Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 3 сообщений
Cообщения с меткой

подборка упражнений - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_justvitek

Подборка лучших упражнений с канатами

Четверг, 31 Мая 2018 г. 15:02 (ссылка)

4208855_TlAHkENurC0 (700x393, 36Kb)

Канаты – это интересный и полезный "тренажер", значение которого в наращивании мышечной ткани и жиросжигании многие недооценивают. А все потому, что не все знают, как пользоваться этим необычным "девайсом". Знакомимся, пробуем, используем!

С использованием канатов можно выполнять отдельные упражнения, а можно проводить целую тренировку на проработку всех необходимых групп мышц. Использование новых снарядов в работе позволяет разнообразить часы, проведенные в зале, дать нагрузку на те группы мышц, которые обычно не прорабатываются во время базовой тренировки, открыть в себе новые способности или наоборот выявить "пробелы" в физической подготовке, балансе, координации, которые требуют проработки.

Пользу от работы с канатами могут получить те, кто:

  • заинтересован в быстром снижении веса, так как это интенсивная кардионагрузка;
  • хочет натренировать мышцы корпуса (мышцы кора на языке профи), так как все движения выполняются при идеально ровном позвоночнике и стабильном положении туловища.

Преимущества работы с канатами:

  • тренироваться с длинными веревками весело, у многих это больше напоминает игру больше, чем тренировку;
  • затраты энергии могут составить до 500 ккал за полчаса работы;
  • повышенный расход калорий сохраняется еще в течение трех суток после тренировки;
  • укрепление мышц рук и плечевого пояса;
  • повышение эффективности работы мышц-стабилизаторов.

Приведем здесь пять основных упражнений, предназначенных для работы с канатами.

Общие положения

Упражнения, особенно в самом начале занятий, рекомендуется выполнять по 30 секунд, делая после каждого из нескольких повторов 30 секундный перерыв. Освоить правильную технику только по видео крайне сложно. Без взгляда со стороны и корректировки техники "дотренироваться" можно до болей в суставах и спине, не получив от физнагрузки никакой пользы.

Одно-два занятия с тренером не нанесут серьезного ущерба вашему кошельку, а вот польза будет значительная.

Упражнение "Двойная волна"

Исходное положение: ноги шире плеч, спина идеально прямая, ноги слегка согнуты. Берем по канату в каждую руку и начинаем ритмичные движения вверх-вниз с такой частотой, как будто мы бьем в барабан. По канатам должны идти ритмичные волны. Основная нагрузка должна ощущаться в предплечьях и мышцах плечевого пояса. Туловище должно быть абсолютно неподвижно.

Упражнение "Перемежающаяся волна"

Выполняется аналогично предыдущему упражнению с той лишь разницей, что руки движутся не синхронно, а вразнобой. "Пуская" по канатам небольшие волны, мы даем нагрузку в основном на предплечья. Чем больше амплитуда движений, тем большая часть нагрузки приходится на плечи. Следим за осанкой и неподвижностью туловища. Выполнять разнонаправленные движения и держать туловище неподвижным сложно. Это позволяет задействовать большую часть мышц-стабилизаторов.

Упражнение "Поднимаем и бросаем"

Это упражнение позволяет помимо прочих хорошо проработать косые мышцы живота, а также как следует разогнать кровь по телу, благодаря высокой интенсивности нагрузки.

Исходное положение как и в первых двух упражнениях. Берем канаты в руки, поднимаем их над головой и бросаем справа от себя. При этом, вправо необходимо развернуть не только руки и туловище, но также и носочки стоп. Поднимаем канаты, проверяем правильность осанки, повторяем движение на левую сторону.

Упражнение "Двойная скакалка"

Отличное упражнение на координацию движений. Берем по канату в каждую руку и начинаем их раскручивать, один вперед, второй в противоположную сторону. Спустя 30 секунд меняем направление.

Упражнение "Двойная волна с выпадами"

Во время выполнения двойной волны делаем шаги назад попеременно правой и левой ногами, опускаясь на колено. Это позволяет нагрузить верхнюю и нижнюю части тела.

http://kolobok23.ru/post435701744/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Подборка лучших упражнений с канатами

Четверг, 31 Мая 2018 г. 15:02 (ссылка)


4208855_TlAHkENurC0 (700x393, 36Kb)



Канаты – это интересный и полезный «тренажер», значение которого в наращивании мышечной ткани и жиросжигании многие недооценивают. А все потому, что не все знают, как пользоваться этим необычным «девайсом». Знакомимся, пробуем, используем!



С использованием канатов можно выполнять отдельные упражнения, а можно проводить целую тренировку на проработку всех необходимых групп мышц. Использование новых снарядов в работе позволяет разнообразить часы, проведенные в зале, дать нагрузку на те группы мышц, которые обычно не прорабатываются во время базовой тренировки, открыть в себе новые способности или наоборот выявить «пробелы» в физической подготовке, балансе, координации, которые требуют проработки.



Пользу от работы с канатами могут получить те, кто:




  • заинтересован в быстром снижении веса, так как это интенсивная кардионагрузка;


  • хочет натренировать мышцы корпуса (мышцы кора на языке профи), так как все движения выполняются при идеально ровном позвоночнике и стабильном положении туловища.



Преимущества работы с канатами:




  • тренироваться с длинными веревками весело, у многих это больше напоминает игру больше, чем тренировку;


  • затраты энергии могут составить до 500 ккал за полчаса работы;


  • повышенный расход калорий сохраняется еще в течение трех суток после тренировки;


  • укрепление мышц рук и плечевого пояса;


  • повышение эффективности работы мышц-стабилизаторов.



Приведем здесь пять основных упражнений, предназначенных для работы с канатами.



Общие положения

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Эмэль

Хочешь быстро убрать бока и подтянуть живот?

Вторник, 12 Мая 2015 г. 12:29 (ссылка)


Хочешь быстро убрать бока и подтянуть живот?

Тогда скорее забирай себе чудесную подборку упражнений
и начинай действовать!




Читать далее >>>
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<подборка упражнений - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda