Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 316 сообщений
Cообщения с меткой

отжимания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_habr

[Перевод] Тренируемся дома: отжимания по программе Пола Уэйда

Вторник, 17 Ноября 2020 г. 17:56 (ссылка)

image



Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии отжиманий — классических упражнениях со своим весом для верхней части тела.



Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения по работе со своим весом, из когда-либо существоваших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг меняет наше мышление, навязывая свои убеждения. И даже заключённые сейчас получили доступ к тренажёрным залам.



Серия сосредоточена на цепочке из 10-ти последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, то перейдёте к следующему и так далее…

Мы называем базовые упражнения как «10 уровней», и достигнув 10 уровня, вы станете сильнейшим настолько, насколько это возможно для человека в этих движениях. По этой причине, последняя ступень именуется «уровнем мастера». Вам станет более понятно, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (Издательство Питер).

Читать дальше →

https://habr.com/ru/post/528592/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=528592

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Только_для_мужчин (Автор -Настоящие_мужчины)

Норма отжиманий для мужчин 40, 50 и 60 лет.

Суббота, 24 Октября 2020 г. 22:42 (ссылка)

01-25 (700x424, 91Kb)
Отжимания часто называют лучшим упражнением для прокачки грудных мышц дома. Но чтобы упражнение действительно давало эффект, нужно выполнять определенное количество повторений (желательно еще и темп менять). Давайте посмотрим на примере тестов ГТО, сколько должны выполнять отжиманий мужчины в возрасте от 40 до 60 лет.

Об отжиманиях и подтягиваниях. Нормы и мнение ученых >>>

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_novate

Лайфхак: Почему мастера запрещают отжиматься с поднятой головой, направляя взгляд параллельно полу

Среда, 14 Октября 2020 г. 13:21 (ссылка)




Опытный тренер сразу скажет, что во время отжиманий решающую роль играет положение тела человека и его головы. Так, в первую очередь ее нельзя, чтобы взгляд шел параллельно полу. Наверняка, большинство людей, следящих за своим телом, даже не задумывалось над такой, казалось бы, «мелочью». В действительности же вещь это исключительно важная.

Подробнее..

https://novate.ru/blogs/141020/56380/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
watson71

Система отжиманий от пола

Понедельник, 03 Августа 2020 г. 17:52 (ссылка)


система отжиманий от пола



Отжимание от пола – достаточно распространенное многосуставное упражнение, в котором задействованы грудные мышцы и трицепсы. При правильной технике отжимания от пола нагружаются также мелкие мышцы кисти, пресс, предплечья и передние пучки дельт.



Графики отжимания от пола у каждого индивидуальны. Некоторым надо меньше подходов, другим больше. Но опять же, среднестатистическая система отжиманий от пола присутствует у каждого фитнес-инструктора. Она поможет нарастить необходимую мышечную массу, а также развить выносливость и силу.



Одна из самых распространённых методик отжиманий от пола – «100+». Данный комплекс рассчитан на людей, которые обладают средними физическими данными. Также необходимо быть осторожным людям, имеющим рост больше, чем 180 см, ведь из-за длинны рук организм совершает большую нагрузку. В связи с этим надо значительно уменьшать частоту выполнения упражнений.



Итак, первая неделя – работаем шесть дней, воскресенье выходной. Утром три подхода по 10 раз, днем четыре подхода по 10 раз, вечером столько же повторений, но подходов уже пять. До середины недели можно идти на увеличение в подходах (например, 4, 5, 6 –вторник, 5, 6, 7 – среда). Вторую половину недели нагрузка идет на спад. Воскресенье, как и говорилось выше, выходной.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
watson71

Виды отжиманий от пола

Понедельник, 03 Августа 2020 г. 17:47 (ссылка)


виды отжиманий  от пола



Слышали ли вы, какой процент веса при отжимании от пола удерживает тело? Так вот, в верхней точке, когда руки полностью выпрямлены, вы удерживаете 65 % веса тела. В нижней точке, при согнутых локтях, около 80-ти процентов.



Какой бы вы не выбрали способ отжиманий от пола, результат увидите лишь при условии втянутого живота и ровной спины. При правильном выполнении упражнения нагрузка чувствуется в мышцах груди, плечевого пояса и трицепса. Сегодня мы расскажем о видах отжиманий от пола.



Отжимания от пола на бицепс



За вращение предплечья и сгибание локтей отвечает бицепс. При обычном отжимании эти мышцы не получают должной нагрузки. Чтобы включить в работу эту группу мышц, встаньте в исходное положение обычного отжимания, только кисти направьте не вперед, а назад. Следите, чтобы локти не расходились. Это упражнение можно выполнять и на гантелях.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
watson71

Виды отжиманий от пола

Четверг, 25 Июня 2020 г. 23:02 (ссылка)


виды отжиманий  от пола



Слышали ли вы, какой процент веса при отжимании от пола удерживает тело? Так вот, в верхней точке, когда руки полностью выпрямлены, вы удерживаете 65 % веса тела. В нижней точке, при согнутых локтях, около 80-ти процентов.



Какой бы вы не выбрали способ отжиманий от пола, результат увидите лишь при условии втянутого живота и ровной спины. При правильном выполнении упражнения нагрузка чувствуется в мышцах груди, плечевого пояса и трицепса. Сегодня мы расскажем о видах отжиманий от пола.



 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Виды отжимания от пола.

Пятница, 03 Мая 2019 г. 16:59 (ссылка)

- Обычное отжимания

Что задействовано в первую очередь: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову.

Опуститесь почти коснувшись грудью пола. Расстояние должно быть не больше высоты вашего кулака. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения. Следите за тем, что бы таз не опускался и не поднимался.

- Отжимания на одной руке

Примите стойку на четвереньках, руки на ширине плеч. Удерживайте свой вес на мысках и руках выпрямив ноги. Не опускайте и не запрокидывайте голову и держите спину ровно.Разведите ноги как можно шире. Одну руку сместите к центральной линии тела, другую положите на спину.

Опуститесь, почти коснувшись грудью пола (расстояние не больше кулака). Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем вернитесь в исходное положение.

Если вы испытываете трудности при отжимании на одной руке, отжимайтесь от стула или скамьи: вес, который нужно будет поднимать, уменьшится.

- Отжимания с узкой постановкой рук

На что направлено упражнение: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.

Примите исходное положение обычного отжимания. Сложите ладони так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали фигуру похожую на алмаз. Держите спину и таз в одну линию!

Опуститесь, почти коснувшись грудью пола. Задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.

- Отжимания с широкой постановкой рук

Целевая группа: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.

Примите исходное положение стандартного отжимания и разведите руки на ширину, которая примерно на 12 сантиметров превышает ширину ваших плеч.

Опуститесь, почти касаясь грудью пола. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение. Помните, что результат зависит от техники выполнения!

- Отжимания с перемещением

На что нацелено упражнение: мышцы груди, брюшного пресса, трицепс.

Примите исходное положение для обычного отжимания. Держите спину ровно, не опускайте таз! Перенесите тело, переместив руку вперед сантиметров на 15. Она должна оказаться на одной вертикальной линии с ухом.

Опуститесь, почти коснувшись пола, затем медленно вернитесь в исходное положение для обычного отжимания. Повторите упражнение, перместив вперед другую руку.

- Отжимания с опорой на три точки

Целевая группа: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.

Встаньте в позицию обычного отжимания. Упритесь носком одной ноги в пятку другой. Ваше тело удерживается на трех точках.

Опуститесь почти до пола и медленно подниметесь. Повторите упражнение, сменив ноги.

- Отжимания с хлопком

Это взрывное, или плиометрическое, упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов.

Исходное положение: Примите положение "упор для отжиманий". Ноги можно слегка развести в стороны, чтобы легче было сохранять равновесие.

Опускайте тело, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3-5 см от кистей.

Без остановки резким рывком подбросьте тело вверх. Когда руки оторвутся от пола, быстро хлопните в ладоши и перед приземлением верните руки в исходное положение.

4208855_2Fn0DQVYIoc (600x330, 83Kb)

http://kolobok23.ru/post454270619/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Виды отжимания от пола.

Пятница, 03 Мая 2019 г. 16:59 (ссылка)


- Обычное отжимания



Что задействовано в первую очередь: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.



Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову.



Опуститесь почти коснувшись грудью пола. Расстояние должно быть не больше высоты вашего кулака. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения. Следите за тем, что бы таз не опускался и не поднимался.



- Отжимания на одной руке



Примите стойку на четвереньках, руки на ширине плеч. Удерживайте свой вес на мысках и руках выпрямив ноги. Не опускайте и не запрокидывайте голову и держите спину ровно.Разведите ноги как можно шире. Одну руку сместите к центральной линии тела, другую положите на спину.



Опуститесь, почти коснувшись грудью пола (расстояние не больше кулака). Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем вернитесь в исходное положение.



Если вы испытываете трудности при отжимании на одной руке, отжимайтесь от стула или скамьи: вес, который нужно будет поднимать, уменьшится.



- Отжимания с узкой постановкой рук



На что направлено упражнение: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.



Примите исходное положение обычного отжимания. Сложите ладони так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали фигуру похожую на алмаз. Держите спину и таз в одну линию!



Опуститесь, почти коснувшись грудью пола. Задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.



- Отжимания с широкой постановкой рук



Целевая группа: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.



Примите исходное положение стандартного отжимания и разведите руки на ширину, которая примерно на 12 сантиметров превышает ширину ваших плеч.



Опуститесь, почти касаясь грудью пола. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение. Помните, что результат зависит от техники выполнения!



- Отжимания с перемещением



На что нацелено упражнение: мышцы груди, брюшного пресса, трицепс.



Примите исходное положение для обычного отжимания. Держите спину ровно, не опускайте таз! Перенесите тело, переместив руку вперед сантиметров на 15. Она должна оказаться на одной вертикальной линии с ухом.



Опуститесь, почти коснувшись пола, затем медленно вернитесь в исходное положение для обычного отжимания. Повторите упражнение, перместив вперед другую руку.



- Отжимания с опорой на три точки



Целевая группа: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.



Встаньте в позицию обычного отжимания. Упритесь носком одной ноги в пятку другой. Ваше тело удерживается на трех точках.



Опуститесь почти до пола и медленно подниметесь. Повторите упражнение, сменив ноги.



- Отжимания с хлопком



Это взрывное, или плиометрическое, упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов.



Исходное положение: Примите положение "упор для отжиманий". Ноги можно слегка развести в стороны, чтобы легче было сохранять равновесие.



Опускайте тело, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3-5 см от кистей.



Без остановки резким рывком подбросьте тело вверх. Когда руки оторвутся от пола, быстро хлопните в ладоши и перед приземлением верните руки в исходное положение.



4208855_2Fn0DQVYIoc (600x330, 83Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Лучшие упражнения для себя любимой

Вторник, 16 Апреля 2019 г. 10:02 (ссылка)


Лучшие упражнения для себя любимой



 



 



Женщина всегда должна оставаться в форме, вне зависимости от возраста. Зима преподносит сюрпризы в виде дополнительных килограммов и отложений в самых неподходящих местах... ) Не нужно расслабляться дальше, а срочно взяться за свою фигуру и начать хотя бы с упражнений. Сила воли и подходящая диета дадут свои результаты. И так, для нас любимых, лучшие упражнения! 







Упражнения для плоского живота



Упражнения для плоского живота



5 минут в день, чтобы убрать низ живота



5 минут в день, чтобы убрать низ живота. Лучшие упражнения



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

Беседа с женским фитнес-тренером

Понедельник, 30 Октября 2018 г. 00:41 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Беседа с женским фитнес-тренером

Понедельник, 29 Октября 2018 г. 19:57 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Беседа с женским фитнес-тренером

Понедельник, 29 Октября 2018 г. 17:06 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_lesbiyan

Sport

Четверг, 30 Августа 2018 г. 19:00 (ссылка)

https://lesbiyan.ru/2018/08/30/sport-54/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Как правильно отжиматься?

Среда, 21 Февраля 2018 г. 11:43 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_ (700x394, 135Kb)



Отжимание - полезное упражнение, и польза его не только в том, что с его помощью можно похудеть, но и в том, что во время выполнения этого упражнения, тренируются мышцы спины, рук, плечевого пояса. Это отличное упражнение для тренировки выносливости, которое. к тому же, сжигает массу калорий!


Примите упор лежа, руки расставлены на ширине плеч или чуть шире, пальцы направлены вперед, ноги слегка расставлены. Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения. Опускайте корпус, стараясь коснуться грудью пола в нижней точке. При этом живот должен быть втянут, а ягодицы и ноги напряжены.



Старайтесь опускаться и подниматься медленно, без рывков, чтобы достичь максимального эффекта. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.


Прочувствуйте грудные мышцы.


Чтобы проверить, правильно ли вы выполняете отжимания, убедитесь, что вы чувствуете мышцы груди. Начните с вертикальных отжиманий от стены, чтобы «поймать» правильное ощущение. Затем попробуйте выполнить отжимание, найдя то положение рук, при котором будут чувствоваться мышцы груди.



alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_Kak_pravilno_otjimatsya2 (700x394, 160Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как правильно отжиматься?

Среда, 21 Февраля 2018 г. 11:41 (ссылка)


alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_ (700x394, 135Kb)



Отжимание - полезное упражнение, и польза его не только в том, что с его помощью можно похудеть, но и в том, что во время выполнения этого упражнения, тренируются мышцы спины, рук, плечевого пояса. Это отличное упражнение для тренировки выносливости, которое. к тому же, сжигает массу калорий!


Примите упор лежа, руки расставлены на ширине плеч или чуть шире, пальцы направлены вперед, ноги слегка расставлены. Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения. Опускайте корпус, стараясь коснуться грудью пола в нижней точке. При этом живот должен быть втянут, а ягодицы и ноги напряжены.



Старайтесь опускаться и подниматься медленно, без рывков, чтобы достичь максимального эффекта. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.


Прочувствуйте грудные мышцы.


Чтобы проверить, правильно ли вы выполняете отжимания, убедитесь, что вы чувствуете мышцы груди. Начните с вертикальных отжиманий от стены, чтобы «поймать» правильное ощущение. Затем попробуйте выполнить отжимание, найдя то положение рук, при котором будут чувствоваться мышцы груди.



alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_Kak_pravilno_otjimatsya2 (700x394, 160Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мухтуя

Убойный комплекс отжиманий

Вторник, 06 Февраля 2018 г. 17:13 (ссылка)




1)Коробки: качаем грудную клетку.

Отжимание - дело полезное, но если усложнить задачу, ты сразу же почувствуешь прилив сил к торсу. Отожмись четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходи к следующей стадии - положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.

2)Т-отжимания.

Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмись в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как ты это делаешь. Уже все получается? Едем дальше! Закрепись в позиции как для обычного отжимания и прижмись всем телом к полу, отожмись с силой и оторви одну из рук от пола. Закинь руку за плечо - у тебя из рук должна получиться прямая, а сам ты будешь напоминать букву "Т". И снова отожмись из исходной позиции, но теперь экспериментируй с другой рукой.

3)Узкие отжимания.

Думаем, ты привык отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмись трижды по 10 раз, постепенно дойти до 50 отжиманий, а потом переходи к следующей стадии - прими позицию как для обычного отжимания, но руками упрись в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опирала на руки. Медленно опускайся из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажешься в положении, когда ты всем телом будешь лежать на ладонях. Прочувствуй нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмись в исходное положение.

4)Отжимания - ноги на опоре.

Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись. Тебе нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по десять раз. Даже и не думай о следующем этапе, пока чувствуешь дискомфорт. Готов? Подними ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверен, сведи ноги вместе, а руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне твоих плеч. Опускай корпус, пока твой нос не начнет едва касаться пола и отожмись. Чем выше будут твои ноги, тем сложнее упражнение.

5)Отжимания уголком.

В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделай по 10 отжиманий 5 раз. Твои плечи и трицепсы устали, так что делай трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упрись пятками в стену, наклонись, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы "V". Наклоняйся головой к земле, пока не будешь практически касаться пола и поднимись всем телом в исходную позицию.


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<отжимания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda