В настоящее время все больше и больше людей признают роль психологических аспектов в снижении веса. Попробуем разобраться, какова же роль психологии в борьбе с лишним весом.

Свои рекомендации и пояснения по этому поводу дает Кислер Илья Александрович, врач психиатр-нарколог, психотерапевт, руководитель медицинского центра «Елизавета»

 

Психологический подход в лечении ожирения прекрасно сочетается с любыми другими подходами, и фактически не имеет противопоказаний, за исключением случаев серьезных психических расстройств, низкого уровня интеллекта. Многие люди прекрасно осознают, и помнят, как в хорошем настроении, с хорошим уровнем мотивации они могли "горы свернуть", и искренне удивляются почему сейчас, в  настоящем, у них не всегда получается повторить предыдущий позитивный опыт достижения цели.

Рассмотрим подробнее,  от чего зависит возможность достижения целей.

Уровень ресурсов

Что такое ресурсы? Это как маленькие, внутренние аккумуляторы, заряжаются они от положительной информации, от удовольствий, от заботы и тепла, от ласки и любви. Разряжаются они от стрессов и невзгод, от измен и пустых хлопот, в общем, от всего отрицательного. Внутренние ресурсы очень нужны человеку для достижения цели. Недаром,  многие люди говорят примерно так: "Устал (а), нет сил, вот раньше бы смог (гла)". Тут речь идет вовсе не об усталости, а как раз об уровне ресурсов. Логично предположить, что уровень аккумуляторов можно восстановить, зарядить их заботой и теплом, лаской и любовью. Нет внешних объектов, которые могут все это дать? Не проблема! Их можно найти, стоит только внимательно осмотреться вокруг.  

Например:  группа, а чаще всего в коррекции веса прибегают  к групповой работе, обладает целительной силой. Вы объединены общей целью, вы знаете, как важно человеку уделить внимание - и вы это делаете друг для друга. Недаром в последнее время приобрели особую популярность специализированные социальные сети, предназначенные для общения людей, желающих снизить вес тела. 

Помимо внимания не менее важна и любовь к себе. Это уже более сложный момент. Многие люди, особенно в нашей стране, вообще не понимают, как это можно "Любить себя". Зачастую эти слова путают с банальным эгоизмом. Между тем, без любви к себе очень сложно решать какие-либо задачи. Особенно это касается телесных изменений, а снижение веса - как не крути, это и телесные изменения в том числе. Для этой цели существуют определенные психологические упражнения.

Уровень мотивации

Есть классическое психологическое объяснение тому, что такое МОТИВАЦИЯ. Прочитайте, нижеследующий диалог:

- Если я сейчас Вас попрошу поднять руки, и держать их поднятыми в течении минимум 3-х часов подряд, Вы  сделаете это?

- Доктор, я что, похож на идиота? Нет, конечно!

- А если сейчас, не дай Бог, в этот кабинет ворвутся террористы, наставят на Вас дуло автомата,  и скажут «Руки поднял! Держи их 3 часа, а иначе расстреляем к чертовой матери!», что будете делать? Будете руки держать поднятыми 3 часа?

- Конечно,  буду….

А что изменилось в этих двух ситуациях? Мотивация… Жить захочешь, еще не так «раскорячишься»!

На самом деле, мотивация подразделяется на два больших класса, две большие группы. Это отрицательная мотивация, и положительная.

Отрицательная мотивация – это то, от чего человек стремиться убежать, уйти, избавиться: нежелательное состояние, дискомфорт. В плане веса отрицательной мотивации хоть отбавляй.  Это и невозможность выбрать любимую, красивую, модную одежду. И жгучий стыд при необходимости даже частично обнажиться, например на пляже. И стеснительность, не дающая человеку жить на полную катушку, при интимной близости. И банальная одышка даже при незначительной физической нагрузке.   И ужас при просмотре фото и видео со своим изображением, ввиду образовавшейся диссоциации между своим внутренним образом «Я» и фактически существующим внешним «Я».

Положительная мотивация. Это предвкушение и вкус победы, это представление, ощущение плюсов, когда цель достигнута, когда вершина покорена. В плане веса, это представление себя в нормальном весе, причем представление себя во всех аспектах этого слова, начиная от зрительного образа стройной себя, заканчивая ощущениями стройного тела. При помощи интеллекта мы можем представить и ощущения от полезных удовольствий, которые станут доступны, когда «целевой вес» будет достигнут. Вот как раз с положительной мотивацией чаще возникают сложности. Не трудно догадаться, что такие сложности возникают у людей, которые никогда не соответствовали «модельным стандартам», а  также у людей, у которых напрочь заблокирована вера в себя, и перспектива стать стройной воспринимается чуть ли не как красивая, но несбыточная сказка…

Работа с мотивацией

При работе с мотивацией грамотные психологи, психотерапевты используют различные методы: это могут и различные варианты NLP (нейро-лингвистического программирования). Например, мотивационный диалог, разговор различных частей личности: внутренней «Толстушки», которая все время саботирует любые положительные изменения, и внутренней «Стройняшки», которая все же хочет обрести свое Истинное Тело.

Возможно применение различных трансовых техник, направленных на активацию и актуализацию мотивационного движения к цели. Скажу сразу: лично мой подход не подразумевает использование в этой работе (в любой групповой работе)  даже элементов холотропного дыхания, ибо все техники гипероксии,  должны проходить индивидуально,  - это не групповой метод, и назначается строго по показаниям. Все остальное – либо плацебо-терапия (от слова «плацебо» - пустышка) в лучшем случае, либо опасная игра с подсознанием.

На заметку. Гипероксия состояние перенасыщения крови кислородом, возникающее при частом и глубоком дыхании. Гипероксия воспринимается  мозгом почти как наркотическое опьянение. Такое углубленное дыхание впервые было предложено Станиславом Грофом, как замена запрещенному ЛСД, с целью вызвать измененные состояния сознания.

Конкретное психологическое упражнение, направленное на усиление мотивации:

• 
  Сесть удобно, комфортно, так, чтобы руки  и ноги не пересекались. Включить спокойную музыку, которая расслабляет и успокаивает.  Музыка не должна вызывать никаких ассоциаций, воспоминаний, отрицательных эмоций. Продолжительность музыкального фрагмента не должны быть менее 20 минут, это важно.


• 
  С закрытыми глазами сделать пять глубоких вдохов, и после этого дышать ровно, спокойно


• 
  Почувствовать как ноги соприкасаются с полом,  постараться ощутить разницу в ощущениях между правой и левой стопами (Примечание:  на самом деле, разница существует всегда, просто нужно довольно внимательно сконцентрироваться, чтобы ее ощутить. Отличие в ощущениях есть потому, что наше тело ассиметрично, и одна стопа чуть плотнее соприкасается с полом, другая – менее плотно; также есть всегда разница и в температурных ощущениях) , потом между правой и левой ладонями рук.  На все это выделить минимум 4-5 минут времени.


• 
  Далее  мысленно просканировать все тело,  начиная от макушки до пят: прочувствовать все зоны скопления жировой ткани, все складки, все места, за которые порой реально стыдно бывает, особенно на пляже.  Также необходимо вспомнить и заново «прокрутить» перед глазами все самые неприятные ситуации, связанные  с лишним весом.  Не лишним будет вспомнить свое изображение  в зеркале, дать своему подсознанию обратную связь со своим телом. 


• 
  Затем нужно мысленно представить ситуацию, когда вес тела постепенно увеличивается, и ожирение переходит в более тяжелую форму. Задайте внутри себя вопросы, и получите  ответы:

А) Как я буду выглядеть, если мой вес прибавится на 10, 15, 20, 30 кг?

Б) Что я буду чувствовать, имея такой вес? Какие будут телесные ощущения?

В) Как измениться моя жизнь?

• 
  Далее нужно мысленно представить процесс нормализации веса, вообразить то, что Вы сами себе пожелали бы. Очень важно увидеть «идеальный» ( а наверное, и без кавычек) процесс снижения веса.  Мысленно представить свое тело, и то, какие наряды станут доступны, какие удовольствия станут возможны,  какие ощущения наконец-то разблокируются.  Представьте себя достигшими цели, в сногсшибательном наряде, перед зеркалом, предвосхитите реакцию окружения. Что они скажут Вам? Что подумают о Вас? Насколько увеличится Ваша самооценка, вера в себя?

В плане мотивационной работы мы вновь и вновь возвращаемся к сознательному и подсознательному формированию образа желаемого «Я». Иногда, я даже советую некоторым своим клиентам посмотреть фильм «Секрет», который пусть и немного в преувеличенном варианте, но дает представление о пользе визуализации своих целей.

Интереснейшие моменты происходят  в ЦНС (центральной нервной системе), когда у человека формируются четкие образы желаемой цели. Ученые доказали, что в ЦНС нормализуется выработка таких важных нейромедиаторов, как серотонин, дофамин и пр.  Словно сам мозг подхватывает эту энергетическую волну, и уже вполне материально начинает помогать организму избавиться от всего лишнего.

Однако, не только с мотивацией нужно работать, необходим и такой этап, как разрыв шаблонов.

Разрыв шаблонов

Что такое шаблоны? Это наши старые, очень привычные,  я бы сказал – въевшиеся  поведенческие механизмы.

В плане пищевой зависимости тут все более или менее ясно:

• 
  Привычка постоянно перекусывать быстрыми углеводами;


• 
  Привычка постоянно «зажевывать» стресс;


• 
  Привычка постоянно откладывать на завтра все, что можно сделать сегодня;


• 
  Привычка  к «качелям»:  сидение на диетах, сброс веса- стадия довольства собой - стадия «головокружения от успехов» - стадия переедания – стадия ругания себя – новое сидение на диете;


• 
  Привычка есть только высококалорийные блюда. Установка, что все вкусное должно быть обязательно жирненьким, и все диетическое – «гадость несусветная»;


• 
  Привычка едой заменять другие удовольствия, любить себя только через еду, «И вот вечер. Все спят, наконец-то. Муж спит, дети спят, уроки выучены. И настало мое время.  Я иду на кухню…и ем».

Шаблоны нужно и можно разрушать! Здесь используется около 10 различных техник, некоторые так и называются, «Техники разрыва шаблона». Например,  используется и условно-рефлекторная терапия, когда создается отвращение к высококалорийной и нежелательной при снижении веса еде. Используются техники эмоционального стресса, ресурсные медитации. Интереснейшая и сложнейшая работа. Не скажу, что сразу, за один тренинг удается изменить все шаблоны, но дать клиентам четкую инструкцию по разрыву вредных шаблонов – вполне возможно! А это означает, что после Тренинга нужно продолжать работать над собой, продолжать помогать себе, выполняя несложные, но важные психологические упражнения. Итак, что же это за «волшебные» упражнения? Сразу немного расстрою публику, настроенную на «чудо»: мы будем говорить о техниках, известных с давних времен.

Упражнения для разрыва «пищевых» шаблонов

Упражнение 1. Необходимо непосредственно перед процессом принятия еды выполнить какое-либо действие. Давайте отвлечемся  и подумаем: что это нам даст, зачем это? И еще: а что это напоминает? У очень многих сразу перед глазами сценка из жизни дореволюционной России: перед каждым приемом пищи очень многие люди в нашей стране (подавляющее большинство) читали…молитву. И, наверняка, вы это знаете. Что давала молитва в подобных случаях, с научной точки зрения? Ответ прост и ясен:  как минимум, это режим большей осознанности по отношению к процессу питания, отношение к еде не просто к утолению голода, а как к определенному Дару Божьему  («Господи, благослови нас и эти Твои дары, которые ныне сподобимся вкушать. Да послужат они нам в силу, а Тебе во славу. Через Иисуса Христа, Господа нашего. Аминь.»).

Сейчас, дорогой читатель, прекрасно представляет насколько МАЛОосознанным, а порой совсем Неосознанным стал процесс принятия пищи.  Никаких молитв! Едят за рулем, едят за компьютером, телевизором. Зачастую едят просто автоматически. Просто так. Совершенно неудивительно, что сытость приходит в таких случаях позже, чем нужно организму, ведь мозг формирует суммирующий сигнал «Я сыт» исходя из всей информации, собранной от датчиков-рецепторов. И вид еды, и запах, и определенное время приема пищи – все это играет положительную роль в этом моменте.  А также все то,  что мы говорим и думаем относительно еды…У людей, которые едят «автоматически», постоянно отвлекаясь на что-то, этот момент просто «пролетает», а суммирующий сигнал в мозг о том, что человек сыт и уже не нуждается в питательных веществах приходит с большим опозданием.  То есть, если придать больше осознанности процессу принятия еды, то автоматически точка насыщения  будет смещаться в правильную сторону.

Но что нужно делать перед каждым приемом пищи? Читать молитву? Возможно, но предназначение молитвы еще более серьезное, и нужно быть просто искренне верующим человеком, чтобы читать именно молитву. Современная психология предлагает сочетать приятное с полезным: можно перед каждым приемом пищи делать небольшой акупунктурный массаж, который также поможет отграничить истинный голод от явно избыточного аппетита.   Например, давно известно, что козелок уха является сосредоточением биологически активных точек, которые могут на 90% купировать избыточный аппетит. Этим активно пользуются многие центры коррекции веса,  порой имплантируя в козелок разнообразные клипсы или иглы. Но можно стать лекарем для самого себя. Воздействие непосредственно перед приемом пищи на козелок (вращательные движения по определенному алгоритму) ушной раковины позволяет четко отличить избыточный аппетит от истинного голода, и по сути наедаться гораздо меньшим количеством еды. 

Упражнение 2. Стакан воды, выпитый непосредственно перед едой, также является хорошей преградой на пути к перееданию. Ведь общеизвестно, что чем больше заполнен желудок, тем интенсивнее активация барорецепторов, а сигналы в ЦНС (центральную нервную систему) исходящие от барорецпторов желудка («датчики растяжения») играют основную роль в формировании чувства сытости.

Упражнение 3. Представление двух картин на одном фоне. Нужно просто закрыть глаза и представить справа образ «Я» в НЕжелаемом весе, а слева - «Я» желаемый. И просто «посмотреть» на эти две картины на протяжении минуты.

Есть и другие биологически активные точки, и другие механизмы активации нужных для похудения систем. Главное, чтобы все выполнялось непосредственно перед приемом пищи, создавая своеобразную «ритмическую отбивку» для процесса насыщения, придавая процессу питания большую осознанность. 

Что мешает в работе над собой

Порой, работая с перееданием, приходится довольно часто  сталкиваться с типичными защитными реакциями. Они «оберегают» человека от лучшей и более качественной жизни.

Рассмотрим типичные защитные реакции:

• 
  « Я ем мало, а поправляюсь из-за нарушенного обмена веществ» - в 99% случаев, это абсолютная ложь. Во-первых, какой бы не был уровень обмена веществ, и какие бы не имелись эндокринные нарушения, в любом случае снижение веса будет только в случае уменьшения поступления калорий. Во-вторых, зачастую имеющиеся обменные нарушения носят вторичный характер, и являются следствием избыточного веса, а не его причиной.


• 
  « Я старая, и мне уже поздно меняться…». Без комментариев. Никогда не поздно меняться, а старость зачастую – это просто завышенный психологический возраст, связанный, прежде всего, с заниженной самооценкой и отсутствием должного уровня любви к себе


• 
  «Похудеть очень сложно, нужно все бросить, и только этим заниматься…». Не редко преувеличенная сложность является нужным обоснованием для того, чтобы ничего не делать.  Но в данном случае все зависит от настроя, и если человек похудение воспринимает как ужасные лишения, как пытку – то именно так все и будет происходить. Необходимо отметить, что этот миф о сложности похудения связан с отсутствием достоверной информации о правильном, научно обоснованном подходе к снижению веса. И даже те люди, которые говорят, что знают все о правильном похудении, зачастую знают совсем не много. А все потому, что эта тема избыточно коммерциализирована, на ниве похудения пасутся стада шарлатанов,  и 99% информации в Интернете - абсолютно недостоверные сведения.

Однако, самая сложная проблема, напрямую связанная с успешным похудением и фискацией результата, - это отношение к самому себе. Если человек изначально себя не любит, то ему будет абсолютно плевать на свой внешний вид.  Это самое серьезное препятствие на пути к качественному снижению веса.  Любовь к себе тоже можно пробудить, но это…тема другой нашей статьи!

психолог , диета , похудение

Если хотите избавиться от лишних килограммов, начните... с головы! Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это замечательно. Однако специалисты предупреждают: мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на «нет» все ваши усилия похудеть.

Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Однажды вам сказали, что вы и так стройная? Или же, наоборот, что вы — пухлая и останетесь такой навсегда, потому что с природой лучше не спорить? Может быть, кто-то, чье мнение вы высоко цените, обмолвился о том, что сидение на диете является пустой тратой времени? Любое из подобных сообщений может «застрять» в голове и стать источником проблем с похудением, превратившись в убеждения. Возникает опасная эмоциональная связь с пищей: мы перестаем есть только тогда, когда мы голодны, и останавливаться, если чувствуем насыщение. Но не спешите бежать в магазин за тортиком и шоколадкой — не все потеряно! Существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

1) Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя. Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.

2) Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб? Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)

3) Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом. Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.

4) Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот. Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.

5) Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами. В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.

6) Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения. Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.

7) Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды, подобный подход делает «запретный плод» еще слаще.

 

 

Итак, Здоровье - это равновесие физического и психического состояния человека. И вот уж не думаю, что эта фраза вызовет у вас хоть какие-то возражения.

А раз так, то пришло время поговорить о том, что не видно в отражении зеркала, о том, что нельзя пощупать и помассировать, о том, что нельзя взвесить или измерить портновским "метром", о том, что, тем не менее, оказывает на все эти сантиметры и килограммы огромное влияние и воздействие. Речь пойдет о нашей психике и эмоциях.

Если вы читаете сайт с самого начала, что наверняка уже поняли, что не существует никаких чудодейственных средств и чудо-таблеток для похудения. Всё похудение связанно, прежде всего, с уменьшением калорийности питания и с увеличением физических нагрузок. Всё. Это физика, это закон сохранения энергии.

Но, согласитесь, что путь к здоровью и похудению не может лежать через отрицательные эмоции. Соответственно одной из наиглавнейших задач, я бы даже сказал сверхзадачей, является избавление от отрицательных эмоций и умение управлять своей психикой, что бы изменения рациона питания и физические нагрузки действительно приносили радость, удовольствие и удовлетворение.

 

           Наш организм - единое целое. Наше подсознание связано с телом, а тело с подсознанием. Крепко связаны, ох как крепко. Да у нас еще "мозгов" не было, а подсознание у тела уже было, ну, или, наоборот, тело у подсознания.

Поэтому, главная задача - убедить наше подсознание в том, что бы оно, так же как и мы, захотело привести тело в порядок, захотело изменить его.

Зачем? Да все просто! Все дело в том, что наше подсознание похоже на неваляшку - помните в детстве такая игрушка была? Ее качнешь, она отклоняется и тут же стремится вернуться в исходное положение. Вот примерно так же устроено и наше подсознание - любые отклонения в ту или иную сторону, любые изменения к положительному или отрицательному, неважно, будут вызвать у нашего подсознания тревогу и опасение. Оно у нас самое "ленивое" и консервативное и считает, что лучше жить так, как есть, ничего не меняя.

    А все потому, что наше подсознание есть ничто иное, как инстинкт самосохранения. А какая главная задача у инстинкта самосохранения? Правильно! Инстинкт самосохранения, как всякий приличный инстинкт, просо обязан сохранять в целостности и сохранности вверенный ему организм. Но ведь любое изменение в жизни - это угроза, угроза выживанию. Откуда подсознанию знать, что это изменение за собой несет? Что там впереди - неизвестность? Получается, что наше подсознание – это телохранитель, а объект его охраны наш организм. Ну, сами посудите, конечно же телохранителю намного спокойней, когда его «объект» сидит на одном месте и желательно в закрытом наглухо помещении. Конечное же он приложит все усилия, что бы его «объект» как можно реже выходил из дома на всякие деловые встречи и банкеты. Во тоже самое происходит и с нашим организмом.

 

Вот потому-то так тяжело сидеть на диетах, вот потому-то так тяжело заставить себя ходить в спортзал, вот потому-то после окончания диет все возвращается на круги своя...

И происходит это потому, что вмешивается подсознание и через ощущения начинает воздействовать на нас, на наши мысли.



Непонятно?



ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПОДСОЗНАНИЕ И ИНСТИНКТ САМОСОХРАНЕНИЯ



Ну вот, например, решили вы бегать по утрам. Да, вот взяли и приняли такое вот решение вы и ваш разум. Ну, а что такого то, разум - вещь логичная и расчетливая, поэтому он отлично понимает, что бег - это расход калорий, а расход калорий - это похудение. Правильно, и ведь не поспоришь!

       А что же подсознание? А ему пофигу все эти "разумные" решения. Видало оно всю эту логику и полезность. Ему главное, что бы его не трогали и не теребили. Какая там фигура! Тут расход калорий, а значит угроза выживания!

И оно медленно, исподволь и постепенно начинает "капать на мозги". И в результате, сначала вы начинаете чувствовать не желание бегать и находите массу "уважительных" причин не совершать сегодня пробежку. Конечно же, вам при этом немного стыдно перед собой, поэтому клятвы типа "все, завтра как штык" еще немного действуют. Потом постепенно добавляется лень, уходит стыдливость и появляется отвращение к нагрузке. В конце концов наступает кульминация: "Да гори все синим пламенем! Да сдался мне этот бег! Да мне и так хорошо! "

         Вот и все! Недолго мучилась старушка... Полная победа подсознания. А все потому, что мы просто не позаботились о том, что бы из врага сделать подсознание нашим союзником, не позаботились о том, что бы перетащить его на свою сторону.

          Причем не важно чем мы занимались: бегом, аэробикой, плаванием, сидели на диетах, да чем угодно, наше подсознание не очень то в этом разбирается, главное, что его потревожили, главное, что качнули эту самую неваляшку. И ведь нельзя сказать, что все эти способы похудения бесполезны и неэффективны. Вовсе нет. Просто не имея такого сильного союзника как подсознание - все быстро возвращается на круги своя. Причем, чем сильней мы качаем неваляшку, тем сильней противодействие и хуже результаты. Вот потому то все эти безумные обещания рекламы похудеть за короткий срок заканчиваются очень плачевно, вот потому намного более правильным и является постепенное похудание и постепенное увеличение нагрузки.

          Именно поэтому для похудения очень важно перетащить подсознание на свою сторону и сделать так, что бы оно, так же как и вы ЗАХОТЕЛО ПОХУДЕТЬ, ну или, по крайней мере, не препятствовало этому.

Как это сделать? Да есть способы...

          Вот смотрите, какая загогулина: похудеть и не поправляться снова нам мешает наше подсознание. А происходит это потому, что как только мы набираем лишний вес, наше подсознание как бы "перепрограммируется" и начинает воспринимать все лишние килограммы уже как норму, ведь много-то не мало!

            Поэтому любые попытки похудеть расцениваются нашим подсознанием как угроза выживанию всего нашего многострадального организма, что тут же на эмоциональном уровне проявляется в отрицательных эмоциях, а на физическом - в замедлении обмена веществ.

           И проблема заключается в том, что, даже похудев физически, в большинстве случаев, в голове, мы продолжаем воспринимать себя как все еще полных и сейчас, и в ближайшей перспективе.

Вот и получается, что для того, что бы похудеть, нужно опять "перепрограммировать" наше подсознание, т. е. ввести в него новые данные о нашем весе и объемах и "сказать" ему, что это есть хорошо. Проще говоря, нужно научить подсознание видеть нас похудевшими и стройными, т. е. по-научному - возбудить доминанту похудения.

Что за зверь? Сейчас поясню.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ДОМИНАНТА ПОХУДЕНИЯ



          Доминанта (от лат. dominans - господствующий) - это временно господствующий очаг возбуждения в центральной нервной системе, способный накапливать в себе возбуждения и тормозить работу других нервных центров, тем самым, придавая нашему поведению определенную направленность.

          Другими словами, доминанта позволяет нам концентрироваться на чем-то одном, игнорируя и подавляя все остальное.

Самый простой пример возникновение доминанты - это чувство голода, которое мы испытываем регулярно, не раз и не два за день. Вот попробуйте не удовлетворить свой голод - и уже вскоре вы заметите, что запахи, разговоры, мысли, ощущения в теле - все напоминает о еде. И работа уже не клеится, и мысли не идут в голову и раздражение откуда-то взялось и настроение, почему то испортилось.... Но стоит только нам удовлетворить чувство голода - и все, птички щебечут, солнышко блестит, все снова хорошо и прекрасно. Настроение хорошее и работа кипит..

          Доминанта - это еще одно проявление инстинкта самосохранения, которое так же помогало нашим предкам выживать в условиях дикой природы и спасаться от всяких злых и неприветливых хищников.

Из самого названия доминанты – «господствующий», вытекает очень важный принцип, согласно которому у нас в голове не может существовать множество равноправных очагов возбуждения, т. е. желаний и потребностей. Поэтому наш мозг из всех них выбирает один, самый важный на данный момент времени очаг и направляет всю энергию на выполнение этой наиважнейшей задачи. При этом он еще и забирает энергию у остальных, «второстепенных» очагов возбуждения.

Ну, например: хотите вы кушать, в животе бурчит и бурлит от голода и все мысли только о еде. Но вдруг, о горе, начинается пожар! Уверен, что все мысли о еде у вас тут же растворятся в клубах дыма и языках пламени, вы о еде и думать забудете, лишь бы убежать и спастись от огня! А все потому, что доминанта голода, заменилась более сильной доминантой опасности, причем забрала себе всю ее энергию. Поэтому и бежать от пожара вы будете тем быстрее, чем сильнее до этого хотели кушать.

           Уже подумали как это применить к похудению? Правильно! При умелом использовании этих знаний мы можем развернуть энергию любви к мучному и сладкому в обратную сторону и направить ее в русло похудения!

Для этого необходимо возбудить в себе доминанту похудения.

          Нужно создать в себе яркий и эмоционально окрашенный образ, образ в котором вы будете видеть себя стройным и похудевшим, т. е. речь идет о самовнушении.

Вот какие упражнения рекомендует делать Алексей Фалеев в своей книге "Магия стройности":

"Начните с утверждения: "С каждой секундой я избавляюсь от жира".

           Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.

            Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.

           Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!

Обязательно положительно подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице - и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: "Боже, этого не может быть! Как ты похудела! ", "Это чудо! ". Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.

Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.

            Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т. п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.

Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день. "

              Итак, подытожу: первое, что нам нужно сделать - это "перепрограммировать" свой мозг на новую норму веса, и заставить подсознание воспринимать нас похудевшими, стройным и молодыми!

Ну, вроде бы разобрались.



 

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПСИХОЛОГИЯ ПИТАНИЯ



            Теперь имеет смысл поговорить более подробно о питании и о физических нагрузках, конечно же с психологической точки зрения.

         Итак, питание.

Вот уж не знаю, удивит ли вас эта фраза или нет, но, тем не менее, факт в том, что: мы поправляемся не из-за того, что едим, когда голодны, а из-за того, что мы едим тогда, когда уже сыты!

        Ну, согласитесь, ведь абсолютно нормально и естественно есть когда вы голодны, да кто б спорил! И абсолютно не нормально есть, когда вы уже сыты. Вообще бред!

Но, тем не менее, мы не обращаем никакого внимания на этот бред и продолжаем есть даже тогда, когда желудок уже полный. Ага, и после этого еще и удивляемся: Ой, а чтой-то я располнел...

          Так почему же мы едим когда уже сыты?

Вы не поверите, но в подавляющем большинстве только потому, что у нас много свободного времени! Да-да, именно так! Когда времени много, мы просто-напросто начинаем тратить его на приготовление и поглощение пищи. Мы часами проводим время на кухне, что бы приготовить себе какую-нибудь вкуснятинку, которую с удовольствием будем есть лежа на своем четвероногом друге диване, посматривая телевизор и предаваясь мечтам о стройном теле. А вспомните выходные и эту до боли знакомую фразу в понедельник: "Уффф, вот я за выходные то отожрался то! ... "

Вот именно поэтому, как бы парадоксально это не звучало, но похудеть легче как раз тогда, когда у вас МАЛО свободного времени, поэтому все эти отмазки, что мол, некогда, и времени вообще нет - это вранье, причем вранье самому себе.

           Поэтому, учитесь чувствовать свой организм, учитесь прекращать есть когда вы уже сыты. Это достаточно просто сделать на самом-то деле:

   -во первых, всегда ешьте медленно и прекращайте есть прежде, чем вы полностью насытитесь. Нужно помнить, что пища усваивается не сразу, поэтому и сигнал мозгу о насыщении поступает позднее. Представьте сколько еще можно съесть лишнего, пока организм не поймет что вы уже сыты! За это время можно так наесться..... даже и говорить не хочу как…;

   -во-вторых: ешьте часто и понемногу, так намного комфортней и удобней контролировать себя. Ведь если есть чаще, то и чувство голода будет меньше, а значит и значительно проще контролировать процесс насыщения;

   -ну и, в-третьих, возможно вы не поверите и сочтете бредом, но: ограничьте просмотр телевизора до 10 часов в неделю. Уверяю, вы будете поражены тем, что такой "нюанс" может сделать с вашим весом! Помимо того, что у вас появится больше времени для занятий спортом и прочих "забытых " дел, вы еще и перестанете жевать на лежа на диване.

При соблюдении этих условий вы никогда не будете переедать, не будете есть тогда, когда сыты, а значит и худеть будете спокойно, незаметно, с удовольствием и без всякого напряжения воли.



 

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПСИХОЛОГИЯ ДИЕТЫ.



         А ведь вы уже даже и не верите, что похудение, может приносить удовольствие и быть приятным. Вы уже привыкли, что все достается только через силу, через лишения и издевательства над своим организмом.

         Вы уже заранее согласны с тем, что похудеть можно только голодая, неделями жуя одну только капусту и запивая ее кефиром - вот до чего уже довели диеты...

          Ну, правильно, ведь практически все методы похудения призывают нас к терпению и преодолению чувства голода. На этом основаны почти все диеты. Их девиз - "Не ешьте, даже когда вы голодны", а должен бы быть - "Не ешьте когда вы сыты! "

       Кроме того, у диет есть еще одна особенность про которую почему-то очень редко вспоминают - диеты приносят огромный вред, делая наиболее желанными и привлекательными "вредные" продукты (высокоуглеводные и жирные), тем самым меняя наше отношение к ним. И как следствие, мы начинаем употреблять такие продукты даже в больших количествах, чем ранее.

         Все мы устроены таким образом, что если нам сначала что-то дать, пусть даже никчемное и не нужное, а потом попытаться это отнять, то эта вещь или предмет тут же покажется нам безумно нужной, желанной и крайне необходимой. Ценность этой, на самом деле не нужной вещи, тут же возрастает. Так устроены мы, так устроена наша психика.

Ага, а теперь примените это к диетам. В диетах идут постоянные ограничения и постоянные запреты. Диеты заставляют нас отказываться от любимых продуктов, в итоге делая желанными даже нелюбимые, и не самые полезные продукты.                    

Запретный плод сладок...

А мы мучаемся, сидим на диетах и все больше и больше желаем и вожделеем этот "запретный плод" Все это копится, накапливается и, в итоге, заканчивается срывом. И, как следствие, "запретный плод", который раньше-то, до диеты, в общем-то и не больно-то и хотелось, начинает поедаться в таких количествах и масштабах, что вес не только возвращается, но и с лихвой превосходит начальный... Согласны?

Вот и получается, что для нормального, правильного похудения, нужно не запрещать "вредные" продукты, а просто напросто менять свое отношение к ним на противоположное, т. е. делать эти продукты психологически менее желанными и привлекательными.

            Нельзя запрещать еду. Отказ от тех или иных продуктов должен быть естественным - просто они должны стать вам безразличны.

        Вам вовсе не обязательно отказываться от того, что вы любите, от того что вы ели до этого. Для начала нужно научиться хотя бы немного понижать калорийность продуктов.

          Ну, замените вы обычный творог на обезжиренный, вместо свиной ветчины купите ветчину из птицы, замените всякие сладости на их аналоги с пониженным содержанием сахара, замените сладкую газировку на минеральную воду. и т. д.

Все эти изменения должны быть незначительными, они не должны вызвать отрицательного отношения или напряжения, они не должны вызывать желания съесть что-нибудь "запретного". В конце концов, уж если вам чего-то ну страсть как охота, ну не мучайте себя, а просто съешьте половину или четверть от того, что вы ели ранее.

Ну, вот, вроде бы с питанием немного разобрались, переходим к физическим нагрузкам.



ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. СИЛА ПРИВЫЧКИ



          Даа, вот тут тяжело... Причем, все мы отлично знаем и понимаем, что физические упражнения - это есть хорошо, это здоровье, это полезно для организма. Да, мы это знаем, понимаем, соглашаемся с этим и даже иногда, набравшись решимости, пытаемся чем-то таким заняться.. Правда вот хватает нас очень ненадолго, а все потому что где-то в глубине нас сидит НЕЧТО, которое теребит нас за рукав приговаривая: "Эй, хозяин! Ты чЁ! Остановись! Зачем тебе все это надо? К чему эти нелепые телодвижения!? Ляг, полежи и все пройдет! "

        И мы останавливаемся, ложимся и лежим, продолжая мечтать о стройном теле и здоровом образе жизни....

Так как же сделать так, что бы физические нагрузки стали нам приятны, приносили удовольствие, и вообще, вошли в привычку? Как "заставить" себя заниматься спортом постоянно?

          Для начала давайте разберемся, что же это такое ПРИВЫЧКА.

Помните в школе мы проходили опыты физиолога Павлова с собачками? Так вот, напомню вкратце суть этих опытов:

Иван Петрович Павлов брал какую-нибудь собачонку и начинал ее кормить. Конечно же при виде еды у собачонки начинала выделятся слюна. Ну, а у кого она не стала бы, правильно? Это нормальная реакция организма на предстоящее поглощение пищи, именуемое безусловным рефлексом.

Но Иван Петрович был очень любознательным ученым, поэтому он не стал ограничиваться простым кормлением животных, а придумал одну хитрую штуковину. Теперь перед кормлением, он сначала включал лампочку, а уж потом давал еду собачке. И вот, через какое-то время, загорающаяся лампочка стала восприниматься собачонкой как непременное событие, после которого дают пожрать! Поэтому, даже если лампочка включалась, а пожрать собачонке ничего не приносили - слюна все равно выделялась!

          Это сейчас мы не удивляемся этому событию и говорим, что у собачки просто-напросто выработался условный рефлекс на зажжение лампочки, а в те времена, это было настоящее открытие великого ученого!

Позже выяснилось, что такие вот условные рефлексы можно вырабатывать у кого угодно и на что угодно. Причем сам раздражитель вовсе необязательно должен быть нейтральным, типа загорающейся лампочки. Раздражитель может вызывать и неприятные, и даже болевые ощущения. Например, Иван Петрович сначала колол собаку булавкой, а после приносил ей еду. Конечно же, сначала собачонке это жутко не нравилось, но потом она привыкла, и на уколы уже реагировала вилянием хвоста и радовалась предстоящему кормлению, активно выделяя слюну.

Кроме того, любой условный рефлекс не обязательно вырабатывается с помощью положительных подкреплений, в случае с собачонкой это пища. Так же запросто можно выработать условный рефлекс и на отрицательные эмоции, т. е. если сначала зажигать лампочку, а потом давать собачонке пня - через некоторое время бедное животное будет жалобно поскуливать и уже бояться при виде одной загоревшейся лампочки.

     Собственно говоря, всеми эти приемы люди используют давным-давно, применяя метод кнута и пряника для приручения животных, называя это "дрессировкой". Но этот механизм выработки условного рефлекса абсолютно так же работает и в психике человека, только называется он уже не дрессировкой, а воспитанием, или выработкой ПРИВЫЧЕК.



ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРИВЫЧКА И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ



        Так что, уважаемые, любая привычка не возникает сама по себе из ниоткуда, а является она результатом положительных или отрицательных подкреплений.

        Ну, а так как мы с вами существа возвышенные, эмоциональные и легкоранимые, то и в качестве подкреплений у нас может выступать не только еда, но и похвала, и ласка, и оскорбления, и даже унижения, в общем все то, что вызывает у нас те или иные эмоции, все то, что оказывает на нас психологическое влияние.

         После того, как привычка сформирована, искоренить ее достаточно проблематично, ну не желает она меняться и все тут! Поэтому и попытки изменить ее, неважно хорошая она или плохая, всегда приводит к стрессу. А все потому, что привычка уже вышла из под контроля разума и прочно засела в подсознании. Все, она уже стала частью инстинкта самосохранения.

Вот именно поэтому так тяжело избавляться от всяких вредных привычек. Разум понимает, что курение, алкоголь или переедание - это плохо, это приводит к самым что ни наесть отрицательным последствиям, но инстинкт самосохранения, в виде привычки, изо всех сил пытается сохранить это уже привычное и знакомое поведение. Вот поэтому и возвращение к привычному образу жизни всегда вызывает у нас чувство спокойствия, комфорта и защищенности.

Какое отношение имеет все это к нашему вопросу? Да самое прямое! Вот смотрите: весь наш жизненный уклад, весь наш ежедневный распорядок дня - это одна большая привычка. Именно поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любое новое событие, на любую новую ситуацию. Наше подсознание тут же настораживается, начинает тревожиться и переживать как бы чего не случилось. Поэтому даже самые благие наши начинания и почины будут натыкаться стену непонимания со стороны инстинкта самосохранения. И неважно, решили ли мы бегать по утрам, или пытаемся мы бросить курить, или устраиваемся на новую, более лучшую работу - все это новые состояния, все это стрессы.

           И в этом случае есть только один способ успокоить встревоженный инстинкт самосохранения - это положительное подкрепление.

Из всего это следует очень важный вывод: для того, чтобы наши тренировки стали привычкой и для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций и противодействия подсознания, мы обязаны каждый раз, сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять, т. е. побаловать.

Причем в качестве такого вот положительного подкрепления подойдет все что угодно, все что приведет к возникновению у вас положительных эмоций. И неважно, что это будет: расслабляющий массаж, конфетка или чья-то похвала - главное, что бы это вызвало у вас положительные эмоции, лишь бы это вызвало у вас радостные чувства и приятные ощущения.

Но, как говориться: Хороша ложка к обеду. Поэтому и в нашем случае огромное значение имеет СВОЕВРЕМЕННОСТЬ положительного подкрепления. Что бы в нашей голове образовалась устойчивая связь между физической нагрузкой и поощрением, нужно вовремя "поблагодарить" себя за проделанную работу. Если этого не сделать вовремя, то потом поди объясни нашему подсознанию, что вот эта вот конфетка воооооон за тоооо упражнение.

Что бы постоянно что-то не придумывать с поощрением, можно составить себе список всяких приятностей, в который войдет все то, что нравиться именно вам: приятная музыка, чашка кофе, теплый душ, вкусный коктейль, да что угодно, и после окончания тренировки воспользоваться любым пунктом списка.



ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ВЫРАБАТЫВАЕМ ПРИВЫЧКУ К ТРЕНИРОВКАМ



           Кстати, существует еще одно удовольствие, удовольствие универсальное, потому что нравиться всем - это удовольствие от еды. Так почему бы и нам этим удовольствием не воспользоваться, правда?

Именно поэтому, введите себе правило - перед каждым приемом пищи делать какое-нибудь простенькое упражнение.

Причем абсолютно не важно, что это будет: приседание, отжимания, вращение обруча, прыжки или подскоки, упражнение на пресс или еще что-нибудь. Тут важно не само упражнение, а возникновение устойчивой связи между физическими нагрузками и положительными эмоциями, возникающими от приема пищи.

Уже предвижу ваши вопросы, типа того: а как вы это себе представляете, если мы то на работе, то в пути на нее, то еще где то? Поверьте, все это отговорки! При желании можно придумать вагон и маленькую тележку упражнений незаметных для окружающих. Ну кто вам мешает по пути в столовую сделать упражнением подъем или спуск по лестнице, кто вам запрещает просто зайти в офисный туалет и по приседать, а кто вам запрещает делать статические упражнения прямо на рабочем месте? Не знаете что это такое?

            Статические упражнения - это упражнения при которых движения не происходит, а мышцы напрягаются. Например, на выдохе напрягаете пресс, держите его напряженным несколько секунд, потом на вздохе расслабляетесь. В точности так же можно напрягать мышцы рук, ног, ягодиц.

Начните с 10-15 повторений и постепенно доведите до 90-100.

В итоге получится такая вот ситуация: если вы в течении дня 5-6 раз в день покушали, значит и 5-6 раз сделали какие то упражнения. Вскоре сформируется устойчивая привычка, и можно будет постепенно увеличивать время тренировки.

Кроме всего прочего от таких частых занятий есть еще один очень хороший, я бы даже сказал такой жирный плюс. Вы уже знаете, что наш вес сильно зависит от скорости обмена веществ, поэтому и главной задачей худеющих и является ускорение этого обмена. Для этого используются и частое (дробное питание) и физические нагрузки. Все правильно, ведь при физических упражнениях скорость обмена веществ (метаболизма) может увеличится аж на 20-30%, а значит на 20-30 % увеличится и скорость похудения.

          Но вот незадача - ускорение метаболизма при физических упражнениях явление временное. Это означает, что "разогнанный" во время тренировки обмен веществ через пару часов вернется к своему прежнему уровню и процесс похудения, соответственно, замедлится.

Догадались? Правильно! Своей своеобразной зарядкой перед каждым приемом пищи мы не даем скорости обмена веществ снизится! Вот какие мы молодцы!

Но будет еще лучше, если мы будем делать свои упражнения и между приемами пищи, т. е. каждые 2-3 часа. Вот тогда уж усиленному метаболизму от нас никуда не деться! А всего-то и надо-то посвящать этому 1 минуту - этого времени будет вполне достаточно, что бы статически по напрягать все свои мышцы. Причем помимо ускорения обмена веществ такая вот гимнастика поможет нам расслабить мышцы, ликвидирует мышечные спазмы от долгого сидения и избавит от стрессов.

Вот как-то так, уважаемые!



ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. НЕ НАДО СЕБЯ НАСИЛОВАТЬ. ХУДЕЙТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ



            О чем еще хотелось бы сказать.. О! Давайте-ка уточним еще вот такие моменты и аспекты похудения:

- Ну, во-первых: если мы с вами хотим сделать процесс похудения еще более эффективным, то первое, что мы должны научиться делать - это замечать свои успехи и не забывать хвалить себя за них! Напомню, что это называется положительным подкреплением.

        Поверьте, если мы будем ругать себя за свой внешний вид, за свои лишние килограммы, они от этого ни куда не денутся, а вот хорошее настроение наверняка от нас сбежит.

Поэтому любая положительная оценка достижений, пусть самых что ни наесть махоньких или манюсеньких, однозначно пойдет нам на пользу и ускорит похудение. Так что чаще хвалите себя и гладьте по головке!

-во вторых: согласитесь, что похудение - это не сиюминутная вещь, а довольно таки длительное мероприятие, это целый процесс, результатом которого должна стать фигура нужного нам веса и объема. И многие из нас готовы положить все на алтарь похудения, лишь бы добиться желанной цели и вожделенного результата. Получается, что мы обращаем все свое внимание на цель, ну, а процесс это всего лишь инструмент для достижения этой заветной цели, что с него взять то...

Вот тут и кроется главная ошибка. Уверяю вас, что если обращать все свое внимание на результат, а не на сам процесс, то уверяю, ничего хорошего у вас не выйдет.

             Ну, вот смотрите: решили вы похудеть, например, на 15 кг и даже составили себе план занятий и питания. Начали. Живете по плану, тренируетесь и терпите. Терпите один день, другой, третий, ведь впереди заветные минус 15. А на четвертый не выдерживаете и бросаете все на фиг! Знакомо?

А все потому, что сам процесс не доставлял вам никакого удовольствия, вы даже и не думали о нем, все мысли были о заветных минус 15 кг.

             Если вам нравиться сам процесс похудения, если вы получаете от него удовольствие, то и результат не заставит себя ждать. Но никак не наоборот! Причем это вовсе не значит, что заниматься нужно бесцельно, ради самого процесса. Вовсе нет! Просто целью процесса будет получение приятных эмоций, а не результата. Ведь если нам нравиться что-то делать, если мы что-то делаем с удовольствием, то и результат у нас получается сам собой, причем замечательный результат!

ну, и в-третьих: нельзя ставить себе глобальные задачи и сравнивать свои текущие достижения со своим конечным идеалом. Нужно ставить задачи мелкие и легко выполнимые.

Нельзя ставить себе задачу похудеть на 20 кг. Да от одной только этой цифры опускаются руки и округляются глаза. Правильно, ведь у страха глаза велики. Конечно же от таких цифер тут же возникают мысли "Я не смогу! У меня не получится! ". Еще бы!

              Сделайте проще. Поставьте себе задачу худеть, например, на 30-40 грамм в день. Всего то! Вроде бы и несложно - нужно лишь не доесть пару бутербродов или погулять лишние 20-30 минут. Согласитесь, ведь это просто и легко выполнимо. И уже через месяц вы похудеете на кило с лишним, а через год-полтора исчезнет и эта громадная цифра в 20 кг.

Отсюда еще одно правило правильного похудения - не надо перенапрягаться и не надо себя насиловать. Ведь ежедневные небольшие нагрузки дадут значительно больший эффект, чем безумные, изнурительные голодания и нагрузки, длящиеся недолго и заканчивающиеся депрессиями и возвращением веса, только потому, что вы "старались - старались, а похудели за месяц всего на 3 килограмма, при мечте в 20! "

Вот, пожалуй, и все! Худейте с удовольствием!

 На сегодняшний день создано огромное количество методик по снижению массы тела. Воспользуйтесь советами данной статьи, чтобы прийти в желаемую форму и избавиться от лишних килограммов. 



Измените питание 



Полюбите овощи и фрукты. Возьмите за правило съедать как минимум три овоща или фрукта на обед. Готовить овощи необходимо без добавления жира, вместо сливочного соуса - использовать лимонный сок. Высокое содержание воды и клетчатки в перечисленных продуктах позволяет ощущать сытость при незначительной калорийности. 



Введите супы в рацион. Избавлению от лишнего веса способствуют овощные супы. Сварите бульон на овощах без добавления соли, добавьте небольшое количество отварной курицы и приступайте к трапезе. В число полезных супов для стройной фигуры, не входят супы-пюре, ввиду их высокой калорийности. 



Подружитесь с зерновыми. Ячмень, гречка, овес и коричневый рис − главные союзники снижения веса. Они способствуют уменьшению уровня холестерина и насыщают при невысокой калорийности. 



Ешьте «правильные» бутерброды. Уберите бекон и колбасные изделия из состава привычных бутербродов. Вместо них используйте болгарский перец, ломтики помидора, кружочки огурцов либо обезжиренный сыр с зеленью. Таким образом, вы уменьшите количество калорий в ежедневном рационе питания. 



Пейте зеленый чай. Диетологи считают, что употребление зеленого чая в больших количествах содействует борьбе с лишним весом. Ввиду содержания в чае катехинов ускоряется метаболизм, за счет чего процесс сжигания жиров проходит интенсивнее. 



Исключите сладкую газировку. Вместо газировки (кока-кола, пепси, лимонад) пейте напитки, приготовленные из минеральной воды с добавлением мяты, лимона либо клубники. Данный совет убережет вас от «скрытого» потребления сахара. 



Выдерживайте время. Перед каждым приемом пищи ставьте таймер на двадцать минут. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек, и постарайтесь уложиться ровно в отведенное время. «Растягивание» приемов пищи вызывает выброс лептина (гормон насыщения), что позволяет съедать меньше, предупреждая переедание. 



Правило «восьмидесяти». Жители Окинавы в качестве профилактики переедания пользуются правилом «хара хачи бу». Согласно ему, необходимо употреблять такое количество пищи, чтобы насытится на восемьдесят процентов. 



Употребляйте кетчуп вместо майонеза. Если вы не можете отказать себе в употреблении промышленных соусов, отдайте предпочтение такому виду как кетчуп. В томатной пасте содержится в несколько раз меньше калорий, нежели в майонезе или сливочном соусе. А еще лучше - приготовьте майонез или кетчуп самостоятельно. 



Подсчитывайте калории. Привычка оценивать калорийность пищи перед ее употреблением полезна для вашей фигуры. Используйте для этих целей специальные калькуляторы. 



Проанализируйте то, что вы едите. Согласно выводам Адама Дреновски, руководителя «Программы питания человека» Мичиганского университета, предпосылкой набора избыточной массы тела у женщин является потребление шоколадок и тортов, а у мужчин − сосисок и картофеля. 



Относитесь с осторожностью к белковым диетам. Первоначальная потеря веса, которая произойдет за счет вывода из организма избытка воды, обрадует вас, однако по окончании двух-трех недель, процесс похудения может остановиться. Кроме того, вы рискуете получить головные боли и слабость. 



Соблюдайте режим. Постарайтесь питаться в строго отведенные часы. Так, в вашей крови начнет стабилизироваться уровень глюкозы, благодаря чему аппетит будет возникать в соответствующее режиму время. 



Воздержитесь от спиртных напитков. Ввиду их высокой калорийности набор веса происходит быстрее. Кроме того, они «разжигают» аппетит. 



Пейте перед едой стакан воды. Таким образом, вы притупите чувство голода и одновременно заполните некую часть желудка. 



Балуйте себя кофе. Кофеин, содержащийся в любимом напитке большинства людей, имеет свойство расщеплять жиры. Так, чашка молотого кофе без сахара после обеда − один из эффективных способов похудения. 



Начинайте день с йогурта. Согласно научным исследованиям специалистов университета в Теннеси, люди, употребляющие в день по три упаковки натурального йогурта, теряют жир на шестьдесят процентов быстрее, чем люди, просто урезающие свой рацион. 



Используйте вместо сахара заменитель. Употребление рафинированного сахара приводит к усилению аппетита ввиду повышения количества инсулина в крови. 



Предпочитайте картофель «в мундире». При жарке картофеля увеличивается калорийность блюда. Разумнее употреблять вареный продукт без добавления масла и жира. 



Воздержитесь от добавочных порций. Помните, дополнительная порция удваивает потребляемые калории, поэтому употребляйте понравившееся блюдо повторно только в качестве следующего приема пищи. 



Найдите достаточную мотивацию 



Худейте «на спор». Возможно, желание выиграть в споре окажется весомей минутного удовольствия от употребления лишней порции еды. 



Дарите подарки. Научитесь баловать себя приятными презентами в случае даже самой маленькой победы над лишним весом. 



Худейте наглядно. Если до этого попытки моделирования фигуры не увенчались успехом, поменяйте тактику. Сообщите о грядущих планах похудения как можно большему числу знакомых и друзей. Последующий их интерес к вашими достижениями будет «подогревать» в вас желание довести дело до ожидаемого итога. 



Практикуйте обеды у зеркала. Американские исследователи выявили интересную закономерность. Испытуемые, которые во время еды следили за своим зеркальным отражением, употребляли в среднем на двадцать два процента пищи меньше. 



Найдите образец для подражания. Вырежьте из модного глянцевого издания фотографию какой-либо стройной звезды и повесьте на холодильник. Так у вас перед глазами всегда будет хороший пример. 



Создайте собственный стиль 



Предпочитайте яркие оттенки гардероба. В подобной цветовой гамме вы будете всегда в центре внимания, что, возможно, поможет вам привести тело в идеальные формы. 



Полюбите облегающую одежду. Если вы достигли необходимых результатов похудения, в качестве закрепляющего этапа носите облегающую одежду. В данном случае, «запаса» для пополнения форм у вас не будет, что воздержит от переедания. 



Чистите зубы сразу после принятия пищи. Возможно, приятные ощущения чистоты и свежести зубов воздержат от желания съесть что-либо лишнее. 



Используйте цветочный парфюм. Согласно наблюдениям профессоров Чикагского университета, дамы, которые пользуются флористическими ароматами, кажутся представителям сильного пола на пять-шесть килограммов легче. 



Представьте себя моделью. Соберите портфолио снимков до и в процессе похудения. Регулярно пополняйте коллекцию, чтобы у вас была возможность сравнения фотографий и, при необходимости, последующего изменения не оправдавшей себя тактики похудения. 



Ведите здоровый образ жизни 



Практикуйте «правильные» нагрузки. Во время ежедневных тренировок уделите максимум внимания упражнениям для моделирования бедер и живота, так как в этих местах, в первую очередь, откладываются жировые отложения. 



Занимайтесь трудотерапией. Регулярно наводите порядок в «родных стенах». Подсчитано, что при заправке кровати расходуется около двухсот килокалорий в час, при мытье полов без швабры − около трехсот, а при ручной стирке − сто шестьдесят. 



Ищите альтернативу. Не хватает времени на посещение спортивного комплекса? − найдите полезную альтернативу. Гуляйте с домашним любимцем, играйте в подвижные игры с детьми либо работайте на земельном участке. Выбор есть всегда. 



Не ешьте перед телевизором. Одновременное поглощение пищи и слежение за событиями на экране, неминуемо приводит к утрате контроля над количеством съеденного. 



Соблюдайте потребительскую культуру 



Не совершайте покупки на голодный желудок. Полный желудок и «ясная голова» уберегут вас от внеплановых покупок и маркетинговых соблазнов продуктовых заведений. 



Внимательно читайте этикетки. Нерадостное «открытие», что под упаковкой любимого вами шоколадного батончика кроется порядка пятисот килокалорий, может лишить вас желания съесть его в ближайшее время. 



Покупайте маленькие порции еды. Приобретение продуктов «впрок» может обернуться перееданием. Желание доесть продукт, чтобы он «не оставался на потом» приводит к избыточной массе тела.