Тренируем стройное тело. 14 упражнений без прыжков и гантелей

Тренируем стройное тело. 14 упражнений без прыжков и гантелей 

30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле.



Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!

Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее:



1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.



2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.



2. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.



Программа тренировок



- День 1

Планка - 20 секунд

Приседания - 10 повторений

Отжимания - 10 повторений

 

- День 2

Планка - 20 секунд

Приседания - 10 повторений

Отжимания - 10 повторений

 

Секреты меткой стрельбы

Так получилась, что после Второй Мировой войны огневая подготовка, до того основа обучения бойца, стала утрачивать свое прежнее значение. Предполагалось, что в современном бою главное поражение неприятелю будет наносить авиация и артиллерия, а также пушки, реактивные снаряды, пулеметы БМП и танки.

Всем привет. Издеваетесь над собой) Уже пора подумать о точенной фигурке к лету. Так что силу воли в кулак и начинаем тренировочку!

Удачной тренеровочки!

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.

Настроение сейчас - Боевое!

Зарядка это хорошо,  вот  и  я  позанимался на эллиптическом тренажере от фирмы торнео! Выяснил что бы сжеч 1000 калорий (ккал), надо пробежать 44 км в течении 1,5 часа! Этот путь пробежал где то, в течении месяца, 3-5 минут в день! Вот теперь  с утра  встал и за 10 минут пробежал 5 километров при  нагрузки 10 уровня (масса маховика 12 кг. Весь потный,  текло с меня пот как  в бани и дышал как будто в Москву бега, но все же  приятное довольно ощущение! Хочется через месяц бегать 10 - 15 км за один присест!