Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 43 сообщений
Cообщения с меткой

отжимание от пола - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Отжимания от пола – техника выполнения

Среда, 06 Мая 2020 г. 13:27 (ссылка)


2835299_otzimaniaotpola5b028b78466cd (700x353, 96Kb)



Отжимание от пола – универсальное упражнение на все группы мышц.




  • Трицепс, или же мышцы плеча. Она работает в момент выпрямления рук, и будет качаться гораздо быстрей, если упражнение выполнять с узким хватом.


  • Грудь. Отжимания очень эффективны для грудных мышц, которые отвечают за вращение плечевой кости.


  • Бицепс. Сам по себе практически не тренируется, но улучшается общий показатель выносливости и силы.


  • Дельтовидная мышца. Она отвечает за объем и контур плеч и значительно развивается благодаря упорной работе рук.


  • Ягодицы. Благодаря упражнениям они становятся более твердыми и упругими. Наилучший эффект достигается, если во время упражнений поднять одну ногу.


  • Пресс. Длительные отжимания обеспечивают эти мышцы необходимой нагрузкой, со временем образуя кубики.


  • Передние зубчатые мышцы. Лучше всего тренируются от упражнений с широким хватом.




Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.


 


Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ш-Е-Р-Х-А-Н

Хотите быть здоровыми - отжимайтесь

Воскресенье, 03 Мая 2020 г. 09:03 (ссылка)


Хотите быть здоровыми - отжимайтесь.  Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число



Выполняйте упражнение в течение минуты — столько раз, сколько сможете. А теперь сверьте свой результат с идеальным.



Отжимания помогают прокачать трицепсы и бицепсы, грудь, плечи, спину и даже поднимают самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.



В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследованияAssociation Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.



4535473_b2b2ac7654 (628x419, 1050Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

Пятилетний мальчик из Калмыкии побил мировой рекорд по отжиманию

Среда, 30 Декабря 2015 г. 12:15 (ссылка)


Пятилетний Бату Боктаев из Калмыкии установил новый мировой рекорд по количеству отжиманий.





Для просмотра видео и подробностей кликнете ссылку


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<отжимание от пола - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda