Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 42 сообщений
Cообщения с меткой

быстро заснуть - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Вечерком

Как быстро заснуть

Среда, 10 Апреля 2019 г. 08:06 (ссылка)


Как быстро заснуть, когда не хочется спать, и мозг занят совсем другими делами, а на часах уже далеко за полночь?






  • Как быстро заснуть ночью: прогулки перед сном



Если долгое время вы страдаете от бессонницы по ночам, возьмите себе за правило гулять перед сном в течение 30-40 минут. Действие свежего воздуха, приятная усталость в организме благотворно влияют на приход сна и желание скорейшего отдыха от накопившихся за день впечатлений и мыслей.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_barguzin

Как быстро заснуть за 1 минуту

Пятница, 13 Июля 2018 г. 08:25 (ссылка)

Как быстро заснуть за 1 минуту Как быстро заснуть за 1 минуту

Не думайте, что вам придется считать баранчиков, как в том мультфильме! Все гораздо проще. Кстати я сам этот метод не один раз применял на себе. Правда, формулы никакой не было. Просто нужно успокоить дыхание. Для этого попробовать дышать носом!

Итак, изначально, метод был придуман для полного расслабления при медитациях. Сегодня – это отличный способ побыстрее окунуться в мир снов, даже когда голова кипит от навязчивых мыслей.

Ученые из Гарварда рассказали, как заснуть за 1 минуту. Отдать должное следует доктору наук Эндрю Вейлу, который и донес способ людям. Метод невероятно прост. Всего 3 шага.

  1. Первый шаг: следует спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
  2. Второй шаг: задержать дыхание на 7 секунд.
  3. Третий шаг: после, не торопясь, выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот вам и формула "4-7-8"

Способ работает потому, что спокойными выдохами замедляется ритм сердца, при этом успокаивается нервная система.

В момент неторопливых выдохов мозг зациклен лишь на дыхании, тем самым отвлекает от любых проблем – тревога покидает.

Также метод называют "4-7-8" из-за секунд, и его основателями можно по праву назвать йогов Индии, которые уже множество веков используют его при своих медитациях.

Как-то так! Все очень просто. Метод, как видите и не выдумывали. Он к нам пришел из прошлого! Все гениальное просто!

http://bar-guzin.com/post437627384/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fredik71

Как быстро заснуть за 1 минуту от BARGUZIN

Пятница, 13 Июля 2018 г. 10:42 (ссылка)

Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение

Как быстро заснуть за 1 минуту




Как быстро заснуть за 1 минуту Как быстро заснуть за 1 минуту



Не думайте, что вам придется считать баранчиков, как в том мультфильме! Все гораздо проще. Кстати я сам этот метод не один раз применял на себе. Правда, формулы никакой не было. Просто нужно успокоить дыхание. Для этого попробовать дышать носом!



Итак, изначально, метод был придуман для полного расслабления при медитациях.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARGUZIN

Как быстро заснуть за 1 минуту

Пятница, 13 Июля 2018 г. 08:25 (ссылка)


Как быстро заснуть за 1 минуту Как быстро заснуть за 1 минуту



Не думайте, что вам придется считать баранчиков, как в том мультфильме! Все гораздо проще. Кстати я сам этот метод не один раз применял на себе. Правда, формулы никакой не было. Просто нужно успокоить дыхание. Для этого попробовать дышать носом!



Итак, изначально, метод был придуман для полного расслабления при медитациях.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (16)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Способы быстро заснуть

Пятница, 29 Июня 2018 г. 23:20 (ссылка)


Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщениеСпособы быстро заснуть


5640974_maxresdefault (700x393, 61Kb)

9 способов быстро заснуть

Сон — один из важнейших факторов жизни, от которого зависят наша энергия и хорошее самочувствие. Если сон достаточно крепкий и долгий, мы становимся счастливее и продуктивнее.

  1. Убери все телефоны, планшеты и выключи телевизор

    Многие люди решают включать телевизор перед сном с полной уверенностью, что это поможет скорее заснуть. Но на самом деле происходит обратная реакция — мозг продолжает вести себя активно, лишая тебя возможности здорового и крепкого сна. Постарайся не смотреть на экран хотя бы в течение часа перед тем, как ложиться спать. Так заснуть станет значительно легче!


2. Читай перед сном

Нет, не самые умные книги. Учебник по квантовой физике вряд ли подойдет, если ты начнешь задумываться и стимулировать мыслительные процессы в своей голове. Лучше выбирай легкую и приятную литературу, которая позволит мозгу расслабиться,а тебе, как следствие, скорее заснуть.

3. Приглуши свет в комнате

Интимный полумрак может создать как романтическую атмосферу, так и идеальную для сна. Все очень просто: яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона, отвечающего за спокойный сон.

4. Отдавай предпочтение легкому ужину

И избегай тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать нарушение пищеварения. Ты не сможешь спокойно заснуть, пока твой организм занимается перевариванием пищи. Дело в том, что наше тело — создание мудрое и умное: пищеварение идет во время бодрствования, когда мы сидим или стоим. Поэтому овощной салатик, кусочек курицы или стакан йогурта не только положительно отразятся на твоей фигуре и самочувствии, но и не станут препятствовать сну.

5. Избегай алкоголя

Хотя алкоголь и поможет быстрее заснуть, но не стоит забывать святую истину: "сон алкоголика краток и тревожен". Конечно, мы не причисляем тебя к разряду алкоголиков,но идею ты поняла, верно? Поэтому избегай потребление алкоголя перед сном, особенно если утром у тебя запланированы важные дела.

6. Избегай кофеина

Если ты не заяц энерджайзер из рекламы, то кофеин по вечерам тебе ни к чему. И вообще,кофе лучше пить в первой половине дня, так как его волшебные свойства сохраняются около 8 часов! Лучше выпей чашечку ромашкового чая, если так хочется.

7. Успокой себя

Мы знаем, что после трудного дня всегда очень трудно засыпается. Но даже из этой ситуации есть отличный и проверенный выход — дыхательные упражнения. Они помогут тебе расслабиться и настроиться на сон. Просто ложись на кровать, закрой глаза и постарайся сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании в течение нескольких минут. В первый раз это может показаться сложным, но не сомневайся — ежедневные практики дыхательных упражнений нормализуют твой сон.

8. Сделай себе массаж

Самостоятельный массаж способен расслабить тебя и стимулировать выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Помассируй ладони, подушечки пальцев и сделай массаж лица. Это настроит тебя на спокойный сон.

9. Подготовь спальню

Не забудь подготовить для сна не только себя, но и свой дом! Пользуйся нехитрыми способами:

- Проветривай спальню вечером, обеспечивая полноценный запас кислорода на все время здорового сна.

- Подушка не должна быть слишком высокой или мягкой, это приводит к нарушению обмена крови. Лучше, если подушка будет лечебной.

- Выбирай позу для сна, которая не нарушает кровообращение в организме. Идеальный вариант — лежать на спине, положив руки вдоль туловища.

Если ты проживаешь в шумной части города, используй беруши и маску для сна, это не даст внешним факторам помешать твоему отдыху.

http://kolobok23.ru/post437022107/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Способы быстро заснуть

Пятница, 29 Июня 2018 г. 22:36 (ссылка)




5640974_maxresdefault (700x393, 61Kb)



9 способов быстро заснуть



Сон — один из важнейших факторов жизни, от которого зависят наша энергия и хорошее самочувствие. Если сон достаточно крепкий и долгий, мы становимся счастливее и продуктивнее.




  1. Убери все телефоны, планшеты и выключи телевизор



    Многие люди решают включать телевизор перед сном с полной уверенностью, что это поможет скорее заснуть. Но на самом деле происходит обратная реакция — мозг продолжает вести себя активно, лишая тебя возможности здорового и крепкого сна. Постарайся не смотреть на экран хотя бы в течение часа перед тем, как ложиться спать. Так заснуть станет значительно легче!





2. Читай перед сном



Нет, не самые умные книги. Учебник по квантовой физике вряд ли подойдет, если ты начнешь задумываться и стимулировать мыслительные процессы в своей голове. Лучше выбирай легкую и приятную литературу, которая позволит мозгу расслабиться,а тебе, как следствие, скорее заснуть.



3. Приглуши свет в комнате

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Полезная практика «Борьба с ночной бессонницей»

Воскресенье, 15 Января 2017 г. 21:17 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Предлагаю вам познакомиться с полезной практикой Даниила Бублиевского «Борьба с ночной бессонницей»

Читать далее


Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Методика «4 -7-8» или Как заснуть за одну минуту

Суббота, 20 Августа 2016 г. 19:10 (ссылка)


Для многих бессонница — огромная проблема.

3720816_son1 (640x427, 88Kb)

Американский врач Эндрю Вейл (Andrew Weill) разработал дыхательную технику, которая позволяет побороть бессонницу и научиться засыпать за 60 секунд.

Читать далее



 



 


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aniil

Без заголовка

Среда, 27 Января 2016 г. 20:31 (ссылка)


Мудрость — это музыка мысли, которую необходимо слушать и учиться слышать


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Владимир_Шильников

10 стопроцентных способов быстро заснуть, как младенец.

Пятница, 09 Октября 2015 г. 10:28 (ссылка)

Сон, как правило, очень капризная штука. Когда очень хочешь поспать несколько часов, чтобы набраться сил, он все никак не приходит. И наоборот, он заставляет клонить голову на стол и зевать во время важного совещания на работе.


Но самая частая причина, по которой нам не удается уснуть, – это внутренний диалог. Как это бывает: мы легли в постель и думаем, что сейчас сладко заснем, но нет – мы начинаем размышлять, анализировать день и в результате уже середина ночи, а мы все не спим.


Можете забыть о бессонных ночах, если они у вас были – мы вас выручим. Предлагаем вашему вниманию 10 стопроцентных способов быстро погрузиться в царство Морфея. Надеемся, вы не заснете, пока будете читать!


1. Шарик.

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как снять напряжение и разгрузить свой мозг перед сном

Среда, 17 Июня 2015 г. 08:27 (ссылка)


Всем знакома эта ситуация, когда в комнате выключается свет и вы, наконец, легли в кровать и вроде проблемы дня остались позади - ага, как бы не так! Перед сном мозг вдруг начинает активно генерировать идеи, а вы не можете заснуть, думая как о вечных, так и о всякого рода житейских проблемах. Как научиться расслаблять мозг перед сном, узнаете прямо сейчас.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Пусть_буду_-_Я

10 способов скорее заснуть

Пятница, 06 Июня 2015 г. 00:52 (ссылка)
vitamarg.com/article/life/2...ree-zasnut


10 способов быстрее заснуть



10 способов быстрее заснуть



В наши дни, ночь хорошего, крепкого сна кажется непозволительной роскошью, однако, это очень важный фактор определяющий наш заряд энергии на следующий день. Когда вы спите достаточно долго и крепко, вы становитесь бодрее и продуктивнее. Ниже вы увидите 10 советов, которые помогут вам быстрее заснуть и крепко проспать всю ночь.




1. Никаких экранов



Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.



2. Читайте



Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.



3. Приглушенный свет



Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне.



                                                                   

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maggy_63

Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде

Понедельник, 30 Марта 2015 г. 09:07 (ссылка)

sleep (680x460, 70Kb)


Как я научилась засыпать за одну минуту



Это началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Моя нервозность достигла эпического уровня. Я никак не могла заснуть. Больше всего меня волновала моя поздравительная речь. Моя стеснительность и ужас предстоящего не давали мне спать три дня подряд.



Когда я встретила рассвет, будучи не в состоянии сомкнуть глаза, в третий раз подряд, мать невесты посоветовала мне попробовать одну методику. По ее словам, она спасала ее уже не первое десятилетие.



Я поверила. Ведь совет мне давала женщина, которая имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Она изучает медитацию, стресс, дыхательные практики уже много лет. И ее совет изменил мою жизнь.



Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8″. В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.



Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yarinka_ru

Как научиться быстро засыпать?

Среда, 22 Октября 2014 г. 19:36 (ссылка)




Считается, что человек должен засыпать в течение 10 минут. Но что делать, если такого чуда не происходит, и бедный уставший человек долго ворочается в попытках благополучно уснуть? Не нужно паниковать, есть способы научиться засыпать быстро.



Часто люди среди бессонной ночи, следят за часами. Оказывается – это большая ошибка. От того, что становится известно, сколько часов осталось спать, сон не улучшится. Скорее наоборот, возникнет напряжение. А вот вставать утром лучше строго по будильнику, так советуют специалисты. Это отучает организм от беспокойства за то, что он может проспать.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Интересный способ справиться с бессонницей

Понедельник, 17 Февраля 2014 г. 15:29 (ссылка)


Наверняка каждый из нас хотя бы однажды в своей жизни страдал бессонницей (инсомнией).

3720816_bessonnica5 (640x360, 31Kb)

Возможно, это происходило в ночь перед экзаменом или перед важной встречей, когда вы старались лечь пораньше и хорошенько выспаться. А вместо этого, часами лежали без сна, мучительно прокручивая варианты предстоящих событий.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<быстро заснуть - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda