Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 217 сообщений
Cообщения с меткой

бегун - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_justvitek

Бессонный бегун Клифф Янг

Пятница, 14 Сентября 2018 г. 19:28 (ссылка)

4208855_mMafayb_JtM (700x415, 139Kb)

В 61 год фермер из Австралии выиграл супермарафон. Секрет в том, что он просто не знал, что во время него необходимо спать. В возрасте 61 год Клифф Янг, австралийский фермер, в 1983 году принял участие в ультрамарафоне и, пробежав 875 километров за 4 минуты 15 часов и 5 дней и обогнав профессиональных спортсменов, выиграл его. Успех этого невероятного забега заключается в том, что фермер не знал, что ему каждые сутки положен шестичасовой отдых. Бежал он медленно и вначале даже отставал от соперников. Но когда те спали, он продолжал бег. Позже Клифф Янг признался, что собирая овец со своих многочисленных пастбищ, он мог несколько дней подряд работать без сна. Это обстоятельство помогло ему выиграть марафон.

http://kolobok23.ru/post440506797/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Бессонный бегун Клифф Янг

Пятница, 14 Сентября 2018 г. 19:28 (ссылка)


4208855_mMafayb_JtM (700x415, 139Kb)



 



В 61 год фермер из Австралии выиграл супермарафон. Секрет в том, что он просто не знал, что во время него необходимо спать. В возрасте 61 год Клифф Янг, австралийский фермер, в 1983 году принял участие в ультрамарафоне и, пробежав 875 километров за 4 минуты 15 часов и 5 дней и обогнав профессиональных спортсменов, выиграл его. Успех этого невероятного забега заключается в том, что фермер не знал, что ему каждые сутки положен шестичасовой отдых. Бежал он медленно и вначале даже отставал от соперников. Но когда те спали, он продолжал бег. Позже Клифф Янг признался, что собирая овец со своих многочисленных пастбищ, он мог несколько дней подряд работать без сна. Это обстоятельство помогло ему выиграть марафон.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рай77

Не на того нарвался: спринтер без труда догнал укравшего телефон воришку в Лондоне (Видео): Интервести - Экшн Ньюс

Четверг, 04 Мая 2018 г. 01:47 (ссылка)
rai77.com/ne-na-togo-narval...-2018.html



Льюичино вышел на перекур во время обеденного перерыва на улице Хай Холборн в Лондоне. Услышав крики "держи вора", он увидел убегающего молодого человека.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Balladolbinea1

Лучшие Косметические Средства 2007 - 2008 годов по оценке Полы Бегун!

Понедельник, 09 Апреля 2018 г. 11:57 (ссылка)

Сыворотка от старения drop aging lotion 30 мл 1. Clinique Medical Skin Conditioning Treatment ($65 for 1 ounce). Лучший несмотря на то, что дорогой, так как имеет шелковую, кремово-гелевую
Сыворотка от старения drop aging lotion 30 мл


Сыворотка от старения drop aging lotion 30 мл


1. Clinique Medical Skin Conditioning Treatment ($65 for 1 ounce). Лучший несмотря на то, что дорогой, так как имеет шелковую, кремово-гелевую текстуру, не только разглаживающую вашу кожу, но и слегка гидратирующую ее. Формула содержит приблизительно 1% салициловую кислоту и кислотно-щелочной баланс pH 3.6, что в союзе абсолютно правильно для успешной эксфолиации, то бишь отшелушивания.


2. Cosmedicine Speedy Recovery Acne Treatment On-the-Spot Gel ($18 for 0.23 ounce). Лучший, потому что гель этот содержит 2% салициловую кислоту, имеет pH 3.3 и лишен начисто ненужных раздражителей, базой для данного средства является вода и силикон. Хорош для тех, у кого акне и черноголовые угри. Жирная или сухая кожа роли не играет. Одинаково подходит всем.


Лучшие в 2008 году увлажняющие крема с SPF (назад)


1. Avon Anew Alternative Photo-Radiance Treatment SPF 15 ($25 for 1 ounce). Лучший, потому что: Этот дневной увлажняющий крем с SPF отличный для нормальной и сухой кожи. Он содержит частично авобензон для SPF, несколько антиоксидантов, клеточно-связывающие пептиды и тиодипропиониковую кислоту, что содержится в Авон AHA продукте и аммониум глюколат, кшб pH 3.6. В плане отшелушивания не ожидайте слишком много от данного крема, потому что AHA очень низкий. Менее 2%. Это не важно для BHA, но AHA для успешного отбеливания и отшелушивания д.б. ВЫШЕ! Мика и титаниум диоксид в сочетании дадут вашей коже мягкость и сияние.

2. Avon Mark for Goodness Face Antioxidant Skin Moisturizing Lotion SPF 30 ($15 for 1.7 ounces). Лучший из лучших потому что: Еще один хорошо составленный увлажняющий крем с солнцезащитным фактром. Содержит авобензон и прекрасно подходит для нормальной и жирной кожи. Хорошая упаковка, которая позволяет сохраняться всем полезным ингредиентам. Содержит также клеточно-связывающие пептиды.


3. Beauticontrol Cell Block-C New Cell Protection SPF 20 ($30.50 for 1 ounce). Это заслуживающее внимания с минеральным SPF/ титан.диоксиде солирует/ для от нормальной до сухой и чувствительной кожи средство. Парфюмерная отдушка отсутствуют и очень много антиоксидантов и обновляющих клетки пептидов, в правильной упаковке. Мало санскриновых увлажнялок могут похвастаться таким великолепным коктейлем из всего того, что нужно нашей кожи.


4. Clinique Skin Supplies for Men Age Defense Hydrator SPF 15 ($30 for 1.7 ounces). Много антиоксидантов, обновляющих клетки игредов тоже. Использовать лучше тем, у кого нормальная или сухая кожа. Этот продукт заслужил метку "Особой рекомендации Полы Бегун".


5. Cosmedicine Speedy Recovery Acne Treatment Daytime Blemish Lotion SPF 15 ($40 for 2 ounces). Это первый очень эффективный BHA-продукт, который еще и предлагает широкий спектр солнечной защиты, базовая формула которого подходит к нормальной и жирной коже. Здесь сочетаются 2% салицилка и авобензон с идеальным матированием для тех, кто ищет комбинацию солнечной защиты и отшелушивание. Более того формула содержит антиоксиданты и клетки обновляющие ингреды, линолек, в частности, и абсолютно без парфюма.


6. DDF Protect and Correct UV Moisturizer SPF 15 ($60 for 1.7 ounces). Присутствие ниацинамида в этом продукте дает положительное влияние на пигментированную кожу и его формула содержит также несколько антиоксидантов. Наличие мика дает возможность защищать кожу от солнца и придает коже легкий оттенок. Фирма Олэй имеет эквивалент этого продукта, с названием Definity Correcting Protective Lotion with SPF 15. Все же скажу, что ДДФ версия удачнее по ряду пунктов. Отлично для нормальной и сухой кожи. Procter & Gamble.


7. Dr. Denese New York SPF 30 Neck Defense Day Cream UVA/UVB ($32.25 for 2 ounces). Неважно куда бы вы ни наносили это срво на шею или лицо это отличный дневной увлажняющий крем с частичным авобензоном SPF, для нормальной и сухой кожи. Ретинол, обновляющие клетки ингреды и антиоксиданты будут прекрасно заботиться о вашей коже.


8. MD Formulations Moisture Defense Antioxidant Moisturizer SPF 20 ($36 for 1.7 ounces). UVA-защита, через оксид цинка и шелковая лосьоновая формула великолепно ощущаются на коже и делают красивой нормальную и сухую кожу. Много антиоксидантов. В формуле есть good water - связывающие агенты и это без парфюма. Увлажняет и защищает без жирного блеска.


9. Paula’s Choice Skin Recovery Daily Moisturizing Lotion with SPF 15 & Antioxidants ($18.95 for 2 ounces). Дневной крем с SPF, иделен для сухой и чувствительной кожи, включая тех, кто страдает от розацеи. Активные ингреды это мягкие минеральные санскрины/SPF-средства/и обновляющие клетки пептиды. Как и все у Полы Бегун - это средство без парфюмотдушек и не содержит растительных экстрактов, как потенциальных раздражителей кожи. Средство быстро стало любимцем у клиентов Полы Бегун.


10. Prescriptives All You Need + SPF 15 Continuous Action 24-Hour Moisture for Normal Skin ($39.50 for 1.7 ounces). Это другой очень хороший дневной увл крем с авобензоном SPF. Легкий по текстуре, но добротно сделанный он идеален для нормальной склоняющейся к сухости кожи. Ваша кожа получает несколько антооксидантов, гудвотер связывающих агентов, чуть меньше обновляющих кожи пептидов. Несмотря на великолепную формулу, этот крем не покрывает всех потребностей кожи.


11. Prescriptives All You Need + SPF 15 Continuous Action 24-Hour Moisture for Oilier Skin ($39.50 for 1.7 ounces). Бренд ЕЛ. Содержит частичный авобензон, SPF, разглаживающие агенты, силикон отсюда шелково-легкая текстура, хорош для нормальной, в сторону жирной, угреватой кожи. Это ВСЕ,ч то вам нужно - продукт содержит хорошие антиоксиданты и спец. воду, связывающую агенты. Ну и обновление клеток тоже представлено, что такой уж новостью не является!


12. Prescriptives All-Weather Friend Daily UVA/UVB Sun Protection SPF 40 ($26.50 for 1 ounce). Бренд ЕЛ. c титаниумом диоксидом и силиконовой текстурой, идеально подходит нормальной и жирной коже. Дарит мягкий, матовый финиш, обогащает вашу кожу несколькими антиоксидантами и анти-раздражителями, дарит защиту от солнца, хорош как увлажнялка перед нанесением макияжа.


1. Burt's Bees Super Shiny Lip Gloss ($7). Лучший, потому что этот блеск тюбиковый и имеет простую, но свободную от раздражителей формулу, которая легко скользя обволакивает губы. Мягкий блеск с слегка заметным шиммером/светящимися частичками. Абсолютно не клейкий, один из лучших глоссов у Бюртс и в косметическом магазине.


2. Chanel Aqualumiere Gloss High-Shine Sheer Concentrate ($27). Лучший среди многих шанелевских глоссов, стойкий, но не такой, конечно, как помада. Дает шелковую дымку на губах возбуждающего цвета. Нелипкий, в то время как тона великолепны!


3. Dior Creme de Gloss ($25.50). Этот кремовый блеск-помада гибрид, дающий гладкую, нелипкую поверхность, украшающую губы. Ощущается это больше как глосс, чем как помада и может затекать за линию рта. Рекомендуется пользоваться липлинером, который поможет в этой проблеме. Все тона очень нежные и красивые.


4. L’Oreal H.I.P Shine Struck Liquid Lipcolor ($12). Это великолепное средство, если вы хотите нанести традиционную помаду, а сверху нее покрыть глоссом, эта комбинация ощущается великолепно и интенсивность пигментов восхитительна. Глосс является удачным сочетанием равно как плотного покрытия так и тонкой текстуры, которая еще и ощущается как увлажнитель.


5. Max Factor Maxalicious Glitz ($6.99). Если вы хотите голые сверкающие губы и нелипкий финиш по ощущениям не размазни, то это супер-глосс.


6. Prescriptives Colorscope LipGloss ($17.50) Блеск для губ имеет кисточку и шикарную гладкую нелипкую консистенцию, чудо по ощюшениям. Губы будут блестеть, но не жирным блеском.


7. Revlon Beyond Natural Cream Lip Gloss ($7.99). Тюбиковый глосс имеет яркие, транспарантные цвета, и мягкую нелипкую текстуру.


8. Trish McEvoy Beauty SPF 15 Lip Gloss ($25) С SPF. Мягкая текстура, минимум липкости, содержит авобензон SPF! Один из немногих глоссов, защищающих губы от солнца! Делает губы не менее красивыми, что и обычные глоссы! Минус- цена.


Лучшие в 2008 году бальзамы для губ (назад)


9. L'Oreal Paris Bare Naturale Gentle Lip Conditioner ($9.95). Это отличный компромисс между губным бальзамом и блеском для губ. Имеет мягкую скользящую плотную текстуру, которая легко наносится и предоставляет увлажнение с мягким блеском. Мягкого оттенка увлажненные блестящие губы смотрятся очень красиво.


10. L’Oreal H.I.P Jelly Balm ($9.99). Это вуалевый, желеобразный губной бальзам очень мягок и приятен в нанесении. Цвета достаточно насыщены для использования без губной помады.


11. MD Skincare by Dr. Dennis Gross Powerful Sun Protection SPF 25 Lip Balm ($18 for 0.25 ounce) С SPF. Бальзам, насыщенный анти-оксидантами. На масляной основе, что питает губы, и частично с авобензоном, те SPF. Хорошо и удобно брать с собой в дорогу для внешнего вида и ухода одновременно.


1. American Beauty Perfectly Waterproof Mascara ($12)


2. Chanel Exceptionnel de Chanel Intense Volume and Curl Mascara ($30)


3. Dior DiorShow Iconic Mascara ($27)


4. Elizabeth Arden Ceramide Lash Extending Treatment Mascara ($20)


5. Estee Lauder Sumptuous Bold Volume Lifting Mascara ($19.50


6. Estee Lauder Double Wear Zero-Smudge Lengthening Mascara ($19.50)


7. Guerlain Le2 de Guerlain Two Brush Mascara ($35)


8. Jane Max Lash? Waterproof ($4.99)


9. L’Oreal Paris Voluminous Naturale Natural-Looking Volume & Definition Mascara ($7.50)


10. Lorac Visual Effects Curling, Separating, and Lengthening Mascara ($19.50)


11. Maybelline New York Define-a-Lash Lengthening Mascara Waterproof ($6.99)


12. Maybelline New York The Colossal Volum' Express Colossal Mascara ($6.99)


13. Maybelline New York XXL Curl Power Volume + Length Microfiber Mascara ($6.99)


14. Maybelline New York Define-a-Lash Volume Mascara ($6.49)


15. Maybelline New York XXL Extensions XX-Treme Length Microfiber Mascara ($7.99)


16. Rimmel Eye Magnifier Exact Definition Clean Definition Lengthening Mascara ($6.79)


17. Rimmel Volume Flash Mousse Air-Whipped Volumizing Mascara ($6.79)


18. Smashbox Bionic Mascara ($19)


19. Victoria’s Secret Very Voluptuous Extreme Volume Mascara ($18)


1. Clarins Joli Rouge ($23.50). Эта кремовая помада прекрасно увлажняющая, гладкая и обогащенная пигментом. Она оставляет за собой красивый кремовый эффект без слишком уж бросающегося в глаза блеска. Кремовости в ней больше. Но будьте аккуратны, так как ее кремовость и мягкость приводят к тому, что она выплывает за границы губ. Но если это не проблема для вас, то это ЛУЧШАЯ помада в магазине люкс.


2. Clinique High Impact Lipstick SPF 15 ($14). Это также кремовая помада с частичным SPF, который обеспечивает оксид цинка. Помада хороша красивой кремовой текстурой без признаков похожести на жир и липкость. Она создает мягкий кремовый финиш и полупокрывающая, то есть не дает плотного покрытия. Цвета неяркие что искупается долгоиграющестью продукта, но многие из тонов хороши. Только не ожидайте, что то, что вы нанесли на губы только что, останется на них в течение 8 часов, это преувеличение производителя, даже если вы не кушали и не выпили чашку кофе или чая, помада померкнет.


3. Laura Mercier Lip Velvet ($22). Говорите о цвете Р a y o f f. Мерсье создала его опять в этой кремовой помаде, который наносится, как глосс и действительно ощущается как бархат на губах. Цвета матовые, НАСЫЩЕННЫЕ, так что будьте осторожны! Время ношения длительное, и Бархатные Губы (так называется продукт) так насыщен пигментом, что останется на губах, так что вам не надо будет без конца подкрашивать губы.


4. Mary Kay Creme Lipstick ($13). Хорошая кремовая подмада без пережиренности, ярких насыщенных цветов. Она дает мягкий блеск без излишней скользкости на губах и не забивается в мелкие морщинка вокруг рта, как многие кремовые помадки.


5. Max Factor Vivid Impact Lipcolor ($7.98). Название продукта 100% точно! Цвета у помады ясные, живые, прозрачные, и идут вместе с мягким кремовым финишем. Это что-то для той, которая ищет помаду, заставившую бы поворачивать головы заинтересованных в ее сторону. Это однозначно лучшая кремовая помада в дрогисторе и без затеканий в линии вокруг рта.


6. Rimmel Lasting Finish Intense Wear Lipstick ($4.99). Очень элегантная помада, которую можно купить в дрогисторе. Она ощущается невероятно гладко и легко на губах, она увлажняет с мягким блеском ваши губы, хороший спектр тонов, и если бы ее выставить на продажу в магазине люкс, ее бы моментом оценили в 20$. Будьте уверены!


7. Shu Uemura Rouge Unlimited Creme Matte Lipstick ($23). Богато пигментированная помада, великолепна по ощущениям, не затекает в линии вокруг рта. Финиш матирующий, красивый. Конечно, вы не обязаны платить много за качественную помаду, но если у вас в скором времени будут для этого свободные деньги, то попробуйте эту для прекрасного покрытия и производящей впечатления долгоиграющести этого продукта, вы будет точно под впечатлением!


8. Wet ‘n' Wild Wild Shine Lip Lacquer ($2.99). Эту помаду лучше описать как воздушную кремовую помаду, чем лак для губ. Нанесение гладкое, покрытие и цвет интенсивные остается в границах губ. И самое главное она НЕ напарфюмирована.


Лучшие тональники 2008 года с SPF (назад)


1. Almay TLC Truly Lasting Color 16 Hour Makeup SPF 15 ($12.49). Лучшая в году так как шелковая текстура, хорошо камуфлирует пигментные пятна. Защищает от солнца titanium dioxide and zinc oxide, но не 16 часов, как обещают. Продается в 8 нейтральных тонах. Нет позиций для темнокожих. Avoid Warm слишком персиковый. На любителя, с ним поосторожнее, в остальном все ок.


2. Chanel Mat Lumiere Long Lasting Soft Matte Makeup SPF 15 ($54). Лучшая, т.к. это новое и удачное средство среди семейства матовых тоналок. Это флюид, очень гладкий, приятно наносить. Хорошо все камуфлирует, что д.б. закамуфлировано и оставляет после себя светящееся матирование. МЛ это находка для тех у кого нормальная кожа, но то жирноватая, то суховатая, туда и сюда. SPF здесь превосходный. Представлен в 12 тонах, Porcelaine 0.5 для светлокожих, Chestnut 8.0 прекрасен для темнокожих, для любительниц оранжеватых, теплых персиковых тонов Natural 4.0, Cedar 6.0, and Walnut 7.0.


3. Cle de Peau Refining Fluid Foundation SPF 24 ($115)


4. Clinique Almost Powder Makeup SPF 15 ($22.50). Лучший года: потому что имеет кремовую гладкую текстуру, которая обволакивает ваше лицо, как вторая кожа, предоставляя сатиново-матовый финиш с небольшим свечением. Это ощущается необычайно легким на лице, как вуаль или прессованная пудра, и вы еще и получаете защиту от солнца в виде 13% титаниума диоксида. Можно купить в 9 тонах. Все они мягкие, нейтральные по цвету. Хотя Deep Honey может показаться отдает в оранжевину, Deep темноват, из-за насыщенности титаниумом диоксида.


5. Lancome Absolue BX Makeup Absolute Replenishing Radiant Makeup SPF 18 ($57). Позиционируется как анти-возрастной мэйкап для матирования кожи, главный антивозрастной агент - эффективный санскрин, ничего другого. Что касается текстуры, то она имеет характер флюида, который скользит по коже. Хорошо камуфлирует все неровности кожи, и дает привлекательный сатиново-матовый финиш, который не сделает кожу тусклой, если вы заранее немного увлажните кожу. Ланком обещает, что тональник не будет забиваться в морщины, в принципе так оно и есть, но в глубокие все же забивается, требуя хорошей растушевки. Продается в 12 тонах, и все хороши, нет опций для очень темнокожих.


6. Maybelline Instant Age Rewind Custom Face Perfector Cream Compact Foundation SPF 18 ($9.99). Лучший года; потому что. это кремово-пудровая тоналка одна из лучших в дрогисторе!! Защита от солнца это чистый titanium dioxide, который хорош не только как солнечная защита, а и благодатен для обладательниц чувствительной кожи. Шелковистая, кремовая текстура приятна в нанесении и ложится мягким, натуральным матирующим финишем, оживляющим кожу. В коробочке к тональнику прилагается спонж, белая сторона которого предназначена для того, чтобы камуфлировать всю поверхность лица и убрать лишнее из морщинок под глазами и растушевать то, что заметно в больших порах. Розовая сторона спонжа перфекционирует, утоньшает то, что осталось не растушеванным белой стороной, т.е. окончательный штрих. Спонж и кисть вот чем можно наносить эту тоналку. Включает 8 тонов, нейтральных по цвету и подходящих от светлого до загорелого тонов кожи. Но Pure Beige будет чересчур персиковым для смуглых.


7. Neutrogena Mineral Sheers Powder Foundation SPF 20 ($12.99). Лучшая, так как эта прессованная пудра имеет более гладкую, элегантную текстуру, чем Neutrogena's Healthy Defense Protective Powder SPF 30. И хотя оба средства обладают отличным SPF, все же Mineral Sheers смотрится более натурально естественно на коже. Покрытие, даже если вы нанесли его спонжем, более вуалевое, чем вы получаете от стандартной прессованной пудры. В любом случае Mineral Sheers - отличный способ совместить декоративные качества с защитой от солнца. Практически все тона превосходны, но избегайте Honey Beige 70.


8. Prescriptives AnyWear Multi-Purpose Makeup Stick SPF 15 ($35). Хорош тем,что являет собой кремово-пудровую текстуру в стике, карандаше. Гладкий, матовый. Ранг цветовой от светлых до средних и без тяжести маски на лице. Легкость и удобство его отличительные качества. Лучше покупать тем, у кого "normal to slightly oily or slightly dry skin" (нормальная-немного жирная или нормальная-немного сухая кожа). Чтоб не разочароваться, увлажняйте кожу перед нанесением данного мэйкапа. Продается в 23 тонах, на все цвета кожи. Избегайте чрезмерно розовых pink Rose или розово-оранжевых тонов orange Dusk. Pecan and Cocoa для темнокожих женщин.


9. Revlon Beyond Natural Skin Matching Makeup SPF 15 ($12.99). Лучший в году потому что это отличный цветовой полуувлажняющий крем/полутональник. Гибрид. Представлен в светлых и смуглых тонах. Zinc oxide and titanium dioxide не только для SPF, они матируют и уничтожают жирный блеск на коже. В 5 тонах, и все 5 превосходны! Рекомендован для нормальной с склонностью к жирной коже или местами сухой.


10. Shiseido STM Smoothing Compact Foundation SPF 15 ($39). Это отличная компактная пудра-фаундейшн, активным ингредом которой является тот же titanium dioxide. Пудровая текстура шелковиста и красиво лежит на коже. Сатиново-матовый финиш содержит субтильные мерцающие частицы, которые незаметны днем. Очень тонко, очень вуалево смотрится на лице. Ни запудренности, ни маски не будет! Все тона нейтральны, но shade #060 все же избегайте. Для всех типов кожи За исключением очень жирной кожи.


11. The Body Shop Flawless Skin Protecting Foundation SPF 25 ($25).


Лучшие Продукты 2007 Года По Оценке Полы Бегун ( назад )



Сыворотка от старения drop aging lotion 30 мл


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Angry Gran Run (обновлено v 1.64.1) Mod (Free Shopping) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Суббота, 07 Апреля 2018 г. 20:06 (ссылка)
lenov.ru/games/arkady/468-a...pping.html


Angry Gran Run - Одна из игр в стиле бегун, Angry Gran была закрыта агентами Angry Asylum и сбежала она от него. Наша цель спасать агента Angry Gran любыми средствами. Бегите по улицам Рима
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Angry Gran Run (обновлено v 1.63) Mod (Free Shopping) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Среда, 04 Апреля 2018 г. 22:10 (ссылка)
lenov.ru/games/arkady/468-a...pping.html


Angry Gran Run - Одна из игр в стиле бегун, Angry Gran была закрыта агентами Angry Asylum и сбежала она от него. Наша цель спасать агента Angry Gran любыми средствами. Бегите по улицам Рима
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Candyl

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях, Интернет-магазин Runlab

Суббота, 31 Марта 2018 г. 16:21 (ссылка)

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и
Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях


Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях



Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.


Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.


Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.


Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.


Каждый день


Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.


Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.


Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.


Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.


Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.


Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.


Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.


На тренировке



Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.


Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.


Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.


Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).


На соревновании



БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.


При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.


В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.


Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.


Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.


Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.


На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.


Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.


Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.


Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.


Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.


Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.


В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.


L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.


Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.


В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.


Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.


Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.


Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.



Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.


На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.


На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.



Маска для бега для выносливости


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Бродячая собака пробежала с марафонцем 100 км по пустыне

Пятница, 30 Марта 2018 г. 22:19 (ссылка)



Бродячая собака пробежала с марафонцем 100 км по пустыне Гоби



4208855_aed0f17fd4dbbaa0d55751845195cb2e (700x359, 62Kb)





Бродячая собака так привязалась к марафонцу, участвовавшему в многодневном пробеге «Марш Гоби-2016», что преодолела с ним тяжелейшую дистанцию и стала неофициальным талисманом ультрамарафона.



 



Шотландский бегун Дион Леонард участвовал в многодневном пробеге «Марш Гоби-2016» вместе с сотней «соратников». Марафонцы штурмовали дистанцию в 250 км по пустыне при температуре почти 52° С. Внезапно к ним присоединилась маленькая бездомная собака, сообщает The Mirror.






 


 


 




Как рассказал 51-летний Дион Леонард, сначала Гоби (так назвали собаку бегуны) дружила со всеми участниками пробега, но через пару ночей решила остаться с шотландцем. «Однажды она пришла ко мне и с тех пор меня не покидала», — рассказал Леонард. Бегун делился с ней кровом, пищей и водой, и в итоге они вместе совершили марш-бросок через пустыню в Китае.

Небольшую часть маршрута Гоби проехала в автомобиле, который сопровождал бегунов на маршруте на случай экстренной помощи, — собаку настиг тепловой удар после нескольких мучительных часов под палящим солнцем. Но, поправившись, она сумела пробежать рядом с Леонардом 100 км — почти половину маршрута.

Бывалый марафонец был впечатлен быстротой и выносливостью животного. За время, проведенное в пустыне, он привязался к собаке Гоби и теперь желает привезти ее в Шотландию. В настоящее время за Гоби ухаживают организаторы ультрамарафона в Китае, а Дион собирает $6500, чтобы заплатить за ее содержание и транспортировку в Эдинбург.

Гонка «Марш Гоби» является одним из четырех этапов крупнейшей мировой серии ультратрейлов «Четыре пустыни». Пробеги являются жесточайшим тестом на выносливость в условиях сурового ландшафта. Участники бегут с поклажей из необходимой экипировки и пищи в течение семи дней. Бегунам предоставляются лишь место в палатке для ночного отдыха в общем лагере и вода.

«Четыре пустыни» включает в себя «Переход через Атакаму» в Чили, «Марш-бросок через Гоби» в Китае, «Гонку по Сахаре» в Египте и «Последнюю пустыню» в Антарктике.


 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Beardanah0

Обзор беспроводной стерео-гарнитуры Jaybird Run: и снова наушники для бегунов

Пятница, 30 Марта 2018 г. 13:51 (ссылка)

Обзор беспроводной стерео-гарнитуры Jaybird Run: и снова наушники для бегунов Содержание Неудивительно, что новый сегмент беспроводных наушников начал развиваться взрывными темпами именно
Обзор беспроводной стерео-гарнитуры Jaybird Run: и снова наушники для бегунов


Обзор беспроводной стерео-гарнитуры Jaybird Run: и снова наушники для бегунов


Содержание


Неудивительно, что новый сегмент беспроводных наушников начал развиваться взрывными темпами именно благодаря спортсменам и людям, увлеченным фитнесом. Нащупав удачную и благодарную аудиторию для своих гаджетов, производители разных мастей начали сыпать премьерами «true wireless» гарнитур, как из рога изобилия. Тем удивительнее выглядел тот факт, что компания Jaybird, изначально развивавшаяся с ориентацией на спорт и активный отдых, тянула с премьерой своего устройства до последнего. Еще более удивительным этот факт выглядит, если знать, что за спиной их уже пару лет стоит известная Logitech, выкупившая компанию в 2016 году.



Но все-таки гарнитура была представлена в сентябре 2017-го и уже продается на разных рынках, а сегодня она попала к нам на обзор. Будем разбираться, стоило того такое долгое ожидание фанатов марки или нет.


Комплект поставки


Стоит признать, комплектация тут отличная – придраться совершенно не к чему. В коробку к наушникам и их зарядному чехлу положили четыре варианта вакуумных насадок (два размера круглых и два размера «анатомических» овальных), а также четыре варианта внутриушных «крыльев» для более надежной посадки, поэтому подогнать «затычки» под свои ушные раковины не составит проблем.



Зарядный кабель с разъемом micro-USB коротковат, но свои функции выполняет исправно. Ну а чехольчик из материала наподобие кожзама выглядит скорее как приятная, но лишняя мелочь – найти ему толковое применение мне так и не удалось. Разве что носить в нем провод и запасные насадки, но мне тяжело представить человека, которому эти вещи постоянно нужны при себе. В качестве приятного бонуса в комплекте с гарнитурой идет фирменная виниловая наклейка Jaybird размером около 5х5 см – вдруг кому-то захочется бесплатно прорекламировать компанию на своем ноутбуке.



Можно похвалить компанию Jaybird за то, что, в отличие от многих конкурентов, они продают по отдельности основные части комплекта Run: на официальном сайте или в приложении можно купить каждый наушник по отдельности, зарядный кейс или еще один комплект аксессуаров, как в коробке. Отличная опция для тех, кто имеет привычку терять вещи, ведь с такими миниатюрными раздельными наушниками это умение обладает свойством многократно увеличиваться.



Дизайн, конструкция


С точки зрения дизайна здесь нет каких-то необычных вещей. В отличие от Bose Soundsport Free, модель от Jaybird не выглядит лопухами в ушах и больше походит на обычные затычки, у которых просто отрезали провода.



Механические кнопки с большими логотипами компании обязательно покажут всем окружающим, какую марку наушников вы предпочли, куда ж без этого. Кстати, наушники выпускаются в трех цветовых решениях. Помимо протестированного белого, есть и черное, различие между ними только в цвете кнопки. А вот третий вариант синего цвета выделяется на их фоне куда сильнее, но он доступен для покупки только в качестве эксклюзива для американской сети BestBuy.



Пару слов о кнопках: они странные. То есть, когда берешь наушники в первый раз, вообще не понимаешь, где здесь кнопки. Выступы, предназначенные для закрепления силиконовых «крыльев», уж очень похожи на физические кнопки (как на Erato Verse), и поэтому первое время хочется нажать именно их. Когда осознаешь, что на самом деле кнопки – это фронтальные панели самих наушников, все становится немного проще, но тоже не без нюансов. Панель выглядит как цельная, а поэтому нажимать ее хочется полностью, ближе к центру, но на самом деле нажатие отрабатывается только в нижней части панели, если рассматривать наушники, вставленные в уши. Нажатие в центре этой панели тоже может сработать, но оно в этом месте очень тугое, поэтому лучше не издеваться над кнопкой и нажимать ее там, где это делается легче всего. Как всегда, это всего лишь дело привычки – за первый день я уже нащупал правильную зону нажатия и быстро освоился, но все-таки выглядит это довольно непоследовательным действием. Для более сообразительных пользователей есть инструкция в бумажном и электронном виде, где эти самые «зоны нажатия» отображены, но этот путь не для нас – мы исследуем наушники на интуитивность и «защиту от дураков», поэтому инструкции обычно остаются лежать в коробках.




Несомненным плюсом является влагозащищенность наушников, но ее также можно записать и в минусы, потому что в официальных источниках нет ни слова о конкретных условиях, при которых эта защита будет актуальна. Нигде не приводится даже стандарт IPXX, по которому сертифицирована модель Run. Производитель делает отдельный акцент на нано-покрытии, защищающем гаджет от пота как от более агрессивной жидкости, но, опять же, говорить о серьезной водостойкости без сертификации по какому-либо стандарту довольно тяжело. В любом случае, чего точно не стоит делать с Jaybird Run в ушах, так это плавать в бассейне, а вот с накрапывающим дождиком они наверняка справятся.



На каждом наушнике расположен микрофон, но их функции разнятся. Качество разговорного (правого) микрофона сильно не дотягивает до специальных разговорных гарнитур вроде Plantronics Voyager и даже до одноклассников, например, Bose Soundsport Free. В обстановке зашумленных улиц иногда приходилось говорить очень громко, чтобы собеседник смог тебя разобрать. Забавный момент – во время разговора в наушниках Jaybird Run голос собеседника воспроизводит только правая чашечка, а также активируется не очень удобный режим «звуковой прозрачности». Это выглядит как «шумоподавление наоборот» – левый микрофон транслирует в левый наушник все, что происходит вокруг (но не громче, чем голос собеседника). Наверняка это сделано для того, чтобы владелец наушников не кричал во время разговора (пассивная шумоизоляция у них на хорошем уровне). Но непонятно, почему эту особенность нигде нельзя отключить или, наоборот, сделать что-то подобное, но на постоянной основе для прослушивания музыки в обоих наушниках – это могло бы быть удобно для велосипедистов и городских бегунов.



Светодиод на каждой чашечке извещает о статусе подключения и зарядки аккумуляторов. Никогда не понимал, зачем гарнитуры моргают, когда их батарея разряжена, их ведь все равно не видно во время ношения, так зачем еще тратить последнюю энергию на светодиоды (пусть это и мизерный объем, но все же). К тому же в Jaybird Run есть звуковая сигнализация, сообщающая о низком уровне заряда, а этого уже вполне достаточно (о ней позже).



Зарядный кейс не предлагает ничего сверхъестественного – здесь все работает так, как надо, не больше и не меньше. Единственное, что я хотел бы изменить, так это форму самого чехла – все-таки подобный «бочонок» меньше подходит для ношения в кармане брюк или пиджака, плоские футляры в этом плане куда более удобны. Еще один момент, который не очень-то мешает, но не заметить его нельзя – наушники садятся на свое место без подмагничивания и закрепляются только благодаря прижиманию крышки, которая, кстати, имеет отличную защелку, отпружинивающую крышку вверх при открытии. Так вот, когда самих наушников в нем нет, крышка имеет небольшой люфт – видимо расчет был на то, чтобы максимально прижать зарядные контакты чашечек и базы. Разъем micro-USB тоже не хотелось бы видеть в наушниках 2017 года, но он здесь есть, и это немного раздражает, потому что даже многие бюджетные смартфоны поставляются с более удобным разъемом Type-C, а носить с собой переходник или отдельный кабель для зарядки наушников – не самый лучший вариант.



Качество соединения


В зарубежных обзорах самых первых экземпляров Jaybird Run журналисты повально жаловались на ужасное качество связи – мол, звук-то хороший, но слушать невозможно из-за постоянных «отвалов» соединения. Уж не знаю, в чем была первоначальная причина подобного поведения гарнитуры, но подозреваю, что винить стоит в первую очередь кривой софт, и только во вторую – «железную» часть. С момента выхода Run на рынок прошло уже почти полгода, а вышедшие обновления все-таки немного исправили эту ситуацию. И несмотря на то, что наушники все равно периодически обрывают связь с воспроизводящим устройством, это происходит не так часто, чтобы можно было утверждать об их сильной неустойчивости. Сразу оговорюсь – прерывания происходили с устройствами разных производителей (Samsung, Sharp, Fujitsu, Apple, Asus, Dell) , всех популярных экосистем (Android, Windows и iOS) и с модулями разных версий Bluetooth, поэтому грешить на «несовместимость», как в случае с Bose Soundsport Free, не получится. Большую часть времени наушники тестировались со смартфонами Sharp Aquos R Compact и Samsung Galaxy A3 (2017), а также с часами Samsung Gear S2 Classic. В официальном приложении Jaybird при первом включении владельца приветствует картинка, подсказывающая, как лучше носить смартфон, чтобы минимизировать прерывания. А вот минимизировать задержку у вас не получится вообще никаким образом – смотреть видео и играть в игры, используя Run, просто невозможно, задержка (по ощущениям) иногда достигает одной секунды. Поэтому в случае с этой гарнитурой речь может идти только о музыке, подкастах, аудиокнигах и другом контенте, где не важна синхронизация между звуком и картинкой. По этой же причине переключение треков занимает на ней тоже заметное время, причем хоть с воспроизводящего устройства, хоть с самих наушников.



Возвращаясь к стабильности соединения, не могу не заметить, что во время использования наушников с часами Gear S2 от Samsung обрыв произошел только пару раз, так что положение передающего устройства на правой руке (специально надевал часы на правую руку для теста) действительно помогает гарнитуре держать более стабильную связь. И снова у «true wireless» гарнитуры от крупного бренда, за которую просят солидную сумму денег, нет возможности выбирать (автоматически или вручную) основной наушник. Суть в чем: если вам хочется максимально продлить время автономной работы гарнитуры, но при этом для вас нет необходимости в стереозвучании (например, для разговоров и для прослушивания аудиокниг и подкастов), вы могли бы держать один наушник заряженным в чехле, а слушать второй, меняя их по мере разрядки. Но нет – в устройстве от Jaybird за сотню с лишним долларов нет такой возможности, которую предлагают некоторые китайские производители в гарнитурах за двадцать единиц той же валюты. Назвать это чем-то другим, кроме как жадностью, у меня не поворачивается язык.



Время работы


С «автономкой» у этих наушников все приемлемо – заявленные четыре часа они отрабатывают без нареканий, если использовать их в помещении. На уровне громкости около половины у меня даже получилось выжать 4 часа 40 минут – отличный результат для таких компактных затычек. На морозной улице эти результаты уменьшаются примерно на час-полтора, но такова природа аккумуляторов на основе лития, и с этим ничего пока поделать не получится, разве только переехать в тропики.



Что еще больше радует, так это возможность быстрой зарядки самих наушников – десяти минут в чехле достаточно для часа воспроизведения музыки. Хотя в инструкции и говорится о пяти минутах зарядки для часа воспроизведения, на самом деле для ровного часа на максимальной громкости необходимо как раз 10 минут – некритично, но не сказать об этом нельзя. На самом деле, это действительно крутая и важная функция, ведь не все слушают музыку несколько часов подряд, зато складывая гарнитуру в чехол после каждого прослушивания, можно быть уверенным, что вы не останетесь без музыки. Правда, сам чехол дает наушникам всего три полных зарядки – это стандартный результат, но хотелось бы большего, чтобы не заряжать чехол каждый день. Зарядка кейса занимает около полутора-двух часов.



Есть и один неприятный момент – оба наушника разряжаются крайне неравномерно. Правый наушник после полной зарядки постепенно наращивает темпы уменьшения заряда, и к моменту 1-2 процентов на правой «затычке» на левой может быть аж на 25 процентов заряда больше. Понятное дело, что это связано с вышеуказанной особенностью правого наушника: он является основным и поэтому делает работу «за себя и за того парня» – принимает и передает сигнал как от телефона, так и от левого наушника. Опять же, возможность самостоятельного выбора основного наушника вручную заметно улучшила бы автономность: пока правый разрядился, левым можно было бы пользоваться хотя бы как моногарнитурой, но из-за «неполноценности» левой чашечки приходится мириться с тем, что от Jaybird Run можно было бы получить еще лишние полчаса-час работы.



Если все предыдущие главы обзора довольно ясно давали понять, что Jaybird Run – устройство заурядное и особо ничем не удивляющее, то в плане музыки оно берет мощный реванш. Здесь действительно неплохой звук, и даже меня, ярого приверженца проводных «затычек», оно приятно удивило. Нет, конечно, здесь не идет речи о звучании, сравнимом с проводными конкурентами схожей или даже меньшей стоимости. Беспроводное подключение все так же еще не способно охватить всю широту и детальность качественной записи. Но если вы слушаете онлайн-радио для фона во время занятий спортом или работы, то я уверен, что заметить разницу будет почти невозможно.



Наушники четко отрабатывают как верхние и средние диапазоны, так и басы – звук не смешивается в кучу, а вокал не выпячивается, но и не задвигается назад. Для полного счастья я добавлял себе чуточку нижних частот и также немного убирал средние, но не потому, что я жить не могу без басов, а потому, что его тут маловато на стандартных настройках. Для этого имеется фирменное приложение, в котором есть как разные готовые пресеты, в том числе от спортсменов, так и возможность подстроить звук по своему желанию. Настройки не слетают, даже если подключить Run к устройству без фирменного приложения, это означает, что эквалайзер работает на уровне железа самих наушников, а не на софтовом.



Подключение и приложение Jaybird


Раз уж заговорили о приложении, то рассмотрим поближе и его. В первый раз фирменное приложение кажется мне не бесполезным «костылем» к наушникам, а реально удобным инструментом, с помощью которого можно настроить как особенности звучания, так и другие параметры. Самой удобной фишкой приложения Jaybird я считаю возможность выводить информацию о заряде наушников в строку состояния на Android-смартфонах. Эта очень удобная «фича» наподобие такой же нативной особенности iOS здесь воплощена в виде постоянного уведомления с иконкой батареи в статусной строке, показывающей средний уровень заряда обоих наушников. Вышеупомянутая настройка эквалайзера находится на главной странице, поэтому подобрать подходящий пресет пользователь сможет сразу после первого включения.



Есть выбор сценариев использования кнопок – и вот эта вещь показалась мне одной из самых непродуманных в наушниках Jaybird Run. Получается, что у вас нет возможности одновременно и управлять громкостью, и переключать треки – вы должны выбрать что-то одно, что приоритетно для вас. Очень неудобный момент, особенно непонятный из-за того, что при наличии кнопок на каждом наушнике можно было бы запросто соединить все эти действия в один сценарий, как это сделано на тех же Erato Verse, например.



Для тех, у кого есть аккаунт Spotify, будет актуальна вкладка с плейлистами – здесь есть как вручную отобранные плейлисты от Jaybird и различных спортсменов, так и плейлисты от разных пользователей. Каждый владелец гарнитуры может собрать свой плейлист и поделиться им в соответствующем разделе. У меня нет аккаунта этого сервиса, поэтому рассказать подробно об этой части приложения не смогу.



Есть в приложении и довольно подробная инструкция по всем основным аспектам использования наушников, показывающая даже, как правильно вставлять наушники в ухо. Инструкция, кстати, доступна и на русском языке, также как и само приложение.



А вот голосовые подсказки, встроенные в наушники, работают только на английском. В принципе, понять их несложно – англоговорящая девушка довольно четко произносит фразы вроде «Connected» и «Battery at 20 percent. Please, charge», но если для вас английский язык – это совсем темный лес, то можно включить обычные звуковые оповещения, так сказать, интернациональные. Кстати, похвален факт того, что наушники сообщают именно от 20-процентном уровне батарейки, а не о 5 или 10 процентах, как некоторые другие модели. Во-первых, зарядка «не с нуля» поможет крохотным аккумуляторам наушников дольше держать номинальный объем (чем больше полных циклов заряда от 0 до 100, тем хуже для литиевых аккумуляторов), а во-вторых, таким слегка ранним предупреждением наушники спасают от судорожных поисков зарядного чехла, потому что от 20-процентного заряда они еще способны проработать около получаса, так что даже если вдруг во время пробежки девушка в ваших ушах начала сигнализировать о низком уровне заряда, в случае отсутствия того самого чехла можно запросто пробежать еще несколько километров с музыкой.



Функция «Find my buds» так же бессмысленна, как и аналогичная у наушников Bose Soundsport Free. Суть в том, что приложение ведет учет местоположения телефона и в случае утери одного из наушников может показать вам место, где последний раз он был подключен. Само собой, высокой точности таким «поиском» не добьешься, особенно в помещении, так что если ваш наушник закатился за диван, то найти его вам помогут только швабра и пылесос.



В принципе, Jaybird Run не требуют для подключения фирменного приложения – на всех устройствах разных ОС они отображаются в поиске как обычная Bluetooth-гарнитура, вот только настройка кнопок сохраняется в памяти наушников той, которая была выбрана в приложении на поддерживаемой ОС, и переключить варианты без приложения не получится, также как и узнать заряд наушников.


Еще один «яркий» представитель семейства «true wireless» от Jaybird не смог подвинуть лидера рынка в лице Apple Airpods хоть на какую-то серьезно заметную величину. И речь тут не о том, что Airpods в чем-то лучше Jaybird Run, а скорее о том, что на рынке уже давно сложилась подобная конъюнктура, благодаря которой все продукты компании из Купертино выходят в лидеры продаж «просто потому что». Кто-то справедливо скажет, что раз уж она сложилась, то не просто так, но суть не в этом. Суть в том, что конкурентам Apple в сегодняшних реалиях, чтобы серьезно заявить о себе, нужно произвести что-то «ну очень крутое» и обгоняющее продукт купертиновцев по всем показателям, и в случае с Jaybird Run этого не произошло. Да, здесь очень хорошее качество звука, здесь не самая плохая автономность, дизайн тоже не является чем-то отталкивающим (привет наушникам от Bose и Onkyo), но плохим качеством соединения вкупе с общей непродуманностью пресловутого «юзабилити» инженеры из Jaybird сделали себе выстрел в ногу. Что ж, будем надеяться, что следующее поколение беспроводной гарнитуры от этой компании получится куда более удачным.



Беспроводные наушники для телефона


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Hellblader6

Упражнения для бегунов в межсезонье: укрепляем мышцы и развиваем баланс

Понедельник, 26 Марта 2018 г. 13:57 (ссылка)

Зима - самое время для бегунов укрепить весь организм и улучшить суставно-связочный аппарат. Как это сделать? Вместе с Pro Trener, куда я хожу заниматься и
Упражнения для бегунов в межсезонье: укрепляем мышцы и развиваем баланс, pro trener,pro trener studio,бег,офп,планка
Упражнения для бегунов в межсезонье: укрепляем мышцы и развиваем баланс, Beauty Insider


Упражнения для бегунов в межсезонье: укрепляем мышцы и развиваем баланс




Открытием для меня было, что профессиональные бегуны не обязательно бегают весь год. Завершив соревновательный сезон, они идут… качаться -) — перед тем, как снова начать готовиться к забегам. Этим и займемся!


Барьеры



Перешагивание барьеров помогает сформировать и закрепить правильный двигательный навык. Это только кажется легким упражнением — но когда приходится думать о правильном положении всех частей тела сразу, кажется, что сейчас развалишься -) «В спортшколе барьеры — постоянная история, вне зависимости от вида спорта, — рассказывал Дима Стёпин, наш с Яной тренер, которому досталась задача готовить к марафону меня. — Так как это одно из базовых упражнений. Помогает сформировать правильное движение тазобедренного сустава».


У меня сутулая спина (осанка — моя беда), поэтому мне велено делать барьеры с поднятыми вверх руками.



KoreanBox от Beauty Insider: спецвыпуск


Попробуйте уход от популярных корейских брендов.



Это сразу заставляет так или иначе немного выпрямиться.


Через барьеры можно также ходить боком:



«Так начинают работать латеральная часть бедра с левой и правой стороны», — комментирует Дима.


Очень важно, чтобы во время движения таз оставался ровным, спина ровной без прогибов. И еще критично — колено не должно уходить вовнутрь или наружу («вправо-влево») — оно должно идти вместе с вами прямо вперед.



Если проблем с осанкой, как у меня, нет, важно помогать себе руками . «Бег — это не только работа ног, но и работа рук, — говорит Дима. — Если ты не работаешь руками, то ты на 50% не работаешь своим телом во время бега».


Сколько делать — зависит от подготовки. Можно повторять «проходки» 5-10-15 раз.


Наскоки


Запрыгиваем на низкую платформу (10 см от пола) либо двумя ногами…




На двух ногах это делать проще, вариант подойдет для начинающих. На одной — тяжелее (и не всем можно — например, с моей травмой это делать пока рано).


Важно : колени должны быть стабильны, то есть снова — не уходить вправо или влево, как на фото ниже — это неправильно и это одна из причин моей травмы бедра:



Так делать не нужно!


Планка



Есть ли какое-нибудь другое упражнение, которое вызывает во мне такую неприязнь? :))) (На самом деле есть, о нем дальше -)).


«Те, кто хочет пробежать марафон, должны стоять в планке не шелохнувшись минимум 5 минут, — говорит Дима. — Это покажет, что пресс готов справиться с этой дистанцией. А если будет тремор мышц или какой-то перегруз… Тогда нужно тренироваться еще».


Я на фото стою почти хорошо — позвоночник в прямую линию без прогибов. Один минус — лопатки немного ушли не туда, куда нужно.


В планке важно напрячь все мышцы кора — пресс и ягодицы — тогда в ней есть смысл. Если вы стоите в планке и эти мышцы не напряжены, вы что-то делаете не так -)


«Норвежский лыжник»



Вот оно, то самое нелюбимое упражнение! -) Стоя в планке, нужно отрывать левую ногу и правую руку — и наоборот (обычно мы делаем эти «отрывы» по 60 сек).


«Упражнение на стабилизацию позвоночника, задействует вращательные мышцы-стабилизаторы и ротаторы, так как ты убираешь точки опоры и у тебя сразу перегруз идет на линии, — комментирует Дима. — Здесь начинают работать совсем другие мышцы, чем в планке».


Важно : на самом деле нога и рука должны быть в одну линию с позвоночником, а не так, как делаю я. То есть: ногу не нужно поднимать высоко. Ладонь нужно развернуть ребром (как на фото), а ногу поднимать строго вверх через пятку.


Боковая планка



Тоже упражнение на стабильность и на мышцы кора — в боковой планке нужно держаться за счет пресса, спины и ягодиц.


Вариант: боковая планка с поднятой ногой



«Поднятая нога включает ягодичные мышцы сзади, это держит в стабилизации сустав, дает мышечный баланс», — говорит Дима.


Раньше стоять в боковой планке мне было очень больно — руки и плечи просто взрывались. «У тебя были сильно зажаты лопатки, они уходили вперед, в результате ты распределяла нагрузку не через грудной отдел, а мимо него, и шел перегруз мышц», — пояснил Дима.


Мостик



«Это упражнение укрепляет заднюю линию спины, заднюю поверхность бедер, ягодицы, включает бедро. Важно делать мостик без прогибов, например, в пояснице, — говорит Дима. — Такое упражнение любят триатлеты — они делают серию из планки 60 сек, боковой планки 60 сек на обе стороны, потом сразу в мостик по 60 сек на каждую ногу — это хорошая работа на кор».


Нам, не триатлетам, можно сделать по минуте на каждую ногу, между ними отдохнуть.


Упражнение на баланс и координацию



Здесь не совсем правильно


Стоя на левой ноге, правую ногу уводим назад, а правой рукой достаем до конуса в наклоне, потом возвращаемся в исходное положение, стараясь не касаться ногой пола (и не падать -)). Такие упражнения надо повторять 15-20 раз на каждую ногу.


«Тут надо держать спину ровно, а ногу — прямой. Конус — вариант для начинающих, когда ты его касаешься, у тебя ровная спина — если тянуться сразу до пола, будет разброс корпуса и ноги».



Здесь лучше — поправлена нога сзади


«Ногу здесь нужно прямо назад уводить, не выворачивая в бедре, — комментирует Дима и поправляет мне положение. — Если б ты «раскрутила» стопу, то и таз бы «раскрутился».


Это упражнение помогает повысить стабильность стопы и укрепить ее свод, в нем также работает задняя поверхность бедра. Ваши ноги в нем могут работать с разной степенью успеха (я лучше это делаю на левой нетравмированной ноге). «Если все болтается, значит мышцы выше стопы в дисбалансе, какие-то напряжены, какие-то расслаблены. У стопы должен быть тонус и подвижность, чтобы она могла «разгладиться» при отталкивании. А если она жесткая, то ты бьешь ей по дороге при беге, поэтому многие люди, когда бегут — топают», — объясняет Дима. (Я топаю правой -))


Разножка и бег руками



Упражнение, на котором мы с Юрой как-то совместно «умерли» на тренировке -))


Встать нужно как на фото, угол ног — 90 градусов. Проконтролировать, чтобы не было перекоса в тазе. Важно следить за коленями снова — чтобы не уходили внутрь или наружу. Включить кор — напрячь мышцы пресса, спины, ягодицы — и быстро-быстро работать руками, как будто ты бежишь стометровку. Кто выстоит 60 сек на каждую ногу — тот молодец (мы умерли на 30 секундах когда-то -)).



Положение тела должно быть правильным — Дима поправляет мне лопатки


Приседание на одной ноге с эспандером


Приседать так довольно неприятно и без эспандера, поверьте -)



Вам понадобится какая-нибудь скамейка. На нее нужно ровно присесть попой на одной ноге, вторая остается на весу (вы на нее вообще все упражнение не опираетесь). При этом колени не «гуляют» вправо-влево (критично), спина прямая, колени не уходят за носки — вы ровно садитесь попой назад и встаете обратно, по 10-15 раз на каждую ногу.


«Эспандером мы тянем, чтобы коленный сустав вовнутрь не уходил, — поясняет Дима. — Это заставляет тебя сразу напрячь те мышцы, которые нужны — многие их не включают. Тут ты их включаешь и получается, сразу работаешь правильно».


Напрыгивания



Тут платформа, на которую надо запрыгивать, повыше — где-то до колен. «Это работа на межмышечную и внутримышечную координацию, — рассказывает Дима. — Мощный взрыв, чтобы импульсы к мышцам быстрее передавались».


Напрыгиваем с прямой спиной без прогибов, с приседом до 90 градусов, обязательно помогая руками и не забывая, что колени должны смотреть ровно вперед, а не вбок.


Круговые махи ногами



Круговые махи ногами (лежа, описывайте ногой круги сначала в одну сторону, потом в другую) важны для подвижности тазобедренных суставов.


Ноги важно держать чуть от себя, поясница должна быть обязательно прижата к полу, чтобы нагрузка постоянно шла на поперечную мышцу живота.


Махов можно делать штук 20 на каждую ногу или по состоянию.


Собака мордой вниз



Спина в этом упражнении должна быть прямее, особенно в пояснице — чтобы был идеальный треугольник, копчиком тянемся вверх


Это упражнение идет в завершение тренировки. Это — растяжка. «После всех упражнений выше обязательно нужно растягиваться, — объясняет Дима. — Если этого не делать, мышцы превратятся просто в труху, не будут успевать восстановливаться».


Растяжка задней поверхности бедра



Встаем в планку на руки, одну ногу ставим себе к плечу. Стараемся спину держать ровно. Мне бы не помешало на этой фотографии опустить таз вниз, а шею вытянуть — спина была бы лучше -)


В таком положении можно чуть покачаться — это растянет заднюю поверхность бедра.


Я готовлюсь к марафону в студии персонального тренинга Pro Trener (http://www.pro-trener.ru). Почитать про это можно тут:


Я стараюсь тренироваться в компрессионной форме Skins (у меня из proathletics.ru) — благодаря ей восстановление идет быстрее, это заметила даже я, неспортивная -).


By adminwp_6498



KoreanBox от Beauty Insider: спецвыпуск


Попробуйте уход от популярных корейских брендов.


31 комментариев


Юля, какая же вы тонкая-звонкая-спортивная! и стрижка!вот еще раз скажу:отличная)


А вот хорошо бы вам снять такую же фото-серию упражнений для укрепления мышц спины! я уверена — многие страдают от болей в спине. надо как-то накачивать мышцы, а они у меня так зажаты, что ноги даже вверх бывает больно поднять (с этим, понятно, я к врачу иду), но это просто замкнутый круг какой-то


Отличная мысль. спасибо за идею. Сделаем)


я давно хочу поговорить с Димой именно про спину и снять — да, почему нет -)


Юля, да Вы герой))) простоять в планке 5 минут без тремора — это жесть. Ну и следующее, Ваше «любимое» по минуте, тоже очень сильно! Обзавидовалась просто (белой завистью) ?? Быстрее, выше, сильнее … )))


не, я пока в планке столько не стою -) я, кажется, 2,5 пока стою, мне еще тренироваться и тренироваться)


На самом деле, очень полезные упражнения! И не только для бегунов:) Спасибо за подборку и подробные объяснения!


да, по большому счету универсальные) разве что не бегуны наверное не соберутся барьеры делать )


Супер. Юля, очень крутые упражнения. Много для себя почерпнула из статьи. У меня 2 вопроса:))


1) в каком именно положении должны быть лопатки, когда ты стоишь в планке на предплечьях


2) какой модели компрессионные гетры на тебе надеты?


их надо было увести назад, а шею вытянуть больше


они больше для бега, правда, но мне в них в зале как-то легче, нет такого ощущения, что я в этой форме эээ голая -))


оо…(( на этом сайте доставка только по Москве(( . Можете еще какой-нибудь надежный магазин посоветовать, с доставкой в регионы?


Вчера пробовала «столик» сделать, я даже вывернуться так не могу))))))))))))


О, я многое дома делаю сама )) конечно, еще бы платформу для запрыгивания заиметь, но это и в парке можно делать при желании ??


Ответы1)если спина зажата,то её не надо нагружать а наоборот растягивать,использовать миофасциальный ролик.а затем статическими упражнениями укреплять.


2)лопатки в планке должны быть стабильны,нижние края лопаток прижаты друг к другу


т.е. лопатки должны иметь V-образное положение, я правильно понимаю?


я просто стараюсь их как бы вниз по спине увезти, тогда положение более правильное и плечи не уходят вперед


Юля, масса удовольсвтия от обзора! Даже спину выпрямила :)))))))))


да-да, я тут на всех наших тренеров в фб подписана, их пока читаешь, так или иначе спину выпрямляешь )))


не любите планку? А знаете ли вы (ц), что вы делаете облегченную версию? ?? И еще у вас не мостик, а столик, который я также не люблю, как и планку ??


Про лыжника не слышала, надеюсь, мой учитель не заставит меня такое делать))))


почему облегченную? мы делаем на руках еще (и мне кажется, она легче) и с чем-нибудь на спине иногда.


да, может и столик это ??


лыжник ужасен, избегайте его ))


облегченную, потому что площать опоры больше, но поверю, что вам с упором на ладони делать легче, т.к. у меня самой некоторые типа сложные упражнения получаются легче, чем типа легкие ??


Хожу на хатхайогу — практически те же позы (планки, собаки и пр.),только называются «…асана» =))).


Да, это столик, только его, вроде как, нужно ладонями внутрь делать (кончики пальцев рук должны смотреть на пятки, я хочу сказать), или допустим вариатив?


+ в собаке мордой вниз шея должна быть абсолютна расслаблена (как и плечи),=> голова свободно болтаться, а Вы ее держите, нет? Или так только на фото выглядит?


У меня, ксати, через раз получается в собаке пятки на пол опустить, но надо стремиться )))


функциональный тренинг берет лучшее из разных направлений) мы например на пилатесе многое похожее делаем, но только гораздо медленнее и прочувствованнее что ли, и с дыханием))


я спрашивала про ладони в мостике, вроде не критично


а собака мордой вниз у меня плохо получается, поэтому на фото так оно не очень )


Круто! Ну, в принципе, оно и понятно, какие-то принципиально новые упражнения вряд ли уже придумают)


А собака, кажется все просто, начинаешь выполнять — не очень-то) Я тоже пока работаю над идеальной собакой)))


Да, наш тренер много от йоги берет в упражнения, тут какими словами ни называй — асана ли, упражнения ли, если делать вдумчиво и с головой, то эффект тот же самый по сути


Это точно, согласна на 100%


Юля, расскажите, пожалуйста, есть ли у Вас смешанные/негативные впечатления от обучения в i


В ILoveRunning? Простите, почему-то оборвался комментарий. По Вашим старым постам впечатление создаётся очень хорошее, но в последнее время мне встречаются и негативные отзывы…


Я сейчас так думаю: бегать с i love running — это лучше, чем бегать без них и какого-либо тренера вообще. Но нельзя во всем полагаться только на тренера, обязательно нужно включать свой мозг и очень много внимания уделять ОФП (они про это говорят, но никто не проверяет, делаешь ты его или нет). Ну и они в этом году марафонскую подготовку запустили 8-месячную, это правильный подход. 14 недель к марафону, которые были у них раньше — это несерьезно, это для тех, кто уже более-менее готов.


Плюс тут еще момент — сложится или нет с тренером той команды, в которую ты попадешь. Мне повезло с Владом, кто-то очень любит их Ирину Борисовну (а кто-то не сходится характерами).


Ну и возможно негативные отзывы от того, что в некоторых группах набиралось слишком много народа — это значит, что тебе внимания тренера меньше достанется.


Сейчас мой тренер полумарафона в ILR Влад Мельков открыл свою школу бега Run Studio https://www.facebook.com/runstudiomoscow?fref=ts, как минимум ОФП там гораздо больше -)


ну и если прям про мои ощущения — все было очень супер на подготовке к полумарафону и плохо по организации на подготовке к марафону прошлым летом. Я им прямо все это расписала, и думаю, к появлению 8-месячной программы к марафону таким образом частично имею отношение )


Спасибо, Юля, что ответили подробно и честно ))


К тренеру у меня претензий нет (у меня как раз Ирина Борисовна), но есть ощущение недостаточной организации, несобранности какой-то в штабе…


Сейчас я на последней тренировочной неделе перед «половинкой» в Риме, так что стараюсь сосредоточиться на позитивных моментах, чтобы не усилить мандраж )))


[…] именно ими. Самые простые упражнения для этого — различные планки, в том числе боковые, с перемещениями, смещениями. Уже это снизит риск […]


[…] опыт с шортами и топом Skins был только […]


Добавить комментарий Отменить ответ


Питательная маска Vetiver Aromatic Care Stress Relief Detox Oil Mask, Darphin: отзывы


Большое спасибо за интересный отзыв) Маска замечательная : успокаивает кожу, " разум и чувства").


Весенне-летняя коллекция Neapolis: New City, Chanel: отзывы


Я затестила эту коллекцию. Палетка сперва привлекла, но на глазах синий и зелёный из нее вообще не различимы, банальная синюшность :( Продолжаю […]




Подписывайтесь!

Календарь


Архивы


Copyright © 2015 Beauty Insider | All rights reserved.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Gathrisz5

Спортивное питание для бегунов – нужно ли

Суббота, 24 Марта 2018 г. 15:00 (ссылка)

Если вы занимаетесь бегом и хотите подобрать спортпит, то заходите сюда! Лучша информация о спортивном питании для бегунов!
Спортивное питание для бегунов – нужно ли, Маска для бега для выносливости
Спортивное питание для бегунов * Спортпит для марафонцев, бега


Спортивное питание для бегунов – нужно ли?


Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том, могут ли им как-то помочь в достижении лучших результатов специальные добавки.


Важно помнить, что бегуны ведь тоже (будь то спринтеры или марафонцы) должны следить за состоянием своего организма, мышц, суставов и связок, а также всячески помогать себе при восстановлении. Профессионалы давно об этом знают, самое время узнать и нам, какое спортивное питание для бега наиболее эффективно.


Мы расскажем вам только о тех видах спортивного питания, которые необходимы для бегунов, а также о том, что эти добавки смогут дать вам. В качестве небольшого бонуса мы предложим вам несколько доступных и качественных добавок.


Чем полезен L-Карнитин для бегунов?



Карнитин – это своего рода энергетик. Вот только он стимулирует организм брать энергию не из углеводов, которые мы употребляли на завтрак, а из подкожного жира. Действие такой спортивной добавки длится примерно 6 часов.


Нет, вы конечно, не испытаете яркого энергетического скачка, но почувствуете как тело насыщено энергией. Среди прочих его преимуществ отмечается благотворное влияние на иммунитет и, конечно же, жиросжигательные свойства.


L-Карнитин лучше всего покупать в специализированных магазинах спортивного питания, а не в аптеке. В первом случае вы получите продукт именно для спортсменов, аптечный же вариант больше подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.


Наилучшее время для приема – утром натощак или перед самой тренировкой (за 40 минут до начала).Продолжительность приема добавки не должна составлять больше двух месяцев. После окончания курса лучше сделать перерыв, чтобы организм не отвык от самостоятельного производства карнитина. Профессиональные бегуны, как правило, принимают этот препарат в период подготовки к соревнованиям.


Нужны ли БЦАА?



Этот комплекс из трех незаменимых аминокислот лучше всего принимать в период высокой интенсивности. То есть, если вы тренируетесь очень долго и тяжело и чувствуете, что уже не успеваете восстановиться к следующим занятиям, то именно БЦАА вам и помогут.


Отдельно стоит сказать о спринтерах: для них такой спортпит просто незаменим. Тренировки у этой категории бегунов, как правило, сопровождаются сверхинтенсивностью, на фоне которой легко рвутся и разрушаются мышечные волокна. И именно для того, чтобы быть готовыми к следующей тренировке, спринтеры употребляют БЦАА.


Тем, кто занимается бегом любительски, особенно на длительные дистанции, можно тоже посоветовать БЦАА. Эта добавка защитит ваши мышцы во время бега и не позволит уменьшаться их объёмам.


Принимать ВСАА лучше всего до тренировки и после. Если вы пьёте во время бега, то можно добавить БЦАА в своё шейкер.


Чем поможет протеин?



Протеин необходим больше спринтерам, марафонцам можно не заострять на этом внимание. Именно спринтерам важно поддерживать мышечную массу ног, потому что основной акцент в упражнениях делается на силовую подготовку. Рекомендуется принимать этот спортпит в так называемый пик упражнений. Однако его можно употреблять и чаще, особенно, если в каждодневном рационе наблюдается недостаток протеина.


Наилучшая форма – это, конечно, изолят протеина. Во-первых, он быстрее усваивается. Во-вторых, он содержит гораздо меньше примесей (углеводов, жиров и т.д.).


Принимают протеин несколько раз в день: например, утром, после тренировки и перед сном.


Креатин – лучшее спортивное питание для бегунов на короткие дистанции!



Креатин действительно является из всего спортпита наилучшей добавкой именно для спринтеров. Дело в том, что для бегунов на короткие дистанции крайне важно сильное и резкое отталкивание от земли во время старта и на протяжении всего бега. А этот показатель, прежде всего, зависит от силы мышц атлета, которую можно прибавить как раз при помощи креатина.


Сам креатин содержится в мясных продуктах. Однако достаточного уровня этого вещества для подготовки к соревнованиям, просто невозможно достичь физически: ну не получится столько мяса съесть. Креатин моногидрат в порошковом виде упрощает жизнь и дает возможность прибавить к силе. И это действительно так: многие бегуны на короткие дистанции отмечают его эффективность.


Принимать креатин лучше всего перед тренировкой (за 30 мин. до начала). Курс лучше выстроить так, чтобы последняя неделя приема (длительность курса – примерно месяц) приходилась на соревнования. Именно в это время уровень креатина будет на высоте и вы сможете показать свой максимальный результат.


Нужен ли предтреник для бега?



Предтренировочные комплексы отлично помогают во время самих соревнований. Благодаря их действию можно отлично размяться, почувствовать довольно ощутимый прилив сил, энергии и мотивации. Энергетики позволяют бежать быстрее и дольше, выдерживать более интенсивные нагрузки. Скорее всего, они подойдут больше для марафонцев, нежели для спринтеров.


Но, стоит учитывать, что такая сверхинтенсивная нагрузка как бег в несколько раз учащает частоту сердечных сокращений, а стимуляторы в предтренике ещё усиливают этот процесс! Так что будьте осторожны, начинайте с половины порции и следите за своим самочувствием.


Витамины и минералы – необходимый спортпит для бегунов!



Опять же, витамины из аптеки не подойдут, потому что они не предназначены для спортсменов. Спортсменам нужны более мощные добавки, а значит и витамины с минералами должны быть тоже в соответствующем виде и форме.


Искать витаминный и минеральный комплекс лучше всего в спортивных магазинах. К выбору тоже нужно подходить с умом, чтобы не получить противоположное от авитаминоза – гипервитаминоз. Он не менее опасен, на самом деле для человека и организма в целом.


Если вы занимаетесь бегом профессионально, то рекомендуется принимать мультивитамины с период подготовки к соревнованиям. Если же вы бегун-любитель, то принимайте комплекс несколько раз в год.


Изотоники и энергетики



Существует одно правило, которое гласит, что при тренировке, длящейся меньше часа вам необходима вода, больше часа – изотоник. Другая ситуация, при которой эта добавка также будет крайне полезна – занятия в жару, когда вы сильно потеете и теряете много воды.


Изотоник крайне необходим во время марафона, чтобы восстановить солевой баланс и предотвратить возникновения судорог. Пить эту добавку лучше всего во время тренировки и после нее. Естественно, если бежите марафон, полумарафон или еще хуже ультрамарафон, то без изотоника там делать нечего.


Что касается энергетиков, то их лучше всего принимать в двух случаях:



  • В период подготовки к забегу на длинной дистанции;

  • Непосредственно во время забега на длинную дистанцию.



Первый вариант как бы дополняет второй по той простой причине, что организму нужно привыкнуть к различного рода энергетикам. В противном случае вам может стать плохо на дистанции и вы сойдете. Поэтому, если планируете использовать этот вид спортивного питания, то лучше сразу «протестируйте» его на себе, посмотрите на реакцию организма, и, если все отлично то продолжайте его употреблять вплоть до самого забега.


Принимают изотоники во время тренировки. Некоторые добавки в виде порошка добавляются в воду, а некоторые выпускаются сразу в виде готовых напитков.


Спортивное питания для бегунов: марафонцев и спринтеров – специальная сборка от Fit Magazine


Чтобы вам было куда проще определиться с набором спортивного питания, которое поможет в улучшении результатов, мы решили привести вам несколько примеров добавок. Из каждого наименования спортивного питания достаточно выбрать одну добавку.


Протеины



В высшей степени эффективно работающий, лёгкий для усвоения и, между прочим, очень вкусный изолят сывороточного белка. И вкус этот на все сто процентов натуральный, без «химии». Каждая порция Iso Gen содержит ударную дозу ВСАА и других аминокислот, защищающих мускулы от катаболизма и способствующие планомерному приросту мышечной массы. Данный продукт – настоящий переход на более высокий уровень для тех, кто до этого применял не изолят, а концентрат сывороточного белка.


Витамины


Защита суставов и связок



Укрепляет суставы благодаря активному воздействию сульфата глюкозамина. Это наиболее эффективная форма популярного препарата для смазки и сбережения суставов. Его благотворное влияние дополнено действием метилсульфонилметана (МСМ), который затормаживает воспалительные процессы, нивелирует болевые ощущения и делает мембраны клеток более проницаемыми для питательных веществ. В качестве полезных БАДов растительного происхождения здесь выступают имбирь, босвеллия, кора белой ивы, кайенский перец и куркума.



Комплекс не только поможет вам быстро восстановить повреждённые суставы и связки, но и предотвратит их травмы в дальнейшем. Снимает боль и воспаление, позволяет избежать дискомфорта. Содержит Глюкозамин и Хондроитин, Омега-3, Льняное масло и Масло примулы вечерней.



Содержит не только ингредиенты, которые помогут вам быстро восстановиться, снять боль, отёки и избежать травм в будущем, но и вещества (аминокислоты), которые станут строительным материалом для вашего организма. Не содержит Глюкозамина и Хондроитина, а включает ЕААs, Циссус, Бромелайн, Куркумин, а также 5-гидрокситриптофан, который будет ускорять восстановление во сне.


Предтренировочные комплексы



Мощный предтренировочный комплекс для развития силы и выносливости. В состав входит Бета-Аланин, который отсрочивает наступление усталости и повышает физическую выносливость, Креатин, который увеличивает запасы клеточной АТФ и улучшает скоростно-силовые показатели. Также в состав входит Герань, которая даёт точный фокус и улучшает настроение. Несколько дополнительных компонентов дадут вам дополнительную энергию и работоспособность.



Этот предтренировочный комплекс будет идеальным для тех, кто, помимо яркой стимуляции ЦНС и энергии, хочет получить лёгкое жиросжигание! Содержит компоненты, ускоряющие метаболизм, повышающие термогенез, среди которых целых 2 аналога Герани!



Основа этого предтренировочного комплекса – Герань. Это вещество обеспечивает мощную стимуляцию и поддерживает сконцентрированность длительное время. Вы получите длительную выносливость и отличное настроение, а также лёгкое сжигание жира.


Таким образом, мы получаем сразу несколько спортивных добавок, которые будут полезны как в период подготовки к соревнованиям, так и во время забегов короткие или длинные дистанции. В зависимости от целей и своего уровня, вы можете самостоятельно подобрать для себя из этого списка именно тот спортпит, который вам необходим. Мы выяснили, какое спортивное питание для марафонцев будет лучшим, а какое для спринтеров. Выбор, опять же, за вами.


Оцените, пожалуйста, материал



спортивное питание под Ваши цели


я слышал, что в спортпит для спринтеров включают креатин ещё. типа улучшает выносливость и силу, что и нужно спринтерам. странно, что вы об этом не пишете…


BCAA для марафонцев — это просто мастхэв. С такими истощающими нагрузками мышцы реально сохнут. Я треню в зале и увлекаюсь фитнесом одновременно. Хочется иметь атлетичную фигуру, но бег говорит «хрен тебе»! Спасаюсь БЦАА, Протом и Глютамином.


хм… зачем предтреник для бега? Разве что, если сил и мотивации нет вообще. Я видел, что во всех предтрениках кофеин, а он учащает сердечные сокращения. Думаю, тяжеловато будет сердцу такая нагрузка. Хотя, предтреник наверное может помочь отлично выложиться на коротких дистанциях, где нужна взрывная сила.


Круто было бы иметь какое нить специальное спортивное питание для бегунов, но я приспособился и затарил свой набор: витамины, хондропротектор и БЦАА. Всё) Большего душа потребовать и не может) Можно конечно ещё и карнитин для бегунов купить, хорошо сердце поддерживает, но это уже если есть средства.


спортивное питание для бега бред занимаюсь любительски 2 года и ничего не потребоалось.


Одно дело,бегать просто для себя,и совсем другое-на результат.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zoeq

Пластырь для фиксации суставов и снятия боли: в аптечку бегуна

Четверг, 22 Марта 2018 г. 22:25 (ссылка)

Спортивные травмы являются злейшим врагом бегунов, приводя к проблемам со здоровьем и длительным перерывам в тренировках. Пластырь для фиксации суставов (кинезио тейп) поможет как предотвратить возможные травмы, так и быстрее вылечить их.
В аптечку бегуна: пластырь для фиксации суставов и снятия болиПластырь от боли в суставах


В аптечку бегуна: пластырь для фиксации суставов и снятия боли


Сложно представить что-то более увлекательное и полезное для здоровья, чем бег. Но спортивные травмы до сих пор являются злейшим врагом каждого бегуна, приводя к проблемам со здоровьем и длительным перерывам в тренировках.


Игнорирование как острых, так и хронических травм, может повлечь за собой усугубление ситуации вплоть до нарушения двигательных функций организма. Поэтому важнейшее значение для спортсменов имеют профилактика и лечение травм. Но большинство методов спортивной терапии реализуются только при условии перерыва в тренировках.



Кинезиологический пластырь для фиксации суставов – новое слово в лечении спортивных травм!


Если 15-20 лет назад кинезиотейпинг использовали только олимпийцы, то сейчас этот метод стал настоящей палочкой-выручалочкой для всех спортсменов. Суть методики состоит в наложении специального эластичного пластыря для фиксации суставов (тейпа) на поврежденную область. При аппликации тейп действует на кожу и на все нижележащие слои – мышцы, связки, фасциальные образования, подкожную клетчатку.


При травме мышца воспаляется, формируется отек, что приводит к ухудшению лимфооттока и микроциркуляции. В результате, продукты распада остаются в межклеточном пространстве, активируя болевые рецепторы и вызывая приступ боли. Кинезиологический фиксирующий пластырь для спортсменов влияет на все вышеописанные звенья патогенеза, способствуя быстрой реабилитации и восстановлению поврежденного участка.


В зависимости от вида травмы тейп накладывают в растянутом или нерастянутом состоянии. В первом случае, пластырь после аппликации сокращается, формируя кожную складку и поддерживая травмированный участок. Если тейп накладывают в нерастянутом состоянии, то кожа под ним сокращается, приподнимаясь над поверхностью мышц, что приводит к ускорению лимфооттока.


Но вне зависимости от способа наложения кинезиологический пластырь для снятия боли в суставах и мышцах обладает следующими свойствами:



  • улучшает лимфодренаж, что приводит к уменьшению и полному исчезновению отека;

  • снимает боль;

  • усиливает микроциркуляцию под местом аппликации;

  • ускоряет процесс заживления и восстановления;

  • мягко фиксирует поврежденную мышцу или сустав;

  • расслабляет перенапряженные мышцы;

  • способствует формированию правильного двигательного стереотипа.



Особенности применения фиксирующего пластыря для спортсменов



Таким образом, бегуны могут использовать тейп не только как пластырь для фиксации коленного сустава, но и как полноценный физиотерапевтический метод, который способен полностью ликвидировать последствия травмы. В отличие от классических методов лечения спортивных травм кинезиотейпинг:



  • не ограничивает двигательную активность и интенсивность тренировок (естественно, если нет обратных указаний от врача);

  • не вызывает ощущение дискомфорта и скованности;

  • действует 24 часа в сутки;

  • не имеет побочных эффектов;

  • обладает доступной ценой;

  • хорошо сочетается с другими методами терапии.



Его можно применять для лечения и профилактики следующих «беговых» травм:


Таким образом, в аптечке бегуна этот волшебный фиксирующий пластырь в рулоне займет свое заслуженное место, помогая достигнуть наилучших спортивных результатов без ущерба для здоровья.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jieylaux

Десять причин, согласно которым бегуны должны включать в тренировки упражнения с отягощениями

Четверг, 22 Марта 2018 г. 16:02 (ссылка)

Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) Если вы любите бегать и хотите увеличить свою скорость, или вам необходимо научиться развивать стремительный рывок на финише,
Десять причин, согласно которым бегуны должны включать в тренировки упражнения с отягощениями, Маска для бега для выносливости
Десять причин, согласно которым бегуны должны включать в тренировки упражнения с отягощениями


Десять причин, согласно которым бегуны должны включать в тренировки упражнения с отягощениями


Чарльз Поликвин (Charles Poliquin)


Если вы любите бегать и хотите увеличить свою скорость, или вам необходимо научиться развивать стремительный рывок на финише, то в этом вам может помочь силовой тренинг. Кроме того, из силовых тренировок могут извлечь выгоду и другие выносливостные атлеты, к примеру, пловцы, велосипедисты, гребцы или лыжники.


Помимо этого правильная силовая тренировочная программа поможет вам сжечь жир, а легкость – это всегда преимущество для бегунов. Вместе с этим такая программа увеличит выносливость, а также снизит риск возникновения травм. К тому же, силовой тренинг сможет дать вам такие положительные для здоровья эффекты, как улучшение чувствительности к инсулину и повышение антиоксидантного статуса, что крайне важно для любого бегуна.


Если вы уже тренируетесь в силовом стиле, но не видите результатов, то возможно проблема заключается в том, что вы тренируетесь неправильно, то есть, в вашем тренировочном протоколе есть какие-либо ошибки, которые препятствуют адаптации. К счастью ученые поведали нам о том, что необходимо делать, если вы бегаете на пять километров, марафон, триатлон или просто бегаете для удовольствия.


Прежде чем мы перейдем к великолепным положительным свойствам силового тренинга, отметьте для себя несколько следующих немаловажных моментов:


Если вы бегаете для того, чтобы сбросить лишний вес, то без силового тренинга вам не обойтись. С помощью него получить результаты можно намного быстрее. Силовые тренировки ускорят метаболизм, нормализуют уровни инсулина и сахара в крови, а также улучшат отклик гормонов на процессы сжигания жира.


Не бойтесь поднимать тяжелые веса. Если вы элитный бегун и не хотите набирать вес, увеличивая сухую массу тела, то беспокоиться не о чем. В результате таких тренировок наращивание мышц вам не грозит. Научное подтверждение этому факту представлено в четвертом пункте данной статьи.


Те, кто бегает для удовольствия, вероятно, тоже не смогут увеличить мышечную массу в результате этих тренировок, но, конечно, только при условии, что они бегают на приличные расстояния. С помощью правильной тренировочной программы вы будете сжигать подкожный жир. А если вы хотите нарастить мышечную массу и «стать крупнее», то в таком случае бег на выносливость – это не самый лучший вариант.


Кроме того, в результате силовых тренировок пожилые бегуны получают не меньше пользы, чем молодые. Тренировки с отягощениями известны тем, что в отношении силовой и скоростной выносливости они уменьшают разницу между молодыми и старыми людьми.


Между тем, несмотря на то, что эта статья предназначена бегунам, я считаю, что все же она применима к большинству выносливостных атлетов, поскольку в некоторых случая я привожу исследования, в которых участвовали вовсе не бегуны, а гребцы или велосипедисты. Благодаря этим исследованиям можно получить общие выводы и применить их к большинству выносливостных видов спорта, потому что они основываются на физиологии.


Десять основных причин, согласно которым бегуны должны тренироваться с отягощениями


1) Увеличение скорости


Силовой тренинг сделает вас быстрее. Неважно, бегаете ли вы на короткие дистанции (от 800 метров до 1,6 километра) или на длинные (более 1,6 километра), потому что когда вы начнете тренироваться с отягощениями, вы обнаружите увеличение собственной скорости. Силовой тренинг увеличит силу ног и научит организм эффективнее использовать энергию и кислород.


Более эффективное использование кислорода организмом – это главная цель тренировок на выносливость. Эффективность использования измеряется максимальным потреблением кислорода. Суть заключается в том, что если вы сумеете уменьшить количество кислорода, необходимого для бега с определенной скоростью, то сможете сохранять быстрый темп в течение продолжительного времени и, вероятно, в конечном итоге сможете бегать быстрее.


В ходе одного исследования с участием элитных бегунов изучался эффект интенсивной силовой программы для тренировки нижней части тела. В результате было обнаружено, что экономия бега у испытуемых улучшилась на пять процентов. Но более впечатляюще то, что после этих тренировок у них увеличилась продолжительность бега со своей максимальной аэробной скоростью. Увеличение составило 21,3 процента. Кроме того, группа, тренировавшаяся с отягощением, в течение восьминедельной программы регулярно бегала на выносливость, после чего ученые сравнили ее результаты со скоростью бега и работоспособностью контрольной группы, которая тренировалась только на выносливость. В результате контрольная группа не показала никаких улучшений, указывая на то, что для элитных выносливостных атлетов силовые тренировки могут стать волшебным средством для повышения спортивной результативности.


Подобные исследования с участием элитных велосипедистов демонстрируют аналогичные результаты. В одном эксперименте с датской национальной командой велосипедистов половина команды тренировалось по силовой программе, а другая половина служила контрольной группой. В результате интенсивная силовая программа повысила результативность в пятиминутном спринте и в 45-минутном заезде. Таким образом, в пятиминутном спринте группа силового тренинга проехала на пять процентов больше по сравнению с контрольной группой и на восемь процентов больше в 45-минутном заезде.


Ученые предположили, что в увеличении скорости этих выносливостных атлетов важную роль сыграли улучшенная координация, усиленный нервный драйв и увеличение силы, поскольку не было обнаружено никакой гипертрофии, увеличения размеров мышц или веса тела.


Вывод: Силовые тренировки позволят вам увеличить скорость бега и общую скорость. А интенсивная силовая программа для нижней части тела позволит вам добиться наилучших результатов.


2) Улучшение финального рывка


Интенсивная силовая программа для нижней части тела сделает вас быстрее, потому что вы сможете генерировать больше усилий, когда будете отталкиваться от земли. Таким образом, в сочетании с улучшенной экономией бега и способностью более эффективно использовать энергию вы получите улучшенный финальный рывок.


Одна из причин, по которой силовые тренировки увеличивают скорость, заключается в том, что они увеличивают количество мышечных волокон типа IIA, которые, прежде всего, медленнее утомляются, а также обеспечивают скорость и мощность. Волокна типа IIA – это быстросокращающиеся волокна, и у спринтеров их очень много, потому что их тренировки способствуют развитию этих волокон.


Изучение мышечных волокон все еще продолжается, однако уже сейчас мы знаем, что волокна типа I и II существуют вместе с другими, по крайней мере, семью «типами», среди которых волокна типа I являются самыми аэробными и наименее мощными. Волокна типа IIX – это наоборот самые мощные и самые быстроутомляющиеся волокна. Интересный момент заключается в том, что с помощью тренировок вы можете изменять соотношение этих волокон в зависимости от типа тренинга. Сочетание упражнений на выносливость с силовым тренингом обеспечивает наилучший стимул для мышц и впечатляющие результаты в плане скорости и выносливости.


В исследовании с участием датской национальной команды велосипедистов ученые обнаружили, что у тренировавшихся в силовом стиле атлетов соотношение мышечных волокон типа IIA в квадрицепсах увеличилось с 26 до 35 процентов, а объем волокон типа IIX уменьшился с 5 до 0,6 процентов, - положительное смещение для выносливости.


На данный момент экспериментов с участием атлетов, занимающихся бегом ради удовольствия, не так уж много, однако исследования предполагают, что силовые тренировки увеличивают количество полезных для скоростной выносливости волокон и у непрофессиональных бегунов. Также существуют некоторые свидетельства небольшого увеличения размеров мышц у таких бегунов, особенно размеров волокон типа II, однако это сопровождается одновременным сжиганием жира и поэтому не производит существенного увеличения общей массы тела.


Вывод: Силовые тренировки помогут вам увеличить скорость. Кроме того, вы получите улучшенный финальный рывок с помощью более быстрых, устойчивых к утомлению мышечных волокон.


3) Снижение уровня подкожного жира


Силовой тренинг поможет вам сжечь подкожный жир. Количество энергии, которая сжигается в организме, зависит от уровня метаболизма в покое, который в свою очередь зависит от соотношения сухих мышц и подкожного жира. Подкожный жир замедляет скорость метаболизма и производит различные субстанции, которые делают вас еще толще. К ним относятся ароматаза (превращает тестостерон в эстроген) и адипокины (замедляют метаболизм). Мышцы и сухие ткани, наоборот, ускоряют метаболизм, тем самым улучшая беговые способности (и фигуру). В связи с этим вам следует иметь больше мышц и меньше подкожного жира.


Опытные и элитные бегуны знают, что сжигание жира дается нелегко, если только не тренироваться в большом объеме и с высокой интенсивностью. К тому же, люди часто отмечают, что элитные бегуны обладают худощавым телосложением и низким уровнем подкожного жира. Это действительно так, поскольку они очень много и интенсивно бегают. Тем из вас, кому хочется стать стройнее и суше, но не хочется увеличивать интенсивность бега, помогут силовые тренировки.


К примеру, в исследовании с участием датской национальной команды велосипедистов после 16-недельной тренировочной программы в группе силового тренинга наблюдалось почти двухпроцентное снижение уровня подкожного жира с сохранением общей массы тела. Группа, в которой испытуемые тренировались лишь на выносливость, показала снижение уровня подкожного жира всего на 0,5 процентов. Между тем, другие исследования получили более разительные результаты.


В ходе эксперимента с участием женских студенческих команд по футболу и волейболу было обнаружено, что интенсивный цикл силовой тренировочной программы вызвал снижение уровня подкожного жира, которое в среднем составило 5,7 процентов, что является существенным результатом для группы элитных атлетов. Данное исследование представляет особый интерес, поскольку оно основано на интенсивности частоты сердцебиений в отличие от тяжести используемых весов. В среднем частота сердцебиений испытуемых высокоинтенсивной группы, которые тренировались с очень маленькими промежутками отдыха между сетами, сохранялась на уровне 151 удар в минуту. Используемый вес составлял 50 процентов от максимального, а число повторений в упражнении - 10. Кроме того, этот протокол также способствовал увеличению силы. Между тем, скорость, экономия бега и выносливость не были протестированы.


Вывод: Силовые тренировки способствуют сжиганию подкожного жира и снижению его уровня в организме, что делает вас легче и быстрее.


4) Улучшение композиции тела


Силовой тренинг улучшает общую композицию тела. Исследования показывают, что если тренировочная программа составлена правильно, то наращивание мышц вам не грозит. Также можно составить протокол, который приведет вас в форму для выносливостных тренировок и поможет увеличить размеры мышц с помощью правильного питания и использования пищевых добавок, но это тема уже для другой статьи.


Участвующие в соревнованиях выносливостные атлеты обычно боятся набрать массу в результате силовых тренировок. Их беспокоит даже прирост сухих мышц, потому что существует мнение, якобы увеличенная мышечная масса негативно сказывается на результатах в выносливостном спорте, где мышечные усилия генерируются для поддержания массы тела в ответ на силу тяжести. Это спорный вопрос, поскольку рост силы и мышечной массы ног определенно сделает вас быстрее, если тренировочный протокол будет акцентирован на относительной силе. Однако для простоты я сделаю допущение, что вы тренируетесь на выносливость в очень большом объеме, поэтому максимум, на что вы можете рассчитывать в результате силовой тренировочной программы, – это увеличенная скорость и выносливость, а также сниженный уровень подкожного жира.


Известно, что выносливостные тренировки создают катаболическую среду, которая разрушает мышцы и кости, а также смещает количественное соотношение мышечных волокон к типу I. Силовой тренинг противодействует этим разрушающим мышцы процессам и увеличивает силу, однако анаболическая среда будет ослаблена. В анализе эффектов максимально интенсивного силового тренинга на элитных выносливостных атлетов ученые Аагаард и Андерсен (Aagaard, Andersen) пишут, что «сопутствующие тренировки способны ослабить мышечную гипертрофию, которая обычно возникает в результате силового тренинга», однако в данном случае по-прежнему наблюдаются повышение результативности и увеличение силы.


Это происходит вследствие роста соотношения мышечных волокон типа IIA, а также в результате увеличения различных генных путей сигнализации, участвующих в росте и потере мышц, которые, по всей видимости, компенсируют друг друга. Несмотря на отсутствие поперечного мышечного роста, совместные силовые и выносливостные тренировки увеличивают количество капилляров, поступающих к мышечным волокнам, что улучшает доставку кислорода и усвоение свободных жирных кислот. Усиленное усвоение свободных жирных кислот препятствует разрушению кислорода, в связи с чем выносливостные атлеты начинают эффективнее использовать энергию, что повышает спортивную результативность.


Вывод: Силовые тренировки безопасны для атлетов, которые не хотят увеличивать мышечную массу, поскольку катаболические и анаболические процессы компенсируют друг друга. Кроме того, силовые тренировки увеличивают количественное соотношение волокон типа IIA, а также улучшают нейромышечную функцию и использование «топлива», что в свою очередь повышает результативность.


5) Профилактика травм


Силовой тренинг помогает избавиться от надоедливых травм и хронических болей, а также способствует профилактике новых травм. Кроме того, он помогает устранять структурные дисбалансы, которые повышают риск возникновения травм и создают неправильные образцы движения. К примеру, недоминантная половина тела часто оказывается слабее. Это может нарушить шаг, а также вызвать проблемы со ступнями, такие как подошвенный фасцит и бурсит большого пальца стопы.


Помимо этого мышечные дисбалансы каждой конечности могут вызвать проблемы у бегунов. К примеру, часто косые медиальные широкие мышцы бедра являются слабым звеном квадрицепсов, а слабые икры способствуют возникновению болей в голени. Для того чтобы избежать развития дисбалансов и возникновения травм включите в тренировки как унилатеральные, и так билатеральные упражнения для ног. Кроме того, было обнаружено, что односторонний тренинг может увеличивать скорость спринтеров, а также создавать положительные эффекты для выносливотных атлетов.


Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что приседания на одной ноге, также называемые приседаниями с отведенной назад ногой, вызывали значительный прирост силы, которой мог соперничать с тем приростом, который наблюдался в результате регулярных традиционных приседаний. Кроме того, включение в тренировки приседаний с отведенной назад ногой создавало дополнительную стабилизационную нагрузку на нейромышечную систему, поскольку распределение веса атлета смещалось в сторону.


Помимо этого отличными упражнениями для нижней части тела являются выпады вперед и подъемы на скамью, поскольку они равномерно распределяют силу и мощность между ногами и поэтому прекрасно подходят для бегунов. Также следует отметить, что силовые тренировки способны ослабить хроническую боль и минимизировать дискомфорт и боли в суставах в результате продолжительного бега. К тому же, тяжелый силовой тренинг активизирует синтез протеина в соединительных тканях, а также укрепляет кости.


Вывод: Силовые тренировки улучшают структурный баланс и способствуют профилактике травм и хронических болей. А в связи с этим улучшаются ощущения во время бега!


6) Усиление мышц середины корпуса с помощью традиционных упражнений


Силовые тренировки с использованием таких традиционных упражнений, как приседания, мертвые тяги, выпады и подтягивания увеличивают силу мышц корпуса. А это в свою очередь поможет вам избежать болей в спине и сделает вас быстрее. Исследования показывают, что мультисуставные движения являются самым эффективным средством для тренировки мускулатуры корпуса и улучшения передачи мощности от рук к ногам.


Недавно группа ученых обнаружила, что силу необходимых для бега мышц середины корпуса эффективнее всего тренировать с помощью приседаний и тяжелоатлетических упражнений, однако если вы не хотите выполнять рывки и подъемы штанги на грудь с толчком, то мышцы корпуса могут усилить приседания в сочетании с подтягиваниями, мертвыми тягами и отжиманиями. Помимо этого если низ спины, ягодичные мышцы или бицепсы бедер слабы или имеют дисбалансы, то для решения этих проблем идеально подойдут подъемы корпуса за счет бицепсов бедер и гиперэкстензии.


Между тем, ученые отмечают бесполезность упражнения Планка (удержание в горизонтальном положении на локтях и носках) для оценки силы или тренировки мышц корпуса. Планка (а также боковая планка) выполняется в нефункциональной статической позиции, которая редко имитируется во время бега или в повседневной жизни, что делает ее бесполезной в качестве главной составляющей тренировок. Помимо этого если для вашего вида спорта или в повседневной жизнедеятельности не требуется абдоминальная выносливость или выносливость мышц середины корпуса, то нежелательно тратить драгоценное тренировочное время на такие выносливостные упражнения, как подъемы корпуса.


Вывод: Для бегунов самый лучший способ построить силу мышц корпуса – это выполнение традиционных упражнений.


7) Увеличение уровня антиоксидантов и ослабление окислительного стресса


Известно, что тренировки на выносливость увеличивают уровень окислительного стресса, который может вызывать хронические воспалительные процессы. Однако силовой тренинг, наоборот, поможет вам ослабить этот стресс и избежать его длительных негативных эффектов.


Ученые и спортивные тренеры начинают всерьез воспринимать негативные для здоровья эффекты выносливостных тренировок вследствие ежедневного физического стресса, который они вызывают. Воспалительная реакция на интенсивный выносливостный тренинг документально установлена, в связи с чем некоторые тренеры и атлеты принимают попытки предотвратить этот эффект, потребляя антиоксиданты. Это хорошая стратегия, поскольку человеческий организм переполнен свободными радикалами из окружающей среды, а также в результате плохого питания, однако если к антиоксидантам добавить силовой тренинг, то их эффективность увеличится.


Умеренная или тяжелая силовая тренировочная программа способствует повышению антиоксидантного статуса и противодействует окислительному стрессу. В четвертом пункте мы рассматривали то, как силовые тренировки могут противодействовать разрушающему мышцы эффекту выносливостного тренинга, и помимо этого они способны минимизировать воспалительную реакцию на интенсивный, частый физический стресс. Виной всему гормон стресса кортизол, который повреждает клетки и ткани организма и ускоряет старение. Силовой тренинг может компенсировать его действие, улучшить здоровье, а также увеличить силу и скорость.


Вывод: Силовые тренировки защищают бегунов от многократных повреждений в результате окислительного стресса с помощью повышения антиоксидантных уровней.


8) Улучшение репродуктивного здоровья


Существуют свидетельства того, что в результате тренировок на выносливость страдает репродуктивное здоровье как мужчин, так и женщин. Силовой тренинг является одной из стратегий предотвращения этого эффекта. В ходе недавно проведенного исследования, опубликованного в European Journal of Applied Physiology, было обнаружено, что интенсивные тренировки на выносливость вызывает снижение уровней тестостерона и половых гормонов у мужчин, что в свою очередь негативно сказывается на репродуктивном здоровье и ослабляет фертильность. В ходе ранее проведенных исследований подобные нарушения фертильности в результате тренировок на выносливость наблюдались и у женщин. А распространенный симптом таких нарушений – это дисменорея, то есть расстройство менструального цикла.


Силовые тренировки могут помочь решить эту проблему, поскольку они улучшают гормональные уровни, ослабляют окислительный стресс вызванный кортизолом и снижают уровни катаболических гормонов, которые приводят к возникновению воспалительных процессов и повреждают репродуктивные органы. Ученые утверждают, что с помощью силового тренинга бегуны могут улучшить эндокринный профиль, а также сохранить фертильность и здоровье. С другой стороны сидячий образ жизни тоже вызывает нарушения фертильности и ухудшает здоровье.


Вывод: Силовые тренировки улучшают репродуктивное здоровье и фертильность у мужчин и женщин, которые любят бегать.


9) Улучшение чувствительности к инсулину


Чувствительность к инсулину – это чувствительность клеточных рецепторов к гормону инсулин, который высвобождается поджелудочной железой в ответ на увеличение уровня глюкозы в крови. Источник глюкозы – это углеводы, которые составляют большую часть диеты многих бегунов, в связи с чем улучшение чувствительности к инсулину имеет высокий приоритет для всех, кто любит бегать.


Улучшение чувствительности к инсулину необходимо, потому что это способствует сохранению быстрого метаболизма и повышению энергетических уровней. От состояния инсулина зависит спортивная результативность, поскольку этот гормон участвует в процессе переработки энергии и способствует ускорению восстановления после интенсивной тренировки на выносливость, помогая восполнять запасы гликогена.


Если ваши клетки инсулинорезистентны, то у вас более низкий метаболизм, пониженная результативность и повышенный риск развития диабета. Помимо этого усиливается окислительный стресс, который повреждает клетки, вызывая воспалительные процессы и ускорение процессов старения. В восьмом пункте я уже упоминал, что окислительный стресс изначально является проблемой для бегунов и выносливостных атлетов, поэтому не стоит усугублять ситуацию и усиливать этот стресс, вызывая увеличение уровня инсулина.


Между тем, известно, что силовой тренинг способствует профилактике диабета и улучшению чувствительности к инсулину. Недавно проведенное исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что во время физических нагрузок – то есть, в любое время, когда вы сокращаете мышцы – организм производит гормон иризин, который улучшает состояние инсулина. А во время силовых тренировок вы сокращаете мышцы интенсивно и многократно, генерируя исключительные усилия, в результате чего производится еще больше иризина, что в свою очередь очень хорошо сказывается на чувствительности к инсулину.


Вывод: Силовые тренировки улучшают состояние инсулина и способствуют восстановлению организма после бега посредством восполнения энергетических запасов.


10) Улучшение результатов с помощью тяжелых весов и варьирования темпа


Чтобы достичь лучших результатов, тренируйтесь по такой силовой программе, которая включает в себя упражнения для нижней части тела с использованием тяжелых весов. Бегуны часто совершают ошибку, тренируясь с отягощениями по программам, которые увеличивают мышечную выносливость, а не силу.


Конечно, если вы новичок в силовом тренинге, то вам необходимо создать силовой фундамент. В таком случае программа на развитие мышечной выносливости будет уместна. Крайне важно развить базовую силу и гибкость бедер и лодыжек для того, чтобы вы смогли выполнять приседания и мертвые тяги с правильной техникой.


После создания этого фундамента, вы будете получать максимум от своих силовых тренировок с помощью тяжелых весов – используя не менее, а то и более 80 процентов от максимального веса, который вы способны поднять. Единственные исследования, которые не показали улучшения скорости бега в результате силовых тренировок, использовали слишком легкие веса или слишком короткий цикл – менее восьми недель.


Чтобы получить максимум от силовой программы выполняйте мультисуставные упражнения в позиции стоя, такие как приседания и мертвые тяги. Также необходимы подъемы на скамью и выпады. Помимо этого бегуны могут получать положительные эффекты, варьируя или замедляя темп выполнения упражнений, хотя это уже более продвинутая техника. Изменение продолжительности фаз подъема и опускания в упражнении – это великолепный способ получить новый стимул для мышц. Если вы ощущаете торможение прогресса или хотите попробовать нечто новое, варьируйте темп – это поможет вам избавиться от слабых зон, а также сделает вас быстрее и сильнее.


Вывод: Бегуны, для которых тренинг с отягощениями в новинку, сначала должны построить фундамент силы и гибкости. После этого необходимо переходить к тяжелым весам и варьированию темпа для того, чтобы превратить все слабые участки в сильные.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Brialelisn

Пластырь для фиксации суставов и снятия боли: в аптечку бегуна

Среда, 21 Марта 2018 г. 15:58 (ссылка)

Спортивные травмы являются злейшим врагом бегунов, приводя к проблемам со здоровьем и длительным перерывам в тренировках. Пластырь для фиксации суставов (кинезио тейп) поможет как предотвратить возможные травмы, так и быстрее вылечить их.
В аптечку бегуна: пластырь для фиксации суставов и снятия болиПластырь от боли в суставах


В аптечку бегуна: пластырь для фиксации суставов и снятия боли


Сложно представить что-то более увлекательное и полезное для здоровья, чем бег. Но спортивные травмы до сих пор являются злейшим врагом каждого бегуна, приводя к проблемам со здоровьем и длительным перерывам в тренировках.


Игнорирование как острых, так и хронических травм, может повлечь за собой усугубление ситуации вплоть до нарушения двигательных функций организма. Поэтому важнейшее значение для спортсменов имеют профилактика и лечение травм. Но большинство методов спортивной терапии реализуются только при условии перерыва в тренировках.



Кинезиологический пластырь для фиксации суставов – новое слово в лечении спортивных травм!


Если 15-20 лет назад кинезиотейпинг использовали только олимпийцы, то сейчас этот метод стал настоящей палочкой-выручалочкой для всех спортсменов. Суть методики состоит в наложении специального эластичного пластыря для фиксации суставов (тейпа) на поврежденную область. При аппликации тейп действует на кожу и на все нижележащие слои – мышцы, связки, фасциальные образования, подкожную клетчатку.


При травме мышца воспаляется, формируется отек, что приводит к ухудшению лимфооттока и микроциркуляции. В результате, продукты распада остаются в межклеточном пространстве, активируя болевые рецепторы и вызывая приступ боли. Кинезиологический фиксирующий пластырь для спортсменов влияет на все вышеописанные звенья патогенеза, способствуя быстрой реабилитации и восстановлению поврежденного участка.


В зависимости от вида травмы тейп накладывают в растянутом или нерастянутом состоянии. В первом случае, пластырь после аппликации сокращается, формируя кожную складку и поддерживая травмированный участок. Если тейп накладывают в нерастянутом состоянии, то кожа под ним сокращается, приподнимаясь над поверхностью мышц, что приводит к ускорению лимфооттока.


Но вне зависимости от способа наложения кинезиологический пластырь для снятия боли в суставах и мышцах обладает следующими свойствами:



  • улучшает лимфодренаж, что приводит к уменьшению и полному исчезновению отека;

  • снимает боль;

  • усиливает микроциркуляцию под местом аппликации;

  • ускоряет процесс заживления и восстановления;

  • мягко фиксирует поврежденную мышцу или сустав;

  • расслабляет перенапряженные мышцы;

  • способствует формированию правильного двигательного стереотипа.



Особенности применения фиксирующего пластыря для спортсменов



Таким образом, бегуны могут использовать тейп не только как пластырь для фиксации коленного сустава, но и как полноценный физиотерапевтический метод, который способен полностью ликвидировать последствия травмы. В отличие от классических методов лечения спортивных травм кинезиотейпинг:



  • не ограничивает двигательную активность и интенсивность тренировок (естественно, если нет обратных указаний от врача);

  • не вызывает ощущение дискомфорта и скованности;

  • действует 24 часа в сутки;

  • не имеет побочных эффектов;

  • обладает доступной ценой;

  • хорошо сочетается с другими методами терапии.



Его можно применять для лечения и профилактики следующих «беговых» травм:


Таким образом, в аптечке бегуна этот волшебный фиксирующий пластырь в рулоне займет свое заслуженное место, помогая достигнуть наилучших спортивных результатов без ущерба для здоровья.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Borastont2

Физические качества бегуна

Среда, 21 Марта 2018 г. 13:21 (ссылка)

В спортивной среде говорят:
Физические качества бегуна, Маска для бега для выносливости
Физические качества бегуна


Физические качества бегуна. Глава из книги


В спортивной среде говорят: "Высокий уровень всех видов выносливости: общей, специальной, скоростной и т.д. Думаю, что выносливость как физическое качество не имеет других видов, кроме самой себя, поскольку выносливость - это способность противостоять утомлению. А утомление - это утомление: других вариантов в названии нет. Стало быть, нужно говорить не о видах выносливости, а о разных проявлениях одного физического качества под названием "выносливость". Поэтому более верно для понимания, если будет сказано: "Высокий уровень всех проявлений выносливости: базовой, специальной (специфичной), скоростной, статической".


Жонглирование терминами - занятие не для практического тренера. Он должен работать, помогая ученикам подготовиться к соревновательной деятельности в избранном виде. Чтобы быть правильно понятым, хочу определиться в некоторых формулировках.


Термин "базовая выносливость" мне понятен больше, чем словосочетание "общая выносливость". Базовая выносливость, в моем понимании, - это способность организма противостоять утомлению при любых продолжительных и монотонных видах мышечной деятельности. Уровень развития базовой выносливости должен быть достаточным. Для бегуна нет никакой необходимости совершенствовать это качество до некоего высшего предела. А вот следить за тем, чтобы уровень базовой выносливости не опускался ниже должного уровня, следует на всех этапах годичного цикла.


Имея достаточный уровень базовой выносливости, можно приступать к работе над специальной выносливостью и другими качествами. Кстати, общепринятый термин "специальная выносливость" мне кажется менее точным, чем понятие "специфичная выносливость". В моем представлении, специфичная выносливость - это способность организма противостоять утомлению при специфичной мышечной деятельности, которая характерна в соревнованиях для бегуна определенной специализации. Уровень развития специфичной выносливости должен быть максимальным на момент главного старта и оптимальным на других этапах годичного цикла. Из вышесказанного следует, что развитие специальной выносливости в течение длительного времени должно быть постепенным.


Понятие "выносливость" (без определений "базовая" или "специфичная") вполне подходит для описания любых нюансов процесса подготовки бегунов на средние и длинные дистанции. Говорят: "Король - он и в Африке король". Перефразируя, можно сказать: "Выносливость -она всегда выносливость". Как не назови это качество, суть остается одной - это способность организма противостоять утомлению. Искусство тренера и заключается в том, чтобы научить бегуна делать это. А если говорить об определениях, то выносливость может быть хорошей или плохой, на высоком уровне или на низком. Мне больше нравится понятие "хорошая выносливость", но это к слову.


Итак, хорошая выносливость дает возможность бегуну найти в себе силы быстро пробежать заключительный отрезок соревновательной дистанции, когда утомление достигает предела. Основная цель тренировки в подготовительном периоде - совершенствование возможностей организма потреблять кислород. Эти возможности будут особенно необходимы, когда начнется более интенсивная работа. На этом этапе тренировочные нагрузки отличаются тем, что практически нет работы, которая вызывает значительный кислородный долг.


Выносливость - интегральное понятие. Высокий уровень этого физического качества окажется не достижимым, если бегун и его тренер не побеспокоятся о том, чтобы включить в тренировочный процесс соответствующие нагрузки. Признаками высокого уровня выносливости являются: легкий вес, мощное сердце (большой ударный объем), "богатая" кровь, хорошее кровоснабжение работающих мышц, эффективная мышечная система.


Утомление - постоянный спутник бегуна. Он устает от нагрузок, которые переносит как в ходе тренировочных занятий и соревнований, так и в повседневной жизни. Усталость - это постоянно существующее препятствие для достижения успеха в состязании. Однако утомление - не только физиологический процесс. Оно протекает не без участия психики. Когда бегун начинает чувствовать усталость, то это еще не означает, что силы исчерпаны. Еще нет необходимости снижать темп бега или остановиться.


Беговые тренировочные нагрузки имеют аэробную или анаэробную направленность. Термин "аэробный" означает понятие, которое можно выразить приблизительно так: "с использованием кислорода". Аэробные беговые средства относятся к таким видам нагрузок, когда необходимо поступление кислорода в течение продолжительного времени. Такие нагрузки предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце, сосудистой системе. Регулярные беговые аэробные нагрузки совершенствуют организм бегуна:


* улучшая вентиляцию легких,


* повышая эффективность потребления кислорода.


Используя аэробные нагрузки, нужно придерживаться принципа сбалансированности: тренировочная дистанция не должна быть ни чрезмерной, ни слишком короткой.


наэробный" значит "без кислорода". Нагрузка этого типа требует, чтобы упражнения выполнялись без использования кислорода.


Граница между анаэробной и аэробной нагрузками зависит от тренированности бегуна и от длины избранной дистанции.


Аэробный бег требует большого количества кислорода в течение продолжительного времени и, в силу этого, неизбежно заставляет организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода.


Способность потреблять кислород у квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции намного выше, чем у малоопытных спортсменов. Это объясняется тем, что многолетняя тренировка способствовала позитивным сдвигам в функциональной, физической и психологической подготовленности.


Систематическое выполнение бегунами тренировочных нагрузок в аэробном, смешанном и анаэробном режимах позволяет:


* улучшать базовую и специфичную выносливость,


* поднять возможности вегетативной системы на более высокий функциональный уровень,


* совершенствовать способности быстро восстанавливаться после нагрузки,


* выработать волевые качества (умение преодолевать себя, упорство, уверенность в своих силах),


* достигнуть экономичности в беге,


* подготовить опорно-двигательный аппарат к выполнению задач соревновательной деятельности.


Ни один бегун мирового класса не стал великим сразу. Каждому пришлось потратить многие годы упорной тренировки, чтобы развить в себе способности противостоять утомлению. Каждый бегун должен долго вырабатывать физические качества, которые позволят ему решать любые задачи соревновательной деятельности:


* бежать в невероятно быстром темпе с первых метров дистанции,


* сохранять силы для финишного спурта,


* выполнять рывки по ходу дистанции,


* "выстреливать" из-за спины соперника.


В подготовке бегунов на средние и длинные дистанции следует учитывать многое. Уверен, что эффективно управлять тренировкой можно лишь в том случае, если представляешь, какие энергетические процессы происходят в организме у бегущего атлета.


Бегун для поддержания своей работоспособности постоянно нуждается в энергии, а ее запасы в организме ограничены. Природа создала замечательные механизмы воспроизводства растраченных при мышечной деятельности сил. Энергия, в которой так нуждается бегун, получается в результате сложного биохимического процесса. В основе этой реакции - распад гликогена, резерв которого постоянно накапливается в мышцах и печени.


Трансформируясь в энергию, гликоген образует отходы в виде молочной кислоты и мышцы "закисляются". Работоспособность организма в такие моменты резко снижается, поскольку запасы гликогена в результате активной мышечной деятельности близки к исчерпанию. Однако в саморегулирующейся системе, каковой является организм человека, есть способ воспроизводства гликогена. Работающий организм, потребляя извне все большее количество воздуха, извлекает кислород, так необходимый для другого биохимического процесса. Реакция, в которую вступают молочная кислота и кислород, способствует воспроизводству запасов гликогена.


Такой механизм восполнения энергии достаточно надежен и может работать продолжительное время. Практически - это "вечный двигатель": только бы в организм поступал кислород в достаточном объеме. Однако потребление кислорода лимитировано, так как организм каждого человека имеет свои пределы. Тренировка в беге развивает способности потреблять больше кислорода. Однако эти возможности не бывают беспредельными. Тренеры знают, что есть такое понятие, как "максимальное потребление кислорода".


Чтобы организм без сбоев работал на пределе своих возможностей, нужно обеспечить достаточное потребление кислорода. В этом случае установится определенный баланс между поступающим кислородом и интенсивностью мышечной деятельности, который очень ненадежен: едва повысится интенсивность, сразу же увеличивается потребность в кислороде. Как только объем потребляемого кислорода достигнет индивидуального максимального значения, следует естественный сбой в энергообеспечении: организм не способен больше работать при такой интенсивности.


Длительная и устойчивая работа организма в аэробном режиме энергообеспечения возможна только при беге в марафонском темпе. Хорошо тренированные бегуны способны поддерживать такую интенсивность бега на протяжении всей марафонской дистанции. Как я уже отмечал, аэробный бег - это такой вид мышечной деятельности, при которой поступающего извне кислорода хватает для прямого восполнения энергии.


Обеспечивая энергией такой вид мышечной деятельности, как спринтерский бег, организм образует значительный кислородный долг. В организме длительное время остается большое количество молочной кислоты (лактата). Ее избыток блокирует работоспособность бегуна: он вынужден долго оставаться неподвижным. В это время он буквально "хватает" воздух ртом, пытаясь как можно быстрее отдышаться. Продолжительность высокоинтенсивной деятельности очень ограничена по времени. Различают два вида процесса анаэробного энергообеспечения: алактатный и лактатный.


Деятельность организма в анаэробном режиме энергообеспечения возможна только при максимальном спринтерском беге. Даже хорошо тренированные бегуны способны поддерживать такую интенсивность бега считанные секунды. Анаэробный бег - это такой вид мышечной деятельности, который обеспечивается за счет полной растраты резерва энергообразующего гликогена с последующим его восполнением в состоянии покоя.


Условно считают, что бег на 100 м - абсолютно анаэробный вид спортивной деятельности, а марафон - на 100% аэробный. В беге на средние и длинные дистанции присутствуют оба энергетических процесса.


Темп бега на дистанциях от 800 до 5000 м достаточно высок, чтобы организм смог в нужном объеме воспроизводить энергетический ресурс. Такая интенсивная мышечная деятельность требует большого объема потребляемого кислорода. Даже хорошо тренированный организм не способен потребить кислород в достаточном количестве для бесперебойной биохимической реакции воспроизводства энергетического ресурса. Происходит следующее: постоянно увеличивается избыток лактата (молочной кислоты), продолжается "закисление" организма, гликоген в нужном количестве не воспроизводится.


Величина кислородного долга, который образуется в беге на средние и длинные дистанции, особенно значительна на 800-метровке. Эта дистанция для современных бегунов по своим последствиям схожа с бегом на 400 м. После финиша атлеты, специализирующиеся в беге как на 400, так и на 800 м стоят в одинаковых позах: их кислородный долг - огромен.


В организме человека есть механизмы энергообеспечения на все случаи:


* самая высокоинтенсивная работа обеспечивается алактатным анаэробным механизмом;


* высокоинтенсивную мышечную деятельность "прикрывает" лактатный анаэробный механизм;


* для умеренной мышечной деятельности приспособлен аэробный трудяга-механизм;


* для мышечной деятельности во время бега на средние и длинные дистанции востребованы алактатный анаэробный, лактатный анаэробный и аэробный энергетические процессы, которые работают одновременно. Это смешанный режим энергообеспечения. В зависимости от степени интенсивности меняются пропорции режимов энергообеспечения.


Локальная (мышечная) выносливость - способность определенной группы мышц продолжать работу с высокой степенью эффективности на протяжении длительного периода времени. Например, удерживать осанку во время бега. Основной энергетический ресурс атлета расходуется на динамические усилия, то есть на движения, которые помогают сохранить нужный темп в беге в состоянии прогрессирующего утомления. Но ему также требуется энергия для деятельности тех мышц, которые "держат" осанку. Локальная выносливость - способность противостоять утомлению в мышцах при непрерывном выполнении концентрированно распределенной нагрузки. Вот еще несколько примеров мышечной деятельности, когда проявляется локальная выносливость: бег в гору (особенно сильно устают передние мышцы бедра), подтягивания на перекладине, любые упражнения на "брюшной пресс" и т.д. Локальная выносливость лимитируется силой соответствующей мышечной группы, вязкостью мышечной ткани и эффективностью снабжения мышц кровью. Поэтому мышцы бегуна должны быть оптимально развитыми и способными к расслаблению. Мягкая расслабленная мышца - обязательно вязкая. Заметил, что в такой мышце кровь проходит легче. А стало быть, можно говорить о более эффективном кровотоке, который хорошо выводит из организма продукты распада после напряженной мышечной деятельности.


Для этапного контроля уровня подготовленности бегуна важно следить за динамикой максимального потребления кислорода (МПК).


Циркулирующая в организме кровь разносит кислород от легких ко всем работающим органам и мышцам. Сердце регулирует подачу крови либо за счет частоты сокращения (ЧСС), либо изменяя так называемый "ударный" объем. Интенсивность тренировки легко можно определить по показаниям ЧСС. Тренирующий эффект в развитии выносливости имеют упражнения, при выполнении которых показатели ЧСС возрастают до величины 120-130 уд/мин.


Эффективность мышечной деятельности зависит также от структуры мышц, состоящих из миллионов крошечных волокон, которые подразделяются в основном на 2 типа: быстрые, способные работать быстро, но не очень долго, и медленные, работающие более медленно, но продолжительный период. Соотношение этих типов волокон генетически предопределено, и поэтому если у бегуна преобладают быстрые волокна, то большего успеха он добьется в спринте, и наоборот, имеющему больший процент медленных волокон лучше специализироваться в беге на длинные дистанции. Правда, есть данные, которые говорят, что под воздействием правильной тренировки качество и эффективность мышечных волокон видоизменяются в соответствии с требованиями специализации. Некоторые специалисты считают: такое перерождение невозможно.


Сильное сердце - не только дар природы, но и результат регулярной многолетней прогрессирующей тренировки. Этот орган под воздействием тренировки заметно изменяется: ЧСС обычного взрослого человека после пробуждения - 65-70 уд/мин, а у Ю. Борзаковского - 40, то есть его сердце почти вдвое эффективнее.


Приведенной выше информации (а она представлена в упрощенном виде) вполне достаточно для понимания основ тренировки в беге на средние и длинные дистанции. В своей работе с бегунами я опираюсь на определенные правила.


Тренировка бегунов на средние и длинные дистанции направлена в основном на развитие выносливости. Это занимает основную часть времени. Несмотря на то, что совершенствование выносливости составляет основу тренировки, не забываю о скорости, гибкости, силе и технике. В работе с бегунами стараюсь использовать комплексный подход. Поэтому во главу угла ставлю такую двуединую интегральную задачу:


* увеличить потребление кислорода в единицу времени. Большие возможности организма потреблять кислород позволяют тренированному бегуну без накопления кислородного долга бежать с более высокой скоростью более продолжительное время. При накоплении кислородного долга бегун, имеющий высокие показателя потребления кислорода, быстрее восстанавливается;


* выработать умение бежать быстро, несмотря на возрастание количества молочной кислоты в крови (порой до предельных значений), преодолевая боль и другие неприятные ощущения, которые возникают при этом, то есть выработать такую способность, которую в среде отечественных спортсменов и тренеров называют умением "терпеть".


У бегунов на 400 и 800 м в первую очередь надо развивать лактатную анаэробную систему энергообеспечения. С увеличением длины дистанции более важной становится аэробная система. Соотношение между анаэробными и аэробными нагрузками непостоянно: на различных этапах годичного цикла оно меняется в зависимости от поставленных задач.


Найти правильное соотношение - самое трудное дело в планировании тренировки. Соотношение зависит от индивидуальных особенностей и дистанции, на которой специализируется бегун. Вполне возможно, что марафонец будет игнорировать анаэробные нагрузки, так как анаэробный энергетический процесс играет незначительную роль в этой спортивной дисциплине. Для бегуна на 800 м необходимы оба типа нагрузки.


Один из эффективных путей повышения выносливости - бег на различные дистанции с достаточно большой скоростью, чтобы воздействовать на аэробную энергетическую систему, однако не настолько быстрый, чтобы возникал кислородный долг. То есть, при развитии аэробных возможностей организма необходимо поддерживать баланс между потреблением кислорода и его запросом.


С началом бега сердце начинает биться быстрее и энергичнее, выталкивая с каждым ударом больше крови, которая все быстрее начинает циркулировать по сосудистой системе. Частота сердечных сокращений - лучший показатель интенсивности бега. Если кислородный долг не образуется, то работа на 100 % осуществляется в аэробном режиме, то есть в полном равновесии между запросом и расходом кислорода. Это состояние хорошо характеризует ЧСС. Если бег осуществляется в постоянном аэробном режиме, то пульс остается на одном и том же уровне. Естественно, что опытный спортсмен будет бежать с более высокой скоростью, чем любитель бега трусцой, хотя у обоих пульс будет одинаковым. Другими словами, бег в одинаковом темпе имеет разный тренирующий эффект для бегунов различной квалификации.


Каждый бегун должен уметь соотносить напряженность своих беговых нагрузок с индивидуальным тренировочным "пульсовым порогом", установить который можно следующим образом:


* измерить ЧСС после пробежки 300 м в максимальном темпе. Эта величина - максимальный пульс (например, 190 уд/мин);


* установить минимальный пульс в первую минуту после утреннего пробуждения (например, 48 уд/мин);


* определить разность между максимальным и минимальным пульсом (190 - 48 = 142);


* вычислить 2/3 от разности (142:3 х 2 = 95);


* прибавить к минимальному пульсу полученную величину (48 + 95 - 143).


Эта величина и будет тренировочным пульсовым порогом, который в нашем примере равен 143 уд/мин.


Контроль за интенсивностью аэробного бега с помощью индивидуальной величины тренировочного "пульсового порога" помогает бегуну выбрать нужный темп. При идеальных условиях бега (хорошая погода, безветренно, трасса проходит по ровной поверхности и т. п.) величина ЧСС будет стабильной. Пульс мгновенно возрастает, как только или увеличится темп бега, или подует ветер, или изменится профиль трассы. Любой из этих факторов повлияет на ЧСС, которая будет реагировать на дополнительную нагрузку.


Для развития аэробной системы энергообеспечения лучшим средством является непрерывный равномерный (аэробный) бег. В аэробном беге атлет должен поддерживать бег нужной интенсивности (то есть бежать в режиме без накопления кислородного долга), ориентируясь в первую очередь на оперативные показатели ЧСС. Опытный бегун хорошо чувствует свой "пульсовый коридор".


Типичный пример другой формы тренировочной нагрузки для развития аэробных возможностей - работа на отрезках в смешанном режиме энергообеспечения. Такие тренировочные занятия предполагают, что на финише каждого отрезка в организме бегуна будет накапливаться незначительный кислородный долг. Однако к началу очередной пробежки организм должен полностью восстановиться. Классической для бегунов на длинные дистанции является нагрузка 4-6 х 1000 м, в паузах - бег трусцой 30-45 с.


Достаточно жесткий бег на отрезках продуцирует кислородный долг. В паузах между пробежками бегун частично восстанавливается и потом повторяет упражнение несколько раз. Существуют различные подходы к организации такой тренировки, но принцип сохраняется: жесткие пробежки перемежаются с паузами для отдыха. Пульс - мерило эффективности тренировочной нагрузки.


Являюсь убежденным сторонником интенсивного подхода и включаю жесткие тренировочные нагрузки уже в подготовительном периоде. Не понимаю тех специалистов, которые на этом этапе заставляют своих воспитанников бегать только медленно и долго. Кроме того, в качестве обязательных рассматриваю специализированные занятия на технику, а также использую упражнения:


* развивающие силу ног,


Много времени уделяю тому, чтобы научить подопечных бегунов упражнениям на расслабление. А обученных всегда побуждаю к регулярным занятиям этими упражнениями.


Выносливость, которую бегун развивал зимой, поможет в соревновательном сезоне успешно выступать несколько месяцев. Есть прямая зависимость между длительностью подготовительного периода (когда развивается базовая выносливость) и сроком, в течение которого бегун способен удержать спортивную форму на высоком уровне. Чем продолжительнее подготовительный период, тем больше шансов у бегуна соревноваться на высоком уровне более длительное время.


Когда в соревновательном периоде уровень подготовленности бегуна начинает снижаться, стараюсь "подкачать" его развивающими тренировочными нагрузками. С этой целью после трех недель соревнований делаю своеобразную "врезку": 7-10-дневный микроцикл тренировочной работы. Основная направленность такого микроцикла -"приподнять" уровень выносливости. После развивающего микроцикла к спортсмену вновь возвращается спортивная форма. Следующую "врезку" обычно делаю через две недели. Должен сказать, что такой методический прием нельзя использовать бесконечно долго: в моей практике более трех врезок не получалось.


Известно, что работа над выносливостью угнетает быстроту и силу, но нейтральна к гибкости. Это важно учитывать в отдельно взятом тренировочном занятии.


Немаловажную роль играют также подвижность а суставах и легкость движений, возникающая от ритма, сноровки и координации. Вес тела в основном определяется наследственностью, но в некоторых случаях его величина может быть эффективно снижена.


Часто случается так: атлет не может пробежать быстрее не из-за недостатка выносливости, скорости или силы, а из-за неумения правильно их использовать. Убежден, что бегун должен иметь гармоничное развитие, сообразное с его специализацией. Тренер должен устранять явную диспропорцию в развитии физических качеств, необходимых бегуну. Однако на практике делать это нужно лишь в известной мере. Выравнивание "под гребенку" нецелесообразно. У каждого есть свое "ударное" качество. Пришел к убеждению, что спортивное мастерство высококвалифицированного бегуна следует повышать не столько за счет подтягивания его слабых сторон до уровня сильных, сколько за счет всемерного совершенствования сильных. Попытки добиться некоей гармонии в развитии бегуна в соответствии с абстрактными представлениями о необходимом уровне физической подготовленности чаще всего приводят к снижению их спортивного потенциала. Высокоодаренный атлет силен своей индивидуальностью.


Задачи по овладению техникой и развитию физических качеств не должны решаться в отрыве друг от друга. Необходимо соблюдать определенное соотношение между временем, отводимым для овладения техническим совершенством, и временем для развития соответствующих физических качеств. Если нужная пропорция нарушается, то замедляется рост спортивных результатов и даже наблюдается их снижение.


В беге на средние и длинные дистанции препятствием, ограничивающим нужную амплитуду движений, является недостаточная гибкость. Гибкость необходимо развивать больше, чем этого требует специализация, то есть с некоторым "запасом". Для того чтобы развить это нужное для бегуна качество, следует выполнять упражнение с оптимальной амплитудой. Упражнения для развития гибкости следует выполнять ежедневно и даже два раза в день.


Хороших бегунов (здесь и далее в этом разделе понятием "хорошие бегуны" я определяю вполне состоявшихся спортсменов) на средние и длинные дистанции отличает:


* высокий уровень всех проявлений выносливости (базовой, специальной, скоростной, силовой, статической. );


* значительный силовой и скоростно-силовой потенциал;


* умение владеть своим телом.


Перед тем, как пригласить в группу нового ученика, долго присматриваюсь, обращая внимание на его физическое развитие. Хорошие бегуны имеют также:


* сильные волевые качества,


* необычайную устойчивость к монотонной работе,


* удивительную способность переносить кислородное голодание,


* высокий уровень мотивации к соревновательной деятельности. А кроме того, им в радость выполнять напряженные тренировочные нагрузки, как интенсивные, так и объемные (экстенсивные).


Есть несколько медико-биологических характеристик, которые являются отличительными для хороших бегунов:


* высокий уровень МПК (70-75 мл/мин/кг),


* оптимальное содержание медленных мышечных волокон (не менее 70-75%),


* большой диаметр аорты (27-30 мм).


Я вполне доверяю этим научным показателям. Но, к сожалению, объективные данные не могу получить: КНГ больше не существует. Пользуюсь косвенными наблюдениями.


Если, к примеру, у бегуна при вполне умеренной нагрузке всегда подскакивает пульс и долго не может придти в норму, то это косвенно свидетельствует о том, что диаметр аорты "узковат". А это является слабым звеном для хорошего бегуна. Другое наблюдение: если бегун "отлынивает" от аэробных тренировочных нагрузок, то это верный признак, что пропорция медленных и быстрых мышечных волокон не в пользу первых.


Из перечисленных признаков видно, что высокая спортивная работоспособность, характерная для средневиков и стайеров, зависит от многих составляющих. Однако с уверенностью можно сказать, что никто из бегунов не обладает полным набором этих составляющих. У каждого, даже самого выдающегося, бегуна кроме сильных сторон есть и слабые. Здесь встает вопрос: "Что делать?". Нужно подтягивать слабые стороны до уровня сильных или, наоборот, всячески развивать сильные стороны, поддерживая слабые от соскальзывания вниз. Я придерживаюсь второго варианта. В работе со своими учениками делаю ставку на их сильные стороны. Например, у Подкопаевой, Афанасьева и Борзаковского это - быстрый финиш, у Епишина и Димова - темп на дистанции. К слову, у всех своих учеников вырабатываю умение набегать на финиш.


Организм квалифицированного бегуна является своеобразной функциональной высокоорганизованной системой, которая под воздействием соревновательных и тренировочных нагрузок складывается годами. У бегунов, как правило, гармонично развиты:


* исполнительное звено (опорно-двигательный аппарат, мышечная система),


* обеспечивающее звено (сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная системы),


* регулирующее звено (ЦНС, эндокринная система). Организм постепенно адаптируется к адекватным тренировочным


и соревновательным нагрузкам, под воздействием которых повышается уровень специальной физической подготовленности. При неадекватности нагрузок (например, их недостаточности) нельзя рассчитывать на прирост уровня подготовленности. Не приводят к успеху и нагрузки, слишком напряженные и не соответствующие уровню подготовленности спортсмена. Иными словами, для повышения уровня специальной подготовленности необходимо использовать такие тренировочные и соревновательные нагрузки, которые соответствуют возможностям. С ростом уровня подготовленности тренировочные и соревновательные нагрузки, ставшие привычными, должны также возрастать.


олшебной" формулы для значительных успехов не существует. Усилия тренера и спортсмена должны быть направлены на разработку профаммы подготовки, способствующей оптимальному соотношению в развитии всех качеств, необходимых для соревновательной деятельности, с тем, чтобы в нужный момент можно было достичь предельного для данного уровня подготовленности результата.


Профамма тренировки по своей сути является комбинированной, объединяющей различные параметры, необходимые для достижения конечной цели - успешности соревновательной деятельности. Многие тренируют в основном аэробные качества. Это широко распространенная ошибка. Лучшие бегуны мира считают, что упражнения в быстром беге - основополагающие.


Чтобы бежать быстро, спортсмен должен быть подготовлен к этому физически и психологически. Скорость не должна быть отвергнута ни на одном из этапов подготовки: будь то глубокая зима или середина лета, над ней следует работать еженедельно, ежемесячно, ежегодно.


Умению быстро бежать можно научиться. Для того чтобы это умение развивать и поддерживать, необходимо регулярно включать в тренировочную профамму быстрый бег. Чем настойчивее спортсмен развивает умение бегать быстро, тем увереннее он будет в том, что высокая скорость ему подвластна.


Хорошо сбалансированная тренировка содержит значительную долю аэробной работы, основное назначение которой - развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В то же время необходимо развивать способность работать при кислородном долге, особенно в конце дистанции. Известно, что бегуны на средние и длинные дистанции не могут достичь успеха, не имея высокого уровня МПК. Вместе с тем анаэробные резервы также играют значительную роль в продолжительном аэробном беге. Упражнения в коротком спринте не только развивают анаэробный механизм, но и улучшают способность легче переносить избыток молочной кислоты и других побочных продуктов. Спринт обеспечивает лучшую адаптацию организма и увеличивает потенциал как аэробной, так и анаэробной работы. Следовательно, использование коротких отрезков в анаэробном режиме может улучшить способность потреблять кислород. Поэтому при максимальном усилии спортсмен может научиться потреблять больше кислорода и переносить больший кислородный долг.


Очень важно чувство темпа. Чем больше соревновательный опыт, тем более точно спортсмен оценивает свой темп. Часто чувство темпа путают с развиваемым усилием. Следует сказать, что усилия для поддержания одной и той же скорости могут изменяться в зависимости от условий стадиона, подготовленности, погоды и т.п.


Для бегуна на средние и длинные дистанции очень важно иметь чувство темпа. Бегуны со стажем способны после очередного отрезка или тренировочной дистанции практически безошибочно сказать результат. Эта способность проявляется не сразу. Нужно провести сотни тренировочных занятий, чтобы бегун стал чувствовать свой темп. Такое умение следует воспитывать как в непрерывном беге (равномерный и переменный режимы), так и в беге на отрезках (интервальный режим). Бег в равномерном и переменном режимах улучшает способности к проявлению базовой и специфичной выносливости. Бегая в интервальном режиме, спортсмен воспитывает в тренировочных занятиях проявление специфичной выносливости, скоростно-силовые качества, умение быстро финишировать. Что особенно важно: в тренировочных занятиях с использованием равномерного, переменного и интервального бега хорошо вырабатывается чувство темпа при различной степени усталости.


В каждом тренировочном занятии важно иметь обратную информацию, как тренеру, так и бегуну. Для этой цели нужно использовать один из двух вариантов обмена информацией:


* тренер после каждой пробежки информирует ученика о результате, а во время отдыха бегун сообщает ему о своем восприятии темпа и усилий. Тренер, сопоставляя информацию от бегуна со своими наблюдениями, сумеет скорректировать задание для спортсмена. Бегун, в свою очередь, на основе объективной информации (результата, зафиксированного секундомером) сможет в следующей пробежке лучше "разобраться" в своих субъективных ощущениях темпа бега;


* хорошо воспитывается чувство темпа, когда спортсмен пытается по своим затраченным усилиям определить результат пробежки Сравнивая свои усилия в беге с показаниями секундомера, спортсмен вырабатывает чувство темпа при различной степени усталости.


И в заключение о своем видении общефизической подготовки бегунов. Применяемые общеразвивающие упражнения должны соответствовать предмету спортивной специализации как по форме движений (следовательно, по составу вовлекаемых в работу мышечных групп, направлению и амплитуде движений), так и по режиму работы мышечных групп, то есть по величине и скорости проявляемых усилий. Важно, чтобы максимум усилий при выполнении упражнений с отягощением (которые я провожу крайне редко) или сопротивлением (такого рода упражнения - предпочтительнее) развивался при таких же суставных углах, как это делается в соревновательном упражнении.


Обеспечение достаточного уровня общей физической подготовленности - обязательное условие начала специализированных занятий бегом на средние и длинные дистанции. Для молодых спортсменов требуются годы, чтобы достичь нужного уровня общей физической подготовленности. Путь к достижению этой цели - последовательное или одновременное занятие различными видами физической активности, направленными главным образом на развитие всех физических качеств.


Хочу сделать один важный акцент по поводу организации занятий по ОФП. Я не провожу никаких контрольных тестов в упражнениях общеразвивающего характера. Более того, слежу за тем, чтобы ученики не пытались выполнять эти упражнения до отказа. Например, прошу их подтягиваться на перекладине не более 10 раз. Считаю, что максимальное напряжение сил в подтягивании закрепощает мышцы. Полезнее для бегуна сделать несколько подходов при сравнительно небольших интервалах отдыха, чем однократно выполнить это упражнение до полного изнеможения. Бывает, конечно, что они без меня заводятся. Знаю, что когда Юра сдавал экзамены в спортивной академии, то подтянулся 25 раз. Юра любит состязаться в подъеме разгибом на перекладине с Борисом Кавешниковым. В одном подходе они оба легко выполняют этот гимнастический элемент по 10 раз. Ребята с удовольствием метают камни и выполняют многократные и однократные прыжки. К слову, Юра прыгает с места на 3 метра. Выполняя упражнения, ученики часто заводятся, и я это поощряю. Однако исключаю элементы состязательности в упражнениях на тренажерах.


Стараюсь подобрать такие общеразвивающие упражнения, которые помогают решить индивидуальные задачи, стоящие перед тем или иным бегуном. Например, если спортсмен во время бега наклоняется вперед, то это является верным признаком того, что спина у него слабее брюшного пресса. В этом случае использую больше упражнений для развития мышечных групп спины, не исключая, однако, нагрузки для брюшного пресса. Если все внимание уделить только слабому звену (мышцам спины), то однажды наступит день, когда бегун почувствует, что начинает откидывать туловище назад: его спина стала сильнее брюшного пресса.


Когда во время бега спортсмен "отваливается" назад - это примета, что у бегуна слабые мышцы брюшного пресса. В этом случае рекомендую ученику комплекс упражнений для развития этой мышечной группы. Опять хочу подчеркнуть, что, укрепляя брюшной пресс, не следует забывать о мышцах спины: должный уровень их развития нужно поддерживать постоянно.


Упражнения для укрепления туловища рекомендую выполнять почти ежедневно. Однако в тренировке бегуна они никогда не должны быть самоцелью. Это сопутствующие нагрузки, но их присутствие в тренировочных занятиях должно быть постоянным. В сознание бегуна следует "внедрить" убеждение, что упражнения, укрепляющие мышцы туловища, не имеют альтернативы. Эти тренировочные нагрузки по объему и интенсивности - вариативны. Таких упражнений много и они разнообразны:


* гимнастика (общая, на снарядах, со снарядами),


* спортивные и подвижные игры,


* всевозможные метания (набивных мячей, камней),


* занятия на тренажерах.


Подготовил: Сергей Коваль


Источник: Книга Александра Полунина "Полунин Александр Иванович - Школа бега Вячеслава Евстратова"


Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Angry Gran Run (обновлено v 1.61) Mod (Free Shopping) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Среда, 28 Февраля 2018 г. 14:32 (ссылка)
lenov.ru/games/arkady/468-a...pping.html


Angry Gran Run - Одна из игр в стиле бегун, Angry Gran была закрыта агентами Angry Asylum и сбежала она от него. Наша цель спасать агента Angry Gran любыми средствами. Бегите по улицам Рима
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Bralores

Варикозное расширение вен у бегунов

Суббота, 18 Февраля 2018 г. 03:50 (ссылка)


При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен.


Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.


Как безопасно бегать

Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.

Можно ли убежать от варикоза польза и вред занятий бегом при расширении вен нижних конечностей
Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.
Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам.



Противопоказания для бега
Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.
Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег.

Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.
Рекомендации
Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.




3AKAЗАТЬ НА ОФUЦИАЛЬНОМ САЙТЕ МAГАЗИНЕ


Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения велосипед или ножницы, полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.
Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.
На каких стадиях варикоза можно бегать

При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.
Почему полезно заниматься спортом при варикозе
Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки, умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Waterv2

Спортивное питание для бегунов – нужно ли, Жиросжигатель для бегунов.

Вторник, 06 Февраля 2018 г. 14:35 (ссылка)

Однако его можно употреблять и чаще, особенно, если в каждодневном рационе наблюдается недостаток протеина.
Наилучшая форма – это, конечно, изолят протеина. Во-первых, он быстрее усваивается.



Протеин необходим больше спринтерам, марафонцам можно не заострять на этом внимание. Именно спринтерам важно поддерживать мышечную массу ног, потому что основной акцент в упражнениях делается на силовую подготовку. Рекомендуется принимать этот спортпит в так называемый пик упражнений.

В зависимости от целей и своего уровня, вы можете самостоятельно подобрать для себя из этого списка именно тот спортпит, который вам необходим. Мы выяснили, какое спортивное питание для марафонцев будет лучшим, а какое для спринтеров. Выбор, опять же, за вами.

Во-вторых, он содержит гораздо меньше примесей (углеводов, жиров и т.д.).
Принимают протеин несколько раз в день: например, утром, после тренировки и перед сном.
Креатин – лучшее спортивное питание бегуна на короткие дистанции!

Действие такой спортивной добавки длится примерно 6 часов.
Нет, вы конечно, не испытаете яркого энергетического скачка, но почувствуете как тело насыщено энергией. Среди прочих его преимуществ отмечается благотворное влияние на иммунитет и, конечно же, жиросжигательные свойства.
L-Карнитин лучше всего покупать в специализированных магазинах спортивного питания, а не в аптеке. В первом случае вы получите продукт именно для спортсменов, аптечный же вариант больше подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.


В период подготовки к забегу на длинной дистанции;
Непосредственно во время забега на длинную дистанцию.
Первый вариант как бы дополняет второй по той простой причине, что организму нужно привыкнуть к различного рода энергетикам. В противном случае вам может стать плохо на дистанции и вы сойдете.



Креатин действительно является из всего спортпита наилучшей добавкой именно для спринтеров. Дело в том, что для бегунов на короткие дистанции крайне важно сильное и резкое отталкивание от земли во время старта и на протяжении всего бега. А этот показатель, прежде всего, зависит от силы мышц атлета, которую можно прибавить как раз при помощи креатина.
Сам креатин содержится в мясных продуктах.

То есть, если вы тренируетесь очень долго и тяжело и чувствуете, что уже не успеваете восстановиться к следующим занятиям, то именно БЦАА вам и помогут.
Отдельно стоит сказать о спринтерах: для них такой спортпит просто незаменим. Тренировки у этой категории бегунов, как правило, сопровождаются сверхинтенсивностью, на фоне которой легко рвутся и разрушаются мышечные волокна. И именно для того, чтобы быть готовыми к следующей тренировке, спринтеры употребляют БЦАА.
Тем, кто занимается бегом любительски, особенно на длительные дистанции, можно тоже посоветовать БЦАА.

Спортивное питание для бегунов – нужно ли?
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание – это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том, могут ли им как-то помочь в достижении лучших результатов специальные добавки.


Изотоник крайне необходим во время марафона, чтобы восстановить солевой баланс и предотвратить возникновения судорог. Пить эту добавку лучше всего во время тренировки и после нее. Естественно, если бежите марафон, полумарафон или еще хуже ультрамарафон, то без изотоника там делать нечего.
Что касается энергетиков, то их лучше всего принимать в двух случаях:

Но важно помнить, что бегуны ведь тоже (будь то спринтеры или марафонцы) должны следить за состоянием своего организма, мышц, суставов и связок, а также всячески помогать себе при восстановлении. Профессионалы давно об этом знают, самое время узнать и нам, какое спортивное питание для бега наиболее эффективно.
Чем полезен L-Карнитин для бегунов?

Карнитин – это своего рода энергетик. Вот только он стимулирует организм брать энергию не из углеводов, которые мы употребляли на завтрак, а из подкожного жира.

Однако достаточного уровня этого вещества для подготовки к соревнованиям, просто невозможно достичь физически: ну не получится столько мяса съесть. Креатин моногидрат в порошковом виде упрощает жизнь и дает возможность прибавить к силе. И это действительно так: многие бегуны на короткие дистанции отмечают его эффективность.

Благодаря их действию можно отлично размяться, почувствовать довольно ощутимый прилив сил, энергии и мотивации. Энергетики позволяют бежать быстрее и дольше, выдерживать более интенсивные нагрузки. Скорее всего, они подойдут больше для марафонцев, нежели для спринтеров.


Но, стоит учитывать, что такая сверхинтенсивная нагрузка как бег в несколько раз учащает частоту сердечных сокращений, а стимуляторы в предтренике ещё усиливают этот процесс! Так что будьте осторожны, начинайте с половины порции и следите за своим самочувствием.
Витамины и минералы – необходимый спортпит для бегунов!


Хотите мы подберём спортивное питание под Ваши цели БЕСПЛАТНО?

Поэтому, если планируете использовать этот вид спортивного питания, то лучше сразу «протестируйте» его на себе, посмотрите на реакцию организма, и, если все отлично то продолжайте его употреблять вплоть до самого забега.
Принимают изотоники во время тренировки. Некоторые добавки в виде порошка добавляются в воду, а некоторые выпускаются сразу в виде готовых напитков.
Таким образом, мы получаем сразу несколько спортивных добавок, которые будут полезны как в период подготовки к соревнованиям, так и во время забегов короткие или длинные дистанции.


Принимать креатин лучше всего перед тренировкой (за 30 мин. до начала). Курс лучше выстроить так, чтобы последняя неделя приема (длительность курса – примерно месяц) приходилась на соревнования. Именно в это время уровень креатина будет на высоте и вы сможете показать свой максимальный результат.
Нужен ли предтреник для бега?

Предтренировочные комплексы отлично помогают во время самих соревнований.


Изотоники и энергетики

Существует одно правило, которое гласит, что при тренировке, длящейся меньше часа вам необходима вода, больше часа – изотоник. Другая ситуация, при которой эта добавка также будет крайне полезна – занятия в жару, когда вы сильно потеете и теряете много воды.




3AKAЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬHОМ САЙТЕ МАГАЗИHЕ


Наилучшее время для приема – утром натощак или перед самой тренировкой (за 40 минут до начала).Продолжительность приема добавки не должна составлять больше двух месяцев. После окончания курса лучше сделать перерыв, чтобы организм не отвык от самостоятельного производства карнитина. Профессиональные бегуны, как правило, принимают этот препарат в период подготовки к соревнованиям.
Нужны ли БЦАА?

Этот комплекс из трех незаменимых аминокислот лучше всего принимать в период высокой интенсивности.

Эта добавка защитит ваши мышцы во время бега и не позволит уменьшаться их объёмам.
Принимать ВСАА лучше всего до тренировки и после. Если вы пьёте во время бега, то можно добавить БЦАА в своё шейкер.
Чем поможет протеин?



Опять же, витамины из аптеки не подойдут, потому что они не предназначены для спортсменов. Спортсменам нужны более мощные добавки, а значит и витамины с минералами должны быть тоже в соответствующем виде и форме.
Искать витаминный и минеральный комплекс лучше всего в спортивных магазинах. К выбору тоже нужно подходить с умом, чтобы не получить противоположное от авитаминоза – гипервитаминоз.

Он не менее опасен, на самом деле для человека и организма в целом.
Если вы занимаетесь бегом профессионально, то рекомендуется принимать мультивитамины с период подготовки к соревнованиям. Если же вы бегун-любитель, то принимайте комплекс несколько раз в год.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Skillety5

Добавки для сжигания жира бегуны форум

Суббота, 03 Февраля 2018 г. 13:46 (ссылка)

Методы сжигания жира
Рано или поздно каждый из нас, приняв решение быстро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, задумывается о физических нагрузках, о том, как они могут поспособствовать более быстрому сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. И тут возникает множество вопросов: как тренироваться наиболее эффективно, какие виды активности препочесть, сколько по времени и когда.
Существует ДВА метода. способных заставить тело сжигать максимальные количества жира посредством тренировок. Любые упражнения будут приводить к жиросжиганию посредством одного из них. Кроме того, тело сжигает больше калорий из жировых запасов ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, чем просто так, без тренировок.


В этом смысле понятно, что важен не столько метод жиросжигания, сколько важно вообще включать тренировки в распорядок дня.
Методы сжигания жира во время тренировки


После любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.



Какой же метод выбрать? Тут надо спросить себя: 1) есть ли у меня время для занятий по первому методу? Его можно, например, практиковать во время просмотра телепередач вечером; 2) смогу ли я заниматься по второму методу?


Смогу ли я быстро и безостановочно бежать дольше 18 минут?
В любом случае, в начале тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (сахар в клетках, полученных из углеводной пищи). Одновременно сжигается жир и немного белка, однако в меньших количествах и не так быстро. У тела есть излюбленый рецепт горючей смеси, определенные пропорции калорий от белка, жиров и углеводов, на которое оно предпочитает полагаться. По мере того, как гликоген сжигается, клетки на сколько возможно восстанавливают его запасы. Как только клетки теряют способность покрыть необходимый процент горючей смеси гликогеном, тело сразу это замечает и дает сигнал жировым клеткам выдавать на гора энергию из жира. Во время тренировки таким сигналом жировым клеткам будет повышенный прилив кислорода и усиленная циркуляция крови.


Эти два процесса стимулируют жировые клетки.
Бег помогает быстро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит неплохо, да здравствует быстрый бег, да? Да и нет.


Кроме бега, ходьбы и велосипеда, жир можно очень эффективно сжигать силовыми тренировками.


Во время силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси составляет жир! Таким образом, силовые тренировки почти эквиваленты интервальным как метод жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий. За час интервальной вы сожжете примерно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой - 700 ккал.
В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, потому что растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ в течение 15 часов после тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста полностью обеспечиваются "жирным" топливом.
ЖиросжигателиОднако помимо грамотных тренировок и рационального питания, быстрее похудеть и более эффективно тренироваться вам помогут специальные пищевые добавки, так называемые жиросжигатели.



Жиросжигающие добавки - это очень обширный класс пищевых добавок, в который собраны продукты, обладающие очень разными свойствами. И практически ни одна добавка не обладает истинно жиросжигающим качеством.
Все препараты можно условно разделить на несколько групп.Первая группа активизирует обмен веществ и не дает возможности организму усвоить те жиры, которые вы приняли вместе с пищей. Такими свойствами обладает клетчатка (продается в аптеках и магазинах здорового питания), а также пептиды и препараты, получаемые из панциря ракообразных (например, продукт Chitosan фирмы Weider). Данные продукты следует принимать только вместе с едой, противопоказаний нет.



Во вторую группу жиросжигателей входят так называемые амфетаминные препараты, типа кофеина, эфедрина и аспирина, цель которых - заставить организм вырабатывать дополнительное тепло для того, чтобы ускорить обменные процессы. Препаратов с использованием комбинаций этих веществ очень много, но самой эффективной и популярной у фитнесистов считается комбинация кофеина с эфедрином. Вдобавок, такие препараты "удобны" тем, что "взвинчивают" психику, и вы сможете дольше и активнее заниматься спортом, отчего и похудеете. Однако нужно помнить, что данный тип жиросжигателей не подходит кормящим мамам, беременным и людям с сердечными неполадками, поэтому дозировку и способ приема обязательно надо обсудить с квалифицированным специалистом.
Третья группа добавок способствует высвобождению жирных кислот. Этим свойством обладает L-Карнитин.


Сегодня это очень популярная пищевая добавка, которая входит почти во все жиросжигающие комплексы. Но нужно иметь ввиду, что карнитину нужно примерно 30 минут для того, чтобы после приема он достиг точки своего действия - мышечной клетки. Поэтому жидкие формы карнитина следует выпивать за 30 минут до начала аэробной нагрузки, а прием карнитина в таблетках - минимум за 40 минут. Противопоказаний к приему нет, рекомендуется принимать курсами, делая между ними перерыв.



Также существуют добавки, которые увеличивают чувствительность мышечных и других тканей к глюкозе и заставляют их сжигать больше энергии на единицу времени, создавая легкий энергетический дефицит. Это, в свою очередь, ведет к усилению мобилизации жира из депо и, следовательно, к снижению жира в организме. Таким действием обладает пиколинат хрома. Он противопоказан людям, склонным к диабету, беременным и кормящим мамам.



Помимо перечисленных выше и популярных на сегодняшний день жиросжигателей, на рынке появляются все новые и новые препараты, которые будто бы в несколько раз превосходят по эффективности зарекомендовавшие себя средства. Речь идет о таких жиросжигателях как пируват, экстракт зеленого чая, гуггулстероны, а также специальные кремы местного применения на основе форсколина, аминофилина и йохимбина. Однако стоимость данных препаратов слишком высока, и они еще слишком плохо изучены, чтобы с уверенностью говорить об их явных преимуществах.
Все жиросжигатели помогают организму вытащить жирные кислоты из депо и запустить в кровоток, откуда они могут быть востребованы организмом для физической работы.


Но если вы не тренируетесь, а лежите на диване, кислоты либо возвращаются назад, либо забивают печень и оседают на стенках артерий. Поэтому не стоит доверять препаратам, обещающим вам быстрое похудение на 10 кг за месяц без повышения физической активности и диеты (человек не похудеет, если он будет принимать жиросжигатели и переедать), - это всего лишь ловкий рекламный трюк, не заслуживающий вашего внимания.




ЗAКАЗАТЬ МОЖНO НА ОФИЦИАЛЬHОМ МАГАЗИНЕ САЙТE

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Angry Gran Run (обновлено v 1.59) Mod (Free Shopping) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Среда, 03 Января 2018 г. 21:08 (ссылка)
lenov.ru/games/arkady/468-a...pping.html


Angry Gran Run - Одна из игр в стиле бегун, Angry Gran была закрыта агентами Angry Asylum и сбежала она от него. Наша цель спасать агента Angry Gran любыми средствами. Бегите по улицам Рима
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Скачать взломанную игру Angry Gran Run (обновлено v 1.58.1) Mod (Free Shopping) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Пятница, 22 Декабря 2017 г. 20:47 (ссылка)
lenov.ru/games/arkady/468-a...pping.html


Angry Gran Run - Одна из игр в стиле бегун, Angry Gran была закрыта агентами Angry Asylum и сбежала она от него. Наша цель спасать агента Angry Gran любыми средствами. Бегите по улицам Рима
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
oprichnik46

значение этимология слова БЕГУН ( санскрит )

Воскресенье, 15 Октября 2017 г. 10:20 (ссылка)


rn (232x130, 10Kb)

Значение полифункциональных пракорней «КР» - «ТР» - «ВР» суть - К Р У Г !!!
Тема дня: «этимология слова БЕГУН ».
Переклады: to run - бегать, бежать, to hasten - торопить -ся, спешить, ускорять, to rush - торопить -ся, спешить, ускорить, to pursue - преследовать, гнаться за, бежать за. runner - бегун.

проводка:
▪ *ToRo[k|t|v] (circle) ( → ThaRvati ) → DRavati ( => DhaNvati | => Dh_avati → Dh¯avitr ) → DRavitr
DRavati ( => DR_ati => SaR¯ati ) => SRavati
примечания:
прямая диарэзия - (_); косвенная диарэзия - (¯) | архаичный суффикс - [v] | постспирант: -h | реконструкт - «*»
лексикология:
этимология слов dravitr - dhavitr ( бегун ) - этимон *tаra ( круг ), значение - dravati. корень слов - TR, корневые морфемы - DR - Dh_.
семантика:
ToR ( круг в протэтике ) > *DaRva ( круг в протэтике ) → DRavati -te (санскр. to run, to run up to, to hasten; to attack, to assault; to flow, to flee, to dissolve, to melt ), DRāvayati -te (санскр. to cause to run, to drive away; to melt, to make flow, to make fluid; to put to flight ), DRavayati -te (санскр. to cause to flow or run, to drive away ) ( ThaRvati (санскр. to go, to move ) ) → DRavitr (санскр. runner - бегун ) | → DRāvaka (санскр. chaser - бегун, pursuer; adj. causing to run ) | → DRavaṅa (санскр. running ) | → DRāṅa (санскр. run - бег ) | → DRava (санскр. play, sport, quick motion, orgasm, liquid, stream or gush of, flight; adj. running, dripping, flowing ) | → DRavaṅa (санскр. speed, going quickly, flight ) | > āDRavati (санскр. to run, to run or hasten towards, to approach running ) | > abhiDRavati (санскр. to run up to or near, to overrun, to attack, to infest ) | > abhyāDRavati (санскр. to run towards ) | > anuDRavati (санскр. to run after, to follow, to pursue ) | > anūdDRavati (санскр. to run after ) | > atiDRavati (санскр. to pass by hastily ) | > nirDRavati (санскр. to run out or away ) | > parāDRavati (санскр. to run away, to escape, to flee ) | > pariDRavati (санскр. to run round ) | > paryāDRavati (санскр. to run to and fro ) | > prāDRavati (санскр. to run away, to escape, to flee ), praDRavati (санскр. to run away, to escape safely to, to run forwards, to hasten towards, to rush upon or against, to flee ) → praDRāva (санскр. running away ) | > pratiDRavati (санскр. to run towards ) | > pratyaDRavati (санскр. to run against, to rush upon ) | > samDRavati (санскр. to run together ) → samDRāva (санскр. manner of walking, place where people run together on, flight, running together, gait ) | > samabhiDRavati (санскр. to run or hasten towards or against, to rush full upon, to assail, to attack ) | > samāDRavati (санскр. to run together towards or against, to rush at, to attack, to assail ) | > samanuDRavati (санскр. to run after together, to pursue, to follow ) | > samavaDRavati (санскр. to run away together ) | > sampraDRavati (санскр. to run away together, to run quite off, to escape ), samprāDRavati (санскр. to run away together ) | > samudDRavati (санскр. to run together, to escape together ) | > samupaDRavati (санскр. to run up to, to rush upon, to run together towards, to assail, to attack ) | > udDRavati (санскр. to run up out or through, to recite quickly ) | > udāDRavati (санскр. to run out, to run upwards ) | > upaDRavati (санскр. to run near or towards, to run or rush at, to oppress, to assault, to attack ) | > viDRavati (санскр. to run away, to escape ) → viDRavaṅa (санскр. running, running away ) | > vipraDRavati (санскр. to run asunder or away, to flee ) | > vipariDRavati (санскр. to run round about ) | > vyavaDRavati (санскр. to run away )
DRavati (санскр. to run, to hasten, etc. ) => DhRuvati (санскр. to go )
DRavati (санскр. to run, to hasten, etc. ) => DhaNvati -te (санскр. to run or flow ), DhaNayati -te (санскр. to move or run, to cause move or run ) → DhaNavati (санскр. sea or ocean ) | => DaNvati (санскр. to go ) | > abhiDhaNvati (санскр. to come up to haste ) | > acchaDhaNvati (санскр. to run towards ) | > anuDhaNvati (санскр. to run near ) | > paripraDhaNvati (санскр. to run stream about ) значение этимология слова БЕГУН →
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Fenrinosa9

Nike кроссовки для бега - лучшие мужские и женские модели для бегунов

Среда, 13 Сентября 2017 г. 10:56 (ссылка)

Самые популярные от компании nike кроссовки для бега – технологий и материалов производства, условий использования, основные категории и преимущества.
Nike кроссовки для бега — лучшие мужские и женские модели для бегунов.
Основная особенность продукции Найк — ориентация производителя на конкретные виды спорта при выпуске обуви или одежды. Специально были разработаны компанией Nike кроссовки для бега – разные мужские и женские модели, обеспечивающие высокий комфорт бегунов на короткие или длинные дистанции.
В ассортименте производителя представлены качественные кроссовки для бега по ровной дорожке стадиона и для преодоления сложных трасс марафона.
Общие особенности кроссовок.
Удобные беговые кроссовки известны благодаря своей особенной системе амортизации. Ее обеспечивают воздушные подушки, расположенные по краям подошвы, применение специального материала Nike Lunarlon, с ним, например, производятся Nike Lunarglide 7. Высокие потребительские характеристики гарантирует и тщательный выбор компанией найк сырья для производства обуви. Верх изделий выполняется из натуральной кожи, замши, специально разработанных сеточных материалов. Для облегчения веса вместо кожи может применяться нейлон, например, для производства некоторых пар из серии Nike Cortez. Внимание при разработке каждой модели уделяется прилеганию обуви к ступне – исключается скольжение, которое приводит к травмам, ушибам.
Категории спортивной обуви для бега.
Компания найк выпускает мужские и женские беговые кроссовки для разных видов спортивного бега. Спортсменам, соревнующимся в скоростном беге, производитель предлагает удобные модели шиповок или универсальные – Nike Flyknit Racer, Rivl Waffle, Zoom Victory 2.
Особенно быстрыми и отзывчивыми считаются изделия серии Nike Pegasus. Для марафонов по бездорожью можно использовать Zoom Terra Kiger 2 или Nike Wild Trail.
Также определенные свойства имеет обувь для занятий в зимнее время года с хорошей амортизацией. Образцы Nike Lunarglide или Nike Lunarglide 6 отличаются расширенной устойчивостью и позволит удержать скорость на снежном покрытии дороги.
В ассортименте есть и универсальные пары, в частности, из серии Nike Downshifter. Их можно использовать и для профессиональных тренировок, и для ежедневных пробежек.
Для Nike Downshifte r характерна надежная вентиляция, мягкая амортизация, обеспечение естественных движений стопы.
Мужские и женские пары спортивной обуви учитывают анатомические особенности ноги спортсмена. Модели Nike Free Run 2 и Nike Free run 3 для женщин имеют разделение подошвы на сегменты.
Они эффективно обеспечивают свободу ногам, в них спортсменка чувствует себя легко, словно при беге босиком. У кроссовок Nike Free run 2 суперлегкий вес, что также является преимуществом.
В процессе производства применяется и специальная технология, с которой обувь приобретает прочный, устойчивый к нагрузкам верх. По такой технологии производятся Nike Flyknit Lunar.
Кроссовки для бега — обзор популярных моделей.
Кроссовки для бега Nike Lunarglide 6 – это легкая обувь с высокой устойчивостью. Ее отличает улучшенная амортизационная пена, изменяющая форму в зависимости от давления и анатомических особенностей стопы. Подошва у Nike Lunarglide 6 крепкая и стабильная на медиальной стороне, в то же время легкая и воздушная на боковой. Женские Nike Lunarglide 7 не имеют лишних накладок, они легкие и удобные. Для производства используется специально разработанная сетка Flyknit, а также оригинальный пеноматериал компании Nike Lunarlon, необходимый для плавности движений. Задник выполнен из литого полиуретана и надежно фиксирует пятку. Приобрести кроссовки Найк серии Lunarglide можно на официальном сайте компании Найк. Обновленная версия Pegasus 32 – лучший выбор для тренировок. Модель имеет отличную износостойкую подошву, амортизацию. Кроссовки pegasus 32 подходят для скоростного бега на короткие и длинные дистанции. Модели из серии Pegasus 30 или 32 представлены на сайте lamoda . Модель Wild Trail разрабатывалась для спортсменов, которые занимаются бегом по пересеченной местности и по бездорожью. Подошва Nike Wild Trail имеет специальный комбинированный рисунок, обеспечивающий надежное сцепление и с самой сложной дорогой. Заказать пару найков серии Wild Trail предлагает интернет-магазин lamoda . Серия Nike cortez была одной из первых, которые компания предложила профессиональным спортсменам и любителям бега. Отличает Nike Cortez мягкость и легкость, удобство в уходе. Для облегчения веса беговые кроссовки этой серии шьются не из кожи, а из нейлона. Удобные, легкие nike cortez предлагает сайт Найк . Мужские Nike Free Run 3 имеют подошву из Филайта, благодаря ей отличаются хорошей амортизацией, износостойкостью. Гибкость обеспечивается flex-канавками, а надежное сцепление с поверхностью дороги – специальным рисунком подошвы. Не уступают по своим качествам, удобству и Nike Free Run 2. Выбрать и приобрести серию Free Run 3 можно в брендовом интернет-магазине Найк . Кроме того, вы можете сделать свой собственный дизайн кроссовок, но об этом мы расскажем в следующей статье.
Надеемся, что эта статья была для вас полезна, будем благодарны, если вы поделитесь ей со своими друзьями в соц. сетях. Хорошего дня и до новых встреч!
Кроссовки Nike Air Presto, кроссовки найк nike спорт беговые подошва материал технология обувь


Кроссовки Nike Air Presto


ЗАКАЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ >>>

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<бегун - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda