плиссировка юбок

Лев Минц. Котелок дядюшки Ляо

Московия при Иване Грозном глазами иноземцев

Михаил Мочалов. Древняя Ассирия

Анна Мурадова. Кельты анфас и в профиль

Владимир Новиков. Русская литературная усадьба

Витольд Новодворский. Иван Грозный и Стефан Баторий. Схватка за Ливонию

Рафаил Нудельман. Прогулки с Библией

Аксель Одельберг. Невыдуманные приключения Свена Хедина

Сергей Ольденбург. Конфуций. Будда Шакьямуни

Ирина Опимах. Живописные истории

Фаина Османова, Дмитрий Стахов. Истории простых вещей

Владислав Петров. Древняя история секса

Владислав Петров. Древняя история смерти

Владислав Петров. Три карты усатой княгини

Печенеги

Владимир Печенкин. Советская водка. Краткий курс в этикетках

Светлана Плетнева. Половцы

Наталья Пушкарева. Частная жизнь женщины в Древней Руси и Московии

Наталья Пушкарева. Частная жизнь русской женщины XVIII века

Борис Романов. Люди и нравы Древней Руси

Яков Свет. За кормой сто тысяч ли

Ольга Семенова-Тянь-Шанская. Жизнь Ивана

Стаффан Скотт. Династия Бернадотов

Алексей Смирнов. Несостоявшийся русский царь Карл Филипп

Алексей Смирнов. Скифы

Василий Смирнов. Крымское ханство в XVIII веке

Андрей Снесарев. Невероятная Индия

Тамерлан — покоритель Азии

Алексис Трубецкой. Крымская война

Светлана Федорова. Русская Америка

Исаак Фильштинский. Арабы и Халифат

Свен Хедин. В сердце Азии

Стефан Цвейг. Подвиг Магеллана

Гомбожаб Цыбиков. Буддист-паломник у святынь Тибета (др. изд.)

Петр Черкасов. Кардинал Ришелье

Петр Черкасов. Шпионские и иные истории из архивов России и Франции

Юрий Чернышов. Древний Рим: мечта о золотом веке

Галина Шебалдина. Заложники Петра I и Карла XII

Шпаковский В. История рыцарского вооружения

Вадим Эрлихман. Английские короли

Бенгт Янгфельдт. От варягов до Нобеля

Валерий Ярхо. Из варяг в Индию

Валерий Ярхо. Иноземцы на русской службе



Название: История. География. Этнография в 92 книгах

Авторы: Разные

Серия: История. География. Этнография

Издательство: Ломоносов

Год издания: 2009-2016

Язык: Русский

Формат: PDF, DJVU, FB2

Качество: Отличное

Размер: 312 Мб



Скачать: История. География. Этнография в 92 книгах (2009-2016) PDF, DJVU, FB2




Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/wr13qlzkvjui/Istori_Geograf_Etnograf-92.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/RO59zZe/Istori_Geograf_Etnograf-92.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/dxg8j11of0bn/Istori_Geograf_Etnograf-92.rar.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Четверг, 05 Июля 2018 г. 13:06 (ссылка)
netfact.ru/videotech/5657-s...nciya.html


Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция




"Сила мужчины. Экологично" — о том, как направить мужскую сексуальную энергию в правильное русло, для того, чтобы исцелить себя, стать успешным и реализовать себя в жизни.



Что вы узнаете на конференции:

* Сексуальная сила = исцеление.

* Успех мужчины, реализованность.

* Как увеличить мышечную массу и при этом питаться здоровой пищей?

* Натуральные природные рецепты мужского здоровья и долголетия.



О мужском здоровье расскажут Голтис, Михаил Советов и Константин Смирнов, которые являются не только опытными профессионалами в сфере мужского здоровья, а также яркими примерами реализованного успеха и благополучия во всех важных сферах жизни.







Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция



Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция



Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция






Информация о видео

Название: Сила мужчины. Экологично!

Автор: Голтис, Михаил Советов и Константин Смирнов

Год выхода: 2017

Жанр: Конференция

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: ~6 часов



Файл

Формат: MP4

Видео: AVC, 640x360, ~263 Kbps

Аудио: AAC, 96 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 1.2 Gb



Скачать: Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция >>>



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Антимракобесие (Автор -Южанка_Анка)

Прот. Дмитрий Смирнов о женщинах

Четверг, 14 Июня 2018 г. 23:27 (ссылка)

Женофоб Дмитрий Смирнов знает толк в женщинах с пониженной социальной ответственностью...



Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Chilelel

Роман Смирнов

Среда, 18 Апреля 2018 г. 12:38 (ссылка)

Профиль пользователя Романа Смирнова VK. Найти фотографии Вконтакте, видео и другую информацию Смирнова.
Роман Смирнов


Роман Смирнов


Мобильный телефон: +79296041650


Домашний телефон: +7 (495) 142-66-03


Сайт: http://artkey.business.site/ https://twitter.com/@Artkey1971 https://vk.com/repair_spb https://plus.google.com/116251370452213689251 https://www.instagram.com/artdesign.spb/ https://vk.com/spb_artdesign http://kitchen.artkey.su/ http://office.artke


Родной город: Москва


Семейное положение: не женат


Политические предпочтения: консервативные


Религиозные взгляды: Православие


Источник вдохновения: Рабочий процесс


Главное в людях: ум и креативность


Отношение к курению: нейтральное


Отношение к алкоголю: негативное



  • Последний вход 04.04.2018 22:06:45



Роман Смирнов


Ремонт корпусной мебели в Москве


В последнее время стали востребованы услуги мебельных мастерских, занимающихся ремонтом корпусной мебели, ремонтом шкафов купе, кухонной мебели как на дому, так и в собственных мастерских.


Оформление заказа на мебель по договору.


Гарантия на проводимые ремонтные работы – 12 месяцев.


Ремонт шкафов купе - ремонтируем мебель СПб, Россия, Москва


Образование


Россия, Москва - с 2002 по 2013


Роман Смирнов - фото



Деятельность


Ремонт шкафов купе и другой корпусной мебели в Москве и области Ремонт мебели на дому у клиента в Москве - что может быть проще, когда есть такая компания по ремонту мебели как мы? Любой ремонт, будь то шкаф купе или кухня, или прихожая, может быть, лёгким, а может быть и проблематичным и доставить хозяевам мебели много неудобства и беспокойства. Какой бы ремонт не предполагался, наши мастера в кратчайшие сроки, оперативно и профессионально решат все возникшие проблемы. Наши мастера используют только современные и проверенные комплектующие. Ремонт мебели – это внедрение новых технологий и методик для более комплексной и оперативной работы. Работая в мебельной нише в Москве уже более 10 лет, мы имеет огромный опыт решения всевозможных мебельных задач, будь то починка шкафа-купе, замена роликов, направляющих в раздвижных дверях купе, замена зеркала или стекла и пр. Если Вам нужен качественный, быстрый ремонт мебели в Москве, тогда просто наберите номер телефона, указанный в профиле, и наш мастер будет у Вас в течение кратчайшего времени. Что такое ремонт шкафа-купе? Это и комплекс работ по устранению самой неисправности, и модернизация, и усовершенствование самого шкафа. Если у Вас сломались двери купе, то не нужно выбрасывать шкаф, наши мастера, во-первых, могут заменить на более современные двери, либо, во-вторых, поменять комплектующие на более новые, что продлит срок службы мебельного изделия. Что мы делаем каждый день? - Устранение дефектов мебели, таких как: 1) Замена роликовых механизмов 2) Замена направляющих дверей купе 3) Замена направляющих ящиков 4) Добавление металлических корзин 5) Замена поломанного пантографа 6) Установка новых крепежей - Замена разбитого зеркала или стекла 1) Замена зеркала или стекла с пескоструем 2) Замена стекла с фотопечатью 3) Замена стекла с рисунком - Замена систем скольжения дверей купе - Модернизация каркаса шкафа - Замена комплектующих и фурнитуры на более новые и качественные Все необходимые материалы есть у наших мастеров, Вам не нужно будет покупать ролики или любую другую фурнитуру, мы уже позаботились об этой проблеме-за Вас. Мы ценим Ваше время, так как время сейчас играет очень большую роль. С какой проблемой мы чаще всего сталкиваемся? Конечно же, это ремонт раздвижных дверей купе. Что мы советуем всем нашим клиентам: не ленитесь иногда пылесосить направляющие, чтобы убирать пыль и частички грязи. Если этого не делать, то ролики и направляющие будут постоянно выходить из строя и засоряться, что приведёт к неисправной работе скользящего элемента. Лучше периодически чистить направляющие, чем в последствии заменить направляющие. Профилактическую чистку нижних направляющих можно делать хоть каждую неделю, это только будет плюсом Вам и Вашему шкафу: убирать пыль, грязь и ненужные волосы. Делать элементарную чистку – простое дело, которое сэкономит Вам много времени, денег и ресурсов. Плюсы вызова мастера на дом в Москве: Вам не нужно будет отвозить сломанное изделие на фабрику или производство, мастер сам приедет к Вам на дом и починит все неисправности на месте. Экономия времени и ресурсов, Вы делегируете проблему по мебели специалистам, которые быстро и качественно починят Вам мебель. Не нужно ломать голову, где купить комплектующие и фурнитуру для шкафа купе, вся необходимая фурнитура как оригинал, так и все аналоги, есть у нашего мастера при выезде на адрес. Уверенность в завтрашнем дне, когда вся техника, механизмы в доме работают как часы. Наши мастера чинят мебель, делают замену роликов, что гарантирует Вашему шкафу работу на долгие годы. Мы чиним шкафы всех известных производителей: - Kirena (Кирена) - Caimi (Каими) - Komandor (Командор) - Stanley (Стэнли) - Indeco (Индеко) - Hettich (Хеттик) - RaumPlus (Раумплюс) В наличии всегда имеются оригинальные комплектующие или самые лучшие их аналоги. Наши мастера знакомы со всеми системами всех производителей шкафов купе и способны починить шкаф купе в Москве, даже если система самого шкафа уже устарела или снята с производства, наши мастера найдут аналоги и продлят срок эксплуатации изделия на многие годы. Доверяя ремонт Вашего шкафа-купе в Москве профессионалам, Вы экономите себе время, ресурсы и деньги. Выбирайте лучшее и Ваша мебель скажет Вам только «спасибо». Дополнительные виды услуг нашей компании в Москве: Ремонт, переделка всей корпусной мебели, включая шкафы купе, кухни, прихожие, столы и пр. Сборка и демонтаж любой корпусной мебели. Сборка мебели фирмы ИКЕА Сборка и перетяжка мягкой мебели. К сожалению, в настоящее время вся корпусная и встроенная мебель очень недолговечна, хоть и функциональна, и красива. Если у Вас сломался шкаф, которому больше 10 лет, не нужно расстраиваться, что жизнь этого шкафа окончилась. Ведь шкафы, которые делались 10 лет назад куда более крепкие, чем те, которые производят сейчас. Мы не советуем выбрасывать старую мебель, а рекомендуем вдохнуть новую жизнь в уже имеющеюся мебель. Мы предоставляем услуги по ремонту и сборке корпусной и встроенной мебе?6?


Ремонт шкафов купе замена роликов и направляющих

Ремонт шкафов купе замена роликов и направляющих


ЗАКА3АTЬ Ha oФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ CАЙТЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Honos9

Эффект утюжка: стираем морщины с лица! Массаж для лица от остеопата Александра Смирнова

Вторник, 10 Апреля 2018 г. 06:48 (ссылка)

Когда смотришься в зеркало и видишь на лице то тут, то там появившиеся морщинки, возникает непроизвольное желание взять да и стереть их одним взмахом ладони!
Эффект утюжка: стираем морщины с лица! Массаж для лица от остеопата Александра Смирнова


Эффект утюжка: стираем морщины с лица! Массаж для лица от остеопата Александра Смирнова.


Когда смотришься в зеркало и видишь на лице то тут, то там появившиеся морщинки, возникает непроизвольное желание взять да и стереть их одним взмахом ладони!


Однако это лишь мечты, время всё-таки нам неподвластно. А ведь именно оно оставляет следы на гладкой и ровной коже, отмечая улыбки и печаль сеточкой около глаз и складками вокруг губ.



Впрочем, это всего лишь отговорки. Помочь себе можно; это не так уж и сложно, как ты думаешь. Хочешь знать, как? Показанная ниже техника дает результаты уже через три недели, а времени на ее применение уходит не больше 5 минут.


Автор методики — известный остеопат Александр Смирнов. Он рассказывает, как поддерживать молодость с помощью массажа для лица. Упражнения будут очень полезны как прекрасным дамам за 50, так и молодым девушкам.



Выполняя эти простые, но очень полезные действия, ты улучшишь кровообращение мышц лица и головного мозга, устранишь лимфатический застой. Возможно, уменьшишь патологическую пигментацию и угревые проблемы, нормализуешь тонус мышц и поможешь себе сохранить молодость на долгие-долгие годы.


Массаж лица от морщин в домашних условиях



ОБРАТИ ВНИМАНИЕ



  1. Перед применением техники нужно вымыть руки и обработать кожу хлоргексидином или перекисью водорода.

  2. После упражнения также требуется обработка кожи. На поврежденных или воспаленных участках кожи, крупных родинках, бородавках массаж делать нельзя.

  3. Все приемы относятся к оздоровлению и подразумевают отсутствие тяжелой патологии, требующей медицинского лечения.

  4. После окончания процедуры нанеси питательный крем для лица легкими похлопывающими движениями.


Как выполнять массаж, смотри в видео.





Если регулярно применять эту технику, улучшается цвет и форма лица, расслабляются лицевые мышцы и постепенно разглаживаются морщины.


Попробуй начать делать этот массаж, и ты удивишься полученному результату. Тем более что это совсем не сложно, а сам процесс принесет удовольствие и расслабление. Сделай молодость своим образом жизни!



Массажер для лица от морщин отзывы


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Диаскоп

СольноПасхальноНатюрмортное..

Воскресенье, 08 Апреля 2018 г. 16:52 (ссылка)

Смирнов Б.В.
Пасхальный натюрморт
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

Позвоночник PRO (2017) Тренинг » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Суббота, 07 Апреля 2018 г. 11:27 (ссылка)
netfact.ru/videotech/5358-p...ening.html


Позвоночник PRO (2017) Тренинг




Тренинг будет очень коротким и интенсивным. Всего за 5 занятий вы пройдете путь от упражнений для спины до глубокого понимания сути всех болей и мышечных зажимов.



Программа тренинга:



То, что устранит глубинные причины болей в спине: психосоматические упражнения

-всесторонняя проработка опорно-двигательного аппарата

-повышение гибкости

-развитие мышц, связок и суставов

-глубокое расслабления мышц и разгрузка суставов



То, что сделает ваше тело мудрее: простые техники

-восстановление нервной системы

-налаживание связи между нервной системой и опорно-двигательным аппаратом

-восстановление «нормальной карты тела»

-новейшие техники, которые изменят ваше восприятие своего тела



То, что устранит глубинные причины болей в спине: психосоматические упражнения

-улучшение самочувствия

-достижение состояния здоровья

-психологические механизмы изменения болезненных состояний



Вячеслав Смирнов.

-врач-терапевт с 3-мя медицинскими дипломами

-врач народной и нетрадиционной медицины, рефлексотерапевт

-чемпион мира по йога-спорту

-преподаватель йоги с 22-летним стажем

-основатель Центра йоги и систем оздоровления YogaLife, а также авторской Школы здоровья

-автор книги-бестселлера «Живи энергично!»







Позвоночник PRO (2017) Тренинг



Позвоночник PRO (2017) Тренинг



Позвоночник PRO (2017) Тренинг






Информация о видео

Название: Позвоночник PRO

Автор: Вячеслав Смирнов

Год выхода: 2017

Жанр: Тренинг

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: ~16 часов



Файл

Формат: MP4

Видео: AVC, 1280x720/720x404, ~518 Kbps

Аудио: AAC, 256 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 6.65 Gb



Скачать: Позвоночник PRO (2017) Тренинг



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/a4bgylfn5jam/Pozvonochnik_PRO.2017.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/OHrCv3a/Pozvonochnik_PRO.2017.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/k9xr2t9wrwqv/Pozvonochnik_PRO.2017.rar.html



Скачать | Download | UniBytes.com

http://www.unibytes.com/OpDEN3mn50kLqw-Us4P3UgBB/Pozvonochnik-PRO.2017.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/R9N2y11ix/Pozvonochnik_PRO.2017.rar

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Если Ты Меня Ждёшь: Сборник Авторской Песни (2018) Mp3 » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Воскресенье, 11 Марта 2018 г. 22:47 (ссылка)
softlabirint.ru/music/shans...8-mp3.html


Если Ты Меня Ждёшь: Сборник Авторской Песни (2018) Mp3

В сборнике «Если Ты Меня Ждёшь», собраны самые искренние песни от любимых артистов – Сергея Трофимова, Михаила Шуфутинского, Олега Митяева, Любови Успенской, Михаила Круга и других.



Исполнитель: VA

Название: Если Ты Меня Ждёшь: Сборник Авторской Песни

Страна: Россия

Лейбл: VA-Album Rec.

Жанр музыки: Шансон, Авторская Песня

Дата релиза: 2018

Количество композиций: 200

Формат | Качество: MP3 | 256 kpbs

Продолжительность: 12 :13 :14

Размер: 1,39 Гб (+3%)



Список композиций:

001. Юрок Аверин - А Мне Уже Не Привыкать

002. Александр Блик - Пришла Весна

003. Юрий Северин - Дорога-Ночь

004. Сергей Гвоздика - Дело Божье Мы Знать Не Можем

005. Эдуард Шилец - Школа

006. Сергей Чепрак - Совесть

007. Эдуард Шилец - Раз И Навсегда

008. Сергей Любавин - Свадьбы

009. Эдуард Хуснутдинов - Фотография Твоя

010. Екатерина Голицына - Ты Далеко

011. Централ - Брат

012. Миша Мирный & Надежда Воля - Случайные Встречи

013. Таня Штерн & Александр Келеберда - Последняя Осенняя Струна

014. Сергей Ильин - Какое Счастье

015. Стас Михайлов - Стриптиз

016. Сергей Пинсон - Жизнь

017. Смирнов & Компания - Шаг Часов

018. Виталий Сухов - Мой Белый Ангел

019. Смирнов & Компания - Отойдите Добры Люди

020. Смирнов & Компания - Давай Поиграем В Любовь

021. Слава Прибрежный - Костюм В Полосочку

022. Ирина Максимова - Вот Такие Дела

023. Сергей Сухачев - Обалденная

024. Павел Балтийский - Гуляй Братва

025. Сергей Сорокин - Здравствуйте

026. Екатерина Истомина - Давай Поговорим

027. Сергей Рудов & Леонид Рудов - Родной Поселок

028. Николай Шишкин - Кудесница Осень

029. Сергей Рассадин - Курортный Роман

030. Илья Лукин - Полуночный Вокзал

031. Сергей Рассадин & Вадим Алленов - Я Поднимусь

032. Ильдар Южный - Сгорела Любовь

033. Сергей Князев - Случайная

034. Алена Шарапова - Стерва

035. Сергей Клушин - Время-Времечко

036. Ира Софьянова - Твой Нежный Взгляд

037. Сергей Ильин - Любовь Как В Кино

038. Дмитрий Прянов - Просто Люблю Тебя

039. Сергей Вольный - Миллион

040. Дмитрий Фомин - Для Тех Кто В Пути

041. Сборная Союза - Я Виноват

042. Сборная Союза - Непредсказуема

043. Сборная Союза - Разные Мы

044. Виктор Дорин - Благодарю

045. Сборная Союза - Прости Меня Родная

046. Солоинк Север - Я Иду Из Боя В Бой

047. Сборная Союза - Нудавайда

048. Сборная Союза - Небо На Ладони

049. Сборная Союза - На Белом Теплоходе

050. Александр Талин - Судьба

051. Сборная Союза - Моя Колдунья

052. Виталий Сухов - У Любви Моей

053. Сборная Союза - Дискотека Века

054. Любовь Успенская - Если Это Не Любовь

055. Сборная Союза - Великий Устюг

056. Андрей Широков - Голубые Города

057. Саша Иркутский - Радиолюбитель

058. Евгений Коновалов - Поговорим С Тобой Отец

059. Саша Иркутский - Балерина

060. Инна Тимофеева & Саша Тверье - Друзья

061. Саша Иркутский - 5000 Километров От Москвы

062. Аслан Кятов - Отпусти

063. Руслан Грабовий - Отзвенели Купола

064. Дмитрий Прянов & Наталья Сколубович - Всякое Бывает

065. Руслан Агоев - Журавли

066. Леонид Иконников - Дядя Леха

067. Ростислав Поспелов & Мастер - Матушка-Россия

068. Андрей Волянский - Такси

069. Ростислав Галаган - Свет Земной Дороги

070. Валерия Королева - Горячий Кофе

071. Роман Костыренко - На Алтаре Любви

072. Виктор Королев - На Сердце Белыми Нитями

073. Ринат Сафин - Ну И Пусть Уже Не Двадцать

074. Виктор Матросов - Мой Бог

075. Павел Шубин & Андрей Якиманский - Где Же Вы Мои Друзья

076. Виктор Гурченко - Мы С Тобой Сошли С Ума

077. Ольга Фаворская - Оля Не Просила

078. Алексей Брянцев & Елена Касьянова - Недолюбили

079. Олеся Атланова - Телефон

080. Александр Келеберда - Костер Любви

081. Олесь Богус - Я Увезу Тебя

082. Лесоповал - Камешек

083. Олег Тищенко - Веточка

084. Андрей Опейкин - Людей Встречают По Одежке

085. Олег Пахомов & Русский Стиль - Не Ревнуй

086. Алексей Босота - Прощай Друг

087. Олег Голубев - Для Тебя Любимая Моя

088. Андрей Широков - Надо

089. Оксана Иванова - Давайте Выпьем За Мужчин

090. Сергей Гвоздика - Пусть Сбываются Заветные Мечты

091. Никола Питерский - Первая Любовь

092. Сергей Декабрьский - Моя Любимая Жена

093. Никита Хазановский - Маленькая Жизнь

094. Евгений Дворянинов - В Кармане Money

095. Наиль Манасипов - Запах Твоих Духов

096. Дмитрий Прянов & Наталья Сколубович - Нью-Йорк-Москва

097. Михаль Якубовски - Роскошная Брюнетка

098. Юрок Аверин - Я Лишь Прохожий

099. Михаил Бублик - Помогает Жить

100. Смирнов & Компания - Отойдите Добры Люди

101. Михаил Бублик & Елена Ваенга - Что Мы Наделали

102. Александр Курган - Твое Хочу

103. Михаил Бородин - Старый Альбом

104. Елена Хмель - Если Ты Меня Ждешь

105. Михаил Борисов - Камин

106. Зарипхан - Когда Уйду

107. Михаил Борисов - Греет Весна

108. Богдан Галий - Посвящение Маме

109. Милли (Эмилия Иванова) - Зачем

110. Павел Филатов & Вне Зоны - Зареченские Девочки

111. Марат Нова (Матевосян) - С Тобою Вместе

112. Андрей Широков - Мельдоний

113. Макс Волга - Я Маленький Человек

114. Вадим Жогин - Звезда

115. Любовь Шепилова - Опоздала

116. Андрей Весенин - Друзья Остаются

117. Любовь Попова - Ваня

118. Сборная Союза - Не Отпущу На Землю

119. Леонид Телешев - Исповедь Волка

120. Александр Ром - Белокурая Сирень

121. Константин Крымский - Хищник

122. Централ - Весна

123. Карабас Барабас - Фонари

124. Сергей Вольный - Завтра Будет Лучше

125. Ирина Круг - Реки

126. Андрей Широков - Сигаретный Дым

127. Ирина Коган - Мани

128. Михаил Поляков - Ты Мой Ангел

129. Игорь Луканюк - Прага

130. Валерий Курас - Каблучок

131. Игорь Капмех - На Природу

132. Олеся Атланова & Ростислав Галаган - Совпадения

133. Игорь Добролевский - Сделай Мне Больно

134. Слава Благов - Я Буду С Тобой

135. Жека - Венеция

136. Александр Фред - Имя Твое

137. Евгений Сидорук - Наколочка

138. Андрей Широков - Шансон Рулит

139. Евгений Росс - Не Уезжай

140. Евгений Дворянинов - Только Б Не Сон

141. Евгений Ворошилов - Дай Обниму В Последний Раз

142. Рустам Джихаев - Мои Друзья

143. Евгений Беляев - Во Имя Любви

144. Николай Агаркин - Где-То Там Далеко

145. Евгений Бакшиев & Джамиля Маркова - Дым

146. Слава Исетский Мл. - Возвращаться

147. Дмитрий Пряновй - Первое Апреля

148. Сборная Союза - Пара Лебедей

149. Дмитрий Прянов - Увядшие Цветы

150. Виктор Калина - Остаться Собой

151. Дмитрий Прянов - Месяц Мой

152. Milen - Вишенка На Торте

153. Димасик Костень - Фонари

154. Катя Ростовцева - Мадемуазель

155. Денис Майданов & Наташа Майданова - Любимый Мой Любимая

156. Александр Думлер - Не Вспоминай Меня

157. Владимир Норильский - Марта

158. Владимир - Я Все Плохое Зачеркну

159. Владимир Курский & Бутырка - Воля-Вольная

160. Валерий Козьмин - Грешен

161. Виталий Гордей - Где-То Там

162. Виктор Гурченко - Ты По Краю Судьбы Моей Жизни Прошла

163. Виктория Калистратова - Простая Девчонка

164. Александр Шапиро - Час От Часу Не Легче

165. Виктор Гурченко - А Ты Еще Не Знаешь

166. Саша Иркутский - Шанс

167. Валерий Юг - Гуляй Гуляй

168. Юрий Смыслов - Не Беда

169. Бумеr - До Поры До Времени

170. Катерина Голицына - Летай Со Мной

171. Братва & Игорь Махачкалинский - За Пацанов

172. Лесоповал - Согласный

173. Ашот Антонян - Таю От Любви

174. Владимир Соседов - Бессмертный Полк

175. Аскер Седой - За Перевалом

176. Олег Гетманский - Прости Господь

177. Артем Еременко - Хмурый Вечер

178. Юлия Берген - Хочется С Тобою Убежать

179. Андрей Таланов - Не Зарекаюсь

180. Виктор Столбов - Весна Придет

181. Андрей Никольский - Не Знаешь Ты

182. Братва - За Братву

183. Андрей Ковалев - Твоя Любовь Как Выстрел В Спину

184. Елена Бакурова & Михаил Серегин - Не Перебивай

185. Алена Андерс - Моя Звезда

186. Андрей Морган - Тучи

187. Александр Чиркин - Только Там

188. Андрей Орельский - Этап

189. Александр Тайчер - Эх Дорожка Пыльная

190. Сергей Клушин & Андрей Климнюк - Мальчики-Мажоры

191. Александр Курган - Если Музыка Звучит

192. Весна - Тянет Ко Мне

193. Александр Келеберда - Кокетка Ленка

194. Юрий Востров - Ночка Белая

195. Mc Tving - Конвой

196. Игорь Добролевский - Не Зови

197. Edik Salonikski - Ты Не Моя

198. Вхип (Владимир Хомутов Игорь Павлов) - Непьющий

199. Band Odessa - Увези Меня Туда

200. Валерий Курас - Мужская История



Скачать: Если Ты Меня Ждёшь: Сборник Авторской Песни (2018) Mp3



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/k25wq0p9mqw3/Esli_ty_menya_zhdesh_2018.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/idhasgS/Esli_ty_menya_zhdesh_2018.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/8t2elugl4cte/Esli_ty_menya_zhdesh_2018.rar.html



Скачать | Download | UniBytes.com

http://www.unibytes.com/9CI8kJJna5wLqw-Us4P3UgBB/Esli-ty-menya-zhdesh-2018.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/0KnHOFTGZ/Esli_ty_menya_zhdesh_2018.rar



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

История. География. Этнография в 92 книгах (2009-2016) PDF, DJVU, FB2 » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Пятница, 02 Марта 2018 г. 14:43 (ссылка)
softlabirint.ru/book/24936-...u-pdf.html


История. География. Этнография в 92 книгах (2009-2016) PDF, DJVU, FB2

История. География. Этнография - серия научно-популярных исторических книг, написанных ведущими учеными.

Доступным языком рассказывается о малоизвестных, неизвестных или забытых эпизодах истории России и других стран.



Список книг:

Михаил Артамонов. Киммерийцы и скифы

Василий Бартольд. Тюрки

Виталий Белявский. Вавилон легендарный и Вавилон исторический

Генрих Бемер. История ордена иезуитов

Виктор Бердинских. Речи немых

Виктор Бердинских. Тайны русской души

Бокщанин, Непомнин. Лики Срединного царства

Дмитрий Боровков. Владимир Мономах, князь-мифотворец

Виолен Вануайек. Великие загадки Древнего Египта

Александр Васильев. Византия и крестоносцы. Падение Византии

Леонид Васильев. Культы, религии, традиции в Китае

Василий Веретенников. История Тайной канцелярии Петровского времени

Георгий Вернадский. Киевская Русь

Георгий Вернадский. Монголы и Русь

Георгий Вернадский. Русское масонство в царствование Екатерины II

Татьяна Георгиева. Руссская повседневная культура

Валерий Гуляев. Доколумбовы плавания в Америку

Лев Ельницкий. Великие путешествия античного мира

Константин Иванов. Средневековые замок, город, деревня и их обитатели

Константин Иванов. Трубадуры, труверы, миннезингеры

Олег Ивик, Владимир Ключников. Гунны

Олег Ивик, Владимир Ключников. Сюнну, предки гуннов, создатели первой степной империи

Олег Ивик. Еда Древнего мира

Олег Ивик. Женщины-воины. От амазонок до куноити

Олег Ивик. История и география загробного мира

Олег Ивик. История и зоология мифических животных

Олег Ивик. История сексуальных запретов и предписаний

Олег Ивик. История человеческих жертвоприношений

Ирвинг В. Жизнь пророка Мухаммеда

Институты благородных девиц в мемуарах воспитанниц

Виктор Калашников. Русская демонология

Яков Канторович. Процессы о колдовстве в Европе и Российской империи

Лев Карсавин. Монашество в Средние века

Даниэль Клугер. Тайна капитана Немо

Геннадий Коваленко. Великий Новгород в иностранных сочинениях

Геннадий Коваленко. Русские и шведы от Рюрика до Ленина

Дмитрий Колосов. Арии

Илья Кораблев. Ганнибал

Константин Кудряшов. Александр I и тайна Федора Козьмича

Александр Куланов. Обнаженная Япония

Геннадий Левицкий. Великое княжество Литовское

Геннадий Левицкий. Самые богатые люди Древнего мира

Генри Чарлз Ли. Возникновение и устройство инквизиции

Сергей Макеев. Дело о Синей Бороде

Ким Малаховский. Пираты британской короны Фрэнсис Дрейк и Уильям Дампир

Г. Мартынов. Отечественная война 1812 года глазами современников

Лев Минц. Блистательный Химьяр и плиссировка юбок

Лев Минц. Котелок дядюшки Ляо

Московия при Иване Грозном глазами иноземцев

Михаил Мочалов. Древняя Ассирия

Анна Мурадова. Кельты анфас и в профиль

Владимир Новиков. Русская литературная усадьба

Витольд Новодворский. Иван Грозный и Стефан Баторий. Схватка за Ливонию

Рафаил Нудельман. Прогулки с Библией

Аксель Одельберг. Невыдуманные приключения Свена Хедина

Сергей Ольденбург. Конфуций. Будда Шакьямуни

Ирина Опимах. Живописные истории

Фаина Османова, Дмитрий Стахов. Истории простых вещей

Владислав Петров. Древняя история секса

Владислав Петров. Древняя история смерти

Владислав Петров. Три карты усатой княгини

Печенеги

Владимир Печенкин. Советская водка. Краткий курс в этикетках

Светлана Плетнева. Половцы

Наталья Пушкарева. Частная жизнь женщины в Древней Руси и Московии

Наталья Пушкарева. Частная жизнь русской женщины XVIII века

Борис Романов. Люди и нравы Древней Руси

Яков Свет. За кормой сто тысяч ли

Ольга Семенова-Тянь-Шанская. Жизнь Ивана

Стаффан Скотт. Династия Бернадотов

Алексей Смирнов. Несостоявшийся русский царь Карл Филипп

Алексей Смирнов. Скифы

Василий Смирнов. Крымское ханство в XVIII веке

Андрей Снесарев. Невероятная Индия

Тамерлан — покоритель Азии

Алексис Трубецкой. Крымская война

Светлана Федорова. Русская Америка

Исаак Фильштинский. Арабы и Халифат

Свен Хедин. В сердце Азии

Стефан Цвейг. Подвиг Магеллана

Гомбожаб Цыбиков. Буддист-паломник у святынь Тибета (др. изд.)

Петр Черкасов. Кардинал Ришелье

Петр Черкасов. Шпионские и иные истории из архивов России и Франции

Юрий Чернышов. Древний Рим: мечта о золотом веке

Галина Шебалдина. Заложники Петра I и Карла XII

Шпаковский В. История рыцарского вооружения

Вадим Эрлихман. Английские короли

Бенгт Янгфельдт. От варягов до Нобеля

Валерий Ярхо. Из варяг в Индию

Валерий Ярхо. Иноземцы на русской службе



Название: История. География. Этнография в 92 книгах

Авторы: Разные

Серия: История. География. Этнография

Издательство: Ломоносов

Год издания: 2009-2016

Язык: Русский

Формат: PDF, DJVU, FB2

Качество: Отличное

Размер: 312 Мб



Скачать: История. География. Этнография в 92 книгах (2009-2016) PDF, DJVU, FB2



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/wr13qlzkvjui/Istori_Geograf_Etnograf-92.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/RO59zZe/Istori_Geograf_Etnograf-92.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/dxg8j11of0bn/Istori_Geograf_Etnograf-92.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/GjOsOjLtk/Istori_Geograf_Etnograf-92.rar

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Среда, 28 Февраля 2018 г. 16:13 (ссылка)
softlabirint.ru/video/video...nciya.html


Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция

"Сила мужчины. Экологично" — о том, как направить мужскую сексуальную энергию в правильное русло, для того, чтобы исцелить себя, стать успешным и реализовать себя в жизни.



Что вы узнаете на конференции:

* Сексуальная сила = исцеление.

* Успех мужчины, реализованность.

* Как увеличить мышечную массу и при этом питаться здоровой пищей?

* Натуральные природные рецепты мужского здоровья и долголетия.



О мужском здоровье расскажут Голтис, Михаил Советов и Константин Смирнов, которые являются не только опытными профессионалами в сфере мужского здоровья, а также яркими примерами реализованного успеха и благополучия во всех важных сферах жизни.

 



Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция



Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция



Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция






Информация о видео

Название: Сила мужчины. Экологично!

Автор: Голтис, Михаил Советов и Константин Смирнов

Год выхода: 2017

Жанр: Конференция

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: ~6 часов



Файл

Формат: MP4

Видео: AVC, 640x360, ~263 Kbps

Аудио: AAC, 96 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 1.2 Gb



Скачать: Сила мужчины. Экологично! (2017) Конференция >>>



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
oryoberta

Операция «Ремоторизация»: чем обернётся запрет на поставку в Россию украинских авиационных двигателей » ПОЛИТИКУС - Politikus.ru

Вторник, 20 Февраля 2018 г. 19:40 (ссылка)
infopolk.ru/1/U/articles/10...144a12aa01


Украинские власти запретили поставлять в Россию двигатели Д-436 для гражданских самолётов, сообщил замминистра промышленности РФ Олег Бочаров
...

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Honos9

Халюс вальгус смирнов андрей борисович

Среда, 31 Января 2018 г. 19:00 (ссылка)



Другие сферы деятельности и интересы: менеджмент организации, семейная психотерапия, конфликтология, астрология, эзотерика.

Смирнов Андрей Борисович
Руководитель Южно-российского центра соционики, психолог-консультант, преподаватель спецфакультета глубинной психологии, психоанализа и психокоррекции ЮФУ.
Прошёл тренинги и практические семинары по следующим направлениям: «НЛП», «Расстановки по Хеллингеру», тренинг «Холотропное дыхание», тренинг «Фотовизуализации», «Тайм-менеджмент», «Тренинг тренеров», телесно–ориентированная психотерапия (М.Фельденкрайц), танцевально-экспрессивный тренинг, гештальт-терапия, цикл тренингов «Мужчина и женщина», тренинг «Сексология», «EST – Erhard Seminars Training», различные духовно-эзотерические семинары.




ЗAКАЗАТЬ MОЖНО НА ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙTЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Broadcasterw6

Халюс вальгус смирнов андрей борисович

Вторник, 30 Января 2018 г. 23:42 (ссылка)



Другие сферы деятельности и интересы: семейная психотерапия (консультации по проблемам отношений), конфликтология, астрология, эзотерика.
Скопировано с сайта «Самопознание .ру»
Оцените описание тренера


Танцевально-экспрессивный тренинг;
Гештальт-терапия;
Цикл тренинговМужчина и женщина&;




3AKAЗАТЬ HA ОФИЦИAЛЬНOМ САЙТЕ CАЙТЕ

Андрей Борисович Смирнов
Руководитель Южно-Российского центра соционики;
Психолог-консультант;
Преподаватель спецфакультета глубинной психологии, психоанализа и психокоррекции ЮФУ.
Закончил Ростовский государственный университет (ЮФУ), факультет психологии.
Прошёл тренинги и практические семинары по следующим направлениям:
&НЛП&;
&Расстановки по Хеллингеру&;


ТренингХолотропное дыхание&;
ТренингФотовизуализации&;
ТренингТайм-менеджмент&;
&Тренинг тренеров&;
Телесно-ориентированная психотерапия (М. Фельденкрайц);


ТренингСексология&;
EST erhard seminars training;
Различные духовно-эзотерические семинары.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Позвоночник PRO (2017) Тренинг » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Среда, 20 Декабря 2017 г. 15:18 (ссылка)
softlabirint.ru/video/video...ening.html


Позвоночник PRO (2017) Тренинг

Тренинг будет очень коротким и интенсивным. Всего за 5 занятий вы пройдете путь от упражнений для спины до глубокого понимания сути всех болей и мышечных зажимов.



Программа тренинга:



То, что устранит глубинные причины болей в спине: психосоматические упражнения

-всесторонняя проработка опорно-двигательного аппарата

-повышение гибкости

-развитие мышц, связок и суставов

-глубокое расслабления мышц и разгрузка суставов



То, что сделает ваше тело мудрее: простые техники

-восстановление нервной системы

-налаживание связи между нервной системой и опорно-двигательным аппаратом

-восстановление «нормальной карты тела»

-новейшие техники, которые изменят ваше восприятие своего тела



То, что устранит глубинные причины болей в спине: психосоматические упражнения

-улучшение самочувствия

-достижение состояния здоровья

-психологические механизмы изменения болезненных состояний



Вячеслав Смирнов.

-врач-терапевт с 3-мя медицинскими дипломами

-врач народной и нетрадиционной медицины, рефлексотерапевт

-чемпион мира по йога-спорту

-преподаватель йоги с 22-летним стажем

-основатель Центра йоги и систем оздоровления YogaLife, а также авторской Школы здоровья

-автор книги-бестселлера «Живи энергично!»

 



Позвоночник PRO (2017) Тренинг



Позвоночник PRO (2017) Тренинг



Позвоночник PRO (2017) Тренинг






Информация о видео

Название: Позвоночник PRO

Автор: Вячеслав Смирнов

Год выхода: 2017

Жанр: Тренинг

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: ~16 часов



Файл

Формат: MP4

Видео: AVC, 1280x720/720x404, ~518 Kbps

Аудио: AAC, 256 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 6.65 Gb



Скачать: Позвоночник PRO (2017) Тренинг >>>



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

Секреты восстановления, эксплуатации жестких дисков и флешек в 3 книгах / Ю.К. Смирнов (2009-2011) DjVu, PDF » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 19:24 (ссылка)
netfact.ru/computer/4807-se...u-pdf.html


Секреты восстановления, эксплуатации жестких дисков и флешек в 3 книгах / Ю.К. Смирнов (2009-2011) DjVu, PDF




Рассматриваются вопросы обеспечения безаварийной работы винчестера обычного домашнего ПК, в том числе меры по восстановлению записанной на диске информации. Описана защита от вредоносных программ при работе в Интернете и при переносе информации между ПК, защита данных с помощью кодирования или с использованием структурных особенностей накопителей.



Список книг:

1. Секреты восстановления жестких дисков ПК.pdf

2. Секреты эксплуатации жестких дисков ПК - 2 издание.pdf

3. Секреты флэшек и винчестеров USB.djvu



Название: Секреты восстановления, эксплуатации жестких дисков и флешек в 3 книгах

Автор: Ю.К. Смирнов

Год: 2009-2011

Жанр: Компьютерная литература

Формат: DjVu, PDF

Качество: Отличное

Размер: 49 Мб



Скачать: Секреты восстановления, эксплуатации жестких дисков и флешек в 3 книгах / Ю.К. Смирнов (2009-2011) DjVu, PDF



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/evelawp6ecc7/Sekrety_vinchesterov_fleshek.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/Rl0aJeB/Sekrety_vinchesterov_fleshek.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://www.файлообменник.рф/87wuyh97t16o/Sekrety_vinchesterov_fleshek.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/8WAgqoZpr/Sekrety_vinchesterov_fleshek.rar

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Selenao

Игорь Смирнов, Снять очки - это просто! (2011) MP3

Пятница, 01 Декабря 2017 г. 13:39 (ссылка)


Стаж: 3 года 11 месяцев.
Издательство: Нигде не купишь.
Жанр: Научно-популярная литература.


Читает: Людмила Ролович.
Формат (аудиокодек): MP3.
Битрейт аудио: 96kbps.
Все больше и больше людей во всем мире надевает очки.


Все больше и больше людей во всем мире надевает очки. А есть ли возможность их снять? Мы беремся утверждать есть! Конечно, добиться успеха одним махом не удастся.

Не забывайте о разумном сочетании работы и отдыха, избегайте недосыпания, старайтесь питаться регулярно и разнообразно и обязательно чаще советуйтесь с Вашим окулистом. Но помните: Ваше зрение - Ваша забота.
Игорь Смирнов, Снять очки - это просто! (2011) MP3


Нет нужды доказывать, насколько важно для каждого иметь острое зрение, так было и есть, так будет всегда. Жизнь становится всё сложнее, требуя от нас максимальной отдачи на работе и в обществе и в семье, а для этого не обойтись без внимательного, зоркого взгляда на мир.
Повальное ухудшение зрения которому подвержены и стар и млад традиционно считается не обратимым. Между тем, это далеко не так. Снять очки удаётся многим, надо только очень захотеть, а потом упорно добиваться задуманного.



ЗAКАЗАТЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬHОМ САЙТЕ САЙТЕ


Способов возвращения зоркости множество и задача каждого выбрать то, что подходит именно ему, тут имеет значение и пол и темперамент и склад ума. Кому то помогут квазиоптические очки, кому то пищевые добавки, а кто-то сможет излечиться с помощью йоги. Разумеется, вполне возможны разумные сочетания описанных в этой книге средств и методов восстановления зрения.

Обретение зоркости - дело нелегкое. Но вам это по силам!
Дополнительная информация:

А есть ли возможность их снять? Мы беремся утверждать: есть! Конечно, добиться успеха одним махом не удастся. Вспомните, ведь не в один день вы стали хуже видеть.

Игорь Смирнов | Снять очки - это просто! (2011) [MP3]
Пиры будут получены при скачивании.

Вспомните, ведь не в один ...

Не так быстро, как того бы хотелось, будет восстанавливаться ваше зрение. Как говорит пословица, болезнь входит пудами, а выходит золотниками.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Одинокой Души Листопад: Сборник Шансона (2017) MP3 » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Пятница, 01 Декабря 2017 г. 11:13 (ссылка)
softlabirint.ru/music/shans...7-mp3.html


Одинокой Души Листопад: Сборник Шансона (2017) MP3

Красивая музыка, приятные голоса, великолепные строчки о любви, об этом прекрасном чувстве, наполняют собой треки сборника «Одинокой Души Листопад». Вспоминайте прошлые походы, готовьтесь к новым! Главное, чтобы честность и доброта жили в вашем сердце.



Исполнитель: VA

Название: Одинокой Души Листопад: Сборник Шансона

Страна: Россия

Лейбл: VA-Album Rec.

Жанр музыки: Шансон, Авторская Песня, Лирика

Дата релиза: 2017

Количество композиций: 200

Формат | Качество: MP3 | 256 kpbs

Продолжительность: 12 :12 :52

Размер: 1,37 Гб (+3%)



Список композиций:

001. Алексей Брянцев - Обмани

002. Александр Курган - Твое Хочу

003. Дмитрий Колобов - В Накуренном Трактире

004. Александр Келеберда - Костер Любви

005. Аркадий Стародубцев - Адвокаточка

006. Александр Куданов - Моя Светлана

007. Сергей Пестов - Верую

008. Сергей Замесин - Песня Моряка

009. Сергей Замченко - Солнышко

010. Александр Шапиро - Час От Часу Не Легче

011. Левшин Александр - Зеркала Небес

012. Весна - Тянет Ко Мне

013. Федосей - Ночь Безумия

014. Сергей Куренков - Едем На Юга

015. Рустем Жига - Холодно

016. Виктор Дорин - Сладкая

017. Сергей Рыбачев - Я Тебя Буду Баловать

018. Михаил Грубов - Блат

019. Ростислав Поспелов - Стерва Ты

020. Дмитрий Фомин - Просто Ты Меня Не Поняла

021. Богдан Галий - Одинокой Души Листопад

022. Александр Келеберда - Было В Жизни Все По Масти

023. Леонид Телешев & Ирина Круг - Мосты

024. Евгений Росс - Затмение Любви

025. Михаил Алиферович & Любовь Меликян - Здравствуйте

026. Валерий Курас - А Я Че

027. Валерий Чек - Моя Любовь

028. Андрей Иванцов - Этот Вечер Наш

029. Катя Ростовцева - Дом

030. Владимир Ждамиров - Прости

031. Александр Шапиро - 50

032. Александр Климм - Верь Мне

033. Максим Куст & Юрий Кость - Ключи От Рая

034. Валений Курас - Три Друга

035. Ольга Чистякова - Гуляй

036. Виктор Тартанов - Рубиновое Сердце

037. Лесоповал - Камешек

038. Катя Ростовцева - Питер

039. Катя Ростовцева - Мадемуазель

040. Алексей Брянцев & Елена Касьянова - Я Все Равно Тебя Люблю

041. Инна Тимофеева & Саша Тверье - Друзья

042. Вадим Край - Любимая

043. Андрей Широков - Сигаретный Дым

044. Алексей Созонов - Скажи Мне Да

045. Юлия Андреева - Шаль

046. Илья Лукин - Моя Любимая Блондиночка

047. Виктор Тартанов - На Юга

048. Александр Келеберда - Кореш Мой Кирюха

049. Игорь Шаров - Долгожданная

050. Игорь Манахов - Соль Души

051. Смирнов & Компания - Гдето Есть Любовь

052. Виктор Гурченко - Чужая

053. Вхип (Владимир Хомутов Игорь Павлов) - Непьющий

054. Александр Новиков - Девочка-Огонь

055. Кристина Збигневская - Пока Ты Не Сказал

056. Кест & Олег Безъязыков - Не Из Золота

057. Раиса Отрадная - Хлебушек

058. Оксана Иванова - Ты Самый Лучший

059. Виктор Барабанщиков - Слушай Приятель

060. Андрей Климнюк - Базарный День

061. Илья Лукин - Полуночный Вокзал

062. Дмитрий Романов - Журавли

063. Елена Ваенга & Интарс Бусулис - Гравитация

064. Виктор Гурченко - А Мы С Тобою Созданы Для Счастья

065. Богдан Галий - Посвящение Маме

066. Андрей Таныч - Раб Судьбы

067. Михаил Борисов - За Друзей

068. Игорь Крылов - Кабацкий Роман

069. Гранды - Любовь Под Арест

070. Тенгис Музаев - Я Cэмен В Законе Вор

071. Любовь Шепилова - Я Хочу Тебя Любить

072. Ярослав Сумишевский - Любимая Женщина

073. Андрей Весенин - Девчонки Русские

074. Сергей Пинсон - Жизнь

075. Алексей Раджабов - Осенняя Любовь

076. Сиран Агасаров - Черное Море

077. Сборная Союза - Виктория

078. Юрий Смыслов - Не Беда

079. Григорий Филь - Не Зови

080. Виктор Матросов & Аня Рай - За Тобой Пойду По Свету

081. Александр Думлер - Не Вспоминай Меня

082. Инна Улановская - Я Не Вижу Тебя

083. Виктор Гурченко - Полвека Вместе-Свадьба Золотая

084. Михаил Шабашов - Не Быть С Тобой

085. Владимир Енгибарян - Прости

086. Сергей Клушин & Андрей Климнюк - Развод

087. Андрей Шпехт - Придет Весна

088. Дмитрий Прянов - Помню Тебя

089. Алексей Ром - Гуляю Сам

090. Таня Штерн & Александр Келеберда - Последняя Осенняя Струна

091. Вячеслав Московкин - Зачем Ходили Хулиганы

092. Олег Верд - Пулями

093. Инна Улановская & Дмитрий Романов - Все Наладится

094. Ирина Коган - Кавказская Душа

095. Алексей Плотников - Желтая Осень Стоит Между Нами

096. Гранды - За Друзей

097. Александр Казанцев (Сотник) - Интелегент

098. Ирина Баженова - Дорога Счастья

099. Андрей Широков - Мельдоний

100. Марина Быстрицкая - Девочка Красивая

101. Андрей Язвинский - Магнит

102. Михаил Петрунькин - Ты Царица Моя

103. Андрей Карат & Елена Тишкова - Давай Начнем

104. Сергей Ильясафов - Забудь

105. Николай Шишкин - Летят Песни Шансона

106. Сергей Матвеев - Проводник

107. Леонид Иконников - Дядя Леха

108. Александр Шапиро - Ромашки Белые

109. Александр Талин - Судьба

110. Евгения Карельская - Рюмка Водочки

111. Андрей Широков - Голубые Города

112. Сергей Клушин - Отец

113. Дмитрий Колобов - Жульман

114. Павел Филатов - Ангелы

115. Олеся Атланова - Сила Воли

116. Павел Павлецов - Крылья

117. Олег Голубев - Осень Плачет

118. Евгений Коновалов - Танцуй Под Коновалова

119. Алексей Семенищев - Дожди

120. Дмитрий Прянов & Наталья Сколубович - Меня Полюби

121. Виктор Гурченко - Ты По Краю Судьбы Моей Жизни Прошла

122. Лариса Гордьера - Родной Человек

123. Евгений Росс - Улетает Время

124. Татьяна Буланова & Олег Колесников - Встреча

125. Владимир Чернов - Старый Двор

126. Валериан - Прости

127. Александр Блик - Увезу Тебя На Море

128. Феликс Луцкий - Спасибо Песня

129. Оксана Бархат - Не Мой

130. Весна - А Море

131. Алена Шарапова - Детство

132. Сергей Стороженко - Отшумело Отзвенело Бабье Лето

133. Игорь Корнилов - Ты Такая Одна

134. Николай Искуснов - Память Моя

135. Ильдар Южный - Сгорела Любовь

136. Сергей Ильин - Весело И Хорошо

137. Александр Поручик - Кураж

138. Майя Подольская - Он Просто Не Знает

139. Вячеслав Московкин - Что Же Ты Командир

140. Миша Мирный - Пьяный Ветер

141. Александр Вестов - Ты Такая Как И Все

142. Александр Разгуляев - Бабье Лето

143. Milen - Вишенка На Торте

144. Тенгис Музаев - Нары Эти Грязные

145. Олеся Атланова - Папоротник

146. Смирнов & Компания - Не Говори Прощай

147. Раиса Отрадная - Девчата

148. Жорик Иванов - Не Грусти Братан

149. Дмитрий Треликовский - Нашей Первою Весной

150. Сергей Чалапов - Я Научился

151. Михаль Якубовски - Плакала Свеча

152. Юрий Прибылов & Обратная Сторона - Книга О Любви

153. Валерий Козьмин - Трое Друзей

154. Сергей Сухачев - Ты Самая Нежная

155. Денис Майданов - Что Оставит Ветер

156. Дмитрий Прянов & Наталья Сколубович - Нью-Йорк-Москва

157. Sonya & Алексей Крестов - Крестовый Путь

158. Эдуард Кузинер & Аркадий Иванов - Цветок Злости

159. Сергей Сорос - Женщина-Оружие

160. Олег Карпович - Ни Дня Без Тебя

161. Олег Альпийский - Старое Фото

162. Сергей Росси - Наугад

163. Нина Орлова - А Море Как Море

164. Игорь Кибирев - Сладкий Мед

165. Александр Фред - Имя Твое

166. Павел Балтийский - Гуляй Братва

167. Леся Денисова - Не Ставь На Паузу Любовь

168. Михаил Кочережко - Вечный Круг

169. Егор Диких - Предела Нет

170. Смирнов & Компания - Лучше Поздно

171. Михаил Шуфутинский & Александр Куликов - Красавец Оливье

172. Сергей Ткачев - Наша Совесть Чиста

173. Олеся Атланова - Сердце

174. Сергей Матвеев - Ангел Мой

175. Екатерина Голицына - Ты Далеко

176. Смирнов & Комапния - Эх

177. Дмитрий Прянов - Спокойной Ночи

178. Виктор Барабанщиков - Московский Ритм

179. Алексей Князев - Бестия

180. Саша Иркутский - Шанс

181. Игорь Махачкалинский - Прости Меня Мадам

182. Олег Варварюк - Не Сбылось

183. Белое Золото - Если Боль Назвать Любовью

184. Сергей Вольный - Теряем И Находим

185. Андрей Усманов - Алые Розы

186. Олеся Атланова & Ростислав Галаган - Две Капли Дождя

187. Александр Талин - Я Люблю

188. Гарик Кричевский - Есть Только Ты

189. Алена Кошкина - На Свет

190. Ирина Баженова - Просто Живи

191. Андрей Широков - Шансон Рулит

192. Юрий Забродин - Любимая

193. Олег Калашников - Девчонка-Арестантка

194. Запретка - А Метель Дорожку Заметает

195. Виталий Синицын - Встречай Зека

196. Юрий Уральский - Ты Лучиною Сгорела

197. Александр Кнут - Одинокая

198. Александр Звинцов - Как-То Вечерком

199. Виктор Гурченко - Моя Любимая

200. Алексей Брянцев - От Тебя До Тебя



Скачать: Одинокой Души Листопад: Сборник Шансона (2017) MP3



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/im9t33lskz5k/Odinokoy_dushi_listopad.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/lPLt5H3/Odinokoy_dushi_listopad.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/dusd0x7viqhc/Odinokoy_dushi_listopad.rar.html



Скачать | Download | UniBytes.com

http://www.unibytes.com/S3YbVdj7Th4Lqw-Us4P3UgBB/Odinokoy-dushi-listopad.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/1p7EAXYaX/Odinokoy_dushi_listopad.rar



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leilab

Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных 2010 PDF

Четверг, 23 Ноября 2017 г. 16:48 (ссылка)

Если предположить, что в природе существует, скажем, один миллион подобных питательных веществ – особых химических соединений, жизненно необходимых для нашего здоровья - попытка держаться только одного вида продуктов грозит оставить человека наедине с дефицитом массы полезных веществ. Думаю, вы согласитесь, что ожидать от одного-трех продуктов полного состава искомого миллиона веществ было бы глупо.

Скачать Дмитрий Смирнов | Фитнес для умных [2010] [PDF] torrent

331.

Заповедь 11. 200.

Принцип пятый. Пейте еду!

Как стать быстрее. 383.

Как признался мне однажды один продавец спортивного питания, самый практичный вкус протеина это обычный ванильный. Именно в нем процентное содержание белка на килограмм веса выше чем, к примеру, в шоколадном варианте белка той же фирмы.

Прежде чем перейти к непосредственному описанию спортивных добавок, позвольте еще несколько отрезвляющих правил, касающихся их использования:

Принципы жиросжигания. 293.

Функциональный тренинг. 57.

Противопоказания к стретчингу. 337.

Несмотря на многообещающее название, эти добавки от хандры вовсе не лечат, их задачей является защита наших с вами суставов и их составляющих (связок и сухожилий) от преждевременного износа. Разумеется, физические нагрузки силового характера в большей степени способствуют укреплению костей и суставов, но только если не выходят за определенные рамки, размеры и границы которых никто не сможет определить наверняка.

Горячо рекомендую вам выпивать порцию гейнера за 15-30 минут до тренировки. Одним из лучших гейнеров я считаю «TrueMass» от BSN, но, в целом, можно прекрасно обходиться и менее дорогой альтернативой в виде обычного «N-Large».

Вид 1. Простые прогрессии. 159.

• сами все это готовите.

Вид З. Комбинированные прогрессии. 167.

Кретинсодержащие добавки, наряду с волюмизаторами, повышающими накачку на тренировке (которые часто содержать креатин), на мой взгляд, являются самыми спорными добавками из всех работающих - уж слишком много копий сломано вокруг необходимости-пользы-вреда-бесполезности креатина. Если бы креатин однозначно работал, таких споров его употребление не вызывало бы.

Пульс в покое. 33.

Артериальная гипертензия. 412.

И еще немного о спортивном питании.

Грудной отдел позвоночника. 396.

Подсобите, кто чем может. 262.

Глава 4. Системные ограничения. 37.

Опять же, на мой личный вкус, обычный аптечный «Террафлекс» это наилучший выбор. Пить его стоит также постоянно, как и витамины, делая лишь небольшие перерывы с оказией.

Общепринятым распорядком для атлетов является частое питание (5-7 раз в день) каждые два-три часа. Это в первую очередь необходимо для того, чтобы поддерживать в организме необходимый баланс аминокислот и сохранять невысокий уровень сахара в крови, избегая резких пиков инсулина.

Вертикальные тяги. 95.

Скажите, вы задумывались над тем, почему на прилавках продуктовых магазинов лежит столько разных продуктов одного и того же предназначения - пиво нескольких десятков сортов, мясо десятка видов и всего прочего? Заметьте, я спрашиваю не ЗАЧЕМ они там лежат (про экономическую эффективность диверсификации продукта я все понимаю), а именно почему?

Если вы пытаетесь держать под контролем свой вес - а это актуально как для худеющих, так и для набирающих вес - то обычная (а чаще всего это не обычная, а еще и быстрорастворимая) овсяная каша на завтрак, может запросто свести все ваши попытки к нулю. Посудите сами: за ночь уровень сахара в вашей крови падает почти до нуля и первый прием пищи может либо взвинтить ваш инсулин до небес, либо поднять его незначительно, в неопасных для живота и здоровья пределов. А что может поднять уровень сахара в крови выше, чем высоко-углеводный завтрак или комбинация углеводов с белком?

Курица в принципе (1-2 приема пищи в неделю)

Глава 10. Заповеди программиста.

• никогда не употребляете в пищу полуфабрикаты и продукты непонятного происхождения, вроде тортов, мармелада, сушеных кальмаров и этих странных чипсов со вкусом бекона, которые способны не портиться по нескольку месяцев.

Творог (в виде запеканки и просто так)

Знаете, меня часто посещают порочные мысли о том, мои родители вовсе не были такими занудными и отсталыми, как мне это казалось лет в четырнадцать. Похоже, что самому важному и полезному о жизни мне я научился именно у них. Действительно, большинство из сказанного нам в детстве оказывается нужным: верь в себя, хорошо учись, плотно завтракай, рано ложись спать, занимайся спортом – разве не об этом талдычат всем нам уже взрослые и серьезные дядьки, профессионально поднимающие штангу. Что ж, похоже, придется признать, что родители всегда правы (ну, разве что за исключением тех случаев, когда они говорят, что поднимать тяжелую штангу вредно, архитектурный институт лучше физкультурного, а целовать любимую девочку в кабинете директора на перемене не очень опасно)! Эх, было время!

В последнее время больше всего мне нравится «Трибулу» фирмы Weider. Как бы ее не ругали раньше, сегодня эти парни научились делать качественные продукты.

Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных 2010 PDF

Разминка перед вертикальными.

Поэтому прием хондропротекторов, способствующих регенерации суставных хрящей и укреплению связочного аппарата, служит своего рода подушкой безопасности для всех тех, кто тренируется по настоящему тяжело.

Принцип восьмой. Пейте правильно!

Безопасность, типа, для всех. 405.

Разминка перед горизонтальными.

405.

Виды прогрессии. 159.

Быстрота и взрывная сила. 32.

Часть 2-я. «Жизнь по правилам»

Разве что у меня лично есть еще один источник полезной сладости, и называется он «Воздушная пшеница с медом». Это такой сухой детский завтрак, без консервантов и Е-добавок, да и по пищевой ценности очень даже ничего: на сто грамм продукта углеводов - 81 грамм; белков – 8,6 грамм; жиров – 4,4 грамм, и те полезные.

Заповедь 13. 204.

Глава 12. Программы для новичка.

Основные ошибки. 421.

Принцип девятый. Не отказывайте себе в сладком!

Если хотите, можете проверить, вдруг творог и вам даст небывалую силу. А для этого я дам вам рецепт моей фирменной творожной запеканки, которую я ем по утрам.

Добавки, то есть то, что дополняет ваш рацион, закрывая дыры недостатка тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего.

Нет-нет, я не собираюсь читать вам тут нотацию о необходимости кальция, типа «пейте, дети, молоко!». Нет, я просто хочу посоветовать всем, кто заинтересован в увеличении своей силы (а, бьюсь об заклад, это сто один процент читателей данной книги!) есть больше творога. Я не знаю, почему так происходит, но лично мне творог всегда прибавлял сил (примечание автора - теперь знаю, в твороге содержится большое количество лейцина. ). И именно поэтому я считаю его лучшим продуктом, способствующим развитию силы. В моем личном меню присутствует не менее 3-х приемов творога за день, начиная с творожной запеканки на завтрак и заканчивая творогом с бананами в течение дня.

Методы развития выносливости. 326.

Если бы кто-нибудь особенно въедливый попросил бы меня выбрать одну единственную добавку из всех я, несомненно, выбрал бы гейнер. Дело в том, что гейнер с легкостью может решить две важнейшие задачи любого тренировочного периода: ускорить восстановление и отрегулировать собственный вес в сторону увеличения.

Горизонтальные жимы. 149.

Знаете, они были совершенно правы! Осталось только точно определиться с тем, какое сладкое все-таки можно есть без вреда для здоровья, в конце концов, мозг это еще не весь организм.

Принцип четвертый. Один к двум!

Возьмите форму для запеканки и поместите ее в зажженную духовку – пусть она там разогреется, пока вы будете готовить «тесто». Высыпьте творог в глубокую миску и разбейте туда 5 яиц целиком (спокойно – вы все равно съедите получившуюся запеканку на быстрее, чем за 5 завтраков). Ложкой смешайте творог с яйцами до однородной консистенции. Теперь мелко порежьте яблоки и добавьте их в получившуюся у вас творожную массу. Доставьте форму из духовки.

Напиток «Зеленая НЕтоска»

Оливковое масло (на нем вы просто жарите)

Подводим итоги. 71.

Тазово-доминантные упражнения. 102.

За последние лет десять на рынке появлялись разные формы добавок, стимулирующих выработку собственного тестостерона. Причем большинство «новинок» почему-то представляло комбинацию того, что мы уже видели ранее. Так или иначе, но немногие новинки выдержали проверку временем, и сейчас, на мой взгляд, в нашем распоряжении осталось всего две разновидности бустеров тестостерона – «ZMA» и «Трибулус Терестрис».

Лично я получаю хорошую отдачу от двойного превышения рекомендуемой на упаковке дозировки.

Залейте в форму творог. Разровняйте его по форме и поместите в духовку на 15-20 минут. Готовьте запеканку до тех пор, пока она не поднимется и перестанет быть жидкой под верхней запекшейся корочкой. Вытащите запеканку из духовки и охладите.

1 болгарский перец.

Рыба (мой личный выбор это морской язык и сом. Их не все специалисты одобряют, дескать, гибрид, зато это недорого, омега-3 жирно и очень вкусно)

Заварите зеленый чай. После того, как чаинки осядут, отфильтруйте их, оставив только сам чай. Выдавите в него половинку лимона и дайте напитку остыть. Добавьте в стакан лед и пейте на здоровье.

6. Бустеры тестостерона.

Вместо эпилога. 433.

Традиционный подход — бесконечная.

Разминка перед ВПН-упражнениямими. 145.

Профессионалы в области фитнеса подчас рекомендуют противоположные диетологам вещи не потому, что они занудные и недоученные спортсмены, а потому, что стремятся к тому, чтобы вы ВСЕГДА были в форме. Понимаете разницу?

Спасибо за ! Время раздачи: Ночь. До 5 раздающих.

2-3 чайных ложки натурального зеленого чая.

Белки Углеводы Жиры Овощи-Фрукты Напитки Сладости.

Сгибатели бедра и разгибатели голени. 400.

Принцип шестой. Питайтесь разнообразно!

315.

Скорее интересные, чем полезные виды.

Знаете, те, кто никак не может набрать заветные 5-10-15 килограмм, на самом деле, никогда не пили гейнеры так, как это рекомендовано на упаковке. Две-три порции хорошего гейнера в день на фоне интенсивных занятий обеспечат вас такой прибавкойв весе, которой позавидуют самые отъявленные «химики».

Принципы гибкости. 339.

Гречка (гадость, но, зараза, полезная)

Поясничный отдел позвоночника. 397.

Да, одно замечание: в зависимости от того, когда вы будете пить этот коктейль, протеин, добавляемый в коктейль, должен быть либо быстрого действия (сывороточный), либо долгий (казеиновый или состоящий из смеси разных белков – таких протеинов сейчас много на рынке). Коктейль с «быстрым» белком вы можете пить в течение дня, а с «медленным» на ночь.

1. Витаминно-минеральные комплексы.

Гибкий путь. 331.

Европейский футбол. 423.

Теперь смазываете сковородку оливковым маслом, мелко режете туда куриную грудку, помидор и перец, после чего заливаете все это яйцами (только 1 яйцо можно вылить в блюдо полностью, желток из всех остальных яиц выбрасывайте). Перемешиваете до почти однородной массы и ставите сковороду на средний огонь. За несколько секунд до готовности, не прекращая перемешивания, засыпаете будущее блюдо мелко нарезанным или натертым на терке сыром так, чтобы он успел расплавиться.

Данный нехитрый напиток помогает бороться с лишним весом по нескольким причинам. Во-первых, зеленый чай и витамин С, содержащийся в лимонном соке, в принципе способствует оздоровлению организма, а здоровый организм жирным не бывает. А во-вторых, холодная вода ускоряет обмен веществ, влияя на термогенез.

Глава 21. Спортивный тренинг для.

Картофель (желательно молодой и вареный, но не чаще 1-2 раз в неделю)

Всегда ешьте до полного насыщения, просто не забывайте, что все съеденное должно у вас перевариться как раз к следующему приему пищи, который настанет самое долгое через 3 часа.

Яйца (в виде яичницы или просто вареные). Кстати, если вам тяжело есть вареные яйца, попробуйте заедать их мандаринами!

Организация сна. 392.

Принцип третий. Завтракайте белком!

Глава 13. Правила гипертрофии.

Глава 6. Разминка. 128.

Мед (можно есть его с хлебцами, получается почти пирожное, только вкуснее)

Надеюсь, что да.

Заповедь 12. 201.

Насчет «ZMA» у меня всегда были сомнения, зато «Трибулус» это однозначно работающая вещь. Во-первых, это абсолютно натуральная добавка (если, конечно, производители не врут), сырьем для создания которой служит одна замечательная болгарская травка; а во-вторых, в ней нет ни лишних солей, ни минералов, ни чего бы то ни было еще.

Принципиальный молодой человек. 222.

• единственным источником сладкого для вас являются клубника, лесные ягоды и мед.

Глава 15. Правила жиросжигания.

Честно говоря, мне вообще не нравится термин - «спортивное питание» - но, к сожалению, иногда этот расхожий «термин» приходится использовать только для того, чтобы люди сразу поняли, о чем пойдет разговор. Англоговорящим лифтерам, думаю, понятно, что оригинальное название этих продуктов – supplements – означает скорее «добавки», нежели питание, пусть и спортивное.

Большой теннис. 426.

Принципы быстроты. 379.

Заповедь 10. 197.

Поблагодарил(а): 14210 раз(а)"> 100%

Подавать к столу можно утром следующего дня. Приятного аппетита!

«90 percent supplements don’t do shit!».

Бегом от. кросса. 318.

Но штука проверенная и любимая многими любителями железа.

Тест Руфье-Диксона. 34.

Кондиционный тренинг. 391.

• Никогда не забывайте, что добавки это позорный костыль на пути к спортивному успеху. Если без них у вас ничего не получается, перестаньте их употреблять совсем и постарайтесь усовершенствать ваше методическое мастерство!

Немного о питании.

«Исключите из рациона все сладкое всего на четырнадцать дней,

Да это высосанная из пальца чушь. И она раздражает меня, так как вредит нашей работе.

«Пшеница с медом»

Горизонтальные жимы. 83.

2 крупных красных яблока.

Недавно перенесенные полостные.

Часть 16. Правила выносливости.

Нет, серьезно – вы когда-нибудь пробовали переесть бурого несоленого риса, а? А перепить простой воды? Вот то-то же!

И, кроме того, помимо дефицита одних питательных веществам, вы можете подвергнуть свой организм интоксикации другими, которые в ваших любимых продуктах все же содержаться.

Сыр (не очень жирный и не очень часто – 1-2 раза в неделю)

Правила скоростного тренинга. 382.

Не хотите подсчитывать калории, не надо. Следуйте совсем уж простому правилу, которое я спер у Дэвида Моргана, книгу которого мне довелось переводить на русский, и вы всегда будете в отличной форме: мысленно делите тарелку на четыре части. Одну часть отдайте белковой пище, другую углеводистой, третью – снова углеводистой, но другой по составу (более волокнистой). Ну а четвертую часть оставьте пустой. Как утверждает Дэвид, если четвертая часть тарелки заполнена, вы едите слишком много за один раз.

Я думаю, что некоторые специалисты сыпят цифрами только потому, что если в процессе разговора нагружать людей научными терминами, да еще и с очень уверенным видом, можно показаться экспертом, даже если вы таковым не являетесь».

1,5 кг деревенского творога.

Глава 17. Правила гибкости.

упражнения, про которые тоже не нужно.

• комбинировать белки и углеводы нельзя.

Принимайте витамины дважды в день – сразу после завтрака и ужина, избегая их приема на пустой желудок. Необходимость двойного приема продиктована тем, что, обычно, атлеты превышают дозировку аптечных витаминов в 1,5-2 раза.

Периодически, например, находясь в гипертрофийной фазе или в период акцентированного развития силовых способностей, допустимо пропивать кратковременный курс «Трибулуса». Насчет дозировки, думаю, это вопрос индивидуальный, зависящий от множества переменных факторов – возраста, роста, веса, стажа и интенсивности занятий и т.д.

Качество: Хороший скан.

Напоследок хочу дать вам собственную таблицу полезных продуктов, вольно распределенных по не очень научным категориям. Основная польза этой таблицы состоит в том, что она абсолютно реальна.

Принципы выносливости. 323.

• Прибегайте к добавкам только спустя 6-12 месяцев постоянных и прогрессивных тренировок (исключение могут составлять витамины, хондропротекторы и кардиопротекторы)

Ошибки молодости. 217.

Хотите мой совет – ешьте на завтрак омлет! Или мою любимую «Яичницу сильных», как я ее называю. Рецепт перед вами:

Вертикальные жимы. 151.

• а источником жира оливковое масло и орехи.

Актуальность стретчинга. 332.

Движение — жизнь! Типа.

Все добавки расположены по порядку убывания их важности, то есть на первом месте будут самые полезные и нужные, а на последнем те, которыми с легкостью можно пренебречь. Если какой-либо известный продукт или тип продукта отсутствует в приведенном ниже списке, автор считает его ненужным.

• голодание полезно для здоровья (точнее, омолаживает организм – зачем это надо знать семнадцатилетнему ребенку, мне никогда не было понятно?!)

Коленно-доминантные упражнения. 98.

257.

½ куриной груди без кожи.

Old news, или «где-то мы это уже.

Что, к примеру, мешает нам с вами питаться одними только куриными грудками, гречкой и огурцами, если это абсолютно точно здоровые продукты? Дело в том, что диетологи и врачи знают о продуктах питания далеко не все.

Глава 8. Прогрессия тренинга и рейтинг.

Дмитрий Смирнов | Фитнес для умных [2010] [PDF]

Выносливость мышечная. 27.

Приятного аппетита!

Разные виды воды проходят разные степени и виды очистки, а, значит, обладают разным набором микроэлементов. Хочешь знать, почему это важно – читай пункт пятый!

Простите меня, Ангелина Владимировна, что мы так по-свойски, воспользовались вашим учительским столом, но вы же понимаете – школьные годы, весна, ее рука в моей руке и все такое. Кхм, но мы отвлеклись! Так вот, помните, как мама с папой в детстве вам говорили, что сладкое полезно для мозгов, шоколадку советовали на экзамене грызть и чай с сахаром любить?

Обш,ие показатели здоровья. 33.

Название: Фитнес для умных.

Мелочи жизни — вспомогательные.

Допустимо превышение аптечной дозировки, при условии отсутствия у вас аллергии на хондроитин с глюкозамином.

Сгибатели стопы. 402.

Глава 2. Алвин. 14.

Разминка перед тазово-доминантными.

Задумайтесь, как давно люди узнали о витаминах, фитоэстрогенах, изофлавонах и прочих веществах, входящих в состав продуктов, известных человечеству многие столетия? Ведь это произошло совсем недавно.

Натуральный квас (1-2 раза в неделю)

Сколиозы и нарушения осанки. 413.

Вертикальные тяги. 152.

Краткий анатомический ликбез из пяти.

Если б вы знали, сколько раз я слышал рекомендацию съедать побольше углеводов на завтрак, вы бы знали и то, как часто мои глаза наливаются кровью, а зубы начинают издавать леденящий душу скрежет. К сожалению, расхожая рекомендация съедать большую часть углеводов в первую половину дня неверна для большинства из нас.

история ошибок. 278.

Относительно полезные виды сетов. 180.

Артериальное давление в покое. 33.

Рекомендации опытных атлетов в отношении кардиопротекторов разняться, но, в целом, все сводится к тем же препаратам, которые прописывают гипертоникам. Поскольку, благодаря интенсивным силовым нагрузкам, ваше давление и вправду может стать хронически повышенным (в чем, по сути, ничего страшного нет – «сердце атлета» и сопутствующее ему повышенное «верхнее» давление, по признанию многих специалистов, не патология, а здоровая адаптация к характерным перегрузкам, которые ССС переживает во время тренировок), нет ничего зазорного в том, чтобы попытаться обезопасить свое сердце от лишнего напряга. Как нельзя лучше этому способствует периодический прием «Рибоксина» и «Аспаркама», как правило приуроченный ко времени максимально тяжелых тренировочных периодов.

Разминка перед общей тренировкой. 147.

Глава 18. Правила быстроты.

Сокращенные программы. 63.

Старайтесь не покупаться на хорошие вкусы белковых добавок. Чем лучше и ярче вкус добавки, тем меньше в ней протеина, и тем больше ароматизаторов и прочих отдушек.

По традиции, могу дать вам рецепт одного здорового напитка, который не только содержит массу антиоксидантов и витаминов, но и способствует снижению лишнего веса:

Восточные единоборства. 428.

Глава 9. Виды сетов. 173.

Белок лучше всего смешивать с гейнером и пить получившуюся смесь для еще большего антикатаболического/анаболического эффекта пред и посттренировочного напитка. Конечно, изредка некоторые формы «долгого «белка можно употреблять на ночь, но, на мой взгляд, они не способны заменить собой обычный творог, который богат белком и способен усваиваться на протяжении многих часов.

Я на полном серьезе знаю людей, которые начинают свой день с большого стакана микса из свежевыжатых фруктов и моркови. Несмотря на прекрасный вкус, цвет и запах получаемого напитка, он ведет вовсе не к поджарой фигуре и энергичному настроению, как они думают, а к лишнему весу и, подчас, даже к диабету.

Говядина (лучше в виде фарша, из 1 кг которого можно сделать себе котлет аж на несколько дней)

Гибкость — всему голова. 207.

Основные задачи перфоманс-тренинга. 420.

Примеры программ для новичка. 226.

Не верите, читайте английский МН – цитата оттуда!

Активный отдых. 389.

Принцип второй. Ешьте много!

Коленно-доминантные упражнения. 153.

Глава 20. Советы ограниченным.

Горизонтальные тяги. 92.

Примечание: вы не нашли ничего о питании до и после тренировки потому, что об этом написано в следующей главе!

De-loading (разгрузочный период). 390.

• Помните, что добавки это добавки, а не основные блюда! Держите процент их использования не выше 10 от общего объема еды.

• едите только здоровые, необработанные источники белка и углеводов (то есть не пельмени и не печенье)

Горные лыжи. 430.

Глава 3. Формальный подход. 20.

Прописная истина – человек на 70 процентов состоит из воды – говорит сама за себя. Пейте много и часто, только не забывайте, что человек на семьдесят процентов состоит именно из воды, а не газировки, минералки, изотоников, чая, кофе или пива с водкой. Нормальная чистая вода (если вам удастся такую найти) это лучший источник жидкости на Земле. Если с чистой водой у вас в регионе напряженка (здравствуйте, дорогие москвичи и гости столицы!), то поступайте так, как делают некоторые мои друзья – варьируйте воду. Пейте то бутилированную, то кипяченую, то минеральную, а то и из-под крана (последнюю на свой страх и риск).

379.

• тренировки на голодный желудок по утрам увеличивают выносливость и силу.

Имейте в виду, я категорический противник фазы «загрузки» креатина - наш организм имеет весьма ограниченные возможности по накоплению креатина, зато зашлаковывается очень легко. По мнению некоторых уважаемых мною специалистов, употребление креатина в обычных дозах (2-3 грамма в сутки) на протяжении трех дней и так заполняет депо креатина под завязку.

• Применяйте добавки вовремя и соответственно цели определенного тренировочного периода. Пытаться сбрасывать жир и набирать мышцы, принимая разнонаправленные по действию добавки, также глупо, как и решать обе эти задачи в рамках одной тренировки!

В чем сила, брат. 258.

388.

Чтобы подобных неприятных вещей не происходило, желательно обеспечить небольшую фармацевтическую подушку и для сердечнососудистой системы.

Ортопедический Индекс. 33.

В любом случае я бы не стал рекомендовать вам использовать креатин как отдельную добавку, намного лучше добавлять чайную ложку креатина в ваш посттренировочный коктейль, как еще одно средство ускорения восстановления.

ВПН-упражнения (вращающие плечо.

представителей несиловых видов испорта. 419.

Основные задачи разминки. 129.

• лучше не есть между тремя тренировками в день - так будет тяжелее тренироваться.

Конечно, будет и небольшой побочный эффект – валики жира по бокам от заплывшего пресса – но такова суровая правда жизни, рано или поздно за все приходится платить.

Однако главная ценность гейнера не в том, что он может помочь вам за месяц подняться с 70 кг до 75 кг (это, собственно, можно сделать без помощи гейнера и любой другой добавки), а в том, что гейнер это идельный прием пищи непосредственно до и сразу же после тренировки. Гейнеры последнего поколения содержат уникальную комбинацию легкоусвояемых белков и углеводов различной формы, которые усваиваются намного лучше, чем любой самый хорошо отрегулированный «нормальный» прием пищи.

В этом нет ничего страшного – аптечные витамины рассчитаны на обычных людей, в распорядок дня которых не входит еженедельная попытка присесть с весом 180 кг на 20 повторов.

Принцип седьмой. Ешьте творог!

Куриные грудки (вареные на косточке)

207.

Большой разницы между различными фирмами, производящими обычный моногидрат креатина, я не замечал, так что можете покупать любой заграничный. Хотя все же питаю некоторую слабость к «V-12», правда это уже креатин следующего поколения.

Разумеется, я полностью отдаю себе отчет в том, что большинство из вовлеченных в фитнес людей прекрасно знают, как им надо питаться. Но я также знаю, как много людей питается не просто плохо, но и опасно. Мы – то, что мы едим, зная это сложно не содрогнуться, видя, как твой розовощекий сосед по купе съедает восемь (!) бутербродов с маслом и искусственной черной икрой на ночь, запивая это двумя-тремя банками пива. Так что, нисколько не претендуя на звание эксперта в области технологий питания, я хочу предложить вам несколько простых правил построения собственного рациона. По большому счету они универсальны: не важно, что именно вы хотите сделать с собственным весом – увеличить или уменьшить его, нижеприведенные правила все равно останутся актуальными.

и вы с легкостью потеряете две недели полноценной жизни!»

• едите много овощей и фруктов (в идеале с каждым приемом пищи)

Если это вас интересует, то одним из лучших протеинов я считаю «ZeroCarb» и, как ни парадоксально, любой белок фирмы «Ultimate Nutrition». Это вообще моя любимая фирма, позволяющая получать качественную продукцию за разумные деньги.

Залейте сок в блендер. Мелко нарежьте туда бананы и вывалите творог. Присыпьте все сверху протеином. Взбейте все содержимое до получения однородной массы, похожей на мусс. Пейте на здоровье!

Не ищите в них точных цифр и ссылок на научные справочники – здесь этого нет. Здесь есть другое: проверенная временем и реальными клиентами практика.

Если вы пытаетесь набрать вес, а ваши попытки многие месяцы и даже годы остаются безуспешными, велики шансы того, что вы просто недостаточно пьете. Да-да, пьете и слишком много едите. Это может звучать по-идиотски, но на самом деле речь идет не об обычном питье, а о жидкой пище. Обычная, твердая пища увеличивает термогенез, заставляя ваше тело тратить, а не копить энергию, а вот жидкая пища ведет себя совсем иначе. Мало того, что выпить можно намного больше калорий, чем съесть, так еще и многие исследования показывают, что потребление большого количества жидких калорий не заставляет людей уменьшать калорийность других приемов пищи.

Отрасль (жанр): Спорт, Хобби.

Если вы обеспечиваете себя всем этим достаточно часто и не слишком перегружаете пищеварительную систему, то можете функционировать с максимальной эффективностью как в доджанге (додзе, татами, доянге, клубе восточных единоборств «Старый Цзе-Дун»), так и в тренажерном зале или офисе.

Горизонтальные тяги. 152.



ЗАКАЗАТЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬНOM МАГАЗИНЕ МАГАЗИHЕ

Артериальная гипотония. 413.

Поэтому, в общем и целом, можно довольствоваться и обычным «Витрумом».

То есть, выпив последний прием пищи, а не съев его, вы проголодаетесь намного быстрее и усилите аппетит. А хороший аппетит это основное оружие в борьбе со своей худобе.

и гомео. что. 282.

237.

Программа силы. 270.

Именно благодаря своему составу гейнер способен зарядить вас на пару часов практически неуемным зарядом энергии перед тем, как залезть под штангу, и обеспечить уже истощенный нагрузками организм всем необходимым сразу после последнего сета.

Так что, если увидите – берите без сомнений!

Принципы гипертрофии. 242.

1 порция протеинового порошка.

Никогда не бойтесь переесть. Если вы тренируетесь по-настоящему интенсивно, и честно кушаете каждые 2-3 часа, вы просто не впихнете в себя излишнее количество пищи, которое сделает вас толстым. Особенно, если вы питаетесь действительно чисто, то есть:

Роль протеиновых добавок в деле формирования отменной физической формы глубоко переоценена, именно поэтому они стоят в моем импровизированном хит-параде на пятом месте. Вы бы знали, сколько банок протеина ваш покорный слуга извел впустую, прежде чем понять, что протеин и не должен использоваться отдельно, само по себе.

Не помню, кто это сказал, вроде бы даже сам Шварценеггер, но сердце, действительно, главная мышца в нашем организме. Его слабость, травмированность или изношенность может поставить крест на любой фигуре и физической подготовке.

Основные принципы перфоманс-тренинга.

Часть 3-я. Восстановление.

Лично я еще не встречал витаминов лучше, чем обычные аптечные. Больше всего мне нравились витамины от «Doppel Herz», но, к сожалению, они довольно редко бывают в продаже и стоят недешево.

Я не знаю, почему так происходит, однако я много раз замечал: как только перестаю есть творог – забываю купить или взять с собой – моментально теряю в весе и слабею. Стоит же мне за день до тяжелой тренировки умять несколько пачек творога, я с легкостью бью свои личные рекорды.

Сперва сварите куриную грудку. Поскольку яичницей вы будете завтракать, грудку лучше всего сварить заранее. Варить грудку надо обязательно на косточке и с кожей – так она будет сочнее и не превратиться в сухую резиновую гадость. После того, как гад.. э-э, грудка будет готова, кожу с нее надо безжалостно удалить.

Кроме шуток – очень хорошо помогает.

Приятной ложкой меда в этой бочке околомедицинского дегтя, надеюсь, послужит тот факт, что тот же «Рибоксин» обладает слабым анаболическим свойством, стимулируя ваш клеточный метаболизм.

Германский объемный тренинг. 55.

Тем не менее, иногда попробовать на себе креатин можно, если, конечно, здоровье это вам позволяет.

Как правило, спортсмены принимают витамины круглогодично, изредка делая небольшие перерывы, связанные с полным отдыхом от активной физической работы.

Глава 19. Восстановление.

Глава 11. Первичное фитнес-

Вертикальные жимы. 88.

Разминка перед коленно-доминантными.

Разминка перед вертикальными тягами. 140.

Разминка перед горизонтальными.

1 большой помидор.

Поделюсь с вами моим любимым рецептом жидкой массонаборной еды:

Специальные меры. 394.

Неужели вы и вправду считаете подобные рекомендации достойным источником информации?!

Варикозное расширение вен. 416.

Хотите верьте, а хотите нет, но далеко не каждый тренер советует своим подопечным много и часто есть. Ваш покорный слуга, к примеру, в годы занятий единоборствами постоянно слышал от своих наставников, что:

Межпозвоночные грыжи. 414.

Примеры состава спортивных.

Выносливость сердечно-сосудистая. 28.

• вы пьете только чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.

Принцип первый. Ешьте часто!

Обычная чистая вода.

Вид 2. Сложные прогрессии. 163.

Как показывает мой собственный опыт, премудрые диетологи с научными степенями «за лесом научных знаний не замечают подосиновиков практических результатов», если позволите прибегнуть к столь вольной метафоре. Разумеется, врач врачу рознь, но вы ведь сами наверняка не раз слышали или читали, как тот или иной специалист по спортивному-здоровому-рациональному (ненужное зачеркнуть!) питанию рекомендовал, к примеру, съедать ровно 1,8 грамм белка на килограмм веса или что-то еще в этом духе.

Так что пейте на здоровье!

Пример не из жизни. 36.

Вот почему «напивать массу» не просто хитрый прием, а почти обязанность!

Количество страниц: 440 (+2 страницы обложка)

Пассивный отдых. 389.

(примечание автора - за последние месяцы я изменил свой прежний взгляд на витамины. На сегодняшний день я предпочитаю более "раздельные" варианты, вроде "Дуовита". )

Глава 5. Упражнения по системе. 72.

Средства решения поставленных задач. 133.

Кстати, если вы ну очень хотите похудеть, и тем более быстро, то это правило, конечно же, не для вас. Вам, нетерпеливые толстяки и толстухи, прямая дорога к гипокалорийным диетам и справочникам калорийности продуктов питания. Однако знайте: быстрое решение вопроса с лишним весом не всегда правильно, так его решают только доктора – они выписывают вам «рецепт» в виде диеты и невнятных рекомендаций по физическим нагрузкам, после чего со спокойной совестью отпускают на волю. Что с вами будет после того, как вы потеряете все нежеланные килограммы, докторам глубоко по барабану – снова растолстеете, снова вернетесь в клинику, снова заплатите.

• газировка это не вода, а еда (так что пить или, вернее, есть ее на тренировках запрещено)

Годовой баланс. 28.

216.

Думаю, нет смысла говорить, что, несмотря на всяческое уважение к тренерам, я постоянно нарушал правила подобного рода. И все потому, что еще со школы знал, что человек не способен получать энергию путем фотосинтеза, как какая-нибудь там крапива, ему необходимо постоянное пополнение энергетических и пластических запасов, то есть энергия (белки и жиры) и строительный материал (белок).

100 грамм твердого нежирного сыра.

Положа руку на сердце - я не считаю себя большим специалистом в области питания и это, пожалуй, единственный случай, когда мне не страшно признавать подобные вещи. Да что говорить – я этим почти горжусь!

Уравнение со всеми известными. 206.

Глава 7. Калистеника. 149.

Несмотря на то, что большинство спортивных добавок не являются лекарством, их неконтролируемое употребление может привести к непредсказуемым последствиям для вашего здоровья.

Отсутствие вредных привычек. 35.

188.

Плечевые суставы. 399.

Глава 1. Путь умника. 8.

Состав тела и эстетика фигуры. 34.

Берите лучше пример с таких парней, как Джон Берарди (профессор Берарди является признанным американским специалистом в области питания спортсменов – прим. автора), который честно говорит «…съешьте ПОРЦИЮ углеводов»! Такие рекомендации намного ближе к реальному миру.

2 пачки нежирного творога.

Программы тренировок. 246.

Рейтинг нагрузки. 169.

Заболевания органов зрения. 414.

Надеюсь, вы знаете английский, потому что это ценнейшее знание поможет вам прочесть эпиграф и понять, почему в двадцать пятой главе содержится так мало букв и предложений. Все верно - данная глава посвящена оставшимся десяти процентам спортивных добавок, которые, хм, хоть что-то делают.

Основная функция витаминов стимулирование процессов роста, развития и поддержания жизнеспособности нашего с вами организма. Поскольку витамины организмом не синтезируются и поступают только с пищевыми продуктами, их прием, особенно на фоне интенсивных физических нагрузок становится первостепенной задачей.

Орехи (настоящие орехи - лесные, грецкие или кедровые)

Тазово-доминантные упражнения. 155.

Разминка перед тренировкой кора. 147.

277.

Кстати, даже не очень «напряжные» занятия в летную жару можно смело отнести к периодам повышенной нагрузки на ССС, так что летом прием вышеописанных препаратов почти обязателен.

Упражнения, тренирующие кор. 113.

Самые полезные виды сетов. 174.

Благодаря этому набору продуктов ваш покорный слуга не только умудряется активно заниматься спортом и работать по 60 часов в неделю, но и тратить на еду всего 8 тысяч рублей в месяц, что по московским меркам очень немного. Полагаю, она будет очень полезна тем, кто решиться с понедельника перейти на здоровое питание, особо не заморачиваясь насчет калорий и, ну конечно же, денег.

Мало того, что утром, когда уровень кортизола в вашей крови невероятно высок, все съеденные и особенно выпитые углеводы откладываются прямиком в живот, так еще и многие современные исследователи стали признавать, что «…львиная доля белка должна быть потреблена утром, а не днем, как это было принято несколько лет назад. Ученые из Европейского Центра Питания Человека установили, что это время суток лучше всего подходит для усвоения аминокислот».

В одном интервью мой любимый наставник Алвин Косгроу прекрасно выразил, полагаю, общее мнение продвинутого тренерского сословия на данный счет (ряд слов и идиоматических выражений заменен на более приемлемый аналог – Алвин, как всегда, крайне остер на язык): «Я чертовски устал слышать про все эти точные грамм и конкретные указатели процентов. Как вы, блин, все это измеряете?

Глава 14. Правила силы.

Таким образом, у вас получится соотношение белков к углеводам, равное 1:2, что очень хорошо. Многие настоящие диетологи, работающие не в российских фитнес-центрах, а в спортивных командах олимпийского уровня, такие как, например, Сьюзен Клайнер, неоднократно отмечали, что диета даже профессиональных спортсменов часто бывает перегруженной белками и сопутствующими им жирами, но в ней катастрофически не хватает углеводов.

1 ложка оливкового масла.

Именно поэтому шестое правило здорового питания почти невыполнимо для нормального «советского» человека – ни один вами съеденный продукт не должен повторяться чаще одного раза в четыре дня. Скушали курицу с рисом на обед в понедельник и все – имейте мужество питаться альтернативными им продуктами аж до четверга!

Социальное благополучие. 35.

тренировочных программ. 422.

Здоровым источником быстрой глюкозы, необходимой для нормальной работы центральной нервной системы и мозга, по праву считают ягоды, сладкие фрукты, вроде винограда, сухофрукты и мед. Ничего к этому замечательному списку я добавить не могу – все правда, не придерешься!

Рис (желательно бурый, но и обычный белый намного лучше, чем белый сахар)

Ну вот, собственно, и все правила…

Спортивные программы. 69.

Макароны (любые, только слегка недоваренные, с «зернышком» внутри)

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ЛЮБОГО ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ НИЖЕ ПРЕПАРАТОВ В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Skilletv

Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных 2010 PDF

Четверг, 23 Ноября 2017 г. 16:44 (ссылка)

Таким образом, у вас получится соотношение белков к углеводам, равное 1:2, что очень хорошо. Многие настоящие диетологи, работающие не в российских фитнес-центрах, а в спортивных командах олимпийского уровня, такие как, например, Сьюзен Клайнер, неоднократно отмечали, что диета даже профессиональных спортсменов часто бывает перегруженной белками и сопутствующими им жирами, но в ней катастрофически не хватает углеводов.

Возьмите форму для запеканки и поместите ее в зажженную духовку – пусть она там разогреется, пока вы будете готовить «тесто». Высыпьте творог в глубокую миску и разбейте туда 5 яиц целиком (спокойно – вы все равно съедите получившуюся запеканку на быстрее, чем за 5 завтраков). Ложкой смешайте творог с яйцами до однородной консистенции. Теперь мелко порежьте яблоки и добавьте их в получившуюся у вас творожную массу.

Разминка перед ВПН-упражнениямими. 145.

Глава 15. Правила жиросжигания.

Но штука проверенная и любимая многими любителями железа.

Социальное благополучие. 35.

Мало того, что утром, когда уровень кортизола в вашей крови невероятно высок, все съеденные и особенно выпитые углеводы откладываются прямиком в живот, так еще и многие современные исследователи стали признавать, что «…львиная доля белка должна быть потреблена утром, а не днем, как это было принято несколько лет назад. Ученые из Европейского Центра Питания Человека установили, что это время суток лучше всего подходит для усвоения аминокислот».

Разминка перед тазово-доминантными.

Безопасность, типа, для всех. 405.

Тест Руфье-Диксона. 34.

Ошибки молодости. 217.

Если предположить, что в природе существует, скажем, один миллион подобных питательных веществ – особых химических соединений, жизненно необходимых для нашего здоровья - попытка держаться только одного вида продуктов грозит оставить человека наедине с дефицитом массы полезных веществ. Думаю, вы согласитесь, что ожидать от одного-трех продуктов полного состава искомого миллиона веществ было бы глупо.

Натуральный квас (1-2 раза в неделю)

• единственным источником сладкого для вас являются клубника, лесные ягоды и мед.

Вертикальные жимы. 88.

Разминка перед вертикальными.

Приятного аппетита!

Поделюсь с вами моим любимым рецептом жидкой массонаборной еды:

Добавки, то есть то, что дополняет ваш рацион, закрывая дыры недостатка тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего.

Old news, или «где-то мы это уже.

2 пачки нежирного творога.

Напиток «Зеленая НЕтоска»

Принцип девятый. Не отказывайте себе в сладком!

Роль протеиновых добавок в деле формирования отменной физической формы глубоко переоценена, именно поэтому они стоят в моем импровизированном хит-параде на пятом месте. Вы бы знали, сколько банок протеина ваш покорный слуга извел впустую, прежде чем понять, что протеин и не должен использоваться отдельно, само по себе. Белок лучше всего смешивать с гейнером и пить получившуюся смесь для еще большего антикатаболического/анаболического эффекта пред и посттренировочного напитка.

• вы пьете только чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.

Основные задачи разминки. 129.

Периодически, например, находясь в гипертрофийной фазе или в период акцентированного развития силовых способностей, допустимо пропивать кратковременный курс «Трибулуса». Насчет дозировки, думаю, это вопрос индивидуальный, зависящий от множества переменных факторов – возраста, роста, веса, стажа и интенсивности занятий и т.д.

Горизонтальные жимы. 149.

• комбинировать белки и углеводы нельзя.

Так что, если увидите – берите без сомнений!

• голодание полезно для здоровья (точнее, омолаживает организм – зачем это надо знать семнадцатилетнему ребенку, мне никогда не было понятно?!)

Разминка перед горизонтальными.

Вертикальные жимы. 151.

Ортопедический Индекс. 33.

Если это вас интересует, то одним из лучших протеинов я считаю «ZeroCarb» и, как ни парадоксально, любой белок фирмы «Ultimate Nutrition». Это вообще моя любимая фирма, позволяющая получать качественную продукцию за разумные деньги.

Не помню, кто это сказал, вроде бы даже сам Шварценеггер, но сердце, действительно, главная мышца в нашем организме. Его слабость, травмированность или изношенность может поставить крест на любой фигуре и физической подготовке.

Глава 20. Советы ограниченным.

Примеры программ для новичка. 226.

Заболевания органов зрения. 414.

Принципы гипертрофии. 242.

Глава 6. Разминка. 128.

Глава 14. Правила силы.

1 ложка оливкового масла.

ВПН-упражнения (вращающие плечо.

Не верите, читайте английский МН – цитата оттуда!

Программа силы. 270.

«90 percent supplements don’t do shit!».

Глава 5. Упражнения по системе. 72.

Доставьте форму из духовки. Залейте в форму творог. Разровняйте его по форме и поместите в духовку на 15-20 минут.

Несмотря на многообещающее название, эти добавки от хандры вовсе не лечат, их задачей является защита наших с вами суставов и их составляющих (связок и сухожилий) от преждевременного износа. Разумеется, физические нагрузки силового характера в большей степени способствуют укреплению костей и суставов, но только если не выходят за определенные рамки, размеры и границы которых никто не сможет определить наверняка.

«Пшеница с медом»

Разминка перед горизонтальными.

Краткий анатомический ликбез из пяти.

Готовьте запеканку до тех пор, пока она не поднимется и перестанет быть жидкой под верхней запекшейся корочкой. Вытащите запеканку из духовки и охладите. Подавать к столу можно утром следующего дня.

Именно благодаря своему составу гейнер способен зарядить вас на пару часов практически неуемным зарядом энергии перед тем, как залезть под штангу, и обеспечить уже истощенный нагрузками организм всем необходимым сразу после последнего сета.

В последнее время больше всего мне нравится «Трибулу» фирмы Weider. Как бы ее не ругали раньше, сегодня эти парни научились делать качественные продукты.

Принципы жиросжигания. 293.

• сами все это готовите.

Скажите, вы задумывались над тем, почему на прилавках продуктовых магазинов лежит столько разных продуктов одного и того же предназначения - пиво нескольких десятков сортов, мясо десятка видов и всего прочего? Заметьте, я спрашиваю не ЗАЧЕМ они там лежат (про экономическую эффективность диверсификации продукта я все понимаю), а именно почему? Что, к примеру, мешает нам с вами питаться одними только куриными грудками, гречкой и огурцами, если это абсолютно точно здоровые продукты? Дело в том, что диетологи и врачи знают о продуктах питания далеко не все.

Рейтинг нагрузки. 169.

В одном интервью мой любимый наставник Алвин Косгроу прекрасно выразил, полагаю, общее мнение продвинутого тренерского сословия на данный счет (ряд слов и идиоматических выражений заменен на более приемлемый аналог – Алвин, как всегда, крайне остер на язык): «Я чертовски устал слышать про все эти точные грамм и конкретные указатели процентов. Как вы, блин, все это измеряете? Да это высосанная из пальца чушь. И она раздражает меня, так как вредит нашей работе. Берите лучше пример с таких парней, как Джон Берарди (профессор Берарди является признанным американским специалистом в области питания спортсменов – прим. автора), который честно говорит «…съешьте ПОРЦИЮ углеводов»!

Традиционный подход — бесконечная.

Так вот, помните, как мама с папой в детстве вам говорили, что сладкое полезно для мозгов, шоколадку советовали на экзамене грызть и чай с сахаром любить? Знаете, они были совершенно правы!

Часть 16. Правила выносливости.

Глава 18. Правила быстроты.

Глава 10. Заповеди программиста.

Разминка перед тренировкой кора. 147.

Гибкость — всему голова. 207.

Самые полезные виды сетов. 174.

Заповедь 12. 201.

388.

Как правило, спортсмены принимают витамины круглогодично, изредка делая небольшие перерывы, связанные с полным отдыхом от активной физической работы.

Восточные единоборства. 428.

De-loading (разгрузочный период). 390.

Глава 11. Первичное фитнес-

Так что, нисколько не претендуя на звание эксперта в области технологий питания, я хочу предложить вам несколько простых правил построения собственного рациона. По большому счету они универсальны: не важно, что именно вы хотите сделать с собственным весом – увеличить или уменьшить его, нижеприведенные правила все равно останутся актуальными.

Всегда ешьте до полного насыщения, просто не забывайте, что все съеденное должно у вас перевариться как раз к следующему приему пищи, который настанет самое долгое через 3 часа.

Сперва сварите куриную грудку. Поскольку яичницей вы будете завтракать, грудку лучше всего сварить заранее. Варить грудку надо обязательно на косточке и с кожей – так она будет сочнее и не превратиться в сухую резиновую гадость. После того, как гад.. э-э, грудка будет готова, кожу с нее надо безжалостно удалить. Теперь смазываете сковородку оливковым маслом, мелко режете туда куриную грудку, помидор и перец, после чего заливаете все это яйцами (только 1 яйцо можно вылить в блюдо полностью, желток из всех остальных яиц выбрасывайте).

Правила скоростного тренинга. 382.

Грудной отдел позвоночника. 396.

• лучше не есть между тремя тренировками в день - так будет тяжелее тренироваться.

Напоследок хочу дать вам собственную таблицу полезных продуктов, вольно распределенных по не очень научным категориям. Основная польза этой таблицы состоит в том, что она абсолютно реальна.

Организация сна. 392.

Лично я получаю хорошую отдачу от двойного превышения рекомендуемой на упаковке дозировки.

1 порция протеинового порошка.

Принципиальный молодой человек. 222.

Горячо рекомендую вам выпивать порцию гейнера за 15-30 минут до тренировки. Одним из лучших гейнеров я считаю «TrueMass» от BSN, но, в целом, можно прекрасно обходиться и менее дорогой альтернативой в виде обычного «N-Large».

Приятной ложкой меда в этой бочке околомедицинского дегтя, надеюсь, послужит тот факт, что тот же «Рибоксин» обладает слабым анаболическим свойством, стимулируя ваш клеточный метаболизм.

379.

Упражнения, тренирующие кор. 113.

тренировочных программ. 422.

Если вы пытаетесь держать под контролем свой вес - а это актуально как для худеющих, так и для набирающих вес - то обычная (а чаще всего это не обычная, а еще и быстрорастворимая) овсяная каша на завтрак, может запросто свести все ваши попытки к нулю. Посудите сами: за ночь уровень сахара в вашей крови падает почти до нуля и первый прием пищи может либо взвинтить ваш инсулин до небес, либо поднять его незначительно, в неопасных для живота и здоровья пределов.

Во-первых, это абсолютно натуральная добавка (если, конечно, производители не врут), сырьем для создания которой служит одна замечательная болгарская травка; а во-вторых, в ней нет ни лишних солей, ни минералов, ни чего бы то ни было еще.

Пассивный отдых. 389.

Горизонтальные тяги. 92.

Хотите мой совет – ешьте на завтрак омлет! Или мою любимую «Яичницу сильных», как я ее называю. Рецепт перед вами:

Поясничный отдел позвоночника. 397.

Поблагодарил(а): 14210 раз(а)"> 100%

Хочешь знать, почему это важно – читай пункт пятый!

Сгибатели бедра и разгибатели голени. 400.

Пульс в покое. 33.

Отрасль (жанр): Спорт, Хобби.

Разминка перед коленно-доминантными.

Принцип шестой. Питайтесь разнообразно!

Вид 2. Сложные прогрессии. 163.

Поэтому прием хондропротекторов, способствующих регенерации суставных хрящей и укреплению связочного аппарата, служит своего рода подушкой безопасности для всех тех, кто тренируется по настоящему тяжело.

Скорее интересные, чем полезные виды.

• а источником жира оливковое масло и орехи.

• тренировки на голодный желудок по утрам увеличивают выносливость и силу.

Вид 1. Простые прогрессии. 159.

Как показывает мой собственный опыт, премудрые диетологи с научными степенями «за лесом научных знаний не замечают подосиновиков практических результатов», если позволите прибегнуть к столь вольной метафоре. Разумеется, врач врачу рознь, но вы ведь сами наверняка не раз слышали или читали, как тот или иной специалист по спортивному-здоровому-рациональному (ненужное зачеркнуть!) питанию рекомендовал, к примеру, съедать ровно 1,8 грамм белка на килограмм веса или что-то еще в этом духе.

• едите много овощей и фруктов (в идеале с каждым приемом пищи)

Заповедь 13. 204.

Если вы обеспечиваете себя всем этим достаточно часто и не слишком перегружаете пищеварительную систему, то можете функционировать с максимальной эффективностью как в доджанге (додзе, татами, доянге, клубе восточных единоборств «Старый Цзе-Дун»), так и в тренажерном зале или офисе.

Поэтому, в общем и целом, можно довольствоваться и обычным «Витрумом».

Несмотря на то, что большинство спортивных добавок не являются лекарством, их неконтролируемое употребление может привести к непредсказуемым последствиям для вашего здоровья.

(примечание автора - за последние месяцы я изменил свой прежний взгляд на витамины. На сегодняшний день я предпочитаю более "раздельные" варианты, вроде "Дуовита". )



3AKAЗАТЬ МOЖHО НА ОФИЦИАЛЬНOM МАГАЗИНЕ САЙТЕ

Глава 7. Калистеника. 149.

Если б вы знали, сколько раз я слышал рекомендацию съедать побольше углеводов на завтрак, вы бы знали и то, как часто мои глаза наливаются кровью, а зубы начинают издавать леденящий душу скрежет. К сожалению, расхожая рекомендация съедать большую часть углеводов в первую половину дня неверна для большинства из нас.

Перемешиваете до почти однородной массы и ставите сковороду на средний огонь. За несколько секунд до готовности, не прекращая перемешивания, засыпаете будущее блюдо мелко нарезанным или натертым на терке сыром так, чтобы он успел расплавиться.

100 грамм твердого нежирного сыра.

Противопоказания к стретчингу. 337.

315.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ЛЮБОГО ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ НИЖЕ ПРЕПАРАТОВ В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ.

• едите только здоровые, необработанные источники белка и углеводов (то есть не пельмени и не печенье)

Однако знайте: быстрое решение вопроса с лишним весом не всегда правильно, так его решают только доктора – они выписывают вам «рецепт» в виде диеты и невнятных рекомендаций по физическим нагрузкам, после чего со спокойной совестью отпускают на волю. Что с вами будет после того, как вы потеряете все нежеланные килограммы, докторам глубоко по барабану – снова растолстеете, снова вернетесь в клинику, снова заплатите. Профессионалы в области фитнеса подчас рекомендуют противоположные диетологам вещи не потому, что они занудные и недоученные спортсмены, а потому, что стремятся к тому, чтобы вы ВСЕГДА были в форме.

Думаю, нет смысла говорить, что, несмотря на всяческое уважение к тренерам, я постоянно нарушал правила подобного рода. И все потому, что еще со школы знал, что человек не способен получать энергию путем фотосинтеза, как какая-нибудь там крапива, ему необходимо постоянное пополнение энергетических и пластических запасов, то есть энергия (белки и жиры) и строительный материал (белок).

Основные ошибки. 421.

Уравнение со всеми известными. 206.

Неужели вы и вправду считаете подобные рекомендации достойным источником информации?!

Подсобите, кто чем может. 262.

Как признался мне однажды один продавец спортивного питания, самый практичный вкус протеина это обычный ванильный. Именно в нем процентное содержание белка на килограмм веса выше чем, к примеру, в шоколадном варианте белка той же фирмы.

В моем личном меню присутствует не менее 3-х приемов творога за день, начиная с творожной запеканки на завтрак и заканчивая творогом с бананами в течение дня. Я не знаю, почему так происходит, однако я много раз замечал: как только перестаю есть творог – забываю купить или взять с собой – моментально теряю в весе и слабею.

Мелочи жизни — вспомогательные.

Глава 8. Прогрессия тренинга и рейтинг.

Белки Углеводы Жиры Овощи-Фрукты Напитки Сладости.

1 большой помидор.

Понимаете разницу? Надеюсь, что да.

Простите меня, Ангелина Владимировна, что мы так по-свойски, воспользовались вашим учительским столом, но вы же понимаете – школьные годы, весна, ее рука в моей руке и все такое. Кхм, но мы отвлеклись!

Общепринятым распорядком для атлетов является частое питание (5-7 раз в день) каждые два-три часа. Это в первую очередь необходимо для того, чтобы поддерживать в организме необходимый баланс аминокислот и сохранять невысокий уровень сахара в крови, избегая резких пиков инсулина.

Тазово-доминантные упражнения. 102.

Количество страниц: 440 (+2 страницы обложка)

Выдавите в него половинку лимона и дайте напитку остыть. Добавьте в стакан лед и пейте на здоровье. Данный нехитрый напиток помогает бороться с лишним весом по нескольким причинам. Во-первых, зеленый чай и витамин С, содержащийся в лимонном соке, в принципе способствует оздоровлению организма, а здоровый организм жирным не бывает. А во-вторых, холодная вода ускоряет обмен веществ, влияя на термогенез.

• Никогда не забывайте, что добавки это позорный костыль на пути к спортивному успеху. Если без них у вас ничего не получается, перестаньте их употреблять совсем и постарайтесь усовершенствать ваше методическое мастерство!

Межпозвоночные грыжи. 414.

Благодаря этому набору продуктов ваш покорный слуга не только умудряется активно заниматься спортом и работать по 60 часов в неделю, но и тратить на еду всего 8 тысяч рублей в месяц, что по московским меркам очень немного. Полагаю, она будет очень полезна тем, кто решиться с понедельника перейти на здоровое питание, особо не заморачиваясь насчет калорий и, ну конечно же, денег.

Функциональный тренинг. 57.

Кретинсодержащие добавки, наряду с волюмизаторами, повышающими накачку на тренировке (которые часто содержать креатин), на мой взгляд, являются самыми спорными добавками из всех работающих - уж слишком много копий сломано вокруг необходимости-пользы-вреда-бесполезности креатина. Если бы креатин однозначно работал, таких споров его употребление не вызывало бы.

Глава 4. Системные ограничения. 37.

Разминка перед вертикальными тягами. 140.

Актуальность стретчинга. 332.

Отсутствие вредных привычек. 35.

Тазово-доминантные упражнения. 155.

Основная функция витаминов стимулирование процессов роста, развития и поддержания жизнеспособности нашего с вами организма. Поскольку витамины организмом не синтезируются и поступают только с пищевыми продуктами, их прием, особенно на фоне интенсивных физических нагрузок становится первостепенной задачей.

Вид З. Комбинированные прогрессии. 167.

Дмитрий Смирнов | Фитнес для умных [2010] [PDF]

упражнения, про которые тоже не нужно.

Принцип второй. Ешьте много!

Специальные меры. 394.

А что может поднять уровень сахара в крови выше, чем высоко-углеводный завтрак или комбинация углеводов с белком? Я на полном серьезе знаю людей, которые начинают свой день с большого стакана микса из свежевыжатых фруктов и моркови.

Глава 9. Виды сетов. 173.

«Исключите из рациона все сладкое всего на четырнадцать дней,

Разумеется, я полностью отдаю себе отчет в том, что большинство из вовлеченных в фитнес людей прекрасно знают, как им надо питаться. Но я также знаю, как много людей питается не просто плохо, но и опасно. Мы – то, что мы едим, зная это сложно не содрогнуться, видя, как твой розовощекий сосед по купе съедает восемь (!) бутербродов с маслом и искусственной черной икрой на ночь, запивая это двумя-тремя банками пива.

Глава 21. Спортивный тренинг для.

Принцип седьмой. Ешьте творог!

Скачать Дмитрий Смирнов | Фитнес для умных [2010] [PDF] torrent

Тем не менее, иногда попробовать на себе креатин можно, если, конечно, здоровье это вам позволяет.

В любом случае я бы не стал рекомендовать вам использовать креатин как отдельную добавку, намного лучше добавлять чайную ложку креатина в ваш посттренировочный коктейль, как еще одно средство ускорения восстановления.

1. Витаминно-минеральные комплексы.

Горные лыжи. 430.

Немного о питании.

Никогда не бойтесь переесть. Если вы тренируетесь по-настоящему интенсивно, и честно кушаете каждые 2-3 часа, вы просто не впихнете в себя излишнее количество пищи, которое сделает вас толстым. Особенно, если вы питаетесь действительно чисто, то есть:

Принципы выносливости. 323.

Курица в принципе (1-2 приема пищи в неделю)

Гибкий путь. 331.

Стоит же мне за день до тяжелой тренировки умять несколько пачек творога, я с легкостью бью свои личные рекорды.

Средства решения поставленных задач. 133.

Основные задачи перфоманс-тренинга. 420.

Здоровым источником быстрой глюкозы, необходимой для нормальной работы центральной нервной системы и мозга, по праву считают ягоды, сладкие фрукты, вроде винограда, сухофрукты и мед. Ничего к этому замечательному списку я добавить не могу – все правда, не придерешься!

Нет-нет, я не собираюсь читать вам тут нотацию о необходимости кальция, типа «пейте, дети, молоко!». Нет, я просто хочу посоветовать всем, кто заинтересован в увеличении своей силы (а, бьюсь об заклад, это сто один процент читателей данной книги!) есть больше творога. Я не знаю, почему так происходит, но лично мне творог всегда прибавлял сил (примечание автора - теперь знаю, в твороге содержится большое количество лейцина. ). И именно поэтому я считаю его лучшим продуктом, способствующим развитию силы.

Европейский футбол. 423.

Несмотря на прекрасный вкус, цвет и запах получаемого напитка, он ведет вовсе не к поджарой фигуре и энергичному настроению, как они думают, а к лишнему весу и, подчас, даже к диабету.

Надеюсь, вы знаете английский, потому что это ценнейшее знание поможет вам прочесть эпиграф и понять, почему в двадцать пятой главе содержится так мало букв и предложений. Все верно - данная глава посвящена оставшимся десяти процентам спортивных добавок, которые, хм, хоть что-то делают. Честно говоря, мне вообще не нравится термин - «спортивное питание» - но, к сожалению, иногда этот расхожий «термин» приходится использовать только для того, чтобы люди сразу поняли, о чем пойдет разговор. Англоговорящим лифтерам, думаю, понятно, что оригинальное название этих продуктов – supplements – означает скорее «добавки», нежели питание, пусть и спортивное.

и вы с легкостью потеряете две недели полноценной жизни!»

Не хотите подсчитывать калории, не надо. Следуйте совсем уж простому правилу, которое я спер у Дэвида Моргана, книгу которого мне довелось переводить на русский, и вы всегда будете в отличной форме: мысленно делите тарелку на четыре части. Одну часть отдайте белковой пище, другую углеводистой, третью – снова углеводистой, но другой по составу (более волокнистой).

331.

Мед (можно есть его с хлебцами, получается почти пирожное, только вкуснее)

2-3 чайных ложки натурального зеленого чая.

Положа руку на сердце - я не считаю себя большим специалистом в области питания и это, пожалуй, единственный случай, когда мне не страшно признавать подобные вещи. Да что говорить – я этим почти горжусь!

Опять же, на мой личный вкус, обычный аптечный «Террафлекс» это наилучший выбор. Пить его стоит также постоянно, как и витамины, делая лишь небольшие перерывы с оказией.

• Прибегайте к добавкам только спустя 6-12 месяцев постоянных и прогрессивных тренировок (исключение могут составлять витамины, хондропротекторы и кардиопротекторы)

1 болгарский перец.

Артериальная гипертензия. 412.

Пример не из жизни. 36.

Относительно полезные виды сетов. 180.

Задумайтесь, как давно люди узнали о витаминах, фитоэстрогенах, изофлавонах и прочих веществах, входящих в состав продуктов, известных человечеству многие столетия? Ведь это произошло совсем недавно.

Ну вот, собственно, и все правила…

Кондиционный тренинг. 391.

Глава 13. Правила гипертрофии.

237.

Сгибатели стопы. 402.

Большой разницы между различными фирмами, производящими обычный моногидрат креатина, я не замечал, так что можете покупать любой заграничный. Хотя все же питаю некоторую слабость к «V-12», правда это уже креатин следующего поколения.

Годовой баланс. 28.

Часть 2-я. «Жизнь по правилам»

Такие рекомендации намного ближе к реальному миру. Я думаю, что некоторые специалисты сыпят цифрами только потому, что если в процессе разговора нагружать людей научными терминами, да еще и с очень уверенным видом, можно показаться экспертом, даже если вы таковым не являетесь».

Обычная чистая вода.

Прежде чем перейти к непосредственному описанию спортивных добавок, позвольте еще несколько отрезвляющих правил, касающихся их использования:

Орехи (настоящие орехи - лесные, грецкие или кедровые)

Обш,ие показатели здоровья. 33.

Варикозное расширение вен. 416.

Рекомендации опытных атлетов в отношении кардиопротекторов разняться, но, в целом, все сводится к тем же препаратам, которые прописывают гипертоникам. Поскольку, благодаря интенсивным силовым нагрузкам, ваше давление и вправду может стать хронически повышенным (в чем, по сути, ничего страшного нет – «сердце атлета» и сопутствующее ему повышенное «верхнее» давление, по признанию многих специалистов, не патология, а здоровая адаптация к характерным перегрузкам, которые ССС переживает во время тренировок), нет ничего зазорного в том, чтобы попытаться обезопасить свое сердце от лишнего напряга. Как нельзя лучше этому способствует периодический прием «Рибоксина» и «Аспаркама», как правило приуроченный ко времени максимально тяжелых тренировочных периодов.

Кстати, даже не очень «напряжные» занятия в летную жару можно смело отнести к периодам повышенной нагрузки на ССС, так что летом прием вышеописанных препаратов почти обязателен.

Заварите зеленый чай. После того, как чаинки осядут, отфильтруйте их, оставив только сам чай.

Приятного аппетита!

Вот почему «напивать массу» не просто хитрый прием, а почти обязанность!

В чем сила, брат. 258.

Горизонтальные жимы. 83.

Рис (желательно бурый, но и обычный белый намного лучше, чем белый сахар)

Все добавки расположены по порядку убывания их важности, то есть на первом месте будут самые полезные и нужные, а на последнем те, которыми с легкостью можно пренебречь. Если какой-либо известный продукт или тип продукта отсутствует в приведенном ниже списке, автор считает его ненужным.

Пейте то бутилированную, то кипяченую, то минеральную, а то и из-под крана (последнюю на свой страх и риск). Разные виды воды проходят разные степени и виды очистки, а, значит, обладают разным набором микроэлементов.

Если бы кто-нибудь особенно въедливый попросил бы меня выбрать одну единственную добавку из всех я, несомненно, выбрал бы гейнер. Дело в том, что гейнер с легкостью может решить две важнейшие задачи любого тренировочного периода: ускорить восстановление и отрегулировать собственный вес в сторону увеличения. Знаете, те, кто никак не может набрать заветные 5-10-15 килограмм, на самом деле, никогда не пили гейнеры так, как это рекомендовано на упаковке. Две-три порции хорошего гейнера в день на фоне интенсивных занятий обеспечат вас такой прибавкойв весе, которой позавидуют самые отъявленные «химики».

2 крупных красных яблока.

Глава 1. Путь умника. 8.

Глава 19. Восстановление.

Сыр (не очень жирный и не очень часто – 1-2 раза в неделю)

• Помните, что добавки это добавки, а не основные блюда! Держите процент их использования не выше 10 от общего объема еды.

216.

история ошибок. 278.

Принцип первый. Ешьте часто!

Хотите верьте, а хотите нет, но далеко не каждый тренер советует своим подопечным много и часто есть. Ваш покорный слуга, к примеру, в годы занятий единоборствами постоянно слышал от своих наставников, что:

Принцип пятый. Пейте еду!

Методы развития выносливости. 326.

Как стать быстрее. 383.

Состав тела и эстетика фигуры. 34.

Осталось только точно определиться с тем, какое сладкое все-таки можно есть без вреда для здоровья, в конце концов, мозг это еще не весь организм.

Конечно, будет и небольшой побочный эффект – валики жира по бокам от заплывшего пресса – но такова суровая правда жизни, рано или поздно за все приходится платить.

Примеры состава спортивных.

Программы тренировок. 246.

Вертикальные тяги. 152.

Куриные грудки (вареные на косточке)

По традиции, могу дать вам рецепт одного здорового напитка, который не только содержит массу антиоксидантов и витаминов, но и способствует снижению лишнего веса:

207.

Принцип третий. Завтракайте белком!

и гомео. что. 282.

257.

Разве что у меня лично есть еще один источник полезной сладости, и называется он «Воздушная пшеница с медом». Это такой сухой детский завтрак, без консервантов и Е-добавок, да и по пищевой ценности очень даже ничего: на сто грамм продукта углеводов - 81 грамм; белков – 8,6 грамм; жиров – 4,4 грамм, и те полезные.

Яйца (в виде яичницы или просто вареные). Кстати, если вам тяжело есть вареные яйца, попробуйте заедать их мандаринами!

Артериальная гипотония. 413.

Имейте в виду, я категорический противник фазы «загрузки» креатина - наш организм имеет весьма ограниченные возможности по накоплению креатина, зато зашлаковывается очень легко. По мнению некоторых уважаемых мною специалистов, употребление креатина в обычных дозах (2-3 грамма в сутки) на протяжении трех дней и так заполняет депо креатина под завязку.

Однако главная ценность гейнера не в том, что он может помочь вам за месяц подняться с 70 кг до 75 кг (это, собственно, можно сделать без помощи гейнера и любой другой добавки), а в том, что гейнер это идельный прием пищи непосредственно до и сразу же после тренировки. Гейнеры последнего поколения содержат уникальную комбинацию легкоусвояемых белков и углеводов различной формы, которые усваиваются намного лучше, чем любой самый хорошо отрегулированный «нормальный» прием пищи.

Принимайте витамины дважды в день – сразу после завтрака и ужина, избегая их приема на пустой желудок. Необходимость двойного приема продиктована тем, что, обычно, атлеты превышают дозировку аптечных витаминов в 1,5-2 раза.

Выносливость сердечно-сосудистая. 28.

Допустимо превышение аптечной дозировки, при условии отсутствия у вас аллергии на хондроитин с глюкозамином.

Глава 12. Программы для новичка.

Если вы пытаетесь набрать вес, а ваши попытки многие месяцы и даже годы остаются безуспешными, велики шансы того, что вы просто недостаточно пьете. Да-да, пьете и слишком много едите. Это может звучать по-идиотски, но на самом деле речь идет не об обычном питье, а о жидкой пище. Обычная, твердая пища увеличивает термогенез, заставляя ваше тело тратить, а не копить энергию, а вот жидкая пища ведет себя совсем иначе. Мало того, что выпить можно намного больше калорий, чем съесть, так еще и многие исследования показывают, что потребление большого количества жидких калорий не заставляет людей уменьшать калорийность других приемов пищи.

Выносливость мышечная. 27.

представителей несиловых видов испорта. 419.

Быстрота и взрывная сила. 32.

Качество: Хороший скан.

Виды прогрессии. 159.

Гречка (гадость, но, зараза, полезная)

Да, одно замечание: в зависимости от того, когда вы будете пить этот коктейль, протеин, добавляемый в коктейль, должен быть либо быстрого действия (сывороточный), либо долгий (казеиновый или состоящий из смеси разных белков – таких протеинов сейчас много на рынке). Коктейль с «быстрым» белком вы можете пить в течение дня, а с «медленным» на ночь.

Глава 17. Правила гибкости.

Лично я еще не встречал витаминов лучше, чем обычные аптечные. Больше всего мне нравились витамины от «Doppel Herz», но, к сожалению, они довольно редко бывают в продаже и стоят недешево.

6. Бустеры тестостерона.

277.

½ куриной груди без кожи.

Принцип восьмой. Пейте правильно!

Активный отдых. 389.

405.

Конечно, изредка некоторые формы «долгого «белка можно употреблять на ночь, но, на мой взгляд, они не способны заменить собой обычный творог, который богат белком и способен усваиваться на протяжении многих часов.

За последние лет десять на рынке появлялись разные формы добавок, стимулирующих выработку собственного тестостерона. Причем большинство «новинок» почему-то представляло комбинацию того, что мы уже видели ранее. Так или иначе, но немногие новинки выдержали проверку временем, и сейчас, на мой взгляд, в нашем распоряжении осталось всего две разновидности бустеров тестостерона – «ZMA» и «Трибулус Терестрис». Насчет «ZMA» у меня всегда были сомнения, зато «Трибулус» это однозначно работающая вещь.

То есть, выпив последний прием пищи, а не съев его, вы проголодаетесь намного быстрее и усилите аппетит. А хороший аппетит это основное оружие в борьбе со своей худобе.

Так что пейте на здоровье!

Коленно-доминантные упражнения. 153.

Принципы быстроты. 379.

Горизонтальные тяги. 152.

• газировка это не вода, а еда (так что пить или, вернее, есть ее на тренировках запрещено)

Залейте сок в блендер. Мелко нарежьте туда бананы и вывалите творог. Присыпьте все сверху протеином. Взбейте все содержимое до получения однородной массы, похожей на мусс. Пейте на здоровье!

Плечевые суставы. 399.

Вертикальные тяги. 95.

• Применяйте добавки вовремя и соответственно цели определенного тренировочного периода. Пытаться сбрасывать жир и набирать мышцы, принимая разнонаправленные по действию добавки, также глупо, как и решать обе эти задачи в рамках одной тренировки!

Германский объемный тренинг. 55.

Глава 3. Формальный подход. 20.

Название: Фитнес для умных.

Движение — жизнь! Типа.

Недавно перенесенные полостные.

Спортивные программы. 69.

В этом нет ничего страшного – аптечные витамины рассчитаны на обычных людей, в распорядок дня которых не входит еженедельная попытка присесть с весом 180 кг на 20 повторов.

188.

Если хотите, можете проверить, вдруг творог и вам даст небывалую силу. А для этого я дам вам рецепт моей фирменной творожной запеканки, которую я ем по утрам.

• никогда не употребляете в пищу полуфабрикаты и продукты непонятного происхождения, вроде тортов, мармелада, сушеных кальмаров и этих странных чипсов со вкусом бекона, которые способны не портиться по нескольку месяцев.

Заповедь 10. 197.

Кстати, если вы ну очень хотите похудеть, и тем более быстро, то это правило, конечно же, не для вас. Вам, нетерпеливые толстяки и толстухи, прямая дорога к гипокалорийным диетам и справочникам калорийности продуктов питания.

Именно поэтому шестое правило здорового питания почти невыполнимо для нормального «советского» человека – ни один вами съеденный продукт не должен повторяться чаще одного раза в четыре дня. Скушали курицу с рисом на обед в понедельник и все – имейте мужество питаться альтернативными им продуктами аж до четверга!

Коленно-доминантные упражнения. 98.

Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных 2010 PDF

Основные принципы перфоманс-тренинга.

Бегом от. кросса. 318.

Артериальное давление в покое. 33.

Не ищите в них точных цифр и ссылок на научные справочники – здесь этого нет. Здесь есть другое: проверенная временем и реальными клиентами практика.

Примечание: вы не нашли ничего о питании до и после тренировки потому, что об этом написано в следующей главе!

Спасибо за ! Время раздачи: Ночь. До 5 раздающих.

Макароны (любые, только слегка недоваренные, с «зернышком» внутри)

Принципы гибкости. 339.

Старайтесь не покупаться на хорошие вкусы белковых добавок. Чем лучше и ярче вкус добавки, тем меньше в ней протеина, и тем больше ароматизаторов и прочих отдушек.

Говядина (лучше в виде фарша, из 1 кг которого можно сделать себе котлет аж на несколько дней)

Глава 2. Алвин. 14.

Картофель (желательно молодой и вареный, но не чаще 1-2 раз в неделю)

Большой теннис. 426.

Прописная истина – человек на 70 процентов состоит из воды – говорит сама за себя. Пейте много и часто, только не забывайте, что человек на семьдесят процентов состоит именно из воды, а не газировки, минералки, изотоников, чая, кофе или пива с водкой. Нормальная чистая вода (если вам удастся такую найти) это лучший источник жидкости на Земле. Если с чистой водой у вас в регионе напряженка (здравствуйте, дорогие москвичи и гости столицы!), то поступайте так, как делают некоторые мои друзья – варьируйте воду.

Нет, серьезно – вы когда-нибудь пробовали переесть бурого несоленого риса, а? А перепить простой воды? Вот то-то же!

Творог (в виде запеканки и просто так)

И, кроме того, помимо дефицита одних питательных веществам, вы можете подвергнуть свой организм интоксикации другими, которые в ваших любимых продуктах все же содержаться.

И еще немного о спортивном питании.

Рыба (мой личный выбор это морской язык и сом. Их не все специалисты одобряют, дескать, гибрид, зато это недорого, омега-3 жирно и очень вкусно)

Подводим итоги. 71.

Оливковое масло (на нем вы просто жарите)

Сколиозы и нарушения осанки. 413.

1,5 кг деревенского творога.

Вместо эпилога. 433.

Ну а четвертую часть оставьте пустой. Как утверждает Дэвид, если четвертая часть тарелки заполнена, вы едите слишком много за один раз.

Заповедь 11. 200.

Чтобы подобных неприятных вещей не происходило, желательно обеспечить небольшую фармацевтическую подушку и для сердечнососудистой системы.

Часть 3-я. Восстановление.

Кроме шуток – очень хорошо помогает.

Знаете, меня часто посещают порочные мысли о том, мои родители вовсе не были такими занудными и отсталыми, как мне это казалось лет в четырнадцать. Похоже, что самому важному и полезному о жизни мне я научился именно у них. Действительно, большинство из сказанного нам в детстве оказывается нужным: верь в себя, хорошо учись, плотно завтракай, рано ложись спать, занимайся спортом – разве не об этом талдычат всем нам уже взрослые и серьезные дядьки, профессионально поднимающие штангу. Что ж, похоже, придется признать, что родители всегда правы (ну, разве что за исключением тех случаев, когда они говорят, что поднимать тяжелую штангу вредно, архитектурный институт лучше физкультурного, а целовать любимую девочку в кабинете директора на перемене не очень опасно)! Эх, было время!

Разминка перед общей тренировкой. 147.

Принцип четвертый. Один к двум!

Сокращенные программы. 63.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Русская Дискотека По Заявкам 4 (2017) MP3 » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Вторник, 14 Ноября 2017 г. 17:44 (ссылка)
softlabirint.ru/music/popda...7-mp3.html


Русская Дискотека По Заявкам 4 (2017) MP3

Исполнитель: VA

Название: Русская Дискотека По Заявкам 4

Год выхода: 2017

Жанр: Поп

Количество треков: 100

Качество: mp3 | 256 kbps

Время звучания: 06:06:20

Размер: 704 MB



Трэклист:

001. Амид Салимов - Одиночество

002. Анюта Ильина - Я Верю

003. U3u - Радиохит

004. Тереха - Любовь-Река

005. Evgen Dia - Танцуй

006. Бамбинтон - Больная Любовь

007. Ольга Крымская - Давай Не Поверим Им

008. Anyfrieva Daria - Ты Мой Мир

009. Caddi (Константин Берлизов) - Комочек Счастья

010. Вирус - Не Слезы

011. M19 - Белые Ночи

012. Алиса Кожикина - Танцуют Небеса

013. Настя Кудри - Крестики Нолики

014. Irson - Я Не Могу

015. Bruno & Лилиана Гергель - Мы Задумали Побег

016. Dj Настя Крайнова - Бешеные Панды

017. Руслан Pro-X Feat Кириll - За Мечтой(

018. Katya Tu - Спрячусь За Плечо

019. Лада Мишина - Лети

020. Смирнов & Комапния - Эталон

021. Bahh Tee - Наши Сердца

022. Боби - Жадная До Тебя

023. Ксана Сергиенко - Прощаю

024. Лоя - О Тебе

025. Елена Орлова - Обними Меня За Плечи

026. Кристина - Мужчина На Миллион

027. Александр Шоуа - Девочка С Закрытыми Глазами

028. Lido - Твоя

029. Evendeep - Танцуй

030. Isabelle - Не Играй

031. Ejen & Lunna - Гармония

032. Yolla - Ты Мой Рай

033. Артем Качер - Энергия Солнца

034. Юля Шатунова - Тепличные Цветы

035. Алекса Пол - Запах От Dior

036. Зарипхан - Скучаю По Тебе

037. Эльбрус Джанмирзоев Feat. Турал Everest - Это Не Любовь

038. Caravella - Сверхзвуковая

039. Emin Feat. Ани Лорак & Валерия - Сбежим В Баку

040. А-Студио - Только С Тобой

041. Маньяна - Наши Песни

042. Lalo Project - Одинокое Сердце

043. Alex Kafer & Lera - Замок Из Дождя

044. Вирус - Она Звезда

045. Настя Кудри - Нарисовали

046. Градусы - Здорово Великолепно

047. Магомед Аликперов - Не Моя

048. Роман Богачев Feat. Юлия Морозова - Мелодия Дождя

049. Anton Liquid - Пополам

050. Elvin Grey - Роза Моя

051. Любаша - Я Ревную

052. Корней - Я Трогал Любовь

053. Кейси - Галактика

054. Ro-Dion - Вспоминай Меня

055. Sasha Greenbaum - Выстрелы

056. Настя Кудри - Без Прелюдий

057. Клава Кока - Нету Времени

058. Миша Марвин - История

059. Костя Битеев - Щечки

060. Екатерина Павлова - Мы Вместе

061. Женя Любич - Невзначай

062. Gabriella - Не Обижу

063. Сергей Грейс - Привет

064. Юлия Савичева - Малыш

065. U3u Feat. Mariya Plyuta - Зеленые Глаза

066. Yolla - Не Отпускай

067. Valefim Planetмой - Океан

068. Вероника Гулько & Смирнов & Компания - Загадаю

069. Сергей Росси - Сынишка

070. Ян Ярош - Май Наш

071. Маша Ru - По Частицам

072. Восемь По Гринвичу - Разбуди Меня

073. Mishel Dar - Между Нами

074. Чи-Ли - Одной Крови

075. Anna D - Под Макияжем

076. Марта Кот - Холода

077. Сандра Круглова - Сверху

078. Deliver De Light - Навсегда

079. Юля Волкова - Следуй За Мной

080. Михаил Дробинин - Недалеко

081. Саша Ткач - Ночь

082. Дмитрий Каминский - Снимай

083. Улицы Feat. Алексей Peal - Она Такая Одна

084. Алла Пугачева - Птица Певчая

085. Black Mike - Останься

086. Лера Туманова Feat. Диана - Слепые Чувства

087. Звонкий & Burito - В Поисках Кайфа

088. Loren - Ты Есть

089. Кристина Орбакайте - Лайт

090. Мария Миа - Миа

091. Gurude Feat. Ivan Kit - Оберегами

092. Dr. Styx Feat. Дюна - Моя Подруга

093. Nana - Бессонница

094. Паша Панамо - Слишком Красивая

095. Эдуард Романюта - Bad Thing

096. Денис Майданов - Сказка О Счастьe

097. Ellen Weller - На Двоих

098. Funpills - Целовать Cильно

099. Дмитрий Нестеров - Моя Девушка Не Любит Футбол

100. Дарья Ануфриева - Вместе



Скачать: Русская Дискотека По Заявкам 4 (2017) MP3




Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/eo5wjlcbpydt/Rus_Dis_Po_Za_4_2017.rar.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/MS0BAwd/Rus_Dis_Po_Za_4_2017.rar.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/k7swji3uis1h/Rus_Dis_Po_Za_4_2017.rar.html



Скачать | Download | UniBytes.com

http://www.unibytes.com/RzT7ILWNi.gLqw-Us4P3UgBB/Rus-Dis-Po-Za-4-2017.rar.html



Скачать | Download | DepFile.com

http://kyc.pm/QVPuc04Oh/Rus_Dis_Po_Za_4_2017.rar



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<смирнов - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda