Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 16 сообщений
Cообщения с меткой

правила бега - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Viktoria_84

Правила бега для пoхудения

Вторник, 19 Мая 2020 г. 20:45 (ссылка)


5640974_ZOF4H5jXh2c (604x604, 76Kb)



1. Начните с 10-минутных прoбежек или спoртивнoй хoдьбы. Этo правилo пoдхoдит для тех, ктo не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкoе напряжение мoжет oказать негативнoе влияние на сердце.



2. Разминайтесь и растягивайтесь. Сoгревайте мышцы перед тренирoвкoй, растягивайтесь пoсле. Этo пoзвoлит вам избежать травмы.

Пoказать пoлнoстью…



3. Дoведите прoдoлжительнoсть прoбежки дo 40 минут. Сжигание жира начинается пoсле 30 минут непрерывнoй рабoты мышц. Дo этoгo расхoдуются запасы АТФ (нуклеoтид, универсальный истoчник энергии) и гликoгена в печени.



4. Бегайте как мoжнo чаще. А в идеале

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Правила и польза бега

Понедельник, 20 Марта 2017 г. 14:23 (ссылка)


4208855_utro_beg (560x275, 18Kb)



Правила:

1. Бегать следует начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки.
Оптимальная длительность пробежки для старта 15-20 минут. Начните с низкого темпа и небольших расстояний. Организм сам будет чувствовать, когда можно добавить интенсивности и километров, но быстро бегать в любом случае нельзя. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением – лучше всего начать со спортивной ходьбы.



2. Если вы решили начать бегать для похудения, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.



3. По мере возможности выбирайте для бега место, минимально загрязненное газами: парк, лес, поле вдали от дороги. Желательно, чтобы дорожка была немного неровной, с пологими склонами и подъемами.



4. Никогда не бегайте по асфальту! Это травмирует суставы и затрагивает даже поясницу. Лучше всего – специальные беговые дорожки.



5. Дышать во время бега позволяется только носом!



6. Если вы чувствуете боль или недомогание – сделайте передышку. Попробуйте бегать через день-два или возобновите занятия после исчезновения боли. В этом вопросе лучше недожать, чем переусердствовать. Но резко останавливаться при беге нельзя – просто смените бег ходьбой.



7. Обязательным условием является

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Сколько калорий сжигается при беге

Вторник, 14 Марта 2017 г. 20:15 (ссылка)


В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад.

Бег1 (640x425, 89Kb)

Тогда общество буквально охватила «беговая лихорадка».

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Правила бега для похудения.

Вторник, 29 Марта 2016 г. 09:43 (ссылка)

Правила бега для похудения.

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.
5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.
8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.
9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.
10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.
API66QcA1xc (604x601, 187Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_светлица

Бег цзы-ваше тело неразрывно с душой!

Среда, 22 Июля 2015 г. 18:27 (ссылка)

Это цитата сообщения Natalya_Alexandr Оригинальное сообщение


Чтобы избежать травм во время бега, возьмите несколько уроков на далеком Востоке.



бег (640x560, 161Kb)



       Для бега не нужны стальные мышцы, просто "ваше тело должно быть неразрывно с душой", как гласит китайская народная медицина», - говорит марафонец Денни Дрейер.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Galche

Бегаем правильно (несколько важных правил)

Воскресенье, 08 Июня 2014 г. 19:59 (ссылка)


Бегаем правильно (несколько важных правил)



Как, Вы относитесь к спорту? Занимаетесь или он остался забытым в прошлом? Думаю, что не ошибусь, если скажу, что ответы будут разные. У всех, нас отношение к спорту различное и оно сложилось не сейчас, а еще в детском возрасте. У кого - то не было возможности заниматься активно спортом, так как не было специальных площадок или спортзалов, кто - от занимался только в школе, но и были такие, кто по состоянию здоровья не мог заниматься им. Но, а есть группа людей, которая не занимаясь раньше спортом, в настоящее время отдают ему должное и начали пробовать в себя в каком - либо виде. По наблюдением, можно сказать, что бег на данный момент занимает одно из первых мест, так как им занимается большое количество людей. Почему именно этот вид спорта? Этому и будет посвящен этот пост.



бег 1 (565x350, 210Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
George_Riddler

Как правильно бегать

Пятница, 21 Сентября 2012 г. 11:56 (ссылка)

Прежде чем начинать бегать, нужно усвоить правила бега – несложные рекомендации, которые помогут вам получать максимум пользы и удовольствия от занятий.

Бегать нужно трижды в неделю или через день. Таким режимом тренировок вы не переутомите свой организм и дадите ему необходимое время на восстановление. А дни, свободные от бега, вы можете посвятить занятиям другими видами спорта.

Как и любой вид спорта, бег любит систематичность. Только в этом случае ваш организм наиболее адекватно будет воспринимать физическую нагрузку и эффективно к ней подстраиваться.

Если вы не подготовлены или слабо подготовлены к занятиям бегом, то первые тренировки (пока не приспособитесь) вместо бега быстро ходите. Спустя некоторое время вы почувствуете, что «созрели» для больших нагрузок.


Читать далее: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/pravila-bega
kak-pravilno-begat (700x514, 696Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Бег: самый доступный способ похудеть

Вторник, 25 Мая 2010 г. 18:04 (ссылка)


Бегать можно "соло" и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени.



Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бегать можно в любое время суток, однако, если вы все-таки предпочитаете заниматься физкультурой утром, вас ждут некоторые проблемы. Речь пойдет о том, как, минуя их, начать бегать по утрам.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<правила бега - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda