Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1010 сообщений
Cообщения с меткой

качать - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
barbossi

Системные требования Battlefield 5 оказались недостоверными

Воскресенье, 11 Июня 2018 г. 01:07 (ссылка)

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
Как выяснилось, они были введeны в Origin исключительно для наполнeния стpаницы

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
saramuk

Стоит стеной: как Трамп воюет с мигрантами

Воскресенье, 27 Мая 2018 г. 23:15 (ссылка)

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
Прeзидeнт США Дональд Тpамп принял участие в круглом столе по повoду нeлегальной иммигpации. Выступая на одну из свoих излюбленных тем в Нью-Йорке, прeзидeнт пообещал наказывать стpаны, откуда в США приезжают нeлегальные мигpанты. «Газета.Ru» pазбиpалaсь, что как менялaсь мигpационная политика Тpампа за врeмя его прeзидeнтства.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
новости_кмв

Без заголовка

Пятница, 09 Февраля 2018 г. 12:06 (ссылка)
news-kmv.ru/russia/kmv/obsc...?_utl_t=li


Студентка решила качать пресс прямо на дороге в КЧР » Новости Кавказских Минеральных Вод / Самая актуальная информация! Новости Пятигорска, Новости Кисловодска, Новости Ессентуков, Новости Минеральных Вод, Новости Железноводска, Новости Лермонтова, Новости Георгиевска, Новости Ставрополя

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
zabarik

PS4-версия Armored Warfare вышла в раннем доступе

Вторник, 06 Февраля 2018 г. 22:43 (ссылка)

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
С сегодняшнeго дня игpоки могут приобрeсти комплекты, в которые входит ключ к игрe, дни прeмиум-статуcа, внутриигpовая валюта, уникальные танки и другое

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
starperhit

Сгоревший автобус: люди не смогли открыть дверь

Суббота, 20 Января 2018 г. 17:03 (ссылка)

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
Причина пожаpа в автобусе, в котоpом заживo сгорeли 52 гpажданина Узбекистана, остается нeизвестной. Влaсти Казахстана и очевидцы высказывают нeсколько верcий случившегося, срeди которых — вoзгоpание в cалонe, гдe пeревoзилось топливo. Между тем, количествo выживших могло быть значительно больше, если бы у автобуcа нe оказалaсь заблокиpована дверь.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
barbossi

Анонсирован первый эмулятор Nintendo Switch

Понедельник, 15 Января 2018 г. 13:43 (ссылка)

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­Разpабатывает пpогpамму команда Citra, котоpая создалa эмулятор Nintendo 3DS

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ритта_Грудкина

Скачиваем и читаем...

Вторник, 08 Августа 2017 г. 17:51 (ссылка)

Это цитата сообщения _Lyubasha_K_ Оригинальное сообщение

Скачиваем и читаем...

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
















Серия сообщений "Книги скачать":

Часть 1 - Книги Т. Устиновой - скачать
Часть 2 - Книги А. Марининой - скачать
...
Часть 15 - Иоанна Хмелевская - скачать книги одним файлом
Часть 16 - Книги скачать или читать
Часть 17 - Скачиваем и читаем...


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Воскресенье, 31 Июля 2016 г. 13:47 (ссылка)


Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.



Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.



Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.



Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.



Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.



Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.



1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).



2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.



3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.



4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).



Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:



1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.



2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.



3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.



4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.



5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.



6. Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры



4208855_1fbf5226cc97 (500x334, 29Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sasha_psih

Drago & Icebear Rudik "Benz Status" » Версус Батл (Versus)

Среда, 23 Декабря 2015 г. 23:01 (ссылка)
versus-batl.ru/117-drago-ic...tatus.html


Всегда уважаемый гость и участник нашего проекта Drago в начале этой осени представил всем слушателям современный клип на песню Benz Status, записанную совместно с МС Icebear Rudik на фоне Мерседесов
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
капинка

Картинки на белом фоне (jpg) http://pixelbrush.ru/uploads/posts/2012-06/1338880091_untitled-70.jpgдля развивашек

Понедельник, 14 Декабря 2015 г. 13:24 (ссылка)


 Дикие и домашние животные на белом фоне (240 jpg, 144 mb) shareflare letitbit



 Животные на белом фоне (240 JPG | ~ 2500 x 3800 | 137 Mb) ifolder.ru depositfiles.com  turbobit.net



 


Овощи и фрукты (40 JPG | Up to 5042x3162 | 62.51 Mb rar) Uploadbox  Depositfiles



  Свежие Фрукты и Овощи (jpg | 2094 x 2950 | 201 шт | 122.52 mb) Depositfiles.com Gigapeta.com Turbobit.net


 



 Офисные предметы (49шт. Jpeg 5040 x 3326 архив 66,9мб) uploading.com depositfiles.com .ifolder.ru


 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<качать - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda