Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 22 сообщений
Cообщения с меткой

польза йоги - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Victorichka

Актер Евгений Городов о пользе йоги

Вторник, 29 Октября 2019 г. 18:18 (ссылка)


О пользе йоги я могу рассказывать бесконечно. Эта древняя практика, у которой миллионы адептов по всему Миру, оказывает благоприятное воздействие не только на физическое здоровье, но и поддерживает душевное равновесие и внешнюю красоту. Регулярное выполнение простейших упражнений из этой практики снимают напряжение, поддерживают тонус мышц, предотвращают множество болезней, улучшают настроение и возвращают здоровый сон. Кроме того, с помощью йоги можно поддерживать свое тело в форме, сбросить лишний вес, укрепить слабые мышцы и повысить гибкость. Йога буквально наполняет Вас здоровьем и энергией, дарит спокойствие и позитивный взгляд на жизнь. В моей жизни эта практика занимает особое место, каждый день я стараюсь уделять некоторое время выполнению ряда упражнений. Могу с уверенностью сказать, что в этом и есть мой личный секрет здоровья. Сегодня я расскажу Вам о простом, но очень эффективном и популярном комплексе упражнений, который подойдет новичкам. Называется он «Сурья намаскар», в переводе «Приветствие солнцу». Советую всем их попробовать! Я гарантирую, что Вы получите незабываемое удовольствие от процесса и будете удивлены результатом!



Подготовка



Во-первых, необходимо очистить сознание и постараться отбросить все мысли. Встаньте по направлению к солнцу. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь максимально расслабиться. Все упражнения должны выполняться с напряжением только тех мышц, которые задействованы в принятии и поддержании позы. Следите за тем, чтобы все остальные мышцы были расслаблены. Все движения выполняйте медленно и спокойно, не допуская излишнего напряжения в теле.



1. Пранамасана (молитвенная поза)



Принимаем приветственную позу «намасте» со сложенными вместе возле груди ладонями. Закройте глаза и расслабьтесь, ноги держите вместе. На этом этапе необходимо погрузиться в медитативное состояние, то есть отбросить все мысли и сконцентрироваться на своем теле, ощущениях и дыхании.



2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)



На вдохе поднимаем руки вверх над головой. Затем начинайте прогибать спину наза с вытянутыми руками и вытягивайте все тело. Голову тоже следует вытягивать назад, но без лишнего напряжения. Особое усилие прилагайте к грудному отделу позвоночника.



3. Падахастасана (поза «голова к ногам»)



На выдохе медленно наклонитесь вперед, прижмите голову к коленям, а руки вытяните к полу по обе стороны стоп.  С выдохом плавно наклонитесь вперед, положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову постарайтесь прижать к коленям. Спину по возможности держите прямо, сконцентрируйтесь на рястяжке области в соединении ног и спины.



4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)



На вдохе вытягиваем правую ногу назад до предела вдоль пола, левую при этом сгибаем в колене. Руки и левая ступня должны оставаться на месте. Руки выпрямите в локтях и старайтесь коснуться пола.



5. Парватасана (поза горы)



С выдохом левую ногу перемещаем назад и ставим около правой. Одновременно поднимаем ягодицы и опускаем голову между руками, так чтобы тело образовало треугольник с полом. В идеале необходимо поставить пятки на пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени.



6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)



Задержите дыхание, согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Спина прогнута. Сконцентрируйтесь на мышцах спины.



7. Бхуджангасана (поза змеи)



На вдохе опускаем бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой. Голова прогибается назад лицом вверх. Ноги и бедра остаются на полу. Руки удерживают туловище. При переходе из предыдущей асаны, местоположение рук и ступней не меняется. Внимание фиксируется у основания позвоночника, в том месте, где возникает ощущение натяжения от вытягивания туловища вперед.



8. Парватасана (поза горы)



На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимаем снова позу горы.



9. Ашва Санчаланасана (поза всадника)



На вдохе переносим левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперед, и мы снова переходим к позе всадника.



10. Падахастасана (поза «голова к ногам»)



На выдохе переносим правую ногу вперед и ставим правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед. Это упражнение является повторением третьего, описанного выше.



11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)



На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой. Это упражнение повторяет второе в комплексе.



12. Пранамасана (молитвенная поза)



Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Йога против боли в спине.

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 10:13 (ссылка)


Чтобы спина не болела - надо укреплять мышцы спины!



 




 


alt="Йога против боли в спине."



  1. Активизируются все мышцы. Важно то, что работают не только крупные мышечные группы, но и мелкие. Так осуществляется лечебное воздействие йоги на организм. Асаны для спины дают отличный результат.


  2. Улучшается мозговая деятельность. По мнению ученых упражнения для спины благотворно влияют мозговую активность. Особенно хорошо применять йогу для спины после насыщенного дня. Именно в этот период нужна умственная и физическая разгрузка.


  3. Нормализуется сон И это действительно так. А как важно для здоровья, настроения хороший сон. Особенно для тех, кто много работает.


  4. Укрепляется дух. Упражнения из йоги положительно воздействие на характер личности. Вырабатываются достаточно ценные качества (выносливость, терпеливость, усидчивость).


  5. Повышается стойкость к стрессам. В современном мире человека провоцируют множество стрессовых ситуаций. И часто он не выдерживает, срывается. Это сказывается и на настроении и на здоровье.  Йога великолепно поможет справиться с такими ситуациями и достойно выйти их них, не вредя своему здоровью. Это хороший способ полностью расслабиться, уйти от переживаний.


  6. Помогают похудеть. Это самая актуальная тема для женщин. Проделывая упражнения для спины, не только укрепляется позвоночник, но и тело становится стройнее, приобретет привлекательную форму, появиться гибкость.



 






Падахатасана - полезна для профилактики болей в спине.


Из положения стоя, плавно наклониться вперед с закругленной спиной. Сначала опускается подбородок, потом плавно сгибается грудная часть, грудопоясничная, поясничная. Чувствовать как поочередно сгибается каждый позвонок.

Йога против боли в спине (474x329, 71Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Enigmatica

Польза йоги

Суббота, 24 Июня 2018 г. 00:15 (ссылка)

Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение

Польза йоги




nPZWoETAALg



Сочетание приятного напряжения и глубокого расслабления придает большую значимость йоге при современном ритме жизни.



Уникальность упражнений йоги состоит в сочетании активного напряжения и глубокого расслабления и правильного дыхания. Воздействие йоги можно почувствовать уже с первого занятия. 



Читать далее:

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Purple_velvet

Польза от занятий йоги

Суббота, 02 Июня 2018 г. 19:05 (ссылка)


ПОСЛЕ ОДНОГО ЗАНЯТИЯ ЙОГИ:



Улучшена функция мозга



Всего 20 минут йоги может улучшить когнитивные функции, повыcить внимание и память Йога гораздо полезнее 20-ти минут энергичных аэробных упражнений.



Меньше стресса



Йога тормозит выработку кортизола и прочих, которые и вызывают пресловутый стресс. После йоги вы чувствуете умиротворение и радость.



Повышенная гибкость



То, что нужно для хорошего самочувствия.



3740351_yoga (700x441, 81Kb)



ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ МЕСЯЦЕВ:



Нормализация кровяного давления



Люди, имеющую легкую и умеренную гипертензии, должны заниматься йогой! Она поможет снизить уровень кровяного давления, нормализовать его.



Хорошая работа легких



Занятия йогой в течение 15-ти недель значительно увеличивают жизненную емкость легких.



Уменьшение болей в шее



Немецкое исследование, опубликованное в журнале Pain показало, что четыре недели практики йоги снижают интенсивность боли у взрослых.



Снижение тревоги



12 недель йоги уменьшают беспокойство и увеличивают уровень гамма-аминомасляной кислоты в мозге, которая связана с депрессией и тревожными расстройствами.



Освобождение от хронической боли в спине



Йога эффективнее в снижении боли и улучшении настроения, чем стандартное медицинское лечение.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Йога для женщин

Воскресенье, 01 Января 2016 г. 00:24 (ссылка)




Чем только не увлекались люди за свою многовековую историю.

А вот йога популярна как никогда!

В современном мире йога становится все более популярна. Улицы города, Интернет, СМИ наполнены рекламой, призывающей людей заботиться о своем здоровье через занятия йогой. И невольно задаешься вопросом - какую пользу для организма она может принести?



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Ложка дёгтя: полезна ли йога для здоровья и похудения?

Понедельник, 07 Сентября 2015 г. 16:34 (ссылка)


Йога сегодня на пике популярности...

3720816_ioga2 (638x384, 48Kb)

Чем, прежде всего, обязана голливудским звездам, налево и направо расхваливающим ее в качестве едва ли не единственного средства, помогающего им поддерживать фигуру и спасаться от стрессов.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
reason777

Польза йоги

Понедельник, 08 Июля 2013 г. 19:43 (ссылка)

Польза йоги
Йога – это все то, что правильно. В первую очередь – это поведение, а уж потом асаны, общение, питание
http://pravdiva.com.ua/page_243.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<польза йоги - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda