Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 267 сообщений
Cообщения с меткой

полезные упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Альбина_Смирнова

Упражнение ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ по Неумывакину - во-вторых - худеем, а во-первых - решаем проблемы со здоровьем

Четверг, 29 Марта 2018 г. 23:41 (ссылка)

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

Упражнение ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ по Неумывакину - во-вторых - худеем, а во-первых - решаем проблемы со здоровьем




5 вариантов выполнения упражнения

22-300x129 (300x129, 13Kb)


 



Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.


 


http://prostofitness.com/wp-content/uploads/2016/10/43_300%D1%85300-1.jpg


 



Разминка перед началом




2018-03-25_16-38-26 (607x105, 7Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Юлия_Кексик

Какие есть особенности по круговому методу тренировок?

Пятница, 15 Декабря 2017 г. 05:35 (ссылка)


5783613_fitness23423 (500x445, 60Kb)



Такой метод представляет собой не что иное, как силовую аэробику. То есть, это что-то среднее между чистой аэробикой и силовыми тренировками. Суть его состоит в том, что все упражнения вы делаете по кругу.



Допустим, у вас есть 10 упражнений за тренировку. Вы выполняете один подход первого упражнения, затем, без отдыха, один подход второго упражнения. И так далее, пока не сделаете без отдыха по одному подходу во всех упражнениях. Таким образом, у вас получается один мега-подход, что составляет один круг. Затем, после отдыха, вы идёте на следующий круг с теми же самыми упражнениями. И таких кругов за тренировку может быть несколько. Обычно от трёх до пяти (в зависимости от количества упражнений)...



ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ПОЛНОСТЬЮ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Целебная гимнастика для спины

Понедельник, 02 Октября 2017 г. 14:01 (ссылка)


alt="Целебная гимнастика для спины"/2835299_POLEZNIE_YPRAJNENIYa_DLYa_SPINI (697x700, 303Kb)



 


Проблема современного человека в том, что он страдает от недостатка движения! Снижение двигательной активности сказывается на недостаточно развитых суставах, появляются боли в суставах и мышцах даже в состоянии полного покоя, хруст при ходьбе, боли при движении. Прервать этот порочный круг можно только гимнастическими упражнениями, выполнять которые надо начинать постепенно, чтоб не нанести ещё больший вред здоровью! Усложнять упражнения нужно тоже постепенно, потому что мышечный тонус организма, находящегося долгое время без физических нагрузок, ослаб – можно потянуть мышцы или связки, что закончится опять-таки болевыми ощущениями. Если каждый день выполнять хотя бы по одному из предложенных упражнений, то постепенно Вы избавитесь от боли и спазмов в мышцах и суставах, растянитесь хорошенько, и жизнь обретёт для Вас новые краски.


 
Метки:   Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество
gyord-pro-ladies

Упражнения максимально активизирующие мозговую деятельность

Воскресенье, 06 Августа 2017 г. 14:00 (ссылка)


Упражнения, которые активизируют мозговую деятельность на 100%



Кинезиологических упражнений разработано немало — я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере.





 



ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Вашему вниманию - лечебная гимнастика, 5 полезных упражнений!

Четверг, 03 Августа 2017 г. 13:56 (ссылка)



Ipola
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

УБРАТЬ БОКА: ТРИ УПРАЖНЕНИЯ

Вторник, 25 Июля 2017 г. 16:49 (ссылка)


Безусловно, вопросом - как убрать бока задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любой женщиной, фигура которой, увы, далека от идеала. А лето идет...Именно поэтому, топик: «Как убрать жир с боков в домашних условиях?» — является самым обсуждаемым на женских посиделках.

Вот 3 упражнения на тему "как убрать бока", причем очень быстро...



12 (700x466, 42Kb)



Эффективное упражнение для тонкой талии - "боковая растяжка"



Поставьте ноги на ширине 35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше колен. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.



Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы.

Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.



И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!

Делаем по 2 подхода и 25 раз....



Упражнение «Велосипед», чтобы убрать бока и накачать пресс...







Третье упражнение - "Складной нож", также укрепляет мышцы живота...







В этих упражнениях ничего особо сложного нет, а польза - быстра и очевидна...

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Сделай свою тренировку игрой, а игру - тренировкой

Четверг, 15 Июня 2017 г. 12:24 (ссылка)

QS4L0vyuxRE (428x526, 89Kb)
XO_O-RUI7h4 (428x525, 90Kb)
bOrTvIxwlQQ (428x526, 99Kb)
fG1PtpxAnK0 (428x525, 89Kb)
k0nzkSaIJJo (428x526, 95Kb)
xHsXuIFmixM (428x523, 89Kb)
mRS-F3if-X8 (428x526, 96Kb)
JWGvSk71GEU (428x526, 99Kb)
_FOsW82yc54 (428x525, 100Kb)
_FOsW82yc54 (428x525, 100Kb)

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Вот так я тренируюсь на свежем воздухе

Четверг, 01 Июня 2017 г. 09:22 (ссылка)

Недалеко от нашего дома есть опытное поле, котрое по площади плавно переходит в городской дендропарк. В общем места достаточно для утреней пробежки и зарядки на свежем воздухе (не мешает даже и большое количество собак с их хозяевами. Собаки уже начали узнавать и здоровться!!!).
Конечно я не модель, стремлюсь слепить свое тело, чтобы мне в нем было удобно. Для начала я делаю небольшую разминку, вот как это выглядит

1.
18816620_348751302207004_1874374359_n (525x700, 419Kb)

2.
18834591_348751198873681_1235817962_n (525x700, 435Kb)

3.
18834609_348751162207018_606123013_n (525x700, 411Kb)

4.
18835156_348751125540355_2115141323_n (525x700, 459Kb)

5.
18835310_348751378873663_782711594_n (525x700, 406Kb)

6.
18870814_348751325540335_86129323_n (525x700, 381Kb)
Вчера вместо утренних занятий перешла на вечернее, утром и днем занимаюсь оформлением документов дочери (украинский паспорт и путевки в санаторий).
Ну а потом,если сил много, спортивная ходьба с гантелями по большому кругу. Сейчас делаю только два, к концу недели может получится и три!! так,что присоединяйтесь!

1.
18816575_348752445540223_1517058434_n (525x700, 145Kb)

2.
18816969_348752935540174_154491518_n (525x700, 216Kb)

3.
18902322_348752658873535_1432251211_n (525x700, 159Kb)

Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

УПРАЖНЕНИЯ, ИЗБАВЛЯЮЩИЕ ОТ БОЛИ В СПИНЕ

Четверг, 04 Мая 2017 г. 13:19 (ссылка)


Фантастически простые и эффективные 6 упражнений, которые легко избавят вас от боли в спине! Спина перестала болеть сразу же!



Боль в спине известна не только своим дискомфортом и неприятным ощущениями, но и тем, что может сковывать движения, сопровождаясь невыносимо болезненными ощущениями. Но у нас и на этот случай припрятан эффективный, действенный и простой способ. Выполнение этих 6 упражнений может облегчить вам боль и даже избавить от нее навсегда.

Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером, — боль в спине стала привычной. И это касается людей всех возрастов! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.



Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделять много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимания на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми средствами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!



Комплекс упражнений для позвоночника



В этой статье «Так Просто!» подготовил для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!



Морская звезда



Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать, в этом положении. Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!



1 (700x500, 272Kb)



Лежачий камень



И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул.



Ляг на пол, желательно на теплый ковер, и забрось ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.



2 (700x500, 307Kb)



Гибкая змея

Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу этого упражнения легло

8 (150x33, 9Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ravingdon

Весь спектр полезных и эффективных упражнений

Пятница, 14 Апреля 2017 г. 09:06 (ссылка)


Uprazhnenia_MDB (700x525, 4358Kb)



Сохрани себе, обязательно пригодится!



источник



 



 



Чем можно заняться после:









































































 



 

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
О_Самом_Интересном (Автор -nikitaqa29)

Простое упражнение сжиагет жир и исправляет осанку

Четверг, 13 Апреля 2017 г. 15:29 (ссылка)




Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.



 



ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Тренируем все группы мышц в домашних условиях

Пятница, 24 Марта 2017 г. 10:07 (ссылка)



1.
_jJdCPZ7OL8 (604x377, 95Kb)

2.
6OaHob3kMhQ (604x377, 130Kb)

3.
ahyOcsApFSM (1) (604x377, 111Kb)

4.
BnhDUnHrA-Q (604x377, 111Kb)

5.
NREEu8x3oqM (604x377, 96Kb)

6.
p3GOF5Ao8SQ (604x377, 149Kb)

7.
QlC88BPiAxo (604x377, 99Kb)

8.
SXjGXl0rohs (604x377, 106Kb)

9.
VSk2nt1GwWk (604x377, 113Kb)

Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

48 упражнений на все группы мышц

Суббота, 25 Февраля 2017 г. 14:05 (ссылка)

Сохрани себе, обязательно пригодится!
Uprazhnenia_MDB (700x525, 4358Kb)

Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

Среда, 08 Февраля 2017 г. 14:31 (ссылка)

Очень полезные упражнения. Особенно для тех, кто "зависает" над компьютером...


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Страдаете от плохого кровообращения? Вот как решить проблему всего за 7 минут!

Вторник, 10 Января 2017 г. 12:34 (ссылка)



Страдаете от плохого кровообращения? Вот как решить проблему всего за 7 минут!




Страдаете от плохого кровообращения? Вот как решить проблему всего за 7 минут!



Смотрите видео! Эти простые упражнения помогут улучшить кровообращение всего за пару минут!



И мужчины, и женщины имеют проблемы с плохим кровообращением. Симптомами этого являются: быстрая утомляемость, мёрзнут руки и ноги, даже при тёплой погоде, частые перепады настроения и постоянное чувство голода.



Причин плохой циркуляции крови может быть несколько, но основными являются неправильное питание и сидячий образ жизни.



Эти факторы приводят к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Затруднение продвижения крови по сосудам может привести к инфаркту и инсульту, трофическим язвам и ампутации конечностей.

Читать далее...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Полезные упражнения,чтобы убрать жир с низа живота

Четверг, 15 Декабря 2016 г. 22:21 (ссылка)

Полезные упражнения,чтобы убрать жир с низа живота


Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
U7MIvxU8p5E (600x600, 159Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<полезные упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda