Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 47 сообщений
Cообщения с меткой

гимнастика для беременных - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Natalya_Alexandr

Беременность на пользу

Среда, 17 Января 2018 г. 23:23 (ссылка)


Беременной женщине просто необходима физическая активность, ведь у беременных позвоночник берет на себя большую нагрузку.



Оптимальными видами физической нагрузки для беременных являются:



· ходьба;



· плавание;



· аквааэробика;



· гимнастика на фитболе;



· пилатес;



· йога;



· лечебная физкультура;



· специальная гимнастика для беременных.



      В настоящий момент почти при каждом бассейне созданы специализированные группы для будущих мам. Направленность таких занятий - аэробная нагрузка, силовые упражнения, элементы йоги и растяжки в воде. Узнать более подробно можно перейдя на сайт qreat.az по ссылке hamile qalmaq ucun.



      Оптимальной физической нагрузкой для беременных является ходьба средней интенсивности. Заниматься можно на улице (в теплое и сухое время года) или в фитнес-клубах, используя для этого беговую дорожку, эллиптический тренажер или горизонтальный велотренажер. 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
luunna

Домашняя гимнастика для беременных

Понедельник, 02 Мая 2016 г. 12:27 (ссылка)
i-bebi.ru/beremennost/gimna...o-znat.htm


Гимнастика для беременныхНо абсолютно очевидно, что у большинства женщин занимающихся физическим трудом, в те же недавние времена, 9 желанных месяцев и роды проходили намного легче.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ovuntambov

Совместный или раздельный сон?

Понедельник, 07 Марта 2016 г. 10:31 (ссылка)


Беременность и переедание!

Польза фруктов для женской психики

Какие тесты на беременность врут

Тест на беременность know now

Терапевтический массаж

Витамины для беременных – за и против

TRUE-BREAST© :)

Вегетарианцы и веганы могут столкнуться с проблемой зачатия ребенка

Враг холецистита - жареное

Секреты долгой жизни: 25 простых и удивительных советов, которые помогут вам жить до 100





 











 






Ценность детства как отдельного феномена появилась не так давно, в 20 веке. До этого момента ребенок не имел ценности сам по себе, он не рассматривался как личность, а зачастую и как человек. Именно поэтому потребности ребенка не принимались в расчет, родители даже не подозревали о наличии у него каких-либо потребностей. Все усилия родителей по уходу за младенцем и ребенком  осуществлялись из собственно родительских потребностей, например, они растили ребенка, чтобы он заботился о них, содержал их в старости или чтобы получить еще одни рабочие руки в хозяйстве. Совместный сон или грудное вскармливание не были средством следования за потребностью малыша. Кроме того, сам по себе совместный сон зачастую был единственно возможной организацией сна семьи. Иногда такая форма сна была для ребенка опаснее, чем сон в собственной колыбели, поскольку в общей постели его могли задавить, задушить или вообще скинуть с нее. Такие вещи могли быть несчастным случаем, а могли быть намеренным убийством.


Все мифы о возможности «приспать» ребенка, задавить его или выронить из постели идут как раз из эпохи, когда это было действительно возможно.


В 19-20 вв. у детей появляются специально выделенные помещения в доме, детские комнаты. Это подразумевает, в основном, раздельный сон детей с родителями, а самое главное – с остальной семьей. В какой-то мере, выделение ребенку места для сна, стало фактором, снижающим сознательное причинение ему вреда во время сна.


Выделение ребенка как значимого субъекта произошло не так давно. Внимание к детской психике, возникновение гуманистической педагогики, открытие о наличии сознания у младенца, подготовка к рождению и воспитанию ребенка – это, в основном, конец 20 века. В 21 веке постепенно набирает обороты новый этап отношения к детству.


Он подразумевает уважение личности ребенка, отсутствие физического и психического насилия, выделение и удовлетворение потребностей ребенка, обеспечение ему полноценных условий для развития.


Родители снова начали возвращаться к совместному сну, учитывая современные удобства и безопасность. Сильный страх причинить вред младенцу постепенно отступает, молодые мамы меньше верят мифам и страшилкам.


В каком случае совместный сон может быть нежелательным?


1.       Кормящая мама принимает снотворные средства или любые препараты, тормозящие нервную систему. К ним относятся и алкогольные напитки.


 


2.      В квартире нет подходящих условий для совместного сна: кровать слишком мала, в ней спят не только супруги, дизайн кровати таков, что ребенок может из нее выпасть или упасть в пространство между кроватью и стеной. В этом случае необходимо либо поменять условия сна на безопасные, либо организовать «сон рядом», когда ребенок спит в кроватке, придвинутой к родительской.


3.      Муж женщины против совместного сна, от чего нарушается взаимодействие супругов. Поскольку мужчина имеет важное право голоса в решении этого вопроса, его мнение необходимо учитывать и принимать.


4.    Некоторые другие особенности и нюансы, которые необходимо решать индивидуально.


Если кормящая мама решила организовать совместный сон, то ей необходимо помнить следующее:


1.    Условия сна должны быть безопасными: малыш не должен иметь возможности свалиться с кровати или закатиться в мягкие подушки или под матрас. Желательно укрывать ребенка его собственным одеялом,  а не родительским. До года не стоит класть ребенку под голову мягкую подушку.


2.      Желательно организовать спальное место ребенка со стороны матери, а не между супругами. Отцы могут спать менее чутко и просто забывать про наличие малыша в постели.


3.      Маме должно быть удобно кормить малыша грудью. Если ребенок постоянно спит с одной стороны, то стоит освоить такое положение для кормления, чтобы можно было кормить не только той грудью, со стороны которой находится малыш, но и второй. Большинству мам удобно положение «на животе», когда женщина лежит практически на животе и дает малышу «верхнюю» грудь.


4.      Разногласия с супругом желательно улаживать в пользу супруга. Отказ от интимных отношений, отселение папы в другую комнату не должны возникать только по причине совместного сна матери и ребенка.


5.      Совместный сон должен быть в радость всем участникам процесса!


Если кормящая мама решила организовать  раздельный сон, то ей необходимо помнить о том, что:


1.       Большинство детей не любят спать отдельно, поэтому есть риск увеличения ночных пробуждений.


2.      Если раздельный сон выбран по просьбе супруга, то можно смело обращаться к нему за помощью. Например, просить его перекладывать ребенка обратно в кроватку.


3.      Если малыш начал пропускать ночные кормления и спать непривычно долго, то есть смысл периодически будить его и кормить, не допуская длительных периодов глубокого сна.


4.      В том случае, если малыш спит беспокойно, но нет возможности спать с ним вместе, то можно приставить детскую кроватку вплотную к своей и даже снять бортик. Обратите внимание, что если кроватка на колесах, то ее необходимо закрепить или же снять колесики!


5.      Раздельный сон не является препятствием успешному грудному вскармливанию.


Возможно ли совмещать совместный сон и раздельный?


Как правило, наиболее крепкий ночной сон ребенка приходится на первые 3-4 часа после засыпания. В этом случае возможно откладывать ребенка в кроватку на этот период сна, а далее уже брать его к себе для обеспечения более частых кормлений. Кроме того, дневной сон малыша может происходить в кроватке. Иногда возможно обратное совмещение: малыш днем спит вместе с мамой, а ночью откладывается в кроватку.


Совместный сон и интимные отношения супругов


Наличие маленького ребенка и перестройка быта семьи уже сильно влияют на отношения супругов, в том числе сексуальные. Малыш может внезапно проснуться и заплакать, независимо от того, где он спит и чем его кормят. Поэтому сам по себе совместный сон с ребенком не является основной проблемой супружеских отношений. Но если малыш спит с родителями, то не каждая пара готова к сексуальным отношениям в одной постели с ребенком.


Какие возможны варианты решения этой проблемы?


1.       Использовать другие удобные условия для сексуальных отношений, не только общую постель.


2.      Временно откладывать ребенка в кроватку или люльку.


3.      Обсудить решение проблемы с супругом и действовать, исходя из этого. Не исключено, что конкретный мужчина не будет против наличия в комнате и постели спящего ребенка.


Как происходит переход ребенка в свою постель?


Частые ночные пробуждения ребенка обусловлены незрелостью его нервной системы. Малыш во сне перерабатывает огромный объем информации, полученной за день. Наиболее эффективно это происходит при сосании груди. Ребенок не просыпается, чтобы пососать – он сосет, потому что проснулся.


Переход в свою кровать происходит тогда, когда ребенку требуется меньше сосания для переработки информации или же не требуется вовсе. Обычно это промежуток между 2 и 3 годами. Именно в этот период большинство детей переходят спать на отдельное место, если их не приучать к нему заранее. Начинается переход с совместной покупки кровати для малыша, а заканчивается спокойным сном в ней.


Если же семья приучает ребенка к кроватке раньше прекращения ночных кормлений, то следует помнить о том, что неготовый к отселению малыш может начать сосать ночью чаще или же начать приходить к родителям сам. В этом случае желательно на время отложить попытки по переучиванию и начать их еще более мягко через некоторое время.


Не следует применять грубые методы:


- давать ребенку «прокричаться» в кроватке, в надежде, что он уснет сам


- запугивать ребенка


- стыдить малыша за сон с родителями


- кормить смесью или кашей в большом объеме, чтобы сытый ребенок крепче спал


- совмещать отучение от совместного сна с другими стрессами (отлучение от груди, ясли, переезд).



Вопросы организации совместного сна или грудного вскармливания при раздельном сне, вопросы отучения от совместного сна оптимально решать с консультантом по грудному вскармливанию.






Наталья Листопадова.


Педагог-психолог, консультант


по грудному вскармливанию.












4869548_aaa (660x452, 241Kb)







4869548_12 (208x38, 2Kb)













Что такое растяжки?









Стрии (от лат. striae — полоски), растяжки, атрофия кожи полосовидная, полосовидная атрофодермия, — своеобразная атрофия (дефект) кожи в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи.







Стрии не причиняют физических неудобств и со временем (от нескольких дней до нескольких лет) обесцвечиваются. Однако, они считаются неэстетичными.







Обычно стрии появляются в виде атрофических рубцов на груди, животе,бёдрах и ягодицах, но у спортсменов, которые быстро наращивают мышечную массу, могут появиться также на внутренней стороне руки и плечах.







Стрии возникают как результат микротравм кожи и подкожной клетчатки. Как правило, к растяжкам имеется генетическая предрасположенность.







 











 







4869548_Molochnica2 (400x590, 56Kb)











 







Бесплатный вебинар Ирины Жгарёвой



«Как подготовиться к безопасным родам»







 











Родила. А как жить дальше? Как правильно ухаживать за малышом, не боясь причинить ему вреда? Как стать хорошей мамой?







 











Как женщине оставаться здоровой без таблеток и их побочных эффектов?







 











"СПРАВОЧНИК БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ"







 











"Как женщине безопасно откладывать и планировать беременность"







 











Тонус матки и угроза выкидыша - кто кому угрожает?





Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ОООксана

Гимнастика для беременных. Третий триместр

Четверг, 04 Июня 2015 г. 18:18 (ссылка)


5511540_beremenost_tretiy_trimestr (327x242, 11Kb) Итак, дорогие мамочки, поздравляю вас – вы на финишной прямой. Совсем скоро вы увидите своего малыша, сможете его прижать к себе, услышать первые, издаваемые им звуки… Но вместе с радостью окончания беременности растет и ваша ответственность за то, каким образом вы явите вашего малыша на свет: это будут легкие и естественные роды (если вы физически и психологически готовы к ним) или  страх перед длительными и болезненными родами, возможностью кесаревого сечения.



          С целью облегчения родов вы научились правильно дышать, делать массаж, который обезболит схватки, делали специальную гимнастику в течение первого и второготриместров.



          Теперь переходим к гимнастике, которая продолжит готовить ваш организм к самому счастливому дню -  дню, когда появится ваш малыш.



 1. И.п. – сидя на фитболе, ноги стоят на полу на расстоянии 30 – 40 см, руки на бедрах.



Выполняем быстрое поверхностное циклическое дыхание. Сделать 5 – 6 циклов по 8-10 вдохов и выдохов за цикл.



hudeem-doma.com.ua/2014-01-05-22-38-35/147-gimnastika-dlya-beremennykh-tretij-trimestr


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ОООксана

Гимнастика для беременных. Второй триместр

Среда, 03 Июня 2015 г. 13:52 (ссылка)


5511540_gimnastika_vtoroi_trimestr (670x431, 117Kb)В отличие от первого триместра беременности с его токсикозом, гормональной и психологической перестройкой, и третьего триместра, с его тяжестью и тревожным ожиданием родов, второй триместр более спокойно и физически легко переносят беременные женщины. К этому времени она уже освоилась со статусом беременной и начинает получать удовольствие от своего положения. Это «золотое» время для беременной. Особого увеличения веса еще не чувствуется, а общее состояние женщины по сравнению с первым триместром значительно улучшается.



        Теперь о необходимых физических нагрузках:



1. Для выполнения упражнения лучше использовать фитбол, но можно воспользоваться и стулом. Это упражнение способствует насыщению организма кислородом, оно является подготовительным для дальнейшей нагрузки.



И.п. – сидя на фитболе (или стуле), ноги стопы стоят на полу на расстоянии 30-40 см, руки перед грудью, ладони на груди.



1 – вдох



2 – выдох



Выполнить 10 раз в среднем темпе.



 2. Во время выполнения этого упражнения помимо правильного и полноценного дыхания акцентируемся на работе мышц рук и пресса.



И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки в стороны.



1 – руки вперед, упор о стену, согнуть в локтях, спину держать прямо, напрячь мышцы живота, пятки можно отрывать от пола, вдох.



2 – и.п., выдох



Выполнить 8-10 раз в медленном темпе.



 3. При выполнении третьего упражнения снова необходимо сподручное средство: фитбол, или стул, или пуф… Задействуются внутренние  и наружные мышцы бедра, боковые мышцы пресса и мышцы рук.



И.п.- сидя на фитболе, стопы на полу на расстоянии 40 см, руки вперед (если легко, можно развести в стороны).



1 – вдох и на выдохе поворот вправо, стопы не отрывать от пола.



2 – вдох и на выдохе и.п.



3 – вдох и на выдохе поворот влево, стопы не отрывать от пола,



4 – вдох и на выдохе и.п.



Выполняем медленно, держим равновесие, таз и ноги все время в неподвижном состоянии, дозировка – 8 раз в каждую сторону.



 4. Помимо фитбола берем еще и эластичную ленту (шарфик, полотенце). Упражнение направлено на работу мышц ног и пресса.



И.п. – сед на фитболе, ноги согнуты, стопы на ленте (лента на полу перед фитболом) на расстоянии 30-40 см, руки на поясе.



Опираясь носками на ленту, подтягиваем ее к себе. Выполнить 5-8 раз в среднем темпе.



 5. Во время выполнения этого упражнения нагружаем мышцы пресса и ног, руки и верхняя часть корпуса расслаблена, дыхание должно быть ритмичным и свободным.



И.п. – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на фитболе, руки в стороны.



1 – правую ногу выпрямить и отвести вправо, левое колено развернуть наружу;



2 – и.п.



3 – левую ногу выпрямить и отвести вправо, правое колено развернуть наружу;



4 – и.п.



Дозировка – 6-8 раз каждой ногой.



 6. Благодаря этому упражнению нагружаем мышцы пресса, спины рук и ног.



И.п. – стоя в упоре на коленях, колени на расстоянии 20-30 см.



1 – правую ногу выпрямить, образовать прямую линию со спиной, простоять 3 секунды



2 – вернуться в и.п.



3 – левую ногу выпрямить, образовать прямую линию со спиной, постоять 3 секунды



4 – и.п.



Вовремя выполнения упражнения спину не выгибать и не прогибать, дышать равномерно. Если вам слишком просто выполнять это упражнение, то можно усложнить, поднимая вместе с ногой и противоположную руку.



 7. Это упражнение так же укрепляет мышцы пресса.



И.п. – лежа на полу у стены, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Дыхание свободное, но ритмичное.



Шагаем на 4 счета ногами по стене вверх, потом вниз. Можно усложнить, во время выполнения шага  прокручивать фитбол по стене  вверх. Все зависит от уровня вашей физической подготовки и общего состояния.



 8. При выполнении этого упражнения расслабляем мышцы рук и ног.



И.п. – сидя на полу, опора спиной и поясницей на фитбол (на спинку дивана…), ноги вперед, руки вниз.



 



Поочередно расслабляем мышцы правой ноги, встряхивая ее, левой, правой руки, левой. Дыхание свободное. 



https://hudeem-doma.com.ua/2014-01-05-22-38-35/145...ya-beremennykh-vtoroj-trimestr


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ОООксана

Гимнастика для беременных. Первый триместр

Среда, 03 Июня 2015 г. 11:05 (ссылка)



  1. 5511540_beremenost_pervyi_trimestr (500x335, 87Kb)Первое упражнение направлено на активизацию всех мышц, на подготовку организма к дальнейшей физической нагрузке.



И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки в стороны.



1 – присед, колени в стороны, пятки не отрывать от пола, спина ровная, руки на бедра;



2 – встать, опираясь на пятки, подтянуть живот, руки в стороны;



3 – встать на носки, руки вверх;



4 – и.п.



 Выполнить 6 раз, выполнять медленно, следить за осанкой, дышать ровно...



https://hudeem-doma.com.ua/2014-01-05-22-38-35/144...ya-beremennykh-pervyj-trimestr



А теперь можно пойти погулять на свежем воздухе, но прогулка должна быть достаточно активной, в течение получаса походить в медленном или среднем темпе. Можно даже сделать пробежку в медленном темпе. Помните, беременность - это не болезнь, а нормальное физиологическое состояние женщины



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Монте_Карло

Комплекс упражнений при беременности на разных сроках.

Вторник, 21 Апреля 2015 г. 19:31 (ссылка)

original (620x345, 40Kb)
Физические упражнения обязательно нужно выполнять при беременности. Легкие нагрузки улучшают кровообращение, а значит, к ребенку активно поступают все необходимые для его развития полезные вещества.
Упражнения лучше проводить утром или днем, вечером нежелательно. Упражнения нужно подбирать индивидуально каждой беременной женщине. Нужно учитывать состояние здоровья, срок беременности и другие важные факторы. Поэтому в данной статье мы узнаем, какой комплекс упражнений при беременности на разных сроках можно выполнять.
Ранний срок до 16 недель.Вначале нужно сделать легкую разминку. На чуть согнутых коленях нужно походить по комнате в течение одной минуты.
Упражнение №1. Нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. На глубоком вдохе следует поднять руки вверх, на выдохе вернуться к стартовому положению. Это упражнение нужно повторить 4 раза, медленно, не спеша.
Упражнение №2. Стартовое положение, стоя, ноги нужно немного расставить, руки сцепить за спиной. На глубоком вдохе нужно немного прогнуться и отвести руки назад. На выдохе нужно вернуться к стартовому положению. Повторить 4 раза медленно.
Упражнение №3. Нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки на поясе. Следует вращать корпусом по такой последовательности: влево, назад, потом вправо и вперёд. Потом все то же самое в обратную сторону. Таз должен быть неподвижным. Нужно сделать по 4 таких вращения в каждую сторону.
Упражнение №4. Нужно сесть на пол, опереться на руки, ноги поставить вместе и выпрямить. На глубоком вдохе нужно развести ноги в стороны, но при этом не отрывать их от пола. На выдохе, нужно вернуться к стартовому положению. Сделать 4 повтора.
Упражнение №5. Следует лечь на пол, на спину, руки поставить за голову, ноги развести немного в стороны. На выдохе согнутые в коленях ноги нужно подтянуть к животу. Сделать 4 повторения, медленно, не напрягаясь. После выполнения всего комплекса упражнений нужно пройтись по комнате в течение 1-2 мин.
original (700x540, 97Kb)
Упражнения при беременности срок 17-31 неделя. Перед началом упражнений нужно сделать легкую разминку. В медленном темпе нужно пройтись 2 мин по комнате на носках и одновременно совершать разнообразные движения рук, в стороны, вверх, вниз и т.д. Дыхание должно быть спокойным.
Упражнение №1. Нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки на поясе. На выдохе следует наклониться вправо и одновременно поднять левую руку над головой. На вдохе нужно вернуться к стартовому положению. Сделать 4 повторения в каждую сторону.
Упражнение №2. Стартовое положение, стоя, ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки сцепить в замок над головой. Следует выполнять вращение корпусом, влево, вперед, вправо, назад. Затем в обратную сторону. Дышать нужно произвольно. Повторить 4 раза в обе стороны.
Упражнение №3. Нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки вдоль тела. На глубоком вдохе следует поднять руки вверх. На выдохе нужно наклониться вперед и коснуться пальцами пол. Ноги в коленях по возможности не сгибать. Сделать 4 повтора.
Упражнение №4. Нужно лечь на левый бок, левую руку поставить под голову, ноги держать вместе. Попеременно следует отводить правую ногу то назад, то в сторону. Затем лечь на правый бок и сделать то же самое. Выполнить 4 повторения.
Упражнение №5. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки подложить под спину. Следует имитировать движения велосипедиста 5-6 раз каждой ногой.
original (700x466, 33Kb)
Комплекс упражнений при беременности срок 32-40 недель. Перед началом упражнений нужно походить по комнате 2-3 мин в умеренном темпе.
Упражнение №1. Нужно стать на четвереньки, опираясь на колени и ладони, ноги поставить вместе. На глубоком вдохе нужно поднять прямую ногу вверх. На выдохе вернуться к стартовому положению. Сделать 4 повторения.
Упражнение №2. Следует сесть на пол, ноги немного расставить в стороны, руки вдоль тела. На глубоком вдохе нужно выполнять поворот корпуса и разводить руки в стороны. На выдохе следует вернуться к стартовому положению. Выполнить упражнение 3 раза.
Упражнение №3. Нужно лечь на пол, руки поставить за голову, а ноги вместе. Следует согнуть одну ногу в колене, после чего прижать колено к животу. Аккуратно выпрямить ногу и спокойно опустить. Повторить 4 раза каждой ногой. В конце занятий нужно пройтись по комнате 2-3 мин в спокойном темпе.
original (700x555, 35Kb)
Выполнять физические упражнения нужно на разных сроках, просто необходимо знать какие именно упражнения подходят для занятий в данный момент. Умеренные нагрузки приносят пользу и будущей маме и ее ребенку.
Кстати, если вам нужна профессиональная медицинская помощь, советую за ней обратиться в центр восстановительного лечения, где лечение астмы проводится по уникальному курсу лечебного голодания, под присмотром квалифицированных специалистов, в результате которого значительно уменьшается частота приступов, а регулярные курсы такого лечения, способны вообще избавить от астмы и ее проявлений.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maison_de_Elene

Готовимся к родам. Дыхательная гимнастика.

Суббота, 08 Февраля 2014 г. 19:20 (ссылка)


для статьи дыхание (154x240, 6Kb)



Когда-то давно я посещала спец курсы для беременных. На этих курсах мы делали и дыхательную гимнастику минут по 10 точно. Но , вот незадача, выйдя сразу же после курсов, я бы ни за что не смогла повторить эту зарядку дома! Т.к. на самих курсах все понятно, но мы же не записываем ничего, только все делаем. Так что у меня все знания улетучивались моментально. Для таких забывчивых как я , я обнаружила в интернете зарядку точь-в-точь, которую мы делали на курсах. 



Вот какому плану можно следовать: 



• 1 неделя занятий — тренировка брюшного дыхания и первые попытки экономного;



• 2 неделя занятий — совершенствование брюшного и тренинг полного дыхания;



• 3 неделя занятий — полное и брюшное дыхание; продвинутый уровень управления;



• 4 неделя занятий — совершенствование и закрепление всех типов. 



 



Освоив эти упражнения, добавляем еще пятиминутку — «репетицию» родов. Проработайте все упражнения заранее! На курсах мы всегда проводили эту репетицию под командой акушерки. Не обязательно, что вам понадобятся все виды этих дыханий для схваток, возможно , всего лишь один вид дыхания. Но натренировать свой дыхательный аппарат надо заранее, это абсолютно точно.



Какие же собственно есть упражнения?



Типы дыхания:



Брюшное: максимальный очищающий выдох. Такой, чтобы было ощущение, что живот «прирос» к спине. На выдохе необходимо плавно расслаблять мышцы пресса.



Полное: очищающий выдох и вдох вместе с подъемом рук. Выдох медленный, одновременный с опусканием рук. Пауза и повторение. Дышим носом!



Экономное: увеличиваем продолжительность выдоха. Осваиваем постепенно. Стараемся использовать этот тип дыхания во время гимнастики.



Удлинение вдоха и выдоха: освоив экономное, учимся и этому.





Упражнения для репетиции родов:



«Медленное, экономное дыхание» — эффективно в начале схваток. На схватке делается глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. При окончании схватки все повторяется.



«По-собачьи» — дыхание в течение самой схватки. Частое, поверхностное дыхание (так дышать дольше 20-30 секунд не рекомендуется).



Для периода, когда тужится еще нельзя, а уже хочется: передсхваткой медленное, экономное дыхание, потом «по-собачьи», а потом сильный выдох. Выход на счет три.



Для потуг — в начале дышим как на схватке, потом выдыхаем и изо всех сил тужимся на полном вздохе! 



 



Дыхательная гимнастика и релаксация в родах



Для того чтобы ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо делать специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на релаксацию мышц. 

Мало того, чтобы выучить эти упражнения и начать применять их в родах. Необходимо освоить их во время беременности и довести навык выполнения до автоматизма!



Первое, на что обращается внимание беременных в дыхании – это глубокое внутреннее расслабление, успокоение эмоционального фона и освобождение головы от мыслей. В результате этого начинается процесс саморегуляции и самооздоровления.



Дыхательная гимнастика для беременных очень эффективна для:



улучшения плацентарного кровообращения,




  • снятия повышенного тонуса матки,



снятия гипоксии плода, устранения токсикозов.



 



Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30-40%). Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, — КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) — переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.



Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики1 (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений. Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день. Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20-30 секунд — головокружение пройдет.



Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические. Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые — при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись — использовать дыхательные навыки при движении. Главное — двигаясь, не задерживать дыхания.

I группа упражнений — освоение брюшного и полного дыхания



У женщин преобладающим типом дыхания является грудное — то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально — ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу. Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7-13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.



Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки «уехали» под ребра, вдох — руки «выехали» вперед.



Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного. (1) Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох — передняя брюшная стенка опускается. (2) Начинается вдох — поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот — для опоры — умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра — вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.



(3) Выдох осуществляется в обратной последовательности — опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза — надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой — новый вдох. Дышать нужно носом.



При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза.



Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.

II группа упражнений — повышение эффективности и экономичности дыхания



Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько — выдох. Обычная пропорция — 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача — научиться управлять дыханием.



Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений).



Оптимизация соотношения вдох — выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца — вдох, 3 — выдох, 2 — пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох — 1:2. 3 удара — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза; 3 удара — вдох, 5 — выдох, 2 — пауза, 3 — вдох, 6 — выдох, 2 — пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2.



Такое дыхание следует осваивать в течение 3-7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании.



Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох: выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).



На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!



«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например:



4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п.



Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).

III группа упражнений — «репетиция» родов



Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же — по окончании схватки. 



Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно — «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками — первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже — очищающий выдох — глубокий полный вдох — и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).



Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать — это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин. Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох — глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда. Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя.



Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали — ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!



Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз.



Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание — тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга — тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки.



Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох — и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.



Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя.



Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения — как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?! Лучше всего составить план занятий на несколько недель.



Например:

I неделя — освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание); 

II неделя — брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания; 

III неделя — брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания; 

IV неделя — то же, что в III неделю, + дыхание II типа — и так далее.



На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов.



Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!\



Дыхательная гимнастика для беременных



В основе дыхательной гимнастики лежат постулаты учения йоги о дыхании – пранайямы, что в переводе с санскрита означает «управление жизненной энергией». На языке науки физиологии это значит: управление процессами напряжения – расслабления и кровообращения.



 



 



Дыхательная гимнастика для беременных приводит к расслаблению матки и, как следствие, улучшению маточно-плодового кровообращения, а также является одним из способов психофизиологической подготовки к родам, наряду с такими, как аутогенная тренировка, визуализация, психологическая гимнастика для лица, фитнес-йога для беременных.  Важна, как способ коррекции самочувствия беременных женщин и самого процесса родов.



Каковы же основные возможности воздействия  дыхательной гимнастики на организм беременных?



Во время беременности:



-по мере прогрессирования роста плода, у беременных женщин возрастает потребность в доступе кислорода и питательных веществ к матке, плаценте и самому малышу. Обеспечить эту потребность можно, используя возможности диафрагмального (брюшного) дыхания (см. ниже).



-усиление кровообращения происходит не только в матке, но и  во всех внутренних органах, в частности, в кишечнике. В результате подобной практики дыхательной гимнастики, нормализуется перистальтика (деятельность) кишечника, что чрезвычайно важно для организма беременных.



-дыхательная гимнастика приводит к увеличению объема легких, улучшаются дренажные функции дыхательных путей.



-у беременных, практикующих дыхательную гимнастику, происходит релаксация матки и других мышц тела, а также  психическая разгрузка.



-овладение навыками дыхательной гимнастики важно для последующего использования их в родах. Опыт, приобретенный в тренировках («научение» тела), поможет в реальной жизненной ситуации.



В родах:



Использование приобретённых навыков дыхательной гимнастики для беременныхпри самих родах позволяет:



-достичь расслабления тела и позволяет процессу родов, этому чередованию напряжения и расслабления матки, протекать без дополнительного напряжения со стороны других мышц.



– расслабление мышц приводит к улучшению циркуляции крови в мышце матки, и как следствие, уменьшению кислородного голодания в системе кровообращения мать-плод, которое неизбежно возникает во время каждой схватки в родах из-за уменьшения диаметра сосудов сжимающими их мышцами.



Это обнаруживается по изменению частоты сердцебиений ребенка. Во время схватки она возрастает. Это процесс неизбежный, ребенок к нему адаптируется, если не происходит превышения допустимых границ гипоксии. Дыхание является одним из действенных способов уменьшения гипоксии – кислородного дефицита.  Если вы в состоянии расслабить все мышцы, когда сжимается матка, ее сокращения станут более эффективными и менее болезненными.



– улучшение кровообращения в матке приводит к уменьшению ощущения напряжения, распирания и снижению у беременных процесса болезненности схваток.



Особенно это важно для активной фазы родового процесса (примерно, середина родов), когда ощущения становятся наиболее интенсивными. Таким образом, само правильное дыхание беременных является способом  самообезболивания родов.



– концентрация внимания на дыхании отвлекает от болевых ощущений и облегчает переживание схваток, появляется чувство контроля над процессом.



-во втором периоде родов, освоенная на занятиях дыхательная гимнатика, позволяет беременным правильно распределять усилия при потугах.



– умение правильно дышать необходимым для второго периода родов способом поможет предотвратить травму промежности.  Дыхание позволяет смягчить напряжение промежности, и предотвратить нарушение ее целостности.



 



Познакомимся с основными  видами дыхания, используемыми в такой гимнастике:



1. Дыхание животом, или брюшное дыхание. Исходное положение (И.п.) беременных – лежа на спине (если нет синдрома нижней полой вены) или полусидя.



Для освоения его – положите руку на живот и на вдохе наполняйте живот воздухом, одновременно отодвигая руку прессом от себя. На выдохе приближайте переднюю брюшную стенку к себе, как будто втягивая ее, на сколько возможно. Работает передняя брюшная стенка, грудная клетка остается неподвижной и расслабленной. Происходит своеобразное «поглаживание» матки, как при пневмомассаже. Во время выполнения дыхательной гимнастики для беременных выберите для себя тот ритм, темп и глубину, которые являются для вас сейчас наиболее приятными. Через некоторое время появляется ощущение тепла внутри живота. Это значит, что сосуды расслабились, и кровообращение усилилось. Прилив крови дает характерное ощущение тепла –  по аналогии с покрасневшими щеками или ушами (говорят: «щеки горят»). Одновременно меняется шевеление малыша – его активность возрастает.



Это упражнение в гимнастике показано беременным с угрозой невынашивания плода наряду с медикаментозной и психотерапией, а также роженицам в первом периоде родов, когда напряжения матки еще не столь сильны и продолжительны. Этому замедленному и глубокому дыханию ( похожему на спокойное дыхание во сне) следует посвящать 5-10 минут каждого утра и каждого вечера.




  1. Дыхание животом с удлиненным выдохом и паузами. После освоения брюшного дыхания можно усложнить задачу, осуществляя контроль-наблюдение за вдохом и выдохом и их регуляцию на определенное количество счетов. Секрет данной дыхательной гимнастики заключается в умении управлять вдохом и выдохом. Упражнения могут исполняться как в покое, так и при ходьбе. Эта дыхательная гимнастика для беременныхпозволяет изменить окислительно-восстановительные процессы в организме матери и плода за счет изменения времени вдоха и выдоха. Цель – научиться регулировать продолжительность вдоха-выдоха и паузы после выдоха во время родов.

  2. Такая дыхательная гимнастика полезна при интенсивных схватках первого периода родов и потугах второго периода.  Практиковать: по 1 минуте с перерывом в 2 минуты 3-5 раз в день, начиная с 20-й недели беременности.


4. Дыхание «задувание свечи» похоже на предыдущее. Отличие этой дыхательной гимнастики от предыдущей - в выдохе. Он производится через вытянутые в трубочку губы, а потому длиннее, чем вдох.



5.  Дыхание «всхлипывание».



Модификацией активного дыхания является дыхание «всхлипывание» с двойным ступенчатым вдохом и одинарным, удлиненным пассивным выдохом.



Дыхательную гимнастику для беременных «задувание свечи и всхлипывание» практиковать по 2-3 минуты через паузу в 2-3- минуты с 20-й недели беременности. В родах применимо в интенсивной фазе первого и втором периодах родов.



6. Еще один вид дыхательной гимнастики для беременных – вибрационные дыхательные упражнения с голосовым сопровождением.



И.п. беременных – сидя, с небольшим наклоном корпуса вперед с упором рук на коленях. Можно ритмично покачивать телом вперед-назад.



Известная мантра «О- м-м-м» пропевается негромким мычанием с закрытым ртом на выдохе. Звук произносится предельно долго, до полного выдоха. Концентрация звука за грудиной, а не в носовых пазухах. Во время выполнения данного вида гимнастики (при правильном его выполнении) ощущается легкая вибрация всего тела, которая и приводит к расслаблению.



Практиковать в любом сроке беременности и во время родов в качестве динамической медитации.



Приведённые упражнения дыхательной гимнастики для беременных лучше выполнять в комплексе с другими приемами релаксации. Однако, правильное дыхание является полезным эффективным и само по себе и не только для беременных.



Источник :http://www.baby.ru/blogs/post/713787


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anngol

Гимнастика для беременных

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 16:11 (ссылка)


Для каждой женщины период беременности, пожалуй самый важный в жизни. Ведь именно в это время у женщин как правило просыпается материнский инстинкт. В этот период очень важно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Дополнительное питание для беременных женщин можно найти на сайте vitaprom.com, тут продается специальная смесь для беременных "Юнона". Эта смесь способна обеспечить не только эффективную родовую деятельность, но и умственное развитие ребенка. Но а теперь предлагаю вашему вниманию небольшой комплекс упражнений специально для беременных женщин.




Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Гимнастика для беременных

Суббота, 01 Июня 2013 г. 14:27 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Упражнения для беременных с Виноградовой Ольгой в первый триместр

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
андрэ_ТОЛСТЯК

Гимнастика для беременных- "10 минут в день"

Четверг, 21 Февраля 2013 г. 09:39 (ссылка)






http://kolobok23.ru/post242168429/?upd
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alika707

Гимнастика для беременных — третий триместр

Четверг, 25 Октября 2012 г. 15:21 (ссылка)

бер1 (610x431, 47Kb)
Выполняя гимнастику для беременных в третьем триместре, необходимо понизить физическую нагрузку по сравнению с предыдущими периодами. Для этого следует уменьшить в общем количество упражнений и добавить больше упражнений, направленных на расслабление, а также дыхательные упражнения.

В третьем триместре рекомендуют упражнения, которые помогут в растяжке мышц в области таза, профилактике венозного застоя, нормализации роботы суставов и кишечника.

Итак, перейдем к самой гимнастике для третьего триместра беременности:

1. И.П.: лежа на спине, согните колени, голень правой ноги разместите на левом колене. Не спеша сделайте круговое движение стопой. Выполняя упражнение, попытайтесь не напрягать бедра, а только голеностопный сустав.

Повторить по 10 кругов влево и вправо, а потом сменить ногу. Упражнение поможет активизировать кровообращение и растянуть мышцы нижних конечностей.

2. И.П.: станьте перед стеной и положите на нее руки. Попытайтесь сделать отжимания от стены 5-6 р.

3. И.П.: обопритесь спиной об стену, руки опущены вниз, ноги сомкнуты вместе. Необходимо присесть, так чтобы бедра были параллельно полу, после вернуться в и.п.

В этом упражнении важно чтобы бедра были параллельно полу. Повторите по 10-12 приседаний, рекомендуют три таких подхода (в зависимости от физической подготовки). Поможет укрепить мышцы ног и живота.

4. И.П.: сядьте на пол, ноги сложите в позу по-турецки, руки находятся на плечах. Представьте, что высоко над вашей головой поручень и вам необходимо за него ухватится. Вытянув руки над головой, задержите их ненадолго, а потом расслабьтесь. Упражнение повторить 10 р.

5. И.П.: расположите ноги на ширине плеч, а попу оттяните немного назад. Находясь в этом положении, подвигайте бедрами сначала вправо, затем влево. Повторить несколько раз.

6. И.П.: в положении лежа на спине, руки находятся вдоль туловища, ноги сведены вместе. Во время глубокого вдоха вытяните руки над головой, а ногами тянитесь в противоположную сторону. После сделайте медленный и плавный выдох, расслабьте мышцы.

Упражнение рекомендовано повторить 2-3 р.

7. И.П.: сидя на стуле, расположите руки на бедрах, спина прямая и немного напряжена. Согните и разогните ногу, скользя по полу (сначала одной ногой, а затем и другой). Дыхание произвольное. Упражнение повторять на протяжении 1-2 мин. (в зависимости от вашего самочувствия).

Рекомендуют при высоком артериальном давлении.

8. И.П.: сядьте в удобной для вас позе, руки вытянутые в сторону. Сделайте вращение в разные стороны кистями, потом в локтевом суставе, а после и плечами.

Внимание! Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alika707

Гимнастика для беременных — второй триместр

Четверг, 25 Октября 2012 г. 15:18 (ссылка)

бер2 (600x400, 24Kb)
Гимнастика для беременных во втором триместре направлена на поддержку мышц спины и ног, именно на эту группу мышц увеличивается нагрузка. Если вы хотите сохранить правильную осанку, лучше на время отказаться от высоких каблуков, следить за осанкой, а также регулярно заниматься гимнастикой для беременных.

Перед тем как выполнять комплекс упражнений — не забудьте проконсультироваться с врачом!

Итак, приступим.

1. Исходное положение: необходимо стать перед стулом (сидушка стула повернута от вас), положить руки на спинку, ноги на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола, попытайтесь сесть как можно ниже (большего результата добьетесь, если будете садиться на выдохе); после задержите дыхание и посчитайте до 5, в это время напрягайте мышцы бедер, ягодиц, живот должен быть расслаблен. Упражнение повторить 5 р.

2. Следующие упражнение выполняем практически также, как и упражнение №1, однако когда садитесь, попытайтесь все расслабить. Упражнение также повторить 5 р.

3. Исходное положение: лягте на коврик, повернитесь на бок оперевшись на одну руку, вторая перед собой. Теперь выводим ногу сначала вперед, а потом назад (для лучшего эффекта ногу на пол не ложем). Не забываем натягивать носок на себя, а стопу держим параллельно полу.

Упражнение повторить 7-8 р. на каждую ногу.

4. Исходное положение: сесть на гимнастический мяч, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, спина прямая. Необходимо сделать 5-6 круговых движений тазом, сначала в одну сторону, потом в другую. Помогает укрепить мышцы спины, живота, ягодиц и ног.

5. Исходное положение: станьте лицом перед стеной, ноги на ширине таза, руки немного расставлены в сторону, спина прямая. Слегка согните руки в области локтей (на вдох), после вернитесь в исход. полож. (на выдохе). Упражнение повторить 10-12 р.

6. Исходное положение: упражнение делается лежа на спине, колени согнуты. Следует напрячь мышцы ягодиц, так если бы в себя что-то втягивали. После расслабится. Повторите несколько раз, меняя степень напряжение (от min до max). Такое упражнение рекомендуют повторять 3-4 р. в сутки.

7. Исходное положение: сесть на колени, перед собой положить мячик. На мяч положить руки и голову, спину следует расслабить. Дыхание может быть произвольным. Полежав немного в таком положение, вытяните руки перед собой. В таком положении необходимо оставаться 30-40 с. Помогает расслабить спину.

8. Исходное положение: лягте на спину, небольшой мячик поместите у стены. С помощью стоп поднимите и опустите мячик по стене. Повторить 10 р.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alika707

Гимнастика для беременных — первый триместр

Четверг, 25 Октября 2012 г. 15:14 (ссылка)

бер (540x341, 141Kb)
Ожидания рождения ребенка — это замечательное время! В это время не стоит забывать не только про сбалансированное питание, но и про свою физическую подготовку, которая позволит подготовиться к предстоящим родам и сохранить свою фигуру.

Разумеется, теперь необходимо все упражнения выполнять крайне осторожно. Специалистами были разработаны специальные упражнения, направленные на подержание физической формы будущих мам и на минимизацию возникновения опасных ситуаций.

Гимнастику для беременных (вне зависимости от триместра) следует выполнять плавно, с умеренной интенсивностью, запрещается использовать тяжести, а также заниматься физической нагрузкой, если имеются противопоказания.

Еще один аргумент, почему следует заняться гимнастикой для беременных (даже если вы не занимались до этого спортом) — такая гимнастика поможет не только снять напряжение в уставших мышцах, а и поспособствует поднятию вашего настроения.

Вот несколько несложных упражнений, которые помогут вам:

1. Руки перед грудью, немного напряжены. Делаем выпад одной ногой вперед, одновременной одна рука поднимается вверх, вторая – в бок; на счет два пружиним и поднимаемся в исходное положение. Таких выпадов необходимо повторить 5-6 раз на каждую сторону.

2. Для укрепления тазовых мышц вам помогут круговые движения бедрами. Стоя прямо, руки положите на бедра. Не спеша с максимально возможной амплитудой двигаем бедрами сначала в одну сторону, после в другую. Упражнение рекомендуют повторить по 10 р. в левую и в правую сторону.

3. Следующие упражнение выполняем практически также как и упражнение №2, но колени при этом немного сгибаем.

4. Расслабьте свое тело, переступайте с одной ноги на другую, подвигайте бедрами из стороны в сторону, не забывая при этом переносить вес тела с левой ноги на правую.

5. Немного согните колени. В таком положении постарайтесь двигать тазом вперед и назад. Упражнение повторите 10-15 раз.

6. Пройдитесь по квартире сначала на носочках, потом на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Такое несложное упражнение позволяет избежать плоскостопия.

7. Если у вас сильно затекают мышцы шеи, попробуйте обычные наклоны головы. Сначала наклоны вперед-назад, влево-вправо; потом повороты в левую сторону и в правую; после можно сделать круговые движения в обе стороны.

Такой комплекс упражнений рассчитан на тех, у кого беременность протекает без осложнений. Однако мы рекомендуем все равно проконсультироваться сначала с врачом.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Гимнастика для беременных- "10 минут в день"

Пятница, 05 Октября 2012 г. 20:16 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Предназначена для третьего триместра

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ver4a

Гимнастика для регуляции работы кишечника

Суббота, 31 Марта 2012 г. 22:03 (ссылка)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
TVORYU

Руководство для беременных

Вторник, 24 Января 2012 г. 23:32 (ссылка)

Это цитата сообщения Целительница Оригинальное сообщение

Руководство для беременных

Все о беременности и родах очень наглядно и доступно, в 3-х частях. (80 мин.)
Также: гимнастика для беременных (42 мин.)



Продолжение >>>

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
андрэ_ТОЛСТЯК

Тема дня: "Мама и Папа". Руководство для беременных

Вторник, 06 Декабря 2011 г. 15:46 (ссылка)

Все о беременности и родах очень наглядно и доступно, в 3-х частях. (80 мин.)
Также: гимнастика для беременных (42 мин.)



Продолжение >>>

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<гимнастика для беременных - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda