Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 24 сообщений
Cообщения с меткой

плоский живот за 6 недель - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Viktoria_84

Плоский живот за 6 недель

Вторник, 05 Июня 2018 г. 23:57 (ссылка)


5640974_DWwE77PuV5s (604x370, 52Kb)



 



Суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.



Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. 

В конце занятия сделайте растяжку.



Неделя 1



Упражнение 1. Для прямых мышц живота



Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. 

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).



Упражнение 2. Для косых мышц живота



И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. 

ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.



Упражнение 3. Для нижних мышц живота



И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги». 

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.



Неделя 2 

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.



Неделя 3 

В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.



Неделя 4 

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.



Неделя 5 

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.



Неделя 6 

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Марина

Плоский животик: 3 эффективных практики йоги

Суббота, 21 Февраля 2015 г. 13:17 (ссылка)


4239794_450x615_1_2175d8dce5019f891b06b380cf9aba67450x615_0xd42ee437_14079676881422452689 (450x615, 52Kb)



Хочу убрать свой животик. Как убрать? Наверное, многие женщины задают себе этот вопрос после родов. При беременности я много прибавила, вот и хочу вернуть свою прежнюю форму.

На сегодняшний день я похудела, но меня волнует мой животик, хочется иметь красивый плоский живот. Как правила, живот худеет в последнюю очередь. Вот я и бьюсь со своим животиком – уже получается, кожа подтянулась, но всё равно есть ещё жирок, и надо убрать его.



Вот ещё такую информацию удалось найти в глобальной сети:



Как убрать живот.



Всего лишь три эффективных упражнения, и прощай животик. Одно условие: регулярная практика и получишь желаемый результат.

Оказывается, выполняя эти упражнения для живота, мы делаем массаж внутренних органов. Также усиливается приток крови и это способствует выведению вредных веществ из нашего организма. Эти упражнения помогают стимулировать пищеварение, способствуют оздоровлению органов брюшной полости. А самое приятное для меня, укрепляют мышцы живота и формируют талию.

Упражнения помогут убрать жирок и приобрести плоский животик.



                 3 эффективных практики йоги:




  •  Маха-бандха (или большой замок)


  •  Агнисара-дхаути («бултыхание» животом)


  •  Наули



Хотите узнать, где я нашла эти упражнения и как их выполнять? Тогда вам на сайт "wday.ru".



4239794_0_6e569_55d70938_M_jpg (287x70, 9Kb)


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lach

Худеем не только к лету!

Среда, 15 Октября 2014 г. 08:49 (ссылка)


В летний период каждая женщина желает выглядеть сногсшибательно. Это самая подходящая пора для избавления от лишних кило. Но делается это постепенно и без нанесения вреда здоровью.


 


Не следует изнурять свой организм голодными диетами. Прежде всего, надо настроиться на эффективное похудение, способное подарить ощущение легкости, красоты и комфорта. Получить желаемый результат можно при помощи разгрузочных дней. В «яблочный» день полезно съедать более двух кило этого замечательного фрукта. Некоторое количество яблок потребляется в запеченном виде. В «кефирный» день очередной голодный приступ снимается стаканом свежего кисломолочного продукта.


 


Не стоит пренебрегать спортивными упражнениями. В самом начале процесса похудения такой режим выдержать достаточно сложно. Но не стоит отступать, ведь наградой будет красивая фигура и отличное самочувствие. Адаптироваться к новому образу жизни поможет плавание или гимнастические упражнения. Заниматься надо четыре раза в день не меньше часа.


 


Если усилий приложено много, а стрелки на весах продолжают оставаться на «мертвой» точке, то следует посещать спортзал. Время тренировок увеличивается до двух часов. Хорошо помогает бег. Утренние пробежки эффективно избавляют от лишнего веса. Если бегать каждое утро по полчаса, то примерно через десять дней наметятся положительные сдвиги. Для развлечения во время бега можно слушать любимую музыку. С этой целью на занятия берется плеер с наушниками. В результате пробежка из изнурительной обязанности превратится в приятное времяпрепровождение, результатом которого станет красивая внешность. Дело в том, что бег не только избавляет от лишних кило, но и оказывает благотворное влияние на весь организм.


 


Но для достижения намеченной цели одних тренировок недостаточно. Необходимо посетить косметолога, который даст рекомендации относительно приведения в порядок похудевшего тела и поможет избавиться от растяжек, которые обычно появляются во время похудения. Можно попробовать шоколадное обертывание, которое способствует расщеплению жировых клеток. Полезен массаж и фитобочка.


 


А самый проверенный способ - это онлайн тренировки с Джиллиан Майклс. Ее курсы «Плоский живот за 6 недель» и «Стройная фигура за 30 дней» потребуют от вас определённых усилий, но результат не заставит себя ждать.

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Джиллиан Майклс: «Плоский живот за 6 недель» ( 6 Week: Six-Pack»)

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 14:00 (ссылка)


Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка?





Какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!

Читать далее


Метки:   Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество
УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ (Автор -therrion)

Плоский живот за 6 недель: Не мечта, а реальность!

Суббота, 29 Июня 2013 г. 17:45 (ссылка)


4612097_press (400x273, 26Kb)



Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила, по которым надо распределять нагрузку на эту группу, не одинаковые у мужчин и у женщин. А вы знаете, что далеко не каждая девушка может правильно ответить на вопрос о том, как правильно делать упражнения на пресс, а ведь все хотят выглядеть стройно и красиво.



Запомните, что приятный, ровный и плоский живот получить вполне реально, но упражнения необходимо выполнять правильно и, самое главное, тренировки должны быть регулярными. Не бывает плоского животика у лентяек. Делайте упражнения в радость, не пытайте себя! А поможет нам добиться желанной красоты и стройности знаменитая Джиллиан Майклс.



Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Kolomb1na

смотрите онлайн Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель

Понедельник, 05 Ноября 2012 г. 19:11 (ссылка)
woomby.net/fitnes/208-dzhil...nedel.html

Джиллиан Майклс - популярный инструктор по фитнесу, чьи видеокурсы о похудении и здоровом образе жизни пользуются неслыханной популярностью во всем мире. Рекомендации Джиллиан Майклс пользую
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lada1168

смотрите онлайн Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель

Четверг, 21 Июня 2012 г. 20:16 (ссылка)
woomby.net/fitnes/208-dzhil...nedel.html

Джиллиан Майклс - популярный инструктор по фитнесу, чьи видеокурсы о похудении и здоровом образе жизни пользуются неслыханной популярностью во всем мире. Рекомендации Джиллиан Майклс пользую
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
oliva101

смотрите онлайн Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель

Среда, 20 Июня 2012 г. 23:39 (ссылка)
woomby.net/fitnes/208-dzhil...nedel.html

Джиллиан Майклс - популярный инструктор по фитнесу, чьи видеокурсы о похудении и здоровом образе жизни пользуются неслыханной популярностью во всем мире. Рекомендации Джиллиан Майклс пользую
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Meriliya

смотрите онлайн Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель

Вторник, 19 Июня 2012 г. 19:31 (ссылка)
woomby.net/fitnes/208-dzhil...nedel.html

Джиллиан Майклс - популярный инструктор по фитнесу, чьи видеокурсы о похудении и здоровом образе жизни пользуются неслыханной популярностью во всем мире. Рекомендации Джиллиан Майклс пользую
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<плоский живот за 6 недель - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda