Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 87 сообщений
Cообщения с меткой

накачать пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Как накачать пресс с помощью 4 упражнений

Вторник, 18 Декабря 2018 г. 11:15 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Как накачать пресс с помощью 4 упражнений"



Для того, чтобы накачать пресс, можно выполнять много упражнений! Все они направлены на то, чтобы освободиться от лишнего жира. который не добавляет фигуре ни красоты, ни стройности. Этот комплекс разработала фитнес-тренер  Елена Баженова, надеюсь, он поможет многим вернуть себе красивую форму.



2835299_213466_0 (640x640, 12608Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Siestra

Как быстро накачать пресс - идеальный животик

Понедельник, 05 Ноября 2018 г. 10:20 (ссылка)


 С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье. Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!



5463572_Kak_bistro_nakachat_press (700x466, 179Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Юлия_Кексик

Упражнения от обвисшего живота

Вторник, 07 Ноября 2017 г. 20:17 (ссылка)


Как 100% убрать обвисший живот. Полезные упражнения для живота и его подтяжки.



Упражнение 1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости...



Читать статью полностью

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aliciya_Bes

Как накачать пресс: упражнения с фитболлом

Воскресенье, 30 Октября 2016 г. 16:40 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Эффективные упражнения с фитболом помогут накачать пресс. Оригинально, легко! Сильно мотивирует и вдохновляет! Осталось включить музыку и приступить!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alla_Makova

Как накачать пресс. Супер комплекс [Workout | Будь в форме]

Воскресенье, 14 Августа 2016 г. 12:27 (ссылка)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как похудеть в ногах и сделать пресс?

Пятница, 13 Мая 2016 г. 19:27 (ссылка)

Как похудеть в ногах и сделать пресс?

Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца.

НОГИ:

- Перекрестный выпад ягодичные мышцы
Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

- Шаг икроножные мышцы
Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторите с другой ноги.

- Наклон с гантелями задняя поверхность бедра
Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторите это движение в обратном направлении.

ПРЕСС:

- Велосипед внутренние косые мышцы живота
Лягте на пол. Руки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. Одновременно сгибайте левое колено и, немного разворачивая корпус, тянитесь к нему правым локтем. Повторите с другой ноги.

- Боковой наклон наружные косые мышцы живота
В правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. Медленно сделайте наклон вправо за гантелью. Затем, не напрягая шею, выпрямитесь. Повторите для другой руки.

- Нижнее скручивание прямая мышца живота
Лежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. Руки разведите в стороны; не меняя положения рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти касаясь пола.
f8d614cee9ad7d6aac28a49076a0fe93 (385x604, 39Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Упражнения для похудения живота

Воскресенье, 17 Апреля 2016 г. 16:16 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков.

Читать далее


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jam_Advice

Лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома

Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 21:00 (ссылка)


 



5944923_label300x304 (300x304, 33Kb)Существует огромное количество разных советов и рекомендаций, как накачать мышцы пресса и получить красивый, плоский живот.

В большей части эти упражнения довольно изнурительны и требуют массу времени, а так же некоторые подручные материалы, такие как гантели, мяч для фитнеса и т.д.



Но есть одно волшебное упражнение, которое поможет вам накачать пресс дома. Это упражнение называется «Ножницы». Многие из вас его могут помнить из детства, на уроках физкультуры его частенько заставляли делать, но тогда никто не объяснял, что это очень эффективное упражнение для мышц пресса и какова его польза.



Это упражнение хорошо еще тем, что его можно делать дома, в свободное время, и тратить на него всего 15 минут в день, при этом с каждым днем замечать все новые и новые результаты.



«Ножницы» — лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома



Лягте на пол или специальный коврик для занятий спортом. Если у вас нет коврика, подстелите что-нибудь мягкое, чтобы было не так жестко лежать.

Ноги положите ровно и сомкните, голову опустите на пол, а руки вытяните вдоль тела.



5944923_jamadvice_com_ua__exercises_for_lower_abdominal_02 (650x472, 64Kb)



Упражнение для пресса:





  • Сделайте вдох и поднимите вытянутые ноги сантиметров на 10 от пола и разведите их в стороны, как можно шире. Носки вытяните!


  • Теперь совершайте перекрестные махи ногами, по горизонтали так, чтобы одна нога проходила над другой. Сделайте 10 махов. Старайтесь, чтобы сначала одна нога проходила выше, а потом другая. Это упражнение и называется «Ножницы».


  • В зависимости от вашей подготовки и состояния вашего пресса, вы можете повторить упражнение еще раз, сделав передышку 2-3 минуты.




Самое главное, что с каждым новым днем вам будет все легче делать махи, и вы сможете увеличивать количество подходов. Спустя 2 недели регулярных упражнений начните делать 3 подхода по 10 махов, а спустя месяц можно будет делать 3 подхода по 15-20 раз, в зависимости от ваших успехов в тренировках.



Если у вас сразу не получается делать по 10 махов и вы испытывается чувство дискомфорта, начните с 1-2 махов и не разводите широко ноги, т.е. регулируйте нагрузку сами, исходя из своих ощущений. Как только вы почувствуете, что вы привыкли к упражнению и можете делать больше, увеличивайте количество махов и их амплитуду, и задача накачать пресс дома для вас будет решена!



5944923_jamadvice_com_ua__exercises_for_lower_abdominal_05 (650x433, 88Kb)



Главное в этом упражнении для пресса, да и во всех других упражнениях, это регулярность его выполнения. Выполняйте его либо каждый день, либо через день, утром или вечером, в любое свободное время, и результаты не заставят себя долго ждать.



Цените себя и будьте здоровы!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

7-дневная программа для прокачки пресса на 3 недели!

Понедельник, 08 Февраля 2016 г. 13:06 (ссылка)

7-дневная программа для прокачки пресса на 3 недели!

С этим у тебя будет плоский животик! Сохрани в цитатник, чтобы не потерять!

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jam_Advice

Лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома

Среда, 09 Декабря 2015 г. 21:54 (ссылка)


5944923_Pressdoma (500x506, 58Kb)



Существует огромное количество разных советов и рекомендаций, как накачать мышцы пресса и получить красивый, плоский живот. В большей части эти упражнения довольно изнурительны и требуют массу времени, а так же некоторые подручные материалы, такие как гантели, мяч для фитнеса и т.д. Но есть одно волшебное упражнение, которое поможет вам накачать пресс дома.



Читать далее: Лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Качаем пресс дома — правила, рекомендации и упражнения

Пятница, 14 Августа 2015 г. 20:02 (ссылка)


Представления об идеальном теле постоянно меняются, но красивый подтянутый живот и тонкая талия никогда не выходят из моды.



3720816_Press4 (640x318, 28Kb)

Вне зависимости от того, стремитесь ли вы к рельефным кубикам или просто хотите сделать живот более плоским, всё начинается с правильной тренировки пресса.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<накачать пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda