Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 205 сообщений
Cообщения с меткой

боль в шее - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ЭСтЭС

8 простых упражнений от болей в шее, плечах и пояснице

Среда, 09 Августа 2018 г. 00:28 (ссылка)
https://benderman.com/?p=7301&_utl_t=li

8 упражнений от болей в шее, плечах и пояснице

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЭСтЭС

Йога от боли в шее

Понедельник, 07 Августа 2018 г. 00:03 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Йога от боли в шее



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Продуло шею и спину. Что делать? Чем мазать? (красный перец+одеколон+валерианка=растирка)

Четверг, 19 Апреля 2018 г. 04:29 (ссылка)


Такая неприятность случается даже с теми из нас, кто очень внимательно относится к своему здоровью. Вроде бы и простыть было не где, как нам кажется, а шея не поворачивается, или спину прострелило. Боль в шее или спине очень неприятна, хотя, приятной боли, наверное, вообще не бывает. А, шея у нас редко находится в покое, мы ведь постоянно поворачиваем голову или наклоняем её, так что, боль нам постоянно о себе напоминает. Тоже самое и с болью в спине. Ни лежать, ни сидеть, а уж тем более, ходить с такой болью спокойно не получится. Так что, в наших интересах побыстрее решить эту проблему. Конечно, можно просто отлежаться, пока шея или спина не придут в порядок. Но, таким образом, быстро от боли Вы не избавитесь. Поэтому нужно искать какой-то другой способ. Например, приготовить перцовую растирку.





78220368_008 (324x340, 85Kb)

 



a5727ba215fb64e7a5a59c46282014f6 (125x96, 3Kb)



Рецепт простой и очень эффективной перцовой растирки

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЭСтЭС

Соль и масло против остеохондроза

Вторник, 28 Февраля 2018 г. 01:06 (ссылка)
zdrava2015.net.ua/sol-i-mas...ondroza-2/



Среди людей очень часто встречается такое заболевание, как шейный остеохондроз. Этот участок позвоночника наиболее подвержен заболеванию, так как является самым подвижным. Его функция — поддерживать голову, поэтому он находится под постоянной нагрузкой. И именно из-за этой нагрузки и развивается остеохондроз шейного отдела.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
natashkk

О ШЕЙНОЙ «МИГРЕНИ»

Воскресенье, 18 Февраля 2018 г. 20:43 (ссылка)

КАК ПОКОРИТЬ ШЕЙНУЮ «МИГРЕНЬ»

известно, что в шее компактно уложе­ны «коммуника­ции», соединяющие голо­ву с остальным телом. В этой самой уязвимой ча­сти позвоночника очень мало свободного про­странства, поэтому лег­ко возникает ущемление нервов и сосудов, пита­ющих мозг. При малей­шей нагрузке и смеще­нии близко прилегающих друг к другу позвонков артерии испытывают их давление.

Пережатая артерия плохо подает кровь к моз­гу, отсюда и характерные симптомы недостаточ­ности — шаткая походка, ухудшение зрения, шум в ушах, снижение слуха, обмороки и дискомфорт при наклонах головы. Синдром «шейной ми­грени» к классической не имеет отношения, на­зван так из-за головной боли, которая охватывает помимо шеи еще и поло­вину головы.

ТРАДИЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ

Цель лечения — устра­нение боли и восстанов­ление биомеханики по­звоночника, а главное условие — покои напря­женных мышц шеи. Боль и воспаление снимаются | с помощью неспецифиче­ских средств (мовалис, ибупрофен, кетонал, дексалгин). Обычно я рекомендую еще улуч­

шающие мозговое кро­вообращение сосудорас­ширяющие препараты кавинтон, трентал, ак- товегин, сермион, эу- филлин, мексидол, ни­котиновую кислоту. При патологическом напряже­нии мышц нужны и лекар­ства для их расслабления (мидокалм, сирдалуд, баклосан), а в период между приступами — пре­параты, нормализующие обмен веществ и кровос­набжение в костной и хря­щевой ткани (экстракт алоэ, алфлутоп, артра, витамины группы В, экстракт омелы белой).

Согревающие мази и процедуры в острый период не годятся. Вы­зывая усиленный приток крови к больному месту, они способствуют на­растанию отека и боли. Нужен замедляющий кровообращение холод в виде мазей с ментолом или «ледяного» массажа. Найдите на шее болевые точки и массируйте их ку­сочком льда, пока кожа не побелеет.

По завершении остро­го периода применяют рефлексо- и физиоте­рапию (УВЧ, электрофо­рез, ультразвук, магнит, лазер), водные проце­дуры (лечебные ванны, души), парафиновые аппликации, щадящие техники массажа. Но са­мое важное в лечении и профилактике повторных явлений головной боли —движение — в частности, это лечебная гимнастика.

ИСЦЕЛЯЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

Хотя боль в шее и тре­бует ограничения фи­зической активности, постельный режим не требуется. Чтобы при обострении обеспечить голове покой и оградить ее от движений, при­чиняющих боль, сове­тую фиксировать шею в правильном положении ортопедическим ворот­ником Шанца. Его носят от 10-15 минут до 3 часов в сутки. Но «корсет» — мера временная, мышцы шеи надо обязательно укреплять.
Своим пациентам я рекомендую 15-минут­ный лечебный комплекс упражнений. Его можно повторять в течение дня 3-4 раза:

Сядьте лицом к спин­ке стула с согнутыми в локтях руками и пальца­ми к плечам. Медленно вращайте руки назад — 5-10 раз.

Сидя на стуле, сцепи­те руки за головой и, мед­ленно отводя на вдохе локти назад, делайте вы­дох при движении локтей вперед. Повторите 3-10 раз.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, мед­ленно делайте повороты телом вправо и влево по

4-5 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

Сидя на стуле, подни­мите вверх на вдохе рас­слабленные руки, а опу­ская на выдохе, отведите их назад и слегка накло­нитесь вперед. Смотрите прямо вперед, не опуская голову. Повторите 5-10 раз.

Стоя, ноги на шири­не плеч, руки на поясе,

медленно поворачивайте вправо и влево голову, одновременно наклоняя ее к плечу по 4-5 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

Для растяжения мышц шеи, сидя на сту­ле с руками на поясе, не задерживая дыхания, вращайте головой по 2-3 раза в каждую сторону. При смене направления замрите на 5-10 секунд. Постепенно число вра­щений увеличивайте. При учащении сердечных со­кращений и появлении головокружения упраж­нение прекратите.

Ходьба, высоко под­нимая колени. Дыхание произвольное.

Стоя, на вдохе — руки вверх, на выдохе опустите руки и, полу- приседая, расслабьтесь 5-10 раз.

Этот комплекс хорошо дополняет самомассаж: поглаживание затылка и шеи сверху вниз, расти­рание, разминание кру­говыми движениями шеи и плечевого пояса. А сидя у телевизора, возьмите скалку и, постепенно уси­ливая удары, постукивай­те себя по правому плечу, лопатке, позвоночнику, затем то же самое — с другой стороны. Можно лечь на пол и «покатать­ся» спиной по скалке раз 50 вверх-вниз.

ЗАГЛЯНЕМ В НАРОДНЫЙ ЛЕЧЕБНИК

Конечно, проблемы головных болей, вызван­ных шейным остеохон­дрозом, мучают людей не со вчерашнего дня. Еще наши предки за­мечали, что избавлению от них помогает траволечение. В восстанови­тельный период при дли­тельном спазме мышц рекомендуются согрева­ющие мази и компрессы с предварительным мас­сажем больного места. Приготовьте обезболи­вающую мазь из свиного сала и шишек хмеля в со­отношении 1:1. Растерев перед сном шею и заты­лок этой смесью, укутай­те их шарфом, а наутро вымойте и разотрите по­лотенцем.

• Залив 3 ст. ложки смеси измельченных по­чек березы и тополя, кор­ня одуванчика и травы мяты в равных частях 100 мл кипятка, помешивая, 5 минут кипятите на мед­ленном огне. Отвар сме­шайте со свиным жиром (или сливочным маслом) и растительным маслом (по 3 ст. ложки). Остудив в холодильнике, мазь втирают и утепляют боль­ное место. Процедуру по­вторяют 3-4 раза в день. Курс— 5 дней.

Другой вариант — еже­дневно втирать зверо­бойное масло, которое способствует регенера­ции хрящей.

• Для его приготовления понадобится 0,5 л расти­тельного (лучше всего об­лепихового) масла и 150 г цветков зверобоя. Смесь ставят на водяную баню и кипятят 30 минут, настаи­вая в той же посуде 3 дня. Хранят в холодильнике.

В качестве отвлекаю­щей терапии хорошо от­хлестать себя веником из крапивы,особенно моло­дой. Эффективен и пер­цовый пластырь. Помимо обычного способа можно использовать «перцовое иглоукалывание» кусоч­ками пластыря, которые накладывают на болез­ненные точки шеи и плеч. «Квадратики» не снимают 3-7 дней, при сильном жжении убирают, смазы­вая кожу вазелином.

Популярны в народной медицине и компрес­сы. Главное условие при этом — не передержать, не сжечь кожу. Капустный лист с медом на шею — от­личное обезболивающее и противоотечное сред­ство. Не менее удачна смесь сока алоэ с сухой горчицей (1:1), настойкой прополиса (5-10 капель) и водкой (1-2 ст. ложки). Кашицу перед сном кла­дут на шею, накрывая полиэтиленовой плен­кой и теплым шарфом. А можно использовать для компресса теплые ли­стья хрена, обмакнув их в кипяток. Для 30-минут­ных согревающих ком­прессов годится ткань, смоченная в отваре из листьев и корня лопуха, травы зверобоя, корня одуванчика (3 ст. ложки смеси на 100 мл воды, ки­певшей 5 минут).

Для активизации моз­гового кровообращения подойдет настой цвет­ков таволги вязолистной.

• 1 ч. ложку сырья за­ливают стаканом кипят­ка, выдерживают 2 часа, пьют 3 недели каждые 2 часа до еды. Или анало­гично заваренная мята либо мелисса, которые помогают и от головной боли, уменьшают голово­кружение, шум в ушах.

Учитывая важность восстановления пра­вильного обмена ве­ществ, надо обеспечить организм микроэлемен­тами. Придерживаясь умеренно-калорийной диеты, следует есть чаще и малыми порци­ями, уменьшить потре­бление соли, жидкости, острых блюд, крепкого кофе, чая. Постарайтесь избавиться от вредных привычек — сутулиться за столом, носить сумку на одном плече. Во из­бежание рецидивов боли повторяйте дважды в год курсы массажа, физиоте­рапии и не ленитесь еже­дневно делать лечебную гимнастику. Прямая осан­ка, правильное выполне­ние упражнений помогут избежать неприятностей шейной «мигрени».

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Помоги себе сам. Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»

Среда, 14 Февраля 2018 г. 18:10 (ссылка)

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

гимнастика бубновского

В этой статье рассказываем как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

гимнастика бубновского для шеи

  1. "Метроном"
    Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.
    гимнастика бубновского в домашних условиях
  2. "Пружина"
    Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.
    гимнастика бубновского для начинающих
  3. "Цапля"
    Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.
    гимнастика бубновского для суставов
  4. "Взгляд в небо"
    Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.
    лечебная гимнастика бубновского
  5. "Факир"
    Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.
    гимнастика бубновского остеохондроз
  6. "Рамка"
    Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?
    гимнастика бубновского при остеохондрозе
  7. "Гусь"
    Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

    Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.
    гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

https://takprosto.cc/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-shei/

http://desert-man.org.ua/post430463078/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЭСтЭС

Эффективные упражнения китайской медицины для шейных позвонков

Среда, 15 Февраля 2018 г. 00:11 (ссылка)
zdrava2015.net.ua/effektivn...pozvonkov/

Каждый второй человек испытывает неприятные ощущения в районе шеи. Ощущение дискомфорта при поворачивании головы со стороны в стороны или хруста в шее. Причина этому всему — сидячий и малоподвижный образ жизни. Ежедневно мы проводим большое количество времени за компьютером и обрекаем себя на проблемы с позвоночником.



Защемления в шейной области грозят нарушением кровообращения и головными болями. Если вы хотите поправить свое здоровье предлагаю заняться специальными упражнениями по китайскому методу.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Помоги себе сам. Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»

Среда, 14 Февраля 2018 г. 18:10 (ссылка)


Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.



гимнастика бубновского



В этой статье рассказываем как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Болят ноги и шея? Тогда этот рецепт специально для вас!

Понедельник, 29 Января 2018 г. 04:27 (ссылка)


Шея, поясница, ноги являются больными местами многих людей, увы, необязательно старшего возраста. Но вылечить боли в суставах можно при помощи простого средства – желатина.


2938 (555x317, 83Kb)


4360286_0_a502c_619c84f9_S_gif (110x41, 5Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЭСтЭС

как избавиться от холки на шее

Понедельник, 11 Декабря 2017 г. 22:31 (ссылка)
roza2017.ru/kak-izbavitsya-...i-na-shee/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Простые упражнения, которые быстро снимут боль в шее

Пятница, 24 Ноября 2017 г. 22:41 (ссылка)


6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее 



 1. Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды.

2. Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды.

3. Повторите 10 раз.



 1. Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз.

2. Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней.

3. Повторите 10-20 раз.



 1. Сцепив ладони на затылке, запрокидывайте голову назад только усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление рук.

2. Наклоните голову вперед до упора, преодолевая сопротивление рук на затылке.

3. Повторите 10-20 раз.



 1. Прислоните правую ладонь к правому виску. Преодолевая сопротивление руки, шею наклоните в правый бок, затем в левый.

2. То же самое сделайте левой рукой для левой поверхности шеи.

3. Повторите 10-20 раз.



 1. Левую руку положите на голову. Аккуратно наклоните голову к левому плечу, насколько можете. Удерживайте 20-30 секунд.

2. То же самое проделайте с правой стороной.

3. Повторите 3 раза.



 Помассируйте затылок в течение 3-5 минут. Это снимет болезненные ощущения в области шеи.




1 (650x433, 168Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Жить-здорово

Как за 10 минут вылечить боль в шее

Понедельник, 13 Ноября 2017 г. 12:07 (ссылка)








Боль в шее можно вылечить за 10 минут. Процедуру лечения шейного остеохондроза проводит анестезиолог Марк Гальперин. А своими секретами борьбы с болью делится олимпийская чемпионка Светлана Мастеркова.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Жить-здорово

Воспаление фасеточных суставов

Четверг, 09 Ноября 2017 г. 19:00 (ссылка)








У вас есть боль в спине или шее? Возможно, это симптом воспаления фасеточных суставов. Как определить, из-за чего появилась боль, и как лечить воспаление?


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Четверг, 26 Октября 2017 г. 13:54 (ссылка)


alt="Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника"/2835299_ (700x394, 127Kb)



Шея может болеть не только при остеохондрозе. Вас может продуть на сквозняке или Вы можете просто неудачно повернуть голову (миозит, невралгия), в любом случае, боль в шее неприятная вещь, и может вывести Вас из состояния равновесия. Первое, что можно предпринять в случае возникновения боли, это применить согревающую мазь, но не просто намазать ею поверхность шеи, а сделать лёгкий массаж.  Хочу заметить, что с массажем шейного отдела нужно быть осторожным, особенно гипертоникам.


Массаж улучшает кровообращение, и давление может резко упасть или подскочить, в этом случае может к боли в шее присоединиться и головная боль. А Вы ведь хотите улучшить своё состояние, а не причинить себе боль? Поэтому массаж нужно проводить осторожно, понимая, что от того, как Вы сделаете самомассаж, будет зависеть ваше самочувствие.


Сядьте на твёрдую поверхность, максимально расслабьте спину и шею.


Поглаживающими движениями выполняйте движения обеими ладонями в направлении от затылка к лицу.


Тщательно, но мягко разотрите поверхность шеи двумя ладонями с двух сторон.


Пальцами разомните участок шеи, переходящий в спину с лёгким надавливанием.


Разомните область между позвонками, куда дотягиваются ваши руки.


Закончите самомассаж успокаивающими, поглаживающими движениями.


Самомассаж шеи можно делать 2-3 раза в день, если Вы затрачиваете на весь самомассаж не больше 15 минут. Боле продолжительный массаж не принесёт Вам пользы, потому что Вы просто устанете его делать. Если Вам делает массаж специалист, то он может затратить и больше времени, но после массажа Вам лучше уснуть. Для усиления эффекта можно использовать мази, но об этом подробно расскажет видео. Всем здоровья!


 


alt="Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника"/2835299_MASSAJ_ShEINOGO_OTDELA_POZVONOChNIKA_1_ (700x353, 95Kb)





Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Простые упражнения, которые быстро снимут боль в шее

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 19:40 (ссылка)

6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее

Упражнение 1


Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды.
Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды.
Повторите 10 раз.

Упражнение 2
Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз.
Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней.
Повторите 10-20 раз.

Упражнение 3
Сцепив ладони на затылке, запрокидывайте голову назад только усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление рук.
Наклоните голову вперед до упора, преодолевая сопротивление рук на затылке.
Повторите 10-20 раз.

Упражнение 4
Прислоните правую ладонь к правому виску. Преодолевая сопротивление руки, шею наклоните в правый бок, затем в левый.
То же самое сделайте левой рукой для левой поверхности шеи.
Повторите 10-20 раз.

Упражнение 5
Левую руку положите на голову. Аккуратно наклоните голову к левому плечу, насколько можете. Удерживайте 20-30 секунд.
То же самое проделайте с правой стороной.
Повторите 3 раза.

Упражнение 6
Помассируйте затылок в течение 3-5 минут. Это снимет болезненные ощущения в области шеи.

1 (650x433, 161Kb)

2 (650x433, 146Kb)

3 (650x433, 141Kb)

4 (650x433, 132Kb)

5 (650x433, 161Kb)

6 (650x433, 129Kb)

http://kolobok23.ru/post421022913/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Простые упражнения, которые быстро снимут боль в шее

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 19:40 (ссылка)

6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее

Упражнение 1


Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды.
Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды.
Повторите 10 раз.

Упражнение 2
Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз.
Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней.
Повторите 10-20 раз.

Упражнение 3
Сцепив ладони на затылке, запрокидывайте голову назад только усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление рук.
Наклоните голову вперед до упора, преодолевая сопротивление рук на затылке.
Повторите 10-20 раз.

Упражнение 4
Прислоните правую ладонь к правому виску. Преодолевая сопротивление руки, шею наклоните в правый бок, затем в левый.
То же самое сделайте левой рукой для левой поверхности шеи.
Повторите 10-20 раз.

Упражнение 5
Левую руку положите на голову. Аккуратно наклоните голову к левому плечу, насколько можете. Удерживайте 20-30 секунд.
То же самое проделайте с правой стороной.
Повторите 3 раза.

Упражнение 6
Помассируйте затылок в течение 3-5 минут. Это снимет болезненные ощущения в области шеи.

1 (650x433, 161Kb)

2 (650x433, 146Kb)

3 (650x433, 141Kb)

4 (650x433, 132Kb)

5 (650x433, 161Kb)

6 (650x433, 129Kb)

http://kolobok23.ru/post421022913/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Простые упражнения, которые быстро снимут боль в шее

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 19:40 (ссылка)

6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее

Упражнение 1


Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды.
Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды.
Повторите 10 раз.

Упражнение 2
Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз.
Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней.
Повторите 10-20 раз.

Упражнение 3
Сцепив ладони на затылке, запрокидывайте голову назад только усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление рук.
Наклоните голову вперед до упора, преодолевая сопротивление рук на затылке.
Повторите 10-20 раз.

Упражнение 4
Прислоните правую ладонь к правому виску. Преодолевая сопротивление руки, шею наклоните в правый бок, затем в левый.
То же самое сделайте левой рукой для левой поверхности шеи.
Повторите 10-20 раз.

Упражнение 5
Левую руку положите на голову. Аккуратно наклоните голову к левому плечу, насколько можете. Удерживайте 20-30 секунд.
То же самое проделайте с правой стороной.
Повторите 3 раза.

Упражнение 6
Помассируйте затылок в течение 3-5 минут. Это снимет болезненные ощущения в области шеи.

1 (650x433, 161Kb)

2 (650x433, 146Kb)

3 (650x433, 141Kb)

4 (650x433, 132Kb)

5 (650x433, 161Kb)

6 (650x433, 129Kb)

http://kolobok23.ru/post421022913/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Простые упражнения, которые быстро снимут боль в шее

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 19:40 (ссылка)


6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее



Упражнение 1 




Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды. 

Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды. 

Повторите 10 раз. 



Упражнение 2 

Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз. 

Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней. 

Повторите 10-20 раз. 



Упражнение 3

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<боль в шее - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda