Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1 сообщений
Cообщения с меткой

лучшая программа тренировок с упором на ягодицы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Leskey

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С УПОРОМ НА ЯГОДИЦЫ

Четверг, 01 Ноября 2018 г. 11:04 (ссылка)

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С УПОРОМ НА ЯГОДИЦЫ

ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседания в Смитта — 4 подходов по 15 повторений
Болгарские выпады в Смитта — подхода по 10-12 повторений
Супер сет 4 подхода: мертвая тяга(12 раз)+ягодичный мостик со штангой(10-12 раз)
Гуд Монинг в Смитта — 5 подходов по 15 раз
Разведения на весу в тренажере (это значит не садиться на тренажер, а быть на весу, но это только если чувствовать верх ягодиц будете лучше) 4 подхода по 10-12 повторений, затем снижаем вес и 2 подхода по 15-17 повторений.
Суперсет 3-4 подхода: армейский жим(12 повторений)+махи с гантелями стоя (15-20 повторений)

ВТОРНИК
Выходной

СРЕДА
СПИНА + БИЦЕПС + ТРИЦЕПС + ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА — 3-4 упражнения - на спину, 1 - на бицепс, - 2 на трицепс и 1 упражнение - на заднюю дельту.

ЧЕТВЕРГ
ЯГОДИЦЫ (сочетания малоповторных упражнений с многоповторными)
Мертвая тяга со штангой — 4 подхода по 10-12 повторений
Гуд Монинг по одной ноге в Смитта (отведение бедра с упором на одну ногу. Вторая едва касается пола для удобства) 4 подхода по 12-15
Становая тяга сумо со штангой — 4 подхода по 20 повторений
Ягодичный мостик — 5 подходов по 20 повторений
Махи в раме кроссовера — 4 подхода на 12-15 повторений

ПЯТНИЦА
Выходной

СУББОТА
НОГИ + ГРУДЬ + ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА 4-5 упражнений - на ноги; 2 - на грудь; 1 - на переднюю дельту
ВВОСКРЕСЕНЬЕ
Выходной
22 (560x700, 249Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<лучшая программа тренировок с упором на ягодицы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda