Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 3 сообщений
Cообщения с меткой

правильнее питание - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Степанова_Юличка

Правильнее питание: полезные советы

Четверг, 27 Сентября 2018 г. 16:23 (ссылка)

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

Правильнее питание: полезные советы




4208855_tdb5tkyz9M (700x546, 48Kb)



 



 



Первым делом необходимо купить маленькую тарелку, куда поместилась бы порция в 200 грамм, а также приобретите маленькую ложку



 Постарайтесь принимать еду 3 раза день в один и тот же час, не пропуская прием пищи.



 В рацион завтрака включите молочные продукты, злаки и фрукты. В совокупности энергетическая ценность завтрака 400 калорий 4



 В обеденный рацион включите овощи и белковую пищу. Порция 300 калорий



 На ужин большой стакан нежирного кефира либо 150 г нежирного творога



 Рацион перекусов должен иметь

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Правильнее питание: полезные советы

Среда, 26 Сентября 2018 г. 20:47 (ссылка)

4208855_tdb5tkyz9M (700x546, 48Kb)

Первым делом необходимо купить маленькую тарелку, куда поместилась бы порция в 200 грамм, а также приобретите маленькую ложку

Постарайтесь принимать еду 3 раза день в один и тот же час, не пропуская прием пищи.

В рацион завтрака включите молочные продукты, злаки и фрукты. В совокупности энергетическая ценность завтрака 400 калорий 4

В обеденный рацион включите овощи и белковую пищу. Порция 300 калорий

На ужин большой стакан нежирного кефира либо 150 г нежирного творога

Рацион перекусов должен иметь в себе фрукты, орехи, ягоды, йогурты. В день должно быть 2 перекуса по 150 калорий каждый

За 20 минут до приема пищи выпейте стакан воды. Во время приема еды и в течение 40 минут после употреблять воду не стоит

В день необходимо пить 8 стаканов воды

Также пейте морс, чай, сок, компот

Сладкое можете есть до 12:00. Полностью избегайте в своем рационе сахара. Ешьте мед

Исключайте из еды изделия из белой муки. Кушайте лишь ржаные и хлебцы

Гречку и овсянку можно есть лишь до 16:00

Полностью избегайте жареного мяса. Отлично подойдет под рацион индейка, постная говядина, курица, кролик, рыба, морепродукты. Большое кол-во белка присутствует в бобовых и яйцах

Кушайте фрукты до 16:00. Не больше 300 г в сутки. Полностью вычеркивайте из рациона виноград и бананы

Сокращайте употребление картофеля, вместо него употребляйте зеленые овощи и фрукты. Тыква, кабачки, цветная капуста и шпинат помните об этих продуктах

Употребляйте только свежие овощи, еду следует готовить на пару, а также тушить, запекать. Жарка на масле полностью противопоказана, исключите из рациона. 17. Если не можете доесть порцию следует прекратить попытки.

Снеки и фастфуд исключите из рациона полностью

Норма: 1200 ккал/день

Один раз в неделю делайте разгрузочные дни с 600-800 калориями

http://kolobok23.ru/post441135660/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Правильнее питание: полезные советы

Среда, 26 Сентября 2018 г. 20:47 (ссылка)


4208855_tdb5tkyz9M (700x546, 48Kb)



 



 



Первым делом необходимо купить маленькую тарелку, куда поместилась бы порция в 200 грамм, а также приобретите маленькую ложку



 Постарайтесь принимать еду 3 раза день в один и тот же час, не пропуская прием пищи.



 В рацион завтрака включите молочные продукты, злаки и фрукты. В совокупности энергетическая ценность завтрака 400 калорий 4



 В обеденный рацион включите овощи и белковую пищу. Порция 300 калорий



 На ужин большой стакан нежирного кефира либо 150 г нежирного творога



 Рацион перекусов должен иметь

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<правильнее питание - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda