Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 25 сообщений
Cообщения с меткой

занятия в тренажерном зале - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_desert_man

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Понедельник, 22 Октября 2018 г. 17:12 (ссылка)

Тренеры фитнес-центров очень часто видят типичные ошибки девушек и женщин, которые не позволяют им получить нужный результат от тренировок. Вместо этого только разочарование и даже прямо-противоположный эффект: сил меньше, объёмы не уходят. Но это малая толика. Многие неправильные манипуляции в тренажёрке приводят к травмам.

Сегодня мы обращаем внимание на 10 ошибок в тренажёрном зале, чтобы помочь нашим женщинам сделать тренировки эффективными. Многие заблуждения истощают организм, увеличивают почти бесполезное время пребывания в зале, и повторяются они вновь и вновь.

10. Каждодневные повторы одного и того же занятия

Эта ошибка типична, в основном, для новичков, которые не имеют тренера и нужной теоретической подготовки. Женщина собралась с силами ходить в спортзал, и она решает для лучшего эффекта ходить ежедневно. Часто в начальном пути человек не имеет информации, что уставшим мышцам нужен отдых в течение двух суток. И это минимум.

Если тренировки происходят ежедневно на одни и те же группы мышц, то они никогда не смогут приобрести предполагаемых сил и тонуса. А теперь секрет, которым делятся атлеты-силовики (кстати, не одно поколение!). Он заключается в тренировке одной группы мышц не чаще одного раза в неделю. Это только кажется бредом. Когда человек даёт мышце семидневное восстановление после очень интенсивной тренировки, результат появится очень скоро.

После средней тренировки — 48 часов восстановления просто обязательны. Отдых для роста мышечной массы (как следствие, вашей физической силы и выносливости) важен так же, как и работа. Вот, например, очень эффективная комбинация направленности ваших сил:

  • Понедельник: Грудные/Бицепсы
  • Вторник: Ноги
  • Четверг: Плечи/Трицепсы
  • Пятница: Спина

9. Многие девушки боятся гантелей

Существует стереотип, при котором женщинам кажется, что тренировка с весом — это только для мужчин. Это миф. К телу культуристок с накаченными мышцами такие занятия не приведут.

Выбирая только кардио-тренировки, результат женщина получит малозаметный и разочаруется. Очень многие приходят в зал с лишним весом. Да, определённую часть жира кардио уберёт. Это хорошо в самом начале, если образ жизни женщины был малоподвижным. Но потом следует двигаться дальше. Иначе представительница прекрасного пола будет продолжать ощущать полноту и дряблость.

Силовые занятия с отягощением дают женщине сильные руки, выравнивают форму других мышц. Силовые упражнения работают даже в положении лёжа на диване. Кроме того, в процессе таких тренировок женщина сжигает больше калорий, укрепляет свои кости. А это важная профилактика остеопороза.

8. Без воды

Проблема не только девушек. Необходимое количество чистой воды во время занятий в тренажёрном зале восполняет потери от потоотделения. Если человек не восполняет эти потери, то быстрее устаёт. Вода освобождает организм от токсинов, позволяет сохранить здоровье суставов, ускоряет метаболизм. Кроме того, это профилактика головокружений, что тоже далеко не редкость при физических нагрузках, особенно вначале. Пьём воду после каждого подхода!

7. Избыток кардио-нагрузок


Кардиотренировки, как и всё хорошее, необходимо применять в меру. Нередко приходится наблюдать изнурение каждодневными многочасовыми кардио. Установка такая — результатов мало, значит надо увеличить нагрузку. Такая тактика — многочасовые кардиотренировки — не даст желаемого, разрушит мышечную ткань, а вид будет разбитый и уставший. Не надо, это не полезно.

Слишком продолжительные и сильные кардионагрузки приводят к повышению кортизола (гормона стресса), который словно разъедает мышечную ткань. Рамки такие: от 3 до 5 раз в неделю кардиозанятий по 20-60 минут. Но не более. Подключайте силовые тренировки и радуйтесь результатам.

6. Опасная техника вертикальной тяги широким хватом

Это неправильное действие можно увидеть практически в каждом зале. Вертикальная тяга широким хватом направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Но часто гриф тянется только засчёт рук, толкается слишком низко до живота, рывками. А за голову заводить его нельзя ни в коем случае!

Как правильно: хватом чуть шире ваших плеч берёмся за гриф, подтягиваем его чуть выше груди без рывка. Тело в это время чуть отклоняется назад, лопатки сводятся, а грудь расправляется — это снижает нагрузку на бицепсы, забирающие работу у спины (не давайте им сделать это!).

5. Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии

Очень многие женщины, желающие сбросить вес, концентрируют своё внимание на животе. Они упрямо делают упражнения на пресс в надежде уменьшить жир. Подъём ног в висе, скручивания, наклоны и пр. Проблема в том, что проработка пресса не уменьшает жир на животе. Появляется призрачное ощущение более плотного живота, т.к. мышцы, расположенные под жиром, приобретают форму. Но сам жир не уходит.

Чтобы его убрать, необходимо правильное питание и кардионагрузки. Только после того как жир уйдёт, можно заниматься прессом 2-3 раза в неделю.

4. Девушки пытают не потеть

Это, в основном, проблема молодых девушек и тех, кто стремится к гламуру. Выделение пота не должно вызывать стеснений и каких-то ужимок. Тренажерный зал — место для совершенствования своего тела, укрепления здоровья, активной работы. Не пропотел — не трудился. Не наносите макияж перед тренировкой.

3. Парфюм в тренажёрном зале


Очень желательно духами не пользоваться вообще, направляясь в спортзал. Каждый в зале преодолевает себя — требуется много свежего воздуха. Когда ты пытаешься работать над собой и чувствуешь, как в обоняние бьёт концентрированным альдегидным облаком, это очень неприятно. Кроме этого, в зал ходят люди с аллергическими заболеваниями, астмой. Для таких людей ваш парфюм может оказаться источником приступа и обморока. Это жестоко и нравственно недопустимо.

2. Любование собой в зеркало

Во многих залах висят зеркала. Нет, не для красоты. Для того, чтобы техника упражнения была правильной. Как музыкантам (вокалистам, флейтистам, к примеру) необходимо видеть себя со стороны, чтобы добиться правильного звучания, так и тренирующимся в спортзале иногда нужно обращаться к зеркалу.

Однако многие профессионалы склоняются к тому, что от зеркал более вреда, чем пользы, поэтому в специализированных олимпийских центрах вы не обнаружите много зеркал. Зеркала не позволяют полностью сконцентрироваться на своих ощущениях.

1. Наклоны в сторону. Снова и снова


Эта ошибка подобна пункту 5, но заслуживает отдельного внимания. Не делайте это бестолковое упражнение. Данные действия увеличивают талию в окружности, а при округлении спины опасны для позвоночника, т.к. приводят к обострению остеохондроза, протрузий и грыж. Это и не полезно, и не красиво.

Заключение

Митрофорный протоиерей Александр Новопашин — священник Новосибирской епархии, которого спортзал освободил от инвалидного кресла, называет тех, кто тренируется, победителями: "Насилие над собой, преодоление своих несовершенств состоит в том, чтобы ежедневно переступать через себя. Когда систематически занимаешься спортом, период романтических представлений о себе очень краток. Скоро человек понимает, что это не игра, а тяжелый труд".

Побеждаем себя, соблюдаем разнообразие тренировок, пьём воду, кушаем дополнительное количество белка, сохраняем умеренность, используем верную технику, потеем (!), исключаем парфюм и макияж на тренировках и делаем только эффективные упражнения.

Новых побед над собой и будьте здоровы!

https://azbyka.ru/zdorovie/10-oshibok-zhenshhin-v-trenazhernom-zale#comment-23128

http://desert-man.org.ua/post442728536/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Понедельник, 22 Октября 2018 г. 17:12 (ссылка)

Тренеры фитнес-центров очень часто видят типичные ошибки девушек и женщин, которые не позволяют им получить нужный результат от тренировок. Вместо этого только разочарование и даже прямо-противоположный эффект: сил меньше, объёмы не уходят. Но это малая толика. Многие неправильные манипуляции в тренажёрке приводят к травмам.


Сегодня мы обращаем внимание на 10 ошибок в тренажёрном зале, чтобы помочь нашим женщинам сделать тренировки эффективными. Многие заблуждения истощают организм, увеличивают почти бесполезное время пребывания в зале, и повторяются они вновь и вновь. 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rkak

Без заголовка

Понедельник, 17 Сентября 2018 г. 12:15 (ссылка)

Занятия в тренажерном зале в Москве - https://vk.com/page-146861211_53652251

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pamabakad

Без заголовка

Понедельник, 17 Сентября 2018 г. 08:31 (ссылка)

Занятия в тренажерном зале в Москве - https://vk.com/page-146861211_53652251

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
persrentio

Без заголовка

Воскресенье, 16 Сентября 2018 г. 20:24 (ссылка)

Занятия в тренажерном зале в Москве - https://vk.com/page-146861211_53652251

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lehx6611

Без заголовка

Суббота, 16 Сентября 2018 г. 01:51 (ссылка)

Занятия в тренажерном зале в Москве - https://vk.com/page-146861211_53652251

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nonactuveyy38

Без заголовка

Среда, 12 Сентября 2018 г. 22:39 (ссылка)

Занятия в тренажерном зале в Москве - https://vk.com/page-146861211_53652251

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kuanysskhitetov

Без заголовка

Воскресенье, 22 Января 2017 г. 07:41 (ссылка)

Занятия в тренажерном зале Мытищи - https://vk.com/page-138080633_51671437

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
menbonpphyco

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 00:29 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Его состав может быть разнообразным до бесконечности, и каждый раз вы будете получать вкусный диетический продукт, сытный и низкокалорийный одновременно.
Его состав может быть разнообразным до бесконечности, и каждый раз вы будете получать вкусный диетический продукт, сытный и низкокалорийный одновременно.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Первый раз в тренажерном зале... С чего начать?

Четверг, 24 Октября 2013 г. 18:41 (ссылка)


Первый раз в тренажерном зале... С чего начать?



Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут, как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно.



Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками – сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т.д.



Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый. После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь.



Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15-20 повторений.



Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра.

1. Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра)

2. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра)

3. Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы)



Далее мышцы спины:

1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины)

2. Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба)



Грудные мышцы:

1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц)

2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц)



Плечи:

1. Жим вверх сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса). 2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).



Руки:

1. Жим книзу на кроссовере (трицепс).

2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).



Пресс

1. Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота)

2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота)

3. Скручивания в тренажере (косые мышцы живота) Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2-3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности).



Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте - травма ведь никому не нужна). И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!


images (284x177, 6Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<занятия в тренажерном зале - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda