Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 51 сообщений
Cообщения с меткой

как накачать ягодицы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
cheaeva

Суперсеты для упругих ягодиц

Вторник, 22 Августа 2017 г. 15:46 (ссылка)

Весна уже не за горами, а горячее лето наступает на пятки. Это означает, что множество любителей заполонило тренажерные залы, стремясь сбросить несколько лишних килограммов и просушить пресс. Да, шесть кубиков пресса это хорошо, но в настоящее время это не самая желанная часть сексуального тела. Что же может быть привлекательней, чем плоский животик, спросите вы? Ну конечно, потрясающая попа!

Это верно: ягодицы сейчас занимают место «самой сексуальной части фитнес тела». Ничто так не подчёркивает подтянутые формы, как пышная, упругая попа. Сильные ягодицы мгновенно улучшают вид сзади, и они также повышают общий спортивный результат. Развитие ваших ягодиц может помочь вам быть быстрее в спринте, прыгать выше, приседать больше и бегать дольше. Хорошо развитые ягодицы могут даже уберечь вашу поясницу от травм во время тяжелых физических нагрузок.

Если ваш вид сзади еще не на первом месте в тренировках, сейчас самое время это исправить! Стремление к идеальным ягодицам обычно включает множество упражнений, от тяжелых приседаний до выпадов, а также такие упражнения, как махи ногами. Совокупность этих упражнений даёт лучший результат, если их расположить в высоко интенсивные суперсеты.
Суперсеты для сексуальных ягодиц

Чтобы составить суперсет, необходимо просто выполнить две пары упражнений подряд друг за другом, при этом практически не делая между ними перерыв. То есть, технически вы выполняете составной подход на одну и туже группу мышц. Тем самым составной подход вызывает больше мышечной усталости, так как вы заставляете мышцы выполнять больший объем работы за меньшее время.

Однако вы не хотите просто делать любой составной подход! Поэтому здесь приведены конкретные упражнения, которые поднимут ваши ягодицы до максимума. Объединив изолирующие упражнения на ягодичные мышцы, которые выполняются с собственным или небольшим дополнительным весом, с упражнениями с тяжёлыми весами на большие группы мышц ног, вы будете изнурять ягодицы и укреплять квадрицепсы и бицепсы бедра.

Три совершенных пары упражнений

Для каждого из этих суперсетов в первую очередь выполняйте изолированное упражнение. Диапазон повторений для первого движения должен быть около 20-25 повторений, затем сразу 6-10 повторений основного движения. После того как вы выполните оба упражнения, отдохните и повторите в общей сложности 2-4 суперсета за тренировку.
1. Мостик на лопатках и становая тяга на прямых ногах

Когда выполняете мостик, старайтесь выжимать ягодицы и сохранять ваши квадрицепсы и бицепсы бедра расслабленными. Сделайте небольшую паузу в пиковой точке движения, а затем опуститесь обратно; повторите. Как только почувствуете жжение в ягодичных мышцах, сразу приступайте к становой тяге на прямых ногах . Здесь вы должны стараться выжимать вес ягодичными мышцами, а не спиной.

2. Махи ногами назад и зашагивания на лавку с гантелями

Махи ногами нацелены на середину ягодичных мышц; вы почувствуете это, когда будете выполнять шаги на лавку. Махи ногами вы можете сделать с собственным весом или с помощью системы кабельного шкива (Рис. 4). А чтобы максимально задействовать ягодицы во время зашагиваний , используйте такую высокую скамейку, на которую только способны сделать шаг.

3. Разведение ног и выпады со штангой

Когда выполняете разведение ног , потяните нагруженную ногу слегка назад по диагонали. Это будет больше включать в работу середину ягодичных мышц. Поднимите ногу так высоко, насколько комфортно вы можете.

После выполнения разведения на обе ноги, сразу же переходите на выпады Ваша балансировка может быть шаткой – это нормально! Вы просто довели до изнеможения ваши ягодицы. В этом случае лучше используйте легкий вес, если вы не уверены. Для выпадов вы так же можете использовать гантели.

Выберите лучшее для вас

Эти суперсеты не предназначены для выполнения одного за другим. Для достижения наилучшего результата добавьте один из этих суперсетов в конце вашей обычной тренировки на нижнюю часть тела. А вот про лучшие упражнения для мышц спины можно прочить на странице сайта http://coolmassa.com/vozmozhno-luchshie-uprazhneniya-dlya-spiny/ .

Если у вас слишком много дополнительной работы на ягодицы, вы можете считать себя более подготовленным и, следовательно, заслуживаете получить те результаты, для которых так тяжело трудились! Если хотите, чтобы на вас оборачивались, включите в работу ягодицы в конце 1-2 тренировок в неделю.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cheaeva

Как накачать попу современной девушке

Вторник, 13 Июня 2017 г. 09:22 (ссылка)

1-8 (507x387, 53Kb) Многие женщины уделяют большое внимание своей внешности и особенно ягодицам. Часто они задумываются над тем, как накачать попу и сделать свои ягодицы, как у бразильских женщин. Кого то из них не устраивают слишком большие ягодицы или очень маленькие, отвислая или слишком выпирающая попа. Они одержимы одном но главным по их мнению вопросом: как сделать ягодицы больше?

Если посмотреть на Латинскую Америку, то увидим совершенно другую картину. Наши женщины начинают испытывать настоящую ревность глядя на карнавалы Рио-де-Жанейро. Основная причина в том, что бразильские дамы сильно отличаются от наших соотечественниц своими выдающимися попками. И это относится не к моделям с сексуальными ягодицами, которые демонстрируют современные купальники. а к обычным женщинам, которых можно встретить повсюду, а не только на пляжах Рио-де-Жанейро.

Давайте разберемся, в в чем же заключается секрет бразильских женщин. Есть ли у них превосходная генетика предков или существуют какие то скрытные секреты и смогут ли красавицы из Бразилии научить наших девушек накачать попу и сделать ягодицы упругими.

В Бразилии, женщины во время планирования фитнес тренировок акцентируют свое внимание мышцам ягодиц. Основной целью большинства силовых тренировок для них становятся красивые ягодицы и упругая попа. Они тратят по 30 минут во время каждой тренировки на упражнения для ягодиц. Упражнения на мышцы ягодиц они делают в конце 45-минутной тренировки мышц груди и спины.

Своими секретами тренировок с нами поделилась чемпионка Украины, Чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира в номинации «бикини» Аня Круковская . Она рассказала, как проводить сплит тренирувку для девушек.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tanyusha100

Красивые ягодицы при помощи упражнений...

Пятница, 30 Сентября 2016 г. 20:57 (ссылка)

Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение


Красивые ягодицы при помощи упражнений...

Как накачать ягодицы дома. Лучшие упражнения


 







social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Идеальные ягодицы и стройные бедра. Как накачать ягодицы

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cocgolola

Lamzac Air Sofa

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 15:16 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.
Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Идеальные ягодицы и стройные бедра. Как накачать ягодицы (Видео)

Пятница, 08 Июля 2016 г. 17:35 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Комплекс упражнений «Красивый животик»
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Тренировка 9 марта 2016: ягодицы и ноги.

Среда, 09 Марта 2016 г. 15:58 (ссылка)


  Решила что буду делать так, свои тренировки как в моем дневнике буду расписывать попутно здесь. Но только структуру, не в подробностях о технике и прочих мелочах. Только тренировка! Технику упражнений, видео комплексы, анатомию мышц и прочее, буду расписывать в отдельным постах, и только после того как изучу и испробую все на себе. Все будет расписываться и происходить попутно.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений

Суббота, 06 Июня 2015 г. 14:28 (ссылка)

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед.
А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
x76fIWuzCjE (600x600, 56Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

Суббота, 07 Февраля 2015 г. 15:48 (ссылка)

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

1. Как подтянуть ягодицы? Приседания
Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Как подтянуть ягодицы? Касания
Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.

Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.

Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3.Как подтянуть ягодицы?Выпады с прыжком
Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Как подтянуть ягодицы?Приседание на одной ноге, с полотенцем
Время 3:00-4:00 минуты

Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.

Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону (на комфортное для тебя расстояние). Выполняй, считая до четырех.

Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.

Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.

5. Как подтянуть ягодицы?Приседания с подъемом ноги назад
Время: 4:00-5:00 минут

Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.
cQ5msQuLxr8 (604x374, 26Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Серия упражнений на ягодицы. Часть 1

Воскресенье, 28 Декабря 2014 г. 17:47 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Серия упражнений на ягодицы. Занимаемся в домашних условиях! Отличные упражнения.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как накачать ягодицы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda