Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 37 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для мышц спины - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
елена_пускова

Упражнения для мышц спины

Вторник, 19 Мая 2020 г. 11:42 (ссылка)

Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение

Упражнения для мышц спины




Упражнения для мышц спины



Выполнять лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потрать не менее одной минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.




Упражнения для мышц спины



«Столб с веревками»

Это упражнение расслабляет спину и плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Делай «захлестывания» руками, одновременно с поворотами вокруг талии. Увеличивай интенсивность с каждым взмахом.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
МирАлин

Упражнения для мышц спины

Суббота, 16 Мая 2020 г. 09:16 (ссылка)


Упражнения для мышц спины



Выполнять лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потрать не менее одной минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.




Упражнения для мышц спины



«Столб с веревками»

Это упражнение расслабляет спину и плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Делай «захлестывания» руками, одновременно с поворотами вокруг талии. Увеличивай интенсивность с каждым взмахом.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений для мышц спины

Четверг, 25 Октября 2018 г. 09:32 (ссылка)



 

















2835299_ (600x315, 20Kb)





Этот комплекс будет полезен всем тем, кто долго сидит за компьютером, для кого боль в спине от сидения в одной позе знакома и привычна. Наша беда в том, что мы ведём недостаточно подвижный образ жизни, мало двигаемся, и нам просто необходимо дополнительное движение в течение дня. Эти упражнения помогут возместить недостаток движения, снимут напряжение с мышц спины, устранят болевые ощущения, вернут здоровье спине.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Koblenz

Упражнения для растяжки спины.

Четверг, 16 Ноября 2017 г. 15:00 (ссылка)

















СЕГОДНЯ В МОЕЙ ГОСТИНОЙ

 



Упражнения для растяжки спины.





  1. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержись в этом положении на 20 секунд, затем сделай то же с другой ногой.

    упражнение


  2. Ляг на спину и согни левое колено. Опусти его медленно в правую сторону и правой рукой постарайся прижать как можно ниже к полу. Левая рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержись в этом положении на тридцать секунд.


Читать далее...
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Упражнения для мышц спины, рук и груди

Суббота, 09 Сентября 2017 г. 13:38 (ссылка)

Упражнения для мышц спины, рук и груди

Забирай и делай!

Выполняйте 3 подхода из 10-12 повторов

1. Упражнение для мышц спины. Исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. С напряжением мышц пресса поднимите голову и грудную клетку, не отрывая при этом живота и ног от пола. Оставайтесь в этом положении на 2 счета, после чего медленно опуститесь.

2. Упражнение для бицепсов и мышц рук. Исходное положение: упор лежа, ладони и колени на полу, руки немного шире плеч, голени перпендикулярно полу, ступни перекрещены, весь корпус вытянут в прямую линию. Напрягая мышцы пресса, плавно отожмитесь. Следите, чтобы поясница не прогибалась, положение ног не менялась, а спина оставалась прямой.

3. Упражнение для мышц груди и рук. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни параллельны, руки перед грудью, локти слегка согнуты, ладони развернуты внутрь, в ладонях гантели. Разведите руки в стороны, не разгибая локтей, и медленно вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение для трицепсов. Исходное положение: стоя, носки слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч, в руках гантели, руки выпрямлены над головой, гантели соединены друг с другом. Напрягая мышцы ягодиц и пресса, на 2 счета плавно опустите гантели к лопаткам, согнув руки в локтях. Выпрямите руки на 2 счета.
screenshot_739 (512x313, 159Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Fantazy_Carnaval

Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса

Воскресенье, 13 Декабря 2015 г. 11:19 (ссылка)


Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса. Выполнение 2-3 раза в неделю - отличная профилактика боли в спине, улучшение осанки и поддержка мышц пресса в тонусе.



1.

01 (700x536, 216Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ангелочек_23

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 20:39 (ссылка)


 



 





 





Укрепление мышц спины важно для формирования красивой осанки, так как сильные мышцы спины поддерживают позвоночник, стабилизируя туловище и защищая спину.

Без проработанных мышц спины невозможно тренировать ноги в полную силу, так как многие базовые упражнения на нижнюю часть тела (приседания, например) сильно нагружают и спину.



Часто у девушек бёдра и ягодицы заметно больше плеч и это обусловлено генетикой. Если есть желание визуально уменьшить нижнюю часть тела, стоит уделить большее внимание упражнениям для спины, тогда фигура будет выглядеть более пропорционально.


При похудении в любом случае вначале будет уходить жир с верха тела, поэтому тренируя спину Вы можете уменьшить диспропорцию верха и низа.


Очень часто спину тренируют в один день с мышцами груди. Если Вы хотите уделить больше внимания спине, поставьте упражнения для неё в начало тренировки, когда у Вас больше сил.



КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ И ПОДХОДОВ



Во время высокоинтенсивной тренировки, направленной на жиросжигание, лучше всего выполнять по 12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения, чтобы не терять интенсивности. Новичкам также рекомендуется делать не меньше 12 повторений с маленьким весом отягощения, чтобы как следует разучить технику, тело запомнило механику движений и можно было постепенно увеличивать нагрузку без риска травмы.


Начинайте разучивать упражнения без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом и на каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений (с правильной техникой!), чем на прошлой. Когда Вы сможете легко сделать все 15 повторений, нужно увеличивать рабочие веса.

Если же главная цель тренировки – увеличение мышечной массы, то рекомендуемое количество повторений – от 8 до 12 (в зависимости от веса гантелей) в 3-5 сетах.



ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

1 Становая тяга

2 Подтягивания

3 Планка

4 Супермен

5 Гиперэкстензия

6 Румынская становая тяга



СТАНОВАЯ ТЯГА



Техника выполнения:

спина прямая, параллельно полу, колени согнуты;

подъём штанги с пола начинается с толчка бёдрами и одновременного приведения спины в вертикальное положение;

штангу не нужно тянуть руками, они выступают в качестве тросов;

в конечном положении лопатки должны быть сведены, грудь вперёд;

опускание штанги начинается со сгибания коленей, отведения ягодиц назад и одновременного опускания прямой спины вперёд;

штанга должна двигаться по вертикальной траектории, проходить максимально близко к голеням и бёдрам;

важно следить за тем, чтобы спина не округлялась, держать её прямо за счёт мышц пресса и выпрямителей спины.

Упражнение также хорошо для развития ягодичных мышц.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для мышц спины - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda