Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 443 сообщений
Cообщения с меткой

белковая диета - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
tiorecapo70

Без заголовка

Воскресенье, 24 Мая 2020 г. 17:25 (ссылка)

Установка и монтаж отопления в доме в Серпухове - http://vk.com/wall-190912603_1441

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Белковая диета - минус 9 кг за 9 дней

Понедельник, 11 Мая 2020 г. 18:55 (ссылка)


Диета длится 9 дней. И за время белковой диеты без возврата уходит до 9 кг! Заманчиво? А это и вправду так!



3352215_fmNJI9bcxIM (510x382, 11Kb)



 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
breechlumetdold77

Без заголовка

Понедельник, 16 Марта 2020 г. 07:36 (ссылка)

Белковая диета Петербург
подробнее тут - https://xydaum.ru/
Белковая диета Петербург

Компания «Хочу похудеть»
Мы всегда Он-Лайн

Пн-Вс 08:00 - 21:00

https://xydaum.ru/
https://xydaum.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
maucompperhea97

Без заголовка

Воскресенье, 15 Марта 2020 г. 08:25 (ссылка)

Белковая диета Петербург - http://vk.com/wall-190912603_872

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kotaretmi80

Без заголовка

Пятница, 06 Марта 2020 г. 23:29 (ссылка)

Магистратура в Канаде стоимость - http://vk.com/wall-190903656_370

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vibaferbi1985

Без заголовка

Вторник, 18 Февраля 2020 г. 12:32 (ссылка)

Сколько стоит гейнер для набора массы цена в Шарыпово - http://vk.com/wall-187838041_2148

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
thyocaiblocer1987

Без заголовка

Вторник, 28 Января 2020 г. 16:32 (ссылка)

Нарколог вывод из запоя в Новосибирске - http://vk.com/wall-187836698_599

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мышка4

Белковое меню на неделю

Суббота, 11 Января 2020 г. 14:08 (ссылка)

i (2) (700x700, 169Kb)
Белковое меню на неделю & 128204;

• Понедельник:
1. 200 г овсяной каши (полить одной столовой ложкой меда)
2. Любой фрукт
3. 200 г отварной куриной грудки + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога жирность 5% и 30 г чернослива
5. 250 кефира жирностью 2.5%

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_myjane_ru

Похудение: секреты белковой диеты

Четверг, 24 Октября 2019 г. 14:27 (ссылка)









Белковая диета является эффективной, особенно, в тех случаях, когда надо сбросить вес довольно быстро. Ее часто применяют голливудские звезды, которым надо похудеть для роли. Но! Если проводить ее неправильно, не учитывая всех нюансов, она может навредить здоровью. Поэтому белковую диету нужно проводить аккуратно, с умом. Итак, узнаем, как она работает и как помогает.


Что она собой представляет


Ее особенность состоит в том, что во время ее проведения резко возрастает количество употребляемой белковой пищи. Зато количество углеводов сильно ограничивается. А вот жиры в это время совсем исключаются.


Как она действует


Если сравнивать белковую диету с другими, то она быстрее сжигает жиры, чем остальные способы похудения. Пища, содержащая белки, имеет относительно небольшой объем по весу (особенно, если сравнивать ее с углеводным рационом). Однако при меньших объемах поглощенной еды, она дает много энергии. Так что во время применения этой диеты чувство голода вам не грозит.


Белковая еда нужна для строительства клеток, особенно, мышечных. Поэтому во время проведения этой диеты ваша мышечная масса увеличится. Еще один плюс: для переработки белков будут использоваться жировые запасы. В результате жиры сгорят, а мышцы укрепятся.


Плюсы белковой диеты



• ее результат становится заметным буквально через несколько дней;
• если вы любите мясо, эта диета вас порадует, так как его можно и нужно есть каждый день;
• во время белковой диеты пищу надо принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Поэтому чувство голода не возникает.


Разрешенные продукты


















Вот пища, которую можно и нужно употреблять во время проведения этой диеты:


• постное мясо (говядина, телятина, кролик), печень, сердце;
• нежирное мясо птицы (куриное и индюшачье филе, мясо перепела);
• нежирная морская и речная рыба;
• яйца;
• творог, белый сыр, кефир — с малым процентом жирности;
• столовая зелень: укроп, петрушка, кинза и т. п.;
• гречка в небольшом количестве (она имеет много растительного белка);
• горох, фасоль, чечевица (тоже имеют много растительного белка);
• капуста (содержит большое количество клетчатки, помогающей выводить продукты распада);
• несладкие фрукты в небольшом количестве.


Разрешенное питье


Во время проведения этой диеты можно пить без ограничений, сколько хотите. Жидкость помогает растворять и выводить продукты обмена, в том числе жиры.


• лучше всего употреблять чистую воду: простую или минеральную, с газом или без него;
• также разрешен чай без сахара: черный, зеленый, травяной;
• разрешены несладкие соки, например, яблочный, морковный, томатный. Следите за тем, чтобы они были 100%-но натуральными, без добавления сахара, лимонной кислоты и пр. Читайте этикетку.


Запрещенные продукты


Вот список продуктов, которые должны быть исключены из рациона во время проведения этой диеты:


• крахмалистая пища, богатая углеводами: картошка, рис, макароны, сдобная выпечка и т. п.;
• сахар;
• сладости: конфеты, вафли, торты, пирожные и т. п.;
• все масла: растительное, сливочное, спреды, маргарины и пр.;
• алкогольные напитки;
• соль нужно ограничить (можно употреблять ее по минимуму, буквально чуть-чуть).


Предостережения


Как сказано выше, при бездумном применении этой диеты она может повредить здоровью. Поэтому, прежде чем к ней приступать, нужно запомнить основные правила:


• белковая диета сильно нагружает почки, поэтому запрещена людям с заболеваниями почек или мочевыводящих путей;
• также она не рекомендуется людям с заболеваниями печени;
• она категорически запрещена во время беременности и кормления малыша грудью;
• те, кто страдают болезнями сердца, тоже не должны применять эту диету;
• людям с болезнями желудочно-кишечного тракта перед ее применением надо проконсультироваться с врачом;
• белковая диета противопоказана людям пожилого возраста. Во-первых, у них хрящевая ткань составов часто имеет возрастные изменения. Во-вторых, у них есть опасность тромбоза сосудов;
• белковая диета активно выводит кальций, необходимый для крепости костей, зубов, ногтей, волос. Поэтому во время ее проведения кости, ногти, зубы могут стать хрупкими, а волосы тусклыми (после окончания диеты все восстановится).


Длительность проведения


Даже при отсутствии ограничений, указанных выше, нельзя применять эту диету больше трех недель. Это максимум, который нельзя переступать.


Физическая активность


Во время проведения белковой диеты рекомендуется заниматься спортом и фитнесом, это усиливает обмен веществ. Благодаря этому продукты распада быстрее выводятся из организма.


Инга Кристинская
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=21470


https://myjane-ru.livejournal.com/1332730.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
seigrippin

Без заголовка

Пятница, 27 Сентября 2019 г. 13:01 (ссылка)

Шапки мужские оптом в Черкесске - https://vk.com/page-146032242_56064239

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
centthmatlenra1978

Без заголовка

Пятница, 06 Сентября 2019 г. 11:17 (ссылка)

Купить межкомнатные двери дешево в Московской области - https://vk.com/page-146866433_54025124

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Белковая диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, принципы и нормы

Воскресенье, 21 Апреля 2019 г. 18:06 (ссылка)


Диета Дюкана — одна из популярнейших систем снижения веса.

dieta_dukana (1) (640x316, 115Kb)

Ее автор доктор Пьер Дюкан утверждает, что она поможет достигнуть оптимальной массы тела и поддерживать ее на протяжении жизни. Так ли это?



В чем особенности подхода? Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, "подводные камни" для начинающих.




Пьер Дюкан — французский врач почтенного возраста. Ему семьдесят три года, но выглядит он моложаво, подтянуто, энергичен и активен, чем обязан, по его словам, собственной системе питания. Известно, что ее придерживаются многие знаменитости. Считается, что именно она помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской и ее матери Кэрол Мидоллтон, а также вернуться в форму после родов Дженифер Лопес.



3720816_pasta2 (35x36, 1Kb)Особенности питания по Dukan



Мировую популярность Дюкан диета приобрела в 2000 году после выхода книги "Я не умею худеть". В ней пока мало известный французский доктор Пьер Дюкан объяснял, почему некоторым людям крайне сложно снизить вес, и почему после жестких диет он быстро возвращается.

По утверждению Дюкана, в организме человека содержится определенный запас клеток, способных накапливать жир. У каждого человека это количество свое, у одних жировых клеток больше, у других меньше. У тех, кто "владеет" большим запасом таких клеток, шансы приобрести лишний вес значительно выше.

Кроме того, когда жировая клетка не в состоянии вместить накопленный ею жир, она начинает делиться. И количество жировых тканей возрастает в геометрической прогрессии.



dieta_dukana (2) (640x462, 181Kb)



3720816_pasta2 (35x36, 1Kb)Принципы диеты



На основании этого Пьер Дюкан сделал заключения, которые легли в основу его системы питания.




  • Бороться с ожирением снижением калорий бесполезно. Нельзя просто уменьшить калорийность рациона на некоторое время. При возвращении к привычному рациону вес вернется к исходной точке.

    Следует придерживаться рациона, при котором человек просто не сможет накапливать жировую ткань и постоянно закреплять полученный результат.


  • Не стоит ограничивать себя в продуктах и их количестве. Французская диета Пьера Дюкана категорично опровергает эффективность монодиет. Нельзя ограничивать себя каким-либо одним продуктом, так как обязательно произойдет срыв.

    В рационе "дюканиста" сто продуктов, среди которых мясо, овощи, молочные продукты. Есть, из чего выбрать!

    Кроме того, не существует ограничений по количеству и времени съеденного. Кушайте столько, чтобы чувствовать себя сытым, и тогда, когда вам это нужно.


  • Выходить за рамки "дозволенного" опасно. Перед началом курса питания Пьер Дюкан рекомендует очистить шкафчики на кухне и холодильник от запрещенных продуктов. И оставить только то, что можно кушать безопасно и без ограничений. В этом случае у вас не будет соблазна съесть что-то не то.


  • Без отрубей не обойтись. Овсяные отруби — ключевой элемент среди продуктов для диеты Дюкана. Они должны присутствовать в рационе ежедневно. Автор рассматривает их как уверенных помощников в снижении веса, так как они выполняют несколько задач.

    Во-первых, обеспечивают быстрое насыщение: отруби гигроскопичны и впитывают воду в объеме в двадцать раз больше собственного. Съешьте всего полторы столовые ложки продукта, запейте стаканом воды и в вашем желудке уже триста граммов питательной массы, которая не позволит ощущать голод.

    Попадая в кишечник, они снижают поглощение сахаров и вычищают из него шлаки, забирают непереваренные частицы пищи, тем самым уменьшая общую калорийность рациона.


  • Физическая активность важна! Диетолог не призывает вас покинуть любимый диван и проводить часы в спортивном зале. Но без физической активности достичь ожидаемого результата будет крайне сложно. Высока вероятность, что вы достигнете "критической точки несжигаемых килограммов", преодолеть которую трудно. Это снижает мотивацию и заставляет отказаться от здорового рациона. Но движение и физическая активность заставляют тело работать совершенно по-другому. Начните с малого: совершайте пешие прогулки не менее двадцати минут в день. Дома выполняйте приседания и упражнения для пресса. Для молодых людей достаточно начать с двенадцати приседаний и тридцати упражнений для пресса. Для людей в возрасте после пятидесяти лет можно сократить начальную физнагрузку вдвое. Постепенно увеличивайте ее.



Эти принципы доктор Пьер Дукан рекомендует запомнить и придерживаться в течение всего курса, а в идеале — всей жизни. Срывы недопустимы, следует формировать правильные привычки в питании и физической активности.



Диета подразумевает постепенный переход от одного этапа к другому. Автор распределил фазы следующим образом:




  • атака — основное снижение веса, длится до пяти дней;


  • чередование — продолжение снижения веса, длится до необходимого результата, возможно, несколько месяцев;


  • закрепление — фиксация результатов, продолжительность рассчитывается по формуле десять дней на каждый потерянный килограмм веса;


  • стабилизация — сохранение и поддержание результатов на протяжении всей жизни.



Для каждой фазы разработан свой перечень продуктов. Интенсивность похудения определяется соблюдением главных принципов диеты.



dieta_dukana (4) (640x517, 131Kb)



3720816_pasta2 (35x36, 1Kb)Подробное описание неизвестных фактов



Диета Дюкана активно популяризируется в мире. Ее автор много путешествует и дает интервью, привлекая последователей в разных странах. Недавно даже появилась красивая легенда о том, как рядовой врач из Парижа пришел к пониманию правильной концепции похудения.



Однажды к доктору Дюкану обратилась пациентка с ожирением. Она попросила врача подобрать ей рацион для снижения веса, но с условием. Женщина была готова отказаться от любых продуктов, кроме мяса. Врач подумал и посоветовал ей питаться только нежирным мясом и пить много воды. За неделю женщина потеряла пять килограммов.



В медицинском обществе сформировалось неоднозначное отношение к системе питания господина Дюкана. Несмотря на то, что количество ее сторонников превышает двадцать миллионов в разных странах, есть факты, не известные широкой общественности.




  • Белковая диета Пьера Дюкана — успешный коммерческий проект. Разрабатывать его автор начал с 1975 года, работая простым терапевтом в Париже. В течение двадцати лет проект "оттачивался", пока не пришел к современному виду. Его первой "ласточкой" стала книга "Я не умею худеть", тираж которой во многих странах уступал только тиражам изданий о Гарри Поттере. В последующие годы выходили и другие книги, призванные "восполнить пробелы" в понимании методики. Чуть позже создан официальный сайт диеты, на рассылку которого подписаны более тридцати тысяч человек. В супермаркетах и аптеках представлены более пятидесяти продуктов, разработанных специально для данной системы питания. Ежегодно успешный коммерческий проект приносит автору около ста миллионов евро.


  • Принципы питания по Дюкану опасны. Об этом на международном симпозиуме по здоровому питанию заявил врач Лурис Ароние в 2013 году. По его мнению, обилие белков в рационе губительно для почек, в перспективе оно может привести к отказу в их работе и необходимости замещения их функций диализом. А американский профессор Вальтер Лонго сравнивает опасность столь значительного потребления животных белков с вредом курения. И настоятельно не рекомендует следовать такому рациону людям среднего и пожилого возраста, так как он повышает риск опасных заболеваний и уменьшение продолжительности жизни.


  • Вредная диета. Комиссия специалистов из США, проводивших изучение особенностей влияния рациона разных диет на здоровье человека, отметила опасность этой системы питания. По отзывам врачей, диета по Дюкану может навредить здоровью на каждом из ее этапов. Исключение составляет лишь последний, из-за чего концепция признана одной из самых вредных диет в мире. Не самая эффективная система снижения веса. В 2013 году комиссия в составе двадцати двух врачей и диетологов из США проводила оценку эффективности двадцати пяти самых популярных диет. Согласно выводам комиссии, диета Дюкана отнесена на двадцать четвертое место по общей совокупности баллов. Оценка диет проводилась по показателям краткосрочной и долгосрочной потери веса, простоте следования, безопасности питания, возможности соблюдения при диабете и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.



dieta_dukana (3) (640x444, 171Kb)



Противоречивые сведения об эффективности системы питания, ее вреде для здоровья неоднократно опровергались автором методики. В одном из интервью он акцентировал внимание на том, что его диету ошибочно называют белковой.



"Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан. — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти. В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей".



По словам Пьера Дюкана, он советует богатую протеином диету не всем, а лишь тем, у кого есть серьезный лишний вес. Важно понимать, что ожирение создает угрозу качеству и продолжительности жизни. При ожирении несколько дней питания протеинами — куда меньшее зло, чем прием медикаментов или голодание.



3720816_lineika (150x36, 7Kb)

Этап первый — Атака



Врачи считают этот этап самым опасным для здоровья. Сам Пьер Дюкан соглашается с общим мнением, поэтому дает четкие рекомендации по его соблюдению.



dieta_dukana (9) (640x480, 116Kb)




  • Вычислите лишний вес. Чтобы рассчитать вес, можно воспользоваться бесплатным калькулятором, который есть на официальном сайте Дюкана. Расчет проводится бесплатно в виде заполнения анкеты на русском. После внесения данных на вашу электронную почту придет письмо с интересующей информацией. Усредненные данные можно получить и самостоятельно. Для этого необходимо от роста в сантиметрах отнять сто для мужчин и сто десять для женщин. Таким образом, вес для женщины ростом 164 см должен составлять 54 килограмма.


  • Придерживайтесь фазы "Атака" не более рекомендованного периода. Существует распространенное мнение, что в этой фазе человек сразу может достичь желаемого веса. Это не только невозможно, но и опасно! В течение "Атаки" уходит от одного до шести килограммов.



Соблюдайте продолжительность фазы согласно таблице.














Лишний вес

Продолжительность

До пяти килограммов

До десяти килограммов

До двадцати килограммов

До тридцати килограммов

Более тридцати килограммов

3 дня

4 дня

5 дней

6 дней

7 дней



  • Контролируйте свое состояние. Опасность этапа состоит в употреблении только животных белков. Это создает высокую нагрузку на почки и вызывает обезвоживание организма. По мнению ряда экспертов, именно на этом и основано стремительное похудение первой недели диеты. Оно оказывает мотивирующее воздействие, демонстрируя, что вес начинает снижаться. На данном этапе важно много пить. Употребляйте не менее полутора литров жидкости в сутки.


  • Ешьте овсяные отруби. Употребляйте по полторы столовые ложки продукта в сутки, запивая большим количеством воды. Это может быть как перекус, так и замена одного из приемов пищи.



Почему диета Пьера Дюкана для похудения начинается именно с белков? Ее автор считает, что белки животного происхождения — оптимальная пища для человека. Наш организм с древности знаком с ней, а современные фаст-фуды, сладости не приемлемы, так как их формулы инородны для нашего тела.



Кроме того, белки относятся к самым трудно усваиваемым продуктам. На их переваривание организм тратит немыслимое количество энергии, что исключает возможность трансформации лишних калорий в жировую ткань. Важно лишь получать чистый белок, без жира или с минимальным его количеством.



3720816_dieta_dukana_13 (640x433, 82Kb)



3720816_pasta2 (35x36, 1Kb)Разрешенные продукты



На этом этапе вы подробно познакомитесь с основным перечнем разрешенных продуктов. В него входят семьдесят два ингредиента животного происхождения.




  • Мясо. Говяжья вырезка и нежирное филе, ростбиф, стейк, эскалоп. Допускается употребление крольчатины, говяжьих субпродуктов: языка, почек, печени. Курицу, индейку и свинину можно употреблять в виде нежирной ветчины. В рацион могут входить куриная печень, а также мясо птиц нежирных сортов: перепелки, голубя, цесарки, страуса, петушка.


  • Рыба. Рыбу можно употреблять и жирную, так как состав ее жира кардинально отличается от животного. Включайте в свой рацион скумбрию, треску, хека, сайру, селедку, камбалу, путассу, палтуса, дораду. Употребляйте как мелкую рыбку, например, кильку или сардину, так и крупную речную или морскую: налима, сома, кефаль, щуку, форель, карпа, осетра, тунца, лосося. Морепродукты. Ешьте без ограничений мясо краба, кальмаров, креветок. Включайте в рацион морских гребешков, трубачей, устриц, мидий, раков, лангустов, омаров, каракатиц.


  • Яйца. Ежедневно съедайте до двух яиц курицы или перепелки. При повышенном холестерине количество желтков в неделю должно составлять до четырех.


  • Молочные продукты. Исключены домашние молокопродукты с высоким содержанием жира. В ваш рацион могут входить только полностью обезжиренные молоко, кефир, йогурт, творог, творожные сырки.



На первый взгляд, продуктов очень много, и с выбором не должно возникать проблем. Но у вас могут возникнуть некоторые трудности в том, что можно есть.



dieta_dukana (5) (640x554, 189Kb)



3720816_pasta2 (35x36, 1Kb)Что приготовить



У доктора Дюкана неоднократно спрашивали, чем можно заменить продукты из его разрешенного списка, недоступные большинству жителей стран СНГ. Ведь многие ингредиенты непросто купить в магазинах, часть из них вообще считается гастрономической роскошью. В ответ на это автор советует россиянам питаться теми продуктами, которые для них привычны.



"Если бы россияне сохраняли свои гастрономические традиции, а не следовали бы за веяниями запада, у вас в стране не было бы проблемы ожирения", — комментирует Пьер Дюкан.




  • Выбирайте то, что можете себе позволить. Из мясных продуктов нам всегда доступны курица и индейка, нежирная говядина и свинина. Иногда можно побаловать себя мясом кролика или перепелки. Проблем с покупкой субпродуктов также не будет. То же и с рыбой: обилие речной рыбы успешно замещает недоступность океанической. А вот в выборе морепродуктов мы более ограничены. Но переживать по этому поводу не стоит. Ешьте мидии и кальмары, которые можно купить замороженными в любом супермаркете.


  • Готовьте с минимальным количеством соли. Солить пищу можно, но совсем немного. А вот сахар необходимо исключить из рациона полностью.


  • Продукты можно готовить так, как вам нравится. Французский диетолог Пьер Дюкан не запрещает жарить мясо и рыбу. Необходимо лишь сократить количество растительного масла для жарки. Капните на сковороду немного масла, разотрите салфеткой. Она впитает в себя излишки, но подготовит поверхность к обжариванию. Также продукты можно варить, отваривать на пару, тушить, запекать. Перед приготовлением птицы снимайте с нее кожицу.


  • Используйте специи. Вам может показаться, что пища стала пресной из-за недостатка соли. Разнообразьте вкусы специями: уксусом, горчицей, луком и чесноком, сухими травами, молотыми приправами.



Таблица — пример меню на неделю дюкан диеты на этапе Атака.






























































День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин


1



Омлет с мясом, кофе

Уха с треской, хлеб с отрубями

Творожная масса

Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай

2

Цельный творог, хлеб из отрубей

Суп мясной с перепелиными яйцами

Йогурт нежирный

Рыба, тушенная в собственном соку

3

Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе

Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт

Кефир

Кальмар отварной

4

Хлебцы с отрубями и плавленым сыром, крепкий чай

Суп с кусочками рыбы

Запеканка из творога, чай

Куриное филе запеченное, кефир

5

Отварные яйца, кефир

Котлеты рыбные без лука и хлеба, йогурт

Молоко, хлебцы с отрубями

Говяжья вырезка тушеная, чай

6

Яичница, кофе

Суп мясной с фрикадельками

Йогурт, овсяные отруби

Мидии тушеные, чай

7

Творог цельный, кофе

Суп с кусочками рыбы, йогурт

Запеканка из творога, кефир

Мясные котлеты, йогурт


Вы можете менять продукты в меню по своему усмотрению, заменяя мясные блюда рыбными, используя творог в чистом виде и в запеканках, сырниках. В рационе не указано потребление жидкости, но вы должны помнить, что между перекусами следует выпивать много воды, не менее полутора литров в сутки.



3720816_lineika (150x36, 7Kb)

Этап второй — Чередование



В этой фазе происходит основное снижение веса. Ее продолжительность не регламентируется. Теоретически, вы должны придерживаться ее до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным.


dieta_dukana (10) (640x480, 121Kb)




Вот основные принципы этой фазы.



  • Добавляем овощи. К исключительно белковому рациону добавляются продукты, богатые клетчаткой. Это овощи и зелень. Всего доктор Дюкан допускает добавление двадцати восьми новых продуктов, что делает рацион более сбалансированным и разнообразным.


  • Чередуем белковые дни со смешанными. Белковые дни — это периоды, когда вы продолжаете употреблять в пищу только животные протеины. Смешанные — когда к белковым продуктам добавляются растительные.



Схемы чередования выбираются индивидуально. Чтобы определить вашу схему чередования, воспользуйтесь таблицей.














Необходимая потеря веса

Схема (белковые/смешанные дни)

До десяти килограммов

До двадцати килограммов

До тридцати килограммов

Более тридцати килограммов

1/1

3/3

5/5

5/5



  • Едим больше отрубей. Увеличьте суточную норму потребления продукта до двух столовых ложек.


  • Пьем больше жидкости. Оптимально довести суточную норму потребления воды и чая до двух литров.



На этапе Чередования потеря веса происходит стабильно, но не интенсивно. Средний показатель — один килограмм в неделю. Поэтому находиться на диете в этой фазе вам потребуется от нескольких недель до нескольких месяцев.



3720816_dieta_dukana_14 (640x432, 77Kb)



3720816_pasta2 (35x36, 1Kb)Разрешенные продукты



Вы можете продолжать употреблять все продукты, знакомые по прошлому этапу. В новом добавляются овощи и все виды зелени без исключения. Вводите в рацион сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь. Употребляйте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу. Попробуйте те овощи, к которым были равнодушны ранее, например, репу и тыкву, цикорий, редис, стручковую фасоль.

Полезная и вкусная зелень: шпинат, щавель, салат, кинза, укроп, петрушка, зеленый лук.



Несмотря на то, что все овощи полезны, некоторые из них запрещены, так как содержат много крахмала, следовательно, слишком калорийны. Это касается гороха и фасоли, картофеля, кукурузы.



В рационе остаются все специи, которые вы можете использовать при приготовлении блюд. Добавьте к ним новые продукты:




  • обезжиренное какао — один из продуктов "от Дюкана", в наших магазинах найти его невозможно :(


  • крахмал — поможет в приготовлении блюд из овощей;


  • сливки — обычные жирностью до четырех процентов или соевые;


  • сыр — жирностью до шести процентов, невероятно редкий продукт;


  • белое и красное вино — до трех столовых ложек;


  • кетчуп.



В течение дня вы можете употреблять не более двух новых продуктов. Норма для каждого — до двух столовых ложек в сутки.



dieta_dukana (6) (640x254, 104Kb)



3720816_pasta2 (35x36, 1Kb)Что приготовить



В этой фазе обычно формируются пищевые предпочтения и привычки, поэтому использование овощей и зелени, некоторых новых продуктов позволяет создать более-менее полноценный рацион без риска срывов. По отзывам похудевших, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион.



Таблица — вариант Диета дюкана меню на неделю этапа Чередование.






























































День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Омлет, хлебцы с отрубями, кофе

Суп с мясными фрикадельками, рублеными овощами

Творожная масса, чай

Мясо, запеченное в фольге, овощной салат, зеленый чай

2

Цельный творог, йогурт

Суп рыбный с кусочками филе

Хлебцы с отрубями, рыба слабосоленая, чай

Мясо отварное, кефир

3

Творожная запеканка, кофе

Суп мясной сборный

Кефир, хлебы с отрубями

Котлеты из филе птицы, салат овощной

4

Яичница с мясом

Суп с кусочками рыбы

Запеканка из творога, чай

Рыбное филе запеченное, кефир

5

Отварные яйца, рыба слабосоленая, кофе

Котлеты мясные, салат овощной, йогурт

Кефир, отруби

Кальмар тушеный, овощи, чай

6

Сырники, кофе

Суп рыбный с кусочками филе

Мидии отварные, йогурт

Мясо запеченное

7

Творог цельный, яйцо отварное, кофе

Суп с фрикадельками, салат овощной, йогурт

Запеканка из творога, кефир

Рагу сборное из курицы и овощей


Такой рацион подходит для чередования один через один. Для других схем совмещайте белковые и смешанные дни в необходимой последовательности.



3720816_lineika (150x36, 7Kb)

Этап третий — Закрепление



На этом этапе потеря веса происходит медленно. В среднем он уходит на 0,4 килограмма в неделю. Но автор отмечает, что задача этапа состоит не в том, чтобы продолжать худеть, а в том, чтобы закрепить полученный результат, и сохранить его надолго, не позволив весу вернуться.



dieta_dukana (11) (640x480, 137Kb)



Вот несколько особенностей этапа Закрепления.




  • Добавляем крахмалистые продукты. В вашем рационе могут постепенно появляться продукты, которые вы традиционно употребляли до этого, например, обычный хлеб, макаронные изделия и картофель. Но употреблять их следует умеренно, не постоянно.


  • Увеличиваем объем отрубей. Повышайте ежедневную норму до трех столовых ложек ценного компонента.


  • Едим мед. Новый элемент системы питания, который скрасит полное отсутствие сладостей в рационе. Теперь вам позволено есть до трех чайных ложек этого полезного и вкусного продукта.


  • Устраиваем "праздничные дни"! Возращение привычного рациона, по мнению автора, невозможно без некоторых послаблений себе. Праздничные дни или "пиры" — это приемы пищи, в течение которых вы едите все, что хотите. Абсолютно любые продукты в любом количестве. При этом важно помнить, что "пир" — это один прием пищи, а не целый день. И повторять его можно лишь два раза в неделю и не в течение двух дней подряд.


  • Возвращаемся к Атаке. Делать это необходимо один раз в неделю. Допускается выбор любого удобного вам дня и любого меню из первой фазы.



Продолжительность этапа индивидуальна. По отзывам худеющих, на Закреплении приходится проводить достаточно много времени. Но наличие новых и таких привычных продуктов, возможность немного отойти от диеты устраняют психологический дискомфорт этапа.



Длительность вычисляется по формуле — 10 дней на каждый потерянный килограмм на втором этапе. То есть, если вы потеряли на Чередовании 8 килограммов, в фазе Закрепления вам придется провести 80 дней.



3720816_dieta_dukana_15 (640x430, 78Kb)



3720816_pasta2 (35x36, 1Kb)Что приготовить



Килограммы не вернутся, если вы будете соблюдать рекомендованный рацион. Ваши постоянные спутники — все протеиновые продукты фазы Атака, все растительные продукты из этапа Чередование.



Включайте новые компоненты в систему питания:




  • фрукты, кроме бананов и высококалорийного винограда;


  • бобовые, картофель и макароны — употребляйте не более двух раз в неделю;


  • сыр — до сорока граммов;


  • хлеб — до пары ломтиков в день.



dieta_dukana (7) (640x223, 97Kb)



Таблица — примерный рацион на неделю этапа Закрепление



























































День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Творожная масса, чай

Суп мясной, овсяные отруби, кефир

Сезонные фрукты

Куриное филе, запеченное с овощами, гарнир из картофеля

2

Омлет с индейкой, кофе

Суп рыбный с кусочками филе, салат

Сезонные ягоды

Сырники, фрукты, кофе

3

Котлеты мясные, салат из овощей

Суп мясной сборный

Фрукты, йогурт

Мясо запеченное, салат из овощей

4

Выбирайте любое меню из фазы "Атака"

5

Яичница, кефир, кофе

Суп с фрикадельками, салат

Ягоды, отруби

Рыбное филе запеченное, тушеные овощи

6

Запеканка из творога, кофе

Суп рыбный с кусочками филе, йогурт

Сезонные фрукты

Запеченные мидии с сыром, салат, гарнир из риса

7

Творог цельный, яйцо отварное, кофе

Котлеты из филе птицы, хлебы с отрубями, салат

Сезонные фрукты или ягоды

Овощи свежие, тушеное мясо, 2 бокала любимого вина


На этом этапе вы можете использовать привычные рецепты, которые составляли ваш рацион ранее. Котлеты, фрикадельки, тефтели, все виды запеченного и тушеного мяса, рыбы, морепродуктов дополняются овощами, фруктами и ягодами. Фактически, диета прекращает восприниматься каким-либо ограничением в питании.



3720816_lineika (150x36, 7Kb)

Этап четвёртый — стабилизация



Этот этап сам господин Дюкан называет привычкой не только правильно питаться, но и вести здоровый образ жизни. Как долго нужно придерживаться его? Столько, сколько вы хотите оставаться стройными, здоровыми и привлекательными, то есть всегда.



dieta_dukana (12) (640x480, 124Kb)



Соблюдайте основные требования этого этапа.




  • Включайте в рацион любые продукты. Или продолжайте питаться по меню "Закрепления". Это оптимальный способ поддерживать тело в форме и защищать его от набора лишнего веса.


  • Устраивайте одну "Атаку" в неделю. В течение одного дня ешьте только белковую пищу.


  • Продолжайте есть отруби и много пить. Нормы остаются прежними — три столовые ложки ценной клетчатки и два литра воды в сутки.


  • Уделяйте внимание физической активности. Чем больше вы будете двигаться, тем лучше станете себя чувствовать. Ходите пешком, избегайте лифтов, выполняйте простые упражнения дома.



3720816_dieta_dukana_16 (640x429, 71Kb)



На этапе Стабилизации и даже раньше вы можете потерять ощущение пребывания на диете. Иногда возникают ситуации, что разрешенные продукты вам не доступны, например, на корпоративе или семейной вечеринке.

Помните, что вы можете устраивать себе "пиры", это не запрещено. Но после расслабления вернитесь на один день к протеиновому меню.



dieta_dukana (8) (640x361, 172Kb)



***


Эффективна ли белковая диета Пьера Дюкана? Безусловно. Она помогает сбросить лишние килограммы. Но считать ее подходящей абсолютно всем не стоит. По утверждению автора методики, рекомендовать придерживаться чистых "протеиновых дней" он может только людям с ожирением, лишний вес которых представляет угрозу здоровью и жизни.

В большей степени адаптированным к реальным потребностям организма человека можно считать только третий этап диеты.

источник






Смотрите также:





http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post453697683/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Белковая диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, принципы и нормы

Воскресенье, 21 Апреля 2019 г. 18:06 (ссылка)


Диета Дюкана — одна из популярнейших систем снижения веса.

dieta_dukana (1) (640x316, 115Kb)

Ее автор доктор Пьер Дюкан утверждает, что она поможет достигнуть оптимальной массы тела и поддерживать ее на протяжении жизни. Так ли это?

Читать далее





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NIKALATA

Белковая диета — меню на 14 дней

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 08:03 (ссылка)




 









 



 


















 





Одной из самых популярных и «неголодных» является белковая диета: меню на 14 дней включает большое количество мясных и молочных продуктов, сыров и т.д. Такой рацион рассчитан на сброс веса в 10 кг.


 










Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Девятидневная белковая диета - минус 9 кг без возврата

Вторник, 25 Сентября 2018 г. 13:54 (ссылка)


Я всегда придерживалась мнения, что именно белки способны отлично сжигать лишние килограммы. Девятидневная белковая диета и минус 9 кг без возврата - еще одно тому доказательство. Попробуете?



2749438_belkovaya_dieta__minys_9_kg_bez_vozvrata (700x393, 57Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Вторник, 10 Апреля 2018 г. 22:03 (ссылка)

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Диета рассчитана на 5 дней.

Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты:

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.

Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!
zezaZJUonco (560x700, 226Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Богданова_Люда

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Пятница, 05 Января 2018 г. 09:20 (ссылка)

Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

000 (250x158, 8Kb)Эта диета позволит вам сбросить за две недели от трех до восьми килограммов.
Самое главное в этой диете - необходимое соблюдение точной последовательности. Не делайте исключения ни для чего, даже для одной конфеты или кусочка сыра.
Количество же продуктов варьируется в зависимости от индивидуальной переносимости. Не сможете съесть полкурицы - отварите четвертинку, три крупные вареные моркови при желании можно заменить на две, большой кабачок - на маленький.
В течение дня пейте кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 литра.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

01.11.2017 (Белковая диета День 24-й)

Среда, 01 Ноября 2017 г. 11:58 (ссылка)


Вес 70,1кг - ну никак не хотят весы показать такие желанные шестьдесят с хвостиком. Пусть даже хвостик этот будет тянуть почти на 10 килограмм )) Ничего, медленно, со слезами, соплями и вздохами, но я всё-таки двигаюсь.



Сегодня по плану спорт-зал. Вещи собраны, решимость есть. Правда немного по сердцу кошки скребут, что я больного ребенка до вечера не увижу. И тут или бросать спорт до лета, или в сотый раз сказать себе, что скорее всего в этом году Стася будет болеть постоянно, потому что детский сад и кружки это рассадник вирусов и инфекций, а её иммунитет еще не отработал по полной. 



Сегодня день белково-углеводный. И уже есть нарушение - съела банан. Очень захотелось сладкого, вплоть до того, что я начала пересчитывать мелочь в кошельке и реально думать о походе к автомату со всякой гадостью (шоколадки, чипсы, вафли и круассаны). Но хвала всему - мелочи в кошельке не хватит на самую маленькую гадость в этом механическом подрывателе диет, а наличие фруктов на общем столе на работе утихомирило решимость снять с карты деньги в банкомате) 



С собой у меня вареная куриная грудка, болгарский перец и творожки. Если еще и вечером дома сдержу свои порывы, то завтра очень может быть я уже смогу перейти на стадию - мне осталось всего 10 кг скинуть и это даст мне дополнительную энергию. 



А в остальном... купила в воскресенье себе филе трески в магазине... кроме обычной упаковки филе было еще и в вакууме. Так в вакууме я его и приготовила на пару. А когда открыла, оказалось что рыба соленая и не очень свежая. Пришлось выбросить. Хотела сдать в магазин обратно, но именно в этот раз как на зло не взяла чек. 250 рублей в помойку. Сумма, конечно, не астрономическая, но на эти деньги можно купить полтора килограмма куриной грудки! 



Теперь я снова методично собираю все кассовые чеки, хотя и сомневаюсь, что пойду что-то возвращать и ругаться в магазин

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

27.10.2017 (Белковая диета. День 19-й)

Пятница, 27 Октября 2017 г. 09:05 (ссылка)


Вчера всё шло по плану. Ни срывов, ни острых желаний в отношениях запрещенных продуктов. Наверное это так подействовали пришедшие на почту посылки для меня - настроение чуть поднялось и сразу я забыла о еде) 



Всё еще держусь и не взвешиваюсь. Хотя вчера вечером и сегодня утром уже была к этому крайне близка. И мысль о том, что ты можешь взвеситься, а потом просто напишешь в дневнике, что этого не делала тоже меня посетила. Но как раз из-за этой мысли я и удержалась - мне стало стыдно обманывать. Ведь я же не для других принимала решение продержаться хотя бы неделю без каждодневного (а то и чаще) восхождения на весы и то, что я могу не написать об этом или вообще написать обратное, не сможет изменить того факта, что я не выдержала и семи дней. Так что я гордо задрала подбородок и удержала свою занесенную ногу)





Вес - не знаю, надеюсь, что приятный


 



Меню на сегодня:


Вода, кофе, чай - много


Завтрак - сыр российский - 30гр, нарезка мясная - 40гр


2-й завтрак - Творожок Домик в деревне 0,1% жирности 200 гр


Обед - Вареная курица 250 гр, творожок Агуша 100гр


Ужин - Холодец из говядины 300гр, вареные яйца 2 шт


 



Заметила, что из-за отсутствия сахара и глюкозы у меня очень мрачное настроение. Всё кажется в черном цвете. Надеюсь, что это временно и как только организм немного привыкнет (ну или я уже дойду до той части, когда можно будет и сладкое употреблять) всё пройдет.



На работе стараюсь пить как можно больше теплой воды (дома получается гораздо хуже), чтобы не обезвоживаться. Завтра постараюсь узнать, расписание занятий в спорт-зале, чтобы подобрать себе график посещений.



Очень, очень жду понедельника, чтобы понять каких результатов я добилась (о том что могу и не добиться думать не хочу)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<белковая диета - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda