Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 419 сообщений
Cообщения с меткой

белковая диета - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
NIKALATA

Белковая диета — меню на 14 дней

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 08:03 (ссылка)




 









 



 


















 





Одной из самых популярных и «неголодных» является белковая диета: меню на 14 дней включает большое количество мясных и молочных продуктов, сыров и т.д. Такой рацион рассчитан на сброс веса в 10 кг.


 










Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Девятидневная белковая диета - минус 9 кг без возврата

Вторник, 25 Сентября 2018 г. 13:54 (ссылка)


Я всегда придерживалась мнения, что именно белки способны отлично сжигать лишние килограммы. Девятидневная белковая диета и минус 9 кг без возврата - еще одно тому доказательство. Попробуете?



2749438_belkovaya_dieta__minys_9_kg_bez_vozvrata (700x393, 57Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Вторник, 10 Апреля 2018 г. 22:03 (ссылка)

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Диета рассчитана на 5 дней.

Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты:

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.

Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!
zezaZJUonco (560x700, 226Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Богданова_Люда

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Пятница, 05 Января 2018 г. 09:20 (ссылка)

Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

000 (250x158, 8Kb)Эта диета позволит вам сбросить за две недели от трех до восьми килограммов.
Самое главное в этой диете - необходимое соблюдение точной последовательности. Не делайте исключения ни для чего, даже для одной конфеты или кусочка сыра.
Количество же продуктов варьируется в зависимости от индивидуальной переносимости. Не сможете съесть полкурицы - отварите четвертинку, три крупные вареные моркови при желании можно заменить на две, большой кабачок - на маленький.
В течение дня пейте кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 литра.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

01.11.2017 (Белковая диета День 24-й)

Среда, 01 Ноября 2017 г. 11:58 (ссылка)


Вес 70,1кг - ну никак не хотят весы показать такие желанные шестьдесят с хвостиком. Пусть даже хвостик этот будет тянуть почти на 10 килограмм )) Ничего, медленно, со слезами, соплями и вздохами, но я всё-таки двигаюсь.



Сегодня по плану спорт-зал. Вещи собраны, решимость есть. Правда немного по сердцу кошки скребут, что я больного ребенка до вечера не увижу. И тут или бросать спорт до лета, или в сотый раз сказать себе, что скорее всего в этом году Стася будет болеть постоянно, потому что детский сад и кружки это рассадник вирусов и инфекций, а её иммунитет еще не отработал по полной. 



Сегодня день белково-углеводный. И уже есть нарушение - съела банан. Очень захотелось сладкого, вплоть до того, что я начала пересчитывать мелочь в кошельке и реально думать о походе к автомату со всякой гадостью (шоколадки, чипсы, вафли и круассаны). Но хвала всему - мелочи в кошельке не хватит на самую маленькую гадость в этом механическом подрывателе диет, а наличие фруктов на общем столе на работе утихомирило решимость снять с карты деньги в банкомате) 



С собой у меня вареная куриная грудка, болгарский перец и творожки. Если еще и вечером дома сдержу свои порывы, то завтра очень может быть я уже смогу перейти на стадию - мне осталось всего 10 кг скинуть и это даст мне дополнительную энергию. 



А в остальном... купила в воскресенье себе филе трески в магазине... кроме обычной упаковки филе было еще и в вакууме. Так в вакууме я его и приготовила на пару. А когда открыла, оказалось что рыба соленая и не очень свежая. Пришлось выбросить. Хотела сдать в магазин обратно, но именно в этот раз как на зло не взяла чек. 250 рублей в помойку. Сумма, конечно, не астрономическая, но на эти деньги можно купить полтора килограмма куриной грудки! 



Теперь я снова методично собираю все кассовые чеки, хотя и сомневаюсь, что пойду что-то возвращать и ругаться в магазин

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

27.10.2017 (Белковая диета. День 19-й)

Пятница, 27 Октября 2017 г. 09:05 (ссылка)


Вчера всё шло по плану. Ни срывов, ни острых желаний в отношениях запрещенных продуктов. Наверное это так подействовали пришедшие на почту посылки для меня - настроение чуть поднялось и сразу я забыла о еде) 



Всё еще держусь и не взвешиваюсь. Хотя вчера вечером и сегодня утром уже была к этому крайне близка. И мысль о том, что ты можешь взвеситься, а потом просто напишешь в дневнике, что этого не делала тоже меня посетила. Но как раз из-за этой мысли я и удержалась - мне стало стыдно обманывать. Ведь я же не для других принимала решение продержаться хотя бы неделю без каждодневного (а то и чаще) восхождения на весы и то, что я могу не написать об этом или вообще написать обратное, не сможет изменить того факта, что я не выдержала и семи дней. Так что я гордо задрала подбородок и удержала свою занесенную ногу)





Вес - не знаю, надеюсь, что приятный


 



Меню на сегодня:


Вода, кофе, чай - много


Завтрак - сыр российский - 30гр, нарезка мясная - 40гр


2-й завтрак - Творожок Домик в деревне 0,1% жирности 200 гр


Обед - Вареная курица 250 гр, творожок Агуша 100гр


Ужин - Холодец из говядины 300гр, вареные яйца 2 шт


 



Заметила, что из-за отсутствия сахара и глюкозы у меня очень мрачное настроение. Всё кажется в черном цвете. Надеюсь, что это временно и как только организм немного привыкнет (ну или я уже дойду до той части, когда можно будет и сладкое употреблять) всё пройдет.



На работе стараюсь пить как можно больше теплой воды (дома получается гораздо хуже), чтобы не обезвоживаться. Завтра постараюсь узнать, расписание занятий в спорт-зале, чтобы подобрать себе график посещений.



Очень, очень жду понедельника, чтобы понять каких результатов я добилась (о том что могу и не добиться думать не хочу)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

26.10.2017 (Белковая диета. День 18-й)

Четверг, 26 Октября 2017 г. 10:21 (ссылка)


Вчера ничего не писала - весь день делала НДС на работе и считала себестоимость. Это было еще то занятие - нервное и жестокое. До сих пор продержалась без двухразового в день контроля за весом. Вчера вечером, очень хотелось встать на весы, но я сдержала этот порыв.



На ужин у меня была вторая половинка фаршированного баклажана. Его мне показалось мало и я решила, что хочу еще пару вареных яиц и тунца из банки. Тунец был салатный в масле. Не смогла съесть даже половину баночки, да и потом было не очень хорошо, даже хваленый всеми рекламами мезим не помог. 



 



Вес - пушинка (так как не знаю точно, то можно придумать любой)) )


 



Меню на сегодня:


Вода, кофе, чай - сколько влезет в организм))


Завтрак - творожок Домик в деревне 0,1% жирности 200гр


2-й Завтрак - Ржаные отруби шариками и Российский сыр 40гр


Обед - жареная свинина


Ужин - Вареные яйца 2 шт, вареная куриная грудка 250гр.


 



Не так уж много всего, но это сытно. А еще мама вчера сварила холодец из говядины, так что это тоже поможет разнообразить мне меню.



Очень хочется кусочек (а лучше пару) шарлотки. С антоновскими яблоками. Но это из разряда фантастики. Но этой неделе мои родители попробовали покупную пиццу, но я удержалась и не стала участвовать в этом празднике фастфуда) 



Сегодня горло уже не так сильно болит, поэтому снова перешла на кофе без молока. 



Из положительных мотивирующих факторов - сегодня в ремне на джинсах перешла но новую дырочку. На старой уже сползают. Есть некоторая приятность в том, что твои привычные вещи начинают на тебе висеть. Ты так и чувствуешь, что еще один маленький шаг и можно что-то достать из старого гардероба и порадоваться тому, что никого не послушала и оставила вещи до времени "вот похудею и надену" ))

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

24.10.2017 (Белковая диета. День 16-й)

Вторник, 24 Октября 2017 г. 08:55 (ссылка)


Как и обещала до конца недели больше подхожу к весам. Хотя очень и очень хотелось проверить как же там поживают мои граммы и калории) Это будет трудно - смотреть на весы и не пытаться взвешиваться. Конечно, можно убрать их подальше (с глаз долой  - из сердца вон), но это не спортивно. Сначала я хочу проверить, справлюсь ли сама или в голове уже сильно шарики за ролики заехали.



Аццки болит горло и заложило нос. И так как мои любимые леденцы от горла содержать огромное количество сахара, то остается только брызгать мирамистин и гексорал. Может быть они и лечат, но облегчения не приносят.



Голова продолжает болеть, но это уже связно с простудой. 



Из маленьких радостей - влезла в свитер, который не носила года три. И он не трещит по швам, а вполне себе так нормально на мне сидит. Так что на сегодняшний день есть положительная мотивация.



Вес - неизвестен


 



Меню на сегодня:


Вода 1,5л - весь день


Кофе с молоком (потому что болит горло) 0,6л - весь день


Ржаные отруби шариками 27 шт - весь день


Творожок Агуша детский 200гр - завтрак / 2-й завтрак


Баклажан фаршированный помидорами, сыром и куриной грудкой 1/2 шт - обед


Куриная грудка вареная - 500гр - обед / ужин


Яичница из двух яиц - ужин


Помидор 1 шт - ужин


 



Сегодня и завтра дни с овощами. И хорошо, что баклажан уже приготовлен и мне не надо судорожно бегать и искать, что же приготовить и что же съесть. На всякий случай дома у меня стоит несколько баночек с тунцом (без масла - в собственном соку), так что можно будет съесть, когда организм начнет бунтовать и требовать еды.



Разрешила себе, пока горло больное - пить кофе с молоком. Но без сахара. И пока писала эту заметку нашла еще один положительный момент - когда болит горло, есть не хочется. Только пить)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

23.10.2017 (Белковая диета. День 15-й)

Понедельник, 23 Октября 2017 г. 09:30 (ссылка)


Наверное, есть очень много целеустремленных людей, которые могут совершенно спокойно сидеть годами на диете и следовать выбранному курсу. Даже не наверное, а совершенно точно. Но я не одна из них.



В субботу у меня был классический срыв - после сложного дня с тремя детьми, соскучившимися друг по другу по всем нам и игрушкам я выпила вина. И съела печенья. И того и другого было выпито и съедено много: четыре бокала и пять медвежат барни. Правда потом мне стало плохо и половина из этого оказалась в канализации, но тем не менее - это классический срыв и я теперь совершенно точно могу сказать про себя, что собственного самомотивирования мне не хватает. Мне нужна поддержка и вдохновение. 



А в воскресенье у меня упало давление и сердцебиение снизилось до 50 ударов в минуту (обычно у меня от 70 до 85 ударов). Мама заставила меня выпить две чашки очень крепкого и сладкого кофе с молоком.



В итоге субботу и воскресенье я считаю провальными. Сделала выводы - дома надо ставить будильник и есть по расписанию, чтобы не хотелось лишний раз что-то ухватить. И такое же расписание поставить на прием воды. Вода наполняет желудок и не сильно хочется есть, и можно воздержаться от того, что едят остальные.



Но всё не так уж ужасно. замеры сантиметром вселяют надежду



 



Вес - 71.2


Талия - 83см (минус 1 см)


Живот - 92см (Минус 1 см)


Бедра - 96см (без изменений)


 



Меню на сегодня:



1. Вода 1,5л - весь день


2. Кофе 0,5л. - завтрак


3. Сыр Российский 25гр - Завтрак


4. Творожок Агуша 200гр - завтрак / 2-й завтрак


5. Куриная грудка вареная 500гр - обед / ужин


6. Яйца вареные 2 шт - ужин


 



Не смотря на срыв, я продолжаю. Сегодня у меня белковый день. И хотя давление всё-равно очень низкое, да еще и глаза болят (как песка насыпали), но я не намерена прекращать свой путь. 



Обезжиренные творожки закончились, так что я перешла на детские. И сегодня собралась снова вытащить пароварку на кухню и готовить сразу на пару дней вперед. Чтобы даже,если захочется есть, то было что-то всегда под рукой из моего рациона.



На завтра и после-завтра уже запечен баклажан, а белковую часть мне еще надо сегодня будет готовить. Поэтому после работы - бегом в магазин, кусок мяса в зубы и на час в пароварку, чтобы и разморозилось и сварилось.

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

20.10.2017 (Белковая диета. День 12-й)

Пятница, 20 Октября 2017 г. 10:18 (ссылка)


Ура! Наконец-то эта неделя меня обрадовала. Минус 0,5кг. Хотя вчера поздно вечером выпила большую поллитровую кружку воды.



Вот что значит физическая активность - полуторачасовая прогулка по набережной с подругой. Сразу виден результат. А креветки я вечером не съела - так как планы поменялись и готовить их не было времени. Слопала свиную рубленую котлету и сыр.



Вес - 70,5кг




Меню на сегодня:


1. Вода 1,5л. - весь день


2. Кофе 0,6л. - весь день


3. Кола Zero - 0,5л. - ужин


4. Сыр Российский 20гр - завтрак


5. Творожок Домик в деревне 0,1% жирности 180гр - 2-й завтрак


6. Помидор 1шт - обед/ужин


7. Огурец 1шт - обед


8. Морковь 2шт (средние) - обед


9. Куриная вареная грудка 250гр - обед


10. Креветки 0,5кг - ужин


Сегодня у меня опять цикл из двух дней с овощами. И так как вчера я весь вечер развлекала свою гостью, то приготовить что-то более существенное с овощами не получилось. Зато на завтра я постараюсь сделать себе что-то вроде капустного салатика и яичницы с помидорами. Уже начинаю представлять себе всё это и настроение улучшается)



Сегодня постараюсь снова походить пешком)



 

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

19.10.2017 (Белковая диета. День 11-й)

Четверг, 19 Октября 2017 г. 09:40 (ссылка)


Вес встал. Я расстроена, но руки опускать не намерена. Иду вперед и с песнями. Сегодня только четверг - средний день на неделе и рано говорить, что результатов ноль. Ведь даже без серьезных истязаний себя я как минимум удерживаю свой вес на месте. Но на ближайшее время решила исключить из рациона - колбасу. Любую, а не только копченую. Лучше сегодня куплю кусок свинины и сделаю буженину на выходные, чтобы можно было съесть вместо покупной колбасы с кусочком сыра. 



Вес - 71,0кг




Меню на сегодня:


Вода 1,5л. - весь день


Кофе 0,6л. - весь день


Творожок Домик в деревне 0,1% жирности 180гр - завтрак


Вареная куриная грудка 270гр - обед


Вареные яйца 2 шт - обед


Креветки 0,5кг - ужин


Сыр российский - 50гр - ужин


 



Возможно пора немного задуматься над размером порций. Но вот уже несколько недель я за собой не замечаю, чтобы налопаться до состояния тюленя. Когда вроде бы и хорошо, но как-то тяжеловато.



Немного радует, что самые узкие из повседневных рабочих брюк сидят уже не в облипочку, а где-то даже свободно.



Также на этой неделе не покупаю безкалорийную колу - пусть организм отдохнет от этой химии.



Но как же хочется снова влезть в свои юбки. Они лежат уже несколько лет и я только смотрю на них время от времени. Я сейчас очень хочу померить их и чтобы молния застегнулась без угрозы разрыва изделия по швам. Это будет первый рубеж, когда я смогу сама себе сказать - ты нереально молодца)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

18.10.2017 (Белковая диета. День 10-й)

Среда, 18 Октября 2017 г. 09:18 (ссылка)


Как и предсказывали все умные диетологи, тренеры и просто стройнеющие барышни - вес встал. Поедание овощей задержало воду в организме. Но я верю всем этим людям, поэтому ближайшие два дня должны дать сдвиг, ведь они буду полностью посвящены белку. 



 



Вес - 71,0кг


 



Меню на сегодня:



1. Кофе 0,4л. - весь день


2. Вода 1,5л. - весь день


3. Сыр российский 40гр - завтрак


4. Икра судака 1ч.л. - завтрак


3. Ржаные отруби шариками 35 шт - весь день


4. Творожок Домик в деревне 0,1% жирности 180г - обед


5. Вареная куриная грудка 500гр - обед


6. Яйца вареные 2шт -ужин


Закончились первые два углеводных дня.Закончились нормально. Не смотря на выпитое количество воды, съеденное количество соленого. Да и сыр в запеченом баклажане был отнюдь не обезжиренный. Но я заметила, что пока ела одни белковые продукты мне меньше хотелось сладкого. А вот вчера и позавчера прямо разбирало на фрукты или сладкий кофе с молоком. Попробую найти обезжиренное молоко, чтобы можно было себя немного побаловать.



Я уже посчитала и получается, что 24 января я закончу и этот этап. А это значит, что к Новому году мне надо будет значительно подготовиться в плане изобретения блюд для себя любимой, которые не будут противоречить диете. Но, мне кажется, что это всё решаемо. Главное, чтобы был результат. 



Большая проблема сейчас в том, что моя физическая активность минимальна. Нет ни спортзала, ни прогулок, ни пеших походов хотя бы по окрестным магазинам. Да и дома на степпер я уже не успеваю встать - переступив порог дома, я оказываюсь в эпицентре решения мелких домашних дел. При этом надо уделить внимание всем домочадцам, да еще и постараться сделать свою работу, уделить внимание своим проектам в интернете... Поэтому ругаю себя. И буду пробовать снова и снова, пока не удастся вписать в режим физические нагрузки (до разморозки абонемента в спортзале)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

17.10.2017 (Белковая диета День 9-й)

Вторник, 17 Октября 2017 г. 10:14 (ссылка)


Первый день из ста, второго этапа мною пройден.



Скажу честно, вечером прямо ужжжжжжасно хотелось съесть печенье - Медвежонок Барни. Но я сдержалась, не смотря на то, что мама сказала, что одну печеньку съесть можно, так как потом меня будет мучить чувство вины и я еще упорнее начну придерживаться своего режима питания. Я подумала и решила, что чувство вины, конечно, хороший мотиватор, но чувство победы - еще лучше.



Итак я вчера победила. Мне осталось на этом этапе одержать еще 99 побед. Хотя весы сегодня меня и огорчили. Ну как огорчили... не сильно. С учетом того, что вчера я съела половину запеченого баклажана, помидор, а перед сном еще ложку соленой икры судака, а утром прибавка составила + 100гр, то... вполне нормально. 



Вес - 71,00кг


Меню на сегодня:



Вода 1,5л - весь день


Кофе 0,4л - весь день


Чай - 0,4л - весь день


Ржаные отруби шариками 35 шт - весь день


Колбаса докторская 50гр - завтрак


Сыр Российский 50гр - завтрак


Сыр с голубой плесенью 30гр - завтрак


Творожок Домик в деревне 0,1% жирности 180гр - 2-й завтрак


Запеченый с куриной грудкой, помидорами и сыром баклажан 0,5шт - обед


Вареное яйцо 2шт - ужин


Куриная грудка вареная 300гр - ужин


Вчера моя мама спросила меня, откуда я взяла свою диету, кто вообще сказал, что так питаться правильно. Я честно ответила, что в основе лежит диета Дюкана (упор на белки) и советы моих тренеров в спортзале. Что все утверждают, что основа питания должна быть именно белковая, а не углеводная. И что я не собираюсь выбрасывать из своей жизни какие-то продукты. Просто вводить их в рацион нужно аккуратно, чтобы ушедший лишний вес не возвращался. А тут еще по телевизору показывали передачу, про то как помогают худеть людям, весящим более 300 кг. И в этой передаче как раз в этот момент, доктор диетолог пациентке, которая никак не хотела перестать есть фаст-фуд назначал стационарный режим в клинике и Высоко белковую диету.



Больше всего моя мама переживает, что я ем обезжиренный творог. Но обезжиренный я ем только на самом первом этапе своего марафона стройности, чтобы не терять кальций. А сейчас я спокойно могу съесть пятипроцентный творожок (Просто в холодильнике осталось еще 4 штуки с 0,1% жира и я их доедаю) и выпить однопроцентный кефир. 



24 января я перейду к следующему этапу - вводу в рацион крахмалосодержащих продуктов, фруктов и сахара. А до этого периода моя задача, в углеводные дни привыкнуть к овощам. 



Сколько раз я в жизни мечтала, чтобы мне нравились овощи. Я говорила и себе и окружающим, что у меня тогда бы не было вообще никаких проблем с лишним весом, если бы я любила свеклу, капусту и кабачки. И вот наконец-то я начинаю скучать по овощам. Баклажан, который всегда был для меня тем, что я не ем, вчера на обед прошел просто на ура. Сейчас я думаю, что могла бы с удовольствием съесть рыбу с гарниром из пряной свеклы, и мечтаю на выходных о фаршированных перцах. Конечно, цветную капусту и кабачки я продолжаю отвергать, но и без них добавились продукты, которые и сейчас и в будущем будут мне только помогать.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

16.10.2017 (Белковая диета День 8-й)

Понедельник, 16 Октября 2017 г. 09:55 (ссылка)


Вот и закончилась первая, самая трудная неделя моей диеты.



Что сказать, я  чувствую, что я - молодец. Тем более, это подтверждают весы, сантиметр и внешний вид)



Вес - 70,9 кг (Минус 3.4 кг)


Талия - 84см (Минус 1см)


Живот - 93см (Минус 2,5см)


Бедра - 96см (Минус 1см)


Конечно, не обошлось в выходные без нарушений режима (куда же без этого) - грешна, позволила себе выпить пару бокалов вина, а в воскресенье съела пироженку - корзиночку в гостях. Но и при этом результат отличный.



Никогда не думала, что буду скучать по овощам, но потребление в пищу чистого белка открыло мне, что я всё-таки люблю овощи, что они мне необходимы. Может быть я всё еще не готова есть разнообразные кабачки, брокколи и цветные капусты, но вот щи или борщ, свекольный салат, перцы, помидоры, огурцы и стручковая фасоль - я вам очень и очень рада.



С сегодняшнего дня у меня начинается второй этап моего марафона стройности - я чередую дни (два через два), когда ем только белковые продукты с днями, когда кроме них я еще ем и овощи (кроме фасоли, гороха, кукурузы и картофеля). Ровно 100 дней . Прямо как раньше в армии - сто дней до приказа)) 



Сегодня у меня в меню:



1. Вода - 2л. - весь день


2. Кофе 0,4л. - завтрак / полдник


3. Сыр Российский 20гр - завтрак


4. Сыр с голубой плесенью 30гр - завтрак


5. Колбаса Московская 30гр - завтрак


6. Творог 0,5% жирности Вкуснотеево 120гр - 2-й завтрак


7. Баклажан, запеченый с куриной грудкой, сыром и зеленью 0,5шт - обед/Ужин


8. Творожок 0,1% жирности Домик в деревне 180гр - ужин


9. Ржаные отруби шариками 35шт (это оказывается 7 гр) - весь день


 



На самом деле на работу я взяла с собой половину этого баклажана (вдруг захочу съесть весь), и если что на ужин у меня будет пара вареных яиц с сыром и икрой судака)



 



Сейчас вес должен уходить медленнее (примерно по 1 кг в неделю), но зато это уже будет не вода, а именно лишний жир.



Конечно, придется пропустить все вкусные салатики и пироги и на день рождения брата и на папин... в декабре (вон о каких далях я уже думаю), и Новый год будет без горки Оливье у меня в тарелки, но... будут еще и Новые года и дни рождения и другие поводы ) Когда я уже смогу изредка (как раз по праздникам) разрешать себе всего понемножку.



Недавно поняла почему всё самое вкусное было в детстве.  Не только потому, что всё было более натуральное. Если вспомнить, что половину продукции в магазинах продавали, как писал Булгаков - второй свежести, то есть тухлую, то тут можно спорить. Но еще и не было такого безграничного изобилия - праздничное блюдо было действительно праздничным, сырокопченая колбаса или торт Прага появлялись на столах на особенные поводы и их вкусы чувствовались ярко и остро на фоне ежедневной обыденной пищи. А сейчас- на каждом углу по сто сортов колбасы, но... в городе появились фальшивые елочные игрушки - выглядят как настоящие, но радости от них никакой. И мы пытаемся достичь за счет количества тот самый эффект как в детстве. А в результате получаем лишние килограммы на всех местах тела, холестериновые бляшки, диабет и проблемы с давлением.



Поэтому, я думаю, что такой длительный марафон стройности поможет мне еще вернуть и восприятие вкусов. Снова салат оливье станет праздничным салатом, а не обычным еженедельным ужином, снова пирожное картошка станет самым вкусным - ведь приготовлено будет лично мной по правильной технологии и на большой праздник, а не дежурно посередине недели, а пирог шарлотку я буду вспоминать до следующей осени, когда снова ухвачу теплый мягкий кусочек с ароматной антоновкой, вместо ежедневного поедания целого пирога с чаем.



 



И не хочу пока что забегать вперед, но после ста дней чередования белков с легкими углеводами наступит и третий этап (месяцев на пять - шесть) - удержание результатов и введения в рацион остальных продуктов. Но сначала мне надо преодолеть этот стодневный рубеж.

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

13.10.2017 (Белковая диета День 5-й)

Пятница, 13 Октября 2017 г. 08:46 (ссылка)


Сегодня уже пятница. Большая часть недели пройдена.



Говорят самый трудный этап - это как раз первая неделя, когда в твоём рационе только одни белки. Это правда. Очень хочется овощей, кашу, рис, фрукты... Но я держусь - через несколько часов (а точнее 9) закончится рабочий день и можно будет считать, что день тоже почти закончился. И останется всего 2 суток.



Вес - 71,8 кг. потеря сегодня тоже 0,1кг., но она есть и это очень хорошо)


Меню на сегодня:



Вода 1л - весь день


Кофе 0,4л - весь день


Чай 0,6л - весь день


Кола Zero 0,75р. - ужин


Сыр российский - 100гр - завтрак/ужин


Отруби ржаные в шариках 26 шт - весь день


Творожок Домик в деревне 0,1% жирности 130гр - обед


Туннец вареный 100гр - обед


Вареная курица 250гр - ужин


Не смотря на то, что вечером я перестаю придерживаться плана питания, составленного утром: что-то не съедаю, что-то ем чуть больше, не ограничиваю соленые продукты - вес медленно но верно идет вниз. Пусть это всего лишь 100гр в день, но неделя еще в самом разгаре. И если за неделю будет результат около 2-4 кг, это будет прекрасно, значит я убрала лишнюю воду и дальше пойдет исключительно сушка.



Сегодня вечером собираюсь в дополнение пройти 2000 шагов на степпере. Чтобы дать организму физическую нагрузку. 



Начинаю думать, что запланировать на выходные, чтобы за делами быть подальше от холодильника)

Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

12.10.2017 (Белковая диета День 4-й)

Четверг, 12 Октября 2017 г. 08:36 (ссылка)


Сегодня четверг. Три дня уже позади и впереди уже маячат страшные выходные, когда мне надо будет как можно сильнее себя сдерживать. Поэтому сегодня пойду в магазин, куплю птицу и рыбу, чтобы у меня под рукой в субботу и в воскресенье были готовые блюда, которые в момент слабости можно было бы зажевать и не сорваться в последний момент.



Вес 71,9кг


 



Меню на сегодня:



Вода 1л - весь день


Кофе 0,6л - весь день


Чай 0,4л - весь день


Свиная рубленая котлета 75гр - завтрак


Сыр российский - 100гр - завтрак/ужин


Отруби ржаные в шариках 26 шт - весь день


Творожок Домик в деревне 0,1% жирности 130гр - обед


Крабовые палочки 200гр - обед


Вареная куриная грудка 250гр - ужин


 



Вчера вечером не стала есть на ужин творог, а умяла рубленую свиную котлету, да еще и сварила себе второй пакет креветок. Выпила на ночь пол-литра воды (видимо креветки пересолила) и поэтому утром такой маленький результат. Но он всё же есть, да и главное я узнаю в следующий понедельник, когда произведу контрольные замеры. Важнее ведь не килограммы, а сантиметры в проблемных участках.



Считаю дни, когда мой абонемент в спорт-зал разморозится. Осталось 18 дней. В этот раз хочу попробовать какие-нибудь коллективные занятия типа зумбы или степаэробики... что-то энергичное, чтобы час занятия пролетал незаметно) Если эффекта будет мало, то опять вернусь под крыло тренера в тренажерный зал.



А пока я перешла на джинсы размером поменьше, чему и тихо радуюсь на работе. Так маленькими шажками глядишь к новому году я всё-таки получу главный подарок - стройность)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

11.10.2017 (Белковая диета День 3-й)

Среда, 11 Октября 2017 г. 09:12 (ссылка)


Вчера, я не удержалась и добавила к списку продуктов еще немного икры палтуса (в магазине была на неё хорошая акция и в итоге баночка стоила всего на 30 рублей дороже, чем икра минтая) и выпила 0,75 Колы Zero и варила себе 0,5кг креветок. Но это не криминально, так как запрещенных продуктов я не ела)))



Да, и еще вчера я неправильно оценила объемы съеденных на работе  продуктов. Одна рубленая свиная котлета весит 75гр (а я думала 200), тоже самое в отношении вареной курицы. Сегодня, чтобы не вводить себя в заблуждение я снова достала свои кухонные весы и четко завесила всё, что собрала с собой на работу.



 



Вес - 72,0кг


Меню на сегодня:



Вода - 1,2л - весь день


Кофе - 0,6л - весь день


Кока-кола Zero 0,2л - ужин


Свиная рубленая котлета - 73гр - завтрак


Сыр Ларец 100гр - завтрак, ужин (50/50)


Творог Домик в деревне 0,1% жирности 260гр - обед, ужин (50/50)


Куриная грудка вареная - 203гр - обед


Ржаные отруби шариками 26шт - весь день


Мясная нарезка Дымовица 100гр - ужин


Результат вчерашнего дня - минус еще 0,6кг. организм с радостью удаляет лишнюю воду (и надеюсь хоть немного лишнего жира ))  ). Так что утром весы воодушевили и мотивировали продолжать.



Вчера на работу в отдел принесли коробку конфет Комильфо. Я их ооочень люблю, но даже подходить не стала, чтобы не соблазниться. А сегодня вижу, что сделала абсолютно правильно.



Из физических упражнений на вчерашний день можно написать только беготню по магазинам. Но я действительно почти бежала ))



Приятно утром встать и обнаружить, что глаза отекают меньше)



 

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amala

Белковая диета - меню

Вторник, 10 Октября 2017 г. 13:03 (ссылка)


На белковой диете можно очень хорошо сбросить лишний вес. Белковая диета - меню в этой таблице на 2 недели. После первой недели сделайте перерыв в пару дней.



5710130_belkovaya_dieta_na_4_nedeli (678x600, 161Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

10.10.2017 (Белковая диета. День 2-й)

Вторник, 10 Октября 2017 г. 10:13 (ссылка)


Итак.



Сегодня утром не поленилась: встала на весы и взяла в руки сантиметр.



Вес - 72,6 кг


Талия - 85см


Живот - 95,5см


Бедра - 97см




Лишний вес - 12,6 кг


 


К слову сказать - вчера вес был значительно выше. Съеденные на выходных солености, выпитое море чая и кофе дали о себе знать катастрофической цифрой на весах (74,2кг), поэтому сегодняшний показатель это исключительно потеря воды, хотя в зеркале утром на глазах всё еще есть отёк.


 


Что я сегодня съем:


 


1. Вода - 1л. - весь день


2. Кофе - 0,6л - весь день


3. Ржаные отруби шариками 26 шт - весь день


3. Творожок "Домик в деревне" 0,1% жирности 200 гр, то есть обезжиренный - завтрак


4. Вареная без соли куриная грудка 200гр - обед


5. Рубленая свиная котлета 200гр - обед


6. Горбуша в собственном соку консервированная в банке 185гр - ужин


7. Сыр Российский 50гр - ужин


 


Кажется, что продуктов как-то мало на целый день. На самом деле, если их поставить все вместе, оказывается, что их много. И когда наступает время обеда, то кажется, что не съешь такое количество мяса.


 


Мне гораздо легче поддерживать режим питания на работе, там есть определенная ритмичность рабочего дня, которая задает и ритм питания. Поэтому самыми сложными для меня будут именно суббота и воскресенье - с домашними обедами, завтраками, полдниками и ужинами. И так как моя маленькая дочка всё еще болеет, то и я буду целый день дома. А то было бы не плохо сводить её на занятия, погулять, искупать - глядишь и выходные пролетели, а ты так ничего лишнего и не съела) Но, значит, приберегу это на другие дни)))
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Киселева

09.10.2017 (БЕЛКОВАЯ ДИЕТА День 1-й)

Вторник, 10 Октября 2017 г. 10:10 (ссылка)


Утром встала на весы.


Ужаснулась. 74,2 кг. Это надо было так себя распустить с пятницы.


(Увлеклась и съела банку консервированных огурцов, баночку икры судака, хлеба, упаковку медвежат Барни, огромное количество сыра и колбасы. Это помимо нормальной пищи)


Так что срочно взяла себя в руки и в воскресенье начала подготовку к первому этапу моей диеты. Всю неделю я собираюсь есть белки. То есть мясо, рыбу, морепродукты, кефир, творог и сыр. 


Цель моя велика и далека: в идеале 58 кг, реально - 60 кг. То есть мне надо убрать лишнего веса, и конечно же объема, в районе 15 кг.


 


Вот, что съедено за день:


 


1. Запеканка из пачки творога (Домик в деревне 0,1% жирности 130гр), 1 яйца, полутора ложек овсяных отрубей и сахарозаменителя - завтрак


2. Отварное говяжье сердце 300 гр - обед


3. Рубленая свиная котлета 2 шт 400 гр - обед, ужин


4. Ржаные отруби шариками 26 шт - весь день


5. Сыр с голубой плесенью 30 гр - 2-й ужин


6. Мясная нарезка "Дымовица" 100 гр - 2-й ужин


7. Вода - 0,5л - весь день


8. Кофе - 0,8л. - весь день


9. Чай - 0,3л. - весь день


 


Вечером было тяжело. Я ходила дома по квартире и отчаянно искала, что бы мне съесть. И не из-за того, что хотелось есть, а потому что вокруг все что-то всё время ели, перекусывали, пили чаи и кофе. Так и хотелось присоединиться. Но, в итоге я нашла компромисс - слопала кусочек сыра с плесенью и мясную нарезку, запив всё это чаем и кофе.


Зато, когда уложила, наконец, Стаську спать - сразу стало легче. Я уселась в своей комнате у компьютера поработать и вообще забыла о том, что хочется есть. Наступила тишина и покой. 


Всё-таки соблюдать диету очень сложно, когда вокруг суета, постоянные Кэроловские чаепития и лишний шум. Чем больше вокруг раздражающих факторов, на которые не надо раздражаться, тем больше хочется взять себе что-нибудь вкусное и по-больше, закрыться в комнате и тихо есть.


Я рада, что выдержала вчерашний вечер и не сорвалась. 


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Белковая диета

Четверг, 24 Августа 2017 г. 13:24 (ссылка)

Белковая диета

Диета рассчитана на 5 дней.
Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.

Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!

Сохрани, чтобы не потерять
ozon-lipoliz (629x290, 51Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
jenya198080

Экспресс диеты для лета. Белковая диета

Четверг, 06 Июля 2017 г. 06:33 (ссылка)


https://www.youtube.com/watch?v=dXRnXAFHFd8


диета1 (700x469, 98Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
calme7

ТОП 5 продуктов — рекордсменов по количеству белка. В разы больше, чем в мясе!

Среда, 01 Мая 2017 г. 01:45 (ссылка)


Здоровое сбалансированное питание помогает побороть недуги, сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу. Употребление продуктов с высоким содержание белка необходимо для здорового и гармоничного функционирования всего организма. Ни диеты, ни пост, ни даже вегетарианство не станут причиной дефицита белка в организме, ведь мы отобрали для тебя лучшие источники протеинов растительного происхождения.



 


Наша редакция расскажет о 5 растительных продуктах, белка в которых больше, чем в говядине!



продукты с высоким содержанием белка



Содержание белка в продуктах




 




  1. Семена конопли

    Как это ни странно, но семена конопли — очень питательный продукт! Оказывается, это один и самых простых в использовании продуктов с высоким содержанием аминокислот. Всего в 2 ст. л. семян конопли содержится огромное количество клетчатки и 10 г белка, а омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты обладают холестериноснижающей функцией.


     



     


    растительный белок



    Конопляные семена повышают настроение и увеличивают уровень энергии, а всё благодаря высокому содержанию магния. Кстати, 1 ст. л. семян в сутки способна обеспечить 45 % суточной нормы железа. Семечки конопли можно добавлять во всевозможные смузи, есть на завтрак с овсяной кашей, а на смолотых в муку семечках можно готовить выпечку. Этот потрясный продукт полезен в любом виде!

    растительный белок в каких продуктах




  2. Спирулина

    Эта сине-зеленая водоросль — тоже продукт-рекодсмен, ведь в спирулине содержится огромное количество белка, а именно 70 %! Из 1 ч. л. невзрачной водоросли ты получишь 4 г белка. И в этой же чайной ложке содержится 80 % суточной нормы железа. Фантастика, не так ли?растительный белок в чем содержитсяВ сумме питательная ценность спирулины превышает ценность многих продуктов в несколько раз. Она намного питательнее перепелиных яиц, осетрины или икры. Ее можно употреблять в виде капсул, можно добавлять водоросль в смузи или другие блюда, в любом случае не прогадаешь.

    растительный белок где больше


  3. Шпинат

    Польза шпината для здоровья просто неоценима. Это кладезь полезных и необходимых организму веществ. В состав шпината входят витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, множество микроэлементов и минералов. 100 г шпината содержит около 3 г белка.в чем находится растительный белок


     



     


    Шпинат — прекрасный источник железа. Да и в отличие от спирулины обладает приятным нейтральным вкусом. Его можно добавлять в салаты, первые блюда, готовить из него питательные коктейли или есть просто так. Очень полезно!

    растительный белок для организма




  4. Брокколи

    Мало кто действительно любит этот зеленый овощ, а дети особенно осторожно относятся к такому причудливому продукту. Тем не менее в брокколи содержится большое количество белка: 2,8 г на 100 г капусты, а это больше, чем в говядине! Брокколи богата клетчаткой и пищевыми волокнами, которые активно выводят из кишечника все токсины и шлаки.растительный белок источникиВитамины группы В, которых так много в брокколи, положительно влияют на нервную систему, а так же повышают настроение. Регулярное употребление этой капусты не только снижает риск появления атеросклероза, но и благоприятно влияет на работу сердца и замедляет процессы старения.

    содержание белка в продуктах растительного происхождения


  5. Миндаль и миндальная паста

    Миндаль и паста из этого ореха — очень полезные и чрезвычайно питательные продукты. В 2 ст. л. миндальной пасты содержится около 7 г белка. Поразительно! Орехи богаты жирными кислотами, витамином Е, магнием и кальцием. Ореховые пасты — незаменимый источник растительного белка.

    растительный белок в орехах




Комбинируй эти полезные продукты в питательных блюдах с высоким содержанием белка и наполняй свое тело незаменимыми веществами!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Воскресенье, 02 Апреля 2017 г. 11:06 (ссылка)

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Диета рассчитана на 5 дней.
Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты

🔯Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

🔯Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

🔯Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

🔯Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

🔯Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.
Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!

Сохрани, чтобы не потерять 📌
M1MpE9fT2lI (604x604, 268Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
shapo4ka90

Белковая диета

Понедельник, 27 Марта 2017 г. 18:55 (ссылка)






1.

VkXqcUzvtI0 (700x466, 255Kb)



Смысл самой белковой диеты для похудения состоит в том, чтобы найти такие продукты, находящиеся постоянно в Вашем рационе, которые будут содержать много протеина, а жиры и углеводы будут в малых количествах или же вообще изъяты. В чем же отличие такой диеты? Ответ прост. Пища, которая превращается в жир во время пищеварения, должна быть максимально ограниченной, при самых хороших обстоятельствах она должна состоять только из белка, который нужен для питания мышц. 


 


Вот такие продукты, которые подходят к нашему описанию: 


 


- Обезжиренное молоко (можно как вариант пить обезжиренный йогурт, но в нем содержится больше углеводов, чем самого белка); 


 


- Постное мясо телятины, крольчатины, курицы;
Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<белковая диета - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda