Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 21 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения с мячом - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Делаем талию

Суббота, 17 Марта 2018 г. 10:54 (ссылка)



















.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yuliadar

Упражнения с мячом (Фитболом ) для красивой фигуры

Четверг, 21 Декабря 2017 г. 15:53 (ссылка)




Фитбол  — это отличный снаряд для поддержания  тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.



Похожее изображение







К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.



Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.



Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:




  • 55 см — для тех, кто ростом  150–160 см;






  • 65 см — для тех, кто ростом 160–170 см;






  • 75 см — для тех, кто ростом 170–200 см.









На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.







Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.





Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.



1. Приседания с мячом над головой



В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.



2. Приседания у стены



Картинки по запросу Приседания с мячом над головой



В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч.



3. Сжимание мяча бёдрами[



Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 30–45 секунд.





Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.



4. Подъём таза



Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.







Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.



5. Приседания с удержанием мяча перед собой



Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.



6. Выпады с мячом



При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).



7. Обратная гиперэкстензия



Упражнения для верхней части тела



Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.



8. Отжимания



Картинки по запросу отжимания с мячом



Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.



9. Планка



Картинки по запросу планка с мячом



В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, если можете.



Также можно воспользоваться для занятий следующей картинкой Картинки по запросу упражнения с мячом

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Монте_Карло

Комплекс упражнений с массажным мячом.

Воскресенье, 29 Ноября 2015 г. 16:42 (ссылка)

Цель таких упражнений - развитие мелкой моторики, общей координации и пластичности движений.
Перед тем, как проводить с детьми или одним ребенком комплекс представленных упражнений, необходимо познакомить ребёнка с названием частей ладони и пальцев.
Следить, чтобы при выполнении упражнений для рук, пальцы обеих рук находились всегда в сомкнутом состоянии, плечи не поднимались. Желательно, чтобы на детях (ребёнке) была одежда с коротким рукавом. Если такой возможности нет, то детям нужно закатать рукава.
Когда взрослый показывает комплекс упражнений для рук необходимо снять с запястья часы и кольца с пальцев.
Упражнения показывать в среднем темпе, акцентируя внимание детей (ребенка) на некоторые нюансы при их выполнении.
Эти комплексы упражнений способствуют развитию у детей мелкой моторики рук, которая в свою очередь, напрямую связана с развитием речи.
Rktdru9P5So (453x604, 62Kb)
2Js3W7lhPeU (453x604, 86Kb)
OQCZnh39nnI (453x604, 87Kb)
2CHKAjhlwkg (453x604, 97Kb)
5KzLDXJOMKA (453x604, 94Kb)
5BJoZsz0PqY (453x604, 88Kb)
TO18foNamjs (453x604, 80Kb)
73x6gOyKTBg (453x604, 83Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Фитбол: Упражнения для спины

Суббота, 08 Августа 2015 г. 20:16 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Фитбол – это специальный гимнастический мяч, занятия с которым помогают избавиться от излишков жира, а также придать мышцам спины и ног гибкость. Занятия на нем не скучны, а тренировки поднимают тонус и улучшают настроение. Тренировки с фитболом также улучшают координацию движений, делают тело гибким. Словом, этот чудо-мячик – не только замечательный и весьма эффективный тренажер для мышц спины, но и замечательное средство борьбы со стрессами и плохим настроением.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Пилатес: комплекс упражнений с мячом и лентой

Суббота, 20 Июня 2015 г. 23:20 (ссылка)


Пилатес -- самая безопасная программа упражнений, она для тех, кто не любит прыжков и резких движений.

3720816_Pilates1 (640x371, 30Kb)

Эта система позволяет развить и укрепить все группы мышц, сформировать красивую стройную фигуру, объединив в гармонии тело и разум. Равномерное распределение нагрузки в сочетании с правильным дыханием дает большой оздоровительный эффект.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Пилатес на фитболе

Воскресенье, 31 Мая 2015 г. 14:16 (ссылка)


Пилатес на фитболе – особый вид фитнеса, проводимый с помощью применения гимнастического мяча.

3720816_Pilates1 (640x490, 35Kb)

Пилатес с мячом идеально подходит для тех, кто хочет разнообразить занятия гимнастикой, улучшить фигуру, пресс, осанку, укрепить мышцы рук, ног и груди, не оказывая чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Упражнения с фитболом: правила и ошибки

Пятница, 22 Мая 2015 г. 17:37 (ссылка)


  Фитбол – это новое в нашей стране направление фитнеса, оно практически не имеет противопоказаний, зато отличается огромным количеством плюсов.

Фитбол21 (640x425, 112Kb)

Фитболом могут заниматься даже очень пышные барышни, так как все упражнения, рекомендуемые в этом направлении гимнастики или аэробики, щадяще относятся к суставам.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valentina_iv

Как убрать складки в зоне подмышек

Вторник, 23 Июля 2013 г. 17:53 (ссылка)

Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение

КАК УБРАТЬ СКЛАДКИ В ЗОНЕ ПОДМЫШЕК













В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.



 



Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.



Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.



****



Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях



Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.



****



Упражнение 2. Растягивание полотенца



Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.



****



Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой



Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.



****



Упражнение 4. Планка



Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.



Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.




http://jalee.ru/?p=1058

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Фитбол: Формирование правильной осанки и укрепление мышц спины

Среда, 13 Марта 2013 г. 13:16 (ссылка)


Гимнастика на фитболе приобретает все большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье.

3720816_Fitbol (639x457, 28Kb)

Фитбол не предполагает тяжелой физической нагрузки, поэтому гимнастика на фитболе подходит практически всем — это обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче.

Читать далее


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения с мячом - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda