Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 56 сообщений
Cообщения с меткой

в жару - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ivanov_I

Дурная голова... пяткам покоя не дает!

Вторник, 01 Июня 2020 г. 01:24 (ссылка)


 

1566510320_devushki-v-zharu-seksualnye-121 (700x700, 628Kb)



7.





8.





...на такси Наташка... не поехала.



Ковыляя и морщась от боли, а когда наступала на случайные камешки громко "ойкая" она доплелась до выхода - в будке сидел неизменный степенный дядь Коля - она в нерешительности подошла к скучавшему таксисту но... узнав сколько стоит рублей один километр - а ехать до хостела было не более километра - Наташка аккуратненько ступая побрела к себе... пешком. Тем более ей очень хотелось порадовать себя - ну хоть как-то отметить первый такой жаркий и такой сложный рабочий день - бутылочкой холодного пивка и пакетиком чипсов - она надеялась что никто не будет спрашивать паспорт и тыкать в табличку "детям до 16" - ей конечно же было - восемнадцать! Вчера исполнилось - да!



Полученные от Хозяйки деньги грели кармашек шортиков... грело, точнее саднило на душе что Виктория Сергеевна, пожалев



Пожалели... как маленькую... но блин... больно...



 дала ей деньги чтобы она доехала домой, проявив тем самым заботу о ней, дурочке, пожалев ее... но... так жалко было Наташке тратить деньги за три минуты поездки, тем более в хостеле и ей нужно было постепенно обживаться и... холодненькая... потная... искрящаяся бутылочка пивка... и представив какой кайф будет когда она сделает маленький первый глоточек... от предвкушения у Наташки аж закружилась голова!



словом поборов свой порыв - "а что, если узнает Хозяйка скажу такси не было, да, если скажет то отдам... нет... отдам завтра сама" рассуждала по дороге Наташка - она стояла у края тротуара чтоб перейти на другую сторону... как раз когда с улицы, что вела к их пансионату вывернул черный джип БМВ - Наташка не обратила на него внимание - она просто не знала что это машина Хозяйки...



А Виктория Сергеевна ее увидела - еще выезжая с территории она узнала от дядь Коли что девчонка пошла пешком, а теперь удостоверилась лично...



- От... сучка... - только и сказала Виктория Сергеевна кинув взгляд в зеркало заднего вида как ее работница ковыляет через дорогу... - ладненько... от... паршивка! Значит розги ты ОПЯТЬ заслужила!



 И тут же на быстром наборе она набрала номер Ирины Александровны...



- Да... я... слушаю Виктория Сергеевна, - звонок от Виктории Сергеевны зазвонил когда Ирина была немного не одна и немного занята... еще чуть-чуть и... позвонил бы в самый... момент!



- Позвони-ка нашей юной садовнице Наталье, - металлическим голосом заговорила у уха обнаженной Ирины трубка, - напомни ей, что она завтра приходит к пяти утра... поливает все клумбы... Завтра у нас большой заезд, - выдержав мстительную паузу, добавила Виктория, - ты же, надеюсь, помнишь? Вот хоть тебе же напоминать не нужно, правда?



Наташкин поступок сильно разозлил Викторию! Она не терпела неповиновение и ложь и чем та ложь была ничтожнее... а неподчинение мелочнее... тем более это злило Викторию. В том что завтра девчонка будет рассказывать как домчалась с ветерком... она почти не сомневалась – хотя... не будет рассказывать! Ей будет некогда – об этом... и чтобы паршивка отработала деньги она позаботиться.  



13438576 (700x546, 422Kb)



- Да... Виктория Сергеевна... конечно... – с придыханием... стараясь не «запалиться» и как можно увереннее отвечала Ирина, игриво «отбиваясь» от все более настойчивых и невероятно приятных ласк сильных мужских рук...



- Ну и хорошо... И, сама не забудь прийти... пораньше... проконтролировать ее хорошенько - только ни-ни! Ясно?



-Ясно, - по голосу Хозяйки Ирина поняла что девчонка на чем-то попалась - быстро раскинув что к чему Ира решила что та пошла пешком... и была конечно права, - да... понятно... – Сейчас... ну подожди! – одними губами ответила Ира ему, продолжая преданно слушать начальство, - подожди...



- Проконтролируй качественно... чтобы перед гостями не было стыдно! - завершила Виктория, уверенная что помощница сделает все как нужно.



Недавно опюздюлившаяся и оторванная от столь приятного процесса Ирина Александровна поняла все прекрасно: девке будет обеспечен ОЧЕНЬ насыщенный день и ОЧЕНЬ плотный контроль, а высечь... она ее успеет еще! И не раз...



Тем более Ирине очень... даже невероятно понравилось сечь эту девицу по ее пяточкам... ОЧЕНЬ!



И... на волне нахлынувшего предвкушения, Ирина Александровна отдалась страсти и любви...



            Она набрала Наташку ближе к ночи... когда схлынула волна дневного зноя и дневных хлопот...



- Наталья? Это Ирина Александровна! Хочу напомнить тебе, что завтра ты приходишь к пяти утра, а лучше к половине пятого - нужно хорошо полить клумбы! - звонок вырвал Наташку из сна в начале десятого вечера...



- Да... я поняла...



- Ну и умничка! – холодно ответила ей Ирина, и, уже вешая трубку, добавила, – И смотри без опозданий! У нас с этим... очень строго!



И в трубке повисли гудки.



- Блин... че так рано, а? - в голос сказала Наташка в пустой комнате, - это во сколько же нужно встать?... - она в уме прикидывала сколько идти до пансионата...

тем вечером она шла домой... долго - да, ступни горели и идти было больно но... она не пропустила по дороге ни одного магазинчика, ни одной лавки с сувенирами так что путь растянулся часа на четыре...



363377 (700x589, 145Kb)



сейчас она лежала погрузив горящие - их словно натерли красным перцем - ступни в тазик с холодной водой (тазик она купила на остаток от пива и крохонького пакетика сухариков)... решив что в школе у нее было по физре всегда пять... бегает она быстрее ветра и... так.. короче за пятнадцать минут... дойдет не вопрос...



- Да.. че там... если что - пробегусь... с утра... давно не бегала... успею... нафиг...- уже засыпая решила Наташка забыв о своих натруженных за день ножках...



... будильник прозвонил ровно в половину пятого...



...она вначале сладко зевнула... протянув руку к телефону предвкушая еще десять минут "потягушек" и... уставившись на время... в следующую секунду она подпрыгнула словно ужаленная –



ОНА ОПОЗДАЛА!



ЕЕ ОПЯТЬ ВЫПОРЯТ!



...быстро натянув на себя шорты и майку, еще быстрее увязав волосы в хвост, не умывшись и не расчесавшись, захватив в руки свои шлепки, она ломанулась в коридор.... потом вернулась ибо забыла закрыть дверь, закрыла... буквально скатилась по лестнице и оказавшись на окутанной негой раннего утра пустынной улочке припустила со всех ног!



Давно Наташка так не бежала - не обращая внимания на боль в вновь загоревшихся (конечно не так как вчера чуть меньше) пятках, она бежала словно ветер по пустой асфальтовой дороге, едва не пролетев мимо своего перекрестка, войдя в него заложив крутой вираж и, хотя уже сердце выпрыгивало из груди и ноги жгло до самого подбородка...



Она добежала до калитки за какие-то пять минут... остановившись, немного поправившись и обувшись - она вошла в открытую калитку...



Но перед въездом уже была припаркована "Хонда" Ирины Александровны и она сама, сидя в кресле попивая кофе с казалось живущем в своей будке дядь Колей, окинула ее недовольным взглядом... прекратив смеяться и, поставив кружечку на стол, зыркнула на Наташку так, что та поежилась.



- Вот... скажи мне пожалуйста, сколько сейчас время? - вид запыхавшейся девчонки доставил ей удовольствие - уже было что с утра рассказать Виктории



- Мммм... половина чуть больше... телефон... дома...



s12ааа00 (468x700, 313Kb)



- Это голова у тебя дома! - вспыхнула Ирина, - сейчас тридцать семь минут, я сказала прийти тебе к половине! ТЫ - опоздала!



- Но... но я бежала! Я... я не хотела!



- Не хотела она! У тебя три минуты - бегом за шлангом, быстро! Начинай поливать клумбы - да так поливай чтобы было видно. Потом... потом я тебе скажу что делать! - и отхлебнув кофе, добавила - бегом! Чтобы пятки сверкали... - и чтобы я тебя без твоих "скороходов" не видела! Опаздывать она вздумала!



Но бегом Наташка уже не смогла - поковыляв к будке с хозинструментом... быстренько - на сколько это было возможно - Наташка натянула на себя комбинезончик, закатав штанины до колен - Наташка поспешила назад... просто мечтая о мягких тапочках - ее шелепки были жесткие да и молотили они по ее горящим пяткам сразу отчаянно резко и больно... стоило ей только прибавить шагу, а медленно ходить после утреннего залета ей никто не позволил.



- Сама виновата! Дура самонадеянная! Так тебя! Так! думать головой, овца будешь! - говорила она сама себе переходя от одной клумбы к другой... наступать было невероятно больно и... сейчас идея вчерашней прогулки и вчерашнего пива не казалась Наташке столь блестящей - это же надо было так опозориться! опоздать на свой самостоятельный первый рабочий день - только сейчас она поняла что Аньки сегодня не будет и... и ей весь день придется провести под контролем Ирины Александровны что успела она огорчить утром...



6-100 (465x700, 387Kb)



...поливать клумбы было дело совсем не сложным - нужно было лишь открыть краны на уже устроенных стационарных лейках но... нужно было успеть пробежать по всем а... клумб бы пансионате было просто огромное число - крохотные и побольше, квадратные, круглые словно кто-то собрал здесь все клумбы всех форм что могли вообще быть!



Красота конечно была сказочная но... бегая от одной к другой и открывая краны Наташка начинала понимать цену этой красоты...



- Успела? Все открыла? Все сто двадцать семь? - Ирина Александровна где-то через час остановила запыхавшуюся девчонку. - не забывай смотреть на себя! Чтобы у тебя был опрятный вид - будешь замарашкой получишь втройне! - Наташка не знала что Ирине сегодня было запрещено ее трогать пальцем да и она и не собиралась - у Ирины был свой план - как говорил ее брат что служил в ВДВ "не доходит через голову дойдет через ноги" но, будучи девушкой изысканной она считала это выражение слишком вульгарным предпочитая народную поговорку "дурная голова ногам покоя не дает"





Что она и собиралась сегодня воплотить в жизнь... так сказать сказку сделать былью...



На часах было только начало восьмого утра - впереди был еще длинный рабочий день...



 c259f5bb8d665c2e17a07fc32fc70f59 (700x700, 528Kb)



...- Натааааааш... ну-ка поди сюда! - Ирина Александровна вышла на крылечко из своего офиса в начале десятого - до этого времени она, руками Наташки успела переделать кучу работы - садовничать оказалось очень хлопотно, тем более не понимая что делать - ну ничего... здраво рассудив "что подчиненный должен быть зае... занят" она просто и понятно велела Наташке отправляться в обход всех клумб, находить самые крохотные сорняки и... вырывать их, когда ей в голову пришла мысль, что наверняка порадует Викторию Сергеевну своей "новизной и актуальностью"...



Наташка только только выбравшись из очередной - клумбы старательно вытирала перепачканные в грязи босые ноги и такие же грязные "скороходы" - полив был качественный - присела на лавочку перевести дух...



Но услышав знакомое за утро «Натааааааш»... она поднялась и поковыляла к Ирине, опасаясь получить нагоняй за... за внешний вид.



- Все сделала? - чувствуя себя злой мачехой из сказки про Золушку спросила Ирина, - ясно и половины не сделала. Значит так. Вот тебе форменная кепочка - она протянула ей бейсболку с надписью "Пансионат Волна" вот тебе бейджик - зеркальную искрящуюся на солнце бирку - у нас с десяти и до трех заезд - будет сегодня много гостей. Они приезжают к воротам, дальше идут пешком - ты каждого встречаешь и помогаешь относить вещи до корпуса... ясно?! И... быстро вымыла пятки... и сними эти штаны... смотреть опять противно! А после того как всех гостей встретишь... опять отправишься на грядки...



36-74 (293x700, 233Kb)



...через пять минут Наташка в форменной кепочке и с биркой на груди "носильщик" стояла на самом солнышке рядом со входом... рядом с нею стояла тележка для перевозки сумок... чемоданов... первые полчаса она так и простояла столбом на все накаляющемся асфальте - Ирина ее застращала что Наташка боялась присесть или отойти в тень, а после и вправду гости повалили один за другим - выхолощенные дядьки и тетки, с детьми и с собачками, молодые пары в коих девчонки были словно фотомодели, а их спутники сплошь как один суперагент что в одиночку готов был сто раз спасти мир - приезжали на такси, приезжали на небольших автобусах... один важный дядька приехал на черном джипе и так и заехал - единственный - на территорию чем вызвал к глазах Наташки истинный восторг...



- Иди сюда со своей тележкой! Давай...



- Осторожно девушка!



- Худая какая - есть смысл ей доверять наши вещи?



- Эй, пацан а... девка - не надо тогда... хотя тащи - твоя забота, я в отпуске!



- Быстрее, что вы там еле тащитесь!



- Эй, паслушай, а где мои еще чемоданы, а? Ты че их там оставила?! У тя че, в место мозгов желе в башке?! Бегоооооооооом, я сказал!



11111 (667x472, 231Kb)



Наташка потеряла счет сколько километров она уже пробежала за сегодя и сколько еще предстояло пробежать - было уже три часа... солнце палило с небосклона просто нещадно и еще сильнее горели... просто пылали и плавились ее ноги... сквозь тонюсенькую подошву они буквально жарились на раскаленном асфальте а... ни уйти не отойти - она мечтала вернуться на свои клумбы где можно ползать на коленях но... но Ирина велела ей стоять и ждать - осталось приехать какому-то важному дядьке для которого был забронирован люкс на третьем этаже...



И все же раскаленный день постепенно клонился к закату - ни жива ни мертва от усталости, подставив ноги на прохладный кафель пола... Наташка ела у черного входа в столовую, хлебая ложкой приготовленную Клавдией окрошку... она вся пылала... ее плечи что успели загореть и обгореть на солнце... ее натруженные ножки но.. бегая как веретено туда-сюда-туда-сюда она успела немного и заработать - не все но через два на третий давали ей денюжку что лежала в кармашке...



- Отдохнула? - услышала она голос за спиной. То была Ирина Александровна. - доедай, тебя еще ждут великие дела! Дойдешь все клумбы, пройдешь вдоль забора газоны и на сегодня все - завтра придешь как сегодня... загорать пойдешь! – и, развернувшись на шпильках-шлепках, поцокала прочь.



- Еще?! Она что рехнулась - я на ноги встать не могу! От, сучка! Зараза такая... айййййййй... - она боялась смотреть на раскрасневшиеся, так еще и со свежими мозолями, ножки...



...этим вечером она уже никуда не заходила - по прежнему не взяв такси она, медленно перебираясь от лавчоки к лавочке... ковыляла домой где, как была в одежде рухнула на кровать... не забыв правда поставить будильник на четыре утра...





2975222 (495x700, 375Kb)


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как справиться с жарой без кондиционера

Воскресенье, 28 Июня 2020 г. 19:34 (ссылка)


Не все могут себе позволить установку и обслуживание кондиционера. А вот легко переносят жару отнюдь не все люди. Материал расскажет о копеечных (и совершенно бесплатных) лайфхаках, которые помогут спокойно спать и бодрствовать дома в жару.



1. Душ перед самым сном



 Первое и самое простое правило в жару: старайтесь принимать душ непосредственно перед сном. После принятия душа кожа очищается, и вы ощущаете температуру воздуха градусов на 5 ниже, нежели она есть на самом деле. Тогда вы быстрее заснете и не станете просыпаться от жары среди ночи.



2. Ванночки для ног с маслом мяты



 Если жара в квартире очень сильная, то перед сном вам поможет следующий бомбический лайфхак. Нужно взять тазик для принятия ножных ванн и насыпать туда пару столовых ложек морской соли. Вода должна быть комнатной температуры. 

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Правила питания в жаркую погоду.

Среда, 24 Июня 2020 г. 19:13 (ссылка)


Часто мы даже не задумываемся, что и как нужно есть в жару, не нагружая организм. Давайте разберем несколько важных правил грамотного питания и узнаем, какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести летний зной.





Правило № 1. Больше жидкости



В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуется выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°С) каждые 40−50 минут. Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой. Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд. Одно "но": не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.



Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона



Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища. Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища. Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров. Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару: - 28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры); - 55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50); - 17% углеводов.



Правило № 3. Смещаем режим питания



Жаркая погода — настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток. Завтракать лучше как можно раньше — в 6−7 утра. Обед — до наступления полуденной жары, в 11−11:30. Ужин — в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20−21:00. При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом: - завтрак — 35%; - обед — 25%; - ужин — 25%; - поздний перекус — 15%.



Правило № 4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже



Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед. Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма. Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить. Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.



Правило № 5. Больше витаминов



Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас. Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность. Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи. И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно. Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень. Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом.

http://frend.org.ua/post471798649/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Правила питания в жаркую погоду.

Среда, 24 Июня 2020 г. 19:13 (ссылка)


Часто мы даже не задумываемся, что и как нужно есть в жару, не нагружая организм. Давайте разберем несколько важных правил грамотного питания и узнаем, какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести летний зной.





Правило № 1. Больше жидкости



В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуется выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°С) каждые 40−50 минут. Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой. Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд. Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.



Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона



Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища. Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища. Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров. Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару: - 28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры); - 55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50); - 17% углеводов.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
atlantic11

В жару

Среда, 26 Июня 2019 г. 23:16 (ссылка)

Ну и погуляли ж мы прошлой ночью... Дул южный ветерок... И многим в ту жаркую июньскую ночь не спалось, на улице встречали много молодёжи, почти на каждой скамеечке во дворах сидели тёплые компашки...)
И мы дольше обычного гуляли, совершенно не хотелось домой. Вернулись лишь к трём часам, а спать легли в половине четвёртого.

Просыпаюсь утром от громкого птичьего пения, а муж ещё спит. Солнце уже пронзительно светит и небо сине-голубое. Глянула на часы: Ой! Десять минут девятого!!! Караул! А ему уже надо в половину выходить. Хорошо, что в холодильнике были с вечера приготовленные салаты и он наскоро поел, побрился, успел помыть голову, на душ времени не было, ушёл без двадцати девять. Ему на девять на работу, даже почти не опоздал.

Синоптики обещали, что со среды будет прохладнее, сегодня уже среда заканчивается, а дневная жара не уходит. Так уже хочется прохлады...

1.в жару 001 (700x525, 419Kb)
Читать далее...
Метки:   Комментарии (24)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как пережить жару без кондиционера.

Вторник, 25 Июня 2019 г. 21:08 (ссылка)


Далеко не каждый человек может позволить себе установку и обслуживание кондиционера в жилище ввиду его достаточно высокой стоимости. Люди пытаются бороться с жарой самыми разнообразными способами, некоторые из которых являются ошибочными. Материал расскажет, как пережить жару и каких ошибок лучше не допускать, чтобы не получить результат "с точностью до наоборот" и не навредить здоровью. Открывать окно в жаркий солнечный день — плохая идея



Как справляться с жарой без кондиционера



В период жары нужно открывать окна и балконы вечером, когда спадает жара. Утром же в жилище нужно наглухо закрыть окна и задёрнуть шторы, закрыть чтобы жаркий воздух не проникал внутрь. В особенности это касается окон, выходящих на южную сторону. Если в квартире есть хотя бы одно окно, находящееся в постоянной тени (например, если это квартира на 1-2 этаже, окно которой закрывает увесистое дерево), то как раз его и можно оставлять открытым на протяжении дня. Но если держать открытым окно, в которое палит солнце, то в помещении станет едва ли не так же жарко, как на улице. Холодная вода может привести в ангине



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как бороться с жарой и не навредить здоровью.

Понедельник, 17 Июня 2019 г. 15:09 (ссылка)


Далеко не каждый человек может позволить себе установку и обслуживание кондиционера в жилище ввиду его достаточно высокой стоимости. Люди пытаются бороться с жарой самыми разнообразными способами, некоторые из которых являются ошибочными. Материал расскажет, как пережить жару и каких ошибок лучше не допускать, чтобы не получить результат «с точностью до наоборот» и не навредить здоровью.



Как бороться с жарой без кондиционера



1. Открывать окно в жаркий солнечный день - плохая идея



В период жары нужно открывать окна и балконы вечером, когда спадает жара. Утром же в жилище нужно наглухо закрыть окна и задёрнуть шторы, закрыть чтобы жаркий воздух не проникал внутрь. В особенности это касается окон, выходящих на южную сторону. Если в квартире есть хотя бы одно окно, находящееся в постоянной тени (например, если это квартира на 1-2 этаже, окно которой закрывает увесистое дерево), то как раз его и можно оставлять открытым на протяжении дня. Но если держать открытым окно, в которое палит солнце, то в помещении станет едва ли не так же жарко, как на улице.



2. Холодная вода может привести в ангине



Очень многие люди полагают, что самая лучшая идея в жару - очень холодная вода. Часто специально заготавливается лед. В жару пить ледяную воду крайне опасно, так как это может привести к ангине. При очень большой жаре организм ослаблен, следовательно, иммунитет немного ниже, чем при комфортной температуре. А это отличная среда для микробов. Пусть это случается не так часто, однако зафиксированы случаи так называемой молниеносной ангины после выпитой ледяной воды. Начинается это явление, как правило, дрожью и ознобом всего тела. Поэтому если вы не можете обойтись без холодной воды, лучше поступить так. С вечера в морозильную камеру холодильника кладется пластиковая бутылка с водой. Рано утром бутылку нужно достать и поставить в комнате. По мере оттаивания воды можно делать небольшой глоток. В течение дня вся полезная вода будет выпита без риска для здоровья.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Домашние маски против жирного блеска

Суббота, 11 Августа 2018 г. 22:55 (ссылка)

4208855_0eiNIT_0478 (640x490, 140Kb)

Домашние маски против жирного блеска: как сделать матовое лицо в жару

МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: БЕЛОК И ЛИМОН

Маска из белка и лимона – палочка-выручалочка в летний период. Она не только уменьшает жирность кожи, но и отлично ее очищает. Эту маску летом можно смело применять 2 раза в неделю вместо скраба для лица. Уже после первого применения Вы заметите реальный результат.

Для приготовления маски Вам понадобится один белок и чайная ложка лимонного сока. Смешайте белок с соком и взбивайте до пенообразного состояния. Затем нанесите на очищенную кожу на 20 минут. Смойте прохладной водой.

Из-за лимонного сока в составе, маску следует делать вечером.

МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: МОРКОВЬ И ЧАЙНОЕ ДЕРЕВО

Если У Вас есть черные точки или расширенные поры, для Вас будет идеальной маски из тертой моркови и эфирного масла чайного дерева. Натрите морковь на мелкой терке, Вам понадобится половинка небольшого корнеплода, добавьте 2 капли эфира чайного дерева. Нанесите на лицо на 15 минут, смойте холодной водой. После чего воспользуйтесь тоником и кремом для лица.

МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: ЧЕРНАЯ ГЛИНА

Черная глина отлично очищает кожу, а также уменьшает ее жирность. Для приготовления такой маски Вам понадобится, собственно, глина и немного воды, чтобы развести маску до консистенции густой сметаны. Можете также добавить 2 капли масла розмарина.

Нанесите средство на лицо на 15 минут, после чего тщательно смойте.

Если у Вас жирная кожа, делайте глиняную маску 4 раза в неделю в летний период, обладательницам нормальной кожи достаточно 2-х раз.

МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: КЕФИР

Кефир – незаменимый летний помощник. В силу своего состава он несет целый ряд полезных свойств для кожи. В частности, он успокаивает ее после контакта с солнцем, осветляет черные точки, отшелушивает ороговевший слой и уменьшает жирность.

Нанесите кефир ватным спонжем на кожу лица и шеи после умывания и смойте через 15 минут. Такую процедуру летом можно делать ежедневно.

МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Еще одним доступным и простым методом борьбы с жирным блеском является зеленый чай. Возьмите чайную ложку чая, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться. Когда чай полностью остынет, намочите в нем салфетку и положите ее на 30 минут на очищенное лицо. Такая процедура увлажним кожу, остановит действие свободных радикалов и уменьшит жирность. Летом такие компрессы можно делать через день.

http://kolobok23.ru/post439004166/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Домашние маски против жирного блеска

Суббота, 11 Августа 2018 г. 22:55 (ссылка)


4208855_0eiNIT_0478 (640x490, 140Kb)



Домашние маски против жирного блеска: как сделать матовое лицо в жару



МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: БЕЛОК И ЛИМОН



Маска из белка и лимона – палочка-выручалочка в летний период. Она не только уменьшает жирность кожи, но и отлично ее очищает. Эту маску летом можно смело применять 2 раза в неделю вместо скраба для лица. Уже после первого применения Вы заметите реальный результат.



Для приготовления маски Вам понадобится один белок и чайная ложка лимонного сока. Смешайте белок с соком и взбивайте до пенообразного состояния. Затем нанесите на очищенную кожу на 20 минут. Смойте прохладной водой.



Из-за лимонного сока в составе, маску следует делать вечером.



МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: МОРКОВЬ И ЧАЙНОЕ ДЕРЕВО



Если У Вас есть черные точки или расширенные поры, для Вас будет идеальной маски из тертой моркови и эфирного масла чайного дерева. Натрите морковь на мелкой терке, Вам понадобится половинка небольшого корнеплода, добавьте 2 капли эфира чайного дерева. Нанесите на лицо на 15 минут, смойте холодной водой. После чего воспользуйтесь тоником и кремом для лица.



МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: ЧЕРНАЯ ГЛИНА



Черная глина отлично очищает кожу, а также уменьшает ее жирность. Для приготовления такой маски Вам понадобится, собственно, глина и немного воды, чтобы развести маску до консистенции густой сметаны. Можете также добавить 2 капли масла розмарина.



Нанесите средство на лицо на 15 минут, после чего тщательно смойте.



Если у Вас жирная кожа, делайте глиняную маску 4 раза в неделю в летний период, обладательницам нормальной кожи достаточно 2-х раз.



МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: КЕФИР



Кефир – незаменимый летний помощник. В силу своего состава он несет целый ряд полезных свойств для кожи. В частности, он успокаивает ее после контакта с солнцем, осветляет черные точки, отшелушивает ороговевший слой и уменьшает жирность.



Нанесите кефир ватным спонжем на кожу лица и шеи после умывания и смойте через 15 минут. Такую процедуру летом можно делать ежедневно.



МАСКА ПРОТИВ ЖИРНОГО БЛЕСКА: ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ



Еще одним доступным и простым методом борьбы с жирным блеском является зеленый чай. Возьмите чайную ложку чая, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться. Когда чай полностью остынет, намочите в нем салфетку и положите ее на 30 минут на очищенное лицо. Такая процедура увлажним кожу, остановит действие свободных радикалов и уменьшит жирность. Летом такие компрессы можно делать через день.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Как сохранить макияж в жару: 5 простых советов

Суббота, 11 Августа 2018 г. 20:46 (ссылка)


5640974_rp7y3NbB85g_1 (620x330, 22Kb)



 



Чтобы макияж летом хорошо держался и не "плыл" с лица, выполняй несколько простых правил.



КАК СОХРАНИТЬ МАКИЯЖ В ЖАРУ: НЕ ИГНОРИРУЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП



Чтобы макияж хорошо лежал, должна быть правильно подготовлена кожа лица. Если ты регулярно не ухаживаешь за кожей, даже самые дорогие средства не обеспечат тебе стойкий и красивый макияж. Летом самая важная часть ухода – регулярное очищение и контроль работы сальных желез. Пользуйся голубой или черной глиной несколько раз в неделю для глубокого очищения. Если у тебя сухая кожа, делай маску 1 раз в неделю. Если жирная, тогда необходимо делать 3 процедуры в неделю.



Для того, чтобы контролировать жирность лица в теплые дни, используй матирующий крем.



КАК СОХРАНИТЬ МАКИЯЖ В ЖАРУ: ПРАВИЛЬНО НАНОСИ



В летнем макияже немаловажную роль играет техника нанесения косметики. Откажись от привычки наносить декоративную косметику растирающими движениями, перейдя полностью на технику «вбивания». На самом деле это только звучит страшно – на практике все просто.



Возьми немного тонального крема на спонж или бьюти-блендер и вбивающими движениями нанеси на лицо. Точно так же, воспользовавшись кистями, нанеси тени и румяна. Что касается пудры, то на летний период лучше отказаться от кисти, используя в ежедневном макияже спонж. Только не забудь его время от времени менять.



В летний период замени карандаш для глаз подводкой или тенями. Карандаши, в силу своего состава, могут "плыть", оставляя некрасивые разводы.



КАК СОХРАНИТЬ МАКИЯЖ В ЖАРУ: УВЛАЖНЯЙ



Пускай в твоей сумочке всегда будет маленький флакон с термальной водой. Если твоей коже не нравится термальная вода, можно приготовить самостоятельно увлажняющую водичку. Для этого возьми 0,5 литра минеральной воды и добавь туда две ампулы алоэ. Перед употреблением не забудь встряхнуть бутылку.



Распыляй воду на макияж 2-3 раза в день для увлажнения кожи. Это поможет уменьшить количество выделяемого жира.



Макияж глаз летом не выполняй без специальной основы. Если в другие поры года, по большому счету, можно обойтись подложкой в виде пудры, то летом это не поможет.



КАК СОХРАНИТЬ МАКИЯЖ В ЖАРУ: ФИКСИРУЙ



Если тебя ждет важное событие, и выглядеть нужно идеально, тогда воспользуйся специальным фиксатором для макияжа. Он закрепит декоративные средства на лице так, что даже 40-ка градусная жара не сможет что-либо сделать с твоим макияжем.



КАК СОХРАНИТЬ МАКИЯЖ В ЖАРУ: МАТИРУЙ



Если в течение дня ты все-таки видишь блеск на лице – не спеши его запудривать. Это только ухудшит ситуацию. Вначале возьми матирующую салфетку, убери жир с лица и только потом воспользуйся пудрой. Помни, жир или пот нужно промокать, а не растирать.



При наслоении пудры лицо будет выделять жир с удвоенной силой, не говоря о последствии такого шага для пор.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Почему во время жары у человека краснеет лицо

Вторник, 01 Мая 2018 г. 15:32 (ссылка)

Лицо любого человека может покраснеть не только во время жары. Мы краснеем, когда волнуемся, радуемся, испытываем страх, то есть какие-то чувства. После жаркой парилки или принятой ванны на нашем лице ярко-красными будут не только щеки, но и шея и другие части тела.

1 (700x463, 308Kb)

Механизм покраснения кожи во всех этих случаях одинаков. Если температура окружающего воздуха будет слишком высокой для организма, он должен срочно предпринять меры, чтобы не перегреться самому. Для этого лишнее тепло организму надо отдать.

А как любой предмет, например, нагретый утюг, отдает тепло? Он излучает его со своей поверхности, то есть отдает в окружающую среду. У нас на поверхности находится только кожа, вот ее организму и приходится нагревать изнутри.

Сделать это тело может только в том случае, если отправит ближе к поверхности дополнительное количество крови. Наполненные большим количеством крови сосуды расширяются, и снаружи это выглядит как покраснение.

2 (630x295, 165Kb)

Лицо и шея – это место, где много мелких кровеносных сосудов, поэтому именно на них и видно хорошо покраснение.

Если человек испытывает какие-то эмоции, у него чаще бьется сердце, а значит, кровь идет быстрее, приливает также и к коже. Опять происходит расширение сосудов и возникает эффект покраснения.

Идет это с давних времен, когда мозг человека в критических ситуациях пытался мобилизовать организм, уберечь его во время какой-то опасности.

Некоторые люди, наоборот, в таких ситуациях бледнеют. У них происходит не расширение, а спазм сосудов. Даже после бани и жары они выглядят только слегка розовыми.

Так что все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.

http://kolobok23.ru/post434386072/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Почему во время жары у человека краснеет лицо

Вторник, 01 Мая 2018 г. 15:32 (ссылка)


Лицо любого человека может покраснеть не только во время жары. Мы краснеем, когда волнуемся, радуемся, испытываем страх, то есть какие-то чувства. После жаркой парилки или принятой ванны на нашем лице ярко-красными будут не только щеки, но и шея и другие части тела.



1 (700x463, 308Kb)

 



Механизм покраснения кожи во всех этих случаях одинаков. Если температура окружающего воздуха будет слишком высокой для организма, он должен срочно предпринять меры, чтобы не перегреться самому. Для этого лишнее тепло организму надо отдать.



А как любой предмет, например, нагретый утюг, отдает тепло? Он излучает его со своей поверхности, то есть отдает в окружающую среду. У нас на поверхности находится только кожа, вот ее организму и приходится нагревать изнутри.



Сделать это тело может только в том случае, если отправит ближе к поверхности дополнительное количество крови. Наполненные большим количеством крови сосуды расширяются, и снаружи это выглядит как покраснение.



2 (630x295, 165Kb)



Лицо и шея – это место, где много мелких кровеносных сосудов, поэтому именно на них и видно хорошо покраснение.



Если человек испытывает какие-то эмоции, у него чаще бьется сердце, а значит, кровь идет быстрее, приливает также и к коже. Опять происходит расширение сосудов и возникает эффект покраснения.



Идет это с давних времен, когда мозг человека в критических ситуациях пытался мобилизовать организм, уберечь его во время какой-то опасности.



Некоторые люди, наоборот, в таких ситуациях бледнеют. У них происходит не расширение, а спазм сосудов. Даже после бани и жары они выглядят только слегка розовыми.



Так что все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Как ухаживать за кожей лица в жару

Суббота, 29 Июля 2017 г. 21:45 (ссылка)


Уход за кожей лица при высокой температуре воздуха несколько отличается от ежедневных процедур, которые нужно выполнять в другое время года. А еще разгар лета заставляет сделать ревизию своей косметички, чтобы удалить пришедшую в негодность декоративную косметику, перейти на более легки средства в зной, и подготовиться к адаптации кожи после солнечных дней к осенней сырости. 



Основное правило для ухода за лицом в жару – щадящий режим. Декоративную же косметику лучше подбирать такую, чтобы она не «утяжеляла лицо». Что это значит на практике? 



Очищение агрессивными средствами лучше отложить до зимы, в летнюю духоту кожу лучше протирать тониками, пенками и муссами, которые не содержат спирт. Не стоит пренебрегать скрабами, но выбирать для лета их нужно, чтобы не травмировать кожу – без твердых абразивных частиц. Питательные маски замените на свежие, фруктовые или овощные «с грядки». В жару, разумеется, кожу лица нужно увлажнять. Питательному крему предпочесть увлажняющий, на основе натуральных компонентов. Протирать лицо кусочком льда, которые можно приготовить самостоятельно из настоев трав или с кусочками фруктов. Но при повышенной температуре излишек воды на лице нужно промокать салфеткой, так как испаряясь, влага иссушит и кожу. А вот пить нужно много, отдавая предпочтение, негазированной минеральной воде, зеленому чаю или несладким морсам. Все эти напитки благоприятно влияют на кожу. 



Из дополнительных незаменимых средств в солнечные дни – пульверизатор с термальной водой. Ее можно наносить на кожу и сразу после пробуждения, и в течение всего дня на уже готовый макияж. Распылять ее лучше на расстоянии 30-50 см от лица. Холодная, вынутая из холодильника, она способна подарить ощущение прохлады, закрепить макияж, освежить кожу. 



С осторожностью в жаркие дни нужно применять декоративную косметику. Не все могут легко отказаться от макияжа, по совету косметологов, но важно не сделать несколько распространенных ошибок. Например, летом тональный крем нужно либо отменить либо использовать увлажняющие тональники жидкой консистенции. От матовых помад лучше отказаться в пользу увлажняющего блеска для губ, но стоит помнить, что дамам после сорока лучше не использовать средства для губ с перламутром. Тени летом – персона нон грата в косметичке, но если все-таки хочется подчеркнуть выразительность взгляда – лучше использовать натуральные оттенки. Пудра, особенно летом, «утяжеляет лицо» поэтому ее целесообразно использовать утром, а в течение дня поправлять макияж матирующими салфетками. Пудру золотисто-коричневого цвета можно использовать вместо румян. 



В жару лучше пользоваться водостойкой тушью, которая не будет отпечатываться в виде темных кругов под глазами, из-за взаимодействия с жиром и потом. 



v9AO_rg6Jz0 (601x700, 406Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Тренировки в жару

Четверг, 21 Июля 2016 г. 17:45 (ссылка)


Спортсмены, соревнующиеся в жару или холод



Большинство атлетов сталкивались с проблемной тренировок и особенной подготовкой к соревнованиям в очень жаркую и влажную погоду летом, либо в холодную погоду зимой.



Изменения в организме связанные с жарой и холодом



Для примера игроки американского футбола обычно начинают тренировочный цикл, который проходит дважды в день в тренировочном лагере во время самой жаркой погоды, которая может быть в течение всего года. Многие игроки могут потерять более 3.8 литров жидкости в течение одной тренировки. Кроме наиболее очевидного влияния на потоотделение, потери жидкости и электролитов, жара может привести и к иным физиологическим последствиям, которые влияют на выступление атлетов. Решение, принятое в 1996-ом году о проведении Олимпийских Игр в Атланте, вызвало немалый интерес у спортсменов по поводу влияния жары и влажности на их спортивные результаты. Множество научных экспертов полагало, что для некоторых атлетов будет невозможным достичь своей пиковой формы в таких погодных условиях.



Тем не менее, низкие температуры не влияют на выступления спортсменов, если при этом нет холодного ветра или дождя, что непосредственно может привести к переохлаждению.



Оптимальная температура для тренировок



Ученые выяснили, что для легкоатлетов оптимальная температура для выступления является 10-12°С (50-54°F). Имеется меньше данных касательно того, какая температура необходима для тяжелоатлетов, но представляется разумным, что для них будет оптимален такой же уровень температуры.



Влияние жары на организм



Среднесуточная температура и уровень влажности вызывают наибольшую обеспокоенность у спортсменов, соревнующихся в жаркую погоду. Те усилия, которые прикладывает атлет во время тренировок и выступлений, требуют большого количества энергии, которая улетучивается с выделением организмом тепла. Такое выделение может принимать различные формы, например, форму конвекции (когда жар с тела попросту сдувается вентилятором с поверхности тела), форму кондукции (когда берут смоченные холодной водой полотенца и кладут на шею атлета), а также форму испарения выделяемой жидкости (когда организм потеет). Некоторых из этих форм выделения тепла могут оказаться малоэффективными в зависимости от снаряжения, которое носит на себе атлет (шлем, налокотники, наколенники, шорты и т.д.). Такие виды экипировки удерживают выделяемое организмом тепло близко к телу и, как следствие, множество спортсменов больше всего полагаются на выделение пота для того, чтобы снизить температуру организма. Потеря жидкости в организме непосредственно ведет к снижению уровня кровяной плазмы, а это в свою очередь чревато снижением работоспособности сердца и легких. Более того, уменьшается количество доставляемой в мышцы крови. Во-вторых, нынешних атлетов также волнует и то, что в жарких погодных условиях повышается расходование организмом углеводов в качестве топлива. Интересным представляется тот факт, что не было доказано повышение уровня гликогена в мышцах в момент усталости при высоком расходовании углеводов. Поэтому ученые вынуждены заключить, что ухудшение спортивных показателей вызвано не нехваткой углеводов, а ненадлежащей терморегуляцией.



Препараты для адаптации к высокой температуре



Жаркие погодные условия также могут повлиять на работу мозга. Относительно недавно получила свое развитие теория того, что человеческий мозг является центральным регулятором всего организма. В соответствии с данной теорией, повышение температуры мозга и его коры может привести к тому, что организм не сможет тяжело и долго работать в условиях жары. Также к этому могут привести и различные нейромедиаторы, например, серотонин, которые образуются в мозгу и вызывают усталость. Ученые сумели доказать, что использование бупропиона (антидепрессант, используемый для лечение никотиновой зависимости) позволяет улучшить спортивные показатели атлетов, выступающих в жаркую погоду.



Бупропион стимулирует выработку допамина, сильного нейромедиатора, который позитивным образом влияет на мотивацию и восприятие усталости. В результате спортсмены тренируются дольше и гораздо интенсивнее в условиях высокой влажности и повышенной температуры. К сожалению, бупропион не обладает теми же свойствами в условиях более умеренного климата. Дальнейшие исследования позволят ученым лучше понять роль головного мозга при тренировках и выступлениях в указанных ранее условиях.



В России и странах СНГ применяется препарат Бемитил (Энергомакс Антихот), которые повышает как устойчивость к жаре, так и другим факторам неблагоприятной среды. Препарат не относится к допинговым средствам.



Рекомендации по питанию и потреблению жидкости



Спортсменам следует обратить внимание на то, как они восполняют энергию организма для того, чтобы улучшить процесс терморегуляции, а также повлиять на те механизмы головного мозга, которые относятся к усталости. Поддержание надлежащего уровня жидкости в организме и необходимого количества плазмы крови является самым важным для атлетов; оно достигается посредством принятия соответствующего количества воды и электролитов. Игроки американского футбола испытывают определенные трудности с теплообменом из-за ношения специальной экипировки (шлемы, наплечники, наколенники). Было обнаружено, что они теряют около 2х литров воды в час при тренировках в жаркую погоду. Это сравнимо с тем, сколько в среднем теряет бегун в жаркую погоду (1.75л/час), баскетбольный игрок, тренирующийся в помещении (1.6л/час) и футбольный игрок (1.25л/час). При этом стоит отметить, что не вся выпитая жидкость полностью абсорбируется организмом; рекомендуется выпивать на ¼ больше от общих потерь жидкости. И углеводы, и электролиты влияют на абсорбцию жидкости. И то, и другое способствует нормальному абсорбированию воды, при этом оба могут быть получены из продуктов питания.



Потери электролитов, в особенности натрия, могут варьироваться в пределах 200-1 700мг/л пота. Обычно это больше того, что можно получить из спортивных напитков. Более того, атлеты, склонные к мышечным судорогам, обычно теряют в два раза большее количество электролитов, чем те, которые не склонны к этому. К числу прочих электролитов, которые выделяются вместе с потом, относятся калий, кальций и магний; указанные электролиты в меньшей степени выводятся вместе с потом, нежели натрий и хлор. До тех пор, пока имеет место нехватка питательных веществ по причине несбалансированного плана питания, использование спортивного питания с данными электролитами не представляется эффективным. Хотя электролиты и являются важным элементом питания, спортсменам необходимо избегать употребления большого количества натрия за один раз. Высокие дозы электролитов необходимо совмещать с высоким употреблением воды. Американский Колледж Спортивной Медицины рекомендует принимать 500-700 мг натрия на 1 литр воды. Это гораздо больше того, сколько содержится в спортивных напитках. Как итог, спортсменам необходимо следить за тем, чтобы их организм получал достаточное количество воды вместе с достаточным количеством натрия, а также чтобы рекомендованная Колледжом Спортивной Медицины пропорция указанных элементов соблюдалась, иначе может нарушиться восстановление водного баланса организма.



Атлетам необходимо принимать во внимание следующие рекомендации касательно того, сколько жидкости принимать до, в течение и после тренировки с целью ограничения влияния жаркой погоды на водный баланс и процесс теплоообмена.



За 30-45 минут до тренировки необходимо принять 470-590 мл жидкости совместно с электролитами или углеводами в виде спортивного питания или специальных спортивных напитков.

В течение тренировки необходимо употреблять 120-240 мл жидкости каждые 15 минут. Жидкость должна представлять собой углеводно-электролитические напитки на основе воды.

Необходимо принимать углеводы в случае продолжительной тренировки (более 1 часа) для наиболее эффективного выполнения упражнений. Рекомендуемая доза – 22-60г/ час активности.

Спортсменам, склонным к мышечным судорогам, следует принимать дополнительное количество натрия в особо жаркую и влажную погоду в пропорции 500-700мг/литр жидкости или же примерно 500-700 мг/час активности. В выдающихся случаях необходимо принимать большее количество указанного электролита.



4208855_f3UMmzBaH7Y (460x325, 46Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Холистика (Автор -Хиллит)

Дневной перекус

Среда, 15 Июля 2015 г. 15:53 (ссылка)


Любителям перекусить мороженным в жаркий день это скорее всего понравится больше других.



Две трети заварного кофе без сахара и треть холодного соевого молока пониженной сладости.  Результат, стакан отличного соевого холодного напитка со вкусом и ароматом кофе, больше всего пользы извлекут из этого рецепта те, кто занимается спортом каждый день.





 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лайминка

Жаждоутоляющее в жару и просто так..

Понедельник, 16 Июня 2014 г. 10:31 (ссылка)




*Делаю ягодный морс и в праздники и просто когда не лень )*



Далее - наиболее вкусное из рецептов на мой взгляд
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мировая_Кулинария (Автор -Алла_Чехолина)

"ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПЯТЕРКА" ПРОДУКТОВ В ЖАРУ

Понедельник, 09 Июня 2014 г. 16:14 (ссылка)




Синоптики единодушны: лето-2014 будет очень жарким, и даже те, кто всегда смеётся над прогнозами погоды, начинают в это верить, лишившись привычной майской прохлады.Читать далее
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как правильно питаться в жаркую погоду

Понедельник, 02 Июня 2014 г. 11:04 (ссылка)


Чем питаться летом, не нагружая организм? Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару? 5 правил грамотного питания по сезону.



Правило №1. Больше жидкости



Как питаться в жару: 5 правил



1. В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зелёный чай — в сильную жару рекомендуется выпивать по 100–200 мл прохладного напитка (18–20°С) каждые 40–50 минут.



Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.



Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.



Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.  

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сегодня_и_сейчас

Мобильный кондиционер (для сумки!)

Суббота, 10 Мая 2014 г. 07:43 (ссылка)

Это цитата сообщения Livsi_GH Оригинальное сообщение

Мобильный кондиционер - слава смекалистым!




Цитата сообщения Любопытно



Благодаря этому рецепту  ходила по делам по 30-градусной

жаре, а ощущения были, как при 25 градусах. Только голову от палящего

солнца лучше прикрыть.

Вот этот народный рецепт мобильного кондиционера в дамской сумочке:



"В жарищу озябнуть.

...Моя

подруга поступает очень просто: соленую воду наливает в 300-граммовую

пластиковую бутылочку и кладет в морозильник. Выходя из дому,

заворачивает заледенелую бутылочку тканевой салфеткой и ходит где хочет,

перекладывая «холодильник» из руки в руку. Говорит, что даже озябнуть

можно, несмотря на жару".



Мой комментарий: добавление соли в воде

повышает ее теплоемкость. То есть лед требует больше тепла для таяния, и

холод держится дольше. Я добавила в полулитровую пластиковую бутылочку

чайную ложку соли. Хватило на 4 с половиной часа.

http://blogs.mail.ru/mail/ninanozhn...7D710A02A8.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<в жару - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda