Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 51 сообщений
Cообщения с меткой

как качать пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Cool_jazz

Качаем пресс - сколько и как часто

Четверг, 13 Сентября 2018 г. 16:43 (ссылка)


Тренировка мышц брюшного пресса – важная составляющая всеобъемлющего тренинга заинтересованного бодибилдера. Но, несмотря на этот очевидный факт, тренингу пресса нередко отводится слишком мало внимания, и далеко не все знают как часто и сколько нужно качать пресс для хорошего результата. И как результат, страдает общее развитие мускулатуры. Причем не только в эстетическом плане.



5365358_kak_kachat_press (700x510, 30Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Cool_jazz

Качаем супер пресс - эффективные упражнения

Четверг, 16 Августа 2018 г. 13:52 (ссылка)


Скручивания на скамье с наклоном вниз задействует верхнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это формирующее упражнение на развитие силы и оттачивание формы пресса. 



5365358_Kachaem_syper_press (700x466, 26Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Archana

Без заголовка. Обсуждение на

Воскресенье, 09 Июля 2017 г. 11:06 (ссылка)

Это цитата сообщения Lyubashka Оригинальное сообщение

100 Afghans to Knit and Crochet






Вязальщицы будут в восторге от этой сокровищницы из 100 новых дизайнов - от классических до ультрасовременных проектов. Легко понятные инструкции и чудесные фотографии по вязанию узоров - афганцев.
Читать далее...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Siestra

Пресс за 30 дней

Воскресенье, 26 Марта 2017 г. 16:16 (ссылка)


Наглядное расписание для тех, кто хочет красивый животик. Пресс за 30 дней - как качать смотрите на фото)



5463572_3 (604x420, 68Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
menbonpphyco

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 00:34 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Утверждают, что он обладает волшебным свойством выводить из организма лишнюю жидкость.
Утверждают, что он обладает волшебным свойством выводить из организма лишнюю жидкость.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Василиса

Как накачать пресс – основные принципы и правила

Воскресенье, 20 Марта 2016 г. 13:51 (ссылка)
diet-menyu.ru/diety/kak-nak...?_utl_t=li


#КакНакачатьПресс – основные принципы и правила. Пресс является одной из наиболее важных мышц в теле человека, независимо от половой принадлежности. Именно эта мышца демонстрирует подтянутость человека. Если зимой живот можно спрятать под свитером, летом весь появившийся на боках и животе становится максимально заметным.



Читать дальше - http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-nakachat-press.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Плоский живот

Понедельник, 19 Октября 2015 г. 22:37 (ссылка)


1. Качать пресс

Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.



2. Поднимать корпус

Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.



3. Крутить обруч

Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!

➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.



4. Поднимать колени

Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.

Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.



5. Скручивание

Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.



4208855_9XtUPcdYopQ (564x386, 41Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Самый удобный способ накачать пресс

Среда, 08 Июля 2015 г. 15:09 (ссылка)


Красивый пресс, да еще на летнем пляже - мечта многих. Предлагаю самый удобный способ накачать пресс и убрать животик.



2749438_samii_ydobnii_sposob_nakachat_press (700x466, 319Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BestDay

Простые упражнения для нижней части живота

Вторник, 23 Декабря 2014 г. 12:08 (ссылка)

1419325654_muyshcuy_pressa (448x299, 15Kb)


Чтобы быть стройной и красивой нужно постоянно прилагать усилия и держать себя в форме. В женском теле есть несколько серьезных проблемных зон, требующих регулярного воздействия и постоянного внимания. Низ живота - одна из них. Вего лишь четыре очень простых эффективных упражнения, которые пре ежедневном выполнении помогут поддерживать хороший прес и плоский живот.


1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.



2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.



3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.



4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

Животик после беременности. В чем проблема?

Пятница, 29 Августа 2014 г. 22:18 (ссылка)




Опишем очень распространенное явление - после родов вы практически вернулись к своему прежнему весу, но вот живот никак не становится плоским! Талия заметно расширилась, и, как бы вы не ограничивали себя в питании, другие части тела худеют - а животик никак "не ухoдит". Сколько бы скручиваний вы не делали - живот продолжает выпирать вперед, расстраивая вас... Вы продолжаете истязать себя голодовками и стандартными упражнениями на пресс, даже не подозревая, что решение вашей проблемы лежит совершенно в другой плоскости...



ЭТО ПРО ВАС?



Тогда, для начала, проведем небольшое само обследование. Лягте на спину, одну руку положите за голову, пальцы другой — чуть ниже пупка. Приподнимая верхнюю часть корпуса, напрягите пресс. Чувствуете, что между мышцами живота есть «зазор» в пару сантиметров?

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AmiliAmpir

Как правильно качать пресс

Понедельник, 04 Сентября 2012 г. 03:21 (ссылка)
kakprosto.ru/kak-304-kak-pr...chat-press


 




....Правильное чередование упражнений — залог успеха: сначала тренируем нижнюю часть пресса, затем — косые мышцы живота, и только потом — так называемый «верхний» пресс....



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как качать пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda