✨Почему после 70 двигаться нужно меньше: забытый парадокс долгой и спокойной жизни... Мы живём в эпоху, где бодрые старички на обложках журналов бодро шагают по набережной, а реклама уверяет: «Движение – это жизнь». Шагомер стал чуть ли не новой религией, а приложения считают калории с рвением школьного учителя. Но за этим культом активности часто теряется более тонкий, неочевидный смысл зрелости. Старость – это не поломка организма, а другое измерение времени.  Это когда жизнь становится не коридором, по которому надо бежать, а садом, в котором хочется посидеть. И, быть может, после 70 лет главное – не двигаться больше, а проживать глубже. I. Отсутствие суеты – это зрелость. Позвольте себе полениться Покой, который не равен бездействию Удивительно, но именно в пожилом возрасте замедление даёт новый вкус жизни. Не потому, что «надо беречь суставы», а потому что появляется внутреннее право не спешить. Когда-то Михаил Жванецкий сказал: «Чем старше становишься, тем больше нравится сидеть. А потом – просто быть». И в этом «просто быть» – больше мудрости, чем в марафонах. В молодости человек мчится, чтобы успеть. А в старости – чтобы почувствовать. В старости хорошо осознавать: можно не идти на прогулку, если душа просит покоя. Можно не выходить, если за окном дождь, и тело говорит: «Останься дома». Потому что ценность жизни – не в количестве шагов, а в качестве момента. Нейропсихологи давно доказали, что в периоды покоя мозг обрабатывает информацию глубже. Это как перелистывать фотоальбом: не для отчёта, а для внутренней тишины. II. Люди – не книги, но в них истории Становитесь не стариками, а летописцами После 70 лет человек становится живым архивом. Он знает, как пахла улица в 60-х, как звонили настоящие телефоны, как звучал голос матери. Но парадокс в том, что с возрастом всё меньше хочется «нагружать» других своими рассказами. А зря. В одном доме престарелых в Канаде ввели традицию: по вечерам пожилые делились историями. Результат удивил врачей: уровень тревожности снизился, а улыбок стало в два раза больше. Потому что, как говорил Маркес: «Человек умирает не тогда, когда перестаёт дышать, а когда его забывают». Пожилой человек, рассказывающий о войне, о первой любви, о том, как варили варенье на даче – это не «бабушка с воспоминаниями», это мост между эпохами. Если нет слушателей – пишите. Не ради славы. Ради сохранения себя. III. Один друг лучше десяти собеседников Глубина связи важнее ширины круга После семидесяти количество становится балластом. Праздники с десятью знакомыми утомляют, а пятиминутный звонок от человека, который по-настоящему слышит, греет неделю. Удивительно, как часто пожилые признаются: «Я могу не говорить сутками, но если знаю, что кто-то есть – мне легче дышать». Это не про одиночество, это про тишину, в которой ты не одинок. Французский писатель Ромен Гари как-то заметил: «Старость начинается, когда исчезает тот, кому можно позвонить без повода». В пожилом возрасте особенно важно это «без повода». Именно оно даёт ощущение, что ты есть. Не по паспорту, а по сердцу. IV. Обучение без цели – лекарство для ума Удивляйтесь. Даже если все уже удивились В возрасте 70+ редко учатся ради карьеры. Но иногда – ради себя. Ради внутреннего ощущения, что «я ещё могу». Новое хобби, странный язык, освоение WhatsApp – это не «старческий прогресс», а сопротивление внутренней стагнации. Мозг пожилого человека, несмотря на возраст, способен к обучению. Только подход нужен другой: не соревновательный, а исследовательский. Не «докажи всем», а «узнай для себя». Пожилая дама, которая впервые в жизни взяла в руки акварель и сказала: – А что, я теперь не имею права быть начинающей? Вот в этом праве – свобода. Не возраст определяет границы, а отказ себе в новизне. V. Право быть собой – без оглядки Жить свою жизнь, когда уже можно не оправдываться Самое ценное после 70 – разрешить себе быть. В ярком платье. С короткой стрижкой. Без объяснений. В тишине. С тарелкой пирога и сериалом. Общество любит навешивать: «вот в этом возрасте нужно...» А пожилые иногда забывают, что больше никому ничего не должны. Можно носить сандалии с носками. Можно не хотеть внуков каждые выходные. Можно уехать в деревню. Можно... всё. Как говорил Юджин Бутлер: «Старость – это когда наконец-то можно быть собой и не платить за это штраф». Это не протест. Это зрелое принятие себя. И в этом принятии – тихая, красивая сила. Что важнее шагомера? Жизнь не в шагах, а в том, как идёшь. Не в километрах, а в тех, кто идёт рядом. Не в активности, а в согласии с собой. Пожилой человек, сидящий у окна с книгой, может проживать день глубже, чем тот, кто пробежал 10 тысяч шагов. Потому что смысл – не в движении, а в присутствии. Позвольте себе тишину. Позвольте себе утро без дел. Позвольте не бежать. И тогда, возможно, вы впервые за долгое время почувствуете: всё правильно. Всё на своём месте. Даже покой. Даже пауза. Даже вы. Старость - не радость, но и ее должно переживать, не роняя достоинства, не впадая в жалобную растерянность, отчаянное озлобление, и даже уметь с удовлетворением воспользоваться некоторыми преимуществами этого возраста.|Александр Трифонович Твардовский Просто о жизни и воспитании

Гимнастика от боли в ногах для пожилых или после тяжелого дня. Письмо врача-ортопеда всем пожилым людям. С гудящей болью в ногах знаком каждый, но чаще всего от нее страдают пожилые люди. Это связано с замедлением кровообращения и нарушением лимфотока, в результате чего появляется отечность и болевой синдром. Простая вечерняя гимнастика поможет от боли в ногах и позволит вам снова долго гулять, не чувствуя дискомфорта. А еще тренировка приносит пользу всему организму: снимает усталость после тяжелого дня; предотвращает развитие варикоза; делает мышцы эластичными, а суставы гибкими; укрепляет мышечный каркас ног; ускоряет обменные процессы; улучшает походку и общую мобильность. Но самое главное – регулярные занятия подарят вам свободу движений без боли и дискомфорта. ТОП-14 УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В НОГАХ Комплекс упражнений обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, а значит подходит даже пожилым и людям с большим лишним весом. Гимнастику можно выполнять вечером, чтобы снять усталость, и утром – для профилактики боли в ногах. Варианты утренней зарядки: 💓Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений 💓Зарядка для пожилых людей: 10 упражнений на каждый день 💓Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений 💓Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза 1. Подъемы на носки поочередно Встаньте прямо, выпрямите спину, руки положите на пояс. Поставьте одну ногу на носок, а затем опустите пятку на место и одновременно встаньте на носок другой ногой. Чередуйте подъемы на носки каждой ногой, двигаясь в среднем темпе. Старайтесь подниматься как можно выше, чтобы задействовать икроножные мышцы. Упражнение от боли в ногах подходит для пожилых людей, так как ускоряет кровоток, снимает мышечное напряжение и уменьшает отечность. Сколько выполнять: 16-18 подъемов на носки. 2. Подъем на носки и пятки Встаньте прямо, руки на поясе. Медленно поднимитесь на носки, затем опуститесь вниз и плавно перекатитесь на пятки, поднимая носки вверх. Почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы при подъеме на носки, и как они растягиваются при подъеме на пятке. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать работу мышц. Гимнастика помогает «разгрузить» мышцы, ускорить кровоток и избавиться от боли в ногах. Сколько выполнять: 10-12 подъемов на носки. 3. Махи ногами вперед Встаньте боком к стулу, положите руку на спинку для равновесия. Свободную руку положите на талию, выпрямите спину, ноги поставьте вместе. На выдохе поднимите одну ногу перед собой, не сгибая ее в колене. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите другой ногой. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, достаточно приподнять ее на 45 градусов, ненадолго фиксируясь в верхней точке. Это упражнение укрепляет мышцы ног, снимает напряжение и избавляет от болевых ощущений. Сильные мышцы ног – залог здоровых суставов. Сколько выполнять: 12-14 подъемов всего. 4. Сгибание отведенной назад ноги Встаньте лицом к спинке стула, спина прямая, ноги вместе. Положите обе ладони на спинку стула, а затем отведите одну ногу назад. Из этого положения на выдохе согните ногу в колене и затем опустите вниз. Сделайте все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Упражнение также можно выполнять лежа на животе. Делайте легкую гимнастику для улучшения кровообращения в ногах и расслабления мышц. Сколько выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу. 5. Махи ногой в сторону Стоя лицом к спинке стула, положите на нее обе ладони для равновесия. Выпрямите спину, ноги поставьте вместе. На выдохе отведите ногу в сторону, поднимая ее над полом до 45 градусов. На секунду задержитесь в верхней точке, а затем опускайте ногу вниз. На следующем повторении отведите в сторону другую ногу. Такие махи улучшают гибкость и подвижность тазобедренных суставов, ускоряют кровоток, снимают боль и отечность, укрепляют мышцы ног. Сколько выполнять: 12-14 подъемов всего. 6. Разгибание одной ноги сидя Сядьте на стул, не прислоняясь к спинке, колени согнуты под прямым углом, стопы стоят на полу. Положите ладони на колено одной ноги, слегка прижимая его к стулу. На выдохе выпрямите эту ногу в колене до параллели с полом и медленно верните обратно. Выполните все повторения для одной ноги, а затем поменяйте сторону. Упражнение помогает от боли в ногах, так как снимает нагрузку с коленей, растягивает подколенные сухожилия, расслабляя мышцы и ускоряя кровообращение. Сколько выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу. 7. Подтягивание коленей к груди Сидя на стуле, стопы прижаты к полу, спина прямая. На выдохе поднимите колено вверх, притягивая его к груди руками, а затем возвратитесь в исходное положение. На следующем повторении подтяните к груди второе колено. Делайте упражнение в своем темпе и амплитуде, не допуская дискомфорта и боли. Упражнение мягко растягивает мышцы и снимает с них нагрузку, уменьшает болевой синдром в коленях, а также способствует улучшению кровообращения в ногах. Сколько выполнять: 12-14 подъемов колен всего. 9. Вращение стопой сидя Сядьте на стул, руки положите на бедра или на сидение рядом с собой, стопы прижмите к полу. Поднимите одно колено вверх, приподнимая стопу над полом. Опустите стопу носком вниз и начните медленно вращать ее по кругу, прорабатывая суставы и мышцы. Не делайте резких движений и не пугайтесь легких щелчков и хруста. Разминайте стопу, снимая с нее усталость и напряжение. Упражнение помогает от боли в ногах и подходит для пожилых людей, так как дает выраженный расслабляющий эффект. Также вращения укрепят голеностопы, что обеспечит уверенную походку без падений. Сколько выполнять: 8-10 вращений в одну и в другую сторону на каждую ногу. 9. Быстрые шаги сидя Не прислоняйтесь к спинке стула, ноги поставьте на ширине плеч. Приподнимите пятки, опираясь только на носки. Теперь начните постукивать обоими носками по полу, устраивая своеобразную «встряску» конечностям. Сильно по полу не ударяйте. Упражнение способствует оттоку лимфы и крови, помогает от боли в ногах и является профилактикой варикоза. 10. Наклон к носкам сидя Сидя на стуле, ноги поставьте под прямым углом, стопы плотно прижмите к полу. Ладони положите на колени, а затем медленно на выдохе наклонитесь вперед, не округляя спину. Скользите руками по ногам, стараясь дотянуться до носков. Выполняйте наклон плавно, избегая неприятных ощущений. Упражнение способствует улучшению кровообращения в ногах, мягко растягивает подколенные сухожилия, снимает усталость и напряжение с мышц. Сколько выполнять: 10-12 повторений. 11. Отведение ноги в стороны сидя Сядьте на пол, обопритесь об пол позади себя, одну ногу согните в колене, другую выпрямите перед собой. Приподнимите прямую ногу над полом и отведите ее в сторону с максимальной амплитудой, разворачивая колено наружу. Затем возвратитесь обратно, стараясь привести ее как можно ближе к другой ноге. Если сложно выполнять отведения на весу, можно делать скользящие движения ногой по полу. После всех повторений поменяйте ногу. Упражнение помогает от боли в ногах и хорошо подходит для пожилых людей благодаря мягкой нагрузке на мышцы и суставы. Сколько выполнять: по 12-14 махов на каждую ногу. 12. Натяжение носков на себя и от себя Продолжая сидеть на полу, вытяните обе ноги вперед, носки смотрят вверх. Отведите носки от себя, растягивая верхнюю часть стопы, а затем потяните носки на себя, растягивая икроножные мышцы. Выполняйте движения медленно, стараясь как следует растянуть мышцы стоп и голеней. Упражнение является профилактикой варикоза, так как способствует улучшению кровообращения в ногах, снимает болевой синдром и устраняет отечность. Сколько выполнять: 12-14 повторений. 13. Подъем коленей лежа Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. На выдохе поднимите одно колено вверх, не помогая себе руками, а затем вернитесь в исходное положение. На следующем повторе поднимите вверх другую ногу. Выполняйте упражнение ритмично, ощущая растягивание мышц ягодиц и задней поверхности ног. Упражнение способствует оттоку крови и лимфы благодаря чему помогает от боли в ногах и снимает усталость. Дополнительно укрепляется кор. Сколько выполнять: 12-14 повторений. 14. Разгибание ноги лежа Из этого же положения на спине, ноги согнуты в коленях, выпрямите на выдохе одну ногу вертикально вверх. Помогайте себе руками, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия. Постарайтесь не сгибать ногу в колене в верхней точке. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Упражнение улучшает кровоток и расслабляет мышцы, помогая избавиться от боли в ногах. Сколько выполнять: по 10-12 разгибаний на каждую ногу. Письмо врача-ортопеда всем пожилым людям (60-100 лет и старше…) *Есть формула:* *Риск перелома = сила внешнего повреждения/плотность кости.* 💓Пожилые люди склонны к переломам, поскольку значение знаменателя (плотность кости) становится все меньше и меньше, поэтому риск переломов определенно возрастает.* 💓Поэтому важнейшей мерой профилактики переломов для пожилых людей является сделать все возможное для предотвращения случайных травм.* 💓Как уменьшить случайные травмы?* 💓Есть семь символов так называемого секрета, который я суммировал, а именно:* 💓«Будь осторожен, будь осторожен, еще раз будь осторожен»!* 💓Конкретные меры включают:* 💓1. Никогда не вставайте на стул или табуретку, чтобы что-то взять, даже на низкую табуретку.* 💓2. Старайтесь не выходить на улицу в дождливые дни.* 💓3. Будьте особенно осторожны при купании или пользовании туалетом, чтобы не поскользнуться.* 💓4. Самое главное, особенно для женщин – не носить нижнее белье в ванной, опираясь на стену или другие предметы… Самая частая причина соскальзывания и перелома тазобедренного сустава… После ванны вернитесь в раздевалку.. Сядьте удобно на стул или на кровать, а затем наденьте нижнее белье.* 💓5. Собираясь в туалет, убедитесь, что пол в ванной комнате сухой и не скользкий.* *5. Обязательно убирайте беспорядок на полу дома перед сном и будьте вдвойне осторожны, когда пол мокрый…* *5. Проснувшись среди ночи, посидите на кровати 3–4 минуты, прежде чем встать; обязательно сначала включите свет, а затем вставайте.* 💓6. По крайней мере, ночью или даже в дневное время (если это возможно), пожалуйста, не закрывайте дверь туалета изнутри. Если возможно, установите в туалете тревожный звонок и нажимайте на него, чтобы вызвать помощь от членов семьи и т. д. в случае любой чрезвычайной ситуация…* 💓7. Пожилые люди должны сидеть на стуле или кровати, чтобы надеть брюки и т. д.* 💓8. В случае падения необходимо вытянуть руки, чтобы получить поддержку от земли. Лучше сломать предплечье и запястье, чем сломать шейку бедра в тазобедренном суставе.* *8. Я настоятельно рекомендую заниматься спортом, хотя бы ходьбой, насколько это возможно..* 💓9. Особенно для женщин.. будьте очень, очень серьезны, чтобы держать свой вес в допустимых пределах… Контроль за питанием – самый важный ключ… Еда остатков, обычное поведение женщин… просто уйдите от этого… кормите остатки бродячим коровам… контролировать свой вес – это абсолютно в вашей голове и разуме, "всегда лучше перестать есть на половину желудка, чем есть до тех пор, пока не насытитесь на полный желудок.* 💓Что касается увеличения костной массы, я также выступаю за пищевые добавки (молочные продукты, соевые продукты и морепродукты, особенно шкурки мелких креветок, в которых много кальция), а не лекарственные добавки.* 💓Другой — правильно заниматься спортом на свежем воздухе, поскольку воздействие солнца (под воздействием ультрафиолета) превращает холестерин в коже в витамин D.* 💓Полезно способствовать всасыванию кальция в кишечнике, а активность остеобластов замедляет развитие остеопороза.* Особое внимание обратите на нескользящий пол в ванной. Поднимаясь по лестнице, пользуйтесь поручнями и не падайте. Все, будьте осторожны.* 💓Поэтому пожилые люди должны обратить внимание на меры против скольжения и падения.* 💓Одно падение будет стоить десяти лет жизни. Потому что все кости и мышцы разрушены. Так что будь осторожен.* 💓💓Не стойте слишком долго** 💓Сообщение может показаться длинным, но его стоит прочитать, особенно пожилым людям и тем, кто о них заботится.* Доктор Шруджал Шах (https://newrezume.org/load-28-1-0-12657)