Дыхательные техники для расслабления

 

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей.

Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать.

Предлагаем 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.  

Сама Вритти или «Равное Дыхание»  

• 
  Как выполнять?
  
  Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

• 
  Когда лучше всего выполнять? Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.

• 
  Уровень сложности - для начинающих.

Брюшная техника дыхания

• 
  Как выполнять?
  
  Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

• 
  Когда лучше всего выполнять? 

Врач раскрыла эффективный метод расслабления для ваших глаз

Много новостей

Анна Соловей, врач-офтальмолог из клиники 3Z, предлагает простой домашний метод снятия напряжения с глаз.

Используя методику с точкой на стекле, можно эффективно предотвратить зрительное перенапряжение.

Узнайте, как без линз улучшить своё зрение.

Анна Соловей, врач-офтальмолог, поделилась простым методом снятия напряжения с глаз, который можно использовать в домашних условиях.

Она отметила, что упражнение по методу Аветисова с использованием точки на стекле эффективно для профилактики зрительного перенапряжения.