Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 35 сообщений
Cообщения с меткой

фитнес для ленивых - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Mellodika

Фитнес для ленивых, или как находить время и тренироваться

Понедельник, 07 Января 2019 г. 16:58 (ссылка)

Фитнес для ленивых, или как находить время и тренироваться

Как часто вы находите отговорки, чтобы пропустить тренировку или же чтобы не начинать заниматься спортом и правильно питаться? Не было времени, проспал, опоздал, уехал в командировку, улетел в отпуск – в оправдание собственной лени и нежелания с ней бороться можно придумать миллион доводов! Начну с понедельника, летом не стоит напрягаться, лучше я подожду скидку на абонемент — все это не решает проблему, а усугубляет ее. Подумайте, что мешает вам сделать шаг навстречу регулярным занятиям фитнесом? Ведь даже у чрезвычайно занятых людей находится время на тренировки! Секрет в особых комплексах упражнений, которые позволяют поддерживать себя в форме? Или все-таки здесь работает правило «лучше меньше, да лучше»? Мы расскажем, как даже самый заядлый лентяй может взять себя в руки и стать настоящим ЗОЖником!

Заряд утренней бодрости
Утренний подъем – тяжелое испытание практически для любого из нас. Тем не менее, именно с ура можно найти немного времени на тренировку, вместо того, чтобы «досыпать еще пять минуточек» (к тому же, полноценный сон важен для здоровья — помните об этом!). Дыхательная гимнастика, растягивания, скручивания на пресс и один сет приседаний займут не более пятнадцати минут. Но за этот промежуток времени организм придет в тонус, а также получит заряд бодрости на ближайшие три-четыре часа.

Все, что нужно для утренней разминки, — желание взбодриться и жесткая горизонтальная поверхность. А если постараться, то можно найти полчаса на легкую пробежку в медленном темпе. И тем приятнее будет последующий душ, а завтрак покажется вам особенно вкусным.

Без отрыва от производства
Многие из нас имеют прекрасную возможность провести тренировку прямо на рабочем месте, просто вы никогда об этом не задумывались! Между тем, на работе вполне можно – и нужно! – выполнять приседания, выпады, отжимания от стола; можно походить пять-десять минут по лестнице вверх-вниз. Получаса такого офисного интенсива хватит для того, чтобы привести мышцы в тонус и настроиться на активную деятельность вплоть до окончания рабочего дня.

Дневную тренировку можно провести и более спокойно: сесть в позу лотоса в комнате для переговоров или просто прогуляться в быстром темпе в окрестностях, обдумывая рабочую задачу на свежем воздухе.

Место проведения мини-тренировки можно найти практически в любом помещении. И не нужно стесняться коллег: неделя-другая, и у вас появятся не только завистники, но и подражатели!

На сон грядущий
Вкусняшки из холодильника, любимый сериал и социальные сети – это, конечно, здорово и круто, если в меру. Но это не значит, что вам нужно, не раздеваясь, валиться на диван и предаваться привычному безделью. Даже если у вас нет никакого желания идти в зал после работы, или если абонемент давно просрочен (или так и не куплен), — тридцать минут на коврике дома или мини-тренировка на ближайшей спортивной площадке помогут снять усталость и накопившийся за день стресс.

Упражнения из дневного комплекса можно разнообразить двумя-тремя новыми, например, силовыми. Также подойдет и релаксирующий вариант: растягивания, самомассаж, легкая пробежка или поездка на велосипеде по парку. И не забываем про освежающий душ и легкий ужин после занятия! После этого можно спокойно сериал посмотреть.

День прошел в привычном ритме, а вам удалось устроить себе одну, две или даже три тренировки? Поздравляем! Как видите, короткие сэты упражнений можно вписать в график даже самого занятого человека. Уделяя легкому фитнесу по 10-30 минут в день, вы постепенно научитесь не только регулярно тренироваться, но и в целом правильно планировать время. Главное — не переусердствовать и помнить о необходимости отдыха. Наша инструкция для начинающих содержит одно самое важное слово – начните!
9fV1IEa5G1M (600x400, 86Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Фитнес для ленивых

Среда, 22 Апреля 2015 г. 22:15 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение




 



Серия сообщений "Лечение упражнениями":

88x31 (6 kb) title=

Часть 1 - 15 упражнений, полезных при варикозе

Часть 2 - 5-минутные упражнения для суставов рук.

...

Часть 18 - Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Часть 19 - Быстро сделать фигуру более привлекательной мужчинам и женщинам!

Часть 20 - Фитнес для ленивых

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Фитнес для ленивых

Среда, 22 Апреля 2015 г. 08:50 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

ФИТНЕС ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Среда, 10 Сентября 2014 г. 12:38 (ссылка)


Лежать на диване, смотреть телевизор, сидеть постоянно за компьютером - для фигуры, безусловно, не лучшие занятия. Хотя отдыхать, валяться также иногда полезно. А совместить фитнес с отдыхом можно, превратив, например, диван в некий спортивный снаряд: сидя или лёжа можно делать довольно эффективные упражнения, не отрываясь при этом, от телевизора…



7 (550x365, 107Kb)



А начнем фитнес для ленивых или ленивую зарядку, как положено, с разогрева наших мышц, с упражнений на растяжку…



Лежим на спине и наклоняем поочерёдно голову к каждому плечу. Спешить некуда…(лень, к тому же!), так что делаем упражнение осторожно и медленно.



Полностью выпрямляемся и поднимаем над головой руки. Теперь стараемся потянуться: почувствуем, как растягиваются мышцы нашего тела.



Сгибаем, повернувшись на бок, ступню к ягодице. Подходов таких делаем несколько, затем поворачиваемся на другой бок, меняя ногу.



1 (500x312, 136Kb)



Теперь упражнения плечевого

91847089_2627134_17 (208x48, 15Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Морской_рис

Фитнес для ленивых

Четверг, 26 Июня 2014 г. 09:59 (ссылка)


Вечером, придя домой с работы, приготовив ужин, женщине только и остается мечтать о том, чтобы принять горизонтальное положение, желательно где-нибудь перед телевизором. Каждой из нас знакомо чувство, когда ноги словно залиты свинцом, ноет поясница, печет спина между лопаток и т.д.





Самые активные, порядочные и исполнительные берут спортивную форму и бегут в спорт зал.



А что делать тем, кто не имеет ни малейшего желания прыгать под музыку в компании молодых и стройных девочек?



Можно сделать комплекс упражнений не вставая с дивана или кресла, которые помогут восстановить силы и тонус всех частей тела.



А регулярные упражнения вскоре станут очень полезной привычкой, и повторять их можно будет не только вечером, но и утром вместо зарядки.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KonVeda

Фитнес всегда и везде.

Четверг, 07 Июня 2012 г. 14:19 (ссылка)


Каждая из нас мечтает найти способ тренировки мышц «без отрыва от дел»: лежа перед телевизором дома, сидя за компьютером в офисе и даже стоя в очереди в супермаркете. А ведь этот способ уже существует! Как быстро похудеть, как подтянуть мышцы максимально легко и незаметно для окружающих Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), а проще - «гимнастика для ленивых», - является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой. Он просто незаменим для современной безумно занятой женщины, у которой катастрофически не хватает времени на спортзал! Ведь простые упражнения не требуют больших усилий, изменения привычного стиля жизни и не отнимают ни одной минуты драгоценного времени.



Авторы о ПСВ



ФитнесАвтор метода ПСВ Сергей Владимирович Потапкин и его соавтор, психолог Ирина Юрьевна Кухарская, являющиеся членами Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации»,настаивают на том, что, хотя их метод и объединяет несколько десятков упражнений, предназначенных для укрепления различных групп мышц, это все равно не фитнес.



Главная задача ПСВ, по их словам, - восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов, поэтому правильнее его назвать общеукрепляющей оздоровительной системой, предназначенной привести организм в тонус.Снижение веса - лишь один из ее основных эффектов.



Сами создатели ПСВ когда-то страдали от избыточного веса и не вели активный образ жизни. И вот в один прекрасный день, рассказывает на одном из своих сайтов Сергей Владимирович, все изменилось.




«Пришла мысль: что если я, раз уж все равно тут лежу, приподниму одну ногу и подержу ее на весу… Потом сложил руки и надавил ладонями друг на друга. Потом опять приподнимал ноги. Все это - не отрываясь от телевизора…»




На следующее утро боль в мышцах косвенно свидетельствовала о том, что тренировка прошла с пользой. Так появилась система «скрытой тренировки», вернувшая здоровье, хорошую фигуру и красоту своим создателям.



Ирина Юрьевна, приведя себя в форму с помощью ПСВ, хвастается: «Когда я работаю за компьютером, стул ходит подо мной ходуном, потому что я не в силах усидеть на месте без движения больше нескольких минут, раскачиваюсь, пританцовываю и едва не подпрыгиваю на нем.




Энергия перехлестывает меня, я многое хочу и многое успеваю сделать, и точно знаю, что у меня хватит сил и времени на все». 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

"Кухонная" гимнастика

Четверг, 24 Мая 2012 г. 12:32 (ссылка)


3720816_kyhonnaya_gimnastika (300x248, 52Kb)Как часто мы даем себе слово с понедельника заняться собой и как часто его нарушаем. Отговорка, как правило, у всех одна: катастрофически не хватает времени.



Дом, работа, семья, магазины, уборка, готовка и т.д. и т.п.



Хватит! Будем превращать в полезные упражнения самые обычные, повседневные хлопоты по хозяйству.



Комплекс нехитрых движений, которые можно выполнять прямо во время уборки или готовки, поможет тебе поддерживать свой организм в отличной форме.



Итак...



 

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лана-Лана

Фитнес для нас - ленивых))

Понедельник, 30 Апреля 2012 г. 18:12 (ссылка)
liveinternet.ru/users/42007...218028705/


Обязательно попробую! Спасибо!!!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KonVeda

Фитнес для нас - ленивых))

Воскресенье, 29 Апреля 2012 г. 14:06 (ссылка)


 



Фитнес для очень ленивых



В водовороте дневных забот современной женщине иногда непросто выделить час-другой для занятий фитнесом.



Тренировка откладывается до лучших времён, которые, как известно, в ближайшей перспективе не предвидятся.



Однако не всё так безнадёжно плохо, и времени для поддержания фигуры нужно всего-то 10-15 минут ежедневно.



Причем предлагаемыми упражнениями можно заниматься во время… ежевечернего просмотра телевизора. Как только на экране появится рекламный ролик, воспользуйтесь паузой и сделайте несколько простых упражнений.



Короткая ежедневная разминка скоро войдёт в привычку и благотворно отразится на вашей фигуре.



Некоторые несложные упражнения помогут не только улучшить формы, но и восстановить нарушенное за беспокойный день самочувствие.



Не вставая с дивана



Иногда силы к концу дня нас вовсе покидают. Что ж, можно и сидя на диване позаботиться о своём самочувствии.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (14)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Фитнес для ленивых

Понедельник, 05 Марта 2012 г. 18:59 (ссылка)


В водовороте дневных забот современной женщине иногда непросто выделить час-другой для занятий фитнесом.

Фитнес для ленивых (640x422, 177Kb)

Тренировка откладывается до лучших времён, которые, как известно, в ближайшей перспективе не предвидятся.

Однако не всё так безнадёжно плохо, и времени для поддержания фигуры нужно всего-то 10-15 минут ежедневно.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nikash

Фитнес для ленивых

Четверг, 22 Декабря 2011 г. 13:48 (ссылка)
azbukadiet.ru/2011/12/21/fi...nivyx.html


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<фитнес для ленивых - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda