Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 579 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения на пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
heregirl

Упражнения на пресс

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:42 (ссылка)

Упражнения на пресс

Первый звоночек того что пора худеть, это когда брюки или юбка перестают сходиться на животе, чтобы избавиться от этого самого выпирающего живота, надо делать эти упражнения.

Первое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, завести руки за голову, при этом не сцепляя их в замок. Ноги должны быть скрещены и согнуть в коленях. На выдохе необходимо поднять корпус от пола и тянуться к коленям, а на вдохе вернуться в исходное положение. Повторите упражнение: 15-30 раз.

Второе упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, руки за головой сцеплены в замок, ноги упираются под углом в девяносто градусов. На вдохе следует оторвать корпус от пола и потянуться к коленям, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение 5 раз по 15 повторов. Отдых между подходами составляет 5-10 секунд.

Третье упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: нужно лечь на спину, положить руки под ягодицы, ноги при этом прямые. Ноги следует поднять на пятнадцать сантиметров от пола и начать совершать махи крест-накрест. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Повторите данное упражнение 3 раза по 10 повторов.

Четвертое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на бок, при этом ноги вместе. Одна рука прямая под головой, а вторая упирается в пол перед туловищем. Вам необходимо медленно приподнимать ноги над полом и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 10 повторов на каждом боку.

Пятое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, руки находятся вдоль тела, поясница должна быть плотно прижата к полу. На выдохе следует втянуть живот и поднять таз вверх на максимальную высоту. В данной позиции необходимо задержаться на пол минутки, а затем вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение 2 раза по 10 повторов.
screenshot_451 (404x509, 110Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

7 простых и эффективных упражнений для пресса

Среда, 23 Января 2019 г. 11:51 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


7 простых и эффективных упражнений для пресса (700x583, 212Kb)



Если Вы не раз пытались похудеть с помощью тренировок, но все ваши усилия не увенчались успехом, значит Вы использовали не те упражнения, которые заставили бы работать каждую мышцу вашего тела. Эта тренировка наиболее эффективна из всех, она поможет быстро добиться ллоского живота. Тренируйтесь, если у Вас нет противопоказаний к занятиям спортом.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Упражнения для плоского живота

Пятница, 11 Января 2019 г. 19:58 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеУпражнения для плоского живота

00 (620x349, 2404Kb)

Упражнения на пресс каждый из нас делал с детства, но почти никто не обращал внимания на скручивания, а ведь они являются самыми эффективными упражнениями из всех, предназначенных для избавления от живота. Получить в награду за труд плоский, подтянутый животик – что может быть лучшей наградой за упорный труд! Заниматься собой можно в любой обстановке, удобнее всего, конечно, дома. Вам не понадобятся никакие тренажёры, только терпение, выдержка и регулярные тренировки. Лучше - каждый день, но допускаются и тренировки через день. Приветствуются тренировки на воздухе!


1 (300x200, 83Kb)

Начинаем тренировку с выполнения простых скручиваний. Нужно лечь на коврик, разложенный на полу, ноги согнуть в коленях, поясница плотно прижата к полу, кисти рук лучше сцепить за головой или можно держать их у висков, ими Вам удобно будет подталкивать голову к движению. Не опуская подбородка к груди сверните туловище

2 диагональные скручивания (300x200, 90Kb)

Продолжаем выполнение упражнений. Теперь на очереди двойные скручивания. Лёжа на спине, лодыжку одной ноги расположить на колене другой ноги, поясница прижата к полу. Одна рука согнута и заведена за голову. Не опуская подбородка к груди, приподнимаем локоть к противоположному колену, задерживаясь в максимальной точке на 1-2 секунды. Выполняем 30 повторов, потом меняем колено и руку.

3скручивания на 3 (300x200, 85Kb)

Обратные скручивания на три счёта не представят для Вас никакой сложности, если Вы примете правильную исходную позицию. Остаётесь всё также лежать на коврике не спине, руки за головой, сцеплены в замок. на счёт РАЗ напрягаете пресс и подтягиваете колени к груди, на счёт ДВА вытягиваете прямые ноги, на счёт ТРИ возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение 20-30 раз.

4 скручивания (300x200, 74Kb)

Продолжаем выполнение скручиваний на три счёта. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. На счёт РАЗ приподнимаете плечи от пола, на счёт ДВА стараетесь приподняться ещё выше, на счёт ТРИ стараетесь подняться ещё выше и возвращаетесь в исходное положение.

5 велосипед (300x200, 193Kb)

Велосипед является завершающим упражнение этой серии упражнений для живота. Особенность этого скручивания в том, что руки заведены за голову и сцеплены в замок, но одна нога согнута в колене и приподнята, тогда как вторая нога остаётся прямой и висит в нескольких сантиметрах от пола. Приподнимаете плечо к одноимённому поднятому клену. задерживаетесь на 1-2 секунды, возвращаетесь в исходное положение, после 20 повторов меняете ноги. Эффективность этого упражнения гораздо больше, чем эффективность обычного велосипеда, поскольку пресс всегда находится в напряжении во время выполнения упражнения.

Будьте здоровы! Отличной Вам тренировки!

http://www.akmaya.ru/post447593837/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнения для плоского живота

Пятница, 11 Января 2019 г. 11:33 (ссылка)


00 (620x349, 2404Kb)



Упражнения на пресс каждый из нас делал с детства, но почти никто не обращал внимания на скручивания, а ведь они являются самыми эффективными упражнениями из всех, предназначенных для избавления от живота. Получить в награду за труд плоский, подтянутый животик – что может быть лучшей наградой за упорный труд! Заниматься собой можно в любой обстановке, удобнее всего, конечно, дома. Вам не понадобятся никакие тренажёры, только терпение, выдержка и регулярные тренировки. Лучше - каждый день, но допускаются и тренировки через день. Приветствуются тренировки на воздухе!







1 (300x200, 83Kb)



Начинаем тренировку с выполнения простых скручиваний. Нужно лечь на коврик, разложенный на полу, ноги согнуть в коленях, поясница плотно прижата к полу, кисти рук лучше сцепить за головой или можно держать их у висков, ими Вам удобно будет подталкивать голову к движению. Не опуская подбородка к груди сверните туловище



2 диагональные скручивания (300x200, 90Kb)



Продолжаем выполнение упражнений. Теперь на очереди двойные скручивания. Лёжа на спине, лодыжку одной ноги расположить на колене другой ноги, поясница прижата к полу. Одна рука согнута и заведена за голову. Не опуская подбородка к груди, приподнимаем локоть к противоположному колену, задерживаясь в максимальной точке на 1-2 секунды. Выполняем 30 повторов, потом меняем колено и руку.



3скручивания на 3 (300x200, 85Kb)



Обратные скручивания на три счёта не представят для Вас никакой сложности, если Вы примете правильную исходную позицию. Остаётесь всё также лежать на коврике не спине, руки за головой, сцеплены в замок. на счёт РАЗ напрягаете пресс и подтягиваете колени к груди, на счёт ДВА вытягиваете прямые ноги, на счёт ТРИ возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение 20-30 раз.



4 скручивания (300x200, 74Kb)



Продолжаем выполнение скручиваний на три счёта. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. На счёт РАЗ приподнимаете плечи от пола, на счёт ДВА стараетесь приподняться ещё выше, на счёт ТРИ стараетесь подняться ещё выше и возвращаетесь в исходное положение.



5 велосипед (300x200, 193Kb)



Велосипед является завершающим упражнение этой серии упражнений для живота. Особенность этого скручивания в том, что руки заведены за голову и сцеплены в замок, но одна нога согнута в колене и приподнята, тогда как вторая нога остаётся прямой и висит в нескольких сантиметрах от пола. Приподнимаете плечо к одноимённому поднятому клену. задерживаетесь на 1-2 секунды, возвращаетесь в исходное положение, после 20 повторов меняете ноги. Эффективность этого упражнения гораздо больше, чем эффективность обычного велосипеда, поскольку пресс всегда находится в напряжении во время выполнения упражнения.



Будьте здоровы! Отличной Вам тренировки!

http://www.ipola.ru/post447572231/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для плоского живота

Пятница, 11 Января 2019 г. 11:33 (ссылка)


00 (620x349, 2404Kb)



Упражнения на пресс каждый из нас делал с детства, но почти никто не обращал внимания на скручивания, а ведь они являются самыми эффективными упражнениями из всех, предназначенных для избавления от живота. Получить в награду за труд плоский, подтянутый животик – что может быть лучшей наградой за упорный труд! Заниматься собой можно в любой обстановке, удобнее всего, конечно, дома. Вам не понадобятся никакие тренажёры, только терпение, выдержка и регулярные тренировки. Лучше - каждый день, но допускаются и тренировки через день. Приветствуются тренировки на воздухе!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NadinTen

Полюбить свой животик

Четверг, 10 Января 2019 г. 19:29 (ссылка)


Люблю давать своему телу посильную нагрузку. Моделью быть уже не собираюсь, но в форме себя держать очень даже полезно. Во-первых, бодрость появляется, а во-вторых - забота о теле.



Решила сделать подборку упражнений для пресса для женщин. Самой иногда хочется что-то новенькое попробовать. И хотя многие упражнения вам  уже вам известные, но как классика - они не заменимы )) 



6575565_Screenshot_5 (700x658, 300Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Как накачать пресс с помощью 4 упражнений

Вторник, 18 Декабря 2018 г. 11:13 (ссылка)


alt=



Для того, чтобы накачать пресс, можно выполнять много упражнений! Все они направлены на то, чтобы освободиться от лишнего жира. который не добавляет фигуре ни красоты, ни стройности. Этот комплекс разработала фитнес-тренер Елена Баженова, надеюсь, он поможет многим вернуть себе красивую форму.



2835299_213466_0 (640x640, 12608Kb)





Упражнение 1: косые скручивания с подъемом ног.





Лежа на ровной поверхности, сомкните руки за головой в замок, ноги вытяните вперед и разведите на ширине плеч. Выполняйте движение на скручивание, стараясь дотянуться правым локтем к левому колену и наоборот.




Важно: при выполнении упражнения не нужно давить руками на шею и не поднимать таз. Повторять следует по 15-20 раз в 3 подхода.



alt=



Упражнение 2: короткие скручивания.



Упражнение выполняется из положения лежа. Руки подкладываем под голову и отрываем от пола только лопатки, поочередно поворачиваясь при этом влево и вправо. Повторять в три подхода, не менее 10 раз в обе стороны. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в мышцах, так как они растягиваются.

alt=



Упражнение 3: полные скручивания.



В этом упражнении задействованы как верхняя, так и нижняя части корпуса. Руки заведите за голову (слегка приподняв локти), напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь ногами к потолку, образуя букву U с туловищем. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз в 3 подхода.





alt=



Упражнение 4: подтягивание ног к груди.



Немного согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, затем опускайте вниз. Продолжайте упражнение минимум 20 раз. Каждую тренировку добавляйте число подъемов на 1-2. Не бойтесь, если при занятиях вы будете быстро уставать. Поскольку мышечный каркас живота плохо поддается растяжению, такая реакция вполне нормальна.





alt=



1.

http://www.ipola.ru/post446248433/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как накачать пресс с помощью 4 упражнений

Вторник, 18 Декабря 2018 г. 11:13 (ссылка)


alt="Как накачать пресс с помощью 4 упражнений"



Для того, чтобы накачать пресс, можно выполнять много упражнений! Все они направлены на то, чтобы освободиться от лишнего жира. который не добавляет фигуре ни красоты, ни стройности. Этот комплекс разработала фитнес-тренер  Елена Баженова, надеюсь, он поможет многим вернуть себе красивую форму.



2835299_213466_0 (640x640, 12608Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Пресс за 7 минут

Понедельник, 12 Ноября 2018 г. 08:23 (ссылка)
























.

alt="Пресс за 7 минут"













 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для укрепления мышц живота

Пятница, 07 Сентября 2018 г. 08:57 (ссылка)






Хотите иметь идеальный пресс - придётся потрудиться. Дряблые мышцы совсем не к лицу женщинам, которые хотят всегда быть в отличной форме. Чем раньше Вы начнёте тренировки, тем лучше для вашей фигуры, ведь со временем в тканях уменьшается выработка коллагена и эластина, кожа теряет свои свойства сохранять формы. Это заметно по потере контуров лица. Но если лицом женщины время от времени занимаются, то на фигуру часто не обращают внимания, мол и такая нравится. Увы, со временем понимаем, что время упущено - заниматься собой нужно всегда.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

8 упражнений, которые помогут накачать пресс

Четверг, 02 Августа 2018 г. 11:18 (ссылка)

Очень несложная, но очень эффективная тренировка. Попробуйте выполнить эти упражнения, если у Вас нет противопоказаний. Удачи всем!
1.Касание пяток

Время выполнения: 45-60 секунд


2. Подъем лопаток

Время выполнения: 45-60 секунд


3. Велосипед

Время выполнения: 45-60 секунд


4. Подъем и опускание ног

Время выполнения: 45-60 секунд


5. Мельница

Время выполнения: 45-60 секунд


6. Ножницы

Время выполнения: 45-60 секунд


7. Интенсивный подъём ног

Время выполнения: 45-60 секунд

8. Скручивание

Время выполнения: 45-60 секунд

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для красивого пресса

Среда, 13 Июня 2018 г. 10:22 (ссылка)


alt="5 упражнений для красивого пресса"/2835299_5_yprajnenii_dlya_krasivogo_pressa (700x366, 164Kb)



Создать идеальную фигуру невозможно без тренировки. Как бы мало времени у Вас не было, нужно найти время для занятия спортом. Иначе ничего не получится! Опять-таки, если у Вас нет противопоказаний к занятиям. Например, при варикозном расширении вен должны быть выбраны другие упражнения, более щадящие, чем эти. 


Иметь красивую фигуру – это хорошо, но нельзя забывать о своём здоровье! Людям, имеющим хронические заболевания сердца и сосудов, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом прежде, чем начинать тренировку. При кажущейся простоте, упражнения воздействуют на все группы мышц, чем могу вызвать осложнение хронического течения любой болезни.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях

Вторник, 22 Мая 2018 г. 11:24 (ссылка)


alt="Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях"/2835299__2_ (700x565, 71Kb)



alt="Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях"/2835299_1 (680x269, 9Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения на пресс по 20 минут в день

Четверг, 29 Марта 2018 г. 11:38 (ссылка)


alt="Упражнения на пресс по 20 минут в день"/2835299__3_ (700x700, 196Kb)



Упражнения на пресс нужны не только для стройной фигуры, но и для красивого и пропорционально слаженного тела. Нельзя тренировать один участок тела, оставляя другой без внимания. Нельзя заниматься прессом, если болит спина. Всё должно быть гармонично и красиво. Не зря ведь говорят, что в красивом теле здоровый дух! Человек больной и выглядит иначе, и походка у него не та, и осанка не на высоте. Здоровья всем Вам! Упражнения для пресса выполняйте по 20 повторов каждое в одинаковом темпе. Не надо спешить и стараться сделать их как можно быстрее, это ни к чему. Выполнять упражнения нужно медленно и с удовольствием, только тогда Вы добьётесь желаемого результата!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AllaFIT

Перед тренировкой. В куртке,капюшоне и алладинах Шоколад.19.01.18,

Суббота, 20 Января 2018 г. 10:03 (ссылка)


Вчера  мне  жарко  было,сегодня  оделась  полегче и  было  хорошо. Перед  тренировкой селфи



 



DSC05873.JPG7.jpg



Дальше интересней
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения на пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda